禅拳32式

32式太极拳拳谱预备式第一段：1、起势；2、右揽雀尾；3、左单鞭（吴氏）；4、左琵琶势；5、进步搬拦捶（孙氏）；6、如封似闭；7、搂膝拗步第二段： 8、右单鞭；9、右云手；10、野马分鬃；11、海底针；12、闪通背；13、右揽雀尾第三段： 14、转体撇身捶；15、捋挤势；16、右拍脚；17、左分脚；18、右蹬脚（陈氏：蹬一根）；19、进步栽捶；20、左右穿梭；21、肘底捶第四段：22、倒卷肱；23、右下势；24、金鸡独立；25、左下势；26、上步七星；27、退步跨虎；28、转身摆莲；29、弯弓射虎；30、左揽雀尾；31、十字手；32、收势四十式太极拳拳谱1.起势2.上步揽雀尾3.单鞭4.提手上势5.转身白鹤亮翅6.左右楼膝拗步（3次）7.手挥琵琶 8.进步搬拦捶 9.如封似闭10.斜飞式 11.转身肘底看捶 12.左右倒卷肱（2次）13.左右穿梭 14.左右野马分鬃 15.云手（3次）16.单鞭 17.高探马 18. 右蹬脚19.双峰贯耳 20.左分脚 21.转身右蹬脚22.退步海底针 23.闪通臂 24.转身白蛇吐信25.右拍脚 26.左右披身伏虎 27.右下势28.左右独立式 29.进步指裆捶 30.上步揽雀尾31.单鞭 32.左下势 33 上步七星34.退步跨虎 35．转身摆莲 36. 弯弓射虎37.进步搬拦捶 38. 如封似闭 39. 十字手40. 收势预备式的时候，身体自然直立，心静体松。

01、起势：左脚分开半步，与肩同宽，两脚平行，两手前平举，沉肩垂肘，落按在大腿两侧，掌心向下，五指向前。

02、揽雀尾：撇脚抱手，向前上步（正南），弓步前棚（上体转向偏西），扣脚抱手收脚，转身上步（正西），棚（左手附于右前臂的下方）、捋、挤、按。

03、单鞭：座腿转腰，向左平抹，向右平抹，勾手收脚转身上步，弓步推掌（正东）。

04、提手上势：座腿扣脚，移动右脚，向正前方，两手相合与体前。

05、白鹤亮翅：转腰撤脚，抱手坐腿，分开两手成虚步（上手手心朝前）。

陈式太极拳32式拳谱陈式太极拳32式拳谱1、预备式2、金刚捣碓3、懒扎衣4、六封四闭5、单鞭6、十字手7、金刚捣碓8、庇身锤9、青龙出水10、双推掌11、三换掌12、倒卷肱13、退步压肘14、中盘15、白鹤亮翅16、斜行拗步17、闪通背18、掩手肱锤19、大六封四闭20、单鞭21、前招后招22、野马分鬃23、大六封四闭24、单鞭25、运手26、双摆莲27、铁叉28、上步七星29、退步跨虎30、转身双摆莲31、当头炮32、金刚捣碓陈式太极拳的运动要领陈式太极拳虽有小架、大架之分，但其运动特点基本一致:其在内是意气运动，在外是螺旋缠绕运动。

强调在意识主持下，头顶、气沉，放长身肢，通过旋腰转脊带动上肢旋膀转腕，带动下肢旋胯转踝，使肢体在顺逆缠绕中，促成内外相合，节节贯穿。

陈式太极拳的动作有快、有慢，一般发劲时和转换时快，动作过渡时慢，陈式太极拳有刚有柔，一般动作的终点刚，过程柔。

全套动作在快慢、刚柔、开合、曲直中相互依存、互相转化。

陈式太极拳十大要领是演练陈式太极拳最基本的知识，动作要领是学好陈式太极拳的入门和根本，必须弄通弄懂，在演练时严格遵守:虚灵顶劲、含胸塌腰、松腰养气、分清虚实、沉肩坠肘、以意行气、上下相随、内外相合、招势相连、动中求静。

