24式太极拳拳法步骤

简化太极拳24式教学太极拳是一种传统的中国武术，有许多拳术形式，其中24式太极拳是比较流行的。

下面是24式太极拳的简化教学。

【重心归中】双手自然下垂，两脚与肩同宽，身体重心归中，放松全身。

【起势】左脚向左迈一步，双手慢慢提起，左手轻轻向左推。

【左右野马分鬃】左脚向左迈一步，同时右手向右推，右脚跟着向左侧转向。

【白鹤亮翅】左脚向前迈一步，同时右手向前抬起，手心向上，手指向右侧。

【左右搂膝拗步】左手搂住左膝，同时右手向右推，右脚跟着向左侧转向。

【手挥琵琶】左手慢慢放下，同时右手向左推，左脚迈一步，左手与左脚同时抬起，手心向上。

【高探马】右手慢慢放下，同时左手向右推，右脚迈一步，右手与右脚同时抬起，手心向上。

【右脚踏七星】右脚迈出，脚尖向外，双手分别向两侧推。

【左脚踏七星】左脚向外迈一步，脚尖向外，双手分别向两侧推。

【转身搬拦捶】向右转身，左手向前搬拦，右拳向前捶。

【如封似闭】左手拉回，右手拉至胸前，手掌相对，如封似闭。

【单鞭】右脚向前迈一步，同时左手向右搭。

【云手】右手向左转，由上至下，同时左手由下至上转向右侧。

【高探马】右手向上抬起，同时右脚迈一步。

【左右搂膝拗步】右手搂住右膝，左手向右侧推。

【手挥琵琶】右手慢慢放下，同时左手向右推，右脚迈一步，右手与右脚同时抬起，手心向上。

【右脚踏七星】右脚向外迈一步，脚尖向外，双手分别向两侧推。

【左脚踏七星】左脚向外迈一步，脚尖向外，双手分别向两侧推。

【转身搬拦捶】向左转身，右手向前搬拦，左拳向前捶。

【如封似闭】右手拉回，左手拉至胸前，手掌相对，如封似闭。

【单鞭】左脚向前迈一步，同时右手向左搭。

【云手】左手向右转，由上至下，同时右手由下至上转向左侧。

【接步莲花】右脚向右迈一步，左手慢慢放下，右手向右推。

【起势】将右脚向中间回收，同时将双手缓缓落下。

结束。

二十四式太极拳图解教程和要领（全） 第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。

精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。

②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。

③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。

要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。

屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。

两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘与③解同，只是左右相反。

与④解同，只是左右相反。

要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。

两臂分开时要保持弧形。

身体转动时要以腰为轴。

弓步动作与分手的速度要均匀一致。

做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。

24式太极拳动作说明一、起势1、左脚分开半步；两脚同肩宽成开立步；2、两手轻轻向上平举，与肩同宽同高；肘关节微曲，肘尖向下；3、两腿屈膝半蹲成马步，上体保持自然正直，好像端正坐在椅子上，两手轻轻下按至腹前，好像按在前面的桌子上；二、左野马分鬃1、上体微向右转，两手在右肋前相抱，右手高于肩平，左手与腰平，手心相对，好像抱着一个球；左脚收至右脚内侧，眼看右手；2、身体左转，左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地；3、重心前移，左脚踏实；左腿屈膝前弓，右脚跟登出至右脚成45度，右腿自然登直成左弓步；同时两手前后分开，左手分至身前与眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，眼看左手；右野马分鬃1、重心稍后移，左脚尖外撇45度，上体左转；2、两手翻转，在左肋前相抱左手在上，右脚收至左脚内侧；3、上体右转，右脚向右前方上一步，脚跟轻轻落地；4、重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓，左腿登直成右弓步，同时两手前后分开，右手分至体前，左手落于胯侧；左野马分鬃1、重心后移，右脚尖外撇上体右转；2、两手翻转，在右肋前相抱右手在上，左脚收至右脚内侧；3、上体左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地；4、重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓，右腿登直成右弓步，同时两手前后分开，左手分至体前，右手落于胯侧；三、白鹤亮翅1、后脚向前跟半步，脚前掌落地，同时两手翻转在身前抱球，左手在上；2、重心后移，后脚落实，同时向右转腰两手交错分开，右手上举，左手微微下落眼看右手；3、虚步分手左脚稍向前移动成左虚步，身体转向前方，两手上下分开，右手停在右额前，掌心向内，左手落到左腿旁，两眼平视前方；四、左搂膝拗步1、上体微左转，右手向左前方摆至头前，眼看前方；2、上体右转，两手交叉摆动，右手向下方摆动经右胯旁向右后方上举，与头同高，手心向上；左手从左侧上摆经头前向下至右肩前，手心向下；同时左脚收至右脚内侧，眼看右手；3、右手曲肘向左转身上左步，脚跟轻轻落地，右臂弯曲右手收到耳旁，手心斜向内；4、重心前移，两腿前弓后蹬成左弓步；左手经左膝前划弧，搂到大腿外侧；右手向前推出，高与嘴齐，掌心向前，指尖向上；眼看右手方向；右搂膝拗步1、重心后移，上体向左转，左脚尖外撇45度；2、重心移至左腿，右脚收至左脚旁，同时右手从面前向左划弧，摆到左肩前；左手向左上方摆起，与头同高，手心向上眼看左手；3、右脚向前方上步，脚跟轻轻落地，左臂弯曲左手收到耳旁，手心斜向内；4、重心前移，两腿前弓后蹬成右弓步；右手经左膝前划弧，搂到大腿外侧；左手向前推出，高与嘴齐，掌心向前，指尖向上；眼看左手方向；左搂膝拗步1、重心后移，上体向右转，右脚尖外撇45度；2、重心移至右腿，左脚收至右脚旁，同时左手从面前向右划弧，摆到右肩前；右手向右上方摆起，与头同高，手心向上眼看右手；3、左脚向前方上步，脚跟轻轻落地，右臂弯曲右手收到耳旁，手心斜向内；4、重心前移，两腿前弓后蹬成左弓步；左手经右膝前划弧，搂到大腿外侧；右手向前推出，高与嘴齐，掌心向前，指尖向上；眼看右手方向；五、手挥琵琶1、右脚向前跟半步，脚尖点地；右臂稍向前伸展；2、重心后移，重心坐实；上体向右转，左手向左向上摆到身前，右手曲臂后引收至胸前，两手心斜向下；3、左脚稍前移，脚跟着地，成左虚步；两臂划弧，掌心相向；左手高与嘴平，右手对向左肘，两臂要半曲；六、右倒卷肱1、上体稍右转，右手经腰侧向右后方划弧，与头同高，眼看右手；两手向上翻转，手心向上，头转正；2、左腿屈膝提起，向斜后方退一步，左脚尖点地；右手曲臂，右手收至耳旁；3、左脚跟向内45度落实，重心后移成虚步；右手向前推出，与肩平，手心斜向前；左手与右手对拉，收至腹前，手心向上；右脚跟转正；左倒卷肱1、上体稍左转，左手经腰侧向左后方划弧，与头同高，眼看左手；两手向上翻转，手心向上；头转正；2、右腿屈膝提起，向斜后方退一步，右脚尖点地；左手曲臂，左手收至耳旁；3、右脚跟向内45度落实，重心后移成虚步；左手向前推出，与肩平，手心斜向前；右手与左手对拉，收至腹前，手心向上；左脚跟转正；右倒卷肱1、上体稍右转，右手经腰侧向右后方划弧，与头同高，眼看右手；两手向上翻转，手心向上；头转正；2、左腿屈膝提起，向斜后方退一步，左脚尖点地；右手曲臂，右手收至耳旁；3、左脚跟向内45度落实，重心后移成虚步；右手向前推出，与肩平，手心斜向前；左手与右手对拉，收至腹前，手心向上；右脚跟转正；左倒卷肱1、上体稍左转，左手经腰侧向左后