FMS功能性运动测试评价方法

FMS（Functional Movement Screen ）功能性运动测试发布者：派康运动医学日期：2010-10-13 11:17:07 浏览次数：1224FMS（Functional Movement Screen ）功能性运动测试功能性运动测试Functional Movement Screen(FMS) 是由Gray Cook等设计的一种功能评价方法，是一种革新性的动作模式质量评价系统，它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。

对于物理治疗师、私人教练、竞技体育教练员或体能教练来说，功能性运动测试系统是一种简单的、量化的基础运动能力评价方法。

FMS只要求教练员或培训人员观察他们业已非常熟悉的基本动作模式的能力。

FMS的核心是，它的测试易操作、评价方面简单。

使用FMS进行测评的测试者不需要具有病理学认证证书。

这种方法的目的不是诊断受测者的整形外科问题，而是为了发现健康个体在完成基本动作模式时的局限性因素或均衡性。

使用这种评价方法他们可以测评出受试者的一些基本运动能力，测试结果是制定运动训练计划的出发点。

从某种意义上讲，这种测评方法是从其它一些技能测试方法的基础发展而来的。

在测试过程中所使用的测试工具和动作都是能够得到受测者和教练员的认同。

测试内容包括7项基本动作模式，在完成这7个动作时需要受试者灵活性与稳定性的平衡。

通过所设计的基本动作模式，研究人员可以观测受测者动作的基本运动、控制、稳定等方面的表现。

在进行测试时，要求受试者尽个人最大幅度地完成运动，如要受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和不平衡就会充分表现出来。

根据以往的观察，即使高水平竞技运动员也不一定能完美地完成这些简单的动作。

我们可以认为，这些人在完成这些测试时，使用了代偿性的动作模式----他们为了自己表现更好，使用了一种非高效的动作（而非高效的动作）。

如果，以后他们继续使用这种代偿性动作，客观上就会强化这种错误的动作模式，最终会使动作的运动生物力学特征非常差。

对照功能性动作模式筛查（FMS）评分标准通过功能性动作模式筛查（FMS），能够快速了解动作中容易造成运动损伤的薄弱环节和不平衡性，分析出是身体功能哪部分出现缺失。

从而找到根源，强化纠正，帮助运动爱好者预防、降低运动损伤的可能。

那么，做完FMS测试后如何评定呢？现在我们就去了解一下具体的评分标准，对照一下，你合格了吗？FMS评估测试前的准备工作1、在测试前不要练习FMS的动作。

2、穿着容易伸展的运动服装与鞋子。

3、测试前48小时内不要进行剧烈运动或训练。

4、建议携带毛巾和水。

FMS的评分标准FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。

0分：测试中出现疼痛1分：受试者不能完成整个动作或无法保持起始姿态2分：受试者能在代偿作用下完成该动作，但完成质量不高3分：受试者能正确高质量完成该动作FMS的评分应用测试后需要统计单次动作得分和总得分。

