FMS功能性运动测试评价方法

FMS（Functional Movement Screen ）功能性运动测试发布者：派康运动医学日期：2010-10-13 11:17:07 浏览次数：1224FMS（Functional Movement Screen ）功能性运动测试功能性运动测试Functional Movement Screen(FMS) 是由Gray Cook等设计的一种功能评价方法，是一种革新性的动作模式质量评价系统，它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。

对于物理治疗师、私人教练、竞技体育教练员或体能教练来说，功能性运动测试系统是一种简单的、量化的基础运动能力评价方法。

FMS只要求教练员或培训人员观察他们业已非常熟悉的基本动作模式的能力。

FMS的核心是，它的测试易操作、评价方面简单。

使用FMS进行测评的测试者不需要具有病理学认证证书。

这种方法的目的不是诊断受测者的整形外科问题，而是为了发现健康个体在完成基本动作模式时的局限性因素或均衡性。

使用这种评价方法他们可以测评出受试者的一些基本运动能力，测试结果是制定运动训练计划的出发点。

从某种意义上讲，这种测评方法是从其它一些技能测试方法的基础发展而来的。

在测试过程中所使用的测试工具和动作都是能够得到受测者和教练员的认同。

测试内容包括7项基本动作模式，在完成这7个动作时需要受试者灵活性与稳定性的平衡。

通过所设计的基本动作模式，研究人员可以观测受测者动作的基本运动、控制、稳定等方面的表现。

在进行测试时，要求受试者尽个人最大幅度地完成运动，如要受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和不平衡就会充分表现出来。

根据以往的观察，即使高水平竞技运动员也不一定能完美地完成这些简单的动作。

我们可以认为，这些人在完成这些测试时，使用了代偿性的动作模式----他们为了自己表现更好，使用了一种非高效的动作（而非高效的动作）。

如果，以后他们继续使用这种代偿性动作，客观上就会强化这种错误的动作模式，最终会使动作的运动生物力学特征非常差。

对照功能性动作模式筛查（FMS）评分标准通过功能性动作模式筛查（FMS），能够快速了解动作中容易造成运动损伤的薄弱环节和不平衡性，分析出是身体功能哪部分出现缺失。

从而找到根源，强化纠正，帮助运动爱好者预防、降低运动损伤的可能。

那么，做完FMS测试后如何评定呢？现在我们就去了解一下具体的评分标准，对照一下，你合格了吗？FMS评估测试前的准备工作1、在测试前不要练习FMS的动作。

2、穿着容易伸展的运动服装与鞋子。

3、测试前48小时内不要进行剧烈运动或训练。

4、建议携带毛巾和水。

FMS的评分标准FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。

0分：测试中出现疼痛1分：受试者不能完成整个动作或无法保持起始姿态2分：受试者能在代偿作用下完成该动作，但完成质量不高3分：受试者能正确高质量完成该动作FMS的评分应用测试后需要统计单次动作得分和总得分。

