浅谈短跑动运员的放松训练
运动中逐渐引入安静状态，使它更好地得到恢复：在短跑训练与激烈的比赛中，恢复放松圳练可使运动员在赛前精神镇定，防止内外因素的干扰，提高运动成绩。对肌肉、肉脏器官及神经系统起了积极调剂作用。
随着运动技术水平的不断提高，形形色色的恢复放松洲练方法和手段应运而生。下面，根据本人多年来训练实践、参考有关资料，粗浅地谈一谈恢复放松训练方法。
一、科学的训练监控
科学训练监控在竞技水平日益提高的今天是挖掘机体潜能的首要前提，也是对运动员进行恢复性训练的首要条件。
1、运动员身体机能恢复与过度疲劳综合评定作用
运动训练是疲劳——恢复——再疲劳——再恢复过程，运动员机能水平的提高是由训练导致适度疲劳，并加以合理恢复后，人体机能状态在新的水平上获得适应的结果。如果连续的大负荷训练以后，机体不及时恢复，其结果是造成过度疲劳。
2、运动员身体机能恢复的综合评定
二、加强医学监控，适当补充营养
运动训练目的是提高运动潜力，它要求运动员在生理极限强度下，超负荷训练，我们可以根据定期生化检查的结果对症下药，使运动员机体处于正常状态，保证训练顺利进行。在运动训练进行中和运动训练后，适当补充碳水化合物、糖、维生素e、c、胡萝萝卜素、富含支链氨基酸的食品，中药生血剂等等，用以调转中枢神经系统、神经内分泌系统、免疫系统，供能系统以功能，使机体尽快达到正常状态。
三、意念催驰放松法
它是借助静功、气功的一种放松法，是以排除思想杂念、自我默念、放松语言、用语言信息影响机体能量减慢消耗、转移注意力，逐步消除心理紧张状态，使机体得到恢复，具体疗法如下：
a、气沉丹田，默念“我放松了”，“我完全放松了”；或者在教练语言提示下，运动员轻声说：“我呼吸是安静的”，“我呼吸舒畅自如”和“我的心脏跳得均匀有力”、“我的心脏跳得安静、有力、有节奏”等等来调整心肺功能。
b、目的是对内脏器官施加影响，将注意力集中于腹腔，使腹部产生温暖感。如默念：“我全身感到很舒适，左右臂是温暖的，腹肌放松了，腹部均匀呼吸收缩，腹部深处感到温暖。”“我感觉很好，很好……”。
PR－II型心理技能训练反馈仪使用说明
第一章：概述
第二章：概念解释
第三章：生物反馈放松训练的步骤
第四章：USB驱动安装说明
第五章：软件使用说明
第六章：附录
第一章 概述
生物反馈技术是通过仪器对人体的生理功能做出精细的测量和动态的显示，使生理活动的参数信息化，并能及时地反馈给人体。PR－II型心理技能训练反馈仪（放松仪）是一种基于生物反馈技术的心理测试与训练仪器，该仪器可通过对多路人体的生物医学信号（包括呼吸、血容量、肌电、皮电、皮温等）的检测、分析与评价，并结合不同人群在内、外环境下的心理反应，制定出合理有效的反馈训练方法。
PR－II型心理技能训练反馈仪可以帮助被训练者随时了解自己在一般状态、放松状态和不同程度紧张状态时的各种生理参数的变化，从而及时了解自身的心理生理过程信息，通过训练能学会控制、调节自体的生理功能而达到心理、肌体放松和防治疾病的目的。因此，该仪器可广泛应用于缓解精神压力、消除疲劳、康复训练，以及特定的心理技能培训和心理疾病防治等领域。
第二章 概念解释
放松可以定义为以副交感神经系统兴奋为主的内脏和躯体表现的身心状态；或者是生理、精神和情绪的无紧张状态。它是一个无关认知活动逐渐消失，注意集中，情绪稳定，心情舒畅，行为和生理唤醒水平降低的过程，是身心的一种松弛状态。
放松训练也称松弛疗法，是由行为医学领域发展而来的一种治疗方法。由于学者们对放松训练的方法、功能、原理等方面的解释不同，现在并没有一个统一的定义。张苏范（1987）在《生物反馈》中指出，放松训练是在一个安静的环境中按一定的要求完成特定的动作程序，通过反复的练习，使人们能够学会有意识的控制自体的心理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整那些因紧张性刺激而紊乱了的功能。
传统放松训练方法分为：
静默法（Meditation）
东方静默法（中国气功、印度瑜珈、日本坐禅）
松弛反映
