初中田径队训练计划活动方案

初中田径队训练方案田径是一项体育运动，旨在培养学生的身体素质、耐力和协调能力。

为了提高初中田径队的训练效果，制定一个合理的训练方案至关重要。

本文将针对初中田径队训练方案展开论述，包括训练目标、训练内容、训练计划和训练方法。

一、训练目标初中田径队训练的主要目标是全面提高队员们的身体素质，培养他们的耐力和速度，并且增强协调能力和自信心。

根据队员的不同特长，还可以根据具体项目的需要设定特定的训练目标。

二、训练内容1. 基础训练：包括慢跑、跳绳、腿部力量训练、核心肌群训练等，旨在提高队员的基础体能和身体素质。

2. 技术训练：根据队员所参与的具体项目，进行相应的技术训练。

比如短跑项目要重点训练爆发力和起跑技巧，跳高项目要注重腿部力量和起跳技巧等。

3. 敏捷性训练：提高队员的敏捷性和反应能力，包括灵活性训练和变速训练等。

4. 赛前准备：训练队员的心理素质和比赛策略，以及进行赛前热身和拉伸。

三、训练计划初中田径队的训练时间一般为每周3-5次，每次训练时间为1-2小时。

下面是一个示例的训练计划：周一：基础训练-慢跑和跳绳，时间为1小时。

周二：技术训练-短跑项目，包括起跑姿势和爆发力训练，时间为1小时。

周三：休息。

周四：敏捷性训练-灵活性训练和变速训练，时间为1小时。

周五：技术训练-跳高项目，包括腿部力量训练和起跳技巧，时间为1小时。

周六：基础训练-核心肌群训练，时间为1小时。

周日：赛前准备-心理素质训练和比赛策略，时间为1小时。

四、训练方法1. 渐进式训练：根据队员的身体状况和能力水平，制定适当的训练计划，并逐渐增加训练强度和难度。

2. 集中训练：根据不同项目的特点，将训练时间集中在相关的训练内容上，以提高专项技术和能力。

3. 定期评估：定期对队员进行体能和技术水平的评估，及时调整训练计划和方法，以达到最佳效果。

4. 团队合作：鼓励队员之间相互合作和竞争，培养团队精神和合作意识。

综上所述，初中田径队的训练方案需要根据队员的不同特点和需求来制定。

初中田径队训练方案一、训练目标田径运动作为一项全面性的运动项目，既能够提高学生的身体素质，又能培养学生的团队合作和竞争意识。

在制定初中田径队训练方案时，我们的目标是让学生全面发展，提高他们的体能水平和竞技能力。

二、训练内容1. 短跑训练短跑是田径项目中最基础也是最重要的项目之一。

我们将通过以下几个方面进行短跑训练：- 起跑姿势和技巧的训练- 加速度和爆发力的提高- 转弯技巧的训练- 跑道控制和冲刺终点的技巧2. 长跑训练长跑是培养学生持久力和耐力的项目之一。

我们将采取以下几个措施进行长跑训练：- 逐渐增加跑步的距离和时间，提高学生的心肺功能和耐力- 进行间歇性训练，提高学生的速度和爆发力- 进行山地跑训练，增加学生的力量和适应能力3. 跳远训练跳远是培养学生爆发力和协调能力的项目之一。

我们将采取以下几个方法进行跳远训练：- 重点训练学生的起跳动作和着地技巧- 增加跳远的弹跳力和速度- 提高学生的核心力量，以增加跳远的稳定性和控制力4. 投掷项目训练投掷项目主要包括铅球、标枪和铁饼。

我们将进行以下几个方面的训练：- 技术动作的训练，包括出手动作和转体技巧- 增加力量训练，提高投掷的力量和速度- 进行目标投掷训练，增加准确性和稳定性三、训练计划为了达到最佳训练效果，我们将制定一个周密的训练计划：1. 每周五天的训练，其中两天为技术训练，两天为力量训练，一天为综合训练。

