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健康“四”字箴言口诀“四”字箴言养生口诀1、四理养生方法好，四维健康为目标。
健康四大里程碑，四大基石要记牢。
四理养生方法是最科学、最全面的养生方法。
即，生理养生是基础，称低层次养生；病理养生是保健，称浅层次养生；心理养生是核心，称高层次养生，哲理养生是关键，称深层次养生。
二十一世纪健康新理念，四维健康。
即，生理健康、心理健康、能力健康、道德健康。
具有四维健康的人，正是建设四个现代化的新人。
健康四大里程碑。
最返璞归真的环境，最与世无争的心情，最合理营养的膳食，最适量有氧的运动。
这四大里程碑是健康长寿的保障。
有氧运动：运动柔和，时间较长，练的是气，消耗的是脂肪。
如散步、骑自行车；无氧运动：运动剧烈、时间短暂、练的是力，消耗的是蛋白质。
如举重、跑百米。
世卫组织在1992年《维多利亚宣言》中，提出健康四大基石。
即，合理膳食、适量运动、限酒戒烟、心理平衡。
这四大基石是保健养生的指南。
2、生理养生有四养，病理养生有四条。
哲理养生四观点，心理养生四诀窍。
生理养生有四养。
动养，以动养身；静养，以静养气；居养，以居养心；食养，以食养器（器官脏腑）。
病理养生有四条。
卫生保健，预防疾病，四疗并举，康复活动。
四疗即，理疗、药疗、体疗、神疗。
有病早治，无病防御。
哲理养生四观点。
辩证唯物主义，对立统一规律，一分为二观点，中庸过犹不及。
中庸是养生之道，适度是长寿之宝。
心理养生四诀窍。
养志，自我调节，怡神定志；养性，戒骄戒躁，稳定情绪；养神，少私寡欲，心态宁静；养德，众善奉行，诸恶莫作。
3、生理养生四结合，病理养生四重要。
哲理养生有四然，心理养生有四条。
生理养生四结合。
劳逸结合，延年益寿；动静结合，健康长寿；摩（按摩）练结合，康宁增寿；养疗结合，祛病添寿。
病理养生四重于。
防病重于治病，已疗重于人疗，“动补”重于食补，食疗重于药疗。
忙着治病没忙防，没有忙到点子上。
哲理养生有四然。
自处超然，做事泰然，得意淡然，失意坦然。
具备四然，终生欣然。
百岁老人道出长寿秘诀，共四句话，每个人都该记住
大家好，今天和大家聊一下长寿的话题，很多人都想长命百岁，但是真正能够长命百岁的人又能够有多少呢？古代的很多皇帝为了长寿，甚至搭上了自己的性命，今天就来分享一下百岁老人分享的长寿秘籍，如果学会了，那么长命百岁就不是问题了，其实概括起来就是四句话，那么是哪四句话呢？
第一句：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉蔬菜相信不用多说，指的就是平时我们吃的蔬菜，而豆指的的是大豆类的食品，根据研究，大豆里面含有蛋白质的量为40%，还有很多其他的营养成分，价格也便宜，而加点肉说的是，可以适当的吃一些动物性的食物。
第二句：三寒两倒七分饱，健健康康活到老首先来说说三寒，指的是倒春寒、五月寒、秋寒，意思就是说，在这些时节，一定要注意天气的变化，因为在这个时候，很多人容易受寒，意思就是随时注意气温的变化，注意增减衣服。
两倒就是指的中午睡觉和晚上睡觉，如果一个人中午不能睡觉，那么也一定要闭目养神二十分钟来给自己的身体放松，七分饱就是说吃饭的时候不要吃太饱，有七分饱就够了，如果吃多了，对脾胃的伤害很大。
第三句：大步走，小步跑，一天万步比较好现在很多人工作繁忙，往往缺乏运动，所以在平时的走路上，可以通过快步的走路来达到锻炼身体的目的，这样可以促进血液的循环和新陈代谢的进行，人才可以保持年轻的状态。
