太极拳要求

太极拳动作要领的要求和运用一、动作要领的要求1.动作要领的准确性：太极拳的动作要领要求准确性，即要求动作的每个细节都达到规定的标准。

例如，各关节的位置、角度、方向、力量的运用等都需要符合太极拳的传统要求。

只有正确和准确地执行动作要领，才能保证太极拳的动作效果和内功的修炼。

2.动作要领的流畅性：太极拳的动作要领要求呼吸与动作相协调，动作与动作之间的连接应流畅、连贯。

所谓“一气呵成”，就是指太极拳的每个动作都顺畅地过渡到下一个动作，整个动作流程如一气呵成一般，不慌、不乱、不断，体现太极拳的“以静制动”和“以柔克刚”的特点。

3.动作要领的稳定性：太极拳动作要领要求稳定性，即要求身体的稳定和共振。

在太极拳的练习中，保持身体的稳定和平衡对于进行各种动作要领的训练非常重要。

只有在稳定的状态下，才能够更好地控制力量的运用，提高技能水平。

4.动作要领的松柔性：太极拳强调“以柔克刚”，动作要领要求身体的松柔性。

在太极拳的动作要领中，身体的松柔是非常重要的，只有松柔的身体才能够有效地吸收和转化外来的力量，才能够将内力发挥到最大。

二、动作要领的运用1.动作要领的实战运用：太极拳的动作要领是为实战而设计的。

太极拳的各种动作包含了攻守、进退、转换等实战要素，在实战中运用动作要领可以提高应对敌方进攻的能力，同时也能够发挥自己的攻击能力。

2.动作要领的健身保健运用：太极拳的动作要领不仅可以用于实战，也可以用于健身保健。

太极拳的各种动作可以锻炼身体的柔韧性、协调性和稳定性，能够改善身体的血液循环和呼吸系统功能，增强机体的抗病能力，提高健康水平。

3.动作要领的心理调节运用：太极拳的动作要领在练习过程中需要保持内心的平静和冷静，可以达到心理调节的效果。

根据传统的太极拳理念，太极拳的练习要求身心合一，通过调整呼吸、引导意念等来达到心理调节和情绪管理的目的。

4.动作要领的养生养生运用：太极拳的动作要领可以应用于养生保健。

太极拳的各种动作要领可以调整气血的循环，调和阴阳的平衡，修炼内功等，从而达到强身健体、延年益寿的养生效果。

学习太极拳要掌握三要素太极拳的本质是门武术，随着时代的发展，其实战性越来越弱，但是我们要正确的练好太极拳。

下面是店铺为大家整理的关于：学习太极拳要掌握三要素。

欢迎阅读!学习太极拳要掌握三要素心静体松是太极拳的练习核心，通过心静体松能提高太极境界，在慢练中掌握太极拳的运动规律。

学习太极拳要掌握的要素一、松松则气自通，通则力自重，身知松者，功夫纯然，知觉已懂劲，以皮毛触之辨明来龙去脉，转关换势，随来既往，动转由人，变换从势，身动由己，力以从心。

何为松，松既是滚转委劲也，委既是进，着手触之迎而松，由人动静而松，顺其势而松，舒[收]肩则松，藏肘则松，落胯则松，曲膝则松，腹腔内合则松。

很多人觉得太极拳是门高深莫测的武术，因此，有很多人在练习中会有紧张感，尤其是初学者一定要学会放松。

松之无量何为准，一丝不少，一尺有余，寸劲为巧，化劲力竭已变转。

习练交手有不可勉强之松处，头无神领舵无主，手失迎劲被人擒，脚失根基难稳健。

学习太极拳要掌握的要素二、阴阳变换再谈阴阳，何为阴阳? 其无根而生动静之机，动之则开，静之则合，刚柔相济方为太极阴阳之母。

何为阴阳变转，有定向的冲击力，轻微触之圆转之力，既改变其原定向力的方向，为阴阳变转，从而得其滚转曲圆之理用。

阴阳变化是太极拳的核心，贯彻整套拳法，太极拳的每个动作无不包含了阴中有阳，阳中有阴。

阴阳变体，动转往复，进退顾盼转弯抹角，技击万端变化，其无非是阴阳变转，以柔化坚之术，遇坚既柔，谓之粘绕，以由人之势，借人之力，柔化其千斤刚劲，此为四两拨千斤之用。

功夫到此方为懂劲，懂劲便领悟腰如杆，肢如枝，杆动枝摇之理用。

学习太极拳要掌握的要素三、虚实知阴阳后再谈虚实，一身何处有其虚实，松肩则虚，坠肘则虚，裹裆则虚，曲膝则虚。

虚则并非失去粘领，此为虚中含实，实则并非全然用力尽竭，此为实中含虚，虚为实而蓄，实为虚而发，虚则卸力千斤，实则弹发无量，虚依实，实依虚，互依克，互依交变，无一不可。