方划弧，与头同高，眼看左手；两手向上翻转，手心向上；头转正；2、右腿屈膝提起，向斜后方退一步，右脚尖点地；左手曲臂，左手收至耳旁；3、右脚跟向内45度落实，重心后移成虚步；左手向前推出，与肩平，手心斜向前；右手与左手对拉，收至腹前，手心向上；左脚跟转正；七、左揽雀尾1、上体右转，右手向右展开；2、两手上下合抱，右手在上，左脚收回到右脚内侧；3、上体稍向左转，左脚向前上步；4、重心前移成左弓步，左手向前朋出，腕关节与胸相对，手心向内，右手按到右胯旁；5、上体微向左转，右手向前摆动伸出，左手同时外翻；6、上体右转，两手向下向后捋，左手横于胸前手心向内，右臂展开，右手与头同高手心向内，眼看右手；7、上体转向前方，两手曲臂合于体前，右手轻轻搭在左腕的内侧；8、重心前移，成左弓步，右手推着左臂向前挤压；9、重心后移，前脚尖翘起来，两手分开向回收引到胸前，手心向前下方；10、重心前移再成弓步，两手经腹前向前推按，手腕与肩同高，两手同肩宽，手心向前；八、右揽雀尾1、上体右转，重心右移，右手经头前向右分开，眼看右手；2、重心向左移，右脚收至左脚内侧，同时两手上下合抱，左手在上；3、上体稍向右转，右脚向前上步；4、重心前移成右弓步，右手向前朋出，腕关节与胸相对，手心向内，左手按到左胯旁；5、上体微向右转，左手向前摆动伸出，右手同时外翻；6、上体左转，两手向下向后捋，右手横于胸前手心向内，左臂展开，左手与头同高手心向内，眼看左手；7、上体转向前方，两手曲臂合于体前，左手轻轻搭在右腕的内侧；8、重心前移，成右弓步，左手推着右臂向前挤压；9、重心后移，前脚尖翘起来，两手分开向回收引到胸前，手心向前下方；10、重心前移再成弓步，两手经腹前向前推按，手腕与肩同高，两手同肩宽，手心向前；九、单鞭1、身体左转，两手上下分开，左手略向上，高与头齐，右手下落经腹前向左，掌心对左胸；身体左转同时左脚左传，到身体正方向，随着身体的转动右脚也向左转到与左脚平行方向2、重心右移，两手交叉划弧，向右云摆，到右前方45度，右手翻转向外变成勾手，左手收到右肘的内侧，掌心向内，同时把左脚收到右脚内侧；3、身体左转，左脚向左前方上步，脚跟着地；4、重心前移，蹬右脚跟，成左弓步，同时左掌翻转向前推出，右手向身后伸出，双手腕与肩同高，左肘与左膝上下相对，眼看左手；十、云手（一）1、上体右转，重心右移，左脚尖内扣；同时左手下落经腹前摆到右肩前，掌心向内，右勾手变掌，掌心向外；2、重心左移，上体左转，左手经头前向左摆到身体左前45度时翻掌向外；同时右手下落经腹前摆到左肩前，掌心向内；右手在最低点的时候收右脚，两脚平行向前，略窄于肩；3、上体右转，重心移到右腿，右手经头前向右摆到身体右前45度时翻掌向外；同时左手下落经腹前摆到右肩前，掌心向内；左手在最低点时左脚横开一步，两脚平行向前，宽于肩；云手（二）1、重心左移，上体左转，左手经头前向左摆到身体左前45度时翻掌向外；同时右手下落经腹前摆到左肩前，掌心向内；右手在最低点的时候收右脚，两脚平行向前，略窄于肩；2、上体右转，重心移到右腿，右手经头前向右摆到身体右前45度时翻掌向外；同时左手下落经腹前摆到右肩前，掌心向内；左手在最低点时左脚横开一步，两脚平行向前，宽于肩；云手（三）同上十一、单鞭1、向右转体云手，右手摆到右前45度时变勾手；同时左手下落经腹前摆到右肩前，掌心向内；左手在最低点时左脚收到右脚内侧；2、身体左转，左脚向左前方上步，脚跟着地；3、重心前移，蹬右脚跟，成左弓步，同时左掌翻转向前推出，右手向身后伸出，双手腕与肩同高，左肘与左膝上下相对，眼看左手；十二、高探马1、右脚跟半步，两手翻转掌心向上；2、重心后移，左脚跟抬起尖点地，右臂弯曲，右手收到耳旁；3、左脚稍向前移，成虚步，右掌向前推出，与头同高，掌心向前；同时左手后拉，至腹前，掌心向上；十三、右蹬脚1、上体略右转，左手从右臂上方伸出，两手交叉，左脚提起；2、左脚向左前方45度上一步，两手翻转在头前分开；3、重心前移，两手对称划弧分开至肩高；4、两手继续向下划弧至腹前交叉合抱，右手在外；同时右脚收至左脚内侧；5、右腿提膝，向右前方45度蹬出，脚尖上翘；同时两手继续向上划弧分开，掌心向外，高与肩平，右手与右腿方向一致；十四、双峰贯耳1、右小腿回收，两手收回到右膝上方，手心朝上；2、左腿下蹲，右脚向右前方上步，两手收于腰间握拳；3、重心前移成右弓步，两拳由两侧向前钳形打出，拳眼斜向下，与头同高、同宽；十五、转身左蹬脚1、重心后坐，身体左后转，右脚尖内扣，两拳松开变掌，向两侧分开划弧；2、重心右移，左脚收至右脚内侧，两手经外侧划弧在腹前交叉合抱，左手在外；3、左腿提膝，向左前方45度蹬出，脚尖上翘；同时两手翻转向外划弧分开，掌心向外，高与肩平，左手与左腿方向一致；十六、左下势独立1、上体右转，左脚屈膝下落，左手经头前向右至右肩前，右手变成勾手；2、右腿曲蹲，左脚向左侧滑出；3、右腿尽量下蹲，上体左转，左手经左腿内侧向前穿出，指尖向前，右勾手举于身后，与头同高；4、左脚尖外撇，重心前移；右脚尖内扣成弓步，左掌前伸上挑，右臂内旋勾尖向上；5、左腿蹬地，右腿屈膝上提，脚尖自然下垂；同时右勾手变掌，向上、向前挑于身前，与鼻尖相对，掌心向左，指尖向上，右肘与右膝相对，左掌按于左胯旁；十七、右下势独立1、身体左转，右脚落于左脚前方，左脚跟内转成45度，右手经头前向左至左肩前，左手变成勾手；2、左腿曲蹲，右脚向右侧滑出；3、左腿尽量下蹲，上体右转，右手经右腿内侧向前穿出，指尖向前，左勾手举于身后，与头同高；4、右脚尖外撇，重心前移；左脚尖内扣成弓步，右掌前伸上挑，左臂内旋勾尖向上；5、右腿蹬地，左腿屈膝上提，脚尖自然下垂；同时左勾手变掌，向上、向前挑于身前，与鼻尖相对，掌心向右，指尖向上，左肘与右膝相对，右掌按于右胯旁；十八、左右穿梭1、上体左转，右腿下蹲，左脚向左前方迈出一步；2、重心移至左腿，右脚收到左脚内侧，两手在左肋前上下相抱，左手在上；3、右脚向右前方上一步，两手交错划弧旋转，右手向前向上转，左手向后向下转；4、重心前移成右弓步，左手由胸前向前推出，与鼻尖相对，右手架在右额前，掌心向外向上；1、重心后坐，上体右转；2、重心移至右腿，左脚收到右脚内侧，两手在右肋前上下相抱，右手在上；3、左脚向左前方上一步，两手交错划弧旋转，左手向前向上转，右手向后向下转；4、重心前移成左弓步，右手由胸前向前推出，与鼻尖相对，左手架在左额前，掌心向外向上；十九、海底针1、右脚跟进半步，脚尖点地；2、重心后移，右腿坐实，左脚尖点地，右手下落在身体右侧划立圆提到右耳旁，左手收到腹前，掌心向下；3、左脚向前迈出，脚尖点地，成虚步，上体转正前倾，右掌向前下方插出，指尖向前下方，掌心向左，左掌自然按于膝旁；二十、闪通背1、上体直起，略右转，右掌上提至胸前，左手上抬贴在右腕内侧，左脚收回到右脚内侧；2、左脚向前上一步，右掌外翻，左掌与右臂分开；3、重心前移成左弓步，左手向前推出，掌心向前，右手后撑在右额后方；二十一、转身搬拦捶1、重心后移同时身体右转，左脚尖内扣，两手向右侧摆动；2、重心转回左腿，曲腿后坐，右手握拳下落，收至腹前；3、右脚收回，不落地向前迈出，脚尖外撇45度，脚跟着地；同时右拳向前方搬压，高与胸平，左掌按落在体侧；4、右脚落实，上体右转，重心前移至右腿，左脚收至右脚内侧；右拳内旋，右臂向外划弧后收，左手推向右前方；5、左脚上步，左手拦向体前，高与嘴平，掌心向右，右拳收至腰间，拳心向上；6、重心前移成弓步，同时右拳趁势向前冲打，拳眼向上，左掌收到右前臂内侧；二十二、如封似闭1、左掌翻转，掌心向上，从右臂下穿出，同时右拳变掌外旋，掌心向上；2、重心后移，左脚尖上翘，两掌曲臂边分边收到胸前，掌心向内；3、重心前移成弓步，两掌外翻向前推按，手与肩同宽，掌心向前；二十三、十字手1、左手不动，重心后移同时身体右转，左脚尖内扣；右脚尖外撇；两手分撑在身体的两侧，掌心向外；2、重心移至左腿，两手下落合抱；3、右脚收回半步，与左脚平行，两脚与肩同宽；两手在腹前交叉，右手在外，掌心向内；4、两腿站起，两手由腹前上举至胸前；二十四、收势1、两手翻转分开，与肩同宽同高，手心向下；2、两手下落至体侧；3、左脚提脚跟，收左脚至右脚内侧一拳宽，脚尖点地；4、全脚落地，收势还原！。

