五种走姿容易变大象腿

正确的走路姿势生活中的很多小细节都会对我们的身体健康造成影响，走路的姿势是其中一个。

当我们很随意地走着的时候，可能就会因为这些随意的细节，影响我们的颈椎，影响身体骨骼的生长。

生活中的很多小细节都会对我们的身体健康造成影响，走路的姿势也是其中一个。

当我们很随意地走着的时候，可能就会因为这些随意的细节，影响我们的颈椎，影响身体骨骼的生长。

到底怎么样才算正确的走路姿势呢，一起来看看就知道了。

步骤/方法1正确地走路，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，步伐轻松，飒爽英姿。

说起来容易，做起来难。

下面将正确走法归纳为五个要点。

重要的是五个方面的动作要协调成一个动作。

五个动作作为一个整体，形成走这个动作。

最基本的是腰要伸展，腰若弯，就不能恰当地支撑体重，上体也不能直立。

其他五个要点是由此派生出来的。

2上体伸展上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。

这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。

用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。

因为走的时候，胸和腰稍向前突出。

这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。

这样走，不但看起来看，还有一定道理。

首先，下巴突出、抬高头，气力充实。

这时就像头顶有根绳吊着上体似的，而且好像线头有几米长。

这样专心致志，思想集中在一点上，精力自然旺盛。

其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。

由此点出发，可以看出走是一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉，两手才可大幅度摆动。

需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。

脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳。

无论用多大劲走，都要采用这种姿势。

轻微呼吸时，腹部略有起伏。

这说明腹部处于轻度紧张状态。

这样可减轻腹腔内的脏器对腰的负担。

最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。

这样有利于迈大步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉。

这种姿势走起来很帅，易于坚持。

十分钟瘦腿操轻松消灭大象腿
性还是不得不对自己的腿说抱歉，热裤、超短裙这些扮舰东东，都只能是遥不可及的梦想。

其实瘦腿并不难，今天小编就要教大家如何快速瘦腿，想要快速瘦腿你必须要学会几套高效瘦腿操。

爱美的你只要学会几套高效瘦腿操，比如本节这套，每天只需短短十分钟，看似简单，但只要持之以恒，真的就能轻松塑造苗条下半身哦!爱美的MM们，快快行动起来消灭“大象腿”吧！1、坐下，右腿向前伸直，脚尖向上绷直，左腿弯曲，脚掌抵住右腿大腿根部。

2、上半身向膝盖方向下压，同时双手握紧右腿脚尖部位。

3、保持姿势，同时将弯曲的左腿也向前伸直。

4、坐下，背部挺直，两腿弯曲，左右脚掌合在一起，并用双手握紧。

5、保持姿势，同时上半身向脚掌方向下压，坚持10秒钟。

6、注意上半身下压时，背部不能弯曲。

7、坐下，背部挺直，两腿向左右两侧张开至最大限度，脚尖向上绷直。

8、保持姿势，同时上半身向地面下压，手臂伸直，坚持10秒钟。

第一招：前高后低，踩踩就瘦MM可以尝试穿上硬底鞋，站在砖头上多踩踩。

这样小腿肚的位置上升了，腿形就会变得修长，臀部也会变翘。

也可以自己拿松糕鞋让修鞋师傅修成前高后低的负跟鞋，后跟1cm高，前掌不超过4cm，每天踩几分钟。

第二招：狂蹬空中自行车这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。

平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200-300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。

此方法对消除大腿根部的肉很有。

生活小百科：廋腿小知识告别大象腿夏天马上就要来了，所有的女孩子们都在晒腿，满大家看大长腿的季节又到了，你是不是还在为自己的腿不够修长纤细而发愁?想知道如何才能快速减掉自己大腿上的赘肉吗?腿部减肥分为大腿和小腿，我们会把它们称为“大象腿”和“萝卜腿”，两者相比较而言，大象腿是较容易减下去的，那是因为上边脂肪较多，我们通过运动、饮食和养成一些良好的生活习惯就可以达到很好的预期效果。

