声广健康e家告知春季什么食品宜食

春分适宜食用哪些食物来保健养生春分，是中国传统二十四节气之一，标志着春天的正式到来。

在春分这一节气里，天气变暖，气温逐渐回升，万物复苏，生机勃勃。

根据中医养生学说，春分时节食物的选择对于保健养生有着重要的影响。

接下来，将介绍一些春分适宜食用的食物，帮助大家调养身体，迎接春天的到来。

1. 绿叶蔬菜类春分时节正是时令蔬菜新鲜上市的时候，例如菠菜、油菜、苋菜、生菜等绿叶蔬菜。

这些蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素，有助于增强抵抗力，清热解毒，滋阴润燥，对于春季易患咳嗽、气管炎等疾病的预防有一定的作用。

2. 豆类食物春分时节，适宜食用一些豆类食物，如豆腐、黄豆、绿豆等。

豆类食物富含蛋白质、纤维素和多种维生素，有利于增加饱腹感，稳定血糖，提高免疫力，保持身体健康。

3. 海鲜类食物春分时节正是一年中海鲜最为鲜美的时候，可以适量食用一些海鲜类食物，如鱼、虾、蟹等。

海鲜富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和丰富的微量元素，有助于补充营养、提高免疫力，对于预防春季容易出现的健康问题具有一定的帮助。

4. 水果类食物春分时节适宜多吃一些水果，如苹果、梨、桃子等。

这些水果不仅富含维生素C、维生素E等抗氧化物质，有助于抗衰老、提高免疫力，还可以帮助清热润肺、生津止渴，适宜春季食用。

5. 杂粮类食物在春分这个节气里，适宜多食用一些杂粮类食物，如糙米、燕麦、荞麦等。

杂粮富含膳食纤维和多种维生素、矿物质，有助于调节肠胃功能，促进新陈代谢，增强身体的抵抗力，维持身体的健康状态。

总的来说，春分时节是一个呼吸新鲜空气，悠闲散步，品尝鲜美食物的好时机。

在饮食方面，多食用绿叶蔬菜、豆类、海鲜、水果和杂粮类食物，有助于保持身体的健康，增强免疫力，迎接春天的到来。

希望大家能够根据个人情况，合理搭配食物，享受春日美好时光！。

春季养生健康小知识
1.春季多食用清淡、富含纤维素的蔬菜水果，如西兰花、菠菜、苹果、橙子等，有利于增强肠道蠕动，促进新陈代谢。

2. 春季气温逐渐升高，注意保持适宜的室内温度，避免室内外温差过大，以免引发感冒等疾病。

3. 春季气候多变，注意增强体质，适当运动锻炼，提高身体免疫力。

4. 春季容易出现过敏症状，避免接触过敏源，并及时就医治疗。

5. 春季注意补充水分，保持充足的水分摄入，有利于排除体内废物，保持身体健康。

6. 春季多晒太阳，有益于合成维生素D，补充身体所需营养。

7. 春季多食用一些温补食物，如鸡肉、鱼肉、枸杞等，有利于提高身体免疫力。

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春季进食原则
春季饮食有六原则：
1.多吃蔬菜水果：春季蔬菜水果丰富多彩，在体内可以促进新陈代谢，增强免疫力，有益于健康。