二十四式太极拳拳谱一、起式 1、两脚开立 2、两臂前举 3、屈膝按掌二、左右野马分鬃 1、抱球收脚 2、转身上步 3、弓步分靠 4、坐腿转身撇脚5、抱球收脚6、转身上步7、弓步分靠8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚 10、转身上步11、弓步分靠三、白鹤亮翅 1、跟步抱手2、坐腿转腰3、虚步分手四、左右搂膝拗步1、右臂前摆2、摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推 5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步 12、弓步搂推掌五、手挥琵琶 1、跟步展臂 2、坐腿引手 3、虚步合手六、左右倒卷肱 1、转体撒手翻掌2、退步卷肱3、后坐虚步推掌 4、转体撒手翻掌5、退步卷肱6、后坐虚步推掌7、转体撒手翻掌8、退步卷肱9、后坐虚步推掌 10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌七、左揽雀尾 1、转体撒手2、收脚抱手 3、转体上步 4、弓步前棚 5、转体旋臂 6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手 9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按八、右揽雀尾 1、转身分手2、收脚抱手 3、转体上步 4、弓步前棚 5、转体旋臂 6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手 9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按九、单鞭 1、坐腿转身扣脚云手2、云手、勾手、收脚 3、转身上步4、弓步推掌十、云手 1、坐腿转身勾手松开2、左云翻掌收步3、右云翻掌开步 4、左云翻掌收步5、右云翻掌开步6、左云翻掌收步十一、单鞭 1、右云勾手 2、转身上步3、弓步推掌十二、高探马 1、跟步翻掌 2、坐腿屈臂3、虚步探掌十三、右蹬脚 1、穿手收脚 2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手 5、分手登脚十四、双峰贯耳 1、收脚并手 2、落脚收拳3、弓步贯拳十五、转身左蹬脚 1、坐腿转身分手 2、提膝抱手3、分手登脚十六、左下势独立 1、落脚转身摆手勾手 2、屈膝开步3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、独立挑掌十七、右下势独立 1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、独立挑掌十八、左右穿梭 1、落脚转身撇脚2、抱手收脚3、上步错手4、弓步架推掌 5、转身撇脚6、抱手收脚7、上步错手8、弓步架推掌十九、海底针 1、向前跟步2、坐腿抽手3、虚步下插掌二十、闪通臂 1、起身提手收脚2、上步翻掌3、弓步推掌二十一、转身搬拦捶 1、后坐转身扣脚握拳2、摆脚搬拳3、收脚摆手 4、上步拦掌5、弓步打拳二十二、如封似闭 1、插手翻掌2、坐腿收手3、弓步前按二十三、十字手 1、坐腿转身分手2、回身两手下落扣右脚 3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱二十四、收势 1、翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步还原。

