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轻断食重拾自信开启全新人生在我们纷繁复杂的生活中，很多人都经历过低落和失望的时刻。
生活的压力、工作的疲惫、人际关系的纷争等，都可能导致我们产生自信心的危机。
然而，如何重拾自信，重新开启全新人生呢？在这里，我想向大家介绍一种经过证实有效的方法——轻断食。
轻断食是一种通过限制饮食摄入来达到身体和精神重生的方式。
通过正确认识和管理饮食，我们可以改善身体机能和心理状态，从而重拾自信，开启全新人生。
一、认识轻断食轻断食并不是完全断食，而是在合理控制摄入量的基础上进行饮食管理。
一般来说，轻断食可以选择每天只摄入500-800卡路里的饮食，或者每周挑选1-2天进行断食。
通过这种方式，我们可以达到减肥、排毒和调整心理状态的目的。
二、轻断食对身体的影响1. 减肥：轻断食通过限制热量摄入，帮助我们减少脂肪储存，达到减肥的效果。
同时，减肥过程中的身体变化也会增强我们的自信心，让我们重新审视自己的价值和魅力。
2. 排毒：正常饮食往往容易引起体内废物和毒素的堆积，而轻断食通过限制饮食，帮助我们清除体内的垃圾，促进身体的排毒和新陈代谢。
排毒后的身体状态将更好，精神更为振奋。
3. 增强免疫力：轻断食可以激活身体的自我修复机制，提高免疫力。
当我们的身体变得更加健康强壮时，自信心也会随之增强。
三、轻断食对心理的影响1. 意识调整：过度依赖食物会成为一种不健康的心理状态，而通过轻断食，我们可以重新审视和调整自己对食物的认知和需求，培养正确的饮食观念。
2. 自律性培养：轻断食需要坚定的意志力和自律性，通过坚持和管理，我们可以锻炼自己的自控能力，培养更好的生活习惯。
3. 重新思考价值观：通过轻断食，我们可以放下对外貌、体重的过度关注，重新思考自己的价值观念和生活目标。
这种重新审视和思考将帮助我们更好地找到自信和力量，开启全新的人生路径。
四、如何进行轻断食1. 选择适合自己的方式：根据自身情况和需求，选择适合自己的断食方式，可以是每天限制摄入量，也可以是每周进行单日断食。
轻断食的具体做法轻断食的具体做法：吃什么，吃多少，怎么开始？相信这是很多听众朋友最关心的内容。
本章分成三个部分:●第一部分，在实践轻断食之前，必须要掌握的轻断食的两个通用原则。
●第二部分，将轻断食更好坚持下去的五个技巧。
●第三部分，女性和男性分别应该如何轻断食。
1.轻断食的两个通用原则这些原则不论男女都可以使用。
它们是轻断食的具体时机，和断食日的食物选择。
先来看第一个原则，选择轻断食的具体时机。
虽然轻断食不那么痛苦，但毕竟和常规的饮食还是有区别的，对身体和意志力都是不小的挑战。
所以呀，如果你拿定主意要实践轻断食，时机就非常重要。
那么，什么时机最适合轻断食呢？●首先，你应该在体力充沛，状态较好的情况下，开展轻断食。
身体不适的时候不应该进行断食，儿童、孕妇、某些病人也不适合轻断食。
●其次，你应该在自己充满决心的时候开展轻断食。
你要有足够的信心，去战胜饥饿感。
如果你只是抱着试试看的态度轻断食，劝你就别耽误工夫了。
其实，不仅是轻断食，做任何事都是如此，决心很重要。
第二个原则是，断食日的食物选择。
在选定了轻断食的时机后，接下来就会面临一个重大问题：非断食日的五天，该吃吃该喝喝没问题，但断食日的2天应该吃什么？有没有参考食谱？在这里，关于断食日吃什么，作者提出了两个选择标准：●一个标准是，每天摄入的食物热量千万不能超过500或600大卡。
