[重点]养生须知：改变一生的12种超级食物(组图)

食物搭配养生食物搭配，改善体质，吃出健康（养生食材百科大全）一.排毒食物01.地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。

最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

进入型色男女图库02.绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。

03.燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。

将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！04.薏仁促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。

薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

05.小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。

小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

06.糙米糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。

每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

07.红豆增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。

可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

08.胡萝卜改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。

新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

09.山药整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。

以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

10.牛蒡促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。

可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。

十大养生食物
在当今社会，人们越来越关注养生和健康。

饮食是维持身体健康的一个重要方面。

选择合适的食物对身体具有重要的益处，既可以提高免疫力，还可以减少疾病的发生。

以下是十种常见的养生食物：
1.草莓草莓富含维生素C、抗氧化物质和纤维，有助于提高免疫系统
功能，促进新陈代谢。

2.燕麦燕麦含有丰富的膳食纤维，有助于调节血糖和降低胆固醇，是
一种理想的早餐选择。

3.菠菜菠菜是一种铁质极高的食物，有助于预防贫血和促进血液循环。

4.杏仁杏仁富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于维持心脏健康和改
善皮肤状况。

5.鳄梨鳄梨富含健康脂肪和维生素K，有助于保持肠道健康和促进骨
骼生长。

6.鳕鱼鳕鱼是一种低脂高蛋白的鱼类，含有丰富的OMEGA-3脂肪酸，
有助于降低胆固醇并保护心脏健康。

7.南瓜南瓜富含β-胡萝卜素和锌，有助于增强免疫系统和促进细胞修
复。

8.蓝莓蓝莓富含天然抗氧化剂，有助于改善记忆力和预防老年痴呆症。

9.豆腐豆腐是一种优质的植物蛋白来源，含有丰富的大豆异黄酮，有
助于调节雌激素水平和预防乳腺癌。

10.大蒜大蒜含有大量的硫化合物和抗氧化物质，有助于降低血压和改
善心血管健康。

以上十种食物是养生的不二选择，加入日常饮食中，定能带来健康和美好的生活。

【关键字】建议养生须知：改变一生的12种超级食物（组图）原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物每当我们坐下来用餐时，其实，就是在做生与死的抉择。

这一说法听起来很吓人，却道出了一个朴素的道理：你所要享用的饭菜，将会影响你的健康，甚至决定你的寿命。

这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。

豆类蛋白质与B族维生素的丰富来源。

同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。

建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯（一杯约一个棒球的大小）。

豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。

原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物蓝莓类超级抗氧化剂。

同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。

建议：每天食用1-2次。

蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。

原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物青花椰菜强力抗癌武器、铁的主力来源。

同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。

建议：每天摄取。

青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。

研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。

原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物燕麦类降低胆固醇与血糖的功臣。

同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。

建议：每天5-7份全谷类食物。

燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。

燕麦降低胆固醇的能力十分强大。

研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。

原标题：养生须知：改变一生的12种超级食物橙子维生素丰富。

同类食物：柠檬、葡萄柚。

建议：每天吃1个。

橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。

改变你一生的10种超级好素食2011年06月22日082220 来源：爱美网论坛【字号大小】【收藏】【打印】【关闭】从时代杂志推荐十大食物，到史提芬·普拉特的畅销书《超级食物：14种改变一生的食物Super Foods Rx Fourteen Foods That Will Change Your Life》，很明显的，除了鲑鱼和火鸡鸡胸肉外，其他被认为有益健康的食物，全都是植物性的。

素食的健康效益，在这两份建议食物表单上，得到充分的肯定。

在这份名单上，菇覃和海藻，是营养专家赵强心中的遗珠。

所以，整合东西方意见，我们归纳出以下十种一定要吃的超级素食，即使你不是素食者，以也务必要放进你的日常饮食中。

这里所说的十种，同时也包括其他能提供类似营养成分的“同类”，所以，实际可以选择的健康食物其实非常丰富。

1 水果建议食物－蓝莓、草莓、葡萄、柳橙、橘子、番茄、西瓜、木瓜……等。

首先是各种浆果，除了抗氧化功效第一名的蓝莓外，其他红葡萄、草莓、樱桃、蔓越莓、覆盆子……各式各样的莓子，都同样具有很好的抗氧化能力。

它们都含有丰富的维他命C、花青素，以及浓度及各种特性不一的单宁酸，因此能清除自由基，也被认为有预防癌症的功效。

柑橘类的柳橙、柠檬、葡萄柚、椪柑、橘子、金枣和金桔等，都属于同一家族的成员，含有丰富维他命C、β-胡萝卜素等天然抗癌成分。

红翻天的茄红素，以番茄为代表，红西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜、红心芭乐也含有茄红素。