24式太极拳动作要领起势：1、左脚分开半步。

2、两手慢慢前平举与肩同高。

3、屈腿下蹲，两手下落按到腹前。

野马分鬃：一、1、转腰抱手收脚，两手上下合抱。

2、转身上步。

3、弓步分手。

二、1、转腰撇脚。

2、抱手收脚2手相抱的时候上手高与肩平,下手与腹平。

3、转腰上步。

4、弓步分手前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧，手心向下。

三、1、转腰撇脚。

2、抱手收脚，3、转腰上步向前迈出1步。

4、弓步分手白鹤亮翅：1、向前抱手，后脚跟半步脚掌落地。

2、重心后移坐腿转腰分手。

3、转向前方虚步亮掌。

前脚掌虚点地面。

搂膝拗步一、1、右手前摆。

2、两手交叉抡摆腰向右转前脚收回。

手摆向侧后方。

3、上步屈臂收手到肩上。

4、弓步搂手推掌。

二、1、轻轻地转腰撇脚。

2、摆手收脚眼睛看后手与头同高。

3、上步屈臂收手到肩上耳旁。

4、弓步搂手推掌。

指尖与眼睛同高。

推到中间的轴线上。

旁边的手按在大腿外侧。

三、1、转腰撇脚。

2、摆手收脚。

3、上步屈臂收手到肩上耳旁。

4、弓步搂手推掌。

指尖与眼睛同高。

推到中间的轴线上。

旁边的手按在大腿外侧。

手挥琵琶1、后脚跟进半步。

2、重心后移两手交错、交换。

3、虚步合手、两个手成侧立掌。

倒卷肱一、1、撤手转腰翻掌。

2、提脚退步屈臂收手。

3、坐腿虚步推掌。

二、1、撤手转腰翻掌。

2、提脚退步屈臂收手。

3、坐腿虚步推掌。

三、1、撤手转腰翻掌。

2、提脚退步屈臂收手。

3、坐腿虚步推掌。

四、1、撤手转腰翻掌。

2、提脚退步屈臂收手。

3、坐腿虚步推掌。

左揽雀尾1、转腰分手。

2、抱手收脚。

3、转腰向前上步脚跟先着地。

4、弓步棚手。

5、转腰摆臂两手送到前边翻转，手心相对。

6、坐腿转腰后捋。

两手摆到身体的侧后方。

7、转身搭手仍然转向正前方。

右手手心贴在腕关节的内侧。

8、弓步前挤，两手两臂撑圆。

9、坐腿引手。

10、弓步前按。

两手平行腕关节与肩同高。

右揽雀尾1、转手扣脚分手。

2、坐腿抱手收脚。

3、转腰向前上步。

4、弓步棚手。

5、转腰摆臂。

24式太极拳拳谱二十四式太极拳拳谱(动作名称及分解提要)一、起势:1、左开步;2、两臂前举;3、屈腿按掌。

二、左右野马分鬃:1、左野马分鬃1)、(右)抱手收(左)脚;2)、(左)转体上(左)步;3)、(左)弓步分手。

2、右野马分鬃:1)、(左)转体撇(左)脚;2)、(左)抱球收(右)脚;3)、(右)转体上(右)步;4)、(右)弓步分手。

3、左野马分鬃:1)、(右)转体撇(右)脚;2)、(右)抱手收(左)脚;3)、(左)转体上(左)步;4)、(左)弓步分手。

三、白鹤亮翅:1、(右)跟步(中)抱手;2、后坐转体;3、(左)虚步分手。

四、左右搂膝拗步:1、左搂膝拗步:1)、(左)转体摆臂;2)、(右)摆臂收(左)脚;3)、上(左)步屈(右)肘;4)、(左)弓步搂推。

2、右搂膝拗步:1)、(左)转体撇(左)脚;2)、(左)摆臂收(右)脚;3)、上(右)步屈(左);4)、(右)弓步搂推。

3、左搂膝拗步:1)、(右)转体撇(右)脚2)、(右)摆臂收(左)脚;3)、上(左)步屈(右)臂;4)、(左)弓步搂推。

五、手挥琵琶:1、(右)跟步展臂;2、后坐引手;3、(左)虚步合手。

六、左右倒卷肱:1、右倒卷肱:1)、(右)转体撤(右)手;2)、退(左)步(右)卷肱;3)、(右)虚步推掌。

2、左倒卷肱:1)、(左)转体撤(左)手;2)、退(右)步(左)卷肱;3)、(左)虚步推掌。

3、右倒卷肱:1)、(右)转体撤(右)手;2)、退(左)步(右)卷肱;3)、(右)虚步推掌。

4、左倒卷肱:1)、(左)转体撤(左)手;2)、退(右)步(左)卷肱;3)、(左)虚步推掌。

七、左揽雀尾:1、(右)转体撤手;2、抱手收(左)脚;3、(左)转体上(左)步;4、(左)弓步棚臂;5、(左)转体摆臂;6、(右)转体后捋;7、(左)转体搭手;8、(左)弓步前挤;9、后坐引手; 10、(左)弓步前按。

八、右揽雀尾:1、(右)转体分手;2、抱手收(右)脚;3、转体上(右)步;4、(右)弓步棚臂;5、(右)转体摆臂;6、(左)转体后捋;7、(右)转体搭手;8、(右)弓步前挤;9、后坐引手; 10、(右)弓步前按。