通过单次动作得分来评价疼痛，动作失衡，灵活性和稳定性不足以及结构异常等问题。

牢记3分并不是唯一的要求，更重要的是让受试者做出高效、对称、无痛的动作。

评分越高表明运动能力越高效，动作越稳定，代偿作用或者动作失衡越少。

FMS测试总分是21分，研究表明总分≦14的受试者基本动作质量有明显不足，可能预示着运动损伤的风险。

那么，根据评分，该对哪些问题进行优先处理和纠正呢？第一，在做任何运动计划之前这7个动作都要进行测试。

第二，任何一项测试得0分即提示疼痛——这部分应该解决，一旦疼痛部分解决，还需要对其进行复测。

第三，如果没有0分项，测试者应该对一侧得1分，对侧得2分、3分的项目进行对侧对称性检查。

(将得分较低的一侧进行肩关节灵活性，躯干稳定俯卧撑，扭转/旋转稳定性的测试，确定疼痛的发生是否是由于特别的动作引起。

）第四，测试者应该查找双侧都得1分的项目。

得1分的运动员，双侧对称或非对称都会在运动时因缺少灵活性和稳定性而产生代偿现象。

最后，测试者应该查找双侧不对称（一侧得2分，另一边得3分）。

FMS功能性活动测试评价方法之杨若古兰创作功能性动作模式筛查（Functional Movement Screen，FMS）是由美国闻名理疗专家和练习学专家Gray Cook和Lee Burton等人研讨创新，广泛利用于美国职业活动员活动能力评估中，旨在发现人体基本动作模式妨碍或缺陷的一种测试方法.FMS在国外职业竞技体育中被广泛利用于理疗康复和体能练习领域，在欧洲以各足球队为主，在美国四大联盟（NBA、NHL、NFL和MLB）的球队几乎都在利用FMS 的测试和练习.作为对传统测试练习方法的一个无益弥补，以此作为检测活动员潜在伤病并进行伤病预防练习的根据，并通过练习提高活动员的竞技能力，耽误活动员的活动寿命.FMS测试通过7个基本动作检测人体活动的对称性、弱链和局限性，对活动代偿进行跟踪测试，并通过响应的动作练习来解决身体的弱链和局限性，以减少活动员的活动损伤，提高活动员的竞技能力.FMS测试在活动医学和体能练习之间架起了一座桥梁，使教练员在身体练习中更为盲目地使用康复常识为活动员健康服务.FMS测试方法1、过顶深蹲动作模式测试目的：评价肩、胸椎、髋、膝和踝关节双侧对称性、灵活性和躯干波动性.测试方法：（1）活动员两脚分开与肩同宽，双手以不异间距握测试杆（测试杆与地面平行）（2）双臂伸直举杆过顶，慢慢下蹲，尽力坚持脚后跟着地.（3）测试答应试三次，如果还是不克不及完成这个动作，将测试板垫在活动员的脚跟下再进行以上动作测试.评分尺度：3分：测试杆在头的正上方；躯干与小腿平行或与地面垂直；下蹲时大腿低于水平线；坚持双膝与双脚方向分歧.2分：脚跟下垫上木板以后按照以上请求完成动作.1分：脚跟下垫上木板以后还不克不及按请求完成动作.0分：测试过程中任何时候，活动员感觉身体某部位出现疼痛.2、跨栏上步动作模式测试目的：评价髋、膝、踝关节的灵活性和波动性、身体核心部位的控制能力和身体两侧在活动中的对称性.测试方法：（1）活动员双脚并拢脚尖接触测试板.（2）调整测试绳的高度（与活动员的胫骨粗隆同高），双手握测试杆置于肩上并与地面平行（3）活动员缓慢抬起一腿跨过栏杆用足跟触地，重心放在撑持腿上，并坚持身体波动.（4）缓慢恢复到起始姿式，活动员有三次机会完成测试.（5）一侧腿测试终了，换另一侧腿进行测试，分别记录两侧得分.评分尺度：3分：髋、膝、踝关节在矢状面内成不断线；腰部几乎没有明显挪动；双手握测试杆坚持与地面平行.2分：髋、膝、踝关节在矢状面上不成一条直线；腰部有挪动；双手握测试杆与地面不服行.1分：脚碰到测试绳；身体失去平衡.0分：测试过程中任何时候，活动员感觉身体某部位出现疼痛.3、直线箭步蹲动作模式测试目的：评价髋、膝、踝关节的灵活性和波动性和股四头肌的柔韧性测试方法：（1）测量地面至活动员胫骨粗隆的高度.（2）以右脚为例，活动员左脚踩在测试板的起始线上，将测试杆放在身体后部，左手在上右手鄙人握住测试杆，测试杆紧贴头部、脊柱和骶骨，并垂直于地面.（3）在测试板上量取与活动员胫骨粗隆高度不异的距离并标识表记标帜，然后右脚向前迈出一步，足跟落在标识表记标帜线上，随后下蹲至后膝接触测试版，双脚始终坚持在一条直线上；活动员有三次机会完成测试.（4）两侧上下肢交换，再次完成测试，分别记录两侧得分.评分尺度：3分：躯干基本没有晃动；坚持双脚踩在测试板上；后膝接触测试板.2分：躯干出现晃动；不克不及坚持双脚踩在测试板上；后膝不克不及接触测试板.1分：失去平衡.0分：测试过程中任何时候，活动员感觉身体某部位出现疼痛.4、肩部灵活性动作模式测试目的：评价双侧肩关节活动范围，和一侧肩关节的伸展、内旋和内收与另一侧的屈曲、外旋和外展的能力.测试方法：（1）测量腕横纹至中指尖之间的距离，即为活动员手的长度.（2）活动员站立位，一只握拳由下向上以手背贴后背部，尽力向上够；另一手握拳由上向下以手掌贴后背部，尽力向下摸；记录两手比来点之间的距离（3）上下交换双手地位，反复以上测试，分别记录两次得分.评分尺度：3分：上下两手间距离小于一只手长度.2分：上下两手间距离大于一只手长度，而小于1.5只手长度.1分：上下两手间距离大于1.5只手长度.0分：测试过程中任何时候，活动员感觉身体某部位出现疼痛.排除性检查：测试目的：检测肩部的疼痛隐患.测试方法：（1）活动员身体天然站立，将一侧手放到对侧肩上.（2）坚持手掌与肩的接触，尽可能的高抬肘关节.评分尺度：如果出现疼痛，肩部灵活性测试得0分.5、自动直膝抬腿动作模式测试目的：评价骨盆的波动性和大腿后部肌群及小腿肌群的自动柔韧性.测试方法：（1）活动员仰卧，双手置于身体两侧，掌心向下，一侧膝关节下放置测试板.（2）另一侧腿自动上抬，脚踝背屈，膝关节伸直.（3）坚持身体平直，下方腿始终与测试板接触；将测试杆放在踝关节地方，并天然下垂，观察测试杆位于下方腿的地位.（4）一侧腿测试终了，换另一侧腿进行测试，分别记录两次得分.评分尺度：3分：测试杆位于大腿中点上方.2分：测试杆位于大腿中点与膝关节之间.1分：测试杆位于膝关节下方.0分：测试过程中任何时候，活动员感觉身体某部位出现疼痛.6、躯干波动性俯卧撑动作模式测试目的：评价脊柱的波动性，双侧对称性和肩带的波动性.测试方法：（1）活动员俯卧，两手与肩同宽撑地，腰椎坚持天然伸直姿式；（2）男活动员双手地位与头顶平行，女活动员与下颌平行，身体各部位同时撑起，腰椎始终坚持天然伸直姿式；（3）男性活动员如果不克不及完成此动作，可以将双手放在与下颌平行地位，再完成一次动作；如果女性活动员不克不及完成此动作，可以将双手放在与肩部平行地位，再完成一次动作.评分尺度：3分：尺度俯卧姿式完成动作；全过程坚持腰椎天然伸直姿式.2分：降低难度完成动作，全过程坚持腰椎天然伸直姿式.1分：不克不及按照请求完成动作.0分：测试过程中任何时候，活动员感觉身体某部位出现疼痛.排除性检查：测试目的：检测躯干的疼痛隐患测试方法：（1）身体俯卧，贴紧地面，双手掌心向下接触地面.（2）双手缓慢撑起上体，使脊柱充分伸展.评分尺度：如果出现疼痛，躯干波动性俯卧撑测试得0分.7、动弹波动性动作模式测试目的：评价上下肢在联合动作中，骨盆、核心区和肩带在多个平面上的波动性.测试方法：（1）活动员俯身跪于垫子上，腰椎坚持天然伸直；在双手与双膝之间放置测试板并接触.（2）活动员抬起同侧手和腿，使身体坚持在同一个水平面内，坚持腰椎天然伸直.（3）活动员的肘与膝在平面内屈曲靠拢并接触，然后恢复起始姿式.（4）活动员可以测验考试3次来完成测试动作；如果活动员不克不及完成同侧动作，可以同时上抬对侧肢体的方式（成对角线）完成测试动作.（5）测试完成后交换对侧肢体进行不异动作测试，分别记录两侧得分.评分尺度：3分：活动员能以同侧肢体上抬方式完成尺度测试动作，同时坚持腰椎天然伸直姿式，躯干与地面平行，肘膝与测试板边线在同一平面内.2分：活动员能以对侧肢体上抬方式完成尺度测试动作，同时坚持腰椎天然伸直姿式，躯干与地面平行，肘膝与测试板边线在同一平面内.1分：活动员不克不及以对侧肢体上抬方式完成尺度测试动作.0分：测试过程中任何时候，活动员感觉身体某部位出现疼痛.排除性检查：测试目的：检测躯干的疼痛隐患.测试方法：活动员从四点撑持姿式开始，后移上体，使臀部接触脚跟，胸部接触大腿，双手尽量向前方伸出.评分尺度：如果出现疼痛，动弹波动性测试得0分.。