1、跑步瘦腿很多人会认为跑步不会使腿瘦下来，反而会让腿越来越粗。

这可能是我们跑步的打开方式不是很正确，跑步是可以帮助我们减掉腿部脂肪，但是要有方法。

减肥时很多人会抱着必胜的心态，一上跑步机就开始疯狂模式，下了跑步机就离开，一段时间后发现腿没有变化反而会变得更粗。

其中需要注意的是，跑步后一定要放松腿部。

放松的方法有很多，比如，把腿放在架杆上，像舞蹈演员压腿一般做两到三组，每组15~20秒，一条腿压完换另一条。

跑步可以采用快走、慢跑、快跑、慢跑、快跑、快走、慢走这样的循环顺序进行，可以更好的锻炼我们的腿部肌肉。

不要再以跑步会让腿粗当自己的挡箭盘，开始行动，用正确的方法去开始，然后放松，效果会慢慢呈现。

2、空中自行车这是一个很好的局部瘦腿动作，早上起床或晚上睡觉前在床上或找地方做几分钟即可。

平躺着，抬起双脚，双脚做蹬自行车状，每天200次左右，做完后把双腿分开80度左右，共80次，该方法对消除大腿根部的肉非常有效。

3、做高抬腿运动清晨起床后，我们能在客厅或者是房间进行5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完一组就能休息一会。

高抬腿是非常不错的一种瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃烧。

4、练瑜伽瑜伽动作需长时间练习才可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身体的脂肪外，还可以通过拉伸的动作塑造修长的线条还有完美的体态。

单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。

它不但对腿部有拉伸的效果，还可以增强腿部力量，还可以锻炼身体的平衡感。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢瘦大腿最有效的方法简单方法帮你瘦大腿
导语：现如今，检验一个女性美不美，则大腿很重要。

因为一双美腿可以为你的美貌加分。

然而当你的大腿上有很多肉肉的时候，则严重影响你的美观。

那...
现如今，检验一个女性美不美，则大腿很重要。

因为一双美腿可以为你的美貌加分。

然而当你的大腿上有很多肉肉的时候，则严重影响你的美观。

那如何瘦大腿呢？瘦大腿最有效的方法又有哪些呢？今天小编就来为大家一一介绍一下。

想知道的朋友就来看一下吧。

瘦大腿最有效的方法
大象腿。

相信这个每一位女性都不想看到的。

那如果有大象腿，应该怎么瘦呢？下面我们就一起来看一下。

一、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。

平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。

此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！
二、瘦腿瑜伽
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。

当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。

这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

三、跳绳
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

夏季宅女8步修炼完美好身材夏季室外炎热，爱美的女生一般都喜欢宅在家中，但又担心日积月累的脂肪让身材变形。

不用担心，家中的几个小道具可以帮到你哦，完美的身材就是这样练成的，每天坚持一定能收到效果哦。

单脚下蹲练习：第一步修炼部位：大腿，臀部双脚站立于椅子前2英尺处，双手叉腰，将左脚背置于椅座边缘处。

单脚下蹲练习：第二步下蹲至膝盖距离地面六英寸处，然后恢复至第一步的姿势，重复这样的动作15次之后，换另一只脚重复以上动作。

也可稍有一些变化锻炼部位：大腿，臀部以及肩膀右手手持一个3-5磅左右的哑铃，将左脚背置于椅座边缘处，右脚上下蹲坐练习，并且将哑铃同时举至肩膀高度，腿部动作恢复时手部动作同时收回。

重复这样的动作15次之后，换右脚和左手重复以上动作。

仰卧抬腿：第一步修炼部位：腹直肌仰卧于软垫上，双腿并拢，双臂置于身体两侧，掌心朝下。

也可以将手垫于臀部给予支撑，然后双腿笔直上抬直至与地面垂直。

仰卧抬腿：第二步双腿向下直至距离地面六英寸处，保持两秒。

重复两个步骤动作共35次也可稍有一些变化修炼部位：腹直肌双腿向下直至距离地面六英寸处，膝盖弯曲向胸部靠拢，然后向前伸直双腿，右腿保持与地面平行，左腿向上伸直，垂直于地面，重复上述动作25次，然后换腿继续练习。