简化太极拳24式拳谱简化太极拳24式拳谱一、起式手轻放于脑前，双脚分开与肩同宽，身体自然挺直，两膝轻微弯曲。

心神专注，呼吸均匀如链条一般。

二、起势将双臂慢慢展开，成大的弧形，气沉丹田，感受身体肌肉逐渐放松。

一手贴身，一手悬空。

三、左右云手学习左右云手姿势，通往下一组式散手的过度。

身体左右侧以一个圆形的纵轴为中心旋转，手腕尽量柔软灵活，需全神贯注。

四、单鞭先顺时针方向划弧，再反时针转动，手臂拉直，形成一个鞭的样子。

领悟力静如水，意恒存空，才能做到真正的“单鞭”。

五、提手腹背松软，握拳稳定，手臂向下伸直；然后将左手向前抬起，慢慢扭转它的掌心朝下，同时右手辅佐着回转。

六、白鹤亮翅左手屈腕，右手伸直，引手无限伸展。

配合呼气，右足跟提起，身体向右转，重点在于控制脊椎的旋转。

七、搂膝拗步双手从上向下箜弓般挥出，一手抓住“空气”，另一手则向前撇出。

身体随之前进，扭转髋部，身体尽量保持稳定。

八、手挥琵琶双臂画出一个大圆，以发力点为中心，通过手臂的灵活运动，将上下、左右和前后的动作相连接。

九、倒卷肱右腿向前迈出一大步，右臂并拢抱圆，最后形成一个以右关节骨头为中心的大圆弧。

意念集中在自然气息上，将身体的各个部位放松下来。

十、提腰将左腿顺时针转动90度，左手轻贴于右臂外侧。

脊椎伸直，乳头居中，提腰不宜过分用力，保持自然。

十一、左右摆莲将身体转向左侧，左手伸直，右手抬高，形成一个优美的弧形。

将重心转移到左腿上，感受到腰部和背部的柔软与舒展。

十二、金鸡立翅利用腰背部的力量，抬高整个身体，右脚离地，重心保持平衡。

保持胸部挺直，脊椎伸展，意念集中于稳定动作的每一个细节。

十三、左右搂环双手自然放在身体的前方，手指自然展开。

左腿轻微弯曲，右腿跟随身体的旋转而转动，保持稳定的重心。

十四、单鞭握右拳，将现肘向后拉，同时将左手翻转贴在肚脐上。

腰背成“九曲”，脊椎尽量稳定，意念集中在身体的调节和平衡上。

十五、云手左右手腕首骨连动，保持身体的柔软灵活。

太极拳24式是目前练习人群最多，普及度最高，影响力最大的太极拳路之一，又称陈氏太极拳24式，陈氏始祖陈卜全家定居清风岭上的常阳村后，勤劳耕作，兴家立业，为了保卫桑梓不受地方匪盗危害，精通拳械的陈卜在村中设立武学社，传授子孙习拳练武。

渐渐的形成了独特的特点的陈氏太极拳，养生中国今天以图文的方式为大家讲解一下陈氏太极拳24式教程：陈氏太极拳24式第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。

