探析民族传统体育运动板鞋竞速的技术
(以三人板鞋为例)
摘要
板鞋竞速是少数民族一项独具特色的传统体育运动项目，以其特有的健身性、竞技性等特征，深受广大人民的喜爱[1]。
板鞋竞速起源于广西壮族，近五年来开始在全国推广。
板鞋竞速是第八届全国少数民族运动会新增设项目，其技术的介绍本就不是很多，比较全面的更是没有。
如今许多学校正在开展推广此板鞋竞速，由于是民间流传的，因此缺少相关文字记载。
本文对板鞋竞速的起源及项目特征作了简单介绍，根据笔者连续参加四次大型的板鞋竞速比赛的经验总结，对板鞋竞速的技术动作有了详细的说明，对其他笔者的观点进行过总结、尝试，对板鞋竞速运动技术进行深入了解和参与多次实践，对本文提到的板鞋技术做过多次验证，旨在为全民健身运动，更好地在学校及其娱乐场所推广板鞋竞速、为板鞋竞速训练与比赛提供一定的理论技术参考依据，同时也希望有越来越多人喜欢少数传统体育运动项目、喜欢板鞋竞速运动，学会板鞋竞速运动，参加板鞋竞速比赛，体会其中的乐趣。
关键词：板鞋竞速；跑；蹬；摆；技术；三人
Analysis of National Traditional Sports Athletic Shoes Racing Technology
Abstract：Athletic shoes（to three people for example ）is Minority a kind of unique distinctive traditional sports events, have special fitness sexual、athletics characteristic, By the majority of the people's favorite, Athletic shoes originated in the Guangxi Zhuang, Began nearly five yeas in the national promotion, Athletic shoes is the eighth national minority games new project. Its introduction to the technology this is a lot, more comprehensive is not.Many schools are now promoting this shoes racing,because it is folklore so a lack of related text records.This article on the origins of racing shoes and introduce a simple item characteristic, According to the author continuously in three large shoes of racing game experience, Technique on plate shoe racing has a detailed description, On the opinions of others I have been summarized and trying. to Board racing shoes motion technology for deep understanding of and participation in various practice, Shoe technology referred to in this article several times verification, To provide for the nationwide physical fitness campaign, Better in schools and