2.饮食清淡：春季气候逐渐转暖，人体新陈代谢加快，饮食应以清淡为主，避免油腻、过热的食物。

3.多吃瘦肉：春季瘦肉的蛋白质含量高，可以促进身体的营养吸收和肌肉的生长，补充能量。

4.适当多吃豆类：春季豆类蛋白质、维生素和矿物质含量丰富，可以促进肠胃蠕动，增强体质。

5.多喝水：春季气温变化大，易出汗，身体需要补充足够的水分，以维护身体正常的代谢和排泄功能。

6.忌食辛辣刺激性的食物：春季气候干燥，身体易出现一些烦躁不安的症状，同时也要避免辛辣刺激性的食物，不能刺激身体的神经和消化系统。

根据上述六大原则，我们在春季饮食上应该注意多吃蔬菜水果、清淡食品，适量摄入瘦肉和豆类，多喝水，同时要避免辛辣和油腻食物的摄入。

这样才能保持身体健康、心情愉悦。

春季饮食养生1．适当辛温发散之品适当食用一些辛温的食物，以扶助机体内的阳气生发. 如：香椿、豆豉、大葱、芫荽、韭菜等。

①香菜（芫荽）：味甘、辛，性温。

入肺、脾经，发表透疹，温中健胃，消食开胃常用于风寒感冒，头痛，麻疹、痘疹透发不畅，胃弱食积，脘腹胀痛。

②韭菜：味甘、辛，性温。

入肝、胃、肾经。

舒肝和胃、行气宣痹，活血散瘀，补肾助阳。

③青蒜：味辛，性温。

醒脾气，消谷食。

常用于纳食不香，消化不良等症。

2．增加甜味食物摄入多吃些甜味的食物，这样能够补益人体的脾胃之气。

脾胃为人体质后天之本。

如莲藕、土豆、大米、小麦、黄豆、薏苡仁、大枣等。

①大枣，性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃，既可生吃，亦可做枣粥、枣糕，以及枣米饭。

②土豆：马铃薯. 味甘，性平。

入脾、胃、大肠经。

健脾益气，止痛润肠。

常用于脾气虚弱，倦怠气短乏力，脘腹隐痛，便秘等症。

③例子：中医还有“辛甘合化为阳”的说法，即辛味与甘味搭配食用，有利于阳气的生发。

如立春的春饼：饼是甘味的面粉制成的，馅有韭菜，性辛温，配合豆芽，就是典型的辛味和甘味的食物搭配。

所以在立春的时候吃春饼是很有它的医学道理的。

3．减少酸味食物摄入春天主生，对应的脏腑是肝脏。

中医认为酸味有收敛、收涩的作用，不利于春天阳气的生发和肝气的保养，所以要少吃酸味的食物，比如醋、梅子、石榴、杏等。

4．慎食生冷之物春天虽然开始转暖，但有时仍夹有寒凉之意，尤其是早春时节，故应慎食生冷之物，如冷饮、冰棍、冰淇淋、清凉饮料等，以免损伤脾胃的功能。

此外，饮食中应少吃性寒食品，如：黄瓜、茭白、莲藕等，以免遏制阳气的生发。

精神养生精神养生主要是控制七情的变化。

七情：是指人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化。

在一般的情况下，七情是人对客观外界事物作出的七种不同的情感反应，属正常的精神活动的范围。

所以一般的情志刺激不会引发疾病。

但是，如果外界事物或生活环境发生剧变，或受到长期的精神刺激，或突然剧烈的精神创伤，超过了人体生理活动所能调节的范围和人的心理承受能力，就会引起体内阴阳、气血失调，脏腑经络功能活动的紊乱，从而导致疾病的发生。

春天饮食冷知识
1.春季宜多食用绿色蔬菜，如菠菜、油菜、芦笋等，它们富含维生素C和叶酸，有助于提高免疫力和抗氧化能力。

2. 春季也是野菜的旺季，但要注意别采摘未经处理的野菜，以免食用了有毒植物。

3. 春季气温变化大，要注意饮食清淡、多食水果和蔬菜，避免过饱过度饮食。

4. 春季是过敏高发季节，要避免食用易引起过敏的食品，如海鲜、花生等。

5. 春季是补肝养肝的好时机，可以多食用黑木耳、核桃、猪肝等食品，有利于促进肝脏代谢和排毒。

6. 春季也是减肥的好时机，可以多食用低热量、高纤维的食品，如豆类、水果、蔬菜等。

7. 春季要注意烹饪方式，避免过度煮沸和过度油炸，以保留食物中的营养成分和风味。

8. 春季宜多食用富含维生素E和不饱和脂肪酸的食品，如坚果、橄榄油等，有助于预防心血管疾病。

9. 春季要注意饮食卫生，保持食品新鲜和清洁，避免食物中毒。

10. 春季宜多食用富含维生素B的食品，如豆类、牛奶、鸡蛋等，有利于提高神经系统功能和身体免疫力。

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适合幼儿春季吃的食物
春季是万物复苏、春意盎然的季节，也是营养丰富的季节。