大学生太极拳评分标准
一、动作规范性
动作姿势标准，符合太极拳基本要求，无明显错误动作。

手法、脚法、身法、步法准确，符合太极拳动作要领。

动作转换自然流畅，无生硬或突然的改变。

二、身体协调性
全身各部位配合协调，无明显的身体僵硬或扭曲现象。

上肢与下肢、躯干与四肢之间的协调性好，动作连贯。

身体重心稳定，无明显晃动或偏移。

三、呼吸配合度
呼吸自然，与动作节奏协调一致。

起吸落呼，动作与呼吸的配合合理，有助于展现太极拳的柔和与连绵。

无明显的憋气或气息不畅现象。

四、精神状态
精神饱满，情绪稳定，表现出对太极拳的热爱与投入。

神态自然，面带微笑，体现出太极拳的平和与宁静。

眼神专注，有力地表现出太极拳的内在韵味。

五、流畅度
动作连贯，无明显的停顿或犹豫。

动作转换流畅，过渡自然，无明显的生硬感。

六、节奏感
动作与音乐的节奏相符，表现出明显的节奏感。

动作速度变化合理，快慢相间，张弛有度。

七、难度表现
根据个人技术水平，适当选择并表现出太极拳的较高难度动作。

难度动作完成质量高，展现出较强的技术水平。

八、总体印象
整体表现良好，给人以舒适、自然、和谐的感觉。

展现出太极拳的神韵与内涵，令人印象深刻。

根据以上评分标准，我们可以对大学生的太极拳表演进行全面的评估。

在评分过程中，评委应综合考虑各方面的表现，确保评分的公正与客观。

同时，评委还应给予参赛者积极的反馈与建议，帮助他们进一步提高太极拳技术水平。

学习太极拳基本要求【1】1、松腰：能松腰然后才能俩足有力、下盘稳固，虚实变化随子而出。

2、分清虚实：虚实能分开才能转动灵活，否则迈步重治、站立不稳。

3、连贯圆滑，做到意到、眼到、身到、手到、步到。

一个动作的结束恰好是下一个动作的开始。

似行云流水、连绵不断。

4、松体：“一动无有不动”周身各关节放松后，就不会使其连接的韧带遭受压迫，宜分泌骨液，增强弹性；就会减少关节活动时的摩擦而提高了曲伸的灵活性。

5、柔劲；全身肌肉舒松、筋络开通，促进气血循环。

6、势准：就是姿势动作标准化。

如“尾闾正中”调通任督二脉。

7慢稳、练拳后，心跳正常、、、1、初练升降桩：当两手臂升至肩高吸气到极点时，改为呼气。

同样，当两手臂下按至腹前、呼气达到极点时，改为吸气。

一升一降为一次练习。

“精神集中，用意领气，吸气贴于脊背，呼气沉于丹田，意气运转须转换灵活。

”二、太极拳对健身发劲的要求1要先出前脚着地支撑后，再抖腰带动上肢发劲。

这样定势成为、沉稳。

2、发劲要动短劲长：震脚：后脚提起不宜过高，离地面要近，脚下震出声要脆，震脚要轻灵活波，不犯笨重。

3、发劲需曲中求直“蓄劲如开弓，发劲似放箭”.4、发劲注意方向角度；以揽雀尾的拥势、野马分鬃的捌劲势为例：野马分鬃的右臂顺旋，手臂越过大腿，掌心斜向上，方向在大腿外侧，属偶劲。

拦雀尾拥劲由里向前拥出，手臂在胸前，掌心向内，劲点在前臂外侧的尺尧部，劲路向前略右转，属四正劲。

【2】一、太极拳对呼吸的要求：腹式呼吸有两种;一种是腹式顺呼吸，一种叫腹式逆呼吸。

顺呼吸时胸部内含，小腹隆起呼气时胸部扩张，小腹收敛；逆呼吸，吸气时胸部扩张、小腹收敛，呼气时，胸部内含、小腹隆起。

练拳时用腹式逆呼吸为佳。

2、对深呼吸的运动要求：深呼吸，是吸进慢、呼出快，是同样的气量，也要吸尽的时间长，呼出的时间短。

因为，吸尽气是由肺来容纳的，而肺有自己的运动规律，它不能突然扩张，只有随着空气进入，徐徐扩大容积，增大空气的容量，所以吸尽要比呼出慢，这是自然现象，无需强求均匀。

太极拳动作要领及注意事项太极拳动作要领及注意事项 11、坚守太极拳入门的要领，虚灵顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯、尾闾中正、重心落于涌泉，才有可能达到完全的松沉。

