太极拳缠丝劲的种类和练习方法

陈氏太极基本功：缠丝功 打太极拳就要练内劲，内劲就是缠丝劲。

缠丝劲发源于肾，处处皆有，无时不在，行于四体之内，浸润于百骸之中，达回四梢通七窍，增长内力无穷，使内劲收敛入骨，气血流通，消化饮食，怯病延年，皆缠丝劲之效力也，缠丝劲分上缠，下缠，左缠，右缠，里缠，外缠，大缠，小缠，顺缠，逆缠，正缠，倒缠以及百般缠法。

初学缠丝功时，我们从单手、双手正面缠丝、双手斜步缠丝开始进行系统化的学习。

太极拳缠丝功的学习，将在缓慢的开、合、松、落的动作过程中，感受以丹田为核心、节节贯穿的缠丝运动，和以意行气、以气运身的身心内外合一。

通过缠丝功的习练，慢慢掌握太极拳的运动规律，培养太极拳的气感。

修习方式：正面单手缠丝（右手）准备口令：身体中正站立，两臂下垂，然后左手叉腰，拇指在后，重心移向左腿，右脚向右开一大步，右手伸于腹前，掌心朝上。

口令1，右手向左上方划弧于左胸前口令2，重心移向右腿，右臂外旋向右划弧于右前方，与肩同高。

口令3，松胯，右手内旋向右下划弧。

口令4，重心移向左腿，右手内旋向左下划弧，回到准备口令。

（单手正面缠丝-左手）口令同右手一样，口令要领相同，唯方向相反。

单手正面缠丝，左右手练习时，可按照口令步骤，循环练习若干次。

斜步双手缠丝（右侧）准备口令：身体直立开始，先右脚外摆70-80度与身体右转同时完成。

随之重心右移，屈膝下蹲，提左脚向左前方开一大步；同时两手捋至右侧，掌心向右后方。

口令1，重心移至左腿成左弓步。

同时，左手外旋，右手内旋，由右向左前运至左腹前，掌心朝左下；口令2，随之，左手内旋，右手外旋，由左下向左上划弧掤于左肩上方。

口令3，重心移至右腿成右弓步。

同时双手由左肩前上方划弧掤于右肩前。

口令4，随之，左手外旋，右手内旋，向下划弧成准备口令姿势。

双手缠丝（左侧）同右侧双手缠丝，口令要领相同，唯方向相反。

练习时，按照口令步骤，循环练习若干次。

缠丝功教学详解明白了太极拳的运动规律，学会了如何通过站桩形成丹田核心，使内气贯通全身。

缠丝功是陈氏太极拳的基本功，也可称作缠丝劲。

在陈氏太极拳缠丝功的练习过程中，需要要明确的一点，那就是缠丝功分为顺缠和逆缠两种。

与此同时，太极拳缠丝功练习的手型和手法是非常重要的。

陈式太极拳缠丝功包含顺缠和逆缠两种。

顺缠是手外旋，即掌心由内向外翻，顺着时钟方向，意气贯注指尖，先拇指，依次至小指。

而逆缠是手内旋，即掌心由外向内翻，逆着时钟方向，意气贯注指尖，先小指，依次至拇指。

无论是顺缠还是逆缠，始终要做到似柔非柔、似刚非刚的劲。

太极缠丝功是内在的功力，见形与否视个人情况而定。

太极八法中有棚、捋、挤、按、采，挒，肘，靠前六法直接以手完成，这就要求有正确的手型作为基础，手型有拳、掌、勾。

手法是手臂的运使方法，太极拳技法的主体是手法，十三式中前八法主要依靠手法实现，接手的部位和形状分为掌法、拳法、肘法、臂法，这些统称手法。

太极的手法较多，一般有棚、捋、挤、按、平拳、立拳、栽拳、撇拳、贯拳、抱掌、推掌、穿掌、分掌、挑掌、云手、开手、合手、以及采、挒、肘、靠等。

太极拳缠丝劲的种类和练习方法有哪些缠丝劲是太极拳的劲法术语之一，是一种支配肢体作螺旋式的缠绕进退的力，亦名螺旋缠丝劲是陈氏太极拳特别强调的一种内劲练法。

下面是店铺为大家整理的太极拳缠丝劲的种类和练习方法。

欢迎阅读! 太极拳缠丝劲的种类和练习方法在太极拳中，手与腿的缠丝劲有顺和逆之分，凡是顺缠劲都是从实腿的腹侧腰隙开始，凡是逆缠劲都是从背侧腰隙开始，并且主张行气运劲时注意经络穴位，这是对腰隙锻炼较为全面的方法。

