四时养生在生活中的运用

春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季养肾脏中医认为：人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别与自然季节相对应———春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季则应当以保养肾脏为主。

中医贵在治未病，重调养，药补不如食补。

春季养肝视为首。

四时养生，要特别抓紧春天生发季节的肝脏养生。

春季养生，养肝是纲，用适当的中医养生方法，维护和加强人本机体阴阳平衡，真正做到“阴平阳秘，精神乃治”的健壮目的。

春季养肝在饮食上，要选甘、辛、温之品，清淡可口，尽量不要吃不要油腻、生冷、粘硬食物。

应多选用既升发又富营养之品，如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑桔、蜂蜜之类；多吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、香椿头等。

可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。

对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等，应禁食含异性蛋白等刺激性食物，如羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海腥鱼、虾、蟹之类。

这些都是春季养肝的家常方法，非常的实用，您不妨将这些春季养生小常识运用在生活中。

夏令时节先养“心”。

夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，这些都能起到养心安神的作用。

在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

以下四种夏日常见护心瓜果大家可以多多食用。

西瓜:除烦止渴、清热解暑。

适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症。

黄瓜:皮绿汁多脆嫩鲜美，含水量约为97%，是生津解渴的佳品。

鲜黄瓜有清热解毒的功效，对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果，夏季便秘者宜多吃。

桃:生津、润肠、活血、消积。

适用于烦渴、血淤、大便不畅，小便不利，胀满等症。

每日午、晚饭后食用两个。

苦瓜:苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐渐变黄红色，味甘性平。

它能除热邪、解劳乏、清心明目，工作劳累的人可以多吃些。

四季起居养生四季起居养生法，是指人们在日常生活中遵循传统的养生原则而合理地安排起居，从而达到健康长寿的方法。

下面店铺给大家介绍四季起居养生的方法，快来看看吧!四季起居养生的方法春季人体的阳气开始趋向于表，皮肤逐渐舒展，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，有“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”之说，往往日高三丈，睡意未消，然而，睡懒觉不利于阳气生发，因此，在起居方面要求早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，在庭院或场地信步慢行，克服情志的倦懒思眠，以助阳气生发。

春季气候变化较大，极易出现乍暖乍寒的情况，加之人体开始遍得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，春天不宜顿去棉衣，特别是年老体弱者，减脱冬装尤宜谨慎，不可骤减。

夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。

夏日炎热，亦受风寒湿邪侵入，睡眠时不宜用扇类送风，更不宜夜晚露宿，也不宜室内外温差过大，纳凉时不要在房檐下、过道里，且应关门窗之缝隙，可在树荫下、水亭中、凉台上纳凉，但不要时间过长，以防贼风入中得阴暑症。

秋季，自然界的阳气由疏泄趋养收敛，起居作息要相应调整。

《素问·四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。

早卧以顺应阳气之收，早起使肺气得以舒展，且防收之太过，初秋，暑热未尽，凉风时至，天气变化无常，即使在同一地区也会有“一天有四季，十里不同天”的情况。

因此应多准备几件秋装，做到酌情增减。

不宜一下子着衣太多，否则易削弱机体对气候转冷的适应能力，容易受凉感冒。

深秋时节，风大转凉，应及时增加衣服。

而在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气，破坏阴成形大于阳气的生理比值。

因此要早睡早起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。

至于防寒保暖，也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分。

说明冬季节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有重要意义。

中医睡眠养生的方法一、中医睡眠理论1.昼夜阴阳消长与睡眠中医学认为天体的运行、阴阳的变化促成了昼夜的交替，昼为阳，夜为阴，人体应与昼夜阴阳消长的规律相适应。

吃，在每个人的生活中占了很大的比例，怎样吃得好、怎样吃得健康逐渐成为重要的话题。

中医认为，饮食要有节制，一是万不可饥一顿饱一顿，或者肉食动物、全素主义。

现而今，有些人为了减肥或这样那样的原因，不吃主食，只以果、菜裹腹，这样缺少了维持身体健康最基础的“养”分，所以胃病频发；还有些人偏食肉食或者蔬果，这也会造成人体从饮食物中摄取营养成分的性味偏颇，日久人体的阴阳失和，脏腑失衡。

