原地双手头上掷实心球易犯错误及纠正

Sport年 月第 期201610147原地双手头上投掷实心球技术分析及教学方法研究杨春娣（江苏靖江市靖城中学，江苏　靖江　214500）摘　要：本文从原地双手头上投掷实心球技术出发，分析原地正面双手头上投掷实心球易犯错误及教学方法，以及教学和训练中需要注意的问题，以期能科学、有效地提高学生实心球的成绩。

关键词：原地双手头上投掷实心球；技术；易犯错误；背弓；出手角度；出手时机中图分类号：G807.0 文献标识码：A 文章编号：1674-151X （2016）10-122-02投稿日期：2016-09-08作者简介：杨春娣（1976—），中学一级，本科。

研究方向：体育教学与训练。

实心球是一项以力量为基础、以动作速度为核心的投掷项目，是国家学生体质健康和中考体育的测试项目，学生和家长都非常重视。

原地双手头上投掷实心球的成绩取决于实心球的出手速度、出手高度及角度，动作技术比较复杂，只有把各环节技术良好地衔接在一起，才能提高成绩。

为了在短时间内提高学生投掷实心球的成绩，本文从原地双手头上投掷实心球技术出发，分析原地正面双手头上投掷实心球易犯错误及教学方法，以及教学和训练中需要注意的问题，以期能科学、有效地提高学生实心球的成绩。

1　原地双手头上投掷实心球技术分析1.1　原地正面双手头上投掷实心球动作技术1.1.1　握球和持球　双手十指自然分开，把球放在两手掌，双手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1~2cm ），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

握球后，两手下垂，自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度。

握球和持球时应注意，球应握稳，两臂肌肉放松，以便在动作过程中能控制好球，并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

1.1.2　预备姿势　两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20~30cm ，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

微 离地。 ２ ． ２ 、 后支撑腿的弯 曲（ 如图标记 ２ ） （ １ ） 错误动作： 后支撑腿伸直， 没有弯曲。
（ １ ） 错 误动作 ： 两 手没有五指 张开 ， 两拇指未成 “ 八” 字形 ， 而是 呈“ 一” 字形 。 双手手掌没有完全包住球 的后半部分 。
（ ２ ） 纠正方法 ： 强 调动 作 ． 五指分开成半球形 ， 两拇指成 “ 八” 字
形， 五指紧贴球 ， 用力掷 地数次 ， 使动作定 型后 ， 再进行持球 头上掷
球练习 。
正确的准备姿势为最后用力提供 了 良好的前提条件 ．最后用 力是投掷实心球 的主要环节 ．动作是否 正确直接影响实心球 的初 速度及抛球角度 。 最后用力动作是身体各个部位力 的传递 过程， 后
（ ２ ） 纠正方法 ： 当持球后身体后仰 ， 重心落在后支撑 腿上 ， 适 度 脚 蹬地 一伸膝 一挺 髋一收腹 一送肩一挥臂 鞭打 一拨 球一缓 冲 、 控 屈腿支 撑 ，从而调动下肢蹬伸 的力量 ，屈 膝是 为了更好 的完成蹬 制 重心的环节完成 。 发力是从后腿的蹬 地开始的 ， 通过顶髋将力 带 伸 ，从而 把脚 的蹬力 向上传 递 。相关 研究证 明 ： “ 当膝关 节处 于 至上体 ， 身体 以更快 的速度向前运动 ， 造成髋 部横轴运动速度超 越 １ ３ ５ 。时 ， 下 肢蹬 地力量 较 大 ， 而且 在这 个角度 时 ， 获 得 加 速 也 较 肩 部横轴 的运动速度 ． 使 器械落在身 体的后 面 ， 以胸 带臂 ， 两手 持 大” 。 两脚脚 跟稍离地 ， 即前 脚掌着地 ， 同时增 大了脚 与地面 的反作 球 用力 从 后 上 方 向前 上 方 前 摆 ， 腰 腹急震 ， 拨指甩腕 ， 完成鞭 打 ， 出 用力 ， 为最后用力 阶段增大 了蹬力的力学趋势 。

原地双手头上前抛实心球动作要领一、原地双手头上前抛实心球动作要领两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。