腰隙的抽换，也有人采取从两腹侧开始的练法，但是经络穴位就不一定要去注意它，因为太极拳缠丝劲的练法是要“行气运劲无微不到”，气血流转贯注，对三阴三阳的经络系统，无所偏倚。

如果注意了运转经何穴位，反而有偏倚，有刻舟求剑之弊。

手的顺缠、逆缠，有一顺一逆(右顺左逆或左顺右逆)、双顺、双逆之分，错综复杂，因势而异。

左右手同时运行，不分先后。

运转时须以意轻轻运行，不可着力，不可使气，着力使气则犯硬，甚至有流弊。

动作越轻缓越好，能轻缓可以揣摩所运之劲从何处而起，到何处而止，柔顺中正，呼吸不急促，气血通行无滞。

成势时，手臂微向前合，微屈不直;不可过，过则无蓄势，不能滔滔不绝，气也只能至肘，不能至指;不可太屈，太屈为不及，不及则手臂成直角无劲掤。

内劲须得其中，姿势也须得其中。

手在运转时，中指领住左右四指，自食指至小指指节骈并，指尖向手背微弯，劲由掌根透于指尖，指方有劲。

运转时小指拥无名指，无名指拥中指，中指拥食指。

大指尖亦微向后弯，虎口要圆。

手足一起运动，中间胸腹随之运转，不分先后，必如此运，方能一气贯通，上下相随。

所谓：“外之所形，莫非内之所发。

”陈氏太极拳顺缠与逆缠的练法一、手顺缠劲从实腿的腹侧腰隙起，里往外缠为顺缠。

内劲由实腿的腹侧腰隙上行至日月，达肩井，向肩顒;下行至青灵、少海，经上廉、下廉，达阳池，或由阳池向大指根从手背再缠至小指腓，里转小指肚，依次贯注于无名指、中指、食指、大拇指肚。

指向前合，劲贯九分，神气要贯到十分。

清同光时期陈鑫太极拳，缠法也。

缠法如螺丝形运於肌肤之上，平时运动恒用此劲，故与人交手，自然此劲行乎肌肤之上，而不自知，非久于其道不能也。

其法有：进缠，退缠；左缠，右缠，上缠，下缠；里缠，外缠；顺缠，逆缠；大缠，小缠。

而要莫非以中气行乎其间，即引即进，皆阴阳互为其根之理也。

或以为软手；手软何能接物应事？若但以迹象视之，似乎不失於硬，故以为软手。

其周身规矩：顶劲上领，档劲下去要撑圆，要合住：两肩松下，两肘沉下，两手合住，胸向前合；目勿旁视，以手在前者为的；顶不可倒塌，胸中沉心静气；两膝合住劲，腰劲下去；两足常用钩劲，须前後合住劲，外面之形，秀若处女，不可带张狂气，一片幽闲之神，尽是大雅风规。

至於手中，其权衡皆本於心，物来顺应，自然合进退、缓急、轻重之宜。

此太极之阴阳相停，无少偏倚，而为开合之妙用也。

其为道岂浅鲜哉！太极拳拳注解作者：佚名文章来源：本站原创点击数： 516 更新时间：2008-8-15 20:43:44一举动中周身俱要轻灵，尤须贯串，气宜鼓荡、神宜内敛，无使有缺陷处、无使有凸凹处、无使有断续处，其根在脚，发於腿、主宰於腰、形於手指，由脚而腿而腰。

总须完整一气，向前退後乃能得机得势，有不得机得势处，身便散乱其病必於腰腿求之，上下前後皆然。

凡此皆是。

意不在外面，有上即有下，有前则有後，有左则有右，如意要向上即寓下意，若将物掀起即加以挫之之意；斯其根自断。

乃坏之速，而无疑。

虚实宜分清楚，一处有一处虚实。

周身节节贯串，无令丝毫间断耳。

长拳者，如长江大海滔滔不绝也。

掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，此八卦也。

进步、退步、左顾、右盼、中定，此五行也，『掤捋挤按』，即乾坤坎离四正方也。

『采挒肘靠』，即巽震兑艮四斜角也。

『进退顾盼定』，即金木水火土也。

合之则为『十三势』也。

【原注云：此系武当山张三丰祖师遗论欲天下豪杰延年益寿不徒作技艺之末也】【太极拳由张三丰所创此说法，始於武禹让，但据考证并非如此，故此文何人所作无法得知】太极拳论作者：王宗岳文章来源：本站原创点击数： 533 更新时间：2008-8-15 20:40:20太极拳论王宗岳太极者，无极而生，阴阳之母也。