【怎样吃才健康呢】饮食的选择上，老祖宗也给了我们忠告——在均衡饮食的同时，也要根据四季的变化、地域的差异进行饮食，正所谓“因时制宜”、“因地制宜”。

《素问》有“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根”就是说春夏之季不应服过温过热之食，以免阳气耗散太过，达不到养阳的目的；秋冬不可过服寒凉，以免阳气外泄无以养阴；故而说，“春食凉，夏食寒，秋食温，冬食热”。

这里的寒热温凉，除了温度这一意义，也是食物属性的体现，就像秋冬吃羊肉，夏天吃西瓜、喝绿豆汤。

另外，吃的技术性还表现在根据五行相生相克理论进食，孙思邈在《卫生歌》中说：“春月少酸宜食甘，冬月宜苦不宜咸，夏月增辛聊减苦，秋辛可省但欲酸。

”切不可五味偏食太过，现今太多人喜欢麻辣之品，这就又应了上文《济生方》所言“过餐五味……停蓄胃脘，遂成宿滞。

轻则吞酸呕恶，胸满噎噫，或泄或利，久则积聚，结为症瘕。

”俗话说“病从口入”，有时并不只是吃坏了东西生病，吃的太好吃得太多也会导致疾病发生，所以合理健康的饮食观显得尤为重要。

因时因地择材、饮食有节、食无过用，才能让自己吃的对，才能使人身体阴阳平衡。

【食在大暑】绿豆南瓜汤：绿豆甘凉，清暑、解毒、利尿;配以南瓜生津益气。

是夏季防暑最佳膳食。

[配料]绿豆50克，老南瓜500克，食盐少许。

[做法]绿豆清水洗净，趁水气未干时加入食盐少许(3克左右)搅拌均匀，腌制几分钟后，用清水冲洗干净。

南瓜去皮、瓤用清水洗净，切成2厘米见方的块待用。

锅内加水500毫升，烧开后，先下绿豆煮沸2分钟，淋入少许凉水，再煮沸，将南瓜入锅，盖上锅盖，用文火煮沸约30分钟，至绿豆开花，加入少许食盐调味即可。

古人顺应四时自然养生的故事
1.《庄子·养生主》中的庖丁解牛：
庖丁解牛的故事虽并非直接讲述四时养生，但其揭示了顺应自然、把握规律的生活智慧。

庖丁解牛的手法之所以能达到“游刃有余”的境界，是因为他深入了解牛的身体构造，并顺应自然之道。

引申到养生，即人们应该了解自己身体的生理节奏，遵循四季变化调整作息和饮食，达到养生保健的效果。

2.孙思邈养生实践：
孙思邈是唐代著名的医药学家，他在《千金翼方》和《千金要方》中详细阐述了四季养生的方法。

如春季主张早睡早起，饮食清淡，养肝护脾；夏季则应避免烈日暴晒，保持心神宁静，适当补充水分和营养；秋季要收敛神气，防燥护肺，多吃水果蔬菜；冬季则应保暖御寒，适量进补，保养肾脏。

3.《黄帝内经》四季养生原则：
古典医籍《黄帝内经》中提出了“春生、夏长、秋收、冬藏”
的四季养生原则。

春天适宜户外活动，舒展筋骨，养肝疏泄；夏天要注意养心安神，避免过度疲劳，顺应炎热气候；秋天应收敛神气，平衡阴阳，防止秋燥伤肺；冬天则需藏精纳气，加强营养补充，休养生息。