超觉静坐
白衣性恋爱症候群攻略
简介
白衣性恋爱症候群（White Coat Syndrome）是指在医学环境中，个体出现异常的生理或心理反应，如心率加快、血压升高，由于对医疗环境的紧张与恐惧引起。这种症状常常会影响患者与医务人员的沟通与交流，从而对患者的健康状况评估和治疗产生一定的影响。本文将介绍一些常见的白衣性恋爱症候群攻略，帮助患者更好地应对医疗环境，减轻相关症状的影响。
攻略一：深呼吸和放松训练
深呼吸和放松训练是一种简单易学的自我调节技巧，能够帮助患者缓解紧张和焦虑情绪。在面对医疗环境时，可以通过以下步骤进行深呼吸和放松训练：
1. 找一个相对安静的地方坐下来，闭上眼睛，放松身体。
2. 深吸一口气，感受腹部的膨胀，然后缓慢地将气息呼出。
3. 重复上述步骤，每次吸气和呼气都要尽量缓慢和深沉。
4. 在呼气时，可以想象自己身体上的紧张和焦虑随着呼气而逐渐离开。
通过持续的深呼吸和放松训练，患者可以逐渐降低焦虑情绪和身体的紧张感，更好地应对医疗环境。
攻略二：积极沟通与医务人员建立信任
与医务人员建立良好的沟通与信任关系，是降低白衣性恋爱症候群影响的重要因素之一。以下是一些建议患者与医务人员积极沟通的方法：
1. 在医疗环境中，尽量保持平静和冷静，以便更好地表达自己的需求和症状。
2. 听从医务人员的建议和指导，并提出自己的疑问和担忧，以便更好地理解治疗过程和预期效果。
3. 如果患者对某些医学术语或治疗方案不了解，可以适当要求医务人员做出解释，以便增加自己的知识和理解。
4. 如果患者对医疗过程或治疗方案有疑虑或反对意见，可以适当地与医务人员进行讨论和交流，尽量避免患者因为不了解或误解而产生不必要的焦虑和紧张。
通过积极的沟通与医务人员建立信任，患者能够更好地理解医学过程和治疗效果，减轻白衣性恋爱症候群的相关影响。 攻略三：分散注意力，转移注意力的焦点
将注意力从医疗过程或检查中转移开来，可以帮助患者分散注意力，减轻白衣性恋爱症候群带来的紧张和焦虑情绪。以下是一些分散注意力的方法：
放松训练联合植物乳杆菌 PS128益生菌治疗焦虑症的效果观察
摘要：目的：探讨研究放松训练联合植物乳杆菌PS128益生菌在焦虑症临床干预中的应用效果。方法：于我院接受相关治疗的焦虑症患者中随机选取60例作为实验对象，其选取时间为2018年8月—2020年2月，并分为人数相同的两个小组。其中一组为实验组，采用放松训练联合植物乳杆菌PS128益生菌进行治疗；一组为对照组，采给予患者常规药物进行治疗。于两组患者接受相关治疗后观察患者的SAS、HAMA评分和治疗效果。结果：治疗前对比患者的SAS、HAMA评分得出，两组患者组间对比未见显著差异（p＞0.05）；治疗后患者的SAS、HAMA评分对比则发现，两组患者均较治疗前具有改善趋势，两组患者组间对比具有明显差异（p＜0.05）。实验组患者的临床有效率显著高于对照组（p＜0.05）。结论：在焦虑症患者的临床治疗中采用有放松训练联合植物乳杆菌PS128益生菌具有着较为显著的临床效果。
关键词：放松训练；植物乳杆菌PS128；益生菌；焦虑症
Abstract: Objective: To investigate the effect of relaxation
training combined with probiotics of Lactobacillus plantarum ps128 in
clinical intervention of anxiety disorder. Methods: 60 patients with
anxiety disorder who received relevant treatment in our hospital were
randomly selected as the experimental objects, which were selected
from August 2018 to February 2020, and were pided into two groups with