陈式太极拳的创始鼻祖陈卜陈氏始祖陈卜全家定居清风岭上的常阳村后，勤劳耕作，兴家立业，为了保卫桑梓不受地方匪盗危害，精通拳械的陈卜在村中设立武学社，传授子孙习拳练武。

陈卜及其后代六世同堂，计有二世陈刚、三世陈琳、四世陈景元、五世陈堂、六世陈宗礼等人。

到七世陈思齐、陈思孔、陈思怀三兄弟时开始分家立业。

陈思齐传于第八世陈守身，又传于第九世陈我读、陈我讲、陈我诵、陈我漠史弟四人，再由陈我讲传于第十世陈汝信;陈氏另一支四七世陈思怀传于八世陈抚民，由陈抚民传于第九世陈奏乾与陈奏庭二人。

陈王廷陈王廷(约1509年)又名陈奏庭，系明末文庠生、清初武痒生，文武双全，曾只身闯玉带山，劲阻登封武举李际遇叛乱，为清廷在山东平定盗菲立过战功，在河南、山东负有盛名却不被清廷重用。

禅拳32式动作禅拳32式动作预备起式无中生有(万缘放下脑海空顶天立地站如松）面东背西，双脚平开与肩宽，身正体松心平气和，双手合十，闭目观想。

合十手放下，万缘放下脑海空顶天立地站如松，待身温手热之后，用鼻吸气，同时提档顶头，鼓腰收腹，脚五指抓地，心中充满朝气，眼慢慢睁开，目光远方，瞭望远观。

双手如托旭日冉冉升起，继续吸气，双手升至头顶上，双掌掌心相对，如日中天，身体失重有悬挂之感，呼气放松，双掌沿耳后滑落，如朝阳化作甘露一样沐浴净身，，继续吸气放松，双掌下沉双乳降至胯前，同时头顶百会穴微微上顶，感觉如雨水脚趾渗入泥土中。

第一式：拈花献佛（拈花献佛龙华盛会）吸气双手臂如翅侧平展开，五指蹬地，眼左顾右盼再看正前方，重心下沉（身体微旋动）变莲花指，双掌掌根相合，托于喉前，同时双膝暗合内扣，眼看双手如花鼻闻其香。

第二式：童子拜佛（童子拜佛中立恭诚参见观音香山朝圣）双手的小指无名指中指一次合拢，继而指向天空，人中，胸口，肚脐，地面，身体好似从头顶到裆心，手在一分为二，同时眼随手运，双手化剑指前刺，双手平分，眼左顾右盼，双手分开向下吸气，重心右移，左膝拎起，双手交叉，（左手在上）左脚在开少许成马步，双手向上旋开，重心归于中位，立身中正（起身）双手合十在胸前，眼看正前方。

第三式：仙人指路（仙人指路拨除迷障）重心下沉，落胯屈膝，同时双手收于胸口，以头顶至裆心为轴原地右转，以脚施力，以腰落胯，以胯带肩，，眼神随手，连刺带推，右脚蹬地，重心移至左脚，双手由右到左，逆时针水平画圆，眼随手走，左脚蹬地借力，重心移向顺右脚，顺势吸气，，收腹鼓腰，左腿顺时针内盘钩挂后，向左铲出，同时双掌右手在上掌心相送相搓，十字推出，眼看左前方，吸气扩胸右拉在搓手顺成一条线如开弓射雕，同时右掌成跋折罗手，重心右移至右脚，眼看左手顺时针向上划圆，右手落于右胯前，眼看左手划园左掌也化成拔折罗手，右足蹬地借力起身，右膝上提，左手持跋折罗手至头顶，右手化成宝剑手，手向前刺，眼看眼看左手前指。