二、影响成绩的因素1、力量与爆发力投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。

2、投掷技术投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。

三、易犯错误1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。

2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。

3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。

四、常见的练习方法1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。

2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。

3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。

4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。

五、练习时的注意事项1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。

2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。

3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。

4、提高上肢力量的练习要坚持进行。

浅析体育中考实心球项目的误区与改进方法摘要：实心球项目作为近年体育中考的考试项目，主要是考查学生的协调能力和力量素质，考核学生在投掷运动方面的素质和技术水平。

在练习过程中，普遍存在柔韧性不足、上下肢用力不够协调，出手角度欠合理及出手速度不够快速等问题。

在此，笔者结合自己的实践体会，提出一些有效的学练方法，使学生走出实心球项目的误区。

关键字：体育中考实心球项目一、目前学生在原地双手头上投掷实心球中常见的误区笔者对所教一个班学生在原地双手头上投掷实心球的情况进行了观察统计。

该班48人，是一个普通的班级。

正常教学之后进行练习的过程中，根据观察统计分析,得出以下各技术环节数据：从数据可以看出，实心球项目学练过程中常见的误区主要有以下四点：误区一：只用到手臂力量，忽视全身协调用力。

由于学生急于手臂发力，造成髋关节没有“送”出去，即是做预备姿势时臀部后坐，大腿与躯干角度小于180°。

造成无法利用上蹬地的力量，还会影响腹部收缩和造成含胸。

误区二：没有形成有效背弓。

学生做动作时出现屈肘、肩关节与身体躯干角度小于180°，即手臂没有向后充分伸展。

误区三：力量不足，造成投掷实心球技术动作变形。

徒手练习简单且容易掌握，当持球练习的时候，就会出现角度、速度、身体不协调发力三种情况。

误区四：身体向前摆动幅度大影响出手角度。

实心球出手后，低头或身体向前摆动幅度大都会造成出手角度低，最后用力不充分等现象。

据统计一个班有39.2%的同学出现低头，身体向前摆动幅度大的情况也很普遍。

二、解决存在误区的有效方法（一）教师的学与学生的学1、教师的学首先要对原地正面双手头上掷实心球的技术和理论要有深刻的理解与认识；其次要积极探讨有效的教法讨论，从中归纳、总结出适合学生实际的、有效的教学方法；在教学过程中要结合学生的实际情况去设计教学方法。

例如：先自主学练再诱导练习，或先讲解示范再分层学练，徒手练习与持球练习相结合，分解练习与完整练习相结合等。

原地双手头上掷实心球已经成为了大部分地区体育中考的项目，如果在教学实践中对各环节的技术细腻、深化，会不断提高成绩。

在此从技术环节要求上谈一些看法。

一、四个关键词1．原地：指掷球前的身体状态。

在脚的站位问题上有两种做法。

一是前后站立，以一脚为轴心，这种方法身体重心移动的幅度较大，易于加快出手速度和控制身体平衡；二是左右站立，这种方法在脚和腰协调用力方面较为明显，但出手后身体重心较难控制。