换句话说，要垂脊正身，全身不要有一丝僵硬处，除了两脚必需撑着全身体重之外，全身不要再有一块肌肉呈用力状态。

所以说，在太极拳入门的学习阶段，我们需要去除身上的僵劲。

2、太极拳入门拳架时，身体的任何部位，不论前进、后退、上升、下沉或左右转动，均要随着腰轴移动，由腰轴来带动。

既然手脚躯干均被腰轴带动，自然不必再用额外丝毫力量移动它。

这样才能达到最起码的松沉。

3、讲究松柔，而不讲究腰轴，举手投足必无法上下相随、一气呵成，而做到拳经拳论上所说的“一动全动”的要求，这种松，就是懈。

在太极拳学习的初级阶段，还需要掌握腰轴的运用，重视腰部训练。

太极拳动作要领及注意事项 21、太极拳入门需做到主宰于腰，打拳时，要以腰为轴心，用轴心来带动身体。

腰轴先动，手脚才随之而动;腰轴不动，手脚不会自动。

所以，意念时时刻刻留心在腰际。

2.太极传需要一直动才能入门。

拳架可以由腰轴带动后，进一步要注意拳架微妙的转折，哪怕是一只手上微小的弧线都是腰弧的外在表现。

这时，上下内外，牵动往来，动静虚实，随屈就伸，无不相合，表现出完整一致的功夫。

3、如果有骨架不流畅的变化，病一定在腰腿，不在手脚，要由腰腿来变化，不要盲目在手脚上摸索。

太极拳动作要领及注意事项 31、太极拳入门需严守分寸、力求中定，无论前弓、后坐、左顾、右盼均要保持体态端正，重心不只不要超出两脚构成之底盘内，而且还要紧紧系于腰轴。

此即是古人所说的“守中”。

2、心转换要缓慢渐变，盘架子时，左右脚由虚到实、或由实到虚，都不可骤变、顿变、突变，必须又慢又匀地交替得越清楚、越细致越好。

亦即此虚一分，彼实一分，慢慢地变化。

3、虚实分清，举步分虚实，虚脚应虚得能随意起落，实脚则要自然弯曲保持弹性，重心落在涌泉穴上。

太极拳动作要领及注意事项 41、太极拳入门需动作缓慢式式相连，招式变化之间，缓慢地交替，无停顿之形，无滞留之意，一式导出一式，此式之始，乃上式之终;而此式之终，又是次式之始，滔滔不绝，如长江大河。

太极拳主要动作的组别及要求一、手型(一)拳:五指卷屈，拇指压于食指、中指第二指节上。

握拳不可太紧。

(二)掌:五指微屈分开，掌心微含，虎口成弧形。

手指不可僵直，也不可过于弯屈。

(三)勾:五指第一指节捏拢，屈腕，手指和腕部都要松活自然。

也可拇指、食指和中指捏拢，无名指和小指届于掌心。

二、手法:(一)组别第一组(掤、捋、挤、按)1.揽雀尾及懒扎衣2.捋挤势3.转身大捋4.如封似闭第二组(抱、分、靠)1，野马分鬃2.白鹤亮翅3.斜飞势4.手挥琵琶5.斜身靠及背折靠第三组(搂、推)1.搂膝拗步2.倒卷肱第四组(云、转)1.云手2.单鞭第五组(托、架、挑、穿)1.左右穿梭2.闪通臂3.金鸡独立4.穿掌6.高探马第六组(拳法、时法)1.搬拦捶2.搂膝打捶3.裁捶4.肘底捶5.掩手肱捶6.滚肘第七组(双拳绕打)1.双峰贯耳2.披身伏虎3.弯弓射虎4.上步七星第八组(下势):1.雀地龙2.海底针第九组(发劲):多种发劲的动作(二)基本要求:1.揽雀尾、懒扎衣:(1)“掤”出的臂必须呈弧形，高不过口，肘关节稍低于手，手指既不可软缩无力，也不可僵硬挺直。

后手可按在体侧，也可随前手同时出。

两臂要保持弧形。

(2)“捋”的动作无论弧形大小，都必须呈圆形或曲线，不可直着回抽；两腿移动要分清虚实，上身不可俯仰歪。

(3)“挤”时两臂向前须撑圆，前臂高不过口，同时要和弓腿、松腰协调一致。

(4)“按”时两臂不可伸直，手心要向前，手指高不过头，手腕微塌。

按掌要与向前弓腿协调一致。

(5)全部动作中，虚实转换必须与身、手、步协调一致；身体要保持正直，转动时以腰为轴，不可手动腰不动。

平圆转换的揽雀尾或懒扎衣动作，回转时要以腰带动两臂旋转，不可只用两臂转动或直抽直推；手高不可过头，身体不可前俯后仰。

2.捋挤势:“捋”和“挤”的要求同前。

3.转身大捋:“捋”时两臂稍屈，两掌心斜相对，与转腰换步协调一致。

4.如封似闭:两掌后收时以肘关节牵引边分边翻转，不可扬卷前臂；按掌要求同前。

练习太极拳的要领及注意事项练习太极拳的要领及注意事项练习太极拳的要领一、重视基础动作的练习太极拳的基础动作就是太极拳的基本功学习以及招式动作，刚入门的学者一定要先了解整个太极的套路以及要领，打好基础，这样更有助于以后的太极的学习。