第四句：人生百岁不容易，莫和自己过不去其实性格和一个人的健康也有关系，每个人都应该放慢节奏，正面的思考，平时注意给自己减压，培养一门兴趣爱好，定期锻炼身体，不要和自己过不去，这样才能够长命百岁，讲到这里，大家应该知道了对于健康，我们应该怎么做了吧，只有能够做到这些要点，就能够长命百岁，赶紧学起来吧，好啦，今天就和大家聊到这里了，感谢大家的关注，我们下期见。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢做好16个字寿命延长10年
导语：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡洪昭光说，做到这16个字，高血压将减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少30%，整体
合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡——洪昭光说，做到这16个字，高血压将减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少30%，整体寿命延长10年。
3月20日，洪昭光教授在西安举办健康大讲堂，再一次提到很多值得注意的健康生活细节。
膳食
用油量应减半，血脂高减三分之二
据中国营养学会推荐，日常烹饪用油在25克左右为宜，但调查表明，大城市居民用油量已达80克/日。
使用食用油不合理，首先会引起肥胖，还会使血胆固醇增高甚至形成动脉粥样斑块。
健康地用油这里介绍三种简单的方法：
①用油量减半，血脂高的人减三分之二。
②搭配合理，三分之一动物油，三分之二植物油。
每买3斤的花生油，换着用1斤核桃油等高端油。
③低温食用。
做菜用油温，以不超过3成热油温(90℃)为佳。
口味偏重多吃蔬菜每人每天食用的食盐不应该超过6克(世界公认的是5克)。
如果严格控制，大多数轻度血压患者的血压可降到正常水平。
具体来讲，一个三口之家，一个月食盐消耗量应该控制在300-350克，酱油使用量应该在1瓶到1瓶半之间。
口味偏重的人应多吃新鲜蔬菜，多用其他调味品。
外卖和饭店的食物大多偏咸，不妨自己动手做。
某道菜把盐放够，生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
营养师格言导读：经典格言营养师格言1、难能之理宜停，难处之人宜厚，难为之事宜缓，难成之功宜智。
2、心胸里头能撑船，健康长寿过百年。
心胸里头能拉车，健康长寿一百多。
3、一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。
天天开口笑，寿比彭祖高。
4、寿命的缩短和精力的虚耗成正比；寿命的延长和心情的悲哀成反比。
5、欲得长生，肠中当清；欲得不死，脂中无渣。
6、千保健，万保健，心理平衡是关键。
千养生，万养生，心理平衡是“真经”。
7、一夜不宿，十夜不足。
粗饭养人，粗活宜身。
饥不暴食，渴不狂饮。
人不怕老，就怕病倒。
8、治病花钱不要细，别跟自己过不去。
病来身上心放宽，战胜疾病须乐观。
9、头要常凉，脚要常热，身要常动，心要常静。
10、从科学的角度讲，我愿意说，你吃得越靠近植物性食物，你就会越健康。
也就是说，膳食的组成是植物性食物越多，你就会越健康。
11、贪吃贪睡，添病减岁。
甜语甜食，夺志坏齿。
生活有度，人生添寿。
吃饭有度，不胖不瘦。
12、安身之本，必资于食，救疾之道，惟在于药；不知食益者，不足以全生，不明药性者，不能以除病；长寿之道，在于养生，养生之本，在于饮食。
13、大鱼大肉，大烟大酒，体胖血稠，命不长久。
14、冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。