教你如何搭配衣服，很实用，男女必备！！服装搭配的基本原则一般来说，上装颜色深重，下装颜色浅淡是不可取的，这会给人头重脚轻的感觉。

如果上衣是格子图案或条纹图案的，那么裙子最好不要是同类图案的，而应是单一的颜色。

反之，如果裙子是花的，那么上面则宜配素色衬衫。

花花绿绿的衬衫不宜套在外衣里面穿，尤其是男同志。

如果直接将花衬衣穿在外面，效果会好得多。

外面如果是比较正规庄重的衣服，里面的衬衣最好是浅色、素色。

上下装的质料最好比较接近。

如果上身是笔挺的毛料，下身是一条没有裤线的布料裤子，那一定会显得不伦不类。

上下装的式样也应趋于一致，如果中式女外衣套穿西装裙，那显然不合适。

齐步走动作要领归纳口诀齐步走是一种常见的行走方式，在军事训练、游行队伍等场合经常使用。

齐步走的动作要领有一定的规范性，下面将通过一个口诀来归纳总结这些要领。

口诀：头正脚平腹收臀提腰挺胸平步伐稳1. 头正：齐步走时，应保持头部挺直，目视前方，不低不高，保持与身体的垂直线。

2. 脚平：齐步走时，脚步着地要平稳，整齐一致。

脚尖着地，脚跟着地，脚掌完全贴地，步伐稳定。

3. 腹收：齐步走时，要收紧腹部肌肉，保持身体的平衡和稳定性。

腹部收紧可以有效地避免腰部晃动，保持上半身的稳定。

4. 臀提：齐步走时，臀部要稍微提起，但不要太高。

提臀可以使步伐更加轻盈，保持身体的平衡。

5. 腰挺：齐步走时，要挺直腰部，不要前倾或后仰。

挺腰可以使整个身体更加协调，步伐更加稳定。

6. 胸平：齐步走时，胸部要挺起，保持平直。

挺胸可以使呼吸更加顺畅，保持良好的姿势。

7. 步伐稳：齐步走时，步幅要一致，步伐要稳定。

步伐过大或过小都会影响整体的协调性，所以要保持适当的步幅和韵律感。

通过这个口诀，我们可以很好地掌握齐步走的动作要领。

在实践中，我们可以根据这个口诀来检查自己的动作是否符合规范，不断改进和提高。

齐步走是一项简单而又重要的训练动作，它不仅锻炼了身体的协调性和稳定性，还培养了我们的纪律性和集体荣誉感。

无论是军事训练还是日常生活中，齐步走都有着重要的意义。

在军事训练中，齐步走是队伍行进、游行、阅兵等活动中必不可少的一环。

通过齐步走的训练，可以让士兵们保持整齐划一的步伐，展现出军人的风采和威武形象。

在日常生活中，齐步走也是一项有益健康的运动方式。

通过齐步走，可以锻炼到全身的肌肉，增强心肺功能，改善身体的平衡和协调能力。

齐步走还可以消耗体内多余的脂肪，减肥塑形效果显著。

除了上述的动作要领，齐步走的训练还需要注意以下几点：1. 姿势端正：站立时要保持挺胸抬头的姿势，不要低头或低胸。

2. 步幅适中：步幅过大容易导致腿部肌肉过度拉伸，步幅过小则无法锻炼到足够的肌肉。

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怎样减大象腿大象腿这么做轻松瘦掉
导语：每一个人的身材都是不一样的，有的人分配的非常合理，但是有的人却是有缺陷的，比如说上身胖下身瘦，还有就是相反的，那您知道怎样减大象腿...
每一个人的身材都是不一样的，有的人分配的非常合理，但是有的人却是有缺陷的，比如说上身胖下身瘦，还有就是相反的，那您知道怎样减大象腿吗？您知道日常吃什么瘦大腿吗？今天小编就为您介绍一下有关大象腿怎么减的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