这是前面我们反复强调的，有的朋友可能会问：“以前吃饭从来不关注食物的卡路里，我怎么知道每种食物的卡路里是多少呢？”其实啊，食物的包装上就有标注出来了，通常标的是多少多少千焦，你只需要把这个数值除以四，就能知道这个食物大概有多少大卡的热量。
或者更直接的，你可以参考网络上、各类减肥健身类app上的常见食物热量表。
●另一个标准是，选择的食物要考虑对血糖的影响。
我们平常吃的米饭、馒头、面条里面都含有碳水化合物，它们为我们提供能量，同时也会让血糖上升。
我们都知道，血糖低会让人浑身没劲儿，甚至晕倒。
轻断食第一讲你好，今天为你讲述的书是《轻断食》。
从书名你就能知道，这是一本教你如何健康而有效地断食的革命性书籍。
断食的概念在国内不常见，你可以理解为节食。
那么听到断食，你第一反应是什么？痛苦、伤身还是容易反弹？你可能正在为自己身材偏胖而烦恼，尝试过用断食来减肥；也可能被医生提示过血糖偏高或胆固醇超标，为了健康不得不控制饮食；又或者你自己没有减肥，但曾经看到过家人或朋友，因为这样或那样的原因而控制饮食。
不管是亲身经历还是见证了整个过程，你会发现断食真的不容易！十有八九坚持不下来，而且还对健康无益。
为什么呢？因为简单粗暴的断食不符合身体需要，也违背人性。
而且一旦停下来，体重会疯狂反弹，比断食前更重！有这种经历的小伙伴简直要送一首《凉凉》给自己了。
那么，怎样才能做到健康有效地断食呢？今天我要为你解读的这本《轻断食》，就能帮助你找到正确、健康的断食之路。
这种方法既行之有效，又容易坚持。
这本书的作者是两个英国人，麦克尔·莫斯利和咪咪·史宾赛。
麦克尔是英国BBC电视台的节目制作人，曾在伦敦皇家自由医院学医，是一名执业医师。
他亲身参与研究，并且和600人共同实践的轻断食纪录片《进食、断食与长寿》，引爆了BBC的收视率，在世界范围内掀起了一场轻断食瘦身革命。
本书的另一位作者咪咪，则是英国《泰晤士报》的一名女性专栏作家，专注于时尚、饮食、健康，有长达20年的创作经历。
本书作者麦克尔在一次关于减肥的实验中，发现了断食的秘密，进而他打开了这个健康瘦身的世界。
本书的两位作者麦克尔和咪咪非常兴奋，决定把自己当成小白鼠做实验，他们的实验结果将“断食”往前推动了一大步，最终发明了适合现代人的全新减肥方法：轻断食。
他们俩个不仅亲身实践“轻断食”，而且从医学、实证和不同性别的不同需求三个角度出发，研究了“轻断食”这种生活方式对人体和精神的影响，告诉我们如何轻断食才有效。
在开始学习本书之前，你不妨思考下，在平时的生活中，你是不是有这样的烦恼：第一，想要保持苗条的身材，所以尝试了节食，但没有办法坚持，因为实在是饿得受不了。
轻断食第二讲你好，今天我们来继续讲解《轻断食》。
在开始今天的内容之前呢，先带你回顾一下昨天讲述的重点内容。
昨天，我们学习了这本书的第一部分，断食、间歇式断食和轻断食的概念：首先，我们学习了断食的概念，断食是指限制热量摄入的饮食方式。
有的人是为了信仰而选择断食，有的人则是为了身材或健康。
其次，我们学习了间歇式断食的概念。
它是断食的一种，是和长期断食相对的一个概念，主张偶尔限制热量摄入。
间歇式断食被证明是一种有效的瘦身方式。
其中，四日断食需要连续限制热量摄入四天，断食日只能吃25大卡的食物，断食时间比较长，难以坚持。
