休息与睡眠ppt课件

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慢波睡眠(slow wave sleep) ：
I期： 入睡过渡期，呼吸均匀， 脉搏减慢，睡眠浅。 很易唤醒
II期： 进入睡眠状态，肌肉松弛， 呼吸均匀，脉搏减慢， 血压、体温下降。 仍易唤醒
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慢波睡眠(slow wave sleep) ：
III期： 熟睡期，肌肉完全放松， 心跳缓慢， 血压、体温继续下降。
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4pm
4pm
6pm 8pm 10pm
12pm 1am 2:30am
2pm 1pm 10am 8am 7am 5:30am
高期 低期
4am
体温与昼夜性节律 2am—6am最低
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睡眠—觉醒节律与体温变化
• 睡眠：在体温刚刚下降的阶段 • 觉醒：在体温回升的初始阶段 • 体温是在下午稍高，入夜后就渐渐下降， • 假如睡眠时间安排在体温最低点，会使
NREM 第三期
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• 特点：
• 1.夜间睡眠中，前半段多属NREM期， REM期通常发生在后半段。
• 2.被剥夺异相睡眠导致精神不振，沮丧。
• 3.任何一处被唤醒，周期从头开始。
• 4.随着年龄的增加，睡眠的时间减少； 醒的次数逐渐增多。
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睡眠的质量标准
• 量：难界定，7~10小时 • 质：深度、睡得香 • 1.入睡快、10分钟左右 • 2.深、呼吸深、长、不容易惊醒 • 3.无起夜或很少起夜，无惊梦现象、醒
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睡眠与养生
• 1.充足的睡眠能健脑 • 生命中1/3时间在睡眠，卧位时，脑的血
流量是站立时的7倍，满足脑细胞对氧 的需求，促进脑内代谢产物的排泄。
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• 2.延缓衰老：增加肝脏血流量，增强肝 细胞的功能，促进生长发育，夜间1~3 点是皮肤代谢高峰期，充足的血液供给 肌肤营养。
• 3.提高机体免疫功能
后很快忘记梦境。
• 4.起床快、起床后精神好。 • 5.白天头脑清晰、不困倦
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睡眠量表
• 1.睡眠延迟（关灯后到入睡的时间） 没有问题 轻微 明显 显著 基本没睡
• 2.夜间睡眠中断 没有问题 轻微 明显 显著 基本没睡
• 3.早醒 没有问题 轻微 明显 显著 基本没睡
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• 4.总睡眠时间 没有问题 轻微不足 明显不足 显著不足 基本没睡
难以唤醒
IV期： 沉睡期，全身松弛，呼吸均匀慢， 血压、体温继续下降，体内激素大 量分泌。 极难唤醒
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快速动眼期REM
• 1.阵发性的眼球快速运动 • 2.感觉功能、肌张力进一步减退 • 3.有间断的阵发性表现：血压升高、呼
吸、心率加快。 • 4.脑内蛋白质合成加快 • 5.做梦 • 6.有利于精力的恢复。
• 5.对总体睡眠质量评价（不论睡眠时间 长短） 没有问题 轻微不满 明显不满 极度不满
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• 6.对白天情绪的影响 没有问题 轻微 明显 显著影响
• 7.对白天功能的影响（身体与心理） 没有问题 轻微 明显 显著影响
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• 8.白天睡意情况 没有问题 轻微 明显 强烈
• 即上个月每周至少经历3次的项目。
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睡眠周期sleep cycle
• 6~8h的睡眠中，有4~5个80~min的睡眠 周期，平均90 min/周期
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睡眠周期
(由NREMⅠ至REM为第一次周期再由REM进入NREMⅡ为 第二次，以上周期循环）
清醒状态
NREM 第一期
NREM 第二期
NREM 第三期
NREM 第四期
REM
NREM 第二期
• 分数评估 0~3分： 无睡眠障碍； 4~5分： 可能有睡眠问题，需要寻求治疗； 6分及以上； 失眠，需要寻求治疗。
• (分数级别 0 1 2 3 ）
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昼夜性节律circadian rhythm
• 人的生理活动通常都以一昼夜作为一个 周期循环。
• 它反映出人体生理和心理两方面的起伏 变化。
• 如：体温的形成
• 三.心理因素：焦虑、恐惧、激动 • 四.环境： • 五.其他：刺激 • （恐怖电影、剧烈活动 • 药物（兴奋剂）
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• 睡眠姿势:右侧卧位较好 • 不会压迫心脏,肠胃,不会影响肺部气体交换 • 枕头和床铺 ： • 枕头垫高度适宜. • 过高,会引起肩部酸痛,手麻,头昏 • 过低,流入头部的血液偏多,血管充血.血管壁受
休息与睡眠
陈幼华
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休息rest
• 定义：在一定时间内相对地减少活动， 使人从生理和心理上得到松弛，减轻疲 劳。
• 意义：健康的必要条件
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形式
• 运动后的静止 • 工作中的暂时解脱
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条件
• 1.生理上的舒适 • 2.心理上的安宁 • 3.充足的睡眠 • 先睡心 后睡目· Nhomakorabea5
睡眠
3月21日定为“世界睡眠日”
sleep( REM) • 快波睡眠 fast wave sleep • 异相睡眠 paradoxical sleep
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非快速动眼期 （慢波睡眠） NREM
• 1.分为四期 • 2.慢的眼球转动或没有 • 3.呼吸、心率减慢、血压、体温下降 • 4.肌肉松弛、感觉功能减退 • 5.生长激素分泌增加 • 6.有利于体力的恢复 • 7.第四期发生梦游或夜尿
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睡眠基本知识
定义：是周期发生的、知觉的特殊状态，由不同时 相组成，对周围环境可相对地不作出反应。
• 睡眠是健康的重要组成部分 – 机体复原 –大脑对白天的经历进行整合和巩固(记 忆、学习) –失眠影响人们的健康和生活质量
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• 睡眠是最自然的休息方式。
• 睡眠时许多生理功能发生了变化，
• 如嗅、视、听、触等感觉功能暂时减退， 骨胳肌反射运动和肌张力减弱。
睡眠时间缩短而且很容易早醒。
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节律移位Phase shift
• 清醒活动的时间 • 睡眠时间 • 如果睡眠时间表改变，人体必须再同步
化 • 至少需要3天，常见5-12天
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影响睡眠的因素
• 一.生理因素 • 1.年龄 • 2.内分泌：月经期 • 3.昼夜性节律 • 4.寝前习惯
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• 二.病理性因素：疼痛、恶心、呼吸 不畅
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• 养生之诀，当以睡眠居先，睡 能还精，睡能养气，睡能健脾 益胃，睡能坚骨强筋。
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——清.李渔
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睡眠sleep
• 睡眠的时相： 脑电图 眼电图 肌电图 • 1.非快速动眼期 • non-rapid eye movement sleep( NREM) • 慢波睡眠 slow wave sleep • 2.快速动眼期rapid eye movement