怎样减大象腿
空中脚踏车
动作：分两个步骤来完成：躺在床上，头最好是不要枕头，抬腿与身体垂直到90度，然后做蹬自行车的动作。

一般一次要蹬100下，途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。

接下来是放松运动，这个对于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一条腿弯曲成90度，另外一条腿向后尽量拉伸，身体尽量向下压，要注意力度，不要拉伤肌肉，但是保持上身的直立哦，这样是一组每条腿30组就可以收工了。

贴士：结束后不要立即放下双腿，仍然是让双腿保持自然垂直，坚持5分钟(脚一定绷直)，之后缓缓放下，在拍打按摩腿5-10分钟。

单腿后踢
动作：俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上，腹部着地。

头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖，然后放下，重复两次后换右腿重复练习两次，双腿交替练习12次。

贴士：这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉，紧致双腿，还能锻炼腰腹肌肉。

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S型曲线的打造之走路姿势伪娘老八表示：不谈其他的，首先走路的姿势很多时候能显现一个人的气质，给人一种特殊的气场感觉，各位亲深呼吸，然后放松身体，来检查一下你的行走姿势是否正确哦1、身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀，两脚之间相距约一只脚到一只半脚，步伐稳健，步履自然，要有节奏感。

2、起步时，身体微向前倾，身体重心落于前脚掌。

3、行走中身体的重心要随着移动的脚步不断向前过渡，而不要让重心停留在后脚，并注意在前脚着地和后脚离地时伸直膝部。

好看的姿势让你更优雅走路时也保持优雅的姿势。

走路时把腰和脚一起向前踏出来才漂亮，这就是为什么有的人猫步有的人扭动那怪异的屁股了。

1、跨步均匀，两脚之间相距为一只脚到一只半脚，这个多走走就好了。

2、最显气质的自然是上身的稳定了。

不摇晃肩膀和上半身，两手前后自然协调摆动，手臂与身体的夹角一般在10～15°。

3、昂首挺胸，伸直背肌，维持正确的姿势，步幅符合腿的长度。

打造S型曲线除了站姿自然就靠坐姿了。

正确的坐姿是这样的哦：1.工作时，两肩自然平放，腰椎挺直；2.手腕和前臂保持同水平位置；3.上臂于体侧自然下垂；4.前臂与上臂成90度，或略向上呈10-20度左右；5.大腿和椅面成水平；6.小腿和大腿约成90度，若腿部觉得有压力，使用脚凳，腿部要有可变换姿势的活动空间。

坐在办公椅上太久如果觉得累了，不妨尝试做一些小运动，既能休息大脑，又能起到瘦身的作用，一举两得。

肚子上肥肉我们总觉得是坐的挤出来的，所以坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

将两手轻轻地放在小腹上，慢慢吐气并同时收紧小腹。

小腹收到最紧的时候气也同时吐完，然后再慢慢地开始吸气。

这种呼吸体操十分简单，但坚持做下去就能减掉你的小肚腩。

姿势是基础，但是好看的曲线还得要运动哦。

伪娘老八表示：竞走是一项很有效而且容易完成的有氧消脂运动，如果心跳维持在最高心跳数的50%-60%，可以消耗掉更多的热量，燃烧掉更多的脂肪。

用木梳梳头可防电脑危害随着资讯科技的发达，操作电脑终端机几乎是现代人生活不可避免的一部分，当我们享受着电脑为我们带来的种种便利之时，各种健康问题也随之而来。

据调查，常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，头痛和食欲不振的则占56.1%和54.4%，其他不良反应还包括自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。

电脑对人体的危害越来越引起了人们的重视，怎样减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害，已成为电脑操作者非常关心的问题。

保持正确的坐姿和操作姿态。

正确的坐姿没有固定的标准，应当以适合自己的舒服坐姿为宜，一般应遵循“三个直角”原则：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。

肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子，眼睛与屏幕的距离应在40～50厘米。

买把好椅子非常重要，理想的电脑椅是：能够调节高度，靠背可以前后调整，椅座稍硬，高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜；再增添一个靠垫，借助靠垫的支撑能使腰部肌肉得到放松，可以有效预防和治疗腰部酸痛。

测试发现，使用靠垫还能放松颈部肌肉，有助于预防和治疗颈椎病。

养成正确操作电脑的姿态和指法，打字要保持手腕自然松弛，不要图舒服把手腕搭放在操作台的边缘，长时间工作后应该活动活动手腕，使之放松。

注重保护视力。

注视电脑显示屏时间过长，眼睛容易疲劳、干涩、充血，以及视力减退。

避免上述情况的最好方法是间休息，勿连续操作，如果你是眼镜族，配一副合适的眼镜是很重要的。

在平时还可以采取如下办法保健：一注意工作环境。

电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线；二冷、热敷。

在间休息时，可以使用冰敷与热敷交替的方式舒缓眼部，但不可冰到或压到眼球，热敷也是一样，一次不超过5分钟，可以配合眼睛上下左右的旋转，多做几次，能促进眼睛周围的血液循环，对于因疲劳造成的黑眼圈的改善也有很好的效果；三常备滴眼药水、人工泪液。

模特走秀基本步伐练习动作及要点模特走秀基本步伐练习动作及要点在模特走秀培训中，男生与女生的走秀步伐是不一样的。

下面店铺为大家整理了模特走秀基本步伐练习动作及要点，希望能帮到大家！男生（1）双脚并拢，挺胸提气抬头，双眼目视前方。

（2）男孩步伐在双脚并拢的两条直线上即两脚内侧走在一条直线上。

（3）先迈左腿，重心迅速前移至左腿上，身体垂直于地面。

（4）右脚蹬地力大，右腿膝盖弯曲带动右腿向前移动，脚顺惯性向前落。

（5）右腿膝盖内侧与左腿膝盖内侧有所摩擦，脚与脚之间进行摩擦。

（6）右脚带动到左脚脚心处，由膝盖带动小腿向外弹出，重心前移至右脚。

（7）注意克服含胸、探脖、晃肩等不良习惯女生（1）在正确站姿的基础上，保持胸部放松，夹收尾骨，微收腹，提气于腰，双脚并拢，双手叉腰，挺胸提气抬头，眼睛目视前方。

（2）两臂放松，向后摆动到极限，向前摆臂越过身体，要点与摆臂课程所讲相同。

手臂摆至后方时，同侧胸部向正前方略挺一点。

（3）臀部略收，行进中身体重心适度偏前，胯部随迈腿摆动，腰胯摆动最高点在胸部（4）摆胯的同时，向前迈腿时前腿微屈，后腿蹬直，同时脚向前下方运动落地，脚尖朝前，也可略向外开一点。

（5）膝盖内侧摩擦，迈腿时膝盖内扣，脚与脚之间有轻微摩擦。

走在一条直线上，按脚跟脚掌的顺序落地，自然进行。

（6）后脚带动到前脚脚心处，由膝盖带动小腿向外弹出，重心前移。

模特走秀的基本步法一、模特的基本步法之贴壁1.深呼吸、缩小腹、双腿夹越紧越好(把气集在胸口，并维持这样的姿势继续下面的动作)2.背对墙壁3.注意从头到脚跟都要贴贴到墙4.肩膀放松5.目视前方6.双手以轻松的方式自然垂下，不用"立正"一般我们练习贴壁是用这样的方法啦!走路的.时候，只要维持这样的感觉，保持一直线，眼睛直视前方。

记得双腿要夹紧，肩膀放轻松。

二、模特的基本步法之站姿站姿....以前都是以丁字步比较多啦!简单的说，就是站的方式会有点像L型接近"丁"字啦!这样站，会修饰腿部的线条(发现自己用文字似乎不太能形容....)多观察上电视通告的线上模特儿，你就会知道了。