30天减肥食谱

女人减肥食谱30套120道详细食谱适用于18岁—40岁发胖指数>60的女人使用本食谱时，请遵守爱慕神减肥俱乐部《健康苗条饮食原则》如果工作紧张，没有充分的时间使用本减肥食谱可以考虑购买食用减肥型或防胖型脂岛素脂岛素是高度浓缩的食疗产品减肥效率更高爱慕神俱乐部24小时为你检测发胖指数预测脂岛素减肥效果爱慕神美式减肥俱乐部第1套清爽三丝低热芹菜牛肉材料绿豆芽500克小黄瓜1条胡萝卜半根材料牛肩肉200克芹菜4棵调味料白醋1小匙酱油1/2大匙麻油1小匙糖1小匙调味料酱油1/2大匙酒1/2大匙淀粉1小匙糖1小匙盐1/2小匙做法 1.将绿豆芽.胡萝卜.小黄瓜洗干净后,先将胡萝卜去皮切成细丝,黄瓜也切成细丝。

2.将绿豆芽快速汆烫后沥干,千万不要烫太久。

3.所有的调味料置于一碗中,拌匀。

4.再将烫过沥干的绿豆芽.胡萝卜丝与黄瓜丝放入盘中,淋上混合后的调味料,即成一道美味清爽的开胃菜。

做法 1.将牛肉切成易入口的薄片,加入酱油,酒.糖.淀粉,与牛肉混合搅拌,腌约20分钟。

2.将芹菜洗净后去筋,并去除叶部,留下茎部斜切成块。

3.在平底锅中加入1/2大匙的色拉油,放入腌好的牛肉炒熟,盛出备用4.利用平底锅剩下的色拉油,将芹菜放入快炒,加盐调味,最后再加入炒熟的牛肉略炒一下,就可起锅装盘了。

苦瓜排骨汤水果可丽饼材料苦瓜1条猪排骨200克材料中筋面粉4大匙牛奶1杯蛋1个色拉油少许盐少许调味料盐1小匙调味料原味酸奶1小盒猕猴桃.橘子或柳橙数个做法1.将苦瓜洗净后去籽切片。

