异常体态对健身人群增肌训练的不良影响

导致不良身体姿态形成的原因及其对身体的危害分析身体姿态是人体在站立、行走和运动时的身体姿势和姿态，良好的身体姿态对于保持身体健康和预防运动损伤至关重要。

由于现代生活方式和工作方式的改变，许多人都存在不良的身体姿态，这种不良的身体姿态可能是由于多种原因导致的，同时也会对身体产生一系列不良的影响。

本文将讨论导致不良身体姿态形成的原因以及对身体的危害，并提出相应的改善建议。

一、导致不良身体姿态形成的原因1. 生活习惯现代人的生活方式普遍不健康，长时间的久坐和缺乏运动是导致不良身体姿态的主要原因之一。

久坐会导致肌肉的无法充分发挥和失去弹性，而长时间的缺乏运动则会导致肌肉的萎缩和僵硬，从而导致不良身体姿态的形成。

2. 错误姿势在日常生活中，许多人在站立、坐着或行走的时候都存在不正确的姿势，比如弓背、拱腰、扭曲的脖子等。

这些错误的姿势会导致身体各部位的肌肉和关节负担增加，从而导致身体姿态的不良形成。

3. 青少年生长期的姿势问题在青少年的生长期，如果长期保持错误的坐姿、站姿或行走姿势，很容易导致脊椎侧弯、驼背等问题，从而形成不良身体姿态。

二、不良身体姿态的危害分析1. 肌肉和韧带的损伤不良身体姿态会导致肌肉和韧带的过度紧张或拉伸，导致肌肉和韧带的损伤，进而引发疼痛和不适感。

2. 脊椎和关节问题不良身体姿态容易导致脊椎和关节的不正常压力分布，长期下来容易引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出、颈椎病等问题。