通过单次动作得分来评价疼痛，动作失衡，灵活性和稳定性不足以及结构异常等问题。

牢记3分并不是唯一的要求，更重要的是让受试者做出高效、对称、无痛的动作。

评分越高表明运动能力越高效，动作越稳定，代偿作用或者动作失衡越少。

FMS测试总分是21分，研究表明总分≦14的受试者基本动作质量有明显不足，可能预示着运动损伤的风险。

那么，根据评分，该对哪些问题进行优先处理和纠正呢？第一，在做任何运动计划之前这7个动作都要进行测试。

第二，任何一项测试得0分即提示疼痛——这部分应该解决，一旦疼痛部分解决，还需要对其进行复测。

第三，如果没有0分项，测试者应该对一侧得1分，对侧得2分、3分的项目进行对侧对称性检查。

(将得分较低的一侧进行肩关节灵活性，躯干稳定俯卧撑，扭转/旋转稳定性的测试，确定疼痛的发生是否是由于特别的动作引起。

）第四，测试者应该查找双侧都得1分的项目。

得1分的运动员，双侧对称或非对称都会在运动时因缺少灵活性和稳定性而产生代偿现象。

最后，测试者应该查找双侧不对称（一侧得2分，另一边得3分）。

FMS功能性活动测试评价方法之杨若古兰创作功能性动作模式筛查（Functional Movement Screen，FMS）是由美国闻名理疗专家和练习学专家Gray Cook和Lee Burton等人研讨创新，广泛利用于美国职业活动员活动能力评估中，旨在发现人体基本动作模式妨碍或缺陷的一种测试方法.FMS在国外职业竞技体育中被广泛利用于理疗康复和体能练习领域，在欧洲以各足球队为主，在美国四大联盟（NBA、NHL、NFL和MLB）的球队几乎都在利用FMS 的测试和练习.作为对传统测试练习方法的一个无益弥补，以此作为检测活动员潜在伤病并进行伤病预防练习的根据，并通过练习提高活动员的竞技能力，耽误活动员的活动寿命.FMS测试通过7个基本动作检测人体活动的对称性、弱链和局限性，对活动代偿进行跟踪测试，并通过响应的动作练习来解决身体的弱链和局限性，以减少活动员的活动损伤，提高活动员的竞技能力.FMS测试在活动医学和体能练习之间架起了一座桥梁，使教练员在身体练习中更为盲目地使用康复常识为活动员健康服务.FMS测试方法1、过顶深蹲动作模式测试目的：评价肩、胸椎、髋、膝和踝关节双侧对称性、灵活性和躯干波动性.测试方法：（1）活动员两脚分开与肩同宽，双手以不异间距握测试杆（测试杆与地面平行）（2）双臂伸直举杆过顶，慢慢下蹲，尽力坚持脚后跟着地.（3）测试答应试三次，如果还是不克不及完成这个动作，将测试板垫在活动员的脚跟下再进行以上动作测试.评分尺度：3分：测试杆在头的正上方；躯干与小腿平行或与地面垂直；下蹲时大腿低于水平线；坚持双膝与双脚方向分歧.2分：脚跟下垫上木板以后按照以上请求完成动作.1分：脚跟下垫上木板以后还不克不及按请求完成动作.0分：测试过程中任何时候，活动员感觉身体某部位出现疼痛.2、跨栏上步动作模式测试目的：评价髋、膝、踝关节的灵活性和波动性、身体核心部位的控制能力和身体两侧在活动中的对称性.测试方法：（1）活动员双脚并拢脚尖接触测试板.（2）调整测试绳的高度（与活动员的胫骨粗隆同高），双手握测试杆置于肩上并与地面平行（3）活动员缓慢抬起一腿跨过栏杆用足跟触地，重心放在撑持腿上，并坚持身体波动.（4）缓慢恢复到起始姿式，活动员有三次机会完成测试.（5）一侧腿测试终了，换另一侧腿进行测试，分别记录两侧得分.评分尺度：3分：髋、膝、踝关节在矢状面内成不断线；腰部几乎没有明显挪动；双手握测试杆坚持与地面平行.2分：髋、膝、踝关节在矢状面上不成一条直线；腰部有挪动；双手握测试杆与地面不服行.1分：脚碰到测试绳；身体失去平衡.0分：测试过程中任何时候，活动员感觉身体某部位出现疼痛.3、直线箭步蹲动作模式测试目的：评价髋、膝、踝关节的灵活性和波动性和股四头肌的柔韧性测试方法：（1）测量地面至活动员胫骨粗隆的高度.（2）以右脚为例，活动员左脚踩在测试板的起始线上，将测试杆放在身体后部，左手在上右手鄙人握住测试杆，测试杆紧贴头部、脊柱和骶骨，并垂直于地面.（3）在测试板上量取与活动员胫骨粗隆高度不异的距离并标识表记标帜，然后右脚向前迈出一步，足跟落在标识表记标帜线上，随后下蹲至后膝接触测试版，双脚始终坚持在一条直线上；活动员有三次机会完成测试.