2. 技术训练主要针对各项田径项目的技术动作进行训练，包括正确的姿势、动作和技巧的练习。

3. 力量训练主要针对学生的肌肉力量和爆发力进行训练，包括重量训练、爆发力训练和核心力量训练。

4. 综合训练主要是将各项技术和力量进行综合训练，提高学生的综合能力和竞技水平。

5. 每周安排一天的休息，让学生有足够的时间进行恢复和调整。

四、比赛准备在比赛前，我们将进行充分的准备工作，包括：1. 制定详细的赛前训练计划，保证学生状态的最佳发挥。

2. 进行比赛前的心理准备和战术训练，提高学生的竞技意识和应变能力。

初中田径队锻炼计划一、背景与目标初中阶段是学生身体发育和运动能力提升的关键时期。

为了提高学生的身体素质，培养学生的运动兴趣和特长，提升学校田径运动水平，特制定本初中田径队锻炼计划。

我们的目标是通过科学系统的训练，让队员们在各项田径项目上取得显著进步，在学校运动会及更高级别的比赛中获得优异成绩，同时培养他们坚韧不拔的意志品质和团队合作精神。

二、队员选拔1、选拔范围面向全校初中学生，通过自愿报名和体育老师推荐相结合的方式进行选拔。

2、选拔标准（1）身体素质：包括速度、力量、耐力、灵敏等方面的测试，如50 米短跑、立定跳远、800 米长跑、仰卧起坐、坐位体前屈等。

（2）运动技能：对田径项目的基本技术有一定的掌握，如跑步的姿势、投掷的动作等。

（3）运动潜力：观察学生的身体协调性、爆发力和学习能力。

（4）意志品质：具备吃苦耐劳、坚持不懈的精神，有较强的自律性和团队意识。

三、训练安排1、训练时间（1）周一至周五：每天下午放学后进行 15 2 小时的训练。

（2）周六、周日：上午进行 2 3 小时的训练。

2、训练阶段（1）基础训练阶段（1 2 个月）重点进行身体素质的全面发展，包括有氧耐力、力量、速度、灵敏和柔韧性训练。

学习和掌握田径项目的基本技术动作，如起跑、途中跑、冲刺跑、跳跃和投掷的基本动作等。

培养良好的训练习惯和纪律意识。

（2）专项提高阶段（2 3 个月）根据队员的专项特长和优势，进行有针对性的专项训练，提高专项运动能力。

加强技术动作的精细化训练，纠正错误动作，提高技术水平。

增加训练强度和难度，进行模拟比赛训练，提高比赛适应能力。

（3）竞赛阶段（1 2 个月）调整训练强度和量，保持良好的竞技状态。

进行战术训练，制定比赛策略。

参加各级各类比赛，积累比赛经验。

3、训练内容（1）体能训练有氧耐力训练：长跑、跳绳、游泳等。

力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、哑铃练习等。

速度训练：短跑冲刺、高抬腿跑、后蹬跑等。

灵敏训练：变向跑、障碍跑、反应练习等。

中学田径队训练计划9篇汇编初中田径队训练计划（一）一、指导思想为迎接区、市田径运动会，全面提高学生的身体素质，提高运动技术水平，争取在区、市运动会上取得好成绩，为校争光。

根据学校体育工作要求及体育教研组工作计划，努力抓好校田径队建设，开展课余训练工作，使田径训练走上科学的轨道，真正使训练工作落实到实处，做好运动员梯队建设，层层选拔，充分利用课外体育活动课、课外兴趣小组发现人材、补充新人，努力用科学手段进行严格训练，不断提高训练质量。

