简述背越式跳高的技术要领

背越式跳高的技术力学分析

背越式跳高是目前最流行的跳高技术，是我国各级各类学校体育教学中的必修内容，同其他跳高技术相比具有动作比较自然，能充分利用助跑的速度，等优点。我认为，在背越式跳高的技术教学与训练中，要研究分析跳高的力学特点，要做到知其然更知其所以然，才能在教学过程中紧紧抓住重点、难点，有效提高教学与训练的水平。下面就背越式跳高的力学特点谈一下自己的认识。

一、助跑

跳高是一项按一定规则，以克服高度障碍为目的的运动项目。通过物理知识的学习我们知道，决定抛射体飞行高度的两个物理量：一是这个抛射体的初速度，二是抛射体同水平面的夹角。在抛射体同水平面夹角一定的情况下，决定抛射体飞行高度的关键环节取决于抛射体的初速度。

我们知道，人体在腾空后，其实质就是一个抛射体，因此，若想提高人体腾空的初速度，首先必须具有足够的水平速度，而这一水平速度是通过助跑获得的。因此，正确的助跑是跳高的基础，一次成功的试跳，在很大程度上取决于正确的快速助跑。

背越式跳高的助跑分为直线段与弧线段。

直线段的助跑一般跑四到五步，助跑时要保持高重心，且重心尽量保持平稳，大腿积极前摆。

弧线段一般跑三到五步，一般采用“j”字形弧线，即在弧线段的曲率逐渐加大。但是对于初学者我认为采用圆弧形比较适宜，因为这种助跑路线的动作比较自然，初学者易于掌握。

助跑的最后一步是助跑与起跳的关键，助跑的水平速度通过起跳动作转化为垂直速度。起跳技术的优劣与这一步动作质量密切相关，是助跑过程当中最关键的一步。

助跑的最后一步的距离对起跳的效果影响较大，距离一定要适宜，不能太大也不能太远。因为最后一步是与起跳相结合的，助跑 的方向是向前的，而起跳的方向是向上的，如果最后一步的助跑距离过大，使身体重心的位置与支撑点的位置过远，在身体离地的刹那，身体总重心的位置来不及移动到支撑点的正上方而形成制动，从而影响起跳效果。反过来，最后一步的距离也不能太小，太小则造成起跳时间过短，使起跳腿来不及充分蹬伸，起跳不充分，形成跳不起来的现象，从而影响起跳效果。

背越式跳高技巧

背越式跳高的完整阶段

1、助跑阶段

是指从起动开始，经过一段距离的跑动(全程助跑一般跑8～12步)，最后踏上起跳点的这一技术阶段。一般包括起动方式、助跑路线、助跑距离和节奏等几方面。

2、起跳阶段

是指起跳脚踏上起跳点，在摆动腿的配合下，经过着地、缓冲、蹬伸和蹬离地面跳起的这一阶段。起跳阶段的技术是跳高的关键技术。

3、过杆与落地阶段

是指起跳腾空后，身体各部分利用合理技术动作越过横杆，并安全地落在海绵包上的技术阶段。

背越式跳高如何助跑?

一、技术特点

背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为“J”其优点是：

1、助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，因此全球便于加速和发挥速度。

2、向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速。

3、弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内频。

4、最后一步与横杆约成20度至30度角，以保证人体在腾空后，有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离。

二、助跑技术

助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。

1、直线助跑技术

近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动。 2、弧线助跑技术

身体逐步内倾，加大外侧腿臂的摆动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，到最后一步最快。

背越式跳高技巧有哪些?

1、背越式跳高的助跑和起跳要结合好，在起跳的时候注意人体的重心向上顶，不要过早的倒杆(向杆冲)，然后是空中的动作，刚学习背越式跳高需要跳2000次左右才能动作定型。