四时养生原则是指根据不同季节的气候和环境变化，采取相应的养生方法，以保持身体的健康和平衡。

以下是四时养生原则的具体内容：
春季养生：春季气温逐渐回暖，适合进行适度的运动锻炼，增强身体的免疫力和抵抗力。

同时要注意清淡饮食，多吃蔬菜水果，避免过度食用肉类和油腻食物。

夏季养生：夏季气温高，应注意保持室内通风和避免长时间暴露在阳光下。

多喝水、多吃水果，避免过度劳累和过度饮酒，以避免中暑和脱水等问题。

秋季养生：秋季气温逐渐降低，应注意保暖和增强体质。

多吃富含维生素C和E的食物，如柿子、橙子、苹果等，以增强免疫力。

同时要注意避免感冒和呼吸道疾病的发生。

冬季养生：冬季气温较低，应注意保暖和防寒。

多吃温热的食物，如姜汤、红枣、生姜等，以增强体质。

同时要注意避免感冒和呼吸道疾病的发生，避免长时间待在室内空气不流通的环境中。

总之，四时养生原则是根据气候和环境变化，采取相应的养生方法，以保持身体的健康和平衡。

每个季节都有不同的养生重点，只有根据具体情况采取相应的措施，才能达到最佳的养生效果。

孙思邈四时睡眠养生之探析孙思邈是唐代著名的医学家，他在《千金要方》一书中提出了“四时调理”、“四时饮食”、“四时运动”和“四时睡眠”等养生理论。

“四时睡眠”作为养生中的重要环节，受到了广泛的关注。

在古代，人们根据季节的变化，调整自己的作息时间和睡眠方式，以适应自然界的变化。

而在现代，人们的生活方式发生了很大的变化，很多人都面临着睡眠问题。

借鉴孙思邈的“四时睡眠”养生理论，对于调整作息时间和改善睡眠质量有一定的指导意义。

孙思邈在《千金要方》中提出了“四时睡眠”的养生理论，认为根据昼夜的变化，人们应该根据四季来调整自己的睡眠方式。

在春季，应该早睡早起，早晨晒太阳，中午午睡，晚上早睡。

在夏季，晚上睡觉的时间可稍微推迟一些，以适应天气炎热的特点。

在秋季，晚上早睡，夜晚不宜熬夜。

进入冬季，人们应该延长睡眠时间，早晚作息要根据天明和天黑的时间来调整。

孙思邈的这一理论，体现了中医“顺应天时”的思想，认为人体应当与自然环境保持和谐，并根据自然界的变化来调整自己的作息时间。

在现代社会中，人们常常因为工作繁忙或者生活压力大而影响到自己的睡眠质量。

通过学习和借鉴孙思邈的“四时睡眠”养生理论，或许可以对改善现代人的睡眠问题起到一定的启发作用。

要根据“四时睡眠”养生理论来调整自己的作息时间，首先要了解自己的生物钟。

生物钟是指人体内部的生物节律，是人体在不同时间段内所表现出来的一种生理现象。

人们应该根据自己的生物钟来制定自己的作息时间，尽量做到早起早睡，早睡早起，保持规律的作息时间。

要做到规律的作息时间，需要养成好的生活习惯，尽量避免熬夜和睡眠不足的情况。

除了根据四季来调整作息时间外，还要注意睡前的精神放松和睡眠环境的改善。

睡前可以适当进行一些轻松的活动，比如散步、听音乐等，放松身心，为入睡做好准备。

睡眠环境要保持安静、舒适，避免吵闹和光线刺激。

还可以适当喝一些温热的饮品，比如牛奶、茶水等，有助于放松身心，提高睡眠质量。

根据个人的生活习惯和工作时间，要合理安排午休时间。

四季养生【春季】春天气温适中，湿度也适合睡眠，加上春天比冬天夜短，故有春困。

在春季，起居宜早睡早起，保持每天有充足睡眠；午饭半小时后应适当小憩，一般以半小时或四十分钟为宜；房间注意通风，保持室内空气清新；坚持锻炼身体，根据自己年龄、体质，选择慢跑、散步、保健操等适当的锻炼项目。

春季养生秘决在注意保持体内的阳气。

中医认为，养阳重在养肝。

春季保肝十分重要，饮食做到均衡，多吃新鲜蔬菜，少吃酸、辣及油炸、烤、煎食品，勤喝水、少饮酒。

平时调理好情绪，每天保持有个好心情。

春季饮食，要点是以平补为原则。

早春仍有冬日余寒，要顺应春升之气，多吃些温补阳气的食物，如韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、香菜、生姜、葱等。

晚春暴热袭人，易引起体内郁热而生肝火，致体内津液外泄，可适当配些清解里热、滋养肝脏、润肝明目的食物，如荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、莴笋、茄子、黄瓜、蘑菇等。

在春季上市的新鲜水果，大多味酸，因不宜春日多食。

若需解里热，以吃甘凉的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿饼之类为好。

【夏季】夏季应以清淡爽口，又能刺激食欲的饮食为主，具有清热去暑功效的食物有茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、西红柿等。

夏季西瓜、西红柿多食，可生津止渴。

老人应少吃油腻食物，体弱者应避免食用冷饮及生冷瓜果，以免引起消化功能障碍。

夏季睡眠养生，要顺应自然界阳盛阴虚的规律。

夏季要早点起床，以顺应阳气的充盈；晚些入睡，以顺应阴气的不足。

夏季多阳光，但不要厌恶日长天热，仍要适当运动。

【秋季】秋季气候处于“阳消阴长”的过渡阶段。

立秋至处暑，天气以湿气并重为特点，故有“秋老虎”之说。

白露过后雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，故被称为“多事之秋”。

秋分之后，由于雨水渐少，秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候。

此季容易耗损津液，发生口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等。

因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物，如泥鳅、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、梨、红枣、莲子等清补柔润之品。

