24式太极拳分解动作名称

24式太极拳动作名称及动作说明24式太极拳动作名称及动作说明二十四式简化太极拳是以杨式太极拳为基础，将重复动作与比较复杂的动作删去改编而成的。

改编后的动作相对简单易学，是目前普及较广泛的套路。

全套共分8组，24个动作，所以又称为“二十四式太极拳”。

动作名称及动作说明第一组：1．起势（1）两脚并步，身体自然直立，全身放松，目视前方。

（2）身体重心移至右脚，左脚轻轻抬起，向左平行开步，与肩同宽，脚尖向前，重心移至两脚之间。

（3）两臂向前慢慢抬起，掌心向下，与肩同宽，抬至与肩同高。

（4）两腿屈膝半蹲，同时两手轻轻下按至腹前，目视前方。

要点：左脚开步时，要缓慢柔和，脚跟先提起，开步后脚尖先着地，随重心的移动慢慢过渡到全脚掌。

两手下按时，要松肩、沉肘，手指自然微屈。

2．左右野马分鬃（1）丁步抱球：上体微向右转，重心移至右腿上，同时右臂收于右胸前半屈，掌心向1/15下，左手经体前向右划弧于右手下，掌心向上，两手成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地成丁步，也可不点地，目视手前方。

（2）转腰上步：上体稍向左转，左脚向左前方迈出。

（3）弓步分掌：上动不停，左脚脚跟轻落地面，重心前移右脚跟向后蹬转成左弓步，同时左右手分别向左上右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，掌心向下，指尖向前。

两臂保持弧形，目视前方。

要点：左脚落地要轻，弓步时右脚跟向后蹬转，两脚之间横向距离要保持10〜30cm左右。

两臂要保持弧形。

丁步抱球动作，如腿部有力量，脚尖不触地。

（4）后坐翘脚：重心后移至右腿，收髋后坐，左脚脚尖向上翘起。

（5）随后身体稍左转，重心前移，左手翻转，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上，呈抱球状。

（6）重心继续前移至左腿，右腿向前上步，收至左脚内侧，成丁步抱球状。

同（1）解，唯左右相反。

3．白鹤亮翅（1）重心稍前移，左手翻掌，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上。

（2）右脚向前跟进半步，随后重心后移至右腿，左脚脚尖点地，上体稍向右转，右手向右额前提起，掌心向左，左手向左下落，目视右手。

24式简化太极拳分解一、起式：1、左脚分开半步。

2、两手慢慢前平举于肩同高。

3、曲腿下蹲两手下落按到腹前。

二、左右野马分鬃：（1）1、转腰抱手收脚、两手上下合包，好像抱球一样。

2、转身上步。

3、弓步分手。

野马分鬃（2）1、转身踢脚，2、抱手收脚，（二手相报时，上手高于肩平、下手与腹平）3转腰止步（向前迈出一步）。

4、弓步分手、野马分鬃（3）1转腰踢脚2、抱手收脚、3、转腰上步（脚跟轻轻落地）4、弓步分手（眼睛注视前方指尖）三、白鹤亮翅1、向前抱手（后脚跟半步脚掌落地）2、重心后移坐腿转腰分手，3、转向前方、虚步亮掌。