（4）两侧上下肢交换，再次完成测试，分别记录两侧得分.评分尺度：3分：躯干基本没有晃动；坚持双脚踩在测试板上；后膝接触测试板.2分：躯干出现晃动；不克不及坚持双脚踩在测试板上；后膝不克不及接触测试板.1分：失去平衡.0分：测试过程中任何时候，活动员感觉身体某部位出现疼痛.4、肩部灵活性动作模式测试目的：评价双侧肩关节活动范围，和一侧肩关节的伸展、内旋和内收与另一侧的屈曲、外旋和外展的能力.测试方法：（1）测量腕横纹至中指尖之间的距离，即为活动员手的长度.（2）活动员站立位，一只握拳由下向上以手背贴后背部，尽力向上够；另一手握拳由上向下以手掌贴后背部，尽力向下摸；记录两手比来点之间的距离（3）上下交换双手地位，反复以上测试，分别记录两次得分.评分尺度：3分：上下两手间距离小于一只手长度.2分：上下两手间距离大于一只手长度，而小于1.5只手长度.1分：上下两手间距离大于1.5只手长度.0分：测试过程中任何时候，活动员感觉身体某部位出现疼痛.排除性检查：测试目的：检测肩部的疼痛隐患.测试方法：（1）活动员身体天然站立，将一侧手放到对侧肩上.（2）坚持手掌与肩的接触，尽可能的高抬肘关节.评分尺度：如果出现疼痛，肩部灵活性测试得0分.5、自动直膝抬腿动作模式测试目的：评价骨盆的波动性和大腿后部肌群及小腿肌群的自动柔韧性.测试方法：（1）活动员仰卧，双手置于身体两侧，掌心向下，一侧膝关节下放置测试板.（2）另一侧腿自动上抬，脚踝背屈，膝关节伸直.（3）坚持身体平直，下方腿始终与测试板接触；将测试杆放在踝关节地方，并天然下垂，观察测试杆位于下方腿的地位.（4）一侧腿测试终了，换另一侧腿进行测试，分别记录两次得分.评分尺度：3分：测试杆位于大腿中点上方.2分：测试杆位于大腿中点与膝关节之间.1分：测试杆位于膝关节下方.0分：测试过程中任何时候，活动员感觉身体某部位出现疼痛.6、躯干波动性俯卧撑动作模式测试目的：评价脊柱的波动性，双侧对称性和肩带的波动性.测试方法：（1）活动员俯卧，两手与肩同宽撑地，腰椎坚持天然伸直姿式；（2）男活动员双手地位与头顶平行，女活动员与下颌平行，身体各部位同时撑起，腰椎始终坚持天然伸直姿式；（3）男性活动员如果不克不及完成此动作，可以将双手放在与下颌平行地位，再完成一次动作；如果女性活动员不克不及完成此动作，可以将双手放在与肩部平行地位，再完成一次动作.评分尺度：3分：尺度俯卧姿式完成动作；全过程坚持腰椎天然伸直姿式.2分：降低难度完成动作，全过程坚持腰椎天然伸直姿式.1分：不克不及按照请求完成动作.0分：测试过程中任何时候，活动员感觉身体某部位出现疼痛.排除性检查：测试目的：检测躯干的疼痛隐患测试方法：（1）身体俯卧，贴紧地面，双手掌心向下接触地面.（2）双手缓慢撑起上体，使脊柱充分伸展.评分尺度：如果出现疼痛，躯干波动性俯卧撑测试得0分.7、动弹波动性动作模式测试目的：评价上下肢在联合动作中，骨盆、核心区和肩带在多个平面上的波动性.测试方法：（1）活动员俯身跪于垫子上，腰椎坚持天然伸直；在双手与双膝之间放置测试板并接触.（2）活动员抬起同侧手和腿，使身体坚持在同一个水平面内，坚持腰椎天然伸直.（3）活动员的肘与膝在平面内屈曲靠拢并接触，然后恢复起始姿式.（4）活动员可以测验考试3次来完成测试动作；如果活动员不克不及完成同侧动作，可以同时上抬对侧肢体的方式（成对角线）完成测试动作.（5）测试完成后交换对侧肢体进行不异动作测试，分别记录两侧得分.评分尺度：3分：活动员能以同侧肢体上抬方式完成尺度测试动作，同时坚持腰椎天然伸直姿式，躯干与地面平行，肘膝与测试板边线在同一平面内.2分：活动员能以对侧肢体上抬方式完成尺度测试动作，同时坚持腰椎天然伸直姿式，躯干与地面平行，肘膝与测试板边线在同一平面内.1分：活动员不克不及以对侧肢体上抬方式完成尺度测试动作.0分：测试过程中任何时候，活动员感觉身体某部位出现疼痛.排除性检查：测试目的：检测躯干的疼痛隐患.测试方法：活动员从四点撑持姿式开始，后移上体，使臀部接触脚跟，胸部接触大腿，双手尽量向前方伸出.评分尺度：如果出现疼痛，动弹波动性测试得0分.。