而隔日断食需要隔天进行断食，模式比较固定，容易影响社交，也不太容易坚持。
第三种就是本书作者麦克尔一直在坚持的断食方式，也就是本书重点讲解的“轻断食”。
最后，我们讲到了“轻断食”的概念。
简单说，“轻断食”就是一周之内有两天限制热量摄入，且摄入热量不超过500或600大卡，非断食日则饮食不受限制。
轻断食因为不那么痛苦，又不影响平时的社交活动，所以比较能够坚持下去。
好了，今天我们来继续学习“轻断食”的优越性，具体内容分为两个部分，第一部分我将给你讲讲轻断食给人们带来的四大好处，第二部分内容是轻断食相较于其他断食方式的优点。
好，我们先看第一部分内容：轻断食给人们带来的四大好处。
轻断食给人们带来的好处，主要体现在下面四个方面：分别是减轻体重，保护大脑抵抗衰老，改善情绪、抵抗抑郁，以及改善新陈代谢。
下面，我来给你一一讲解一下。
轻断食的第一个好处是，减轻体重。
本书的作者从科学研究和自己亲身经历的实证这两个角度，论证了轻断食对减轻体重的作用。
科研人员用老鼠做了一个科学实验：他们将小老鼠分成两组，给它们提供相同分量的高脂肪饮食。
一组老鼠不限制它们的饮食时间，一天24小时之内，想吃就吃，和我们现代人的饮食方式有点像；另一组老鼠则一天只能在8小时内进食，其余的16个小时不能吃东西。
最终发现，不限制饮食时间的老鼠更容易肥胖和肝脏受损；而一天内只能在8小时进食的老鼠，则不那么容易变胖，而且肝脏受损程度也不像另一组那么严重。
《5：2轻断食》——阅读心得嗯，入正题！《5：2轻断食》这本书不仅仅传授了减肥瘦身的健康饮食法，更重要的是唤醒了我对文字的敏感度。
这本书中关于饮食的概念，在于我而言是全新的，因为我之前并未了解过关于减肥的任何一个体系，只有一点点朦胧的概念而已。
在阅读这本书的过程，我了解到……【1】减肥与卡路里的关系。
当摄入＞消耗，多出来的卡路里就会储存在身体之中，变成多余的赘肉。
【2】健康的轻断食法。
不是每天节食，而是一周两次集中地控制饮食。
即可以更加明确的调理饮食，也可以帮助身体打破每天固定的饮食习惯，从而快速的重新构建一套新的、更有觉察力的饮食模式，这一点非常有意思。
【3】了解食物的热量与计算卡路里。
轻断食日650，非轻断食日1500以内，看似很苛刻，而且书中提供的可选项也不多，但这不重要，重要的是提供了一个可供参考的执行标准和方向，至于其他的食谱之类的，通过自己查找其他的资源和数据，自然就可以轻松的搞定。
【4】关于运动的搭配。
除了讲述食物之外，更重要的事就是搭配了关于运动的建议，也就是说，不仅令是饮食的调整，还有运动的配合，从而可以更加确保达到理想中的预期效果，也就是说——上了一个双保险。
此法甚妙。
【5】提供明确的参考。
重要有三个：一个是餐饮计划表，让读者有法可依；一个是轻断食日烹饪事项，一个是地中海饮食介绍，后两者则提供了精确的参考模板。
透过这本书的大框架，至少我已经大幅地提升了自己的饮食敏感度。
从以前的随意饮食，到现在带着觉察去饮食，确实是很大的一个转变。
至于体重是是否能真的恢复到原样，这个能恢复最好，不能恢复也无所谓，自己心情好、精神好就Ok啦！那么，透过文字本身，穿越关于轻断食本身的建议，我还学到了什么有趣而又有高价值的事情呢？首先一点，也是最重要的一点——对读者的引导。
本书的整个第一章和第三章的大部分都在做一件事情，通过各种举例、对比、分析，让你接受轻断食的概念，打消对它的顾虑，并且迅速建立高度的信任感，同时还会让你产生浓厚的实践欲望。