四、搂膝拗步（1）1、右手前摆。

2、两手交叉抡摆腰向右转，前脚收回。

3、上步曲臂收手到肩上。

4、弓步搂起推掌搂膝拗步（2）1、轻轻转腰撇脚.2、摆手收脚（眼睛看前、后手与头同高）3、上步曲臂收手到肩上耳旁。

4、弓步搂推五、手挥琵琶1、后脚跟进半步、2、重心后移、两手心交错、交换。

3、虚步合手，两手成侧立掌。

六、左右倒转宏（1）1.撇手转腰翻掌.2、提脚退步、屈臂收手.3、坐腿虚步、推掌。

倒转宏（2）.1、撤手转腰翻掌.2、屈臂转宏提脚退步.3、坐腿虚步前推。

倒转宏（3）.1、撇手翻掌.2、转宏退步.3、虚步退掌。

倒转宏(4)1、撤手翻掌.2、卷宏退步.3虚步推掌。

七、左揽雀尾.1、转腰分手.2、挽手收脚.3、转腰向前上步、脚跟先落地.4、弓步棚手.5、转腰摆臂.6、左腿转腰后捋。

7、转身搭手、仍然转向正前方。

8、弓步前挤。

9、坐腿引手。

10、弓步前按。

右揽雀尾1、转身扣脚分手。

2、坐腿抱球收脚。

3、转身上步。

4、弓步棚手。

5、转腰摆臂。

6、坐腿转腰向下向后捋。

7、转腰两手合在胸前正向前方。

弓步向挤。

9、分手坐腿后引手。

10、弓步向前推按。

八、単鞭1、坐腿转身扣脚左云。

2、坐腿转腰向右云。

3、翻转勾手收脚、勾尖向下、左手掌心向内。

4、转身上步。

5、弓步翻掌推手。

九、云手1、坐腿转腰，左手下落，向右云摆划弧，勾手分开。

241、起势左脚开步、两臂前举、屈膝按掌2、左右野马分鬃（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手3、白鹤亮翅跟步抱球、后坐转体、虚步分手4、左右搂膝拗步（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推5、手挥琵琶跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂6、左右倒卷肱（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌7、左揽雀尾转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌8、右揽雀尾转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌9、单鞭转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌10、云手动作分解：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步11、单鞭转体勾手、转体迈步、弓步推掌12、高探马跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌13、右蹬脚穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂14、双峰贯耳收腿落手、迈步分手、弓步贯拳15、转身左蹬脚后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂16、左下势独立收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌17、右下势独立落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌18、右左穿梭（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针跟步松手、后坐提手、虚步插掌20、闪通臂提手收脚、迈步分手、弓步推掌21、转身搬拦捶转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳22、如封似闭穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌23、十字手转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱24、收势翻掌前撑、分手下落、收脚还原249---10动作正确，连贯协调，圆活，体现了杨式太极拳的风格和特点，重心低而稳定，绵绵不断而不停顿，心静体松。

第四式、左右搂膝拗步二十四式太极拳拳谱1、起势动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌2、左右野马分鬃动作分解：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手3、白鹤亮翅动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手4、左右搂膝拗步：动作分解：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推5、手挥琵琶动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂6、左右倒卷肱动作分解：（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌7、左揽雀尾动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌8、右揽雀尾动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌9、单鞭动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌10、云手动作分解：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步11、单鞭动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌12、高探马动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌13、右蹬脚动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂14、双峰贯耳动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳15、转身左蹬脚动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂16、左下势独立动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌17、右下势独立动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌18、右左穿梭动作分解：（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌20、闪通臂动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌21、转身搬拦捶动作分解：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳22、如封似闭动作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌23、十字手动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱24、收势动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原二十四式太极拳动作及简化口诀预备势并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收舌抵上腭双眼平视全身放松一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥瑟琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌七、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十八、左右穿梭1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推十九、海底针跟步提手虚步插掌二十、闪通臂提手提脚弓步推掌二十一、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原。

24式太极拳分解动作一、起势1、左脚分开半步；2、两臂慢慢前平举，与肩同高；3、屈膝下蹲，两手下落，按到腹前二、左右野马分鬃1、转腰抱手收脚，两手上下合抱，好像抱球的样子；2、转身一上步；3、弓步分手1、转腰撇脚，2、抱手收脚，二手相抱的时候，上手高与肩平，下手呢与腹平，3、转腰上步，向前迈出一步，4、弓步分手前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧，手心向下。

1、转腰撇脚，2、抱手收脚，3、转腰上步，脚跟轻轻落地，4、弓步分手眼睛注视着手上的指尖。

三、白鹤亮翅1、向前抱手，后脚跟半步脚掌落地；2、重心后移，坐腿转腰分手；3、转向前方，虚步亮掌，前脚掌脚堂虚点地面，左右搂膝拗步。

四、左右搂膝拗步1、右手前摆，2、两手交叉抡摆，腰向右转，前脚收回，手摆向侧后方；3、上步屈臂收手到肩上，4、弓步搂手推掌。

1、轻轻的转腰撇脚，2、摆手收脚，眼睛看后，手与头同高，3、上步屈肘收手到肩上耳旁，4、弓步搂手推掌，指尖与眼睛同高，要推到中间的轴线上，旁边的手按在大腿的外侧。

1、转腰撇脚，2、摆手收脚，3、上步屈臂、4、弓步搂推五、手挥琵琶1、后脚跟进半步，2、重心后移，两个手交错交换，3、虚步合手，两个手成侧立掌六、左右倒卷肱1、撤手转腰翻掌，提脚退步，2、屈臂收手，3、坐腿虚步推掌。