多吃水果多吃菜，防病健身心愉快。
饮食活动要适量，恰到好处身体壮。
天天坚持万步走，能够活到九十九。
活动跟着太阳转，早晨最好不锻炼。
15、神疗重于食疗，食疗重于药疗，防病重于治病。
16、维生素D在人体内作用最为广泛，这个比任何营养素都大的大个子，有“护卫使”的称号。
17、吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。
这就应验了，千古之名言：“若要身体安，三分饥和寒”。
18、药食同源，食药一体，凡膳皆药，药食同功。
吃得好有技巧，吃得对，大智慧。
大道至筒，道不远人，吃你需要吃的，不吃你想要吃的。
“让食物把疾病赶出体外”。
19、以植物性食物为主的膳食最有利于健康，也最能有效控制和预防慢性病；而动物性食物为主的膳食，导致各种慢性病发生，如肥胖、冠心病、肿瘤等。
全球公认的长寿秘诀只有4个字，做到了，你也能活到100岁！随着生活水平的提高，人们对养生的追求欲望越来越强烈。
越是年长，越会希望自己能够健康长寿。
其实，早在两千年前，《黄帝内经》中对于养生和长寿就有精辟的讲解：所谓养生之道就是饮食有节、起居有常、精神内守，简单的说，可以归纳为四个字“少食多动”。
能做到这四个字的人，大多是懂得自然界的规律，善于适应环境的变化的，所以也能身体健康、精力充沛，能够“度百岁乃去”。
原始人在非洲热带大草原上居住了300万年，据推测移居至北半球生活才3万年左右。
所有生命体在该环境中适应后，进化成我们现在的面貌，因此，医学报告指出我们与非洲马赛族的遗传基因相似度高达 99.9％。
在非洲草原上适应良好，历经进化、发展后的这些遗传基因，也让我们适应现今的科学文明世界。
无论是过去还是现在，非洲的生活环境并无太大改变。
我的马赛族朋友乔伊相当纤瘦，是位八头身的美女。
马赛族里也很少有我们所担心的癌症、高血压、糖尿病等生活习惯病。
那精瘦又美丽的健康外貌正是我们梦寐以求的。
他们在风吹日晒之下光着脚活动，这样自然、健康、少吃多动，加上食物取得不易，更缺乏先进的交通工具，只能用行走的方式收集、狩猎；也因为没有冰箱这类储食设备，而天气炎热容易让食物腐败，所以每次取得的食物就刚好是一餐的量，这就是住在非洲的人少吃多动的宿命。
遗传基因会依照生活形态而变化，我们现在的遗传基因和在非洲生活时相比并无太大改变，只是活在方便、快速的科学文明世界中。
研究报告指出，现代社会中有三分之一的人出现生活习惯病，可是我们却无法回到和马赛族相同的原始社会。
不妨回顾一下你的生活到底哪里出了问题，尤其要了解导致肥胖的原因。
在厄瓜多尔安第斯山脉里有个世界闻名的比尔卡班巴长寿村，研究人员发现，那里的没有人得糖尿病或痴呆症，而个性乐观、早睡早起的习惯以及饮食摄入量不多，使得没有人有肥胖问题。
重点是那里大部分人都有一个很好的习惯，那就是少吃多动。
![营养学家提出实现健康长寿四句话[1]](https://img.taocdn.com/s1/m/b8d4877b02768e9951e738e4.png)
营养学家提出实现健康长寿四句话：一、合理的膳食。
糖尿病人一定要遵医嘱，糖尿病饮食体重超标者少吃肥肉，较瘦的人不一定要限肉类。
二、适度锻炼。
一定要根据老年人的具体健康情况而选择。
三、戒烟限酒。
烟一定要坚决戒掉，饮少量红酒类的酒对身体有益。
四、心情开朗。
乐观可使人长寿。
告诉老年人一定要牢记四个健康指标：血压、血脂、血糖、血粘度。
这就像汔车一样，司机根据方向盘前的指针所示，辨识机械是否正常运转。
人如同机械运转是否正常也有很多基本条件，但是最常见、最常用的就是这四个指标。
合理膳食据统计，人们一半的死亡完全可以预防发生的。
专家人士认为：许多人不是死于疾病，而是死于无知。
