：“十卷羊皮卷第一卷里隐藏着一个秘密，能领悟这个秘密的智者历史上寥寥无几……”于是我当时听了这话，好奇心大发，同时野心大发，我怎么想，万一我领悟了这个秘密，我岂不成了历史上寥寥无几的智者？经过我反复、仔细地阅读，我发现了隐藏的秘密究竟是什么，我惊奇地发现这个秘密居然是两个字：习惯！我没有想到，因为成功，太多的解释太多的词汇，习惯我从小就知道，但是他对于成功是如此重要，我是第一次在那知道，那么说到这，我想问问大家什么叫习惯∙在西方的一个足球之乡，一座着火的大楼把一位母亲和婴儿困在楼上。
因为当地足球队有一个著名守门员在场，楼下很多围观的人让母亲把孩子扔下来。
当母亲毫不犹豫地把婴儿扔下去时，守门员一下子就稳稳地将婴儿抱在手里。
这是大家都嘘了一口气，可没想到那个守门员却在接住婴儿后的一刹那顺手一抛，一脚把婴儿踢出去。
（笑声）∙这个故事也许有点虚构，但是这个故事对习惯的解释是不是很准确。
那么，什么是习惯，好习惯一定是好的行为，坏习惯一定是坏的行为。
我在后来的研究中发现，人们怎么思考、怎么坐、怎么走路等大部分的行为都是习惯。
大家看我讲课我走来走去是不是习惯，我的动作，我的语调是不是习惯性的？在那里做着讲对我来说是苦得不得了，各位怎么做？你们怎么写，写的是什么比例，因此我们怎么想，怎么做，怎么写大部分都是习惯。
那么大部分习惯都是习惯性的，一般习惯没有中间过程，就一定是这样，大家要对习惯相当重视，要不要重视？对不对，尤其是我们大部分行为。
但开始我看那个书的时候，我心里有个疑惑，原来我们认为习惯只是刷牙、洗脸，后来我经过研究，发现西方，人家对习惯的解释，看法与我们大不相同。
那么我来谈谈人家对习惯怎么来看，下面我向大家推荐的书——《高效能人士的七个习惯》是一本风靡世界的书，世界500强的公司都在研究它。
书里面提到的七个习惯：第一，积极主动，做什么事情都要积极主动；第二，明确目标，顺便说有句：男怕选错行，女怕选错郎。
目标错了全错了；第三，掌握重点，做事要掌握重点，不要婆婆妈妈什么都做，不要把时间浪费在很多没有意义的事情上；第四，利人利己，实现双赢；第五，设身处地，我们不仅要站在自己的角度，还要站在别人的角度；第六，集思广益；第七，综合平衡，各方面要平衡，因此我们胡主席情调和谐社会，不和谐要出问题。
好了，我希望大家把这28个字记下来，大家说这几个字重不重要？（响应声）（观众集体念这28个字）。
因此大家看西方的习惯是不是和我们的不一样啊？我们说的习惯就是刷牙、洗脸。
但人家把这些东西都认为是习惯，顺便是说一下，大家我们谈的是什么，是一种态度，一种好的态度，在他们看来好的态度要变成习惯。
我们所讲的重点是一种好的方法，重要的方法也要变成一种习惯。
为人为己是我们考虑问题的一个重要原则，好的原则也要成为习惯，设身处地是我们考虑问题的思维方法，好了，我们说习惯是纲，人生的方方面面都需要，我曾经是清华一位重病号，健康对我太重要了，那我怎么办，我养成了大量的健康的习惯，因此非常注意养生和保健，我注意吃的方面、运动的方面、保健的方面，现在，我能在66米长的游泳池游51个来回，连续游两个小时脚不沾地。
（掌声）世界卫生组织奖关于健康标准有“五快”，即一、睡得快，用我爱人的话就是我现在枕头一沾就着，可以不可以？二、吃得快，大家注意一定不能狼吞虎咽，要细嚼慢咽，就是说吃饭的胃口好；三、说得快，大家看我说的速度是不是还可以？我现在故意放慢速度，因为在这个地方回音很大；四、便得快，我每天一次左右，进去了三五分钟解决战斗，而且颜色和形状还相当的规范；五，走得快，因为有一个最好的运动是步行。
（笑声）这五条，我每个都能达到。
有的同学说你51个来回我们没有看到，我今天要让大家看得见摸得着，我当年腰不好，我坐在那慢慢才能起，我爱人也不好，我跟在她后面，腰象断了一样，很狼狈，那要怎么减缓和解决你的腰疼，告诉大家个方法，将来所有问题都用这个方法：把你的问题变成习惯的配方。
什么叫习惯的配方？把对腰有好处的，怎么去吃药，怎么去锻炼，吃什么对你有好处，变成习惯，慢慢你的腰就会好了，把你的问题、目标变成习惯，大家可以看周老师今天腰怎么样。
腰弯下比较困难，大家现在看周老师现在弯腰怎么样？顺便给大家说一下，不要用奥运体操冠军的标准来要求我哦！毕竟周老师是当年清华的重病号，而且今年60高龄，大家看看我，漆盖有没有弯，大家看可不可以啊！（表演）（掌声）（笑声）这功劳是什么——习惯，当习惯用在健康，健康好起来了，大家注意习惯用在方方面面，在坐各位，我们同学想不想学习上去？我们要攻外语，想不想外语上去？我们记忆力想不想提高？我们怎么把我们这些基本的能力提高？我们千万不要把习惯两个字忘掉，因此我又要给大家讲个故事，记忆很重要，我们同学每门课都要记忆，有一次我在北京，混在中学生和小学生里头，花了一天时间，花了280块，骗人家讲快速记忆，最后我讲了一句话：师傅领进门，修行在个人。