1、撤手转腰翻掌，2、屈臂转体提脚退步，3、坐腿虚步前推。

1撤手翻掌，2、卷肱退步，3、虚步退掌。

1、撤手翻掌，2、卷肱退步，3、虚步退掌。

七、左揽雀尾1、转体撤手、2、抱手收脚，如果支撑有困难的话，可以脚尖点地，3、转腰向前上步，脚跟先落地，4、弓步掤手，5、转腰摆臂，两手送到前边去翻转，手心相对，6、坐腿转腰后捋，两手摆到身体的侧后方；7、转身搭手，仍然转向正前方，右手手心贴在腕关节的内侧；8、弓步前挤，两手两臂撑圆，9、坐腿引手，10、弓步前按，两手平行腕关节与肩同高。

八、右揽雀尾1、转体扣脚分手，2、坐腿抱球收脚，3、转身上步，4、弓步棚手，5、转腰摆臂，两手送到前方，翻转相对，6、坐脚转腰向下向后捋，7、转腰两手合在胸前，正向前方，8、弓步前挤，9、分手坐腿后引手，也叫做后棚，10、弓步向前推按。

24式太极拳 动作分解第一段（1—6）1、起势: 左脚分开半步、两手前平举与肩同高、屈膝按掌到腹前2、左右野马分鬃：（1）左野马分鬃：抱手收脚、转身上步、弓步分手 （2）右野马分鬃：坐腿撇脚、抱手收脚、转身上步、弓步分手 （3）左野马分鬃：坐腿撇脚、抱手收脚、转身上步、弓步分手（三个收脚都不点地）3、白鹤亮翅：跟半步抱手、坐腿转腰分手、转腰虚步亮掌4、左右搂膝拗步：（1）左搂膝拗步：右手前摆、两手交叉抡摆转腰收脚（腰右转时收脚）、上步屈肘、弓步搂推 （2）右搂膝拗步：后坐撇脚、摆手收脚、上步屈肘、弓步搂推 （3）左搂膝拗步：后坐撇脚、摆手收脚、上步屈肘、弓步搂推 （三个收脚都不点地）5、手挥琵琶：后脚跟半步、重心后移两手交错、虚步合手（两手侧立掌）5、左右倒卷肱：（1）右倒卷肱：撤手转身翻掌、提脚退步屈臂、坐退虚步推掌（2）左倒卷肱：撤手转身翻掌、提脚退步屈臂、坐退虚步推掌（3）撤手转身翻掌、提脚退步屈臂、坐退虚步推掌（4）左倒卷肱：撤手转身翻掌、提脚退步屈臂、坐退虚步推掌第二段（7—11）6、左揽雀尾：转腰分手、抱手收脚（脚尖不点地）、转腰上步、弓步棚手、转腰送手翻掌、坐腿转腰后捋（两手摆到身体的侧后方）、转身搭手、弓步前挤、坐腿引手、弓步按掌7、右揽雀尾：转身扣脚分手、坐腿抱手收脚（脚尖不点地）、转身上步、弓步棚手、转腰送手翻掌、坐腿转腰后捋（两手摆到身体的侧后方）转身搭手、弓步前挤、坐腿引手、弓步按掌8、单鞭：坐腿转身扣脚左云手、坐腿转腰右云手、翻掌勾手收脚、转身上步、弓步翻掌推掌9、云手：（1）坐腿扣脚转身右摆手、勾手松开、左云翻掌收脚并步（2）右云翻掌出脚、左云翻掌收脚并步（3右云翻掌出脚、左云翻掌收脚并步10、单鞭： 转身右云、翻掌勾手提左脚跟、转身上步、弓步推掌第三段（12—17）11、高探马： 跟步松手、坐腿翻掌曲臂、虚步推掌（左手收到腹前）12、右蹬脚： 穿掌提脚、落脚弓步分手、抱手收脚、提膝蹬脚分手（东南30º）13、双峰贯耳： 收脚（提膝）并手、落脚上步握拳、弓步贯拳（方向与蹬脚相同）14、转身左蹬脚： 坐腿转身分手扣脚（眼看左手）、坐腿抱手收脚提膝、分手蹬脚（西北30º）16、左下势独立： 收脚摆手提勾、蹲身仆步、转身穿掌、弓腿挑手（前脚尖外撇后脚尖内扣）、独立挑掌 （大腿高于平面、脚尖脚面展平、手呈侧立掌）17、右下势独立： 落脚碾脚转身摆手提勾、蹲身仆步、转身穿掌、弓腿挑手、独立挑掌（要求与左下势独立相同）第四段（18—24）18、右左穿梭：（1）右穿梭：向前撇落脚、抱手收脚、右前方上步挫手（西北30º）、弓步推架 （2）左穿梭：坐腿撇脚落手转腰、抱手收脚（不点地）、左前方上步挫手（西南30º）、弓步推架19、海底针： 跟半步松手、坐腿提掌（右提掌成侧掌在耳旁、左手在腹前）、虚步插掌（身体略前倾）20、闪通臂： 提手收脚、上步翻掌、弓步推掌21、转身搬拦捶：转身扣脚摆手、坐腿握拳（右拳握在腹前拳心向下）、摆脚搬拳（拳心向上）、转身收脚摆手收拳、上步拦掌、弓步打拳（拳眼向上）22、如封似闭：穿掌翻手（掌心上）、坐腿脚引手、弓步按掌23、十字手： 转身扣脚、弓步分手、坐腿扣脚交叉搭手、收脚合抱24、收势： 翻掌分收、捶臂落手、收脚还原。