轻断食：老观念，新方法作者：薇阁来源：《健康人生》2016年第02期一本被翻译成36种语言的英文书籍《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》，从2014年开始在中国大陆出版，成为图书市场的热点。
该书的作者麦克尔·莫斯利医生是一名职业医师，也是BBC（英国广播公司）健康节目的制作人。
2012年夏天，BBC播出了莫斯利医生与6D0人共同实践的轻断食纪录片《进食、断食与长寿》，节目刷新了BBC的收视率，后来莫斯利医生把断食概念写成书出版。
书中所提倡的“5：2轻断食”法已经风靡英国和整个欧洲，不少中外明星和名人都在采用。
在英国甚至有餐厅推出轻断食菜单，供正处于断食日的食客享用。
周期性断食非完全不进食断食曾在佛教僧侣、瑜伽行者之中普遍流传。
他们一般身材精瘦，精神非常好，而且很长寿。
在现代社会，也会有很多肥胖、爱美人士采取断食减肥、断食排毒美容等方法，但因为长时间断食对于身体的副作用和之后的反弹，让断食这一健身减肥方式饱受争议。
“5：2轻断食”是周期性断食的一种，但从实施上，提倡一周内5天正常饮食，任选2天断食。
2天的断食日要断开，而不是连续两天断食。
而断食日，也不是完全不进食，而是只摄取日常的1/4热量。
若以女性每天摄取2000卡热量来计算，断食日则只摄取500卡，男性则摄取600卡。
莫斯利认为这种“或饥或饱”的断食方式符合近代社会以前的人类食物消化方式。
断食后身体会产生系列变化，除了变瘦之外，由于胰脏获得休息，相关疾病的发生率也会下降。
饥饿感会活化体内的修复细胞，让身体变得更健康年轻。
此外，脑部腺体分泌亦会因断食发生变化，使人的精神变得更好。
通过断食，人体会关闭存储脂肪的代谢模式，启动燃烧脂肪的“修整与恢复”模式。
据此理，这种断食模式不但可以减肥，还可使身体更健康。
莫斯利本人也称，他节食9周后体重减轻了20磅，脂肪比例从28%降至20%。
血糖从糖尿病状态变为正常值，胆固醇水平也恢复正常值，而且感觉更有精神。
2024年《轻断食》读后感2024年《轻断食》读后感1（约736字）因为一直想减肥，最近看到戒糖的方式似乎比较有效（主要还是之前没有试过，所以正好找了本书看看，然后分享给大家，可以一起减肥）糖类的危害：糖类的危害在于肥胖，糖尿病，蛀牙，皮肤变差，长痘等。
什么是碳水：碳水化合物，比如早餐谷物，意大利面，面包和土豆等在分解后会释放出大量的糖分。
碳水化合物分为两种，一种是易于消化的，包括茶里的方糖，还有蜂蜜、龙舌兰花蜜等。
另外，面包、米饭、面条、土豆等都是含有精制糖的.食物。
另一种是复杂且未精制的。
这是一类有益的碳水食物。
所以可以查阅GI，也就是升糖指数。
未精制的碳水食品升糖比较慢。
当食物的GI超过55时，应该警惕。
低GI的食品包括蔬菜，坚果，全谷物（小米，燕麦，黑麦）蘑菇，水果等。
碳酸饮料中的糖是最糟糕的。
另外其他的食物比如说饼干、蛋糕、早餐谷物、米饭、面条和面包里都含有大量的糖。
果糖使用过多的危害在于，果糖本身需要由肝脏进行分解。
因此果糖食用过多，造成的危害是脂肪肝。
因为肝脏处理果糖的方式就是把果糖转化为脂肪。
另外纤维能够阻止果糖的吸收。
所以可以摄入一些纤维多的食物。
比如菜豆、鹰嘴豆、去皮粗小麦、绿叶蔬菜、西蓝花、花菜、花萝卜、卷心菜、燕麦、坚果、覆盆子、黑莓、苹果和梨。