二、动作姿势要正确初学太极拳一定要严格要求，使每个动作的姿势都合乎标准。

对一些错误姿势，如:低头、仰面或是头部左歪、右斜等，不仅影响外观，也影响锻炼效果。

如果发现，必须通过勤学苦练进行纠正，否则养成习惯，就不容易改正了。

三、要循序渐进学太极拳和学习其他运动项目一样，要经过不断的锻炼，才能逐步提高。

初学时，一定要防止贪多求快，急于求成，追求进度等缺点。

练习时，要遵循由简到繁，由易到难的原则，循序渐进。

初学阶段，动作架式可高一些，随动作的熟练和体质的增强，再将动作架式逐渐降低。

四、运动量要适当初次学习太极的时候一定要循序渐进，不可心浮气躁，急于学成，刚开始只要选择适合自己的动作和招式学习就行。

一般以运动后感到身体轻松，精神好，食欲增加，睡眠好为宜。

运动量过度，可使人感觉疲劳，甚至能引起头晕、恶心等不良反应，年老体弱的人在初学时应特别注意。

但是，练太极拳时，因下肢运动量较大，初学时两腿往往会有酸疼的感觉，这是一种自然生理现象，只要坚持下去，酸疼就会逐渐消失。

五、贵在坚持“世上无难事，只要肯登攀”，学习任何的事情最重要的一项就是坚持，尤其是太极，太极是一项比较复杂的运动，如果不能够坚持下去很难看到太极拳的健身效果。

练太极拳注意事项一是锻炼时间冬季清晨的空气清洁度相对差些，因此锻炼的最佳时间是日出之后，练拳前最好能排空大小便，喝一点豆浆、牛奶之类的饮料，吃几片饼干或其他小点心，但千万不要吃饱。

(对老年人来说上午10点钟左右较为适宜)二是锻炼场所不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)，如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。

零基础的人如何起先学习练习太极拳一、训练方法①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想宁静集中，用心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不行牵强憋气；②中正安舒，柔软缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，温柔匀缓；③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵起伏，连接和顺，到处分清虚实，重心保持稳定；⑤轻灵镇静，刚柔相济，即每一动作都要轻灵镇静，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不行运用拙力二、太极拳对人体各部位姿态的要求头──保持虚领顶劲，有上悬意念，不行歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈──自然竖直，转动敏捷，不行惊慌；肩──平正松沉，不行上耸、前扣或后张；肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕──下沉塌腕，劲力贯注，不行松软；胸──舒松微含，不行外挺或有意内缩；背──伸展伸拔，称为拔背，不行弓驼；腰──向下松沉，旋转敏捷，不行前弓或后挺；脊──中正竖直，保持身型端正自然；臀──向内微敛，不行外突，称为溜臀、敛臀；胯──松正含缩，用劲力贯注下肢，不行歪扭、前挺；腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

三、打太极拳的要领太极拳十大要领：虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。

虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。

含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿态，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必需上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼顺手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。