3. 呼吸和循环系统问题不良身体姿态可能会影响呼吸器官的正常功能，导致呼吸不畅和肺功能下降。

同时也会影响循环系统的血液循环，加重心脏负担。

4. 自信心和形象不良的身体姿态还会影响个人的形象和自信心，给人带来不良的印象和不良的心理影响。

1. 调整生活方式改善生活方式，增加运动量，避免长时间久坐，尽量保持正确的坐姿和站姿。

2. 保持正确姿势在日常生活中，尽量保持正确的站立、坐着和行走姿势，避免弓背、拱腰等不正确的动作。

3. 合理安排工作和休息工作之余适当进行伸展运动，避免长时间的单调性动作，定期进行全身的放松训练，保持身体的柔韧性。

健身与体态调整通过健身调整不良体态健身对于我们的身体健康和形体调整起着至关重要的作用。

通过科学合理的运动方式和训练计划，我们可以不仅改善身体肌肉和心肺功能，还能够调整不良体态，使自己拥有更加完美的体态和姿势。

在本文中，我们将探讨健身如何通过调整不良体态，实现体态的美化和健康的提升。

一、认识不良体态不良体态是指由于长期不正确的姿势和缺乏锻炼导致的身体姿势不正确，肌肉不平衡和肌肉紧张等问题。

常见的不良体态包括驼背、圆肩、前倾等。

这些不良体态不仅影响了我们的外貌形象，还可能导致身体各种问题，如腰痛、颈椎病等。

二、通过健身调整不良体态1. 增加身体柔韧性柔韧性是指身体的关节活动度和肌肉的伸展度。

通过拉伸运动和瑜伽等练习可以增加身体的柔韧性，改善不良体态。

例如，驼背问题可以通过经常进行胸部和背部的伸展运动来改善。

2. 加强核心力量训练核心力量训练是指锻炼身体的腹部、背部和骨盆等核心肌群的训练。

通过加强核心力量，可以提高躯干的稳定性，改善不良体态。

例如，圆肩问题可以通过加强背部肌肉的训练来纠正。

3. 平衡身体肌群训练不良体态往往是由于身体部分肌肉过于紧张和部分肌肉过于松弛导致的。

通过平衡身体肌群的训练，可以使肌肉得到均衡发展，改善不良体态。

例如，前倾问题可以通过加强腰部和臀部的训练，同时减少大腿前侧肌肉的训练来解决。

4. 提醒正确姿势在日常生活中，我们要时刻注意自己的姿势，保持正确的站立和坐姿。

通过提醒自己保持脊柱的挺直和肩背的放松，可以逐渐改善不良体态。

三、健身与体态调整的重要性1. 提升自信心身体的姿态和形体对于我们的自信心有很大的影响。

通过健身调整不良体态，使自己拥有良好的体态和姿势，可以提升自信心，增加社交和工作时的吸引力。

2. 预防身体问题不良体态往往会导致脊柱和关节等身体部位的问题。

通过健身调整不良体态，可以预防和改善这些问题，保护自己的身体健康。

3. 塑造完美形体通过健身调整不良体态，可以塑造优美的身体线条和完美的形体。

常见异常姿态引发的运动损伤在进行日常生活和运动锻炼时，我们都有可能因为不正确的姿态而引发运动损伤。

这些运动损伤不仅影响我们的健康和生活质量，还可能会导致长期的身体问题。

了解常见的异常姿态对身体的影响，是预防运动损伤的关键之一。

1.扭曲的膝盖不正确的腿部姿态可能导致膝盖的扭曲，这在运动中尤其常见。

当进行深蹲或跑步时，膝盖内扣或外翻都会增加膝盖受伤的风险。

长时间的扭曲膝盖可能导致髌骨脱臼、半月板损伤等严重问题，甚至需要手术治疗。

为了避免膝盖受伤，我们需要注意脚部与膝盖的对齐，脚部不应过度内扣或外翻，关节要保持稳定。

进行运动时，可以在镜子前练习确保腿部姿态正确。

2.驼背姿势长期的驼背姿势可能导致颈椎、背椎和腰椎的损伤。

尤其是在进行举重、哑铃训练或者健身操时，驼背姿势会使椎间盘受到挤压，容易引发腰椎间盘突出或脊柱侧弯等问题。

正确的姿势是保持胸部挺直，双肩向后收，腹部收紧。

在做重复性运动的时候，要保持身体对称，避免长时间的不自然姿势使椎间盘受到额外压力。

3.肩膀内收在进行举重、引体向上等动作时，很多人会出现肩膀内收的姿势，这会导致肩部肌肉和肩关节的不适。

肩膀内收会导致肩袖肌肉的受伤，包括肩供应关节周围的肌腱，容易引发肩袖炎等问题。

正确的姿势是让肩膀向下拉背部挺直，不要使肩膀内收。

在进行动作训练时，要保持肩膀稳定并且加强肩部肌肉的力量，减少肩袖肌肉受伤的风险。

4.脚部内扣或外翻在进行慢跑、篮球等运动时，脚部内扣或外翻会导致足弓下陷，增加足部受伤的风险。

脚部异常姿态不仅会引起足弓损伤，还可能导致踝关节扭伤、跖骨骨折等问题。

为了避免脚部异常姿态引发的运动损伤，我们需要注意选择适合自己的鞋子，平时也可以锻炼足部的肌肉力量，保持足弓的稳定。

5.腰部过度前倾在做深蹲、举重等动作时，腰部过度前倾会增加腰部受伤的风险。

过度前倾会使腰部肌肉承受额外的压力，容易引发腰椎间盘突出、腰椎侧弯等问题。

正确的姿势是让腰部挺直，双肩向后收，避免过度前倾。

221体育医学从不良体态中对肌肉的力量和张力的思考夏一 西华师范大学摘要：人体是一个精巧的有机体，所有机体功能都会遵循一个大规律——用进退废。

当身体长期处于某种不良姿态时，不平衡的结构使肌肉处于不平衡的状态中保持着相对稳定的异常状态，那么根据用进退废原则，这些肌肉便慢慢出现两极分化。

不平衡的肌肉又将其附着的骨骼因其基本的力学关系而使其发生结构上的改变。

而肌肉的张力和力量都是为了支撑身体平衡的因素，所以我们必须 根据不良体态的情况下在理论上浅析肌肉的力量和肌肉张力的关系，从而更好的审视肌肉失衡的状态，以便更好地诊断和制定运动干预训练计划。