地中海饮食法：地中海组食用的是蔬菜、水果、豆类（豌豆、扁豆、豆角），不能摄入蛋糕、甜食、糕点，可以摄入可可粉含量超过50%的黑巧克力。
删除糖类、含糖食物、包括饮料和甜点的摄入。
2024年《轻断食》读后感2（约855字）我最近在学习轻断食，这是一本书，因为内容比较实在，确实能够帮助到我，所以一天的时间我就看完了前两章，一整本书一共才四章，读一章基本上要一小时，但就算这样，我还是把它读完了。
第一章主要是学习轻断食的起源，到底是怎么一回事儿?还有就是和其他的减肥方法做对比，在看这本书之前，我以为的轻断食就是时不时饿一下肚子，饿一阵就可以，可是看完之后才发现并不是这样。
《断食：预防和逆转疾病的营养科学革命》阅读笔记目录一、内容描述 (3)1. 断食的起源与概念 (4)2. 断食在医学与健康领域的应用 (4)3. 阅读本书的目的和意义 (6)二、断食的基本原理与方法 (7)1. 断食的定义与分类 (8)2. 断食的基本原则与注意事项 (9)3. 断食的方法与步骤 (11)三、断食与人体健康的关系 (12)1. 断食对身体的影响 (13)2. 断食对免疫系统的影响 (14)3. 断食对神经系统的影响 (15)4. 断食对内分泌系统的影响 (16)四、断食在预防疾病方面的应用 (18)1. 预防心血管疾病 (19)2. 预防糖尿病 (20)3. 预防癌症 (21)4. 预防肥胖症 (22)5. 预防神经系统疾病 (23)五、断食在逆转疾病方面的应用 (24)1. 逆转糖尿病 (25)2. 逆转肥胖症 (26)3. 逆转心脑血管疾病 (27)4. 逆转癌症 (28)5. 逆转神经系统疾病 (29)六、断食的实践与经验分享 (30)1. 成功案例分享 (32)2. 断食过程中的身体变化 (33)3. 断食过程中的心理变化 (34)4. 断食对生活方式的影响 (35)七、断食的注意事项与建议 (36)1. 断食前的准备工作 (37)2. 断食过程中的身体反应 (38)3. 断食后的恢复与调整 (39)4. 断食的长期效果与安全性 (40)八、总结与展望 (41)1. 断食在预防和逆转疾病中的作用 (42)2. 断食的科学原理与实证依据 (43)3. 断食的未来发展趋势与挑战 (44)一、内容描述《断食：预防和逆转疾病的营养科学革命》一书深入探讨了断食对人体健康的多方面益处，以及如何通过科学的饮食调整来实现疾病预防和身体康复。
书中详细介绍了断食的基本原理、实施方法、注意事项以及在断食期间可能出现的身体变化和应对策略。
断食是一种简单而有效的自然疗法，它通过暂时停止进食来让身体进入一种特殊的代谢状态。
《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》阅读随笔目录一、内容概览 (2)1. 轻断食的概念与特点 (3)2. 轻断食在全球的流行与影响 (4)二、轻断食的原理与科学依据 (5)1. 轻断食与新陈代谢的关系 (7)2. 轻断食对肠道健康的促进作用 (7)3. 轻断食与减肥、塑形的科学道理 (9)三、轻断食的实践方法与步骤 (10)1. 轻断食的时间安排与选择 (11)2. 轻断食的饮食计划与建议 (12)3. 轻断食的注意事项与提醒 (13)四、轻断食的案例分享与分析 (14)1. 成功案例介绍与分析 (16)2. 失败案例分析与改进建议 (17)五、轻断食的常见问题与解答 (19)1. 轻断食是否适合所有人群 (20)2. 轻断食期间如何保持营养均衡 (20)3. 轻断食可能导致哪些副作用与风险 (21)六、轻断食的总结与展望 (22)1. 轻断食在全球范围内的发展趋势 (23)2. 对未来减肥、健康观念的启示与影响 (24)一、内容概览本书介绍了轻断食的起源和发展，通过追溯这一理念的源头，让读者了解轻断食并非一时的流行，而是基于科学研究和健康实践的一种生活方式变革。
