体能训练计划

体能训练计划方案（精选3篇）体能训练计划方案1 一、折返跑这个比较简单，不用特别复杂的介绍。

罚球线，中场线，对面罚球线，对面底线，注意整个过程要求全速完成，注意踩线。

二、纵向6次跑训练从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。

三、17次跑训练从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回（来回记做2次，总共跑17次）。

这个训练，就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目，很多运动员都折在这个项目上，足见其重要性，希望大家认真锻炼。

17次，标准是1分06秒。

试试你能不能完成吧。

四、变速跑训练4种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。

从一侧端线出发，慢跑至罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑到中线；再加速，全力跑到另一侧罚球线；最后减速跑到另一侧端线。

然后立即返回，重复这种速度形式，总共跑4-6次。

五、X跑训X跑训练要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。

按照此要求为一次完整的X跑，重复跑2-3次。

六、间歇跑训练这也是一个很痛苦的训练。

包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。

以球场的宽度记为一次。

从一侧边线出发，在两侧边线之间跑15次，紧接着休息1分钟。

然后在两侧边线之间跑12次，紧接着休息45秒。

然后在两侧边线之间跑9次，休息时间为30秒。

最后在两侧边线之间跑6次。

这样即完成一次间歇跑训练。

七、全场快速运球跑训练持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线；转身换手，左手快速运球跑回起始位置。

转身，右手快速运球跑至中场线，换手，左手快速运球至端线，转身，换手，右手快速运球至中线，换手，左手快速运球返回起始位置。

转身，右手运球至罚球线，换手，左手运球至中线，换手，右手运球至另一侧罚球线，换手，左手运球至端线。

然后再按照刚才的换手顺序返回。

体能训练计划精品教案体能训练计划(实用8篇一、教学内容本节课我们将深入探讨体能训练计划相关内容。

主要依据教材《体能训练理论与实践》第3章“体能训练方法与手段”以及第4章“体能训练计划制定与实施”。

具体内容包括：解各种体能训练方法，掌握制定个性化体能训练计划原则和步骤，以及如何根据不同训练目标调整训练计划。

二、教学目标1. 让学生解并掌握体能训练基本方法与手段。

2. 培养学生制定适合自己体能训练计划能力。

3. 提高学生对体能训练计划实施过程中调整与优化认识。

三、教学难点与重点重点：体能训练方法、训练计划制定原则与步骤。

难点：如何根据个人特点制定并调整体能训练计划。

四、教具与学具准备1. 教具：《体能训练理论与实践》教材、PPT、白板、笔。

2. 学具：训练计划模板、训练记录表、运动器材。

五、教学过程1. 导入：通过展示运动员训练图片和视频，引出体能训练重要性，激发学生学习兴趣。

过程：观看运动员训练场景（5分钟），讨论体能训练作用（5分钟）。

2. 新课内容讲解：①体能训练方法（15分钟）：介绍力量、速度、耐力、柔韧等训练方法。

②体能训练计划制定原则与步骤（15分钟）：讲解个性化训练计划制定原则，引导学生掌握制定步骤。

3. 实践操作：①分组讨论：根据所学内容，小组讨论如何制定适合本组成员体能训练计划（15分钟）。

②制定训练计划：各小组根据讨论结果，制定训练计划（15分钟）。

4. 例题讲解与随堂练习：①讲解例题：分析具体训练案例，讲解如何根据训练目标调整训练计划（10分钟）。

②随堂练习：学生根据所学知识，对给出训练计划进行分析与评价（10分钟）。

六、板书设计1. 体能训练方法力量训练速度训练耐力训练柔韧训练2. 体能训练计划制定原则与步骤原则：个性化、针对性、阶段性、科学性步骤：目标设定、训练方法选择、训练周期安排、训练负荷调整七、作业设计1. 作业题目：结合所学内容，为自己制定一份为期四周体能训练计划。

体能训练计划【优秀9篇】日子如同白驹过隙，前方等待着我们的是新的机遇和挑战，是时候静下心来好好写写计划了。

计划怎么写才不会流于形式呢？下面是勤劳的帮大家分享的9篇体能训练计划，欢迎借鉴，希望大家能够喜欢。

体能训练计划篇一踢足球是一项团体运动，不仅要有好的团队协作能力，更要有过硬的技术，才能帮助球队取得更好的成绩。

不过更重要的是体能训练，没有好的体能说再多也是无益。

现在有一份足球体能训练计划，能助球员保持更好的体能应对比赛。

1.力量素质（1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习A.两手扶头，在颈部转动的时候给予抵抗力。