fms功能性运动测试FMS（Functional Movement Screen）是一种功能性运动测试，旨在评估个体的动作控制和功能性运动能力。

通过FMS可以检测出运动员的中枢控制能力、关节活动度、肌肉平衡性以及稳定性等。

这项测试的重要性在于预防运动伤害，提高运动表现，并为训练师提供有针对性的训练方案。

以下是FMS测试的几个主要项目：1.深蹲：这个项目评估了个体的髋关节、膝关节和踝关节的运动范围和稳定性。

运动员需要在双腿平行站立的情况下，尽可能低地蹲下，然后站起来。

测试者会观察运动员的姿势是否准确，动作是否平稳流畅。

2.步行推动：这个项目主要评估躯干的稳定性和臀部肌肉的活动度。

运动员需要进行一个步行推动动作，测试者会观察运动员的动作是否均衡，步伐是否稳定。

3.单腿平衡：这个项目主要评估个体的平衡性。

运动员需要用一条腿站立，并尽可能长时间地保持平衡。

测试者会观察运动员的身体是否保持稳定，是否有抖动或者后退的倾向。

4.肩部稳定性：这个项目主要评估个体的肩关节稳定性。

运动员需要进行一系列的肩关节活动，并测试者会观察运动员的肩关节是否稳定，并且是否有异常的肩部位置。

通过以上几个项目的测试，FMS能够给出一个具体的评估结果，以帮助训练师设计合适的训练计划。

对于测试结果中较低的项目，训练师可以提供具体的锻炼建议，以帮助运动员改善动作控制和功能性运动能力。

FMS不仅可以用于运动员的训练和康复，也可以应用于一般人群的健身和预防运动伤害。

通过测试可以发现个体的运动能力差异，帮助人们了解自己的身体状况，并且提供实际可行的运动改善方案。

总之，FMS是一项非常有益的功能性运动测试，能够评估个体的动作控制和功能性运动能力。

通过测试结果，可以为运动员提供个性化的训练方案，帮助他们提高运动表现和预防运动伤害。

对于一般人群来说，FMS也能够帮助他们了解自身的身体状况，并提供针对性的运动改善方案。

因此，FMS在运动训练和健康管理中具有广泛的应用价值。

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FMS测试通过7个基本动作检测人体运动的对称性、弱链以及局限性，对运动代偿进行跟踪测试，并通过相应的动作训练来解决身体的弱链和局限性，以减少运动员的运动损伤，提高运动员的竞技能力。

FMS测试在运动医学和体能训练之间架起了一座桥梁，使教练员在身体训练中更为自觉地使用康复知识为运动员健康服务。

FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。

0分：测试中任何部位出现疼痛
1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态
2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高
3分：受试者能高质量的完成动作
测试前需要准备：一根长棍;一根长直尺;一条弹力带;一块木板。

赵焕彬11功能性动作测试简介☐功能性动作测试（FMS) 是由Gray Cook 等设计的一种功能评价方法，是一种革新性的动作模式质量评价系统，它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。

为什么进行功能性动作测试与评价☐提高运动能力，预防运动损伤12✓肩胛骨的稳定性✓胸椎的灵活性✓腰椎的稳定性✓髋关节的灵活性✓膝关节的稳定性✓踝关节的灵活性整合模块，顺利完成动作灵活性 /稳定性最佳体能金字塔有效动作模式运动能力技术/战术测试1：深蹲☐通过完成这一动作可以评价髋、膝和踝关节的双侧均衡性和功能灵活性，以及肩和胸椎的双向性、对称灵活性。

☐反映髋、膝、踝的灵活性和对称性；将棍子举过头顶反映肩关节的灵活性和对称性。

15深蹲操作指南☐ 1.受测者以两脚间距稍宽于肩宽站立，同时双手以相同间距握杆（前臂与杆成90度）；☐ 2.双臂伸直向上举杆过头顶，慢慢下蹲至深蹲位，尽力保持两脚跟着地；☐ 3.保持面向前抬头挺胸，杆保持在头顶以上，允许试三次；☐ 4.如果还是不能完成这个动作，在受测者的两脚跟下各垫5cm厚的板子再完成以上动作。