32式太极拳拳谱第一段：1、起势；2、右揽雀尾；3、左单鞭（吴氏）；4、左琵琶势；5、进步搬拦捶（孙氏）；6、如封似闭；7、搂膝拗步第二段： 8、右单鞭；9、右云手；10、野马分鬃；11、海底针；12、闪通背；13、右揽雀尾第三段： 14、转体撇身捶；15、捋挤势；16、右拍脚；17、左分脚；18、右蹬脚（陈氏：蹬一根）；19、进步栽捶；20、左右穿梭；21、肘底捶第四段：22、倒卷肱；23、右下势；24、金鸡独立；25、左下势；26、上步七星；27、退步跨虎；28、转身摆莲；29、文案大全弯弓射虎；30、左揽雀尾；31、十字手；32、收势预备式第一段：1、起势；开步；两臂前平举；屈蹲按掌。

2、右揽雀尾；文案大全收脚抱手；左脚上步；弓步左棚；坐腿扣脚；收脚抱手；转身上步；弓步右棚；伸臂翻掌；转腰后捋；转腰搭手；弓步前挤；坐腿摆掌；转腰旋掌；丁步按掌。

3、左单鞭（吴氏）；钩手转身上步；弓步推掌。

4、左琵琶势；跟步摆掌；坐腿摆掌；虚步合手。

文案大全5、进步搬拦捶（孙氏）；转腰穿搬掌；上步搬掌；上步拦掌；弓步打拳。

6、如封似闭；坐腿翻掌；上步收掌；弓步按掌。

7、搂膝拗步转腰撇脚摆手；收脚摆手；上步收掌；弓步搂手推掌；转腰撇脚文案大全摆掌；收脚摆掌；上步收掌；弓步搂推。

第二段：8、右单鞭；坐腿转腰摆掌；坐腿转腰收脚；上步出脚；弓步推掌。

9、右云手；文案大全转腰扣脚松钩；右云收脚；左云出脚；右云收脚；左云出脚；右云收脚。

10、野马分鬃；抱手提脚；转身上步；弓步分手；转腰撇脚；抱手收脚；左脚上步；弓步分手。

11、海底针；跟步翻掌；坐腿提掌；虚步下插掌。

文案大全12、闪通背；立腰上步；弓步前推。

13、右揽雀尾转腰撇脚；抱手收脚；右脚上步；弓步棚；伸臂翻掌；坐腿转腰后捋；转腰搭手；弓步前挤；坐腿收手；弓步推按。

第三段：文案大全14、转体撇身捶；转身分手；收脚握拳合手；上步举拳；弓步撇打。

15、捋挤势；转腰扣脚；弓腿穿抹；收脚后捋；上步搭手；弓步前挤；转腰扣脚；弓步穿抹；收脚后捋；上步搭手；弓步前挤。

八十八式太极拳动作名称
1预备式 30高探马 59下式
2起式 31右分脚 60左右金鸡独立3拦雀尾 32左分脚 61左右倒卷肱4单鞭 33转身左蹬脚 62斜飞式
5提手 34左右搂膝拗步 63提手
6白鹤亮翅 35进栽捶 64白鹤亮翅
7左搂膝拗步 36翻身白蛇吐信 65左搂膝拗步8手挥琵琶 37进步搬拦捶 66海底针
9左右搂膝拗步 38右蹬脚 67闪通背
10手挥琵琶 39左披身伏虎 68转身撇身捶11进步搬拦捶 40右披身伏虎 69进步搬拦捶12如封似闭 41回身右蹬脚 70上步拦雀尾 13十字手 42双峰贯耳 71单鞭14抱虎归山 43左蹬脚 72云手
15斜拦雀尾 44转身右蹬脚 73单鞭
16肘底看捶 45进步搬拦捶 74高探马
17左右倒卷肱 46如封似闭 75左穿掌
18斜飞式 47十字手 76转身十字蹬脚19提手 48抱虎归山 77搂膝打捶20白鹤亮翅 49斜拦雀尾 78上步拦雀尾21左搂膝拗步 50横单鞭 79单鞭
22海底针 51左右野马分鬃 80下式
23闪通背 52进步拦雀尾 81上步七星24转身撇身捶 53单鞭 82退步跨虎25进步搬拦捶 54左右穿梭 83转身摆莲脚26上步拦雀尾 55进步拦雀尾 84弯弓射虎27单鞭 56单鞭 85进步搬拦捶28云手 57云手 86如封似闭29单鞭 58单鞭 87十字手
88收势还原。