意体相随，用意不用力：切不行片面理解不用力。

假如打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么改变，这就失去打拳的作用。

入太极门的规章制度一、尊师重道太极拳是一门极具传统和仪式感的武术，师徒关系至关重要。

学员需尊师重道，遵守师长指导，听从教练安排。

在修炼过程中，遇到问题需虚心请教师长，不能擅自妄为，更不能轻易挑衅师长。

二、勤奋修炼学习太极拳需要毅力和耐心，学员必须勤奋修炼，不断练习，才能够掌握太极拳的精髓。

每日练习时间不少于两个小时，认真对待每一个动作，不放过任何一个细节。

三、言行举止端正作为太极拳的学员，言行举止必须端正。

要时刻保持自己的形象，不可在公共场合大声喧哗，更不能辱骂他人。

不得参与打架斗殴等行为，以免给太极拳门派带来负面影响。

四、礼貌待人太极拳讲究礼节，学员要懂得尊敬他人，礼貌待人。

无论是师长、同学还是普通人，都要以礼相待，不可轻视他人，更不能恃强凌弱。

五、团结协作在太极练习中，团结协作是非常重要的。

学员之间要相互帮助，互相鼓励，共同进步。

不可出现争斗、嫉妒等负面情绪，要维护太极门派的团结和谐。

六、爱护器械太极拳练习需要使用一定的器械，如练习刀、剑、杖等。

学员要爱护这些器械，妥善保管，不可乱扔乱放，以免造成损坏。

七、遵守纪律入太极门的学员必须严格遵守门派的纪律，不能违背门规。

不得私自传授武术技术，不得擅自代表门派参加比赛，更不得搞违法活动。

总之，入太极门不仅仅是学习一种武术技术，更是一种修身养性的过程。

学员必须严格遵守规章制度，尊师重道，勤奋修炼，言行举止端正，礼貌待人，团结协作，爱护器械，遵守纪律。

只有这样，才能够真正领悟太极拳的精髓，实现修身养性的目标。

太极拳的要点和基本要求
1. 嘿，太极拳的要点之一那就是要放松啊！就像你累了一天回到家，一下子瘫在沙发上那个放松劲儿！比如站桩的时候，身体从上到下都得松下来，不要僵着呀。

你想想，要是紧绷着能打出好的太极拳吗？
2. 动作要慢，这可是基本要求哦！哎呀呀，就像是电影里的慢镜头一样。

你看公园里那些打太极打得好的爷爷奶奶，动作都是慢悠悠的，仔细体会每一个动作的变化，这样才能感受到太极拳的韵味啊！
3. 注意呼吸呀！这可太重要啦！呼吸就好比是给车子加油，没油车子能跑吗？举例来说，出拳的时候吸气，收拳的时候呼气，跟身体的动作配合好，这感觉多棒呀！
4. 眼神得专注，可不能东张西望的！就像你盯着最喜欢的电视剧那个认真劲儿！打拳的时候眼神跟着手走，这样才能有神韵呢，你说是不是？
5. 立身要中正啊，可别歪七扭八的！跟那笔直的电线杆子学学呀！不管做什么动作，身体都要保持正直，这样看着多精神，才能打出气势来！
6. 太极拳还要注意虚实转换呢！这就像走路，一会儿左脚用力，一会儿右脚用力。

比如做移步动作时，前脚虚，后脚实，这转换可得自然流畅呀！
7. 连贯性也很关键呀！动作一个接一个，不能断开啊，就像那串起来的珍珠项链。

从上一个动作到下一个动作，要自然而然地过渡，不能生硬咯，你懂了吧？
8. 下盘得稳呀，这就好像房子的根基。

想想看，要是根基不稳，房子不就容易倒吗？扎马步的时候把下盘稳住了，整个架子才能立得住呢！
9. 最后一点，要用心去感受太极拳呀！别只是应付了事。

把自己融入到太极拳的世界里，感受它的魅力。

只有这样，你才能真正领略到太极拳的奇妙之处啊！
我的观点就是：好好练太极拳，对身体和心灵都有大大的好处！别犹豫啦，赶紧练起来吧！。

32式太极拳教学要求及措施
32式太极拳的教学要求和措施包括以下几点：
1. 培养兴趣：初学者应首先培养对太极拳的兴趣和热爱，这有助于增强学习动力和坚持练习的决心。