places of entertainment and Promotion Board shoes racing , Training and competitions for the plate shoe racing provides a theory of technical reference, At the same time want to have more and more people like shoe racing sports, Society Board shoes racing sports, Participate in the plate shoe racing sports, Experience the fun.
Key Word:Athletic shoes；Running；Pedal；Pendulum；Technology；
There people
目录
引言 (1)
文献综述 (1)
1研究对象与方法 (2)
1.1研究对象 (2)
1.2研究方法 (2)
2 板鞋竞速的起源 (2)
3 板鞋竞速运动技术 (3)
3.1板鞋竞速运动简介 (3)
3.2板鞋竞速运动起跑前的准备姿势 (4)
3.2.1 齐头并进式 (4)
3.2.2 前后开立式 (4)
3.3板鞋竞速运动的起跑技术 (5)
3.3.1起动技术 (5)
3.3.2起跑后的加速跑 (5)
3.3.3加速跑技术 (6)
3.4途中跑技术 (6)
3.5冲刺跑技术 (8)
3.6板鞋竞速弯道跑技术 (9)
4结论 (10)
参考文献 (11)
引言
板鞋竞速源于广西壮族民间的“三人穿板鞋”，三人穿板鞋是自明朝以来就广泛流行于广西壮族民间的一种体育竞技活动。
三人穿板鞋经过不断表演和竞赛，已形成较规范的比赛规则，并被称为“板鞋竞速”。
通过板鞋竞速的训练，它给我们的远远不止是表面上的竞赛成绩，板鞋竞速还能增强人的集体意识、培养人的团结精神、磨练人的意志。
随着板鞋竞速的出现和在广西第5、第6届少数民族传统体育运动会及全国第4、第5届少数民族传统体育运动会上作为表演类的竞技项目，得到了广大观众的好评，也得到了越来越多人的关注和国家的重视。
2005年,国家民委、国家体育总局批准将“板鞋竞速”项目列为2007年11月在广州即将举行的第八届全国少数民族传统体育运动会的正式比赛项目[2]，2010年，在我省地州城市的少数民族传统体育运动会也相继增加了板鞋竞速。
板鞋竞速不但能增强体质，而且运动步调一致，行走灵活，协调自然，很受壮族人民的喜爱。
随着国家民委，体委的重视，板鞋舞、板鞋竞速在群众文体活动中开展得比较普遍，某些省市已该项活动纳入全民健身活动中。
文献综述
本人查阅大量的文献资料,国内学术界对民族传统体育和民族团结研究较多，陈科宁《对民族传统体育的研究与探讨》一文中阐述了民族传统体育的特征及未来的发展。
徐彩《民族传统体育现代化发展方向和策略的探析》中论述了中国民族传统体育现代化发展方向。
张瑛《浅谈我国民族传统体育发展现状及对策》一文中阐述了民族传统体育发展的发展现状不平衡性，缺乏理论科学支持，对我国民族传统体育的发展重视不够。
梁文敏《板鞋竞速教学与训练研究》一文中阐述了板鞋竞速的起源与锻炼价值。
目前，国外对我国民族传统体育的研究甚少，特别对板鞋竞速的技术研究几乎没有，由于受西方现代竞技体育发展的冲击，使得一些民族传统体育发展缓慢或逐步消失。
民族传统体育是我国体育的重要组成部分，但由于各种原因使得一些民族传统体育项目正在消失。
上述文献从各个角度阐述了民族传统体育的发展和民族团结问题,但就壮族传统体育板鞋竞速很少涉及到,笔者从壮族板鞋竞速起源的大背景出发，对板鞋竞速的运动技术及特点开发研究,提出相应的建议和
举措,增强民族体育的发展后劲，加强体育文化交流。
为我市开展更多的民族体育找到更好的切入点。