四季起居养生法，是指人们在日常生活中遵循传统的养生原则而合理地安排起居，从而达到健康长寿的方法。

《素问。

上古天真论》中说，“起居有常”而能“尽终其天年”；反之，若“起居无节”多致“半百而衰”。

“起居”主要指生活作息。

“有常”是指有一定的规律。

所以，起居养生法是一种通过调节人体的生活起居，使之符合人的生理规律的一种养生方法。

有关起居养生法的运用主要体现在两个方面：一是起卧有常，二是劳逸适度。

四季的起卧应顺应自然之气的变化而有早晚之分；春季宜“夜卧早起，广歩于庭”，以顺应春阳生发之气；夏季宜“夜卧早起，无厌于日”，以顺应夏季华秀之气；秋季宜“早卧早起，与鸡俱兴”，以应秋令收敛之气；冬季宜“早卧晚起，必待日光”，以应冬日收藏之气。

唐代医家孙思邈对此极力推崇，强调“营养生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制”。

反之，则损伤人体。

大量的实践证明，人体的重要生命指标、生化指数、物理参数、代谢水平，乃至情绪的变化都按照一定的规律呈现有节律的变动，其中包括昼夜变化的日节律，28日左右为周期的月节律，以及年节律等。

说明人体存在着生物钟现象，其调控着人体的各种生理功能，甚至决定着人体的寿夭。

人类的日常生活离不开劳动，故起居有常当包括劳逸适度，即劳动应符合人体生理活动的规律，即不可过劳，也不可过逸。

适度劳动，可使气机通利，脏腑功能正常。

正如孙思邈所说，养性之道，常欲小劳。

四时生长收藏的规律及养生的要领1. 四季变化的神奇大家好，今天咱们聊聊四季的变化，以及如何在这个变化中做好养生。

你有没有发现，春天一来，万物复苏，鸟儿欢唱，花儿争相开放，感觉整个人都活过来了？这就是自然的力量啊！春天是生长的季节，咱们得顺应这个节奏，调整一下自己的生活方式，才能更好地吸收春天的养分。

1.1 春天的生长法则春天，一切都在生长。

植物开始吐新芽，动物们也开始忙着找对象。

这个时候，咱们的人体也需要“醒醒”，多吃点新鲜的蔬菜和水果，别再把自己锁在家里，赶紧去户外走一走，晒晒太阳，让自己的气色好起来。

多吃一些绿叶蔬菜，像菠菜、油菜，这些都是春天的“代表作”，可以帮助身体排毒，增强免疫力，真是一举两得！1.2 春季养生小窍门在春天，气候变暖，很多人容易感冒。

这个时候，可得注意保暖哦，别因为一时的懒惰就让自己感冒了。

还要记得多喝水，保持体内的水分，肝脏在春天可要忙着解毒呢。

此外，可以尝试喝一些花茶，比如菊花茶和玫瑰花茶，既养肝又养颜，简直是春天的小秘密！2. 夏天的热情进入夏天，温度直线上升，大家都是“热得像一只烤鸭”。

这时候，很多人都想待在空调房里，但咱们也不能就这么宅着。

夏天是万物繁茂的季节，出门溜达溜达，呼吸新鲜空气，身心都会变得轻松。

这个时候，吃点清淡的食物，比如西瓜、黄瓜，既消暑又解渴。

2.1 夏季养生要领在夏天，大家可得注意身体的水分补充，别等口渴了才喝水！而且，尽量少吃油腻的东西，免得体内热气太重，容易长痘痘。

这个季节，还可以多吃点冷饮，但记得适量，别让自己的肚子受寒。

晚上睡觉的时候，记得开窗通风，保持空气流通，这样才能一觉睡到天亮。

2.2 户外活动的乐趣夏天可是户外活动的好时节，趁着好天气，约上三五好友去爬山、去海边，或者露营烧烤，真是太开心了！不过，外出的时候，防晒一定要做好，别让自己晒成“烤肉”。

在活动之前，提前做好热身，避免运动伤害，这样才能痛快玩耍，尽兴而归。

3. 秋天的收获转眼间，秋天来了，树叶开始变黄，空气也变得清爽。