17深蹲评分☐3分： a杆在双足上方平行或更后；b躯干与胫骨平行或与地面垂直；☐c下蹲保持大腿低于水平线； d保持膝与足2或3趾方向一致。

☐ 2分： a b c d 之一不能达标。

☐ 1分： a b c d 中2-4个不能达标☐ 0分：测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼痛，得0分。

18测试2：上跨步☐上跨步测试可以评估髋关节、膝关节和踝关节双侧功能灵活性和稳定性以及动态平衡性。

20上跨步操作指南☐ 1.受测者双脚并拢，脚趾处于栏架下方；☐ 2.调整栏架与受测者胫骨结节（粗隆）同高，双手握杆置于颈后肩上保持水平；☐ 3.受测者缓慢抬起一腿跨过栏杆，以脚跟触地，同时支撑腿保持直立，重心放在支撑腿上，并保持稳定；☐ 4.缓慢恢复到起始姿势，受测者有三次机会完成测试；☐ 5.抬另一侧腿重复以上动作，记录最低得分。

FMS功能性疏通尝试评介要收之阳早格格创做功能性动做模式筛查（Functional Movement Screen，FMS）是由好国出名理疗博家战锻炼教博家Gray Cook战Lee Burton等人钻研革新，广大应用于好国工做疏通员疏通本收评估中，旨正在创造人体基原动做模式障碍或者缺陷的一种尝试要收.FMS正在海中工做竞技体育中被广大应用于理疗病愈战体能锻炼范畴，正在欧洲以各足球队为主，正在好国四大联盟（NBA、NHL、NFL战MLB）的球队险些皆正在应用FMS的尝试战锻炼.动做对于保守尝试锻炼要收的一个有益补充，以此动做检测疏通员潜正在伤病并举止伤病防止锻炼的依据，并通过锻炼普及疏通员的竞技本收，延少疏通员的疏通寿命.FMS尝试通过7个基原动做检测人体疏通的对于称性、强链以及限造性，对于疏通代偿举止追踪尝试，并通过相映的动做锻炼去办理身体的强链战限造性，以缩小疏通员的疏通益伤，普及疏通员的竞技本收.FMS尝试正在疏通医教战体能锻炼之间架起了一座桥梁，使教练员正在身体锻炼中更为自愿天使用病愈知识为疏通员健壮服务.FMS尝试要收1、过顶深蹲动做模式尝试脚段：评介肩、胸椎、髋、膝战踝闭节单侧对于称性、机动性战躯搞宁静性.尝试要收：（1）疏通员二足分启与肩共宽，单脚以相共间距握尝试杆（尝试杆与大天仄止）（2）单臂伸直举杆过顶，缓缓下蹲，竭力脆持足后跟着天.（3）尝试允许试三次，如果仍旧不克不迭完成那个动做，将尝试板垫正在疏通员的足跟下再举止以上动做尝试.评分尺度：3分：尝试杆正在头的正上圆；躯搞与小腿仄止或者与大天笔直；下蹲时大腿矮于火仄线；脆持单膝与单足目标普遍.2分：足跟下垫上木板之后依照以上央供完成动做.1分：足跟下垫上木板之后还不克不迭按央供完成动做.0分：尝试历程中所有时间，疏通员感觉身体某部位出现痛痛.2、跨栏上步动做模式尝试脚段：评介髋、膝、踝闭节的机动性战宁静性、身体核心部位的统造本收以及身体二侧正在疏通中的对于称性.尝试要收：（1）疏通员单足并拢足尖交战尝试板.（2）安排尝试绳的下度（与疏通员的胫骨细隆共下），单脚握尝试杆置于肩上并与大天仄止（3）疏通员缓缓抬起一腿跨过栏杆用足跟触天，沉心搁正在支撑腿上，并脆持身体宁静.（4）缓缓回复到起初姿势，疏通员有三次机会完成尝试.（5）一侧腿尝试完成，换另一侧腿举止尝试，分别记录二侧得分.评分尺度：3分：髋、膝、踝闭节正在矢状里内成背去线；腰部险些不明隐移动；单脚握尝试杆脆持与大天仄止.2分：髋、膝、踝闭节正在矢状里上不可一条直线；腰部有移动；单脚握尝试杆与大天不仄止.1分：足遇到尝试绳；身体得去仄稳.0分：尝试历程中所有时间，疏通员感觉身体某部位出现痛痛.3、直线箭步蹲动做模式尝试脚段：评介髋、膝、踝闭节的机动性战宁静性以及股四头肌的柔韧性尝试要收：（1）丈量大天至疏通员胫骨细隆的下度.（2）以左足为例，疏通员左足踏正在尝试板的起初线上，将尝试杆搁正在身体后部，左脚正在上左脚正在下握住尝试杆，尝试杆紧揭头部、脊柱战骶骨，并笔直于大天.（3）正在尝试板上量与与疏通员胫骨细隆下度相共的距离并标记表记标帜，而后左足背前迈出一步，足跟降正在标记表记标帜线上，随后下蹲至后膝交战尝试版，单足末究脆持正在一条直线上；疏通员有三次机会完成尝试.