2. 基础动作：在开始学习32式太极拳之前，初学者需要掌握基础的太极拳动作和动作要领，如起势、云手、揽雀尾等。

3. 循序渐进：学习32式太极拳需要循序渐进，先从简单的动作开始学起，逐渐掌握复杂的动作和技巧。

4. 呼吸配合：在练习太极拳时，初学者应注意呼吸与动作的配合，尽量做到深呼吸、慢节奏、轻柔圆活的动作。

5. 意念引导：学习32式太极拳需要运用意念来引导动作，使身心合一，提高练习效果。

6. 持续练习：学习32式太极拳需要坚持练习，只有通过不断的反复练习才能掌握要领和达到熟练程度。

7. 交流学习：在学习32式太极拳的过程中，初学者可以与其他学习者进行交流和分享，互相学习和帮助，提高学习效果。

8. 持之以恒：学习32式太极拳需要持之以恒，只有坚持不懈地练习才能达到熟练程度和获得良好的锻炼效果。

总之，学习32式太极拳需要耐心、毅力和持之以恒的
精神，通过不断地练习和探索，才能真正掌握和享受这项中国传统文化的精髓。

练太极拳对身体各部位的要求太极拳的特点是一动无不动，太极拳是一项全身运动，对身体的每个部位都有要求，下面是店铺为大家整理的关于：练太极拳对身体各部位的要求。

欢迎阅读!简述练太极拳对身体各部位的要求练太极拳一定要掌握正确的练习姿势，否则容易导致关节损伤，不仅达不到健身效果，而且还伤元气。

(一)头颈打太极拳要求头部自然上顶，过去有人称提顶、吊顶、悬顶或悬顶弛项、头顶项领、头顶项竖等。

头颈勿左右歪斜，前俯后仰，颈肌勿僵直。

头颈动作应随身体沿纵轴转动，与躯干的旋转上下协调一致。

初学者头部只要做到轻轻上顶，下颏微收，头部摆正，头颈将腰脊轻轻领起即可。

打太极拳面部要自然放松，口要闭合或者微微张开，牙齿轻轻咬合，舌抵上腭，均匀呼吸，眼神要随着身体转动目视前手或者平视前方。

(二)胸背打太极拳要注意“含胸拨背”。

“含胸”就是胸不外挺，两臂微内含，胸肌放松。

“拨背”就是脊背舒展自然，胸部松开，免除肋间肌紧张，这样呼吸就能自然舒畅，益于血液回流心脏。

(三)腹部“虎胸实腹”是太极拳的基本要求。

“实腹”就是气沉小腹。

要做到“实腹”首先要注意腹部放松，保持呼吸深长匀静，如大横膈膜运动幅度。

使腹内压变化加大，腹腔内脏得到“按摩”，以改善血液循环，促进营养物质的吸收。

初学者不要因追求“实腹”的感觉而使腹肌紧张。

练太极拳要运用到腹式呼吸，想要减肥瘦身的人可练习太极拳，短短一周的时间，就会发现肚子变小。

(四)腰脊腰在太极拳运动中起着重要作用。

过去有“腰为车轴”，“刻刻留心在腰间”，“活泼于腰”的说法。

打太极拳时要微微后弓，并松腰垂臀，尽可能减小腰弯达到直腰的要求。

这就是以前所说的“坐腰”与“填腰”。

正确的腰部姿势能使身体处于端正安舒的姿态，并使腹肌松弛，为呼吸提供良好的条件。

练习时，凡是由虚而逐渐落实的动作，腰部都要注意有意识向下松垂，腰腹不可前挺或后屈，以免影响动作灵活、自如地转换。

屈髋屈膝是体质腰部正确姿势不可缺少的补偿动作，这样做能使身体稳固，动作圆活完整。

24式简化太极拳太极拳太极拳是我国民族形式体育项目之一，也是气功修练的主要门类，是一种重要的健身与防病治病的手段。

一、太极拳的特点、要领及对身体各部位姿势的要求（一）特点太极拳的特点，归纳起来有下列几点：1、轻松柔和：太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。

2、连贯均匀：整套太极拳的动作，从“起势”到“收势”不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接，连贯一气的，看不出明显停顿的地方。

3、圆活自然：太极拳的动作要求上肢动作处带上弧形，避免直来直往，通过弧形活动锻炼，有利于动作的圆活自然，体现出柔和的特点。

4、协调完整：太极拳运动中，不论是整个套路，还是单个动作姿势，都要求上下相随，内（意念、呼吸）外（躯干、四肢动作）一体，身体各部分之间要密切配合。

打太极拳时，必须以腰为轴，手脚的许多动作都是由躯干来带动，并且互相呼应，不要上下脱节或此动彼不动，显得呆滞脱节和支离破碎。

（二）动作要领1、意识引导动作太极拳的全过程，要求用意识引导动作。

一举一动均要用意不用力，先意动而后形动，这样才能做到“意想气到”，气到劲到，动作才能沉着，久练之后才能收敛入骨，达到“行气”最深入的功夫。

练太极拳时，好象在做“意识体操”，要始终着重用意，肢体动作只不过是意的外部表现。

练太极拳时要“以气运身”。

在意气方面，太极拳和静功（坐功，站功和卧功）是相同的，都着重于练意和练气。

但太极拳是在行动中练（动中求静），所以名之为意气运动；而静功则无外动，单独求静。

因此，两者不能混淆。

2、松而不懈，不用拙力练拳时要求身体各个部位末做到最大限度的放松，动作时避免使用拙力和僵劲，但放松并非全身松懈疲怠。

太极拳姿势要求上体正直安舒，不要前俯后仰或左右偏斜。

它所用的力，是维持姿势的正确稳定而自然的力，有人称它为规矩的力，也有人称它有“劲”3、上下相随，周身协调太极拳的动作既要一动全动，那么在运动路线上就不能单纯地左右平旋，也不能专在上下、前后做弯曲动作，而必须将腰脊联合起来，使运动的路线形成一条既是左右，又是上下、前后的空间曲线，以建立一动全动的基础。

学习太极拳的基本要求有哪些学习太极拳的基本要求有哪些学好太极拳我们需要形意结合，那么大家知道学习太极拳的基本要求有哪些呢?下面一起来了解下!一、几个主要部位练法1、身：立身中正安舒，处处不能散乱失中，要表现大方、舒展、稳健、和顺的形态。

在前进、后退、左转、右转，不论动作如何变换，躯干和四肢要做到上下协调一致，保持螺旋式升降和一气贯通，要做到中正、轻灵圆活、沉着稳重，手、脚、身三者连成一体，是太极拳整体动作特点之一。