因此，再三提醒老年人，不要死于愚昧，不要死于无知。
提倡文明健康的生活方式，我在前面讲过四句话：“合理膳食，适度运动，戒烟限酒，心情开朗”这16个字做到了，可使高血压减少60%，脑卒中（中风）、冠心病减少80%，糖尿病减少50%，癌症减少30%，人的寿命可延长10——20年，而且不花一分钱，效果非常大。
首先谈谈合理的膳食，人们常说：“病从口入”，并非单指吃了不干净的或含有细菌的食物，而是吃了过多不应吃的食物。
合理膳食非常重要，因为合理膳食可以让你不胖不瘦，胆固醇不高也不低，血液流变指标显示血液不粘也不稀，那么如何做到合理呢？两句话，第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。
记住这两句话10个字就是世界上最科学、最合理的膳食。
先说这“一”的含义：每天喝一袋牛奶，人类膳食普遍缺钙，中国99%的人缺钙，缺钙有三个结果；第一骨疼，缺钙的人骨质疏松、骨质增生，腰疼、背疼、腿疼、老年抑郁症、浑身疼。
第二龟背，越活越矮，越活越驼，岁数越大个子越小。
第三骨折，这是缺钙造成三大症状，那么为什么会缺钙呢？因为每天每人需要800毫克的钙，而我们饮食里仅有500毫克钙，需要每天补充一袋牛奶。
那么牛奶什么时候开始喝？喝到什么时候？一出生开始喝到终身为止。
健康养生四字箴言大全▲饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。
▲头要常凉，脚要常热，身要常动，心要常静。
▲少量之酒，健康之友；多量之酒，罪魁祸首。
▲大鱼大肉，大烟大酒，体胖血稠，命不长久。
▲房宽楼宽，不如心宽；千好万好，不如心好。
▲大笑养心，抑郁伤心。
注重养生，先要养心。
▲一日三笑，人生难老。
一日三恼，不老也老。
▲饮食适度，起居有常，顺乎自然，心情舒畅。
▲宽厚待人，严于律己，知足常乐，不攀不比。
▲重视健康，淡泊钱财，死不带去，生不带来。
▲忘掉过去，珍惜现在，享受今天，乐观未来。
▲心胸开阔，心地善良，处事泰然，性格开朗。
▲药补食补，莫忘神补。
药疗食疗，莫忘神疗。
▲心理平衡，生理平衡，预防疾病，身体安静。
▲心中欢乐，强身健体；心中烦愁，伤神减寿。
▲锻炼健身，情绪治身，规律养身，修性安身。
▲树老怕空，人老怕松。
戒空戒松，从严从终。
▲生活规律，起居有常，良好习惯，有利健康。
▲寡欲清静，心理平衡，稳中自控，静中养生。
▲摒弃杂念，意力并用。
心平气和，预防疾病。
▲合理膳食，脍不厌细，食不厌杂，滋养身体。
▲身不厌动、心不厌静、食不厌杂、居不厌宁。
▲身不过懒、心不过烦、夏不过凉、冬不过暖。
▲通则不疼，疼则不通。
血脉畅通，百病不生。
脑子常用，目明耳聪。
▲流水不腐，户枢不蠹。
身怕不动，脑怕不用。
志怕不坚，心怕不静。
▲习勤成乐，习乐养心，有利健身；习逸成惰，习惰成疾，有害身体。
▲酗酒失控，嗜酒丢命。
不幸事故，屡屡发生，多饮伤身，偏要逞能。
▲老年养生，切忌寂寞。
挚友交谈，听听音乐。
摆脱烦恼，自我超脱。
▲大怒不怒，大喜不喜。
既可养心，又可健体。
暴怒暴喜，自悲自卑。
▲饮食有节，活动有度，起居有常，修养有素；脑子要用，手脚要动，肚子要空，心态要静。
▲一夜不宿，十夜不足。
粗饭养人，粗活宜身。
饥不暴食，渴不狂饮。
人不怕老，就怕病倒。
▲调控主食，调控体重。
肥胖肚圆，百病之源。
血压变高，血流变缓。
腰带越长，寿命越短。
▲贪吃贪睡，添病减岁。
老年营养口号30句
1. 健康老去，从饮食开始。
2. 营养均衡，身体亮丽。
3. 老有所养，营养要当。
4. 精力充沛，营养必备。
5. 多吃蔬果，身体无疾。
6. 适量摄入，健康不忘。