对于幼儿而言，春季应该选择适合他们生长发育的食物。

下面是适合幼儿春季吃的食物：
1. 蔬菜类：春季蔬菜新鲜，含有丰富的维生素和矿物质，如菠菜、油菜、西红柿、黄瓜、甘蓝等。

2. 水果类：春季水果也很多，如草莓、桃子、樱桃、苹果、梨等。

这些水果含有丰富的维生素和矿物质，味道也鲜美。

3. 豆类：豆类食品含有丰富的蛋白质和矿物质，如黄豆、绿豆、红豆等。

可以用来做豆腐、豆浆、红豆汤等食品。

4. 鱼类：春季是鱼类的繁殖季节，鱼肉味道鲜美，富含蛋白质和营养成分。

可以选择鲤鱼、鲫鱼、草鱼等淡水鱼类。

5. 蛋类：蛋类食品含有丰富的蛋白质和营养成分，如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。

可以做成蛋炒饭、蛋糕、蛋汤等食品。

总之，春季应该选择新鲜、营养丰富的食物，让幼儿摄取足够的营养，促进他们的生长发育。

同时，还需要注意食品的卫生安全，避免食物中毒等问题。

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春季适合幼儿的食品春季是一年中气温回升、大地回春的季节，也是幼儿生长发育的重要时期。

在这个季节，给幼儿提供适合的食品，能够增强其免疫力、促进健康成长。

下面介绍几种春季适合幼儿食用的食品。

1. 水果类春季是水果的丰收季节，给幼儿多吃水果有助于补充维生素和纤维素。

适合幼儿食用的水果有苹果、橙子、葡萄等。

这些水果富含维生素C，有助于增强免疫力，预防感冒和其他疾病。

此外，水果还含有丰富的纤维素，有助于促进幼儿的消化系统健康。

2. 蔬菜类春季是蔬菜的生长季节，新鲜的蔬菜富含各种维生素、矿物质和纤维素，对幼儿的健康成长非常重要。

适合幼儿食用的蔬菜有胡萝卜、番茄、黄瓜等。

这些蔬菜富含维生素A、C和纤维素，有助于提高幼儿的免疫力，促进视力和消化系统的健康发展。

3. 豆类豆类是优质的蛋白质和膳食纤维的来源，适合幼儿食用。

春季适合幼儿食用的豆类有黄豆、绿豆等。

这些豆类富含蛋白质、矿物质和纤维素，有助于促进幼儿的生长发育和肌肉的建设。

此外，豆类还含有丰富的抗氧化物质，有助于提高幼儿的免疫力，预防疾病。

4. 鱼类春季是鱼类的繁殖季节，给幼儿适量食用鱼类有助于提高其智力和免疫力。

适合幼儿食用的鱼类有鲤鱼、鲈鱼等。

这些鱼类富含蛋白质、不饱和脂肪酸和矿物质，有助于促进幼儿的大脑发育和骨骼健康。

此外，鱼类还含有丰富的维生素D，有助于幼儿吸收和利用钙质。

5. 杂粮类春季是幼儿体力活动增加的季节，适当增加杂粮的摄入有助于提供能量和营养。

适合幼儿食用的杂粮有糙米、小米、玉米等。

这些杂粮富含碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和维生素，能够提供能量和各种营养素，满足幼儿的生长和发展需求。