24式太极拳解说词24个动作------起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶，左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭，云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚，左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针，闪通臂、转身搬拦捶、如风似闭、十字手、收势。

24式太极拳分解动作1、起势动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌2、左右野马分鬃动作分解：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手3、白鹤亮翅动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手4、左右搂膝拗步：动作分解：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推5、手挥琵琶动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂6、左右倒卷肱动作分解：（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌7、左揽雀尾动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌8、右揽雀尾动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌9、单鞭动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌10、云手动作分解：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步11、单鞭动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌12、高探马动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌13、右蹬脚动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂14、双峰贯耳动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳15、转身左蹬脚动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂16、左下势独立动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌17、右下势独立动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌18、右左穿梭动作分解：（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架19、海底针动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌20、闪通臂动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌21、转身搬拦捶动作分解：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳22、如封似闭动作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌23、十字手动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱24、收势动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原。

二十四式太极拳动作要领第一组起势左右野马分鬃白鹤亮翅一、起势（确定身型和高度）1、左脚分开半步2、两手慢慢前平举，与肩同高3、屈膝下蹲两手下落按到腹前（手好像落在前面的桌子上，手心向下）二、左右野马分鬃野马分鬃一：1、转腰抱手收脚两手上下合抱，好像抱球的样子（重心在右脚）2、转身上步3、弓步分手（重心移到左脚）野马分鬃二：1、转腰撇脚（重心移到右脚完成动作）2、抱手收脚，二手相抱时，上手高与肩平，下手托与腹平（重心移到左脚）3、转腰上步，向前迈出一步4、弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下（重心在右脚）野马分鬃三：1、转腰撇脚（重心移到左脚）2、抱手收脚（重心在右脚）3、转腰上步，脚跟轻轻落地4、弓步分手，眼睛注视前手的指尖（重心移到左脚）三、白鹤亮翅1、向前抱手后脚跟半步脚掌落地2、重心后移（到右脚）坐腿转腰分手3、转向前方虚步亮掌前脚掌虚点地面要点提示：第一组动作主要的手法是抱和分，左抱前后分开，转腰右抱前后分开，白鹤亮翅也是抱和分，向前抱转腰分再转向正前方。