关键词：不良体态；肌肉的力量和张力；思考一、不良体态对骨骼肌的影响无论是驼背，含胸，颈前倾，骨盆前倾，后倾等体态，都会影响骨骼和肌肉系统，导致功能性紊乱和支撑结构的增加的应变。

通常，分析肌肉内局部的紊乱的缩短或延长。

当负责维持良好身体姿势的肌肉在长时间内不被刺激抵抗重力时，例如，在长时间坐着期间，它们的稳定功能受到低活性反应的干扰从而导致了肌肉无力。

运动系统稳定性的不足就会触发了代偿机制。

稳定功能被所谓的负责灵活性肌肉所取代。

然而，将要出现的是，这种代偿导致灵活及的活动增加(活动过度)但是灵活性度同时降低，这可能最终导致肌肉骨骼系统内的病理反应链。

所以不良体态必定让某些肌肉闭锁缩短和闭锁延长，所以在考虑恢复体态的时候，我们要首先考虑肌肉的力量，肌肉的张力和肌肉的长短之间的关系从而找到最时候的干预手段。

二、肌肉的张力和肌肉力量与肌节长度的关系(一)肌肉张力和肌节长度的关系肌肉的张力大小是与肌肉的横截面有关系的，而肌肉的横截面就取决于肌肉收缩时的重叠度。

有专家曾经应肌节做长度固定实验，表明了肌节本具有适宜长度和张力。

并且做出了实验证明肌肉的张力与肌肉的长度的关系。

从下图我们可以观察到：肌肉单位被动拉伸从静息的长度拉到C 后，长度越大，肌肉则越紧张。

就类似于驼背的时候，背部的肌肉由于弓背，所以竖脊肌，菱形肌上束就被被动地拉长。

4养 身养生有方Health Protection and Promotion June 2021 Vol.21 No.11张 振圆肩驼背圆肩驼背的体态特别不好看，但很常见。

人的脊柱有四个弯曲，颈段冲前、胸段冲后、腰段冲前、骶段冲后。

胸椎本来有向后的弧度，但弧度过大或过小都会出现问题。

平常看到更多的是驼背，就是弧度过大了，偏离了健康力线，使肌肉、骨骼受到拉扯的力量增加了。

肩膀本来是挺拔向上、有角有棱的。

圆肩指的是上臂有一个内旋的姿势，让肩背部呈现圆圆滚滚的不良体态的 健康隐患和矫正体态就是人的姿态，是远远望去人表现出来的样子。

良好的体态让人充满自信，赏心悦目，可以更好地展现精神风貌，并且使骨骼、肌肉等组织都处在最佳的生物力线上，从而减少损伤，使身体更健康；不良的体态会让组织受力增加，导致各种损伤不断积累，引发肌肉萎缩、骨骼变形、脏腑被挤压等问题，给健康带来重大隐患。

因此，应该高度重视不良体态造成的严重影响，并及时矫正。

状态，就成了圆肩。

圆肩和驼背经常相伴出现，蜷着身体看电子产品是现代人圆肩驼背的重要原因。

圆肩驼背给胸廓造成了挤压，会对其内部的心、肺造成不良影响。

有的人心前区不适、胸闷，到医院就诊又不容易找到病因，可能就是这种不良体态造成的。

圆肩驼背有客观的测量方法。

紧贴着墙站立，用手感受一下后脑勺和墙的距离，再看看肩关节和墙的距离。

如果没有驼背圆肩的问题，后脑勺可以很轻松的和躯干处在一个平面上，而如果驼背圆肩了，5养生有方养 身现代养生 2021年6月第21卷第11期的肩膀一边高一边低，不在一条水平线上，它是两侧颈肩部的软组织张力不对称造成的。