2．双手：表明双手持球，出手时双手同时将力作用于球上。

3．头上：表明实心球的运动轨迹，从头上掷出，要求掷球者身体冠状面垂直出球方向。

4．掷：是投掷项目的范畴，手指拨球后有鞭打动作的形成。

二、主要技术环节1．持球只有合理持球，才能有效拨球。

怎样才是合理的呢？在这里也有两种讨论。

一是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两拇指靠近且成正“八”字。

二是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两拇指相对成倒“八”字。

前一种持球方法，由于两手的生理结构因素，两个肘关节不会张得很开，从而在出手时有明显的拨球→鞭打动作，相对个人而言提高成绩的空间较大。

后一种持球方法，由于手生理结构原因，拇指相对必然会引起两个肘关节张开较大，两手后引幅度受限，出手时不能充分拨球→鞭打，形成推的动作成分较多。

这种方法容易练习，但不可挖掘出惊人的成绩，而女生要求比较低，只有7米左右，所以说个别女生可以采用。

持球以后要抬头、挺胸，身体重心提起，从心理学的角度来说，给人一种气势、信心和力量。

2．“满弓”动作的过程所谓“满弓”就是腿、腰、胸、臂的连线像“弓”一样的向后反张，形成了掷球前的反弓身体姿势。

良好的“满弓”姿势是充分用力的前提，使身体各个部位用力更加流畅。

“满弓”动作的过程包括预摆、身体反弓、引球。

首先是预摆，预摆是完成身体反弓的预备过程，身体略向前弯曲，肢体放松，调整呼吸，摆动一到两次即可。

其次是身体反弓，膝关节稍弯曲，后脚脚跟稍抬起，头部稍后仰，挺胸，送髋，在头部反射作用下形成身体反弓动作。

谈原地双手前掷实心球易犯错误及纠正方法作者：雷永平来源：《读天下》2020年第11期摘要：本文就教学实践，借助文献资料，对原地双手前掷实心球进行了分析研究。

针对学生学习中的易犯错误，列举了在课堂教学中的一些辅助练习方法、并就如何正确投掷实心球的动作基本要领做了阐述，希望能给从事体育教学的各位同仁予以借鉴。

关键词：原地双手前掷实心球;易犯错误;纠正方法近年来许多地方的体育中考将实心球取代铅球，实心球项目备受体育教学重视。

教学中，此项目不仅提高了学生的练习兴趣，也能全面发展学生的力量、柔韧等综合素质，促使学生身体素质协调发展。

练习中，也培养了学生的自信心和成功感。

但是，所有投掷类项目对技术要求都相当高，原地双手前掷实心球更是如此。

教学中如何使学生正确把握技术动作，提高运动成绩，成了时下一线教师普遍关注的话题。

本文针对学生学习中的易犯错误，列举了在课堂教学中的一些辅助练习方法，并就如何正确投掷实心球的动作基本要领做了阐述，希望能给同行提供借鉴。

一、原地双手前掷实心球正确技术的四个环节原地投掷实心球是一项技术性较强的体育投掷项目。

投掷实心球既需要力量，也需要技术，这对于一些体质比较弱，协调性、腰腹肌力量差的学生来说，是比较困难的项目。

具体环节如下：①正确的持球方法是前提。

②出手前的准备动作是基础。

③科学合理的最后用力和出手是关键。

④出手后的合理缓冲是远度有益的补充。

二、原地雙手前掷实心球动作易犯错误及纠正方法（一）持球、站位准备动作不到位正确的持球要领：两手五指自然分开，两手的食指、中指、无名指和小指放在球后半部分的两侧将球夹持（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1～2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，两手掌呈均匀包球，以保持球的稳定。

正确的站立姿势：两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20～30厘米，前后脚距离约一脚掌长，左右脚间距离半脚掌长，后脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

原地投掷实心球易犯的错误及纠正方法作者：袁国璋来源：《知识窗·教师版》2015年第06期摘要：本文主要针对原地投掷实心球运动员在掷球过程中存在的错误动作，分析了他们出错的原因，并有针对性地提出了纠正方法。

关键词：原地投掷实心球 ; 错误纠正方法原地投掷实心球是一项非正规比赛的素质性测验项目，是一项技术性较强的体育投掷项目，已纳入一些省级、市级、县级的体育比赛。

然而，大部分运动员在掷球时容易犯错误，影响比赛成绩。

一、实心球出手无力，或未完成掷球动作，球提前离手产生原因：运动员两手没有用力握球，只是用手指轻托实心球，减少了手指与实心球之间的摩擦力;掷球时，运动员不是向前上方挥臂，而是肘关节先向前下降，再掷球，造成手指无法控制实心球的方向，力量不能传递到实心球上。

纠正方法：第一，五指分开，用力握紧实心球;第二，练习向前上方做徒手挥臂，然后用长约五十厘米的硬胶水管或藤条作鞭打前上方固定物练习;第三，教师用手轻托运动员的肘关节，纠正其肘关节先下降再掷球的动作。

二、持球方法不正确产生原因：运动员的手指没有自然张开，两拇指未呈“八”字，而是呈“一”字，不能保持球的稳定，导致出手时容易脱手。

纠正方法：教师做出正确持球示范，然后一边讲解持球的正确方法，一边逐个纠正，强调持球动作，直到运动员改正这一错误动作。

三、向下掷实心球，几乎不存在抛物线产生原因：第一实心球离手太迟;第二，掷球时，前脚没有用力支撑，屈膝造成先弯腰、低头再掷球。

纠正方法：第一，教师讲解、示范实心球离手时的动作要领，用较轻的实心球或排球进行练习，逐步过渡到2公斤的实心球练习;第二，运动员徒手练习后脚蹬，前脚向前上方撑动作，熟练后再练习挥臂收腹，观察实心球的运行路线，从轻掷逐步过渡到全力掷;第三，运动员要掌握收腹的弯腰动作，因为弯腰会降低出手点的高度，减小出手的角度，影响成绩。