B.俯卧撑。

（不妨能双手撑在健身球上进行）C.引体向上。

D推小车。

E卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）F哑铃/杠铃弯举G俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握）H杠铃俯立划船（单臂哑铃划船）I俯立飞鸟J在健身球上坐着进行杠铃颈后推举（宽握、中握、窄握；正握、反握）K对坐，分开两腿，互抛实心球（先离心后向心）（2）发展腰腹力量的练习A.仰卧起坐（加转体）、仰卧举腿（斜板）B.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈（同时能抬腿）C.跳起空中转体、收腹头顶球D展腹跳E肩负杠铃体前屈、转体（3）发展腿部力量练习A各种跳跃练习。

多级跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深B肩负杠铃提踵、半蹲C快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力D远距传球、射门练习E骑人提踵F杠铃剪蹲（步子跨大点：关键是能锻炼股四头肌、股二头肌还有臀大肌；步子跨得小点：关键是能集中锻炼股四头肌）G悬垂举腿2.速度素质包括：反应速度、位移速度、动作速度（1)各种姿势的起跑(10到30米）（2）在快速跑或者是快速运球中，听、看教师信号，进行急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。

（3）利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。

（4）全速运球跑、变速变向运球跑（5）绕杆跑、运球绕杆（6）利用简单的战术配合练习速度。

体能训练计划方案第一篇：初级体能训练计划方案在初级体能训练时，需要从强度、时间和频率等方面进行考虑。

一周至少要进行三次锻炼，每次45分钟至1小时，以增强心肺和肌肉的耐力和力量。

以下是初级体能训练计划方案：加强心肺功能1. 快步走：选择平坦的地带，步频保持在100步/分钟，每次锻炼持续30分钟，逐渐增加时间和步频。

2. 跑步慢跑：选择平坦的跑道或人少的自然环境，每次锻炼持续20分钟，逐渐增加时间和距离。

增强肌肉力量1. 俯卧撑：全身伏地，两臂与地面垂直，两手掌心朝下支撑地面，下腹紧绷，用胸部肌肉将身体抬起，直至手臂伸直，重复10-15次，3-4组。

2. 仰卧起坐：平躺，两手交叉抱于胸前，收紧腹部，将上半身慢慢抬起，保持一定高度，然后慢慢放下，重复10-15次，3-4组。

增加灵活性和协调性1. 跳绳：双脚并拢，手拿跳绳，以均匀的速度跳绳，重复2-3分钟。

2. 瑜伽：选择适合初级的瑜伽姿势，每次锻炼15-20分钟，逐渐增加时间和难度。

在进行初级体能训练时，为了安全起见，建议请教专业教练，遵循逐渐增加强度的原则，避免一开始就过度锻炼。

第二篇：中级体能训练计划方案在中级体能训练中，需要更多关注训练的细节和技巧，以达到更好的效果。

以下是中级体能训练计划方案：加强心肺功能1. 跑步：选择山路或小丘陵路线，以提高运动强度和锻炼心肺功能。

每次持续35分钟至1小时，跑完后逐渐调低速度放松。

2. 骑自行车：选择最好的自行车路线，包括山路和公路。

每次持续1小时至1小时半，逐渐增加距离和时间。

增强肌肉力量1. 卧推：用上体撑起身体，压低至两手肘弯曲角度在90度左右，用手向上依靠感到胸肌收缩的力度，要注意扩胸，放慢呼吸，经常练习。

2. 弓箭步下蹲：向前踏出一步，两脚分开与肩同宽，前脚与地面成垂直，后脚呈45度仰角，上身与前脚保持垂直，如放箭动作，两侧手臂保持45度，每腿反复进行10-15次，2-3组。

增加灵活性和协调性1. 爬山：选择适合的山路，逐渐爬高。

2024年体能训练计划方案(优秀13篇)（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

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体能训练计划教案体能训练计划(实用8篇一、教学内容本节课主要围绕体能训练计划展开，教学内容包括《体能训练指南》第四章第一节：有氧耐力训练，第二节：力量训练，第三节：柔韧性训练。