请问你们听了这种课回去修行的人多吗？很少，听了，很好听啊，我知道修行是什么，所谓修行：每天做一点每天做一点，我这样做一点做一点，没有想到，记忆力重要的方法给我掌握了，我可以用记忆的方法，记电话号码和手机号码，我们泰州的电话号码几位？手机多少位？我现在有251个常用手机号码全在我脑子里，大家可以随时考我。
（现场演示记忆能力）（掌声）（讲述记忆的方法）：大家认真听，可能将来一个月以后或两个月以后，你们也有这种本事，而且你们从数字开始，希望你们再去看一本关于记忆的书，慢慢怎么背课本，慢慢怎么背外语，都有窍门的。
我现在给大家讲。
比如说一个电话号码，一个税务上的电话号码，习惯和行动有很重要的关系，起码有五个关系，因此我总结为“习惯五动”理论。
主要包括：启动、百动、自动、永动、乐动。
启动：不要明日复明日，说做就做；百动：和烧水必须到一百度才能沸腾一样，习惯也要长时间地积累才能形成；自动：每天都要做，不做反而不舒服；永动：你老是特别用功，你老是特别刻苦，你特别有毅力，我们特别迷信、崇拜有毅力的人，但毅力哪来？就是习惯，不要搞错了，我们院子里住了好多名人，哪些？当年刘小庆和我住一个院子，陈凯歌，他的岳父和我住在一个院子里，他的岳父叫陈天才，他每天跑步，跑步挺难看的在我们院子里（笑声），跑了几十年了，冬天下雪坚持跑，你问，老陈，你这个毅力不得了，他怎么回答：“习惯”坚持每天都做，一直这样长期坚持；乐动：乐于完成你的习惯。
∙我的第四个发现：怎么样培养习惯前面讲了很多都是为了向各位说明习惯的重要性，那大家好奇怎么养成良好的习惯呢？根据我的研究，习惯一点都不不难养成，下面我提几个要点，供大家参考。
首先是要讲究策略，什么叫策略，三个字：少一点。
我们可以由小及大、从易到难、循序渐进培养自己的习惯。
我给大家讲个故事，我的家里养了两个小狗，第一个小狗10岁了，第二个小狗刚来三四个月，为了训练它我就按照上面的方法让它养成习惯。
我是中国研究习惯的专家，我怎么办？策略：少一点，容易一点。
我先从一个动作开始，我让它将来要表演，那么我给它一个动作，我给它一个口令“啪”，我就“啪啪”，做到我就给它吃，做不到就不给它吃，就一两天它就会了，为什么我成功，因为我给的少，而且音比较相似。
有一次训练小狗，我一叫它说：“一”，它就“汪”叫一声，后来一成功了以后，我们就朝二进发了，我伸出“二”，叫“汪汪，二”，它跟着学也给它东西吃；然后慢慢地“汪汪”就越说越轻，最后只说一声“二”，小狗就跟着后面叫“二”了。
现在我们家的小狗，从一到五全都认识，大家看，就是由小及大、从易到难、循序渐进的方法培养的。
还有就是给自己定下一个可行的短期目标，并把它量化一天几次。
大家可以参照手上拿到的《一分钟傻瓜日志》这张表格，把自己要做到的习惯、每天完成的次数都写出来。
一定不要说自己很忙没有时间，你可以找个人来监督你或者把表格贴在醒目的地方。
打个比方，你要养成每天夸奖爱人的习惯，一天三次。
现在，你把这个明确的目标写上去，不管是做到还是没有做到，都在上面做个标志。
我认为，如果你就这样简简单单每天做下去，肯定可以养成习惯，它也必将成为你终身的财富。
（掌声）∙因此这样我们每个人习惯真的会改变，每个人的命运真的会改变，习惯改变命运。
这就是我今天给大家讲的四个重大发现：第一个发现是一个隐藏着的秘密：习惯，大习惯；第二个发现是习惯是纲，纲举目张；第三个发现“习惯五动”理论；第四个发现培养习惯的方法，少一点、容易一点、循序渐进。
我要说要有积极的心态。
我告诉大家一句话，你们要能记住并能把它变成习惯，对你们将来有很大好处，考清华的时候老师给我们讲了一句话：面对未来的挑战，要有一颗红心、两手准备。
如果大家把这句话变成习惯，遇到什么困难都会迎刃而解。
两手准备是：我们既要想到人生最好的状态，并孜孜不倦地去追求；也要想到人生中可能出现的低谷，要充分的准备，能勇敢地迎接挑战。
∙假设我们真的遇到了人生中最坏、最狼狈的情况，也会有两种可能性。
一种是我们面对这种失败时完全可以反败为胜、创造奇迹的时候，就一定要为之努力不能放弃。
去年中国女排队运动员在失分后依然斗志昂扬，正是凭着那种执著的精神才赢得了比赛。
另外一种是我们真的遇到没有转机的情况，这个时候也不能消极放弃，而是要看到人生中的亮点和闪光点，这样我们才能永远精神抖擞。
我们在最困难的时候一定不要放弃对自己的信心，就算在最困难的时候我们完全可以创造反败为胜的奇迹。
我的经历让我生出下面的感悟：第一，什么事情都要快，什么事情都要行；第二，要有积极的心态。
过去的就让它过去，但将来是一张白纸，可以让你画出美丽的画，这就是一种积极心态；第三，发现羊皮卷，发现习惯，成功地抓住了这个纲。