四、实心球出手角度太大，高而不远产生原因：第一，运动员只是向前上方伸直肘关节，而不是向前上方做鞭打动作，似做投篮动作;第二，运动员肩关节灵活性差，两臂无法向后引，使掷出的球只是向上丢;第三，最后用力时，运动员没有适当地收腹，使身体正常前倾，或没有适当地做扣腕拨指动作。

原地正面双手头上投掷实心球教学易犯错误及对策作者：廖延鹏来源：《中学教学参考·文综版》2016年第11期[摘要]原地正面双手头上投掷实心球是中学体育教材的重要内容，学生和家长都非常重视。

针对学生在原地正面双手头上投掷实心球的练习中易犯的错误，深入分析原因，并结合教学辅助手段提出了教学对策，以期为学生提供帮助。

[关键词]原地正面双手头上投掷实心球易犯错误对策[中图分类号] G633.96 [文献标识码] A [文章编号] 16746058（2016）330070原地正面双手头上投掷实心球是中学体育教材中的重要内容之一，是一项以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。

原地双手头上投掷实心球的成绩取决于实心球的出手速度、高度及角度，动作技术比较复杂，只有把各环节技术良好地衔接在一起，才能提高成绩。

由于动作技术较为复杂，学生在练习过程中容易出现很多错误动作，影响了投掷的成绩。

下面对易犯错误及对策进行探讨。

易犯错误一：投掷实心球动作不规范[原因]技术动作概念不清，动作要领不明。

[对策]首先应该让学生对技术动作有一个正确的概念，通过教师的示范和讲解来明确动作要领。

其次要让学生知道投掷成绩的提高是需要技术动作作为保障的，要唤醒学生动作规范意识，不能出现只要自己力量够大就能取得好成绩的思想。

再次从站位、持球、满弓、引球到最后出手仔细观察，反复进行徒手的练习，提高规范意识。

最后进行较轻重量的纸球、足球等投掷练习，待掌握技术要领后，逐渐用正规的实心球来进行练习，慢慢提高动作质量。

易犯错误二：投掷实心球身体没有形成“背弓”[原因]在练习中学生动作概念不清，没有做到挺胸挺腹，手臂没有充分后展。

[对策]通过教师的示范和讲解来明确“背弓”的形成方法，让学生建立投掷中的“满弓”技术概念，强调身体向后做“满弓”动作时屈膝仰头，并通过反复的“背弓”定格动作，让学生体会“背弓”定格时的肌肉的协调用力，让学生逐渐适应“背弓”技术。

浅谈原地正面双手头上前抛实心球的教学摘要：原地正面双手头上前抛实心球是河北省保定市连续五年体育中考自选项目之一。

原地正面双手头上前抛实心球技术总体上讲属于综合速度和力量的投掷项目。

对于初中学生来讲，要正确、快速地掌握原地正面双手头上前抛实心球技术存在一定的难度，下面是我在多年的体育课教学实践中，对学生学习此项技术和容易出现的错误动作及纠正方法的一些总结，供大家参考。

关键词：实心球教学方法易犯错误 一、指导思想与学情分析 学习原地正面双手头上前抛实心球以“健康第一”为指导思想，以新课标理念为依据，最大限度的让学生在实践中学习知识、掌握技能。