总结起来，春季适合幼儿食用的食品包括水果、蔬菜、豆类、鱼类和杂粮。

这些食品富含各种维生素、矿物质和纤维素，有助于增强幼儿的免疫力、促进生长发育、提供能量和营养。

给幼儿提供多样化、均衡的食物，能够帮助他们健康成长，提高抵抗力，预防疾病。

同时，为了保证食品的安全性，家长要选择新鲜、干净、有机的食材，并注意合理搭配，控制食用量，避免过量摄入引发问题。

春季养生食疗方
春季养生要顺应自然，合理安排饮食起居就能达到养生之道。

一、饮食宜清淡、营养均衡，多吃蔬菜水果、富含蛋白质的食物，可以有效补充营养；
二、春季食用枸杞、桑葚等补益脾胃的食物，提高身体抵抗疾病的能力；
三、宜多食用瘦肉、豆类、红糖、番茄，葱姜蒜、芹菜、卷心菜、芦笋等，有助于体内湿气排出；
四、适当增加杂粮、蜂蜜等春季养生食物，可以增强新陈代谢，补充营养，促进机体健康；
五、戒烟限酒，注意睡眠，晨起做一些活动，保持心情愉快，调节自己的心理状态，提高身体免疫力。

春季养生食谱打印版本
春季养生食谱：
早餐：
1. 粥类：煮稀饭或者绿豆粥，加入适量的红枣和花生。

2. 早餐面包：全麦面包搭配水果，如香蕉或草莓。

3. 豆浆配小食：喝一杯新鲜的豆浆，搭配花卷或者煎饺。

午餐：
1. 清蒸鱼：选择新鲜的鱼，蒸熟后加入姜丝、葱段和适量的豆瓣酱。

2. 紫菜汤：将紫菜用清水泡软，加入适量的海鲜或蔬菜煮成汤。

3. 炒时蔬：选择当季的蔬菜，快速炒熟，可加入少许酱油调味。

下午茶：
1. 果汁：榨汁机中放入水果，搅拌成果汁。

2. 坚果和干果：吃一小把杏仁、核桃或干葡萄等坚果和干果。

晚餐：
1. 蒸鸡胸肉：将鸡胸肉切片，加入腌料蒸熟，再淋上少许生抽。

2. 番茄炒蛋：将西红柿和鸡蛋一起炒熟，加入少许盐和胡椒粉。

3. 紫菜沙拉：将紫菜撕碎，加入蔬菜丁和酱汁拌匀。

宵夜：
1. 清汤面：将面条煮熟，加入热汤、葱花和一些蔬菜。

注意：以上食谱仅供参考，如有特殊需求或过敏情况，请咨询专业医生或营养师的建议。

春季健康饮食立春节气中的营养搭配与健康饮食习惯在春季，随着气温的逐渐回暖，人们的饮食需求也发生了一定的变化。

正确合理的营养搭配和健康饮食习惯对于维持身体的健康非常重要。

本文将从营养搭配和健康饮食习惯两个方面，为大家介绍春季的健康饮食。

一、营养搭配1. 增加蔬菜摄入在春季，各种新鲜的蔬菜开始上市，丰富了人们的饮食选择。

我们应该适当增加蔬菜的摄入量，以补充维生素、矿物质和纤维素等营养物质。

常见的蔬菜有菠菜、青椒、豆芽等，它们都富含维生素C和维生素K等营养成分，对于增强免疫力和调节肠道功能有很大的帮助。

2. 合理搭配优质蛋白春季是一年中身体新陈代谢最活跃的时候，我们需要摄入适量的优质蛋白来维持身体机能的正常运作。

优质蛋白可以从肉类、禽类、鱼类、豆类等食物中获取。

在摄入蛋白质的同时，我们还应该合理搭配糖类和脂肪，以保证全面而均衡的营养摄入。

3. 补充足够的水分春季气温回升，人体代谢加快，因此需要更多的水分来补充水分亏损。

正确的饮水习惯可以维持人体的水平衡，并有助于排除体内的代谢废物。