二、目的要求1、明确训练任务，发扬不怕苦精神，不断提高运动技术水平。

2、培养运动员身在田径场，树雄心，立壮志，勤学苦练，争当优秀运动员。

3、加强思想政治工作，在训练中大胆管理，严格要求，加强纪律和精神文明教育，确保训练任务的完成。

三、训练中应注意的问题1、在校领导指导下进行训练，加强请示汇报，做好师生出勤记载。

2、根据学生特长，循序渐进，合理安排运动量，注重科学训练,要求教一项，巩固一项，然后反复训练，严要求，严训练。

3、抓好田径队运动员的安全教育，做到在训练过程中不出现任何事故。

4、各训练周期必须有周期性、严密科学依据。

5、训练中注意科学性、合理性、周密性、对训练中运动员心中有数，加大训练质量。

6、训练中注意运动员心理素质培养，抓住各运动员的特长有针对性训练。

7、考虑天气变化、合理安排运动量。

四、训练任务（分组不分家，要求共同参与训练，相互配合）1、分组训练第一组：60M、80M、IOOM第二组：200M400M、800M第三组：垒球、铅球实心球第四组：跳高、跳远2、在训练中，针对时间紧，任务重，坚持从难从严，从实际出发，贯彻大运动量训练。

3、训练主要手段：1、跑类：A、跑的专门性训练；B、追球跑、追赶跑；C、耐力跑、计时跑；D、变速跑、弯道跑、定时跑；E、50米、100米、200米、400米、800米全程跑；F、各种速度力量训练。