从而提高学生实践中的协做能力，并激发学生积极参与体育的健身意识，促进学生健康成长。

投掷实心球是九年级毕业班学生体育考试中的一项，学生们都想在很短的时间内得到理想的成绩，对新知识、新技能的学习欲望较高，运动积极性活跃，学习兴趣浓厚。

男生身体素质好于女生，男生爆发力较强，女生柔韧性较好但是力量较差。

二、原地正面双手头上掷实心球的技术 原地正面双手头上掷实心球在技术层面上包括：持球技术、预备姿势、发力阶段和实心球出手后维持身体平衡四个环节。

1. 动作要领： 面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前斜上方38--42度角掷出。

2. 投掷实心球动作方法： （1）持球：因人而异，采用两种不同的持球方法： “包裹”式和“八”字式。

（2）站位：两脚前后站位，两脚与肩同宽，前脚站在投掷线后，前后脚距离大概同肩宽，身体重心在预加速前放在两脚之间，加速时重心后移落在后脚上。

（3）预摆：将球握好后，持于体前下方。

双臂伸直放松，向上举球的同时身体重心后移。

手臂伸直，同时髋关节向前送，腰腹充分展开，胸部前挺。

手臂尽可能后伸，手臂在发力前，应向头后远端送，以加大做功的距离。

原地投掷实心球易犯的错误及纠正方法原地投掷实心球是一项技术性比较强的体育投掷项目，也是中小学生健康标准要测试的项目之一。

然而，大部分同学由于刚接触实心球或者接触没多久，对实心球技术动作的掌握不是很好，所以学生在练习中常常存在着一些错误动作。

如何使学生掌握正确的动作要领，动作规范，让学生发挥出最大的潜能，是一个很实际的问题，本人对此谈一些粗浅的看法。

一、持球方法不正确很多同学在持球的时候，两手五指没有张开，两拇指未呈“八”字形，而是呈“一”字形，不能很好的保持球的稳定，导致出手的时候球很容易脱手。

纠正方法：我在教学时，发现这个问题后，及时做正确持球的示范动作，让学生在旁观看，然后边讲解持球的正确方法。

学生边看边学持球的方法，我发现个别同学持球还是不正确，然后及时的一个个把他纠正过来。

之后我在每次上实心球课的时候都反复的强调持球动作，然后看每个同学的持球，有不正确的马上让他改正。

二、扔垒球（沙包）式单手投掷动作在体育课上发现有些学生用这种方式投掷，但多数集中在男生身上。

最后我分析了下原因，由于他们平时使用惯了其中一只手，相对这个手的力量较大，另为是因为在他们学习过垒球和沙包的投掷方法，他们在概念上有点混淆了。

纠正方法：发现这个问题之后，我把这部分同学单独叫出来，让他们练习双手向后抛实心球练习。

（这个练习时一定要注意安全，教育好其他学生不要在后抛实心球区域走动）让他们体会双手一起用力的感觉。

然后还设计了徒手双手同时鞭打前上放固定的物体练习。

练习一段时间后再让他们投掷实心球。

三、向前下方掷实心球没有抛物线在教学生投掷实心球时，经常看到有同学投出去的球没有抛物线，都向前下方扔。

而且这样的同学还不在少数。

这样就导致了很多同学明明力气很大，但还是扔不过力气比他小的同学。

甚至导致了他对实心球课没兴趣，产生了厌恶的心理。

纠正方法：针对这个情况，我首先亲手用橡皮筋做了一个小弓，小朋友的注意力一下子被我的小弓给吸引住了。

初中原地正面双手头上前掷实心球技术常见问题及解决办法摘要原地正面双手头上前掷实心球（以下简称实心球）项目作为中考体育选项项目之一，在初中体育中考测试选项项目中被大部分学生所青睐，以长春市体育中考学生选项数据为例，中考体育男生选择实心球的比例占总人数的75%以上，女生选择实心球的人数占总人数的50%左右。

基于实心球在中考项目中的比重和在课堂中学生对技术掌握的不同程度，让实心球教学研究一直受到广泛学者和专家的关注。

笔者通过对实心球技术的研究现状和实际教学总结进行整理，针对实心球教学中学生对实心球技术的掌握过程中容易出现的问题和如何改进快速高效的提高练习效果，增加投掷距离，整理出科学的纠错方法及练习手段。

关键词：实心球；常见问题；解决办法一、实心球研究现状张曙舟[1]通过对实心球的动作结构和学生投掷实心球时的心理特点以初三年级的学生为研究对象，对教学效果研究分析比较得出：科学合理的教学手段与动作训练模式及纠正动作的方法是快速提高学生实心球成绩的重要路径。

王清[2]为进一步完善和建立科学的训练方法提高学生实心球的投掷距离，以实心球投掷最后用力阶段为研究对象，对技术环节进行详细分析，研究结果表明，在实心球投掷最后用力阶段髋关节的位移距离、出手的高度和最后用力阶段的出手速度、实心球出手后的身体制动阶段蹬地换脚等细节是增加实心球投掷距离的重要环节。