我们应该每天摄入足够的水分，可以通过饮水、喝汤和食用含水量高的食物来实现。

二、健康饮食习惯1. 注意进食温度春季气温逐渐回暖，我们在进食时要注意食物的温度。

避免过烫或过凉的食物刺激消化道，对于胃肠道功能的健康非常重要。

适当的食物温度有助于促进食欲和消化吸收，同时也减少了对胃肠道的负担。

2. 细嚼慢咽在饮食过程中，我们要养成细嚼慢咽的习惯。

这样可以刺激唾液分泌，促进食物的消化。

细嚼慢咽能够提醒我们的大脑及时感受饱腹感，从而避免过量进食造成的消化不良和体重增加。

3. 多样化的食物选择为了获得全面而均衡的营养，我们应该尽量多样化地选择食物。

不仅可以摄入各种营养物质，还能够增加食欲，减少对某种食物的依赖性。

多样化的食物选择也能提供更多的味觉享受，让饮食更加有趣。

4. 适量控制食量春季气温回暖，人们的运动量也会相应增加，但并不意味着可以放任吃。

春季养生保健的饮食小知识
核心提示：一年之计在于春，做好春季养生保健，可以让您健康一整年。

因此，在春季时节，大家一定做好春季的养生保健。

第一，宜食猪肝粥。

配制：粳米250克，猪肝60克，加水适量，共煮成粥。

猪肝粥具有补血(补血食品)明目、养肝健脾的作用，适合贫血头眩、目疾、肝病等患者食用。

第二，宜食菠菜粥。

配制：菠菜500克，粳米200克，猪油(油食品)25克，精盐5克，味精3克，胡椒粉2克，加水适量，共煮成粥。

菠菜粥具有养血止血、敛阴润燥、通利肠胃的作用，适合平时血虚肠枯而致大便秘结，尤其是老年(老年食品)慢性便秘、习惯性便秘(便秘食品)以及痔疮便血、小便不利、高血压(血压食品)引起头晕等患者食用。

第三，芹菜粥
芹菜150克，粳米100克，将芹菜连根洗净，加水熬煮，取汁与粳米同煮粥服用。

春季肝阳易动，常使人上火头痛、眩晕目赤，此病患者以及中老年人常吃些芹菜粥，对调养肝脏、降低血压、减少烦躁有一定好处。

健康网温馨提醒：春季是各种疾病复发的季节。

因此，做好养生保健，也是为了大家一整年的身体健康，所以大家是很有必要了解这些养生保健的知识的。

春季养生膳食
每年2月3日至5日是立春节气的交节，为二十四节气的第一个节气。

是一年之中肝气最旺的时期，故春季补肝，乃顺应自然之道，有事半功倍之效。

主要膳食：虫草枸杞拌春笋
主要食材：枸杞、冬虫夏草、春笋
主要产地：枸杞；产于宁夏中宁有“塞上江南宁夏川”的美誉；
冬虫夏草：青海产冬虫夏草以个大、体满、色正、营养丰富著称于世，它生长在世界屋脊青藏高原及周边地区海拔3500-5500公尺左右的高寒草甸中，生长期3-6年；
天目春笋：产于浙西山区天目高山原始竹林，含有丰富的膳食纤维、有机钙、矿物质和维生素等营养成分，清香爽口。

幼儿春季健康饮食春季幼儿食谱幼儿春季健康饮食春季幼儿食谱推荐在春季，幼儿新陈代谢快，消化能力和吸收能力都比较强，因此对营养的需求也是非常大的，那应该如何饮食呢?以下是由学习啦我整理关于幼儿春季健康饮食的内容，希望大家喜欢!幼儿春季健康饮食第一：保证钙质的充足供应春天是孩子长个的好季节，孩子长高主要是骨骼发育的结果。