作者详细介绍了轻断食与常规节食、传统饮食模式的区别，并指出轻断食是一种长期、可持续的生活方式，而非短期的极端减重手段。
本书详细阐述了轻断食的理论基础，包括饮食与健康的的关系、营养学知识、间歇性禁食的科学依据等。
这些内容为读者提供了科学的理论支撑，让读者明白轻断食背后的科学依据和实践价值。
本书也强调了在轻断食过程中如何保持营养均衡，避免走入误区。
本书的核心部分是对轻断食的具体实施方法，作者详细介绍了如何进行间歇性禁食、如何选择合适的食物、如何调整饮食习惯等。
针对不同人群的需求，提供了个性化的轻断食谱例和建议。
还介绍了如何通过运动和其他健康习惯来辅助轻断食的效果。
除了理论和方法介绍外，本书还收录了许多真实的案例和读者分享的经验故事。
这些案例展示了轻断食在实际生活中的效果和影响，让读者更容易理解和接受这一理念。
我的摘抄：1.间歇式断食让我们重新与人体的根本设计接轨，不但是减肥之道，也是长期保持健康的法门。
2.一周5天正常进食，其他2天则摄取平常的四分之一热量(600大卡)。
3.我将600大卡拆成两份，在早餐摄取约250大卡，晚餐350大卡，相当于一次禁食约12小时。
我也决定拆开断食的日子，在星期一、星期四进行。
4.“少量毒素有益健康”的说法鲜活地描述了毒物兴奋效应(hormesis)的理论：适当的压力或毒素可以使一个人或任何生物变得更强壮。
毒物兴奋效应不仅是另一种形式的“军队把男孩变成男人”，也是目前广获各界认同的细胞运作方式的生物学解释。
5.这个谜题的解答是，这些蔬菜的苦味，来自具有潜在毒性的化学物质。
这些化学物质在蔬菜中的含量很低，不具致毒性，不会伤害人体，反倒是会引发压力反应，启动人体中负责保护及修复身体健康的基因。
6.食用苦味的蔬菜、跑步、间歇式断食，其实都不会伤身。
做这些事造成的痛苦，似乎正是健康效益的一部分。
长期挨饿显然非常不利于健康，但这并不表示短时间的断食就会有丝毫伤身。
事实正好相反。
7.除了严格遵守饮食的规范，瓦尔特也不吃午餐，以维持轻盈的体重。
此外，他每半年左右就做一次长达几天的断食。
看到这样一位高瘦有活力的意大利人，最能鼓舞准备断食的人了。
8.断食有益健康的机制之一，正是让身体减少制造IGF-1。
9.限制热量摄取的效果之一，是启动自体吞噬(autophagy)的过程。
自体吞噬，就是身体分解老旧细胞与疲惫细胞，予以回收利用的过程。
就像汽车，如果想保持优良的车况，拆换损坏或老旧的零件是必要的程序。
10.高蛋白质饮食令IGF-1浓度变高。
11.隔日断食一如其名，每隔一天就停止进食一天，或只摄取少量的食物。
12.间歇式断食的另一项重要优点是似乎不会减少肌肉，但一般限制热量的减肥方式则会让肌肉变少。
13.步行不但燃烧热量，提振心情，还能帮助你保护记忆。
通常，随着年岁增长，大脑会缩水，但一份研究发现，经常走路者的海马(hippocampus)会变大，海马是大脑记忆不可或缺的区域。
轻断食：戒掉贪欲，开始一场身心修行一切肥胖都是因为对食物的贪欲。