论太极拳的缠丝劲论太极拳的缠丝劲太极拳的缠丝劲,就是以内气的运转为动力,肢体做螺旋屈伸进退的太极拳特有的一种劲。

下面是店铺为大家整理的关于：论太极拳的缠丝劲。

欢迎阅读!一、太极拳缠丝劲的形成太极拳行功时，不仅和一般内功拳相同，要引导内气在肢体中不停顿地收放运转，还要使肢体不停顿地做屈伸进退的螺旋缠绕运动，二者结合，就形成了太极拳特有的缠丝劲。

换句话说，太极拳的缠丝劲，就是以内气的运转为动力，肢体做螺旋屈伸进退的太极拳特有的一种劲。

太极拳缠丝劲是太极拳的精华，是太极拳区别于其它拳种的重要标志之一。

陈鑫说：“太极拳，缠法也。

缠法如螺丝形运于肌肤之上……而要莫非以中气行乎其间，即引即进，皆阴阳互为其根之理也。

”(《太极拳图画讲义》第33页)又说：“缠丝者，运中气之法门也。

不明此即不明拳。

”内气，我国传统医学称之为真气或元气，在陈鑫的著作里，多称之谓中气或丹田气。

它是人体内部的一种特殊物质，不是呼吸的空气。

内气充沛，则身强力壮;内气不足，则体弱力薄;内气消失，则生命终止。

练习太极拳的重要内容之一，就是培植和运用内气。

关于内气的产生、贮存和运转，陈鑫在《陈氏太极拳图说》一书中有详细的阐述，主要论点是：“周身元气皆出于肾”，“丹田为全体之气归宿处”，“命门为气所出入之门”，“气行骨中，充于肌肤”，“往外发者皆发于丹田，向里收者皆收于丹田”。

概括起来，就是：气生于肾，贮于丹田，出入于命门，顺骨而行，充于肌肤，发于丹田复归于丹田。

划弧转圈和螺旋形的屈伸进退，是太极拳在外形上的特点。

太极拳行功时，手足和身躯都不停顿地划弧和转圈。

有的是顺时针转，有的是逆时针转;有的向前转，有的向后转;有的转正圆，有的转斜圆，有的转椭圆，有的还是像古太极图的转圈。

并且，在手足伸缩进退的同时，既要有以肩肘胯膝为轴作弧形运转的大圈，又要有以股肱骨骼为轴做正反缠绕的小圈。

后者是太极拳缠丝劲的表现形式，尤为重要。

太极拳缠丝劲是内气收放运转同肢体螺旋形屈伸进退的结合。

63功法缠丝功，陈氏太极拳技法之根本，以顺缠和逆缠两大类为主。

小指领劲大拇指合，带动肢体运动为顺缠丝不停地缠绕，以腰为轴，承上启下，协调催动；大拇指领劲小指开，带动肢体运动为逆缠丝不停地缠绕，以腰催肩，以肩催肘，以肘领手。

六种缠丝功动作名称：单手缠丝（左右）；交叉缠丝；双捋缠丝；双分双合缠丝；开合交叉缠丝；虚步立圆缠丝（左右）。

一、起势【练法】身体自然站立。

两膝微屈，松垮收臀，向左开步，两脚与肩同宽。

（图1-1、图1-2）。

【要点】集中思想无杂念，全身放松。

【歌诀】顶天立地人中央，浑然一片无极象。

灵机一动太极意，气运四正四隅方。

二、单手缠丝（左右）1.右单手缠丝【练法】（1）两脚开立与肩同宽，两眼平视，膝节微屈。

重心左移，开右步，成左弓步，同时左手收于腰间，右手置于腹前，顺逆缠丝画圆。

（图2-1～图2-3）（2）右手顺逆缠变逆顺缠，同时图2-2图2-1图2-3图1-2图1-1Copyright ©博看网. All Rights Reserved.64功法重心左右变换。