2.将排骨洗净后汆烫去血水,捞出备用。

3.在锅中放入适量的水,煮开后放苦瓜和排骨,煮至熟烂易入口后可熄火。

4.最后加盐调味就完成了。

做法1.先将中筋面粉过筛,放一旁备用。

2.用打蛋器将蛋打匀,放入牛奶及盐,再加入面粉,搅拌至表面呈现光滑的感觉。

3.在平底锅内加入一点色拉油,再倒入面糊,形成薄薄的一层,煎至金黄时,再快速翻面,煎至薄冰熟了,盛起后再将剩余的面糊煎制成薄饼,约可煎4片。

4.在薄饼的馅中,可依自己的喜好加入原味酸奶.猕猴桃片,去皮去籽的橘子或柳橙果肉。

第2套健康煎豆腐日式鱿鱼开胃菜材料豆腐2块蒜头辣椒少许材料鱿鱼250克鲜香菇3朵黄瓜半根调味料酱油1大匙调味料甜酒1小匙高汤1大匙酱油1/2大匙做法 1.将豆腐冲净后,拭干水分,并切成长方块状.2.使用不粘锅(平底锅),并放入少许的色拉油,再将豆腐放入,煎至两面成金黄色,即可起锅盛盘.3.将蒜头和辣椒洗净,切成细末后再加入1大匙酱油,最后淋在豆腐上即完成. 做法 1.将鱿鱼洗净后放入沸水中汆烫,烫熟后捞出,放在冰水中使之肉质结实.2.黄瓜洗净后切成薄片,鲜香菇洗净后汆烫捞出,切成小片.3.将鱿鱼从冰水中捞出.切片,与黄瓜鲜香菇一起放入碗中,再淋上调味品既完成酸菜肚片汤清凉草莓奶冻材料猪肚100克酸菜200克姜1小块材料草莓约20颗牛奶1/2杯果冻粉少许调味料1小匙调味料细砂糖2小匙做法1.将猪肚彻底洗净,并以盐抓洗至去处筋膜,再放入滚水中汆烫,捞出后切片备用.2.将酸菜切成丝,将姜洗净后去皮,切成细丝.3.在锅中放入适量的水及猪肚,煮至猪肚烂熟后,再加入酸菜,煮约5分钟后即可熄火.4.最后加调味料,起锅后加上适量的姜丝即可完成.做法1.将草莓洗净后去处叶部,并将其中15颗以果汁机搅打成汁.2.将剩余的草莓切成丁,再将草莓汁及牛奶放入小锅中,以小火边煮边搅拌,至冒小泡即离火.3.将果冻粉放入加热后的草莓奶汁,并搅拌均匀,再加入草莓丁.4.最后分装至小碗或杯中,冷却后放入冰箱冷藏至结冻,就制成一道可口的草莓奶冻了.清蒸鳕鱼低热珍珠丸材料鳕鱼1条葱.姜适量材料糯米100克猪瘦肉200克胡萝卜1/4块荸荠60克调味料酱油1匙酒1小匙调味料酱油1/2小匙白胡椒粉少许做法 1.将鳕鱼冲洗干净,拭干后放于蒸盘上.2.将葱,姜洗后切丝备用.3.将酱油和酒混合在一起,并加入1大匙开水.4.将姜丝平均的铺排在鱼身上,以大火将鱼蒸约5分钟后淋上调味料,再继续蒸7-10分钟.(视鳕鱼的大小蒸至全熟)5.最后撒上葱丝,就是一道可口的清蒸鳕鱼了. 做法 1.将糯米在水中泡一夜,沥干后放在盘中备用.2.将胡萝卜洗净去皮后切成细末,将荸荠洗净后也切成细末.3.将猪肉搅碎后加入调味料,拍打成有弹性的肉泥.4.把胡萝卜和荸荠加入肉泥中,并捏成小球状,外面滚上糯米,排列于蒸盘中,以中火蒸15--18分钟即完成.山药干贝汤健康芒果沙冰材料山药20克葱半根干贝8个材料新鲜芒果2个冰块2杯调味料1小匙调味料做法1.将干贝泡软,并将山药略微洗净后沥干后备用.2.将葱洗净后切除葱白的部分,将剩余的葱段切成末.3.