总结传统分析实心球技术动作以预摆、蹬地发力、最后用力三个阶段对实心球技术进行分析，忽略了持球以及大小臂夹角等各关节角度在内的分析，笔者将在原有的基础上从实心球至上而下，添加关节角度、力量传递、出手位置与方向三个角度对完整的实心球动作进行分析，同时根据分析结果和课堂实践中对学生容易出现的错误动作进行纠正的教学方法归纳总结。

二、实心球技术动作改进分析1.握球的方法：八字握球法、一字握球法、钳式握球法，初中2021人教版体育与健康教学用书选用的是八字握球法，在初中实际课堂教学中发现大部分学生采用钳式握球法投掷实心球时相较于八字握球法的心球成绩更好，只有少部分学生因为个体差异和发力方式的不同采用八字握球法，手小的学生采用一字握球法。

浅谈中考体育选项之一：原地抛掷实心球原地抛掷实心球作为中考一个选项项目，是对学生力量的一种检测，而抛掷实心球的技术含量较高，同窗们在练习当中较难掌握，而要想在体育中考取得好成绩，这又是同窗们不能不面对的一道关口，只有专门好的掌握了此项目的技动作要领，才能拿到高分，为自己的中考总成绩添砖加瓦。

第一，要对错误动作进行纠正。

通过平时训练时的观察，我发觉学生容易产生以下几个错误，结合自己连年来的训练经验，提出如下纠正方式：一、抛掷实心球时腕指无使劲。

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

纠正方式：要求持球握球时两手手指应适度紧张，能够用铅球进行抓握练习；注意进展手指、手腕力量。

二、抛掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。

原因：球出手时肩部前移过早，上臂使劲不妥，使球出手点低，抛掷近。

纠正方式：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能垂头，眼看前上方。

3、抛掷实心球时腰腹收缩与两臂使劲不协调。

原因：抛掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。

纠正方式1：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。

纠正方式2：用弹力带进行练习，每两人一组，一人持带，一人在后面拉紧弹力带，前面同窗做抛掷实心球动作，通过如此来体会动作使劲程度。

第二，要给学生树立正确的完整动作观。

一、现在期老师要多给学生做示范，可安排动作较好的同窗做示范，要让学生明白原地抛掷实心球的使劲顺序：从下到上。

让学生仔细观察、慢慢体会，从而让学生形成正确抛掷实心球动作观。

二、如条件允许可用摄像机把学生抛掷时的动作进程拍照好播放给他们观看，如此效果会加倍明显。

3、也可安排同窗们观察动作错误同窗的动作，并自己对所观察到的错误动作进行讨论，最后由教师进行总结。

4、意念练习：闭上眼睛，想像自己手中有一个实心球在进行原地的抛掷实心球练习。

五、持球练习：养成每一次持球练习前均在自己脑海中把技动作进程当做电影放一遍，然后再进行练习，球出手后再把方才的动作回味一次，找其中感觉。

作者： 刘杰[1];张继荣[1]
作者机构： [1]北京市十一学校,100039
出版物刊名： 体育教学
页码： 62-62页
主题词： 实心球;纠正方法;原地;学生发展;锻炼项目;身体素质;错误动作;高中会考
摘要：原地双手头上掷实心球是中学生发展身体素质的一项较好的锻炼项目，也是很多地区中考体育及高中会考体育的一项重要检测项目。

可学生往往在练习和测验中经常会出现一些错误动作，虽然他们的身体素质和身材都不差，但未能取得较理想的成绩。

因此，发现他们存在的错误动作，并有针对性地进行纠正，使学生掌握正确的动作要领，。

原地双手头上掷实心球易犯错误及纠正简单的技术分析一.实心球出手无力，或为完成掷球动作，实心球就离手产生原因：1.两手没有用力握球，只是用手指轻托住实心球，造成手指与实心球之间的摩擦力减少，掷球时作用到实心球上的力量随之减少；2.掷球时，不是向前上方挥臂，而是肘关节先向前下降再掷球，造成手指无法控制实心球的方向，力量也不能作用到实心球上纠正方法：1强调五指分开，用力握紧实心球；2.肘关节先下降再掷球者，进行双手向前上方做徒手挥臂练习，然后拿木条作鞭打前上方固定物练习;3.若用方法“2”纠正后，肘关节仍先下降在掷球者，则在学生做徒手挥臂练习时，教师在其肘关节下降路线上（腋前方),用手轻托其肘关节，使之有所感觉，进而改进错误。