详细内容涵盖有氧耐力训练的方法与技巧、力量训练的动作要领、柔韧性训练的重要性及实践操作。

二、教学目标1. 让学生了解并掌握有氧耐力、力量、柔韧性训练的基本方法和技巧。

2. 提高学生的体能水平，增强身体素质。

3. 培养学生自主锻炼的习惯，提高运动兴趣。

三、教学难点与重点难点：力量训练的动作要领和训练方法。

重点：有氧耐力训练的方法、力量训练的动作要领、柔韧性训练的重要性。

四、教具与学具准备教具：PPT、黑板、粉笔、示范器材。

学具：运动鞋、运动服、瑜伽垫、哑铃。

五、教学过程1. 导入：通过展示运动员在比赛中的精彩瞬间，引发学生对体能训练的兴趣。

2. 理论讲解：（1）有氧耐力训练：介绍有氧耐力训练的定义、作用和方法。

（2）力量训练：讲解力量训练的重要性、动作要领及训练方法。

（3）柔韧性训练：阐述柔韧性训练的意义和操作方法。

3. 实践操作：（1）有氧耐力训练：进行慢跑、跳绳等有氧运动，时间为20分钟。

（2）力量训练：分组进行哑铃卧推、深蹲、引体向上等力量训练，每组12个，共3组。

（3）柔韧性训练：进行瑜伽、拉伸等柔韧性训练，时间为10分钟。

4. 例题讲解：通过讲解具体案例，让学生了解如何制定适合自己的体能训练计划。

5. 随堂练习：让学生结合所学内容，为自己制定一份体能训练计划。

六、板书设计1. 有氧耐力训练：定义、作用、方法。

2. 力量训练：重要性、动作要领、训练方法。

3. 柔韧性训练：意义、操作方法。

七、作业设计1. 作业题目：为自己制定一份为期四周的体能训练计划。

2. 答案要求：包括有氧耐力、力量、柔韧性训练的具体内容、时间、频率等。

八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课的教学效果，以及学生在训练中存在的问题和不足。

2. 拓展延伸：推荐学生阅读相关体能训练书籍，了解更多的训练方法和技巧。

千里之行，始于足下。

体能训练方案体能训练方案体能训练是一种通过不断熬炼身体各个方面的力量，提高身体机能的训练方式。

良好的体能水平可以提高身体的耐力、力气、速度、灵敏性和柔韧性等，使身体更具爆发力和适应性，从而提升日常生活中的工作、运动和竞技表现。

以下是一个针对整体体能的训练方案，旨在全面提升身体的各方面力量。

第一周：1. 跑步训练进行有氧跑步训练，每次30分钟，每周3次，保持中等强度。

2. 动态热身训练进行动态热身训练，包括深蹲、高抬腿、跳动等动作，每次10分钟，每周3次。

3. 健身房训练进行全身力气训练，包括杠铃推举、卧推、深蹲、硬拉等动作，每次3-4组，每周2次。

其次周：第1页/共3页锲而不舍，金石可镂。

1. 快速俯卧撑进行快速俯卧撑训练，每次3组，每组10-15次，每周3次。

2. HIIT训练进行高强度间歇训练，包括快速跳绳、跳动蹲等动作，每次15分钟，每周2次。

3. 挑战性训练进行挑战性训练，如爬山、攀岩等，每次30分钟，每周1次。

第三周：1. 机敏性训练进行身体机敏性训练，包括瑜伽、伸展运动等，每次30分钟，每周2次。

2. 跳绳训练进行跳绳训练，每次20分钟，每周3次。

3. 坡道训练进行坡道训练，每次30分钟，每周2次。

第四周：1. 腹部训练千里之行，始于足下。

进行腹部训练，包括仰卧起坐、卷腹等动作，每次3组，每组15-20次，每周3次。

2. 跳高训练进行跳高训练，每次30分钟，每周1次。

3. 长久力训练进行长久力训练，如长时间跑步、游泳等，每次45分钟，每周2次。

通过以上的训练方案，可以全面提升身体的各方面力量。

在进行训练前，请确保身体状况良好，并依据个人实际状况和体能水平适当调整训练强度和频率。

同时，合理休息和饮食同样重要，保证充分的睡眠和摄入均衡养分，以促进身体的恢复和提高训练效果。

第3页/共3页。

体能训练计划方案（精选3篇）体能训练计划方案（精选3篇）为有力保证事情或工作开展的水平质量，常常要根据具体情况预先制定方案，方案是阐明具体行动的时间，地点，目的，预期效果，预算及方法等的企划案。

方案应该怎么制定才好呢？下面是小编收集整理的体能训练计划方案（精选3篇），希望能够帮助到大家。

体能训练计划方案1 一、折返跑这个比较简单，不用特别复杂的介绍。

罚球线，中场线，对面罚球线，对面底线，注意整个过程要求全速完成，注意踩线。

二、纵向6次跑训练从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。

三、17次跑训练从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回（来回记做2次，总共跑17次）。

这个训练，就是目前CBA和NBL体能考核的重头项目，很多运动员都折在这个项目上，足见其重要性，希望大家认真锻炼。

17次，标准是1分06秒。

试试你能不能完成吧。

四、变速跑训练 4种不同的速度形式：慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。

从一侧端线出发，慢跑至罚球线；然后加速，以四分之三的速度跑到中线；再加速，全力跑到另一侧罚球线；最后减速跑到另一侧端线。

然后立即返回，重复这种速度形式，总共跑4-6次。

五、X跑训 X跑训练要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。

按照此要求为一次完整的X跑，重复跑2-3次。

六、间歇跑训练这也是一个很痛苦的训练。

包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。

以球场的宽度记为一次。

从一侧边线出发，在两侧边线之间跑15次，紧接着休息1分钟。

然后在两侧边线之间跑12次，紧接着休息45秒。

然后在两侧边线之间跑9次，休息时间为30秒。

最后在两侧边线之间跑6次。

这样即完成一次间歇跑训练。

七、全场快速运球跑训练持球面对球场，从一侧端线出发，右手快速运球到另一侧底线；转身换手，左手快速运球跑回起始位置。

体能训练计划工作中，我们离不开文档资料，我们要充分利用各式各样的优秀范文，多多分析和学习范文的行文思路和写作方法，你知道优秀的范文是如何撰写的吗？因此，栏目特意整理了体能训练计划，供你参考，希望能帮到你。