同时还要一身备“六弓” 的身形，即双手肘关节为二弓，双脚膝关节为二弓，颈项为一弓，腰为一弓。

以腰弓为主，肘、膝、颈项弓为辅;以腰为轴，两膊相依，中间自然，两腿即能支撑八面，又能稳固坚实。

动作变换，就能机动灵活。

身法的练习，在太极拳中是非常重要的，可以让我们在技击和推手中处于有利地位。

2、脚：太极拳对脚步要求是很高的，脚步起落、进、退、侧行、斜行等变换要练得虚实分清，大小均匀，不得大意。

同时迈步要轻灵，落脚要稳健，转动时不可左右摇摆。

步法变换要渐变不要突变。

凡迈步时须先将腰胯松沉旋转，并将意气沉入下丹田，直至脚底，小腹要鼓紧，坐稳一脚，再将另一脚缓缓地以弧形迈出。

不论前进后退，膝关节要保持微屈。

落脚方位、足尖外开或内扣、旋转角度均要求淮确。

对马步、弓步、歇步、虚步、仆步主要五种步法，必须分清主次、先后、虚实。

如能做到迈步如猫行，站立似仙鹤，前进似游龙，后退似猿猴，就能达到四平八稳。

3、手：练习太极拳的手臂，要沉肩垂肘，要松柔圆活，忌僵忌滞，动作横竖、顺逆、升降、开合，均要作大小不同的弧形或环形，各关节、经络、肌肉纤维要舒松和顺。

手的动作配合肘部千变万化，大家需要加以学习。

动时，以手领肘，以肘领肩;定时，以肩催肘，以肘催手，运行的手臂微有膨胀感，始终要贯串手臂运动时，膊随肩转，肘随腕转，腕随掌转。

上下一条线，全凭腰臂转。

开劲如猫捕鼠，合劲似猿攀岩。

总之，全身上下内外，开合收发的`动作姿势，均能将龙、虎、熊、猿、鹤的五种动物形像反映太极拳上来，取得保健养身的作用，这感觉是很有趣的。

太极拳的基本技法有哪些要领太极拳是一项深受广大群众喜爱的运动，要练好太极拳必须掌握它的“技法”。

下面是店铺为大家整理的太极拳的基本技法。

欢迎阅读!太极拳的基本技法一：虚灵顶劲虚灵顶劲即“顶头悬”。

练拳时讲究头部的头正、顶平、项直、颏收，要求头顶的百会穴处要向上轻轻顶起，同时又须保持头顶的平正。

要使头正、顶平，就必须使颈项竖直、下颏里收。

顶劲不可过分用力，要有自然虚灵之意。

做到虚灵顶劲，精神才提得起来，动作才能沉稳。

扎实。

太极拳的基本技法二：气沉丹田气沉丹田，是身法端正，宽胸实腹，“意注丹田”，意识引导呼吸，将气徐徐送到腹部脐下。

太极拳在运动时，一般都是采用腹式呼吸，同时“意注丹田”，这样能达到太极拳“身动、心静、气敛、神舒”的境地。

用腹式呼吸来加深气息的深长，应自然、匀细、徐徐吞吐，要与动作自然配合，不能用强制的方法。

要求整套动作都要与一呼一吸结合得非常密切，应根据动作的开合、屈伸、，起落旦进退、虚实等变化，自然地去配合。

一般地说，呼吸一总是与胸廓的张缩、肩肿的活动自然结合着。

在一个动作里，往往就伴随着一呼一吸，而不是一个动作固定为一吸或是一呼。

这种与动作自然配合的方法运用得当，可以使动作更加协调、圆活、轻灵、沉稳。

太极拳的基本技法三：含胸拔背含胸是胸廓略向内涵虚，使胸部有舒宽的感觉。

这样有利于做好腹式呼吸，能在肩锁关节放松、两肩微含、两肋微敛的姿势下，通过动作使胸腔上下径放长，横隔有下降舒展的机会。

它既能使重心下降，又使肺脏、横膈活动加强。

拔背与含胸是相互联系的，要含胸就势必拔背。

拔背是在胸略向内涵虚时背部肌肉向下松沉，两肩中间颈下第三脊骨鼓起上提并略向后上方拉起，不能单纯地往后拉。

这样背部肌肉就会有一定的张、弹力，皮肤有绷紧的感觉。

含胸拔背，胸背肌肉须松沉，不能故意做作。

太极拳的基本技法四：松腰敛臀太极拳要求合胸、沉气，因此在含胸时就必须松腰。

松腰不仅帮助沉气和下肢的稳固，更主要的是它对动作的进退旋转、用躯干带动四肢的活动及动作的完整性，起着主导作用。

太极拳技术要求
一、太极拳技术要求二、打太极拳的好处三、打太极拳注意事项
太极拳技术要求1、太极拳技术要求之轻松柔和
首先要求练习太极拳的人要保持轻松柔和,架势平稳舒展,动作柔和,这样才能起到练习太极拳的效果。