二.向下掷实心球，几乎不存在抛物线原因：1实心球离手太迟：2.掷球时，前脚没有用力支撑，而是屈膝，造成先弯腰低头掷球。

纠正方法：1.教师讲解，示范实心球离手时的动作要领，然后用较轻的实心球或排球进行练习，逐步过度到用2公斤的实心球练习；2.徒手练习时后脚用力蹬，前脚用力向前上方撑，熟练后加练挥臂收腹，这时要求练习者掷出球后，用眼的余光看实心球的运行路线，同时从用几成力去掷球，逐步过度到全力掷球；3.要分清是先收腹还是弯腰，因为弯腰会降低出手点高度，减小出手角度，从而影响成绩。

三.实心球出手角度太大，高而不远原因：1只是向前上方伸直肘关节，而不是向前上方做鞭打动作，近似投篮动作；2.肩关节灵活性差，两臂无法向后引，造成掷球时工作时间太短，使掷出的球只是向上抛。

3.最后用力时没有适当的收腹，也没有适当的扣腕拨球。

纠正方法：先用单臂交替向前上方做鞭打的练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作然后双臂同时进行。

动作由慢到快，逐步过度让学生掌握适宜出手高度，我们采用借助橡胶带做教具进行练习，学生在作双手头上前抛实心球的模仿练习时，练习者两手抓住橡胶带的中间，如抛实心球状，橡胶带的两头由另一同学拉着，练习的同学下肢蹬撑，挺胸、引臂。

原地双手正面投掷实心球动作技术要领：1.握球和持球：双手十指自然分开把球放在两手掌，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，其余四指放在球的两侧将球夹持，以保持球的稳定。

手腕微向内旋。

2.预备姿势：双脚前后开立，双脚前后间距大约半步距离，左右间距大约半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3.预摆：预摆次数一到二次，当最后一次预摆时，双手持球经提前至头后上方，双臂伸直，后腿弯曲，重心落在后腿上，背部成弓形，吸气。

4.最后用力：后腿蹬地充分发力，向前送髋，腰腹用力，两臂积极向前摆动，拨动手腕和手指，在适合的角度出球。

容易产生的错误动作及纠正方法：1.投掷实心球腿部或腰腹力量发力不充分。

原因：腿部或腰腹力量不足，动作做不到位。

纠正方法：提高腿部或腰腹力量，多做徒手动作练习，腿部和腰腹的动作要做到位。

2.投掷实心球出手角度过小。

原因：出手时两个肘关节过早下降或甩小臂现象，造成出手上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。

纠正方法：两个肘关节尽量伸直，投球时眼看前上方，可以找一个参照物。

实心球力量练习建议：1.俯卧撑：俯身向前，双手撑地，双臂伸直，双手间距与肩同宽，双腿向后伸直，脚尖着地，身体形成一个平面。

双臂屈肘时背部低于肘关节，双臂撑起时成原来的姿势。

2.引体向上：双手正握或反握单杠，双手间距与肩同宽，双脚离地，双臂伸直，身体悬垂。

双臂发力身体向上至头过杠面，然后身体慢慢垂下成原来的姿势。

3.双杠臂屈伸：双臂直撑在双杠上，身体垂直于双杠。

屈臂至双臂完全弯曲，然后用力撑起成原来姿势。

4.仰卧起坐:仰卧在垫子上，身体处于水平位置，腿弯曲，双手抱头。

身体向上至垂直部位，然后慢慢还原成原来姿势。

5.收腹举腿：仰卧在垫子上，身体伸直处于水平位置，双臂自然置于体侧。

收复发力举起双腿至垂直部位，然后慢慢还原成原来姿势。

6.仰卧推举：仰卧在推架上，双手紧握杠铃，双手间距略宽于间。

双手头上前掷实心球一、学习目标1、通过学习，90%以上学生能正确的掌握双手头上前掷实心球的动作技术，并能说出动作方法及动作要领。

2、通过练习，发展学生的投掷能力及全身协调用力的能力，提高学生力量素质，增强体质。

3、提高学生组织纪律性和规则意识，培养学生团结互助，顽强拼搏的精神。

二、动作方法：（见图一）（持球：十指自然分开抱球，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字）1）预备姿势：两脚前后开立20-30厘米，左右间距半脚掌，后脚跟稍微离地，双手持球自然下垂。