抱的时候，两手半曲抱圆，好像抱着一个大球。

上手不过肩，下手不过腰，两手相对。

分在武术里有攻防含义，下手要拉住他，牵引住他，另一个手伸到他的腋下，胳膊下，然后转腰弓腿，把他给掀倒。

两点注意：（1）身型身法要中正安舒，不要前俯，也不要后仰，端正的坐在腿上。

（2）动作要松软自然，以意念为主，抱着一个充满气的球，精神要集中。

第二组左右搂膝拗步手挥琵琶左右倒卷肱四、搂膝拗步搂膝拗步一：1、右手前摆（重心在右脚）2、两手交叉抡摆腰向右转前脚收回手摆向侧后方3、上步屈擘收手到肩上4、弓步搂手推掌（重心移到左脚）搂膝拗步二：1、轻轻转腰撇脚（重心在右脚）2、摆手收脚眼睛看后手与头同高（重心移到左脚）3、上步屈擘收手到肩上耳旁4、弓步搂手推掌指尖与眼睛同高要推到中间的轴线上旁边的手按在大腿外侧（重心在右脚）搂膝拗步三：1、轻轻转腰撇脚（重心移到左脚）2、摆手收脚（重心移到右脚）3、上步屈擘4、弓步搂推（重心移到左脚）五、手挥琵琶1、后脚跟进半步2、重心后移（到右脚）两手交错交换3、虚步合手两手成侧立掌六、左右倒卷肱倒卷肱一：1、撤手转腰翻掌2、提脚退步屈擘收手（重心移到左脚）3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）倒卷肱二：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）倒卷肱三：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在左脚）倒卷肱四：1、撤手转腰翻掌2、屈擘转肱提脚退步3、坐腿虚步推掌（重心在右脚）要点提示：第二组动作手法主要是屈收前推，比如说搂膝拗步一的动作，手先轻轻向前摆一下，然后转身向后摆动屈擘卷肱，收到肩上头旁然后向前推出去，这叫推掌。

预备势并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收舌抵上腭双眼平视全身放松一、起势左脚开立两臂前举屈膝按掌二、左右野马分鬃1、左野马分鬃稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手2、右野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手3、左野马分鬃后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手三、白鹤亮翅稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手四、左右搂膝拗步1、左搂膝拗步转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推2、右搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推3、左搂膝拗步后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推五、手挥琵琶跟步展臂后坐引手虚步合手六、左右倒卷肱1、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌2、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌3、右倒卷肱稍右转体撤手托球退步卷肱虚步推掌4、左倒卷肱稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌七、左揽雀尾转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓步前挤转腕分手后坐引手弓步前按九、单鞭转体运臂右脚内扣上体右转勾手收脚转体上步弓步推掌十、云手后坐扣脚转体松勾并步云手开步云手并步云手开步云手开步云手扣脚云手十一、单鞭转体勾手转体上步弓步推掌十二、高探马跟步托球后坐卷肱虚步推掌十三、右蹬脚穿手上步分手弓腿收脚合抱蹬脚分手十四、双峰贯耳屈膝并手上步落手弓步贯拳十五、转身左蹬脚后坐扣脚转体分手收脚合抱蹬脚分手十六、左下势独立收脚勾手屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身独立挑掌十八、左右穿梭1、右穿梭落脚抱球转体上步弓步架推2、左穿梭后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步架推十九、海底针跟步提手虚步插掌二十、闪通臂提手提脚弓步推掌二十一、转身搬拦捶后坐扣脚坐腿握拳摆步搬拳转体收拳上步拦掌弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌后坐引手弓步前按二十三、十字手后坐扣脚弓步分手交叉搭手收脚合抱二十四、收势翻掌分手垂臂落手并步还原24式简化太极拳动作名称：01、起势02、左右野马分鬃03、白鹤亮翅04、左右搂膝拗步05、手挥琵琶06、左右倒卷肱07、左揽雀尾08、右揽雀尾09、单鞭10、云手11、单鞭12、高探马13、右蹬脚14、双峰贯耳15、转身左蹬脚16、左下势独立17、右下势独立18、左右穿梭19、海底针20、闪通背21、转身搬拦捶22、如封似闭23、十字手24、收势。

（即简化太极拳，武术段位制“三段”太极拳规定考评技术）一、动作名称（一）起势（二）左右野马分鬃（三）白鹤亮翅（四）左右搂膝拗步（五）手挥琵琶（六）左右倒卷肱（七）左揽雀尾（八）右揽雀尾（九）单鞭（十）云手（十一）单鞭（十二）高探马（十三）右蹬脚（十四）双峰贯耳（十五）转身左蹬脚（十六）左下势独立（十七）右下势独立（十八）左右穿梭（十九）海底针（二十）闪通臂（二十一）转身搬拦捶（二十二）如封似闭（二十三）十字手（二十四）收势二、动作说明及要领讲解预备势身体自然站立，两脚并拢，脚尖向前，两手垂于大腿外侧，手指微屈。

头颈正直，口闭齿扣，舌抵上腭，胸腹放松。

精神集中，表情自然。

眼平视前方。

（一）起势【动作说明】1 、双脚并立——左脚向左分开半步，两脚平行向前同肩宽，成开立步。

2 、两臂前举——两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，自然神直，肘关节向下微屈；两手心向下，指尖向前。