以上各种水果最好能轮流、混合吃，可以发挥最大的抗癌功效。

2 蔬菜建议食物－绿花椰菜、甘蓝菜、高丽菜（包心菜）、白菜、青江菜、芥菜、菠菜、甜椒、南瓜、红萝卜、地瓜…等。

除了维他命、微量元素及丰富的纤维质外，十字花科，特别是绿花椰菜一直被认为有助抗癌，同时也是素食者补充铁质的重要来源。

南瓜、红萝卜、地瓜则富含类胡萝卜素。

很多人习惯固定吃某几种菜，结果很可能吃到的都是同类的蔬菜。

最好的方法是以绿色蔬菜为基础，再轮流加上白色、黄色或红色的蔬菜，确保你广泛的摄取到各种不同的养分。

13种永不老的美食
1苹果。

所含的主要成分是糖类，其中大部分是人体可以直接吸收的果糖和葡萄糖。

苹果中的果酸可以防治皮肤干燥、痤疮和老年斑，起到美容润肤的作用。

2 冬瓜。

冬瓜中含的镁可以使人精神饱满，面色红润。

冬瓜瓤常用来洗脸可以滋润皮肤，使皮肤白净。

3菊花。

可防止皮肤衰老，久服利血气，轻身抗衰老，延年益寿。

4 甘薯。

甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏、益气力、健脾胃、益肾阳，从而有助于护肤美容。

5 黑色食品。

黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，能补血、养生、乌发、美容。

6 兔肉。

能保护皮肤细胞活性，维护皮肤弹性使皮肤变得细腻、光泽。

7 大枣。

护肤美容佳品，故人称“要使皮肤好，粥里添红枣”。

能使皮肤红润，容颜光亮。

8 萝卜。

生萝卜榨汁饮用或做菜吃可使皮肤白净细腻。

9 蘑菇。

食用蘑菇会使女性激素分泌更旺盛，防老抗衰，使肌肤艳丽。

10 樱桃。

含微量元素铁，比苹果、橘子高20倍以上，故能促进血红蛋白的生成，补充血液，使面色红润。

11莲花[。

能镇心益色，驻颜轻身，使皮肤变白，防止衰老。

莲花加莲子加藕阴干，共研细末，温酒送服，能驻颜延年。

12 核桃。

能滋润肌肤，乌须黑发，滋补肝肾，强筋健骨。

13 豆芽。

可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。

冬天服用可以预防冷感和脸色变紫。

十大养生食物排列
在我们日常生活中，饮食是保持健康的重要因素之一。

选择正确的食物可以帮
助我们保持身体健康，增强免疫力，预防疾病。

以下是一份针对养生的十大食物排列：
第一名：蔬菜
蔬菜是我们饮食中必不可少的一部分，其中含有丰富的维生素、矿物质和纤维，对于促进消化、预防慢性疾病具有很大帮助。

第二名：水果
水果中含有大量的维生素C和抗氧化物质，能够增强免疫力、促进新陈代谢。

第三名：杂粮
杂粮中含有丰富的膳食纤维和微量元素，能够帮助我们调节血糖、血脂，维持
身体健康。

第四名：豆类
豆类食物富含优质蛋白质、纤维和维生素，有助于提高身体免疫力，减少心血
管疾病风险。

第五名：鱼类
鱼类富含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，维护心血管健康。

第六名：坚果
坚果中含有多种不饱和脂肪酸和抗氧化物质，有助于降低心血管疾病风险。

第七名：海带
海带富含碘、钙、锌等矿物质，对于促进新陈代谢、增强免疫力有着显著作用。

第八名：蜂蜜
蜂蜜具有滋养养生、消炎镇静的功效，适量的蜂蜜有助于提高免疫力。

第九名：大蒜
大蒜含有具有天然抗菌作用的硫化物质，对于预防感冒、清除体内毒素有显著
效果。

第十名：绿茶
绿茶中富含茶多酚和咖啡碱，有助于抗氧化、提神醒脑，是一种理想的养生饮品。

以上便是十大养生食物排列，希望大家在日常饮食中多多选择这些食物，保持身体健康。

六种超级食物对身体的好处超级食物是指那些富含各种维生素、矿物质和抗氧化物质的食物，对人体健康有着显著的益处。

在日常饮食中，适当地摄入一些超级食物可以帮助增强免疫力、预防疾病、延缓衰老等。

下面将介绍六种常见的超级食物及其对身体的好处。

第一种超级食物是菠菜。

菠菜富含维生素A、维生素C、维生素K、叶酸、铁、钙等多种营养物质，具有抗氧化、增强免疫力、促进消化等功效。

经常食用菠菜可以帮助改善贫血问题，增强骨骼健康，预防感冒等疾病。

第二种超级食物是蓝莓。

蓝莓富含抗氧化物质，如花青素和类胡萝卜素，具有抗氧化、抗炎、抗癌等作用。

经常食用蓝莓可以改善记忆力，预防心血管疾病，延缓衰老，保护视力等。

第三种超级食物是鳄梨。

鳄梨富含健康脂肪、维生素E、维生素K、叶酸等营养物质，具有降低胆固醇、保护心脏、促进消化等作用。

适量食用鳄梨可以帮助维持血糖平稳，改善皮肤质地，促进营养吸收等。

第四种超级食物是鸡蛋。

鸡蛋是一种营养丰富的食物，富含优质蛋白质、维生素A、维生素D、维生素B族、矿物质等，具有增强肌肉、促进大脑发育、改善视力等作用。

适量食用鸡蛋可以提高饱腹感，增强体力，促进骨骼健康等。

第五种超级食物是南瓜子。

南瓜子富含锌、镁、铁、维生素E等营养物质，具有抗氧化、抗炎、促进睡眠等作用。

经常食用南瓜子可以帮助缓解焦虑情绪，改善睡眠质量，增强免疫力，维护皮肤健康等。

第六种超级食物是鳕鱼。

鳕鱼富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素D等营养物质，具有降低血压、改善心血管健康、促进大脑发育等作用。

适量食用鳕鱼可以帮助降低胆固醇，预防中风，增强记忆力等。

综上所述，六种超级食物分别是菠菜、蓝莓、鳄梨、鸡蛋、南瓜子和鳕鱼，它们对身体的好处包括增强免疫力、预防疾病、延缓衰老、促进消化、改善记忆力、保护心脏等。

建议在日常饮食中适量摄入这些超级食物，有助于保持身体健康和提高生活质量。

让我们从饮食健康开始，享受健康生活！。