在锅中放入适量的水,泡干贝的水也一起倒入,再放入干贝和山药,煮滚后转为小火,煮约半小时,起锅前加入葱末即可.4.最后加盐调味即完成.做法1.将新鲜芒果洗净后去皮切下全部的果肉.2.准备好果汁机,将芒果及冰块放入,打成绵细的沙冰.豆苗虾仁凉拌海中青材料豆苗200克虾仁100克材料嫩海带80克鱼干片适量洋葱1/2个调味料盐1/2小匙淀粉1小匙调味料酱油1大匙高汤1又1/2匙醋1/2匙做法 1.将虾仁洗净后去壳,抽去肠泥,再以调味料腌约10分钟.2.豆苗洗净后,放入加少许盐的沸水中汆烫一下,捞出沥干.3.在锅中加1小匙色拉油,将虾仁快炒至熟.4.将豆苗放在盘中,排成圆圈形,再将炒好的虾仁放入圈中,即完成. 做法 1.将嫩海带洗净后汆烫一下,捞出沥干.2.将洋葱洗净去皮切成细丝,切好后放入冷开水中浸泡.3.将浸泡好的洋葱丝捞出沥干,铺于盘子底层,再放上嫩海带及鱼干片,就完成了.香菇海参汤简易海鲜小馅饼材料鲜香菇4朵水发海参300克葱半根材料平菇8个蟹肉棒2根去壳虾仁6只奶油丝适量春卷皮适量调味料酱油1小匙麻油1/2小匙盐1匙黑胡椒粉少许调味料西红柿酱适量黑胡椒粉少许做法1.将海参肠泥洗净,再切成长条状,并汆烫一下去腥.2.将鲜香菇洗净后切成等长的小片,将葱洗净后切成细末.3.在锅中放适量的水,待水滚沸后加入香菇及海参,再度滚沸后加入所有的调味料,煮片刻即可熄火.4.最后起锅装碗时,在汤面撒上葱末即完成.做法1.将平菇洗净,切成小丁,将蟹肉棒切4小段,将虾仁洗净,切丁备用.2.将1.中的材料汆烫一下,捞出沥干.3.在馅饼皮的底部涂上层西红柿酱,并将肉馅分成4等份,放入春卷皮中,再涂上一层西红柿酱.4.在春卷皮顶部撒上少许的奶油丝(或乳酪丝)再撒上适量的黑胡椒粉,以170度烤15-20分钟,至奶油变为金黄色即可.咖喱果菜园咖喱奶鸡材料马铃薯1/2个苹果1个绿花椰菜1/2棵材料鸡胸肉2块洋葱1/2个胡萝卜 1根调味料咖喱块6小杯黑胡椒粉1/2匙水 1杯薄荷叶少许调味料咖喱块4小块水半杯牛奶半杯盐1/2小匙做法 1.将马铃薯洗净削皮切块,煮熟或蒸熟后备用.2.将绿花椰菜洗净后切成小朵,再放入滚水中烫熟.3.将苹果洗净后去皮切块,放一旁备用.4.在锅中放入半杯水,滚开后放入市售的咖喱块6小块,以小火边煮边搅拌,至咖喱块完全融化成咖喱酱时即可熄火,再加入黑胡椒粉及少许的薄荷叶,稍微搅拌.5.最后将马铃薯,花椰菜及苹果装在盘中,淋上咖喱酱即完成. 做法 1.将鸡胸肉的油脂部分完全去处,切成小块.2.洋葱洗净去处最外面一层皮后,切成细丝浸于冷开水中片刻,捞出沥干.3.将胡萝卜洗净去皮后,切小块备用.4.在平底锅中加入1/2小匙的橄榄油,先将洋葱炒香,放入胡萝卜,再放入鸡胸肉块略炒,加水半杯闷煮一下至材料全熟,再放入咖喱块.咖喱块化匀后,加入牛奶,略煮片刻即可熄火.5.最后加盐调味即完成.咖喱蔬菜汤鲜奶红茶材料花菜半棵西洋芹菜1根荷兰豆8片材料袋泡红茶1小包(或红茶叶1匙)鲜奶适量蜂蜜少许调味料咖喱粉3大匙盐1小匙调味料做法1.将花菜洗净后，切成小朵，再将西芹洗净后去掉叶部，将茎部斜切成小段。