7. 爱吃谷物，好身体不离。
8. 高蛋白质，健康就是富贵。
9. 多饮水，身体好处多。
10. 控制盐分，心脏不烦。
11. 营养搭配，老年更精神。
12. 多摄入脂肪，关节更舒展。
13. 坚持运动，配合营养。
14. 低糖低脂，年老心不累。
15. 控制咖啡因，身体无痛。
16. 多吃海鲜，血压保持稳。
17. 多食坚果，脑力更旺。
18. 饮食多样，身体才棒。
19. 多吃奶制品，骨骼更健康。
20. 多食蔬菜，抗氧化更好。
21. 老年营养，健康第一。
22. 控制甜食，糖尿病不找你。
23. 慢食不然，消化更轻松。
24. 多吃纤维，胃肠更畅通。
25. 多食低脂肪，心脏更顺畅。
26. 多吃干果，钙质皮肤好。
27. 控制酒精，肝脏不累。
28. 多食海藻，甲状腺更好。
29. 悠闲饮食，老年更快乐。
30. 老有所养，乐享高寿。
营养专家寄语简短
1. 保持均衡饮食，让营养成为你的身体底气。
2. 吃得精致，养出好身材。
3. 营养是健康的基石，不可忽视。
4. 饮食要多样化，多种食物共存。
5. 选择健康的食材，滋养身心。
6. 按需摄入营养，让身体运转更顺畅。
7. 调配美味与营养，享受健康的盛宴。
8. 营养是快乐生活的必需品。
9. 科学膳食，远离营养缺乏。
10. 营养的好坏，直接影响生活的品质。
11. 健康的饮食，持久的能量。
12. 善待自己的身体，从合理饮食开始。
13. 爱自己就是爱身体，关注营养需求。
14. 营养，让美丽从内而外绽放。
15. 注重营养，关爱家人的健康。
16. 饮食习惯决定健康，选择正确的营养。
17. 无菜不富，无肉不圆。
18. 营养是免疫力的源泉，保护自己从口开始。
19. 营养，让你更有能量应对挑战。
20. 关注营养，打造强健身体。
21. 饮食健康，幸福满满。
22. 合理营养，延年益寿。
养生的四句名言有哪些(精选2篇)养生的四句名言有哪些「篇一」养生是当今社会备受关注的话题，人们越来越重视健康的生活方式。
在各个领域，不论是中医、保健、医学还是生活经验，都有许多关于养生的名言流传至今。
本文将为您介绍超过30句经典的养生名言，帮助您更好地了解和实践养生之道。
摘要：1. 一粥一饭，当思来之不易。
2. 早睡早起，精力充沛。
3. 不积跬步，无以至千里。
4. 菜是药，药是菜，多吃蔬菜愈健康。
正文：1. 树欲静而风不止，子欲养而亲不在。
养生首先需要与外界环境和谐共处，避免过渡劳累和精神压力。
2. 身正不怕影子斜。
如何保持良好的身体姿态，是养生的重点之一。
正确的体态能有效预防和改善各种健康问题。
3. 吾生也有涯，而知也无涯。
养生的道路上永无止境，不断学习新的养生知识和方法，才能保持健康的生活。
4. 生活在当下，享受每一刻。
养生不单单是延长寿命，更是让每一天都过得健康、快乐、充实。
5. 常将有日思无日，莫将无时想有时。
意识到时间的宝贵，我们要珍惜每一天，及时调整生活方式。
6. 曲终人散，回归平静。
从繁忙的生活中抽离出一段时间，让心灵得到休息和恢复，对身体健康至关重要。
7. 大智若愚，大巧若拙。
需要深入了解养生的本质和原理，但也要保持谦虚和抱有敬畏之心。
8. 顺其自然，顺势而为。
在补养生方面，要根据自己的体质和环境因素作出调整，找到最适合自己的方法。
9. 常怀感恩之心，使身心得到平衡。
感恩能带来心理上的满足，对养生有着积极的影响。
10. 不急不躁，健康才好。
养生不宜过度追求快速效果，宜从平和、温和的方式开始。
11. 乐观是最好的良药，忧虑是最大的疾病。
积极乐观的态度有助于增强免疫力，提升健康水平。
12. 以和为贵，和谐至上。
养生不仅个体要和谐，人与自然、人与社会之间也要保持和谐的关系。