2、太极拳技术要求之连贯均匀从起势到收势的整套动作都紧密衔接,没有明显停顿的地方,身体重心始终在一个平行线上前后左右移动。

太极拳的运动特点是轻灵圆活,练习者要用意念控制姿动作,保持动作的连贯性,每个动作都做到位。

3、太极拳技术要求之圆活自然
圆活自然也是练习太极拳非常重要的基本原则,就是在打太极拳过程中手臂的动作带有弧形。

4、太极拳技术要求之协调完整
整套动作上(手)下(脚)相随,内(意念、呼吸)外(躯干、四肢)一体,以腰为轴,用腰部力量自然带动四肢。

5、太极拳技术要求之姿势正确
在练习和式太极拳的时候,首先是从站桩开始的,所以要懂身体各部位的姿势。

桩步基础打好了,再进一步学会定步劈拳(不跟步的打法),定步打好了再按照定步的规矩,习练活动劈拳。

6、太极拳技术要求之动作整齐
重在手脚齐进齐落,拳法、步法不先不后,同时并进。

和式太极拳理论讲心气一发,四肢皆动。

“如果能做到手脚一致,不仅动作准确,上下合拍,而且初步体现了周身完整统一。

7、太极拳技术要求之进退和顺。

太极拳的特点
一、太极拳的特点1. 太极拳的特点2. 练太极拳有什么好处3. 练太极拳要注意什么二、练太极拳有什么禁忌三、哪些人不适合练太极拳太极拳的特点
1、太极拳的特点1.1、心静意导,呼吸自然
各式太极拳皆要求思想专一,心理安静,用意念引导动作。

要做到先在心,后在身,以意导静,形意合一。

打拳时呼吸要自然平稳,并与动作相配合。

1.2、中正安舒,松柔连贯
太极拳要求立身中正安稳,姿势松展圆满,身体肌肉、关节不可紧张僵硬。

动作如行云流水,悠缓流畅,连绵不断。

1.3、动作圆活,周身协调太极拳动作大多走弧形或螺旋形,转折圆润和顺,衔接自然。

头、眼、手、脚、躯干要互相配合,整个身体要和谐地组成一个整体。

1.4、轻灵沉着,刚柔相济
太极拳动作“迈步如猫行,运劲似抽丝”,柔而不软,刚而不硬,富于韧性、弹性。

即使发力动作,也要做到刚中有柔,充满弹性。

2、练太极拳有什么好处促进血液循环,增大肺活量。

练习太极拳时,随着机体的运动,加强了血液及淋巴的循环,减少了体内的淤血现象。

练习时要求气沉丹田,由于呼吸的加深,从而促进了冠脉循环,加强了心肌的营养。

具有健美作用。

太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求,加上在练习时的腰部旋转,使练习者的全身肌肉得到充分锻炼,保持良好的体型。

提高人的平衡能力,防止骨质疏松。

练习太极拳时,常常一条腿支撑。

太极拳最基本的十个要领太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，以下是店铺为大家整理的太极拳最基本的十个要领，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

一、虚灵顶劲顶劲是指头容正直，神贯于顶。

该要领并不是单指头项，应包括整个身心。

从足到头顶均要体现上灵之意。

即：两足抓地头项上领，如两足与头将身体拉长的感觉。

二、含胸拔背含胸是指胸微涵内收，使气沉于丹田。

拔背是指气贴于背，蓄力于脊。

胸忌挺出，挺出则气涌胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。

能含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发，所向无敌。

三、松腰腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固。

虚实变化皆由腰转动，常言道“步随身转则为功，身随步转则为病”。

正所谓“命意源头在腰隙。

”(王宗岳《十三总势歌》)四、分虚实太极拳术以分虚实为第一义。

如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚;全身坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。

虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力。

如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动。

五、沉肩坠肘沉肩是指肩松开下垂。

若不能松垂，两肩端起，则气亦随之而上，全身皆不得力。

坠肘是指肘往下松坠之意。

肘若悬起，则肩不能沉，发力不能完全到位。

六、用意不用力《太极拳论》云：此全是用意不用力。

练太极拳，全身松开，不使有分毫之拙劲，以留滞于筋骨血脉之间，以自束缚。

然后能轻灵变化，圆转自如。

七、上下相随上下相随是指《太极拳论》所说的“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气”。

手动，腰动，足动，眼神亦随之动，如此方可称做上下相随。

八、内外相合太极拳所练在神。

即：“神为主帅，身为驱使。

”精神能提得起，自然举动轻灵。

架子不外虚实开合。

所谓开者，不但手足开，心意与之俱开;所谓合者，不但手足合，心意亦与之俱合。

九、相连不断外家拳术，其劲乃后天之拙劲。

故有起有止，有续有断，旧力已尽，新力未生，此时最易为人所乘。