身体肌肉放松，重心中间偏前，眼看前下方。

2）预摆：最后一次预摆，实心球要依次从前下方，经过胸前引至头后上方，身体后仰成反弓，眼视前上方，同时吸气。

3）最后用力：蹬腿送髋，收腹甩臂，拨指前上掷。

4）跳换步缓冲：最后用力完成后，双脚空中迅速交换落地制动。

三、动作要点：蹬腿送髋，收腹甩臂，拨指前上抛四、重点和难点：用力顺序和出手速度；全身的协调用力。

五、易犯错误：易犯错误纠正方法出手角度过大或过小应该在斜上方40度左右，可过标志线。

出手高度过低，支撑腿弯曲，手肘弯曲球出手时，支撑腿伸直，手臂伸直，手肘不能弯曲。

出手速度慢，发力不流畅或只用手臂力量。

应从下到上依次快速发力，全身协调用力。

体会蹬腿送髋，收腹甩臂，拨指前上抛后弯时，低头导致满弓做不出来做满弓时应该看前上方。

出手后身体前冲，脚踩过起掷线最后发力后，要进行交换缓冲。

团队游戏双人搭手运球创意造型接力赛玩法：全班同学分成四组，每组两人一小组成2路纵队站立，两人搭手运实心球至呼啦圈，并将球放进呼啦圈内然后双人搭肩前后开火车折返并与下一组同学拍肩接力，依次进行。

学生可以用实心球在呼啦圈内造型。

规则：学生遵守规则，积极参与比赛。

如果中途出现掉球，在所掉位置捡起后继续比赛，放好后接着进行比赛。

哪一组先完成，哪一组胜利。

同时我们还比比哪一组用实心球做的造型最有创意。

双人搭手双人搭手运球。

浅谈原地双手头上前抛实心球教学的几点思考石家庄市一一九中学（050802）葛卫增摘要：中考体育实心球测试对体育教师来说是一种考验，如何使学生科学、有效的提高成绩是体育教师亟待解决的问题，在实心球教学中几点思考，浅析一些相关的技术要点与难点，并提出相对应的解决与练习的方法。

关键词：实心球因素技术动作辅助手段实心球是近年来中考体育测试的项目之一，全称为原地双手头上前抛实心球。

如何教授最科学的技能、如何进行最合理的训练模式，从而让学生在最短的时间内，达到令人满意的成绩，是体育教师亟待解决的问题，笔者在多年教学实践中不断总结探索，几点思考以供大家商榷。

1．实心球的项目特点实心球是一项以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。

力量是指蹬腿力量、腰部力量与手臂力量；动作速度细分则包括蹬腿速度、顶髋速度与最后的出手速度。

1．1四个关键词1．1．1原地：指掷球前的身体状态。

两脚前后站立，相距50-80厘米，以一脚为轴心，身体重心可以大幅度移动，易于加快出手速度和控制身体平衡。

1．1．2双手：表明双手持球，出手时双手同时将力作用于球上。

1．1．3头上：表明实心球的运动轨迹，从头上掷出，沿掷球者身体冠状面垂直方向出球。

1．1．4前抛：前指方向；抛属投掷项目的范畴，要求有鞭打动作的形成。

1．2三个因素影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

1．2．1根据动量定理，在掷实心球项目中，为了增加实心球的出手初速度，就要增加器械的出手动量，即增加在最后用力阶段对球的冲量，也就是发挥最大力量的同时，延长力的作用时间。

根据人体肌肉用力特点，如果一味地放慢动作去延长作用时间，则会降低肌肉收缩的力度，不利于肌肉的爆发收缩，也就不能达到增加冲量（即增加器械的出手动量）的目的，正确的做法应该是在预摆过程中使身体尽可能超越器械，一方面可使原动肌充分拉长，提高肌肉的收缩能力，即增强爆发力保证发挥肌肉最大用力；另一方面可延长最后用力的作用距离从而延长作用时间，达到增大冲量的目的。