13. 为天地立心，为生民立命。
养生的目标是为了更好地为社会和他人做贡献。
14. 爱情和健康都需要照顾和培养，才能长久保持。
营养学家提出实现健康长寿四句话：一、合理的膳食。
糖尿病人一定要遵医嘱，糖尿病饮食体重超标者少吃肥肉，较瘦的人不一定要限肉类。
二、适度锻炼。
一定要根据老年人的具体健康情况而选择。
三、戒烟限酒。
烟一定要坚决戒掉，饮少量红酒类的酒对身体有益。
四、心情开朗。
乐观可使人长寿。
告诉老年人一定要牢记四个健康指标：血压、血脂、血糖、血粘度。
这就像汔车一样，司机根据方向盘前的指针所示，辨识机械是否正常运转。
人如同机械运转是否正常也有很多基本条件，但是最常见、最常用的就是这四个指标。
合理膳食据统计，人们一半的死亡完全可以预防发生的。
专家人士认为：许多人不是死于疾病，而是死于无知。
因此，再三提醒老年人，不要死于愚昧，不要死于无知。
提倡文明健康的生活方式，我在前面讲过四句话：“合理膳食，适度运动，戒烟限酒，心情开朗”这16个字做到了，可使高血压减少60%，脑卒中（中风）、冠心病减少80%，糖尿病减少50%，癌症减少30%，人的寿命可延长10——20年，而且不花一分钱，效果非常大。
首先谈谈合理的膳食，人们常说：“病从口入”，并非单指吃了不干净的或含有细菌的食物，而是吃了过多不应吃的食物。
合理膳食非常重要，因为合理膳食可以让你不胖不瘦，胆固醇不高也不低，血液流变指标显示血液不粘也不稀，那么如何做到合理呢？两句话，第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。
记住这两句话10个字就是世界上最科学、最合理的膳食。
先说这“一”的含义：每天喝一袋牛奶，人类膳食普遍缺钙，中国99%的人缺钙，缺钙有三个结果；第一骨疼，缺钙的人骨质疏松、骨质增生，腰疼、背疼、腿疼、老年抑郁症、浑身疼。
第二龟背，越活越矮，越活越驼，岁数越大个子越小。
第三骨折，这是缺钙造成三大症状，那么为什么会缺钙呢？因为每天每人需要800毫克的钙，而我们饮食里仅有500毫克钙，需要每天补充一袋牛奶。
那么牛奶什么时候开始喝？喝到什么时候？一出生开始喝到终身为止。
外国人高大健康，实际上是因为他们牛奶喝的多。
日本有句话：“一袋牛奶振兴民族”。
“二”是什么意思呢？“二”是每天250克到350克碳水化合物，相当于五两至七两主食。
“三”是什么意思呢？人不能光吃素，也不能光吃肉。
蛋白质不能太多也不能太少，每天膳食中一份蛋白，一两肉或一个鸡蛋或二两豆腐或二两虾或一两鸡肉或鸭肉或半两黄豆。
每天三份营养成份就够了。
蛋白过多，寿命越短，为什么？太多氨基酸从尿里排出，影响心脏，蛋白过多，消化不良，造成肠道堆积太多；蛋白太少也不行，体内所必需的氨基酸不够，各种生理机能下降造成百病发生。
那么什么蛋白质最好呢？肉类蛋白质好，吃鱼的地方，如美国阿拉斯加，我国舟山群岛等地吃鱼越多，动脉越软、冠心病、中风越少。
植物蛋白以什么最好呢？黄豆。
蛋白不但是健康食品，对妇女也特别有益，能减轻更年期综合症。
中年妇女50岁以前挺好，50岁以后生理机能下降，为什么？到更年期的妇女血压忽高忽低，一会儿脸红，一会儿脸白，一会儿心慌，一会儿出汗，脾气很坏，这就是妇女更年期综合症。
外国妇女呢？她没有什么事，50岁，60岁，80岁，看起来年龄差不多。
外国很多80岁老太太出门就开车，开完车就去游泳池。
中国就不同，为什么？50岁以前还可以，50岁以后就胖了，血压高了，背也弯了，骨质疏松了，这也疼那也疼了，很快变成老太婆了，因为我们没有补充雌性激素，外国很多高层妇女都在用DNA。
豆类就有这种雌性激素作用，可以减轻妇女更年期综合症。