2、提高自己的弹跳力，可以练习杠铃和助跑起跳摸高。

3、空中动作，可以通过下腰和原地过杆练习。

背越式跳高技术分析及教学建议

1. 引言

1.1 背越式跳高技术的重要性

背越式跳高技术在现代田径运动中扮演着至关重要的角色。这项技术不仅仅是为了达到更好的成绩，更是体现了运动员的技术水平和风格特点。背越式跳高技术要求运动员在跳高的过程中，背后首先接触杆，然后全身成功地盖过杆。这种技术除了对运动员的技术要求较高外，还可以有效提高运动员的稳定性和跳高高度。运动员通过不断练习和完善背越式跳高技术，可以在比赛中更加灵活地应对各种情况，提高比赛的胜算。背越式跳高技术不仅仅适用于专业运动员，在学生体育课程中也有着重要的地位。通过学习背越式跳高技术，学生可以提高自身的身体协调能力和灵活性，培养勇敢挑战自我的精神。背越式跳高技术在田径运动中的地位举足轻重，对于运动员的成长和发展有着积极的影响。

2. 正文

2.1 背越式跳高技术原理分析

背越式跳高技术的原理可以说是跳高运动中至关重要的一环。首先要从人体的生理结构和力学原理入手。背越式跳高的起跳动作是通过将身体的能量转化为动能，最大化地提升身体的高度。在跳高过程中，运动员需要利用自身的肌肉力量和弹跳能力，通过合理的动作和技术配合，实现跨越跳高杆。 背越式跳高的原理中，要重点考虑摆臂和运用臀部力量。摆臂是为了在起跳过程中产生一定的向上推力，帮助身体更高地起跳。运动员还需要灵活运用臀部力量，通过将臀部向上推动，增加起跳高度。腿部的力量和灵活性也至关重要。运动员需要通过腿部的弹跳力量来支撑起跳动作，并在空中完成姿势调整和高度控制。

背越式跳高技术原理分析还需要结合整体动作的协调性和时机把握。运动员在起跳过程中需要掌握好摆臂和腿部动作的配合，以及时机和力度的把握，才能在跳高过程中达到最佳效果。对背越式跳高技术原理的深入理解和准确把握，对运动员的训练和提高具有重要意义。

2.2 背越式跳高技术要点详解

跳高的动作要领和技巧背越式

跳高是田径项目中的一项技术性较强的项目，它要求选手在有限的距离内以最高的高度越过横杆。背越式是跳高的一种常见技巧，下面将介绍背越式的动作要领和技巧。

背越式的起跳准备非常重要。选手应站在跳高杆的一侧，面对跳高杆，双脚分开与肩同宽，双膝微曲，身体保持放松。起跳前，选手应注意身体的平衡，保持稳定的站立姿势。

接下来是起跳动作。起跳时，选手应利用双脚的力量，向上蹬腿，将身体迅速抬起。同时，双臂向上伸展，以增加起跳的力量和高度。起跳时要注意腿部力量的发力和协调，以及身体的平衡控制。

在空中过程中，选手需要保持良好的姿势和正确的动作。身体应保持挺直，腿部和躯干要保持一定的角度。同时，选手应将注意力集中在跳高杆的位置，以便准确地越过横杆。

在越过横杆的过程中，选手需要灵活运用身体的力量和协调性。在接近横杆时，选手应迅速屈膝，将身体抬起，并将双臂向下摆动，以增加越过横杆的高度。同时，选手要注意保持身体的平衡和稳定，避免碰到横杆或触地。

最后是着陆动作。越过横杆后，选手应迅速将身体伸直，腿部迅速打开，并用脚尖着地。着陆时要注意保持身体的稳定和平衡，以防止倒地或受伤。

在进行背越式跳高时，还需要注意以下几点技巧：

1. 动作要流畅自然，不要刻意追求速度。起跳、越过横杆和着陆时都要保持平稳的动作和节奏。

2. 身体的协调性和灵活性很重要。选手需要通过平时的训练来提高身体的柔韧性和协调性，以便更好地掌握背越式的技巧。

3. 注意力的集中和心理素质的培养。选手要能够集中注意力，准确地判断和调整自己的动作。同时，要具备良好的心理素质，保持自信和冷静，以应对比赛中的各种情况。

背越式是跳高项目中的一种常用技巧，掌握其动作要领和技巧对于提高跳高成绩非常重要。通过合理的起跳准备、正确的起跳动作、良好的空中姿势和准确的着陆动作，选手可以更好地完成背越式跳高动作，并取得更好的成绩。希望本文对跳高爱好者们有所帮助。