骨的主要成分是钙，因此，春季应供给孩子充足的钙。

孩子每天需要的钙量是700-800毫克，适宜的供给量是每日不少于1000毫克。

可以多吃一些芝麻、黄花菜、萝卜、胡萝卜、海带、芥菜、田螺、虾皮等，还有骨头汤也是含钙量相当丰富的。

第二：可以多吃一些富含植物性脂肪的食品脂肪既可以滋润整个身体，使人面色光润，又能在代谢过程中转化成热量，供给孩子活动中使用，还能经代谢转化为脑的结构物质，扩大脑容量。

因为人脑的50-80%是脂肪，而且主要是由植物脂肪构成的不饱和脂肪，因此，给孩子提供足量的植物脂肪是非常必要的。

提供植物脂肪的途径：一是菜中多加些植物油，但注意油炸食品不宜多吃;二是吃些富含植物脂肪的小食品，如花生米、核桃仁、松子、葵花子等。

第三：多吃含有自然糖分的食物春季由于气候转暖和昼长夜短，使孩子的代谢机能旺盛，户外活动时间也大为加长，热量和营养物质的消耗就会相对加大，使孩子经常感到饥饿。

因此，春季可以用加餐的方式给孩子补充热量和营养物质。

适宜的加餐时间为上午10-11时，下午3-5时，加餐食品可选花生米、红薯干、栗子、葡萄干、果脯、蜂蜜水等含有自然糖分的食品。

第四：多给孩子吃粗粮是很有好处的粗粮、杂粮首先是能给人体补充矿物质，保证微量元素的供应，如铁、锌、锰、铜、钙、磷等，其次是纤维素和各种维生素，再次是具有特殊结构的有机化合物，如芳香物质、氨基酸等。

而且食物的多样化对促进食欲、引发孩子胃口和增强孩子的消化吸收能力也很有帮助。

常可食用的粗、杂粮有玉米、小米、糯米、绿豆、黄豆等。

第五：多给孩子补充维生素c 维生素c在人体内的作用是提高脑神经的灵敏程度，使脑对刺激的反应灵活，还能提高免疫力和抗病能力，对孩子的脑和身体都有很重要的作用。

春季饮食健康小常识
春季是一年四季中天气转暖的季节，此时人体的新陈代谢也会增强，因此需要注意合理膳食，保证营养均衡。

以下是一些春季饮食健康小常识：
1. 多吃清淡易消化的食物：春季气候湿润多变，容易引起食欲不振、胃肠不适等问题，因此饮食宜以清淡易消化的为主，如蔬菜、水果、粗粮、豆类等。

2. 合理搭配食物：春季气温变化较大，天气干燥，应适当增加水分、维生素C等摄入量。

可以搭配鲜榨果汁、酸奶、绿茶等，提高肠胃吸收能力。

3. 多吃富含优质蛋白质的食物：春季是肌肉生长的重要时期，因此应多摄入富含优质蛋白质的食物，如肉类、蛋类、豆制品等。

4. 饮食宜多样化：春季应尽量多食用蔬菜、水果、粗粮、豆类等植物性食物，因为这些食物含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，有益于身体健康。

总之，春季饮食应注意清淡、易消化，合理搭配食物，注意增加水分和维生素C等的摄入，适量摄入富含优质蛋白质的食物，多样化饮食，这些都有助于保持身体健康。

同时，还需要注意不要暴饮暴食，以免对身体造成负担。

春季养生食谱与健康小贴士春季，是万物复苏的季节，也是养生的好时节。

经过了冬季的蛰伏，人体的新陈代谢逐渐加快，此时合理的饮食和健康的生活方式能帮助我们调整身体状态，迎接新的一年。

下面，我将为您介绍一些春季养生食谱和健康小贴士。

一、春季养生食谱1、韭菜炒蛋韭菜性温，能温肾助阳、益脾健胃。

鸡蛋富含蛋白质和多种营养物质。

将韭菜洗净切段，鸡蛋打散，锅中热油，先将鸡蛋炒熟盛出，再放入韭菜煸炒至断生，加入炒好的鸡蛋，调入适量盐和生抽，翻炒均匀即可。

这道菜简单易做，营养丰富，是春季餐桌上的常客。

2、菠菜猪肝汤菠菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，猪肝则富含铁、维生素 A 等营养成分。