轻断食，就是让你断绝对食物过多的贪欲。
轻断食不是绝食，只是要你恰当地吃，要你回归最自然的生活方式。
对食物乃至一切事物放下执念，你自然就能瘦下来，更获得心灵的自由。
轻断食是什么？轻断食是一种科学的瘦身方式，每周5天正常饮食，2天减少进食（进食量约为平时四分之一），让身体恢复到最自然的状态，达到瘦身的目的。
这种瘦身方式轻松、科学，自2012年在英国兴起，迅速风靡全球，并在明星圈中率先流行起来。
大S、章子怡、杨幂、姚晨、乐嘉、蔡澜、张德芬、碧昂丝、卷福、珍妮弗洛佩兹、辣妹维多利亚、帕丽斯希尔顿……很多明星都公开表示过，正在轻断食。
轻断食健康吗？轻断食这个秘密曾广泛流传在佛教僧侣、瑜伽行者之中。
这些人身材精瘦，精神力超然，活得也很长寿。
2500年来，断食的秘密却一直被忽视。
在接受英国《每日电讯报》采访时，《轻断食》的作者莫斯利医生说：“很多宗教都有断食的传统，佛教的断食修行，基督教、伊斯兰教的斋戒……几乎所有宗教都会提倡适当的断食，但是医学却警告我们：不要轻易跳过哪一顿不吃，要少食多餐。
可是为什么遵守断食诫命的高僧们没有这样暴瘦并反弹呢？——这就是莫斯利医生最大的疑问。
麦克尔·莫斯利医生决定向2500年传统的断食中寻求答案。
他走访最前沿的科学家，扎进断食的古老宗教，并大胆用自己做实验，将保守了数千年的断食经验与当代科学相结合，终于发明了针对现代人的全新减肥方法：轻断食。
基于实验证据和亲身经历，莫斯利医生最终给出了轻断食减肥计划的方案：一周中挑选不连续的2天，将饮食的分量控制到平时的25%，并跳过午餐不吃进行轻断食；而其余5天没有任何限制。
轻断食能让我减多少？轻断食的24小时内体重就会产生变化，同时身体也会获得轻盈的自由感。
轻断食还有什么好处？减肥瘦身只是第一步。
轻断食是一种符合自然状态的饮食方法，能改造你的身心达到最佳状态。
最终，影响你对食物乃至其他事物的看法，让你由衷地放下贪欲，自然而然地瘦身、有活力，并获得心灵的解脱和自由。
关于《轻断⾷》读书笔记关于《轻断⾷》读书笔记 读完某⼀作品后，你有什么领悟呢？写⼀份读书笔记，记录收获与付出吧。
你想知道读书笔记怎么写吗？下⾯是⼩编整理的关于《轻断⾷》读书笔记，仅供参考，⼤家⼀起来看看吧。
《轻断⾷》读书笔记1 正值暑假时分，为了不给⾃⼰造成太⼤的负担，我读了⼀本关于⽣活的书，《正在横扫全球的瘦⾝⾰命——轻断⾷》，作者⼀位是英国执业医师兼科学节⽬主持⼈、制作⼈、轻断⾷的发明⼈迈克尔莫斯利博⼠，另外⼀位是《泰晤⼠报》和《每⽇邮报》时尚版专栏作家咪咪史宾赛⼥⼠。
之所以要阅读这本书，也是出于⾃⼰⼀直有⼀个困惑。
⾯对学习压⼒，⼯作任务和家庭安排与⾃⾝⾝体承受程度，如何平衡这之间的关系？带着这个问题。
我翻阅了⼀些时间管理的书、提⾼效率⽅⾯的书、提⾼记忆⼒的书。
还听了到了⼀些相关⾔论，如要做好主妇，就要在家⼈没有起床的时候，把家⾥收拾好，类似的观点。
但是思来想去，这些书和⾔论的主要理念，归根到底，仍然是对⾃⼰的压榨。
我的疑问仍然⾼悬，在这多重压⼒下，如果⼈们都不能好好的保有⾃⼰的⾝体，⼜怎么能够提⾼效率？于是，我开始寻找如何安排好⽣活和保持健康⾝体⽅⾯的闲书。
直到我遇到了《轻断⾷》这本书。
经过医学实验研究，迈克尔推崇，每周五天正常饮⾷，选择两天控制正常饮⾷量的1/4的简单⾃由的断⾷法。
我并不是出于对减肥的热衷，⽽是喜欢上了书中的⽣活⽅式。