然后才能逐步把民族体育推广成为大众健身娱乐运动，为大众人民生活提供更多的娱乐和健身方式。
1研究对象与方法
1.1研究对象
以本人2010年连续参加文山州第八届民运会、曲靖市第三届民运会、云南省第九届民运的经历，2010年的相当一部分时间都在研究板鞋竞速技术，以及本人及其队友的训练以及尝试各种技术跑法作为研究对象。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
根据研究对象与任务，广泛阅读相关书籍与学报，通过电子阅览室，图书馆，上网等查阅大量与民族传统体育相关的资料。
1.2.2现场观察法
通过参加两次市级民运会、一次省级民运会中的板鞋竞速，并在现场认真观察过参加三次民运会的大部分板鞋竞速代表队的训练和比赛。
2 板鞋竞速的起源
图一广西壮族民间的三人穿板鞋
板鞋竞速起源于广西壮族的“板鞋舞”，广西壮族的民间叫法是“三人穿板鞋”，“板鞋舞”是生长于壮族民间艺术沃土上的一朵瑰丽奇葩，具有鲜明的民族特色，表现力丰富，它借助道具敲打和音乐伴奏，跳出协调一致的优美舞姿。
一般由九位壮族男女青年三人一组，穿着六只近两米
长的板鞋，踏着优美的旋律走动，险象环生，饶有风趣，随着乐曲转换，姑娘小伙们还能穿着长板鞋欢快地跳起现代三步舞。
“板鞋舞”起源于明朝广西那地土司的木枷练兵法。
明朝嘉靖年间，倭寇侵犯江浙沿海，明王朝要广西出兵，广西要那地土州出三百兵士消灭倭寇。
土司罗武杰立即征招三百人进行训练，新兵初次操练，步伐很难一致，土司下令用木枷将新兵的双脚夹住，三人连成一伍，九人排成方队，统一步伐，只能向前，不准后退。
经过严格训练后，这支队伍战法独特，勇猛顽强，为平倭寇立下了功劳。
从此，三人木枷练兵法开始流行民间，演变成“三人穿板鞋”比赛。
关于三人穿板鞋在当时还有一个用途，那地州有一座叫“敢喊”的崖壁上有一幅岩画，为三个人的脚连在一块长条的板状物上，与传说中的木枷锁极为相似，木枷锁，是明清时期当地土司用以束缚奴隶的刑具，用于防止犯人逃跑。
“板鞋舞”这项民间体育比赛项目经过艺术加工，发展成了“三人穿板鞋”，也就是今天的板鞋竞速。
关于板鞋竞速的起源还有另一个说法：板鞋竞速源于“三人板鞋”，三人板鞋是自明朝以来就广泛流行于广西壮族民间的一种体育竞技活动。
据传，明代倭寇侵扰我国沿海，广西土官瓦氏夫人领旨率兵赴江浙抗倭。
瓦夫人为让广西壮族的勇土步伐整齐，命令每三名勇士同穿一副木板鞋齐步跑。
经过训练，勇士战斗力大增，很快挫败了倭寇。
后来，广西壮族民间开始效仿瓦氏夫人的“同步”练兵法,在田头地角、房前屋后开展三人穿板鞋竟速。
3 板鞋竞速运动技术
3.1板鞋竞速运动简介
板鞋竞速是由多名运动员一起将足套在同一双板鞋上，在田径场上进行的比赛，以在同等的距离内所用的时间多少决定名次。
比赛中，三人同踏一副“木板鞋”，后面二人双手分别搭在前面队友肩上或扶在队友腰部，在规定的距离内，先抵达终点者为胜。
比赛板鞋以长度为l00cm，宽度为9cm，厚度为3cm的木料制成。
(以三人板鞋为例)每只板鞋配有三块宽度为5cm护足面皮，分别固定在板鞋规定的距离上，护皮以套紧脚面为宜。
第一块护皮前沿距板鞋前端7cm，第二
块护皮在第一块护皮与第三块护皮的中间，第三块护皮后沿距板鞋末端15cm。
竞赛分男、女60m、l00m单项及男、女子2×l00m混合接力共五个项目。
比赛场地在标准的田径场地上进行。
场地线宽均为5cm，跑道分道宽2.44—2.50m。
可根据比赛的需要和场地状况设置跑道的多少。
在竞赛规则方面，它与田径中的短跑规则相似，但也有许多独具特色的地方，其具体的竞赛规则见2006年国家民委、国家体育总局审定通过的《板鞋竞赛规则》。
3.2 板鞋竞速运动起跑前的准备姿势
起跑主要通过站立式起跑，但其动作则分为“齐头并进”式和“前后开立”式。