精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。

②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。

③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。

要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。

屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。

两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

陈氏太极拳24式第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。

④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。

24式太极拳基本步法24式太极拳是一种常见的太极拳套路，它包含了基本的太极拳步法和动作。

以下是24式太极拳的基本步法：1、开展势：两脚分开与肩同宽，双手下垂于腰间。

2、起式：左脚踏出一步，成开步姿势，右手同时提起至胸前。

3、左右野马分鬃：将身体重心转移到左腿上，同时右手往前推出，左手放在右肘下部。

4、白鹤亮翅：将身体重心转移到右腿上，同时左手往前推出，右手放在左肘下部。

5、左右搂膝拗步：将身体重心转移到左腿上，同时双手上举，左手掌心向下，右手掌心向上。

6、左右摟膝拗步：将身体重心转移到右腿上，同时双手上举，右手掌心向下，左手掌心向上。

7、左右蹬脚：将身体重心转移到左腿上，同时右手向前推出，左手自左腰侧挥出。

8、手挥琵琶：将身体重心转移到右腿上，同时左手向前推出，右手自右腰侧挥出。

9、左右倒卷肱：将身体重心转移到左腿上，同时双手下压。

10、左右金鸡独立：将身体重心转移到右腿上，同时双手下压。

11、左右高探马：将身体重心转移到左腿上，同时右手往前推出，左手置于右臂上方。

12、左右双崩掌：将身体重心转移到右腿上，同时左手往前推出，右手置于左臂上方。

13、左右退步跨虎：将左脚向后退一步，并将身体重心转移到左腿上，同时双手前推。

14、左右转身搬攔捶：将右脚调转方向，成为开步姿势，同时双手向前按出。

15、左右揽雀尾：左脚踏出一步，成为开步姿势，同时双手分别向两侧开展。

16、左右单鞭：脚步保持不动，同时右手向右侧伸出，左手放在胯间处。

17、左右云手：左脚向左侧迈出一步，同时双手分别向两侧推出。

18、左右单鞭下势：脚步保持不动，同时右手向右侧伸出，左手放在胯间处。

19、左金刚捣碓：左脚向左侧迈出一步，同时左手贴近身体，右手向前打出。

20、右金刚捣碓：右脚向右侧迈出一步，同时右手贴近身体，左手向前打出。

21、左右倒卷肱：将身体重心转移到左腿上，同时双手下压。

22、左右如封似闭：将身体重心转移到右腿上，同时双手上举，手掌相对。

第三章二十四式简化太极拳太极拳是中国优秀的传统拳术之一，在我国广为流传。

随着武术在世界范围的推广，太极拳以它独特的运动风格和显著的健身效果闻名于世。

二十四式简化太极拳是国家体委组织有关专家，在杨式太极拳的基础上，简化原有的套路而创编的。

它不仅简单易练，而且保留了杨式太极拳的技术精华，具有极佳的健身功能和丰富的技击招法。

第一节太极拳基础知识一、概述太极拳这个名称是因为它采用中国古代的“阴阳”、“太极”这一哲学理论来解释拳理而被命名的。

“太极”一词源出《周易》：“易有太极，是生两仪”。

“太”就是大的意思，“极”就是开始或顶点的意思。

宋朝周敦颐在太极图说中第一句话就是“无极而太极”。

并非说太极从无极产生，而是“太极本无极”之意。

太极图是我国古代人的一种最原始的世界观，拳术和太极说的结合，逐步产生了太极拳术。

关于太极拳的缘起，据考证是于明末清初逐渐形成的。

据《温县志》记载：在明思宗崇祯十四年（1641）陈王廷任温县“乡兵守备”，明亡后隐居家乡，晚年造拳自娱，教授弟子儿孙。

陈王廷是卓有创见的武术家，他研究道家的《黄庭经》，并参照戚继光的第三章二十四式简化太极拳-67-《拳经》创编了太极拳。

太极拳的来源有下列三个方面：①综合吸收了明代各家拳法。

戚继光是明代著名武术家、抗倭名将，他总结和整理了明代十六家民间著名拳法，并吸取了其中三十二势编成拳法套路。

陈王廷吸收了其中二十九势编入太极拳套路，甚至陈氏的《拳谱》和《拳经总歌》的文辞也仿照戚氏《拳经》，可见其影响之深。

②结合了古代导引、吐纳之术。

太极拳讲究意念引导动作、气沉丹田、心静体松、重在内壮，把拳术中的手、眼、身、步的协调配合与导引、吐纳有机地结合起来，这就使太极拳成为内外统一的拳术运动。

③运用了中国古代的中医经络学说和阴阳学说。

太极拳结合经络学说，要求“以意引气，以气运身”，内气发源于丹田，以腰为主宰发力于全身。

各式传统太极拳也都以太极阴阳学说来概括和解释拳法中各种矛盾变化。

太极拳二十四式教程太极拳是一门古老的武术和健身运动，以其独特的流动性、柔和的动作和深刻的哲学内涵而闻名。

太极拳二十四式是太极拳初级套路，适合初学者学习。

1. 开合：双手分开至两侧，与肩同宽，然后缓慢地合拢至胸前。

2. 收势：将双手按弧线向下移动，同时弯曲膝盖，将身体重心转移到右脚上。

3. 左右云手：以右脚为支点，转体至左侧，同时将双手由胸前沿弧线先后移至左右两侧。

4. 单鞭：右手由右侧下方上举至右侧耳旁，左手自然下垂。

5. 提手上式：双手向下分开至两侧，再以曲线上举，并翻转至上方。

6. 白鹤亮翅：将双手自上而下挥至右侧，同时并拢左脚。

7. 搂膝拗步：右手由右侧向前伸直，与左膝靠拢，同时向前跨出左脚。

8. 手挥琵琶：将左手向下移动至丹田位置，并拧成半弧线，右手自然下垂。

9. 左右搂膝拗步：与第七式相同的动作，只是换脚。

10. 左摟膝拗步单鞭：与第九式相同动作，只是换腿后再进行第四式动作。

11. 右摟膝拗步单鞭：与第十式相同的动作，只是换脚。

12. 左抱虎归山：双手向上分开至两侧，再以弧线形式合拢至胸前。

13. 右抱虎归山：与第十二式相同动作，只是换脚。

14. 手挥琵琶：与第八式相同的动作。

15. 左摟膝拗步单鞭：与第十式相同动作，只是换脚后再进行第四式动作。

16. 右摟膝拗步单鞭：与第十一式相同的动作，只是换脚。

17. 左反身搬拦捶：身体向右侧旋转，双手由下往上弯曲打出。

18. 右反身搬拦捶：与第十七式相同动作，只是换脚。

19. 如封似闭：双手向相对方向分开，再合拢至胸前。

20. 十字手：左手由右侧挥出，右手由左侧挥出，形成十字状。

21. 左倒撵猴：将双手分开至两侧，再以圆弧形式拨动手臂。

22. 右倒撵猴：与第二十一式相同动作，只是换脚。

23. 斜飞式：双手张开至两侧，再以斜线形式挥至前方。

24. 收势：将双手按曲线向下移动至丹田位置，站立舒展。

以上就是太极拳二十四式的教程，希望对你有所帮助。

记得要多加练习，才能领会到太极拳的奥妙所在。

24节太极拳简化版教学版太极拳作为我国传统武术的瑰宝，以其独特的运动方式和深厚的文化内涵，深受广大民众的喜爱。

24 节简化太极拳是在传统太极拳的基础上精简而成，更适合初学者入门和日常锻炼。

接下来，让我们一起逐步学习 24 节简化太极拳。

一、起势双脚并拢，身体自然直立，双手自然下垂，放在身体两侧。

头正颈直，下颌微收，目光平视前方。

然后，双脚微微分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲。

双手慢慢抬起，掌心向下，抬至与肩同高。

接着，双手缓缓下按，至腹部前方。

二、左右野马分鬃1、左野马分鬃（1）身体重心移至右腿，左脚向左迈出一步，脚跟着地，脚尖翘起。

同时，右手向上抬起，掌心向上，左手向下按，掌心向下。

（2）上体左转，左脚踏实，重心移至左腿，右脚跟提起。

同时，左手向左上方弧形摆出，高于肩平，掌心向外；右手向下弧形落于右胯旁，掌心向下。

2、右野马分鬃（1）身体重心移至左腿，右脚向右迈出一步，脚跟着地，脚尖翘起。

同时，左手向上抬起，掌心向上，右手向下按，掌心向下。

（2）上体右转，右脚踏实，重心移至右腿，左脚跟提起。

同时，右手向右上方弧形摆出，高于肩平，掌心向外；左手向下弧形落于左胯旁，掌心向下。

三、白鹤亮翅1、上体微微左转，左手向左上方抬起，掌心向上，右手向左下方按，掌心向下。

2、上体右转，重心移至右腿，左脚跟提起。

同时，右手向上抬起，掌心向上，左手向右下方按，掌心向下。

3、上体转正，左脚向前迈出一步，脚跟着地，脚尖翘起。

同时，左手向前上方弧形摆出，右手向后下方弧形按于右胯旁。

4、左脚踏实，重心移至左腿，右脚跟提起，脚尖点地。

同时，右手向上抬起，高于头部，掌心向左；左手向下按于左胯旁，掌心向下。

四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步（1）上体左转，右手从耳侧向前推出，掌心向前，左手向下按于左胯旁，掌心向下。

（2）上体右转，重心移至右腿，左脚向前迈出一步，脚跟着地，脚尖翘起。

同时，左手向左前方搂膝，掌心向下；右手向右后方弧形摆至右肩旁，掌心向上。

二十四式太极拳动作要领二十四式太极拳（一）起势[动作说明]1 双脚并立—左脚向左分开半步，两脚平行向前同肩宽，成开立步。

2 两臂前举—两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，双臂自然伸直，肘关节向下微屈；两手心向下，指尖向前。

3 屈腿按掌—两腿慢慢屈膝半蹲，重心平均落于两腿之间，成马步；两掌轻轻下按至腹前，如按在身前的书桌上，上体舒展正直，如端正地坐在椅子上。

眼平视前方。

（二）左右野马分鬃[动作说明]1 左野马分鬃（1）抱手收脚—上体稍向右转，右臂屈抱于右胸前，右手心向下，左手翻转向上，左臂屈抱于腹前，两手上下相对，如在右肋前抱球；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

（2）转体上步—上体左转，左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿。

（3）弓步分手—上体继续左转，重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，右脚跟外展，成左弓步；两掌前后分开，左手分至体前，高与眼平，手心斜向上，右手按至右胯旁，手心向下，指尖向前；两臂稍屈；眼看左掌。

2 右野马分鬃（1）转体撇脚—重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转；两手准备翻转“抱球”。

（2）抱手收脚—上体再左转，左手翻转在左胸前屈抱；右手翻转前摆，在腹前屈抱，两手上下相对，如在左肋前抱球；重心前移至左腿，左脚踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。

（3）转体上步—上体稍右转，右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻着地。

（4）弓步分手—上体再右转，重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓，左腿自然蹬直，左脚跟外展成右弓步；两手前后分开，右手分至体前，高与眼平，手心斜向上，左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；眼看右手。

3 左野马分鬃（1）转体撇脚--重心稍向后移，右脚尖翘起外撇；上体稍右转；两手准备翻转“抱球”。

（2）抱手收脚—上体再右转，右手翻转在右胸前屈抱；左手翻转前摆，在腹前屈抱，两手上下相对，好像在右肋前抱球；重心前移至左腿，右脚踏实，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

24式太极拳文字讲解24式太极拳一、起势1 左脚向左分开半步同肩宽2 两臂慢慢向前平举，与肩同高，同宽，似直非直，肘关节微微的弯屈，手心向下3 两腿慢慢屈膝下蹲成马步。