2、跳跃类：A、单脚跳、双脚跳；B、立定跳远、助跑摸高；C、负重跳、负轻物跳；D、蛙跳、多级跳。

初中田径队训练方案田径是一项能够锻炼身体素质和培养团队合作意识的运动项目，对于初中生来说，参加田径队的训练既能增强身体素质，又能培养协作能力和团队精神。

在初中田径队的训练中，我们可以制定一套有效的训练方案，让队员们在集体训练中不断进步。

一、综合训练为了保持队员的整体身体素质，我们需要进行一些综合性的训练。

比如，每周安排一次长跑训练，让队员们在户外进行长时间的跑步训练，以提高心肺功能。

此外，我们还可以安排一些有氧运动，如游泳、跳绳等，来增加队员们的耐力和爆发力。

二、短跑训练短跑是田径队中非常重要的一个项目，因此要针对性地进行训练。

我们可以采用间歇性训练的方式来提高队员们的爆发力。

例如，设置一条100米的跑道，队员们以最快速度冲刺前进，并在跑道顶端进行10秒钟的休息后再次冲刺，重复进行10次。

通过这种方式，可以锻炼队员的爆发力和忍耐力。

三、跳远和跳高训练跳远和跳高是需要技巧的项目，所以我们需要让队员们掌握正确的跳跃技术。

我们可以请来专业的跳远和跳高教练，给队员们进行技术指导。

在训练中，可以通过不断地练习着陆，提高队员的平衡能力和弹跳力。

同时，还可以进行一些专项训练，如蛙跳、桌椅蹲等，以增强队员们的身体协调性和柔韧性。

四、投掷和接力训练投掷项目主要包括铅球、标枪和铁饼。

在训练中，我们可以通过辅助工具来帮助队员们掌握正确的姿势和动作。

例如，使用橡胶绳绑在队员的身体上，进行标枪投掷的模拟训练。

为了提高接力队员们的配合能力，可以设置不同的接力区域，让队员们进行反复的接力练习，以增强队员们的配合默契。

五、心理辅导除了身体训练，心理辅导也是田径队训练中不可忽视的一部分。

我们可以邀请心理学专家给队员们进行心理训练，帮助他们建立自信心并掌握应对比赛压力的方法。

同时，鼓励队员们互相鼓励和支持，营造积极向上的团队氛围，共同追求更高的成绩。

六、比赛准备在训练过程中，我们也需要为队员们提供一些比赛准备的机会。

可以组织内部比赛和与其他学校的友谊赛，让队员们能够在比赛环境中磨炼自己的技术和心理素质。

初中田径队训练计划详细田径是一项全面发展学生身体素质的运动项目，对于初中生来说，参加田径队的训练可以促进身心健康。

为了帮助初中田径队取得更好的训练效果，下面详细介绍一份初中田径队训练计划。

一、目标设定1. 提高学生的身体素质，包括力量、速度、耐力和灵活性。

2. 培养学生的团队合作意识和竞技精神。

3. 保证学生的安全和健康。

二、训练内容1. 热身运动（15分钟）每次训练开始前，进行适当的热身运动以减少受伤风险，如慢跑、拉伸等。

2. 基础训练（30分钟）包括以下几个方面的训练：a. 动作技术练习：如起跑姿势、起跳技巧、传递接力棒等。

b. 跳远和跳高训练：包括技术练习和提高跳远和跳高的能力。

c. 投掷项目：如标枪、铅球、铁饼的练习和技巧训练。

3. 跑步训练（30分钟）a. 短跑训练：包括起跑、加速和冲刺等阶段的训练。

b. 中长跑训练：培养学生的持久力和耐力，如800米和1500米跑。

4. 越野跑训练（20分钟）在适当的场地上进行越野跑训练，提高学生的耐力和体能。

5. 灵敏度训练（20分钟）a. 身体协调性的锻炼：如高抬腿、抬膝、健步走等。

b. 跳跃和转身技巧的训练：如横跳、纵跳、转身等。

6. 游戏活动（20分钟）安排一些田径相关的游戏活动，如接力赛、抢跳、拔河等，增强学生对团队合作的意识和竞争意识。

三、训练计划安排1. 周一：基础训练，包括动作技术练习和跳远训练。

2. 周二：跑步训练，包括短跑和中长跑。

3. 周三：越野跑训练和灵敏度训练。

4. 周四：基础训练，包括投掷项目的训练。

5. 周五：跑步训练，包括短跑和中长跑。

6. 周六：游戏活动，增加趣味性和竞争性。

7. 周日：休息。

四、注意事项1. 定期进行体能测试，记录学生的训练成果和改进方向。

2. 按照学生的实际情况制定个别训练计划，注重参与度和个人进步。

3. 在训练中注意学生的安全，特别是在跳远、跳高和投掷项目时要有专门的教练指导。

通过以上训练计划的实施，初中田径队将能够提高学生的身体素质和技术水平，培养学生的团队合作意识和竞技精神。

初中校田径队训练计划田径运动作为一项综合性的体育项目，对于学生的身体素质和综合能力的培养具有重要意义。

为了提高学生们的体能水平和田径项目的技能，制定一个科学合理的训练计划显得尤为重要。

本文将就初中校田径队的训练计划进行探讨。

一、整体训练目标初中校田径队的训练目标应当包括以下几个方面：1. 提高学生的体能水平，增强身体素质，包括力量、速度、耐力和柔韧性等方面；2. 培养学生的专项技能，如短跑、跳高、跳远、投掷等；3. 发展学生的团队合作精神和竞技意识，培养他们的比赛心态和执行力。

二、训练计划内容1. 动态热身每次训练开始前，应安排10-15分钟的动态热身活动，包括慢跑、拉伸、关节活动等，以提高学生的血液循环和身体温度，防止运动损伤的发生。