起跑发令分为“各就位”和“鸣枪”两个步骤：在发令员发出“各就位”口令时，各道次三名队员共同套好板鞋并行至起跑线前，板鞋前端不得触及或超过起跑线；各组队员在做好起跑预备动作之后保持相对静止，集中精力，发令员枪响后运动员方可起动。
3.2.1齐头并进式
此起跑方式要求比赛队员听到“各就位”口令后，迅速穿好板鞋并行至起跑线前，两只板鞋前端尽量靠近起跑线，并降移重心至左腿做好起跑的准备。
此起跑方式的优点在于比赛中三名队员能够低、小、平、快的跨出第一步，为迅速跨动第二步和加速进打下良好的基础。
其缺点主要体现在起跑变换重心时，队员之间整体重心的下降、前移控制难度加大，易导致起动不同步影响成绩甚至出现大的起跑失误。
3.2.2前后开立式
此方法要求比赛队员在听到“各就位”口令之后，类似于不用起跑器的蹲锯式起跑，还有一种就是类似于不用起跑器的站立式起跑，一前一后置两只板鞋于起跑线前，后面板鞋前端距起跑线控制在30—50cm左右。
此起跑方式的优点在于其起跑为田径比赛中惯用方式，板鞋上的队员也可很好的控制住整体重心，便于同步起动，且起动后的稳定性好，不易失误。
其缺点主要体现在板鞋的运动特性上，所跨出的第一步相对起跑线而言略小于前一种方式，且第二步的衔接不如前一种方式顺畅、有力。
对于起跑前的准备姿势，根据笔者的多次训练与比赛，
笔者认为“前后开立式”中的类似于不用起跑器的站立式起跑更科学一些，因为站立式起跑起到速度更快、更自然，而且也很容易调整。
3.3板鞋竞速运动的起跑技术
3.3 .1 起动技术
起动(以“前后”式起跑过程中，右脚作后蹬脚为例)：“各就位”准备就绪，在听到枪响后，三人右脚同时迅速用力蹬离地面，向前快速的迈出第一步，力争做到低、小、平、快。
在此过程中，三人动作各有不同。
前面的队员略勾脚尖起到牵引、拉带作用，中间队员也略勾脚尖，起稳定和拉送并举的作用，最后一名队员主动向前推送板鞋前行，与此同时，最前面的队员应积极摆动手臂，队员的整体重心稍稍抬起。
在紧密衔接的第二步加速过程中，三人右脚带动板鞋同时用力蹬离地面后以大腿带动小腿，膝领先，脚掌离地面较近地面向前摆出并积极下压迈出第一步的同时，左脚充分蹬离地面。
右腿向前摆动结束时，大腿积极下压，用脚掌着地，与右腿积极下压的同时，左腿迅速前摆，右腿迅速蹬地，继续向前跑出。
配合两腿的动作，最前面队员躯干逐渐抬起，两臂用力前后摆动，后面两名队员双手分别扶住前面队员的腰骶部，身体略向前倾出，并积极向前伸腿送髋[3]。
在起跑的整个过程中，两腿蹬起跑器和两腿的蹬摆配合是起动快的关键。
3.3.2 起跑后的加速跑技术
起跑后的加速跑是指从后脚板登离地面到途中跑之间的这一段距离[4]，其任务是在较短时间内尽快发挥较高速度，迅速进入途中跑。
起跑后，向前迈出的第一步不宜过大，以免第二步跟不上节奏，导致脱板。
重心迅速前移，两臂积极摆动，三人保持身体协调与平衡，步长逐渐加大，步频逐渐加快。
起跑后的加速在比赛中运用相当关键，运用得好比赛成绩就相应地提高，运用得不好成绩就会不理想，甚至出现失误，乃至脱板，留下遗憾。
3.3.3 加速跑技术
起动以后由于逐渐加长了蹬地腿后蹬和摆腿的向前摆动，步长逐渐加大，频
率逐渐加快，因而使人体向前运动的惯性逐渐加大，使跑的速度迅速增加。
从理论上而言，当跑速接近最快、步长接近最大、身体前倾角度与途中跑相同时，此时就过渡到途中跑[5]。
基于受到板鞋长度及板鞋护足面皮间距限制的影响，板鞋竞速过程中三人均无法全力做到最大的频率和步幅的跑进，因此三人之间应适当控制好自己的步频和步长也显得尤其重要。
而在此过程中，能否最大限度的发挥自己的加速度，将直接影响甚至决定比赛的最终成绩，这也是板鞋竞速中最关键的一环。
此过程中，三人之间的合作与分工，协调与配合的能力也将得到最大程度的展现。
在起动后，最前面的队员必须全力全速充当“火车头”的作用，拉动队友向前加速；后面队员起着向前推动、前送并控制板鞋在空中的摆动的作用；中间的队员则起着控制、稳定整体重心和协调前、后作用力及方向的作用。