两掌至于腹前，上身体保持正直，两眼平视前方二、野马分鬃〔三次〕左野马分鬃1 上体微向右转，右胳臂环抱右胸前，右手心向下，左手心向上抱球状，左脚收到右脚内侧。

2 上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心向前移动到左脚成左弓步，右腿自然蹬直，两手随腰转自然分开，左手与眼同高，右手按在右胯边。

右野马分鬃 (同左野马分鬃，左右方向相反)左野马分鬃三、白鹤亮翅1 右脚向前跟半步，两手左上右下抱球2 上体后坐向右转腰，右手上提至右额3 左转成左虚步，左手按在左胯边。

四、搂膝幼步〔三次〕左搂膝幼步1 上体微微左转再右转，右手转至面前自然下落，经右胯由右后方盪起2 左脚尖收到右脚内侧3 上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心向前移动到左脚成左弓步，右腿自然蹬直，左手经左膝搂过，右手向前推按右搂膝幼步 (同左搂膝幼步，左右方向相反)左搂膝幼步五、手挥琵琶1 右脚向前跟半步2 右手屈臂后坐，左手由左而上划弧到正前方3 左脚提起，脚跟着地成左虚步六、倒卷紘右倒卷紘1 上体右转，两掌心向上左手在前，右手经过腰向右后划弧，与头同高2 上体转正，又臂屈肘于耳侧，左脚后退一步，左手向后收，右掌向前推，右脚跟随腰撵正左倒卷紘 (同右倒卷紘，左右方向相反)右倒卷紘左倒卷紘七、左揽雀尾1 上体右转，两臂平举，右掌心向上，左掌心向下2 上体继续右转，右胳臂环抱右胸前，右手心向下，左手心向上抱球状，左脚收到右脚内侧。

3 上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心前移成左弓步，左臂棚，右手按于右胯侧4 上体右转，两手同时向下向后履5 上体左转向正前方，右手搭在左手腕，左弓步向前挤6 后坐，左脚尖翘起，两手分开致腹前7 左弓步按掌八、右揽雀尾(同左揽雀尾，左右方向相反)九、单鞭1 上体左转，两臂随腰运转，左掌向外右掌向上，2 上体右转，收左脚到右脚内侧，左手由下而右，右手由上而右划弧，在右前方变刁手3 左转身上步，左手向左划弧4 左弓步翻掌十、云手1 上体右转，左手向右划弧到右肩，右刁手变掌2 上体左转，至左前方时两手左压右穿，同时收右脚到左脚右侧，两脚平行，距离约十公分(一)3 上体右转，至右前方时两手右压左穿，同时左脚向左横开一步(二)4 重複2，3 (三)2十一、单鞭1 上体右转，收左脚到右脚内侧，右手在右前方变刁手2 左转身上步，左手向左划弧3 左弓步翻掌十二、高探马1 后脚跟半步，上体右转，双手翻掌掌心向上2 右手经耳侧向前推掌，左臂微收成左虚步十三、右蹬脚1 上体微微右转，左手由右手背穿出，两手交叉，左脚提起向左前方踏出一步2 右脚收到左脚内侧，两手胸前交叉3 提右腿，分手蹬脚十四、双风贯耳1 右腿屈膝，两手掌心向上2 右脚跟在右前方落地，成右弓步，同时两手掌变拳，从右腿两侧向上向前划弧，两拳距离与头同宽十五、转身左蹬脚1 上体左转，两拳变掌，向两侧划一个圆弧，胸前交叉，左脚收到右脚内侧2 提左膝，两掌转向外，分手蹬脚十六、左下势独立1 左腿屈膝下垂，右手刁手，左腿成左独立步左手护右肩2 右腿屈膝下蹲，左腿向左侧伸直，脚尖向正前方3 左手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出4 左腿前弓，后腿蹬直，刁手置与背后，指尖向上挑起5 右腿屈膝上提，刁手变掌，立掌向前挑起，食指对鼻子，左腿成独立步，左手按在左胯侧十七、右下势独立1 右脚落在左脚侧约十公分处，左脚跟内旋，上体左转，左手刁手，右腿成独立步右手护左肩2 左腿屈膝下蹲，右腿向右侧伸直，脚尖向正前方3 右手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出4 右腿前弓，后腿蹬直，刁手置与背后，指尖向上挑起5 左腿屈膝上提，刁手变掌，立掌向前挑起，食指对鼻子，右腿成独立步，右手按在右胯侧十八、左右穿梭1 左脚向左前方着地，上体左转，两手抱球收右脚于左脚内侧2 上体右转，右脚向右前方上步成右弓步，两臂随腰转划弧成右架左推3 上体右转，两手抱球收左脚于右脚内侧4 上体左转，左脚向左前方上步成左弓步，两臂随腰转划弧成左架右推十九、海底针1 右脚向前跟半步，两手左上右下抱球2 上体后坐向右转腰，右手上提至右耳侧，左手置于腹前3 上体左转成左虚步，左手按在左胯边，屈膝下沉，右手掌心向左，指尖向下斜插二十、闪通臂1 上体转正，两手胸前相合，左指贴右腕，左脚收于右腿内侧2 左脚向正前方踏出一步，左腿弓右腿蹬，成左弓步，两掌心翻向外，左手向前，右手向上分开二十一、转身搬拦搥1 向右向后转身，两掌向外随腰右后转2 收右脚，两手在左侧抱球状，右手握拳拳心向下(阴拳)3 右脚向右前方踩，右拳从胸前搬压成拳心向上(阳拳)，左手随右拳搬压，到右肩前再左转按于左胯外侧4 上体右转，左脚离地，左手向前拦掌，右拳向右后划弧到右后方，拳心渐转成阴拳5 上体左转正，左腿前弓成左弓步，左手立掌，右拳变立拳向前攻出二十二、如封似闭1 两手翻转朝上，左手贴于右肘2 上体右转左转，左弓步按掌二十三、十字手1 上体右转，左脚内扣向正前方，右手向右划弧2 右脚外摆，屈膝成侧弓步，右手向右划弧3 上体左转，右脚内扣，两手向下划弧4 上体右转转正，右脚收回，与左脚平行，距离一肩宽，两手左内右外，于胸前交叉成十字二十四、收势1 两腕内转，两手分开，两臂慢慢落下，至两腿外侧。

二十四式太极拳-拳谱图解24式太极拳也叫简化太极拳,由杨氏太极拳之精华编串而成的。

中国文化网为您总结了二十四式太极拳的拳谱口诀,并配以图片详解。

尽管它只有24个动作,但相比传统的太极拳套路来讲,其内容更显精练,动作更显规范,并且也能充分体现太极拳的运动特点。

一.起势①两脚开立,②两臂前举,③屈膝按掌。

1. 2. 3. 4. 5.二.野马分鬃A.①收脚抱球,②左转出步,③弓步分手。

B.①后坐撇脚,②跟步抱球,③右转出步,④弓步分手。

C.①后坐撇脚,②跟步抱球,③左转出步,④弓步分手。

6.7.8.9.10.11.12.13.14.15.16.17.18.19.20.三.白鹤亮翅①跟半步胸前抱球,②后坐举臂,③虚步分手。

21.22.23.四.搂膝拗步A.①左转落手,②右转收脚举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

