如何善待老年健忘
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如何善待老年健忘
作者：
来源：《科学养生》2012年第05期
本栏目撰稿人马志国，心理学者，应用心理学研究员，知名心理咨询师，中国心理学会会员，中国性学会性心理专业委员会委员，中华医学保健国际研究院研究员，中国教育家协会理事，国家基础教育实验中心学校心理健康教育行动研究总课题组专家委员会专家委员，《中国青年研究》等多家报刊心理专栏作家，CCTV等多家电视台特邀心理专家，出版《心理咨询师实用技术》等著作30余部，入选《中国专家大辞典》、《世界名人录》等多部典籍。
马老师：
您好！我看过您的关于老年心理的书，有个问题也想和您谈谈。
我今年60多岁了，刚退休不久。
退休后到现在半年多时间，感觉记忆力不如以前了，好像越来越健忘。
昨天发生的事，今天就想不起来了。
有时候，刚刚看过的报刊文章，过后就想不起来在哪里看过的了。
有一次，我随手翻看一份杂志，一篇文章当时感觉挺好，可随手也就放下了。
第二天又想到这篇文章，想再看看，可是怎么也想不起来是在哪份杂志上了。
越是这样就越是想找到，就把近期的报刊全翻了个遍，好容易才找到那篇文章。
有时候，刚刚用过的东西，过后就忘了放在哪里了。
那天，我看一个小字的资料找出来放大镜。
由于当时正忙，放大镜用过之后就没有放回原处，随手就放在一边。
过后又到原处去找，当然就找不到了。
可就是想不起来放在哪里了。
还有，说过的话也不记得了。
孩子们常说，这件事您说过几次了。
可我还觉得是第一次说。
结果，弄得我和孩子们说话，常常要先问孩子，不知道是不是跟你们说过。
孩子们就笑：没事，您说吧。
您说，莫非是自己老了，为什么记忆力不行了？老年人的健忘有什么规律吗？我该怎么办？还有，希望您直接给我回信，不要登在报刊上。
好吗？
您的读者张玉树
张玉树朋友：
您好！
我们先做一点解释。
为求询者保密，是心理咨询的一个原则。
至于报刊上发表的心理咨询案例，是为了给读者提供心理帮助。
为了遵循保密性原则，按照惯例，都要对案例进行特别处理，要隐去当事人的姓名地址职业等个人信息，对来信内容也要做必要处理，只保留了对大家都有帮助的共性的内容。
这个专栏上的案例，就都是经过这样处理的。
所以，朋友们不用有顾虑。
说到老年人的记忆衰退，确实是有其自身的规律。
老年人记忆衰退主要表现为近事记忆障碍，这叫做“近事遗忘”。
也就是说，老年人所遗忘的主要是近期所发生的事情。
他们常常记不住刚刚见过面的人的姓名，很快忘记刚刚决定要做的事情，想不起不久前答应他人的事情，东西放在那里一转眼就忘了。
但是，对于很久以前发生的事情，却总是记忆犹新，说起来绘声绘色，活灵活现，而且常常是没完没了。
只有发生脑器质性严重疾病时，才有可能影响对远事的记忆，出现“远事遗忘”。
近事遗忘，就是老年人记忆衰退的自然规律，是自然衰老的心理现象，是正常的心理年龄特征。
您的情况就是这样，主要是近事遗忘的表现，不用特别担心。
当然，老年人健忘还有其他一些原因，不良情绪就是其中最有影响力的因素之一。
比如，当人突遇灾难性的环境刺激时，有可能骤生焦虑、沮丧、恐惧或不安。
为了摆脱这样的情绪状态和心理压力，最省事的一个办法就是遗忘。
在精神分析心理学家看来，当人感到孤立无援时，为了摆脱情感上的困境，往往采取压抑的方式，将令人不快的事情压抑到无意识中去，从而导致遗忘。
健忘的发生往往带有突发性，通常是在严重的心理压力下出现的。
这种情况的健忘，其实年轻人也会发生，所以不是老年人的专利。
老年健忘更多的是一种自然衰老的心理现象。
遗忘就一定是坏事吗？未必。
一般来说，遗忘并不总是一件坏事。
有时，遗忘有助于对接受到的信息的进一步筛选，减轻大脑的负担，甚至也有助于心理健康。
起因于某一灾难性刺激的健忘，从某种角度说是一种必要的心理自我防卫机制。
如果不影响日常生活的话，也可以暂时任其自然。
经常有这样一种情况，老年人的健忘常常是因为他们认为自己已经退休，无须花时间和精力去记忆那么多的事情，因而不肯用脑去记忆。
于是就会表现为记忆力不大好了。
您的情况多少也与此有关。
不过，虽说老年记忆衰退是正常的心理年龄特征，也还是尽量延缓衰退进程才好。
怎样延缓，有办法吗？当然有。
第一个办法是加强练习提高记忆。
人的大脑是受“用进废退”原则支配的，正如常言所说，脑子越用越灵。
所以，减缓健忘的重要办法就是多用脑，多练习记忆。
练习记忆力要循序渐
进，采用小步子策略，一步一步地去做。
比如，开始时先背一些短诗，再背诵稍长一些的诗，最后背诵一篇演说词。
再比如，写日记，记周记，将经历过的事情记录下来，也是帮助记忆的好方法。
又比如，每晚睡前可以闭目回味一天所经历过的事情，也是增强记忆力的良方。
总之，知识丰富，理解能力强，是老年人的优势。
老年人的记忆锻炼，要扬长避短，尽量把记忆内容弄懂，尽量用已经积累的原有知识去吸收新知识，形成系统的知识网络，建构起新的记忆结构。
第二个办法是改进饮食提高记忆。
提高记忆还应考虑改善饮食结构。
多吃鸡蛋、鱼、肉，补充和供给卵磷脂、乙酰胆碱，可以增加血液中有助于记忆的神经递质；多吃豆腐、芹菜、莲藕、茄子、黄瓜、牛奶，有助于使血液呈弱碱性；麦芽、全麦制品、豆类及坚果等食物含有丰富的镁，有助于核糖核酸注入脑内，保持记忆力。
第三个办法是增强信心提高记忆。
研究发现，人们对年老的态度也影响记忆力的衰退。
研究人员在38年里对数百人进行了跟踪研究，向研究对象传递了“老人通常健忘”的观念，并询问他们对此的看法，据此分出对老年的悲观和乐观两种态度，随后不同的年龄进行记忆力测试。
结果发现，悲观者比乐观者的记忆力更容易衰退，而且衰退越来越快。
70岁时，悲观者的记忆力比乐观者差3年，到了80岁，两者相差6年，到了90岁，两者相差9年。
您看，悲观者比乐观者更容易健忘。
这就是说，人到老年对生活抱有乐观积极的态度，对记忆力抱有乐观积极的态度，有助于延缓记忆的衰退。
一句话，您对自己的记忆力越是抱有信心，记忆力就会越好。
心理咨询师马志国
编辑/张玉春。