禅门太极拳的三十二式动作名称请选中您要保存的内容，粘贴到此文本框禅门太极拳是太极拳种类之一。

“禅”为佛家修持的重要内容，又有“参禅”、“坐禅”之分，后被广泛的应有于身心修养活动中。

“禅门太极拳”据传由少林和尚根据功课修持内容，融合道、儒养生功法精华演变而成。

该拳风格古朴典雅，姿态庄严端正，快慢相参，刚柔相济，伶俐无滞，从容洒脱。

禅太极练功时的心法，深刻体现了禅的深刻智慧，让心灵得到最大程度的升华，是非常适合现代人修习的健康养生功法。

00预备起势无中生有01拈花献佛龙华盛会02童子拜佛中立恭诚03仙人指路拔除述障04怀中抱月万法皆空05金刚破壁心无挂碍06燕子抄水一身轻灵07随风摆柳左右逢缘08童子拜佛北面坚恒09白蛇弄风天昏地暗10罗汉探锤马到功成11金童叠掌了断烦恼12玉女参禅去除无明13金刚抚琴巧谱心曲14罗汉栽锤秒植善功15天人散花香满三界16童子拜佛南面松平17怀抱琵琶威震天响18迎风敬茶感谢师公19玉女舒袖两手放下20喜鹊登枝白日升腾21退步伏虎隐迹山林22青龙出水变化无穷23罗汉横锤方圆不见24童子拜佛西面净清25古树盘根铲尽妄念26乌龙摆尾不留行踪27凤凰展翅九霄云外28罗汉崩锤须弥山轻29老僧封门永不待客30苍龙入海潮降波平3l定心禅捶虚空粉碎32童子拜佛东面光明00收势还原四大皆空*慧光居士：丁江南,法名慧光号莲花山人,修习佛门密传“大悲拳”近三十年,编撰《禅太极》《禅门养生功》等健康养生专著.。

32式太极拳的特点和口令太极拳运动在多元化的21世纪以其极佳的健身效果而受到世人的广泛欢迎。

下面是店铺为大家整理的关于：32式太极拳的特点。

欢迎阅读!简述32式太极拳的特点1.心静体松心静体松是太极拳运动区别于其他体育项目的重要特点之一。

打太极拳要求思想集中，全神贯注于动作，做到“神聚、心静、意专、体松”。

“心静”是练太极拳的重要原则，“心静”要求要专心。

在练拳时，思想要集中，意识不断地引导动作，并且灵活变换，使任何动作都有一定的指向，不能顾此失彼：“心静”要有耐心，不可焦躁或心猿意马，否则动作方向、姿势不正确，就难以把太极拳学好、练好。