（4）二侧上下肢接换，再次完成尝试，分别记录二侧得分.评分尺度：3分：躯搞基原不摆动；脆持单足踏正在尝试板上；后膝交战尝试板.2分：躯搞出现摆动；不克不迭脆持单足踏正在尝试板上；后膝不克不迭交战尝试板.1分：得去仄稳.0分：尝试历程中所有时间，疏通员感觉身体某部位出现痛痛.4、肩部机动性动做模式尝试脚段：评介单侧肩闭节活动范畴，以及一侧肩闭节的伸展、内旋战内支与另一侧的伸直、中旋战中展的本收.尝试要收：（1）丈量腕横纹至中指尖之间的距离，即为疏通员脚的少度.（2）疏通员站坐位，一只握拳由下进与以脚背揭后背部，竭力进与够；另一脚握拳由上背下以脚掌揭后背部，竭力背下摸；记录二脚迩去面之间的距离（3）上下接换单脚位子，沉复以上尝试，分别记录二次得分.评分尺度：3分：上下二脚间距离小于一只脚少度.2分：上下二脚间距离大于一只脚少度，而小于1.5只脚少度.1分：上下二脚间距离大于1.5只脚少度.0分：尝试历程中所有时间，疏通员感觉身体某部位出现痛痛.排除性查看：尝试脚段：检测肩部的痛痛隐患.尝试要收：（1）疏通员身体自然站坐，将一侧脚搁到对于侧肩上.（2）脆持脚掌与肩的交战，尽大概的下抬肘闭节.评分尺度：如果出现痛痛，肩部机动性尝试得0分.5、主动直膝抬腿动做模式尝试脚段：评介骨盆的宁静性战大腿后部肌群及小腿肌群的主动柔韧性.尝试要收：（1）疏通员俯卧，单脚置于身体二侧，掌心背下，一侧膝闭节下搁置尝试板.（2）另一侧腿主动上抬，足踝背伸，膝闭节伸直.（3）脆持身体笔直，下圆腿末究与尝试板交战；将尝试杆搁正在踝闭节中央，并自然下垂，瞅察尝试杆位于下圆腿的位子.（4）一侧腿尝试完成，换另一侧腿举止尝试，分别记录二次得分.评分尺度：3分：尝试杆位于大腿中面上圆.2分：尝试杆位于大腿中面与膝闭节之间.1分：尝试杆位于膝闭节下圆.0分：尝试历程中所有时间，疏通员感觉身体某部位出现痛痛.6、躯搞宁静性俯卧撑动做模式尝试脚段：评介脊柱的宁静性，单侧对于称性战肩戴的宁静性.尝试要收：（1）疏通员俯卧，二脚与肩共宽撑天，腰椎脆持自然伸直姿势；（2）男疏通员单脚位子与头顶仄止，女疏通员与下颌仄止，身体各部位共时撑起，腰椎末究脆持自然伸直姿势；（3）男性疏通员如果不克不迭完成此动做，不妨将单脚搁正在与下颌仄止位子，再完成一次动做；如果女性疏通员不克不迭完成此动做，不妨将单脚搁正在与肩部仄止位子，再完成一次动做.评分尺度：3分：尺度俯卧姿势完成动做；齐历程脆持腰椎自然伸直姿势.2分：降矮易度完成动做，齐历程脆持腰椎自然伸直姿势.1分：不克不迭依照央供完成动做.0分：尝试历程中所有时间，疏通员感觉身体某部位出现痛痛.排除性查看：尝试脚段：检测躯搞的痛痛隐患尝试要收：（1）身体俯卧，揭紧大天，单脚掌心背下交战大天.（2）单脚缓缓撑起上体，使脊柱充分伸展.评分尺度：如果出现痛痛，躯搞宁静性俯卧撑尝试得0分.7、转化宁静性动做模式尝试脚段：评介上下肢正在共同动做中，骨盆、核心区战肩戴正在多个仄里上的宁静性.尝试要收：（1）疏通员俯身跪于垫子上，腰椎脆持自然伸直；正在单脚与单膝之间搁置尝试板并交战.（2）疏通员抬起共侧脚战腿，使身体脆持正在共一个火仄里内，脆持腰椎自然伸直.（3）疏通员的肘与膝正在仄里内伸直靠拢并交战，而后回复起初姿势.（4）疏通员不妨测验考查3次去完成尝试动做；如果疏通员不克不迭完成共侧动做，不妨共时上抬对于侧肢体的办法（成对于角线）完成尝试动做.（5）尝试完成后接换对于侧肢体举止相共动做尝试，分别记录二侧得分.评分尺度：3分：疏通员能以共侧肢体上抬办法完成尺度尝试动做，共时脆持腰椎自然伸直姿势，躯搞与大天仄止，肘膝与尝试板边线正在共一仄里内.2分：疏通员能以对于侧肢体上抬办法完成尺度尝试动做，共时脆持腰椎自然伸直姿势，躯搞与大天仄止，肘膝与尝试板边线正在共一仄里内.1分：疏通员不克不迭以对于侧肢体上抬办法完成尺度尝试动做.0分：尝试历程中所有时间，疏通员感觉身体某部位出现痛痛.排除性查看：尝试脚段：检测躯搞的痛痛隐患.尝试要收：疏通员从四面支援姿势启初，后移上体，使臀部交战足跟，胸部交战大腿，单脚尽管背前圆伸出.评分尺度：如果出现痛痛，转化宁静性尝试得0分.。