将猪肝洗净切片，用料酒、盐、淀粉腌制片刻，菠菜洗净焯水切段。

锅中加水烧开，放入姜片和猪肝煮至变色，再加入菠菜煮片刻，调入盐、胡椒粉和香油即可。

这道汤有助于补血明目、滋阴润燥。

3、春笋炒肉丝春笋鲜嫩可口，富含膳食纤维和多种维生素。

将春笋去皮切丝，猪肉切丝用生抽、料酒和淀粉腌制。

锅中热油，放入肉丝煸炒至变色，加入春笋丝继续翻炒，调入盐、糖和生抽，炒熟即可。

春笋炒肉丝口感鲜美，能促进肠道蠕动，帮助消化。

4、山药红枣粥山药健脾益胃，红枣补血养颜。

将山药去皮切块，红枣去核，大米洗净。

一起放入锅中，加适量水熬煮成粥。

可根据个人口味加入适量冰糖。

这道粥温和滋补，适合春季调养脾胃。

5、草莓沙拉春季草莓新鲜上市，富含维生素 C 和抗氧化物质。

将草莓洗净切块，加入香蕉、苹果、橙子等水果，再加入酸奶拌匀即可。

这道沙拉清爽可口，能补充维生素，增强免疫力。

二、春季健康小贴士1、起居有常春季白天逐渐变长，夜晚变短，应顺应时节，适当调整作息时间，早睡早起。

早上起床后，可以适当伸展身体，活动关节，促进血液循环。

晚上不要熬夜，保证充足的睡眠，有助于恢复体力和提高免疫力。

2、适度运动春季气候宜人，适合进行户外运动。

可以选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等运动方式。

运动强度要适中，避免过度劳累。

春天的温情养生饮食推荐中医认为，春天是阳气生发的季节，所以人应该顺应天时的变化，通过饮食调养阳气以保持身体的健康，总的饮食养生原则是： 1.主食中选择高热量的食物。

是指主食中除米面杂粮外，适量加入豆类、花生等热量较高的食物。

2.保证充足的优质蛋白质。

是指奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。

3.保证充足的维生素。

青菜及水果的维生素含量较高，如西红柿、青椒等含有较多的维生素C，是增强体质，抵御疾病的重要物质。

春季饮食分三时期一、早春时期为冬春交接之时，气温仍然寒冷，人体内消耗的热量较多，所以宜于进食偏于温热的食物。

饮食原则：选择热量较高的主食，并注意补充足够的蛋白质。

饮食除米面杂粮之外，可增加一些豆类、花生、乳制品等。

早餐：牛奶1袋(250毫升左右)，主食100克，小菜适量。

午餐：主食150克，猪牛羊瘦肉(或豆制品)50克，青菜200克，蛋汤或肉汤适量。

晚餐：主食100克，蛋鱼肉类(或豆制品)50克，青菜200克，豆粥1碗。

二、春季中期为天气变化较大之时，气温骤冷骤热，变化较大，可以参照早春时期的饮食进行。

在气温较高时可增加青菜的食量，减少肉类的食用。

】三、春季晚期春夏交接之时，气温偏热，所以宜于进食清淡的食物。

饮食原则为选择清淡的食物，并注意补充足够维生素，如饮食中应适当增加青菜。

早餐：豆浆250毫升，主食100克，小菜适量。

午餐：主食150克，鱼蛋肉类(或豆制品)50克，青菜250克，菜汤适量。

晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗。

少吃酸比较好每日除三餐之外，还要多吃一些水果，因为水果中所含的维生素和矿物质对增强体质有益。

春季饮食宜忌生冷油腻之品，传统医学还认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品.。