2.将荷兰豆洗净,斜切成小段,放一旁备用.3.在锅中放适量的水,水煮沸后先放入花菜及芹菜,略煮后再放入咖喱粉搅匀,最后加入荷兰豆,至熟后即可熄火.4.最后加盐调味即可.做法1.将水煮开后倒入茶杯中,再放入红茶包,浸泡两分钟后,再将茶包取出.2.加入适量的鲜奶及蜂蜜,搅拌均匀,就是一杯香醇的鲜奶红茶了。

葱姜拌猪肉片蛤蜊蒸蛋材料菠菜150克葱姜少许猪肉片250克材料蛋一个鱼干片适量香菇蛤蜊鸡胸肉蟹肉棒适量调味料酱油1大匙蜂蜜1小匙酒1大匙醋1小匙麻油少许调味料盐少许做法 1.将菠菜洗净,放入滚水中汆烫,沥干备用.2.先将猪肉处理成薄片(可切薄或拍薄),再以烫菠菜剩余的水烫熟,捞出沥干.3.取葱的一小段及少许的姜片,切成末后加入混合的调味料中.4.将菠菜置于盘中排成圆圈,再将猪肉片放在中间.5.最后加入混合的调味料,既成一道美味的葱姜拌猪肉片. 做法 1.将一小锅水烧滚,放入鱼干片烧成高汤,置一旁冷却,取一碗的分量,再打入蛋一个,并加入少许盐.2.将香菇洗净后切片,鸡胸肉煮熟后切小块.3.将蟹肉棒对半切,并将蛤蜊洗净让其吐沙.4.将蟹肉棒和蛤蜊放入碗中,再将蛋汁倒入.5.以大火蒸至蛋的表面凝固后,将盖子打开一些,再蒸7-8分钟即可.简易豆瓣酱汤低糖红豆汤材料豆腐1块葱1根鱼干片少许材料红豆300克调味料豆瓣酱2大匙调味料冰糖4大匙做法1.将豆腐切块备用,将葱洗净后切末.2.在锅中放入适量的水,放入豆腐,煮开.3.将豆瓣酱中加入三大匙热水并搅匀,再慢慢加入锅中,搅拌均匀.4.锅中的汤滚开后,再放入葱末及鱼干片略煮一下,即可熄火.5.在喝之前,先将汤搅拌一下.做法1.将红豆洗净后,浸泡半天.2.在锅中放入适量的水,将红豆放入,煮开后转为小火,煮至红豆熟烂即可加冰糖,搅至冰糖完全融化后熄火.纤香素饺荷兰豆凉面材料饺子皮10张蛋1个鲜香菇5朵韭菜150克材料荷兰豆100克拉面1碗葱少许调味料麻油2小匙盐胡椒粉少调味料酱油1小匙麻油1/2小匙冷开水1小匙做法 1.先将蛋用极少量的油煎成薄薄的蛋皮,再切成细末.2.将鲜香菇洗净后切成细丁,将韭菜洗净,同样切成细末.3.将调味料与切好的蛋.鲜香菇及韭菜拌成馅料,再分成十等份包入饺子皮中.4.将饺子放入滚水中煮熟后,蘸取少许的酱油及醋食用即可. 做法 1.在锅中放入一点色拉油,烧热后加入洗净的荷兰豆,炒熟后盛起备用.2.在锅中放入适量的水,烧开后将拉面放入煮熟,待起锅后用冷开水略冲面条,沥干.3.将葱洗净后取其绿色的部分,切成细末,再与所有的调味料混合,制成凉面酱.4.将荷兰豆在平盘外围铺成一圈,再将凉面放在中间,最后在食用前淋上凉面酱,即成一道可口清爽的荷兰豆凉面.芥菜鸡丁汤橙子杯冻材料鸡胸肉200克芥菜1个材料橙子1个果冻粉适量水1杯砂糖4小匙蜂蜜少许调味料盐1小匙酒1大匙调味料做法1.将鸡胸肉的脂肪部分彻底去除,再切成鸡丁.2.在锅中放入适量的水,待水滚开后放入鸡丁及酒,煮至略滚后转为小火.3.将芥菜洗净后一片片剥下,再切成易入口的小片,然后放入滚水中汆烫,再捞起以冷开水冲凉.4.将芥菜放入汤中,株5-8分钟即可熄火.5.最后加入盐调味即完成.做法1.将橙子洗景后切成两半,再以小汤匙挖出果肉.挤出果汁,留橙子的外壳备用.2.将挤出的果汁及挖出的果肉放入锅中,加1杯水,以小火加热,加入砂糖煮至糖融化即可熄火.3.将果冻粉倒入锅中搅拌均匀.4.