三人同心协力，通过有发出有韵律的口号，促使板鞋在最短的时间达到最大的加速。
通常情况下，对于技术较好的运动队员，在起动的第二步即开始进入加速过程，以便更好的发挥成绩。
对于高水平运动员而言，从起动到达到最大速度的过程一般为 15步左右。
起跑从准备到完成起动的过程中，需要注重的细节较多，应主要注意和避免：(1)各就位后，身体重心应逐步过渡到身体左边并前移至起跑线前。
(2)在起动后的第一步，后面队员前送的力量切不可用力过猛，否则易导致前面的队友脚部脱离板鞋护足面皮，出现掉板。
(3)板鞋起动迈出的第一步不可过高过大，否则，紧跟的第二步加速过程将很难衔接上，影响到整体的加速过程。
(4)起跑时尽可能使板鞋面前端略高于水平面，避免板鞋面在跑动过程中出现前低后高的危险情况[6]。
(5)在跑动的过程中，应注意脚尖要始终略为向上勾住护足面皮以防脱落。
(6)对于初学者或技术不太完善的情况，宜采用“搭肩式”练习。
（7）对于参加比赛的运动员，应尽量采用“扶腰式”，因为“扶腰式”是最好发力，最接近徒手跑的技术。
3.4 途中跑技术
本图片来自于网络
途中跑是板鞋竞速中(60m除外)竞速的主要部分。
途中跑是板鞋竞速中距离最长、速度最快的一段，是一个不断重复的周期性动作，其任务是继续发挥速度，并保持已经发挥的速度及优势，跑完全程其速度主要取决于三名队员跑动过程中技术运动熟练掌握的程度及默契程度、耐力、协调和稳定性。
对于最前面的队员而言，其腿后蹬和摆动腿摆动的效果、躯干适度的前倾、两臂协调有力的摆动有利于充分发挥两腿的作用等类似于短跑运动，不同之处主要体现在三个方面。
其一，身体前倾的程度加大，约为l5—2O°之间，躯干的姿势对两腿动作的平衡起着很大作用，且躯干前倾适当增大能减少后蹬角度；其二，当蹬地腿蹬离地面的一刹那，摆动腿的大腿摆至几乎与地面平行，小腿顺惯性向前摆动，脚掌保持自然的姿势，在即将着地时用前脚掌做“扒地”动作的同时，迅速向前勾脚尖；其三，在着地时采用全脚掌着地过渡脚尖；其四，着地及支撑时间较短跑时长。
而对于中间和最后面队员而言，其技术动作和短跑则有很大的不同。
首先，为了尽可能的达到较大的步幅，在身体前倾的程度上，中间的板鞋运动员身体前倾程度达到30—35°左右，几乎贴近前面队员的后背，最后面队员则达到4O—45°左右，面部轻贴在中间队员背上；其二，由于受前倾程度的影响，后面两名队员采用侧视前行，并由此尽量使躯干姿势的固定而有利于两腿的肌肉用力；其三，中间队员积极前送以增大或保持现有的步长，后面队员则尽全力向前推动并送
出，来协同中间队员完成整个动作。
在途中跑的过程中，还应该注意：(1)躯干前倾程度应以跑得快为原则，并要根据个人情况来确定。
(2)为了充分发挥肌肉力量，在整个跑程中必须做到用力与放松相互交替。
后蹬与摆动腿向前上方摆动阶段全身做到集中用力，在腾空阶段应该有短暂的放松，这样有利于下一步更多更快地用力[7]。
(3)尽量保持跑动过程中的重心稳定，克服空中的摆动，做到两只板鞋跑运动的轨迹呈两条平行线。
(4)在跑进的过程中，还应遵循稳中求快的原则，以期更好的发挥自己的水平。
(5)对60m板鞋竞速而言，途中跑距离相对较短其成绩主要取决于起动和加速过程，但仍然不可轻视。
(6)多在地面进行“车轮跑”辅助练习。
3.5冲刺跑技术
本图片为笔者在云南省九届民运会板鞋竞速2×100米决赛率先冲过终点获得冠军冲刺跑技术又称为终点撞线技术，它是全程的最后一段，技术上和途中跑基本相同。
快到终点时三人应保持上体的前倾角度，加快摆臂速度，保持途中跑的高速度跑过终点争取有利名次。
由于体力关系，要注意撞线时控制好身体位置以防跌倒。
终点跑应力求在疲劳情况下保持途中跑的正确技术，动员全部力量以最快的速度跑过终点。
这时最前面的队员上体可以适当前倾，注意加强后蹬和两臂