“四”是什么意思呢？四句话：“即有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。
老年同志，请大家记住：吃饭一定要七八分饱，记住这一句话就能延年益寿，这句话非常非常重要。
中外延年益寿办法不下数百种，就是吃饭要吃“七八分饱”。
中医有句谷话，若要身体安，三分饥寒。
外国有位科学家在中国讲学赠送中国人两句话：第一：吃饭七八分饱，意思说当你离开饭桌时还感到饿，还想吃。
第二：上楼走路，少坐或不坐电梯，世界上最好的运动是步行，常步行就能预防中风、冠心病、糖尿病。
“五”是什么意思呢？就是500克蔬菜和水果。
预防癌症最好的办法，就是吃新鲜蔬菜和水果，能减少一半以上癌症。
什么叫“红、黄、绿、白、黑”？“红”是一天一个西红柿。
男同志一天吃一个西红柿前列腺癌可以减少一半。
所谓“红”第二个意思是健康人适量喝红葡萄酒或绍兴酒、米酒。
每天饮不超过100毫升酒的朋友是健康的，过量酒是罪魁祸首。
“黄”是什么意思？中国膳食缺少钙和维生素A，缺乏维生素A有哪些表现呢？小孩感冒发烧、扁桃腺炎；中年人癌症、动脉硬化，老年人眼发花，视力下降。
什么食物维生素A含量多呢？是胡萝卜、西瓜、老玉米、红辣椒或者吃红黄色的蔬菜维生素A最多。
“绿”是什么意思呢?指绿色的蔬菜和水果。
茶叶中的绿茶最好，现在世界上人们提倡绿色食品。
“白”是什么意思？指燕麦粉、燕麦片。
特别是对糖尿病，燕麦不但降胆固醇，降甘油三酯，对减肥也好。
燕麦粥能通大便，对老年人大便很有益处。
“黑”是什么意思？黑木耳这食品特别好，医用价值高，降血粘度、降血脂很好。
常吃黑木耳，血液变稀释，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。
现在很多老年痴呆，其实痴呆是很多细小的毛细血管堆塞了，造成供血不行了，傻了，记忆没有了，这种情况大多数是因为血粘度太高造成的，吃黑木耳有很好的，预防作用，一天5——10克。
总之，科学证明黑木耳能降低血粘度、降血脂。
合理膳食就是两句话十个字“一、二、三、四、五、”“红、黄、绿、白、黑”。
适度锻炼为什么有的人40多岁就不健康50多岁冠心病，60多岁死了？为什么提前得病，提前残废，提前死亡？那么首先要弄清楚人的生理寿命应该是多大岁数呢？从古希腊哲学家亚里士多德开始，许多科学家都认为哺乳动物的自然寿命约为其成长期的5——6倍，人的成熟年龄是（20——25岁），因此人的寿命最短100岁，最长170岁。
70岁、80岁没有病，90岁还很健康，那么活到100岁不是梦，人人都应该健康活到100岁，这是正常的生物规律。
一般来说“生命在于运动”，但剧烈运动职业运动员寿命较短，因剧烈运动猝死者并不少见，生命在于适当的运动，下面我就讲一讲“适度锻炼”。
2002年世界卫生日（WH2002）的口号是一一运动有益健康。
一、久坐少动的生活方式是全球引起死亡和残疾的主要原因之一。
心脑血管病、糖尿病、骨质疏松症及某些癌症的发生都与体力活动不足有关。
每年约有200万人的死亡归因于缺少体力活动。
在世界许多国家，大约有60——80%的成人的体力活动没有达到有益于他们健康的要求。
因此，WHO在今年世界卫生日特别提倡——增强体育锻炼，提高生命质量。
缺乏体力活动所引起的疾病是导致残疾、死亡的一个重要原因。
目前我们国家、党和政府非常重视人们的体育锻炼，毛泽东主席曾经说过：“发展体育运动，增强人民体质。
”国家除参加世界各种类型的体育活动外，国内每年都要组织全国性体育比赛大会。
各级政府在社区兴建公园，开放运动场所，净化空气，建设美观、活跃的公众生活设施，为老年人提供了优良的活动锻炼场所，锻炼有利于增强对健康知识的了解，还会改变不良的生活习惯。