将其倒入挖空的橙壳至八分满,待其冷却后放入冰箱冷藏,凝结后即可食用.5.在食用前可淋上少许的蜂蜜.健康香菇盒凉拌菠菜蘑菇材料鲜香菇6朵胡萝卜1/4段鸡胸肉100克香菜少许材料菠菜400克蘑菇10朵蒜头2小瓣调味料淀粉1小匙黑胡椒粉少许盐1/2小匙调味料酱油2小匙醋1/2小匙鱼干片高汤做法 1.将鲜香菇洗净后,切去香菇柄,再放一旁晾干.2.将胡萝卜洗净后去皮切成细末,将香菜洗净后,沥干备用.3.去除鸡胸肉的脂肪部分,再剁成肉泥,将其与胡萝卜及调味料拌成限料.4.将馅料填于香菇内侧,放在蒸盘上,在蒸之前于每朵香菇的馅料上放上一个完整的香菜叶做装饰.5.以大火蒸8-10分钟即完成. 做法 1.将菠菜洗净后切去根头,再切成四等份.2.将蘑菇和蒜头洗净,去皮切末.3.先将菠菜放入开水中烫熟,捞出沥干,再以剩余的水将蘑菇烫熟,同样捞出沥干.4.将菠菜.蘑菇及蒜末放在大碗中略为搅拌,再将所有的调味料混合倒入大玩中拌匀至菠菜及蘑菇艘沾到酱料即可.冬瓜鱼片汤葡萄馅饼材料冬瓜500克草鱼200克（无刺的鱼段）姜适量材料葡萄20粒蛋2个低筋面粉2大匙牛奶1杯砂糖40克白葡萄酒1大匙调味料盐1小匙调味料做法1.将草鱼切片后,先汆烫去腥,捞起备用.2.将冬瓜去皮去瓤后,切片,将生姜去皮后切成丝.3.在锅中放适量的水.冬瓜及姜丝,煮开煮软后转为小火,再放入鱼片,煮约5分钟后即可熄火.4.最后加盐调味即完成.做法1.将葡糖去皮后,以牙签挑出籽,不要破坏圆形的外观.2.先将面粉过筛,再准备一个容器,先将鸡蛋放入,打散后加入砂糖.面粉.稍微加温过的牛奶及白葡萄酒搅拌,再以滤筛筛入另一个碗中.3.准备一只直径约为20厘米的馅饼陶瓷器皿,先将葡萄错开排放于上面,再慢慢的倒入馅料.4.放入预热的烤箱,以170度烤25-30分钟即可.开胃沙拉牛奶炖鸡材料小黄瓜1根西红柿1个生菜4大片西芹少许材料鸡胸肉100克牛奶1杯马铃薯1/2个玉米粉1大匙洋葱1/2个调味料橄榄油3大匙盐1小匙黑胡椒粉1小匙柠檬汁1小匙蜂蜜少许调味料盐1/2小匙胡椒粉1/2小匙做法 1.将小黄瓜洗净后去掉两边的蒂头,再切成斜片,将西芹洗净后,切碎备用.2.将生菜洗净后,撕或切成易入口的大小.3.将西红柿洗净后切除蒂头的部分,再切成薄片.4.将所有的调味料用搅拌器混合均匀,只要放入一点点蜂蜜即可.5.在将食物装盘前,最好以纸巾将生菜多余的水分吸去,再将所有的蔬菜装入沙拉碗中,最后撒上西芹,在食用前淋上酱汁即完成. 做法 1.将鸡胸肉脂肪的部分去除,再切成鸡丁.2.将马铃薯洗净后去皮,切成小块,洋葱洗净后，剥除最外一层,再切丁备用.3.锅中放油少许,倒入洋葱炒香,再放入鸡丁炒至变色,最后放入马铃薯略炒,放入2/3杯的水,炖煮约15分钟.4.将1大匙的玉米粉中加入1大匙的水,搅匀后,加入锅中,同时搅拌均匀.5.最后加入牛奶略煮后,加调味料即完成.蔬菜汤茄芹果冻材料洋葱1/2个胡萝卜1根卷心菜1/4棵西红柿1个材料西红柿1个果冻粉15克西芹1棵柠檬汁1小匙蛋1个砂糖3大匙调味料2小匙调味料做法1.将洋葱洗净后,去外膜后切丁.2.胡萝卜洗净后去皮,切块备用.3.卷心菜洗净后切丝,西红柿洗净后汆烫去外皮,再切成小丁.4.在锅中放适量的水,加入所有的材料,煮至所有材料熟烂即可.5.最后加盐调味即完成.做法1.将西红柿洗净后,先以滚水汆烫一下,去掉外皮,再去除蒂头及籽,切块备用。