fms功能性运动测试FMS（Functional Movement Screen）是一种功能性运动测试，旨在评估个体的动作控制和功能性运动能力。

通过FMS可以检测出运动员的中枢控制能力、关节活动度、肌肉平衡性以及稳定性等。

这项测试的重要性在于预防运动伤害，提高运动表现，并为训练师提供有针对性的训练方案。

以下是FMS测试的几个主要项目：1.深蹲：这个项目评估了个体的髋关节、膝关节和踝关节的运动范围和稳定性。

运动员需要在双腿平行站立的情况下，尽可能低地蹲下，然后站起来。

测试者会观察运动员的姿势是否准确，动作是否平稳流畅。

2.步行推动：这个项目主要评估躯干的稳定性和臀部肌肉的活动度。

运动员需要进行一个步行推动动作，测试者会观察运动员的动作是否均衡，步伐是否稳定。

3.单腿平衡：这个项目主要评估个体的平衡性。

运动员需要用一条腿站立，并尽可能长时间地保持平衡。

测试者会观察运动员的身体是否保持稳定，是否有抖动或者后退的倾向。

4.肩部稳定性：这个项目主要评估个体的肩关节稳定性。

运动员需要进行一系列的肩关节活动，并测试者会观察运动员的肩关节是否稳定，并且是否有异常的肩部位置。

通过以上几个项目的测试，FMS能够给出一个具体的评估结果，以帮助训练师设计合适的训练计划。

对于测试结果中较低的项目，训练师可以提供具体的锻炼建议，以帮助运动员改善动作控制和功能性运动能力。

FMS不仅可以用于运动员的训练和康复，也可以应用于一般人群的健身和预防运动伤害。

通过测试可以发现个体的运动能力差异，帮助人们了解自己的身体状况，并且提供实际可行的运动改善方案。

总之，FMS是一项非常有益的功能性运动测试，能够评估个体的动作控制和功能性运动能力。

通过测试结果，可以为运动员提供个性化的训练方案，帮助他们提高运动表现和预防运动伤害。

对于一般人群来说，FMS也能够帮助他们了解自身的身体状况，并提供针对性的运动改善方案。

因此，FMS在运动训练和健康管理中具有广泛的应用价值。

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