2. 基础体能训练基础体能是学生们进行田径项目训练的基础，包括力量、速度、耐力和柔韧性等方面的训练。

- 力量训练：可以包括引体向上、卧推、深蹲等练习，以增强学生的肌肉力量。

- 速度训练：可以包括短跑、绕桩跑等练习，以提高学生的爆发力和短跑速度。

- 耐力训练：可以包括长跑、循环训练等练习，以提高学生的持久力和耐力。

- 柔韧性训练：可以包括拉伸、瑜伽等练习，以增加学生的关节活动范围和柔软度。

3. 专项技能训练根据学生们的兴趣和特长，可以有选择性地进行专项技能训练，如短跑、跳高、跳远、投掷等。

- 短跑训练：包括起跑姿势、加速、维持速度等练习，以提高学生的短跑速度和爆发力。

- 跳高训练：包括起跳姿势、空中动作、着地等练习，以提高学生的跳高高度和技术水平。

- 跳远训练：包括助跑、起跳、着地等练习，以提高学生的跳远成绩和技术动作。

- 投掷训练：包括投掷姿势、力量输出、目标控制等练习，以提高学生的投掷技术和力量。

4. 比赛准备和心理训练为了增强学生的比赛准备能力和心理素质，可以安排模拟比赛的训练和心理辅导活动。

- 模拟比赛训练：可以设置类似于比赛形式的训练项目，让学生们适应比赛的紧张氛围和竞争环境。

初中校田径队训练计划为了提高学生的身体素质和培养他们的团队合作精神，我校决定组建一个校田径队，并制定了以下的训练计划。

训练计划概述---本训练计划旨在培养初中生的耐力、速度、力量和灵敏度。

我们将按照科学合理的方式安排训练时间和内容，确保学生的身体得到全面的发展。

阶段一：基础训练---在开始正式训练前，我们需要为学生们打下基础。

这一阶段将持续4周，每周训练4天，其中2天进行有氧训练，2天进行力量训练。

训练内容如下：有氧训练：- 30分钟的慢跑，帮助学生们提高耐力和心肺功能。

- 间歇训练，包括冲刺和恢复运动，提高学生们的速度和耐力。

力量训练：- 俯卧撑，锻炼上肢力量。

- 深蹲，增强下肢力量。

- 仰卧起坐，加强腹部力量。

阶段二：速度与敏捷训练---在基础训练完成后，我们将进一步提高学生们的速度和敏捷性。

这一阶段将持续6周，每周训练5天，其中3天进行速度训练，2天进行敏捷训练。

训练内容如下：速度训练：- 短跑训练，包括30米、60米和100米冲刺。

- 跳远和跳高训练，提高学生们的爆发力和腿部力量。

敏捷训练：- 运球训练，提高学生们的手脚协调能力。

- 抓球训练，加强学生们的反应能力和眼手协调性。

阶段三：综合训练与比赛准备---在前两个阶段的训练完成后，我们将进行综合训练，并准备学生们参加校内外的比赛。

这一阶段将持续8周，每周训练6天。

训练内容如下：综合训练：- 综合训练包括短跑、跨栏、接力赛和长跑等项目的练习。

- 每周安排一天的间歇训练，帮助学生们恢复体力和防止过度训练。

比赛准备：- 参加校内外的田径比赛，提供实战经验和展示成果的机会。

- 观察、分析和总结比赛中的问题，为下一阶段的训练提供参考。

总结与展望---通过这个训练计划，我们旨在帮助初中生全面发展身体素质，培养他们的团队合作精神和竞争意识。

希望学生们能够享受训练的过程，并在比赛中展现出自己的潜力和能力。

同时，我们也将不断改进和调整训练计划，以更好地满足学生们的需求和培养他们的潜力。

初中田径队训练方案一、背景与目标在初中阶段，开展田径队训练不仅能够提升学生的身体素质，还能培养他们的团队合作精神、竞争意识和坚韧毅力。

我校初中田径队的组建旨在为学生提供一个发展田径特长的平台，参加各类校际、区域田径比赛，并为更高层次的体育竞技培养后备人才。

具体目标包括：在本学期内，提高队员的各项田径运动技能，使大部分队员在各自的参赛项目中达到一定的成绩标准；增强队员的体能和耐力，减少运动损伤的发生；培养队员良好的比赛心态和团队协作能力。