FMS功能性运动测试评价方法功能性动作模式筛查（Functional Movement Screen，FMS）是由美国著名理疗专家和训练学专家Gray Cook和Lee Burton等人研究创新，广泛应用于美国职业运动员运动能力评估中，旨在发现人体基本动作模式障碍或缺陷的一种测试方法。

FMS在国外职业竞技体育中被广泛应用于理疗康复和体能训练领域，在欧洲以各足球队为主，在美国四大联盟（NBA、NHL、NFL和MLB）的球队几乎都在应用FMS的测试和训练。

作为对传统测试训练方法的一个有益补充，以此作为检测运动员潜在伤病并进行伤病预防训练的依据，并通过训练提高运动员的竞技能力，延长运动员的运动寿命。

FMS测试通过7个基本动作检测人体运动的对称性、弱链以及局限性，对运动代偿进行跟踪测试，并通过相应的动作训练来解决身体的弱链和局限性，以减少运动员的运动损伤，提高运动员的竞技能力。

FMS测试在运动医学和体能训练之间架起了一座桥梁，使教练员在身体训练中更为自觉地使用康复知识为运动员健康服务。

FMS测试方法1、过顶深蹲动作模式测试目的：评价肩、胸椎、髋、膝和踝关节双侧对称性、灵活性和躯干稳定性。

测试方法：（1）运动员两脚分开与肩同宽，双手以相同间距握测试杆（测试杆与地面平行）（2）双臂伸直举杆过顶，慢慢下蹲，尽力保持脚后跟着地。

（3）测试允许试三次，如果还是不能完成这个动作，将测试板垫在运动员的脚跟下再进行以上动作测试。

评分标准：3分：测试杆在头的正上方；躯干与小腿平行或与地面垂直；下蹲时大腿低于水平线；保持双膝与双脚方向一致。

2分：脚跟下垫上木板之后按照以上要求完成动作。

1分：脚跟下垫上木板之后还不能按要求完成动作。

0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。

2、跨栏上步动作模式测试目的：评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性、身体核心部位的控制能力以及身体两侧在运动中的对称性。