“体松”是和心静同样重要的一个原则，是贯彻“用意不用力”的重要措施。

运动时，在心静的前提下用意引导肢体内外各个器官、关节和肌肉的放松，逐步做到全身不该用力处毫不用力，内外各部分无一处不松，尽量使身体自然舒展而不僵硬。

按照规矩用劲，以意贯注于动作过程之中，按照动作的虚实变化适度地完成动作。

2.轻灵沉稳练太极拳要求在意识引导下动作轻灵、重心沉稳。

“轻灵”是保证全身内外充分放松的必要措施。

所谓“一举动，周身俱要轻灵"，只有用力越少越好的轻的练法，动作才能越练越灵活.不轻就不能松，不松就不能灵活。

灵是轻的发展，在轻的基础上发展，方能达到“一羽不能加"的高度敏感的灵。

“沉稳”是使上体端正舒适，保持下肢稳定，要求虚领、立身中正、气沉丹田、步似猫行。

进退转换，要分清虚实，步随身腰变化，需稳健、轻灵、沉着。

3.柔和缓慢“柔和”的前提是要放松，放松对解除疲劳、积蓄力量，以及提高耐力、速度、灵敏和技巧等，都有直接的关系。

练习时，要求始终放松，在心静用意的前提下，引导全身放松。

放松是用意的，是积极振作的，不是漫不经心、消极疲塌的。

练习时，要在放松的基础上使两臂动作保持弧形，使两臂运动走弧线。

“缓慢"也是太极拳的重要特点，它是一种平稳中正的缓慢，肌肉和骨节不是处在某一特定角度下收缩和旋转，而是用许多不同的角度完成一系列伸缩和旋转的静力性练习。

32式太极拳拳谱解读根据李德印视频教学整理预备式：两脚并步，身体直立，保持舒松、自然、端正、平静的状态1、起势：左脚分开半步与肩同宽，两手慢慢前平举，曲蹲、按掌（要保持沉肩顶头含胸立腰，两手轻轻地按到腹前）。

2、右揽雀尾：微微向右转身，两手在右胸前相合，提脚向左前方上步（东南），弓步左捧手，前手与肩同高，手心向内，力点在前臂的外侧，后手按在胯旁；坐腿转腰扣脚，抱手收脚把右脚提起来收到左脚的内侧，转身向正西上步；弓步右棚手（后手按在胯的旁边，掌心向下）；伸臂翻掌，坐腿、转腰、后捋捋到腹前，左手心向上右手心向下，转腰、搭手，身体转向正西，两手在胸前相合，左掌掌指轻轻贴在右腕的内侧，弓步前挤，坐腿转腰向右平画弧，转腰扣脚旋臂，右手内旋停在右肩前（正南）；然后重心右移，按掌、收脚、丁步，左手掌指一直附在右腕内侧（西南）。

3、左单鞭：勾手、转身、出脚，身体向左转，出脚的方向正东偏北；弓步推掌。

4、左琵琶式：跟步摆掌，坐腿带手，虚步合手。

5、进步搬拦捶：转腰穿掌，上步穿掌，进步拦掌（左手心翻转向下，右手变拳落在腰间，拳心转向上），丁步打拳（右拳拳眼向上，左拳拳心向下停在左臂的下面，右脚收拢成后丁步）。

6、如封似闭：坐腿翻掌，上步收掌（经过胸前到腹前，手心翻转向前下方），弓步推按。

7、搂膝拗步：第一个：转腰撇脚，摆手收脚，收手上步（正东），弓步搂推。

第二个：转腰撇脚，摆手收脚（转腰看后手，与肩同高，手心向上），收手上步（曲臂收手到肩上头侧正东），弓步搂推。

8、右单鞭：坐腿、转腰、扣脚、云手，重心左移、坐腿、转腰，云手、翻掌、收手，勾手、转腰、上步（正西偏北），弓步推掌。

9、右云手：坐腿、转腰、扣腿、松勾，右云（两手交叉在身体的前面向左向右立园画弧，手心向内带有一定的棚劲，高不过头，掌心对着自己的鼻子，下面的手经过小腹前）、翻掌、收脚并步（两脚平行向前，相距10到20厘米成小开步），左云、翻掌、开步、出脚，右云、翻掌、收脚并步，转腰左云、翻掌、开步10、野马分鬃：转腰、抱手、提脚，转身上步（正西），弓步分手（前手与肩同高。

32式太极拳口令词〈一〉起势〈二〉右揽雀尾〈三〉左单鞭〈四〉左琵琶势〈五〉进步搬拦捶(孙式）〈六〉如封似闭〈七〉搂膝拗步〈八〉右单鞭〈九〉右云手〈十〉野马分鬃〈十一〉海底针〈十二〉闪通背〈十三〉右揽雀尾〈十四〉转身撇身捶〈十五〉捋挤式〈十六〉右拍脚〈十七〉左分脚〈十八〉右蹬脚〈十九〉进步栽捶〈二十〉左右穿梭〈二一〉肘底捶〈二二〉倒转肱〈二三〉右下势〈二四〉金鸡独立〈二五〉左下势〈二六〉上步七星〈二七〉退步跨虎〈二八〉转身摆莲〈二九〉弯弓射虎〈三十〉左揽雀尾〈三一〉十字手〈三二〉收势40式太极拳1，起势，2，揽雀尾，3，单鞭，4，提手上势，5，白鹤亮翅，6，搂膝拗步，7，手挥琵琶，8，搬拦捶，9，如封似闭，10，斜飞势，11，肘底捶，12，倒卷肱，13，左右穿梭，14，左右野马分鬃，15，云手，16，单鞭，17，高探马，18，右蹬脚，19，双峰贯耳，20，左分脚，21，转身右蹬脚，22，海底针，23，闪通背，24，白蛇吐信，25，右拍脚，26，左右伏虎势，27，右下势，28，金鸡独立，29，指裆捶，30，揽雀尾，31，单鞭,32,左下势，33，上步七星，34，退步跨虎，35，转身摆莲，36，弯弓射虎，37，搬拦捶，38，如封似闭，39，十字手，40，收势。