出现高低肩当然不好看，也容易出现慢性的颈椎疼痛。

高低肩是健康出了问题的表现形式，比如已经有了脊柱侧弯。

因此，更应该引起重视。

测试高低肩的方法很简单，在穿衣镜大致肩膀的高度画几条平行线，测试者只要往镜前面一站，结果就出来了。

找一条离肩膀距离最近的线，看看两个肩膀的最高点和线的距离是不是一样，不一样就有了高低肩的不良体态。

健身动作不标准会怎样健身运动在现代社会已经成为了一种时尚，越来越多的人加入到健身的行列中。

然而，很多人在进行健身动作时并不注意动作的标准性，这样做可能会对身体造成一定的伤害，甚至适得其反。

下面我们就来看看健身动作不标准会有哪些不良影响。

首先，健身动作不标准会增加受伤的风险。

比如在举重训练中，如果动作不标准，很容易导致肌肉拉伤、关节扭伤等意外发生。

而在有氧运动中，比如跑步、跳绳等，如果动作不标准，也容易造成腿部、脚踝等部位的损伤。

因此，健身动作不标准会让我们的身体处于受伤的风险之中。

其次，健身动作不标准会影响训练效果。

健身的目的是为了锻炼身体，让身体更加健康、强壮。

然而，如果动作不标准，就会导致训练效果大打折扣。

比如在举重训练中，如果动作不标准，就无法有效地刺激到目标肌肉，从而无法达到理想的肌肉生长效果。

在有氧运动中，动作不标准会导致能量消耗不均匀，影响到减脂效果。

因此，健身动作不标准会让我们的训练效果大打折扣。

最后，健身动作不标准会影响身体姿势和形态。

很多人在进行健身训练时并不注意动作的标准性，久而久之就会导致身体姿势和形态的不正常。

比如在举重训练中，如果经常性地使用错误的姿势，就会导致脊椎弯曲、肩膀前倾等问题。

在有氧运动中，动作不标准也会导致身体姿势的不协调，影响到整体形态。

因此，健身动作不标准会影响到我们的身体姿势和形态。

综上所述，健身动作不标准会增加受伤的风险，影响训练效果，以及影响身体姿势和形态。

因此，在进行健身训练时，一定要注意动作的标准性，避免出现不良影响。

只有做到动作标准，才能更好地保护自己的身体，获得更好的训练效果，以及保持良好的身体姿势和形态。

异常体态对健身人群减脂训练的不良影响当代健身人群中,以减脂为健身目的的人群约占50%以上,因肥胖引起的高血压、高血脂、脂肪肝已经严重威胁人类的健康。

实践证明,目前国际公认最安全可靠、反弹小的减肥方法是:运动减肥与饮食减肥的有机结合。

运动可以增加能量消耗,还通过神经分泌系统调节脂肪代谢,促进脂肪的分解,减少脂肪的合成。

大量时间证明,有氧运动能达到最好的减肥效果。

有氧运动是指以动力型为主,持续时间较长,大量肌肉群参与的中、低强度运动,这里提到了大量肌肉群参与,由此看来减脂训练也是需要身体大部分肌肉群协作的。

不良的身体姿态会导致动作幅度受限,降低训练强度,影响减脂效果。

1.脊椎后弓脊椎后弓会引起以下功能障碍:1、脊椎后弓压迫胸腔脏器,胸腔器官功能减弱,影响心肺功能。

2、胸肌过度紧张,上背内收肌群无力导致上肢动作受限。

心肺功能的好坏在有氧运动中尤为关键,心肺功能差的会员有可能进行低强度有氧锻炼时就出现气喘、呼吸急促、身体不适的状况,拉低训练强度,起不到应有的减脂效果。