体能训练计划(篇1)一、班级情况分析。

本班共有幼儿40人，男孩21人，女孩19人。

这些幼儿由于刚离开父母的怀抱，家里的爷爷奶奶又比较宠溺他们，因而在幼儿园这样一个陌生的环境中还需要保教人员的呵护，让他们在各方面都有所发展。

如，孩子们不会自己入厕，不会穿衣服，自我意识较强，不会和同伴友好相处等等，这些都需要让幼儿在这学期得到改进。

为更好在本班开展体能活动，保证幼儿身体的正常发育和健康是保证幼儿全面发展的前提。

“健康”不再仅仅限于身体各部份机能，良好的生活、卫生习惯以及自我保护能力，不仅有利于幼儿健康成长，也有利于他们思想、品德、精神面貌等的培养。

根据小班幼儿活泼好动，生理成熟不足和知识经验欠缺，稳定性差的年龄特点，合理安排一日活动时间，动静交替，室内外活动平衡；根据本班幼儿的能力和兴趣安排不同的活动，有组织有指导的活动与自主性活动，安静活动与运动活动，还有个人活动、小组活动、集体活动，并给予个别辅导和随机教育。

针对以上的各种问题，结合我园的具体情况，规范体育教学和日常体能活动，培养幼儿体育活动的兴趣，幼儿能很快乐的参与各种体育活动，增强幼儿的体质，提高竞争意识，动作敏捷，对运动中环境的变化迅速做出反应。

培养幼儿勇敢、自信、坚强、果敢的优秀品质，培养幼儿的体育常识，提高自我保护能力；加强幼儿的秩序感、规则意识、集体荣誉感教育，关注幼儿的个体差异。

通过体育特色教育的开展，提升我园的知名度本学期特制定了以下的目标及具体措施：二、体能目标（一）生活方面1、培养幼儿良好的生活、卫生习惯，培养洗手常规，要使幼儿学习怎样才能洗得最干净。

学习正确洗手，洗脸的方法，养成喝水的习惯。

能学会自已独立进餐。

2、喜欢上幼儿园，喜欢上幼儿园，喜欢老师小朋友，能接受成人的建议和指示。

体能训练策划书3篇篇一体能训练策划书一、策划背景随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，体能训练逐渐成为一种受欢迎的健身方式。

为了满足广大爱好者的需求，提高体能训练的效果和安全性，特制定本策划书。

二、策划目的1. 提供专业的体能训练指导，帮助参与者提高身体素质和健康水平。

2. 设计科学合理的训练计划，根据不同人群的需求和能力，制定个性化的训练方案。

4. 促进参与者之间的交流与合作，营造积极向上的运动氛围。

三、策划内容1. 训练时间和地点训练时间：[具体时间]训练地点：[详细地址]2. 训练内容有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，提高心肺功能和耐力。

力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增强肌肉力量和爆发力。

柔韧性训练：通过瑜伽、拉伸等方式，提高身体的柔韧性和关节活动范围。

功能性训练：结合日常生活中的动作，如搬运、攀爬等，提高身体的综合能力。

3. 训练方法个人训练：根据参与者的身体状况和目标，制定个人训练计划，进行自主训练。

小组训练：将参与者分成小组，进行团队合作训练，增加互动和竞争。

私教指导：提供专业的私教指导，根据参与者的需求和问题，进行个性化的训练指导。

4. 训练评估定期进行身体指标测试，如体重、体脂率、血压等，评估训练效果。

观察参与者的训练表现和身体反应，及时调整训练计划。

组织参与者进行体能测试，如跑步、俯卧撑、仰卧起坐等，了解他们的体能水平。

四、注意事项1. 参与者在训练前需进行充分的热身运动，避免受伤。

2. 训练过程中应注意适量饮水，保持身体水分平衡。

3. 如有身体不适或疾病，应在医生的指导下进行训练。

4. 遵守训练场地的规定和安全注意事项，确保训练安全。

五、宣传推广1. 在社交媒体平台上发布体能训练的相关信息和照片，吸引更多人的关注。

2. 举办免费体验活动，邀请潜在参与者前来体验训练课程。

3. 与相关机构和企业合作，进行宣传推广。

六、效果评估1. 通过参与者的反馈和身体指标的变化，评估训练效果。