一，养生太极掌[第一套]1，真人采气，2，托梁换柱，3，顺手牵羊，4，掌推华山，5，白马磨头，6，巧女纫针，7，春风杨柳，8，苍鹰掐嗉[左]，9，苍鹰掐嗉[右]，10，上工诊脉，11，卧龙藏身，12，顺风转舵，13，紫燕栖巢，14，喜鹊舒尾，15，罗汉安睡，16，野马分鬃，17，上工诊脉，18，卧龙藏身，19，顺风使舵，20，撩衣提袍，21，更鸡独立，22，掩手挑帘，23，孤雁出群，24，二龙戏珠，25，昭君扑蝶，26，母鸡护雏，27，气息归元，28.开合拉气，29，气息归元。

30，宿鸟投林，31，巧女纫针，32，春风摆柳，33，苍鹰掐嗉，34，迎风摆莲，35，顺手牵羊，36，推波逐澜，37，马步单鞭，38，母鸡护雏，39，气息归元。

32式太极拳简介太极拳是一种源于中国传统武术的内家拳种，其中最为流行和广泛应用的一种是32式太极拳。

32式太极拳是一种相对简化的太极拳练习套路，减少了太极拳传统套路中的一些复杂动作，更容易学习和掌握，适合初学者。

32式太极拳的起源32式太极拳是从传统太极拳中精选出来的一些代表性动作，其起源可以追溯到中国古代的武术文化。

太极拳作为一种拳法，于明代末年开始得到广泛的发展和传承。

中华人民共和国的成立后，为了更好地推广太极拳这种具有深厚文化内涵的武术形式，对传统的太极拳套路进行了整理和简化，从而衍生出了32式太极拳。

32式太极拳的特点•简化：相对于传统太极拳来说，32式太极拳简化了套路中的一些复杂动作和技术要求，更适合初学者快速入门和掌握。

•流畅：32式太极拳动作流畅，运用了太极拳的特色“柔中带刚”的理念，注重身体的松紧配合，使整套拳法看起来富有美感。

•实用：32式太极拳注重实用性，既可以作为一种养生保健的运动方式，也可以用于自卫或武术训练。

32式太极拳的动作32式太极拳由32个动作组成，下面列举了其中的一些代表性动作： 1. 起势：两手轻插胸前，右足后退一步，同时右手向右推出。

2. 收势：两手向内侧平拉至腰部，左足跟跟进至右足旁。

3. 左右搂膝盖：两手同时向前推出，成搂膝盖状。

4. 左右摆莲：两手平行向前摆出两个圆弧状，一手向左，一手向右。

5. 野马分鬃：右手向右弯曲，左手伸直向左推出。

6.云手：双手内侧转动，如云雾飘动。

7. 左右攬雀尾：将右手向内画弧至左侧身后，同时左手顺势摁下。

8. 左灵活手：左手向前画弧，如梁木灵活。

9. 右灵活手：右手向前画弧，如梁木灵活。

10. 收势：双手向内侧平拉至腰部，同时向后移动右脚。

32式太极拳的练习方法•姿势：保持身体直立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

•慢练：初学者可以选择慢练的方式进行32式太极拳的练习。

重点是保持动作的连贯流畅和身体的松紧适度，不要过分用力。