2.左侧C型脊椎侧弯首先,左侧C型脊柱侧弯压迫循环系统,导致心脏移位,心脏功能受限心跳加速,肺活量减少。

其次,好的有氧锻炼应整合各种动作,以求全身的肌肉群都可以参与锻炼。

而脊柱侧弯的会员由于肋阔变形,肩膀高度不一导致身体失衡,协调能力与学习动作的能力变差,动作质量降低。

无法顺畅的进行一套完整的训练任务,大大降低训练强度和减脂效果。

最后,会员的静态平衡和动态平衡均会出现明显的障碍,影响自由转换支撑基础的能力,无法顺畅的从一个状态转换到另一个状态。

如果会员在此状态下继续锻炼会导致脊椎侧弯进一步加剧,功能型脊柱侧弯一旦转变成结构性脊柱侧弯,身体就会出现一系列病变,如畸形、腰背痛、严重还可造成瘫痪。

3.骨盆倾斜首先,骨盆倾斜引起的长短脚会影响跑跳类下肢练习,在锻炼的过程中短侧腿与长侧腿力量分布失衡,身体出现惯性重心偏移,这些姿势加剧左右的不平衡,还会导致左右下肢关节活动范围不一致。

形体训练在健美操教学中的重要性摘要在健美操教学中，身体姿态练习是必不可少的一部分。

可是在教学过程中我们往往会忽略学生基本身体姿态的练习，大多数学生缺乏正确、优美的身体姿态，以至于大大地降低了健美操的教学质量。

因此在健美操教学中要意识到形体塑造练习的重要性，并采取一些恰当的教学方式提高学生的审美观，完善他们的身体姿态。

关键词形体训练；健美操教学；重要性一、形体训练的定义形体是指人在先天遗传产生变异和后天获得的基础上所表现出来的身体形态上的相对稳定的特征。

是包括人的姿态、表情和体型在内的人的外在形象的综合。

二、形体训练的特点1.优美性和艺术性在形体训练中，练习动作优美舒缓而且富有意境，身体姿态达到身体的最美丽的境界。

舒缓的音乐是形体训练中必不可少的一部分，练习者跟着优美舒缓的音乐，缓慢的挪动着身体的各个部位，身体与音乐融为一体充分彰显艺术的魅力。

2.全面性和针对性形体训练是全身的骨骼肌肉一次彻底地舒张，可以有效地拉伸身体韧带肌肉，消除多余的脂肪。

通过形体训练的练习可以很好地改善身体上的生理缺陷，比如X型腿。

3.内容丰富，动作简单形体训练多引用于芭蕾、舞蹈和体操里的基本动作，内容丰富多样能够培养练习者的学习兴趣。

形体训练的内容动作一般都是运用于体操、舞蹈里的基础动作，简单易做，唯美。

三、形体训练对健美操练习者的影响1.形体训练可以矫正健美操练习者不良的身体姿态形体训练是一种结合手、脚、腿和足等身体部分的协调配合的整体训练。

可以很好地矫正练习者的身体形态。

它是通过头、颈、胸、肩、腿部动作的训练，及全身各部位之间动作的协调配合训练，以达到收紧肌肉、消耗多余脂肪的效果。

做动作时尽量保证幅度大、速度慢。

从解剖学考察，形体训练的科学性是确实的。

骨盆是脊柱的基座，如果要改变弯腰驼背的姿势，就要减小骨盆的前倾，采用相应的形体训练动作可以有效地矫正身形。

2.形体训练可以增强健美操练习者的自信心形体训练中优美的身体姿态不仅仅能够激发练习者的学习兴趣，主动、积极地参与练习中，而且日积月累练习者们的身体形态会有很大的提高，他们的审美观念也会大大地提升。