二、训练对象选拔初一至初三年级对田径运动有兴趣、有一定身体素质基础且愿意投入时间和精力参加训练的学生。

三、训练时间与地点1、时间：周一至周五，每天下午放学后 16:30 18:00。

2、地点：学校操场四、训练内容1、体能训练（1）耐力训练：进行长跑训练，如男生 1500 米、女生 800 米，逐渐增加距离和速度。

（2）力量训练：包括上肢力量（俯卧撑、哑铃推举）、下肢力量（深蹲、蛙跳）和核心力量（仰卧起坐、平板支撑）。

（3）速度训练：进行短距离冲刺跑，如 30 米、60 米、100 米，通过反复练习提高起跑速度和加速度。

2、技术训练（1）短跑技术：着重训练起跑姿势、加速跑技巧和途中跑的摆臂、抬腿动作。

（2）中长跑技术：强调呼吸节奏、步伐大小和体力分配。

（3）跳远技术：学习助跑、起跳、腾空和落地的动作要领。

（4）投掷技术：掌握投掷的姿势、发力顺序和出手角度。

3、专项训练根据队员的个人特长和参赛项目，进行有针对性的专项训练。

例如，短跑队员进行更多的短距离冲刺和起跑练习，长跑队员进行耐力拉练等。

4、柔韧性训练每次训练前和训练后进行全身的柔韧性练习，如压腿、拉伸肩部和腰部等，预防运动损伤。

五、训练方法1、重复训练法对于重要的技术动作和体能训练项目，进行多次重复练习，以强化肌肉记忆和提高运动能力。

2、间歇训练法通过短时间、高强度的训练与较短的休息时间交替进行，提高队员的速度和耐力。

初中部田径队训练方案训练方案如下：一、热身训练1. 跑步热身：全体队员进行慢跑，时间约为10分钟，目的是让身体逐渐进入运动状态。

2. 关节活动：队员们进行各种关节活动，包括颈部、肩部、手腕、腰部、膝盖和踝关节的旋转运动，以增加关节的灵活度。

3. 拉筋运动：队员们进行全身拉筋运动，着重拉伸腿部、背部和手臂的肌肉，以增加身体的柔韧性。

二、速度与爆发力训练1. 起跑姿势练习：教练示范正确的起跑姿势，队员们进行反复练习，确保每个队员都能正确起跑。

2. 爆发力训练：进行爆发力的训练，包括深蹲跳跃、俯卧撑跳跃等，以提升队员的爆发力和加速能力。

3. 50米冲刺训练：进行50米的冲刺训练，分为多组进行比拼，旨在提高队员们的速度和耐力。

三、耐力训练1. 长跑训练：进行适量的长跑训练，时间约为15-20分钟，以提升队员的耐力水平。

2. 中长跑训练：进行800米或1500米的中长跑训练，分为不同组别进行比拼，以提高队员的持久力和耐力。

3. 跳绳训练：进行跳绳训练，包括单脚跳、交叉跳等，以增强心肺功能和提高耐力。

四、技巧训练1. 跳远技巧训练：进行跳远技巧的训练，包括起跳、飞身等动作的练习，以提高队员的跳远能力。

2. 投掷技巧训练：进行投掷物品的技巧训练，包括标枪、铅球等项目的技巧练习，以提升队员的投掷能力。

3. 跳高技巧训练：进行跳高技巧的训练，包括切入、起跳等动作的练习，以提高队员的跳高水平。

五、放松训练1. 拉伸运动：队员们进行全身拉伸运动，着重放松大腿、小腿和背部的肌肉，以缓解疲劳。

2. 轻松跑：进行一段轻松的慢跑，时间约为10分钟，以促进身体的恢复和放松。

3. 压力释放：进行简单的放松活动，如深呼吸、伸展运动等，以缓解队员们的心理压力。

六、集体合作训练1. 密集训练：进行队员之间的协作训练，包括接力赛、团体赛等，以培养团队合作精神和默契度。

2. 集体训练：进行全体队员的集体训练，包括整体出击、整体配合等，以提升整个队伍的训练效果和竞技水平。