当你在散步、玩耍、清洁房间、跳舞或爬楼梯时，你已经在增强你的身体健康。
许多世纪以来，随着文明进步，人类已经了解并确信了一个简单的道理，那就是良好的健康始于合理的饮食习惯和适度的体育锻炼。
许多研究资料证实，科学的饮食习惯和适度锻炼能减少心脏病、脑卒中（中风）、糖尿病及某些癌症，即所谓非传染性疾病的发生。
世界卫生组织（WHO）估计到静坐不动消磨时间的人也不少，特别是久坐看电视的人口增加，这种生活方式后果是肥胖、糖尿病和心血管病发病率增加。
二、锻炼身体——健康保证有规律而适度的体育锻炼是改善和保持健康最容易做的方法之一。
它能预防和控制某些疾病，如心血管病、糖尿病、肥胖病和骨质疏松的发生。
因为适度的体育锻炼能增加我们的体力，帮助缓解紧张情绪，降低不利的胆固醇水平和血压。
也能帮助减少某些癌症，尤其是胃肠癌发生的危险性。
对于儿童和青少年，有规律的体力活动有促进生长发育的作用，体育锻炼可改善老年人的生命质量和生活自理能力。
坚持日常的体力活动可以帮助残疾人改善肢体的灵活性和增加体力。
它也可以预防、减少某些个人能力的丧失。
三、每天需要多少运动、运动方式和运动量。
预防疾病的体力活动最少量是每天至少活动30分钟。
早晨走两站公共汽车路程，约10分钟，回家路上再走10分钟，剩余10分钟扫房子或骑自行车，或者早晨打30分钟门球或跳30分钟舞。
运动方式和运动量：1、维持生命的运动量：轻到中度的活动，每次10分钟，一天多次。
2、维持健康的运动量：中等量活动，每天累计至少30分钟。
3、健康锻炼的活动量：中到大运动量的活动。
每次20分钟，每天三次。
4、运动锻炼。
活动时间、强度与频率应根据你的健康水平而定。
记住半小时的活动时间仅仅是最小量，当然，你花在活动方面的时间越多，对你的健康好处也越多。
最重要的事情是持之以恒！戒烟限酒我在国外讲“人活百岁不是梦”。
偶然，今年5月30日晚看到中国中央电视台节目，内容是联合国卫生组织规定每年5月31日为世界无烟日，口号为“戒烟有利于健康”。
节目中提到全世界现有11亿人在抽烟，每年全世界因吸烟死亡达400多万人，据统计，美国每年吸烟死亡人数42万。
可见吸烟也缩短人的寿命。
吸烟究竟对人体危害有多大？烟是某些人的特殊嗜好品，由于它进入人体后，可直接作用于心脏，对人体的呼吸神经，心血管、消化、泌尿等系统的脏器，均有不同程度的损害，长期吸烟可以引起多种疾病。
古代名医论吸烟对人体的危害：古人认为烟草是一种辛温有害之物，对人体有害无益，能耗血损寿。
明代《淇南本草》指出：“烟草辛热，有大毒”。
清代养生专著《老老恒言·食物》说：“烟草味辛性燥，熏灼耗精液……便昏昏如醉矣”。
还认为“其气入口，不循常度，顷刻而周一身，令通体俱快，醒能使醉，醉能使醒……终身不厌……”古人认为烟草吸入后能“令通体俱快”而“终身不厌”。
所以它对人体危害也就更大，往往使人在不知不觉中即受其害。
大多数人都知道吸烟能致命，他们也明白吸烟能造成心脏病，中风、上呼吸道感染、肺癌，但是不知道吸烟如何能引起这些致命的病呢？从现代科学家的研究中已经完全得到证实。
1、慢性肺部阻塞疾病：症状包括呼吸困难、咳嗽、咳痰和喘息。
先谈人类的肺，当我们吸气时，空气从我们的鼻子和口腔通过气管进入我们的肺。
气管又分为左支气管和右支气管，分别进入左肺泡里，氧气会渗透入血液里，由血液带到我们身体的各个部位。
于此同时，血液中的二氧化碳也从我们的血液中被排泄出来，随着我们呼气被排出体外。
抽烟是引起这一切病症的主要原因。
由于长期大量吸烟，使气管长期处于炎症，气管壁的纤毛被破坏，排痰功能降低，气管表面细胞因炎症肿胀分解而增多，致脓痰量增大，进一步阻塞气管，出现空气进入和二氧化碳排出困难。