3 、屈腿按掌——两腿慢慢屈膝半蹲，重心平均落于两腿之间，成马步；两掌轻轻下按至腹前，如按在身前的书桌上，上体舒展正直，如端正的坐在椅子上。

眼平视前方。

【练习要点】1 、起势动作中出现的开立步和马步是太极拳的步型。

两脚要平行向前，身体重心平均放于两脚。

2 、由并立步站立变转到开立步时，应首先使左膝放松，身体重心落在右腿上，随之轻轻提起左脚，以不超过右踝的高度为宜。

落脚时前脚掌先着地并使脚尖向前，随之全脚掌逐渐踏实。

上述转换虽然简单，但体现了太极拳“轻起轻落、点起点落”的步法规律。

3 、手臂前举时，两手先在两腿外侧将掌心转向后方，随即两臂慢慢地向体前平举，好像要把一根系于手腕的橡皮筋拉长扯起似的。

注意腕关节不要过于松软，不要出现指尖朝下的“折腕”。

4 、做下按动作时，要求做到如下三点：（ 1 ）下按时的用力和用意，有如要将水面上漂浮着的一块木板按入水中。

（ 2 ）两掌要有主动下按的动作，直按到两手与腹同高。

（ 3 ）按掌时手心朝下，按到终点时须展掌、舒指。

24式太极拳拳谱二十四式太极拳拳谱(动作名称及分解提要)一、起势:1、左开步;2、两臂前举;3、屈腿按掌。

二、左右野马分鬃:1、左野马分鬃1)、(右)抱手收(左)脚;2)、(左)转体上(左)步;3)、(左)弓步分手。

2、右野马分鬃:1)、(左)转体撇(左)脚;2)、(左)抱球收(右)脚;3)、(右)转体上(右)步;4)、(右)弓步分手。

3、左野马分鬃:1)、(右)转体撇(右)脚;2)、(右)抱手收(左)脚;3)、(左)转体上(左)步;4)、(左)弓步分手。

三、白鹤亮翅:1、(右)跟步(中)抱手;2、后坐转体;3、(左)虚步分手。

四、左右搂膝拗步:1、左搂膝拗步:1)、(左)转体摆臂;2)、(右)摆臂收(左)脚;3)、上(左)步屈(右)肘;4)、(左)弓步搂推。

2、右搂膝拗步:1)、(左)转体撇(左)脚;2)、(左)摆臂收(右)脚;3)、上(右)步屈(左);4)、(右)弓步搂推。

3、左搂膝拗步:1)、(右)转体撇(右)脚2)、(右)摆臂收(左)脚;3)、上(左)步屈(右)臂;4)、(左)弓步搂推。

五、手挥琵琶:1、(右)跟步展臂;2、后坐引手;3、(左)虚步合手。

六、左右倒卷肱:1、右倒卷肱:1)、(右)转体撤(右)手;2)、退(左)步(右)卷肱;3)、(右)虚步推掌。

2、左倒卷肱:1)、(左)转体撤(左)手;2)、退(右)步(左)卷肱;3)、(左)虚步推掌。

3、右倒卷肱:1)、(右)转体撤(右)手;2)、退(左)步(右)卷肱;3)、(右)虚步推掌。

4、左倒卷肱:1)、(左)转体撤(左)手;2)、退(右)步(左)卷肱;3)、(左)虚步推掌。

七、左揽雀尾:1、(右)转体撤手;2、抱手收(左)脚;3、(左)转体上(左)步;4、(左)弓步棚臂;5、(左)转体摆臂;6、(右)转体后捋;7、(左)转体搭手;8、(左)弓步前挤;9、后坐引手; 10、(左)弓步前按。

八、右揽雀尾:1、(右)转体分手;2、抱手收(右)脚;3、转体上(右)步;4、(右)弓步棚臂;5、(右)转体摆臂;6、(左)转体后捋;7、(右)转体搭手;8、(右)弓步前挤;9、后坐引手; 10、(右)弓步前按。

第24的名称是收势
二十四式太极拳第二十四式是最后一式——收势。

具体动作分解如下：
第一步
接上式如十字手，面向正前方直立，双脚打开与肩同宽，双手手掌自然放开，在胸前交叉，掌心向自己，右手在上。

双手伸直，从胸前缓慢推出，推出后双手手掌翻转，掌心向朝下。

两手慢慢打开，与肩同宽。

垂肘按掌，按至大腿前侧。

第二步
向左移重心，同时扣右脚。

左右手掌心转向上，双手向下画半弧，左右手在体前下方交叉，右手在上。

第三步
左脚脚跟缓缓抬起，慢慢过渡到前脚掌。

此时重心偏向右侧。

左脚尖慢慢收回至右脚旁并立，同时两手移至两腿的两侧，放松下垂，轻贴裤缝。