B.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

C.①后坐撇脚,②跟步举臂,③出步屈肘,④弓步搂推。

24.25.26.27.28.29.30.31.32.33.34.35.36.37.38.五.手挥琵琶①跟步展手,②后坐挑掌,③虚步合臂。

39.40.41.六.左右倒卷肱①两手展开,②提膝屈肘,③撤步错手,④后坐推掌。

(重复三次)42.43.44.45.46.47.48.49.50.51.52.53.54.七.左揽雀尾①右转收脚抱球,②左转出步,③弓步棚臂,④左转随臂展掌,⑤后坐右转下捋,⑥左转出步搭腕,⑦弓步前挤,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。

55.56.57.58.59.60.61.62.63.64.65.66.67.八.右揽雀尾:①后坐扣脚.右转分手,②回体重收脚抱球,③右转出步,④弓步棚臂,⑤右转随臂展掌,⑥后坐左转下捋,⑦右转出步搭手,⑧弓步前挤,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。

6869.701.7172.73.74.75.76.77.78.79.80.81.82.九.单鞭①左转扣脚,②右转收脚展臂,③出步勾手,④弓步推举。

二十四式太极拳教程引言太极拳是中国传统武术中的一种拳法，起源于明朝的张三丰。

太极拳以舒展，缓慢，流畅的动作为主要特点，强调身心的和谐统一。

其中，二十四式太极拳是初学者入门的一套基础动作，下面将介绍二十四式太极拳的具体动作及注意事项。

动作说明1. 起势•双脚并拢站立，重心放在两脚之间。

•双手自然下垂，手指微微收紧，放在身体两侧。

•目光平视前方。

2. 左右野马分鬃•脚向左侧迈出一步，与肩同宽。

•左脚内转，脚尖对准45度角。

•同时，右脚跟抬起，向右旋转，并放下。

•两手自然下垂，微微张开。

3. 白鹤亮翅•右脚向右侧迈出一步，与肩同宽。

•左腿微屈，身体略向右转。

•双手交叉，右手向前延伸，左手在胸前虚拢。

4. 搂膝拗步•左脚向前迈出一步，与肩同宽。

•将体重转移到左脚上，同时将右脚抬起，膝盖向胸部靠拢。

•双手下垂，手掌朝下。

5. 手挥琵琶•右脚向右侧迈出一步，与肩同宽。

•转身向左，同时将左脚跟抬起，脚尖着地。

•双手互相交叉，手心向上。

6. 左脚前踢•左脚向前迈出一步，与肩同宽。

•右脚按住地面，稍作旋转。

•左手向后伸直，掌心向下。

•右手握拳，贴紧左手腕内侧。

7. 右脚前踢•右脚向前迈出一步，与肩同宽。

•左脚按住地面，稍作旋转。

•右手向后伸直，掌心向下。

•左手握拳，贴紧右手腕内侧。

8. 双峰贯耳•左脚向前迈出一步，与肩同宽。

•右脚按住地面，稍作旋转。

•双手向上抬起，手指微微弯曲，贴近头部两侧。

9. 转身搬拦捶•转身向右，同时将左脚转到右脚旁边。

•双手向前抬起，手心向上。

10. 如封似闭•转身向左，同时将右脚转到左脚旁边。

•双手向前抬起，手心向上。

11. 单鞭•左脚向左侧迈出一步，与肩同宽。

•转身向左，重心转移到左脚上。

•左手向前伸直，掌心向下。

•右手弯曲，放在胸前。

12. 云手•转身向右，同时将右脚转到左脚旁边。

•双手交替往前划弧线，如同云朵般流动。

13. 高探马•左脚向左侧迈出一步，与肩同宽。

•转身向左，重心转移到左脚上。

24式太极拳教程太极拳是一种源远流长的中国传统武术，被誉为“中华武术之珠”，不仅在中国广泛流传，还受到了世界各地的喜爱和推崇。

太极拳以其绵延不绝、缓慢均匀的动作、螺旋起伏、以柔克刚、螺线回旋和横空伸展为特点，既可以锻炼身体，又可以修身养性。

太极拳共有24式，是入门者学习太极拳的基础。

下面以24式太极拳教程为例，详细介绍太极拳的每一个动作及练习方法。

1.起势：左右虚步并立，双手由前下而上抱球，左手上、右手下，两眼视手指。

2.左右野马分鬃：左脚向左跨一步，左手沿下至左边，成左长拳；右拳向右旋转，二位分开。

3.白鹤亮翅：右脚向右跨一步，两手分开，右手向下平刀，左手提起抓。

4.左右搂膝拗步：左脚收左步，右腿弯曲，左手搂膝，右手食指指上、其余四指伸展。

5.手挥琵琶：左脚向左跨步，左手搂膝，右手向前推掌。

6.左搂膝拗步：右脚移到左脚侧，左腿弯曲，右手搂膝。

7.逆步搬拦锤：左脚向后跨步，右手沉肘成手刀，左手平掌往前推。

8.如封似闭：左脚向右跨步，双手沉肘划出手刀。

9.单鞭：右脚向右跨步，右手往后伸出，左手回收。

10.社鼓掌：右脚跟着右手向前跨一步，右手向前推，左手回收。

11.左右摆莲：左脚向左跨步，右手往右摆动，左手回收。

12.左右倒卷肱：右脚向右跨步，右手倒卷，左手回收。

13.左右抬手上势：左脚向左跨步，右手抬起，左手回收。

14.十字手：右腿弯曲，右手向右半圈，左手横着向前。

15.云手：左脚向左跨步，双手相胸，右手向后转，左手向前。

16.牛尾式：右脚拖后，左手平掌推，右手回收。

17.分步搬拦捶：左脚向后跨步，双手搂膝，右手伸直。

18.十字手：右腿弯曲，右手向右半圈，左手横着向前。

19.十字手：右腿弯曲，右手向右半圈，左手横着向前。

20.左右倒卷肱：右脚向右跨步，右手倒卷，左手回收。

21.左右摆莲：左脚向左跨步，右手往右摆动，左手回收。

22.社鼓掌：右脚跟着右手向前跨一步，右手向前推，左手回收。

23.左搂膝拗步：右脚移到左脚侧，左腿弯曲，右手搂膝。

二十四式太极拳 图解 第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方. 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。

精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。

②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。

③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。

要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。

屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。

两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。

④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。

与③解同，只是左右相反。

与④解同，只是左右相反。

要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。

两臂分开时要保持弧形。

身体转动时要以腰为轴。

弓步动作与分手的速度要均匀一致。

做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。