轻断⾷让我们能够减少⾝体饱腹感的持续时间，让⾝体变得轻松⽽没有负担，在轻断⾷的'⽇⼦⾥，以及任何时候逐渐养成专注于饮⾷的习惯。
把这种专注推崇到⽇常⽣活的每⼀分钟每⼀秒钟。
⽣活的充盈，不靠物质来填塞，⽽是靠精神来丰富，我们会变得⽆⽐轻松和⾃由。
断⾷是健康瘦⾝的秘密，这个秘密曾⼴泛流传在佛教僧侣，瑜伽⾏者之中。
这些⼈⾝材精瘦精神⼒超然，活得也很长寿。
2500年来，断⾷的秘密却⼀直被忽视。
间歇式断⾷，让我们重新以⼈体的根本设计接轨，不但是减肥之道，也是长期保持健康的法门。
《轻断食》读书笔记-读书笔记
正值暑假时分，为了不给自己造成太大的负担，我读了一本关于生活的书，《正在横扫全球的瘦身革命——轻断食》，作者一位是英国执业医师兼科学节目主持人、制作人、轻断食的发明人迈克尔莫斯利博士，另外一位是《泰晤士报》和《每日邮报》时尚版专栏作家咪咪史宾赛女士。
之所以要阅读这本书，也是出于自己一直有一个困惑。
面对学习压力，工作任务和家庭安排与自身身体承受程度，如何平衡这之间的关系？带着这个问题。
我翻阅了一些时间管理的书、提高效率方面的书、提高记忆力的书。
还听了到了一些相关言论，如要做好主妇，就要在家人没有起床的时候，把家里收拾好，类似的观点。
但是思来想去，这些书和言论的主要理念，归根到底，仍然是对自己的压榨。
我的疑问仍然高悬，在这多重压力下，如果人们都不能好好的保有自己的身体，又怎么能够提高效率？于是，我开始寻找如何安排好生活和保持健康身体方面的闲书。
直到我遇到了《轻断食》这本书。
经过医学实验研究，迈克尔推崇，每周五天正常饮食，选择两天控制正常饮食量的1/4的简单自由的断食法。
我并不是出于对减肥的热衷，而是喜欢上了书中的生活方式。
轻断食让我们能够减少身体饱腹感的持续时间，让身体变得轻松而没有负担，在轻断食的日子里，以及任何时候逐渐养成专注于饮食的习惯。
把这种专注推崇到日常生活的每一分钟每一秒钟。
生活的充盈，不
靠物质来填塞，而是靠精神来丰富，我们会变得无比轻松和自由。
断食是健康瘦身的秘密，这个秘密曾广泛流传在佛教僧侣，瑜伽行者之中。
这些人身材精瘦精神力超然，活得也很长寿。
2500年来，断食的秘密却一直被忽视。
间歇式断食，让我们重新以人体的根本设计接轨，不但是减肥之道，也是长期保持健康的法门。
从女性的观点，咪咪说“执行轻断食，六个月以来，我的精力更充沛，皮肤弹性更好，肤质更剔透，对生活更热情，在轻断食的过程中，是在宠爱自己的身体和大脑。
”哇！轻断食居然具有抗衰老的健康益处！通过案例来看，减肥只是轻断食的一项益处，真正的益处是长期改善健康状况，降低许多疾病（如糖尿病和心脑血管疾病）的风险。
轻断食就目前了解到的原理在于：人类本来具有对于饥一顿饱一顿饮食的调节功能，在断食的情况下，就是给身体一个食物不足的信号，身体会根据饥饿状态，自动调节，调动体内糖类、脂肪和多肽等。
在这个过程中，适当的压力可以对自身进行修复，使人或任何生物变得更强壮。
即使停止进食的时间很短，也能启动不少所谓的修复基因repairgenes，带来长期的益处。
读书笔记·限制热量的效果之一是启动自体吞噬的过程。
自体吞噬就是身体分解老旧细胞已疲惫细胞与回收利用的过程。
笔者尝试和介绍了4日断食法，隔日断食法和两日断食法。
轻断食的做法是在一星期中选取两天，男士摄取600大卡，女士摄取500大卡以下，其他五天的饮食不要严重过量。
此外，进食的时机也很重要。
尽。