告别不良体态，从此不再⼀⽶三！体态问题⼀直是我们久⽣长谈的话题了，⽽且很多⼈都会受体态问题的困扰，这不昨天，有⼀个粉丝读者，在看完我的⽂章后觉得⾃⼰有⼀些不良体态问题来寻求帮助，我看完他录得训练视频后发现他的运动模式已经在不良体态上发⽣了问题，建议他先不要继续做⼒量训练了，因为这会加深他不良体态的问题。

为什么在训练前要先解决体态问题再做训练呢？因为体态问题会引起发⼒模式错误，错误的发⼒模式⼜会加重体态问题，形成恶性循环，严重时会造成不适，是锻炼被迫中断，所以我们在锻炼前的正确打开⽅式应该时先纠正体态问题，在做动作修正，这样才能使之向正确的⽅向发展。

我相信很多⼈可能对脊柱侧弯，⾻盆旋转（⾻盆前、后、⽔平旋转)等问题难免会有些陌⽣，但是对⾼低肩、含胸驼背等应该不陌⽣吧!其实这些都属于不良体态问题。

对于⼀些长期久坐在桌前学习⼯作的⼈来说，完全的以⼀副标准的体态去坚持到永久的已经使濒临危动物级别了，⼏乎所有⼈都或多或少的拥有⼀些体态问题，当我们静⽌站⽴时可能情况还不算严重，但是结合⼀些⽇常⽣活姿势的动作时，我们的体态问题都会毫不保留的暴露出来。

今天就来和⼤家来聊聊我们经常出现的体态上的问题。

正确姿势长啥样？⾸先应该告诉⼤家，正确的体态是什么样的，及各个⾻性结构的应处的位置是怎么样的？膝在⾜⼸的正上⽅，髋/⾻盆在膝的上⽅，胸廓在髋/⾻盆的正上⽅，头在胸廓的正上⽅。

（如果听起来很陌⽣请看下边的⽰意图↓↓）如图所⽰，这样的站姿除了看起来让你更挺拔，更有精神以外，由于⾻骼排列很中⽴，同时对于关节、软组织、椎体间隙及神经等等的压⼒也是最良性的，任何偏离了中⽴位的站姿，都有可能对我们的关节、软组织、椎间孔及神经产⽣不良影响，严重的将会引起慢性疼痛甚⾄神经卡压。

说完了正确的体态长啥样下⾯就围绕各个部位在站姿时最常见的问题逐⼀解析⼀下。

颈肩/肩胛部位：你今天含胸、平肩了吗?在我们⽇常⽣活中由于长时间的伏案⼯作导致我们的前侧肌群会变得紧张，则引发肩颈最容易出现的问题是肩胛⾻的上移、前移，颈椎下段前屈。

对形体训练的一点看法
形体训练在一定程度上可以发挥出它的重要作用，它不仅能够有效地改善肌肉发育，增强肌肉力量，也能激发人们的运动欲望，促进人们的身体健康。

但在参加形体训练的过程中也要注意一点，那就是要尽量避免过度训练。

任何运动都不可能一头扎进去就能取得成功，它需要适度参与，否则无论是肌肉还是身体调节能力都无法得到有效的发挥。

首先，有时候过度训练会对肌肉的发育造成不良影响。

过度的训练会使肌肉很快变得疲惫，从而导致肌肉无法得到有效的发育。

此外，在过度训练的情况下，肌肉会处在长时间的紧张状态，从而导致肌肉强度不断下降，而最终会减弱肌肉的发育。

其次，过度训练会对身体状态产生不良影响，从而影响我们的健康。

过度训练会破坏人体内部细胞和组织的恢复能力，从而影响身体的健康。

此外，过度训练可能会使人体造成疲劳，从而影响我们的运动表现，而且，最重要的是，过度训练可能会加重人体的负担，使人体受到精神上的消极影响。

综上所述，形体训练是很有用的，但同时有必要注意不要过度训练。

这不仅可以保障我们肌肉的发育，同时能帮助我们保持身体的健康。

在参加形体训练之前，一定要先向专业的教练进行咨询，并结合实际情况制定训练计划，以便确保形体训练的安全与有效性。

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