的用力摆动，后面两位队员仍然保持原有的技术动作。
到离终点最后一步时最前面队员上体迅速前倾，用胸部和肩部撞终点线，在板鞋后端跑过终点后再逐渐减速，注意不要突然停止，以免因突然减速而意外受伤[8]。
由于到了比赛的最后时刻，体力不支，速度减慢，这是正常的，但是也正因为是最后的关键时刻，决定名次好坏的时刻，挑战极限的时候，所以笔者认为这时避免减速的最好办法就是利用意志力控制自己，三人感觉到速度减慢的时候同时怒吼一声，利用请神力量暂时忘记疲劳，瞬间加速，笔者连续参加过三次这样的比赛，平常的训练也是这样，所以笔者深有体会。
3.6 板鞋竞速弯道跑技术
板鞋竞速项目中男女子 2×100m 混合接力比赛过程中，前100m是由女子板鞋队在弯道上完成，后100m则由男子板鞋队完成。
而女子队员能否掌握弯道跑技术也是决定混合接力能否取得优异成绩很关键的一环，因此对女子而言在技术上也应有相应变化,所以女子应结合板鞋进行弯道走、弯道跑的基本技术练习,提高全程竞技速度[9]。
其一，女子板鞋队在弯道上起跑时，板鞋置于所在跑道的起跑线前，中点附近，并尽量保持板鞋前端正对的方向处在该点与跑道内侧分道线的切点的连线上，这样可行成直线起跑，以便更好更快的发挥起跑技术和速度。
其二，在接近、到达切点之前三人躯干逐渐向左侧倾斜，最前面队员右臂摆幅大稍向前，左臂摆幅小稍向后，右腿向前上方摆动时，膝稍内扣，用脚内侧先着地；左脚向前上方摆动时膝稍外展，用脚的外则先着地。
其三，在10m长的交接区交接棒时，由于交接区域较短，女子队进入接力区时，男子起动的时机要把握好。
首先，男子队应站在站接力区外的预跑区，并稍靠近外道内侧缘；其次，应在预跑区根据情况提前起动，宜采用小步跑调整节奏，力争在达到一定速度的情况下和高速行进的女子队员在接棒区内前3—4m完成交接棒，以便形成男子跑距加长而女子跑距适当压缩，利用男子速度上的优势使整体成绩得到提高的目的。
在交接棒中应注意：(1)起动的时机，避免出现等棒。
(2)口令发出的时机，传接棒要果断。
(3)在高速跑动过程中完成交接棒。
(4)女子队员在没有完全完成交接时应继续保持原有速度跑进，防止交接不成功时可以补交一次。
4结论
板鞋竞速运动作为少数民族运动项目，目前在国内日渐兴起。
研究板鞋竞速技术在于怎样能够跑的更快，对于板鞋竞速运动过程中的个中细节还有很多可探讨的地方有待于去进一步的深入研究。
随着国家民委、国家体育总局对板鞋运动的重视，板鞋竞速运动将在全国范围得到进一步的普及和开展，一部分省市将其纳入全民健身计划中，而一部分高校已把它纳入了教学当中。
本文在此分析研究其运动技术，其意义在于它既可运用于今后的训练和比赛，又能对将来的三人板鞋教学起指导作用。
在板鞋竞速技术教学过程中，注意循序渐进的原则，切不可让队员过早的在板鞋上进行过长时间的训练，最初应以了解、适应为主，先从训练队员的基本身体素质抓起，尤其要注重队员的速耐与协调性。
板鞋竞速作为一项在田径场上进行的运动,其技术要求比较复杂, 科学合理的进行板鞋运动员的选材是重要并且关键的一环，需要参与者具备良好的身体素质[10],勇敢、坚毅的意志品质和团结协作精神，只有在此基础上才能取得更加出色的成绩。
值得注意的是，板鞋竞速在比赛中，要集中精力，保持高度的配合默契，否则就会出偶然性事件[11]，比如，2010年11月的云南省第九届少数民族传统体育运动会中的板鞋竞速比赛，曲靖市代表队完全有能力包揽板鞋比赛的全部金牌，但就是因为比赛中女队在60m板鞋竞速中注意力不集中，以至于出现致命失误，接近终点2m 左右人与板鞋脱离了，以至于影响到我们男队的情绪，我们男队在内心都有着一种为女队出气的冲动，导致比赛时三人都认真发力，但是却忘记了默契的配合，导致发力不一致，最后结果女队一样，人与板鞋脱离了。
板鞋竞速是三人的，所以集中精力互相配合才是最重要的，也只有这样才能发挥出最好的成绩。