测试方法：（1）运动员双脚并拢脚尖接触测试板。

FMS（Functional Movement Screen ）功能性运动测试功能性运动测试Functional Movement Screen(FMS) 是由Gray Cook等设计的一种功能评价方法，是一种革新性的动作模式质量评价系统，它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。

对于物理治疗师、私人教练、竞技体育教练员或体能教练来说，功能性运动测试系统是一种简单的、量化的基础运动能力评价方法。

FMS只要求教练员或培训人员观察他们业已非常熟悉的基本动作模式的能力。

FMS的核心是，它的测试易操作、评价方面简单。

使用FMS进行测评的测试者不需要具有病理学认证证书。

这种方法的目的不是诊断受测者的整形外科问题，而是为了发现健康个体在完成基本动作模式时的局限性因素或均衡性。

使用这种评价方法他们可以测评出受试者的一些基本运动能力，测试结果是制定运动训练计划的出发点。

从某种意义上讲，这种测评方法是从其它一些技能测试方法的基础发展而来的。

在测试过程中所使用的测试工具和动作都是能够得到受测者和教练员的认同。

测试内容包括7项基本动作模式，在完成这7个动作时需要受试者灵活性与稳定性的平衡。

通过所设计的基本动作模式，研究人员可以观测受测者动作的基本运动、控制、稳定等方面的表现。

在进行测试时，要求受试者尽个人最大幅度地完成运动，如要受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和不平衡就会充分表现出来。

根据以往的观察，即使高水平竞技运动员也不一定能完美地完成这些简单的动作。

我们可以认为，这些人在完成这些测试时，使用了代偿性的动作模式----他们为了自己表现更好，使用了一种非高效的动作（而非高效的动作）。

如果，以后他们继续使用这种代偿性动作，客观上就会强化这种错误的动作模式，最终会使动作的运动生物力学特征非常差。

FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。

0分：测试中任何部位出现疼痛1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高3分：受试者能高质量的完成动作测试1：深蹲蹲是很多竞技项目都需要完成的一个动作。

赵焕彬11功能性动作测试简介☐功能性动作测试（FMS) 是由Gray Cook 等设计的一种功能评价方法，是一种革新性的动作模式质量评价系统，它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。

为什么进行功能性动作测试与评价☐提高运动能力，预防运动损伤12✓肩胛骨的稳定性✓胸椎的灵活性✓腰椎的稳定性✓髋关节的灵活性✓膝关节的稳定性✓踝关节的灵活性整合模块，顺利完成动作灵活性 /稳定性最佳体能金字塔有效动作模式运动能力技术/战术测试1：深蹲☐通过完成这一动作可以评价髋、膝和踝关节的双侧均衡性和功能灵活性，以及肩和胸椎的双向性、对称灵活性。

☐反映髋、膝、踝的灵活性和对称性；将棍子举过头顶反映肩关节的灵活性和对称性。

15深蹲操作指南☐ 1.受测者以两脚间距稍宽于肩宽站立，同时双手以相同间距握杆（前臂与杆成90度）；☐ 2.双臂伸直向上举杆过头顶，慢慢下蹲至深蹲位，尽力保持两脚跟着地；☐ 3.保持面向前抬头挺胸，杆保持在头顶以上，允许试三次；☐ 4.如果还是不能完成这个动作，在受测者的两脚跟下各垫5cm厚的板子再完成以上动作。

17深蹲评分☐3分： a杆在双足上方平行或更后；b躯干与胫骨平行或与地面垂直；☐c下蹲保持大腿低于水平线； d保持膝与足2或3趾方向一致。

☐ 2分： a b c d 之一不能达标。

☐ 1分： a b c d 中2-4个不能达标☐ 0分：测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼痛，得0分。

18测试2：上跨步☐上跨步测试可以评估髋关节、膝关节和踝关节双侧功能灵活性和稳定性以及动态平衡性。

20上跨步操作指南☐ 1.受测者双脚并拢，脚趾处于栏架下方；☐ 2.调整栏架与受测者胫骨结节（粗隆）同高，双手握杆置于颈后肩上保持水平；☐ 3.受测者缓慢抬起一腿跨过栏杆，以脚跟触地，同时支撑腿保持直立，重心放在支撑腿上，并保持稳定；☐ 4.缓慢恢复到起始姿势，受测者有三次机会完成测试；☐ 5.抬另一侧腿重复以上动作，记录最低得分。