（图2-4～图2-11）【要点】虚实左右变换，手护头又护裆，画圈。

【歌诀】右手缠丝为一圈，顺递递顺柔连图2-6图2-7图2-11图2-10图2-5图2-4图2-9图2-8Copyright ©博看网. All Rights Reserved.65功法绵。

以腰催动传于手，刚柔快慢自由选。

2.左单手缠丝【练法】（1）两脚开立，膝盖微屈，重心右移，开左步，成左弓步，右手收于腰间，左手置于腹前，左手做顺逆缠。

（图2-12～图2-14）图2-12图2-14图2-13Copyright ©博看网. All Rights Reserved.66功法（2）左手顺逆缠变逆顺缠，同时重心左右变换。

（图2-15～图2-17）（3）最后还原。

（图2-18、图2-19）【要点】重心随缠丝运动左右移动，重心移动时劲力主宰于腰。

圈要画圆。

⑴正方向①两腿开步成左弓步，左手掤至左脚上方与肩平，右手叉腰，大拇指在后，四指在前，重心在左腿，目视左手；②身体右转，重心右移；同时左手顺缠下沉，里合与复前，目视身体左前方；③身体继续右转，重心左移；同时左手向右上穿外翻至右胸前，为逆缠丝劲，目视左前方；④松左胯，身体左转，左手逆缠外开至左脚上方与肩平，目视正前方。

⑵反方向原理相同，方向相反。

2.右手正面缠丝⑴正方向①两腿开步成右弓步，右手掤至右脚上方与肩平，左手叉腰，大拇指在后，四指在前，重心在右腿，目视右手；②身体微左转，重心左移；同时右手顺缠下沉，里合与小复前，目视身体右前方；③身体继续左转，重心右移；同时右手向左上穿外翻至左胸前，为逆缠丝劲，目视右前方；④松右胯，身体右转，右手逆缠外开至右脚上方与肩平，目视正前方。

⑵反方向原理相同，方向相反。

3.双手正面缠丝⑴正方向①由单鞭动作起势，两腿开步成左弓步，两臂展开，立身中正，目视前方；②身体微左转，右手变掌顺缠划弧下沉，合于小腹前；左手变逆缠上掤，目视右前方；③身体先左转后右转，重心右移；同时右手向左上穿外翻逆缠右掤，左手顺缠划弧下沉，里合与左腿内侧，目视左前方；④身体先右转后左转，重心左移；同时左手向右上穿外翻逆缠左掤，右手顺缠划弧下沉，里合与右腿内侧，目视右前方。

⑵反方向原理相同，方向相反。

这样反复循环运转，可练习选档转腰，两手臂左右缠丝，周身协调一致。

4.单手侧面缠丝⑴左手侧面缠丝①两腿开步成左弓步，左手掤至左脚上方与肩平，右手叉腰，大拇指在后，四指在前，重心在左腿，目视左手；②身体左转，左手变逆缠上掤，身体继续左转，重心右移，左手顺缠向左后方划弧下沉，里合与左腿内侧，掌心朝前，目视左前方；③身体先右转后左转，重心左移；同时左手向左上穿外翻逆缠上掤，目视左前方。

⑵右手侧面缠丝①两腿开步成右弓步，右手掤至右脚上方与肩平，左手叉腰，大拇指在后，四指在前，重心在右腿，目视右手；②身体右转，右手变逆缠上掤，身体继续右转，重心左移，右手顺缠向右后方划弧下沉，里合与右腿内侧，掌心朝前，目视右前方；③身体先左转后右转，重心右移；同时右手向右上穿外翻逆缠上掤，目视右前方。

缠丝劲的规律，太全面了，太容易明白了陈氏太极拳最基本的两种缠丝劲是顺缠丝和逆缠丝。

但是，太极拳是整体运动，要求周身各个部位一动全动。

所以，如果从各个部位的不同角度去体悟缠丝劲，顺逆缠丝可细化组合成多种不同的缠丝劲。

以手在身体周围位置的不同，加上步法的转换等多种因素综合在一起，可演变成多种缠法，如进退缠、左右缠、上下缠、里外缠和大小缠。

以双手而论，可归纳为双顺缠、双逆缠和一顺一逆缠。

以虚实而论，腿部的缠丝劲是由虚变实为顺缠，由实而虚为逆缠。

以双腿而论，左右腿一般为一顺一逆缠丝。

双逆缠丝只是在发劲的瞬间出现。

以内而外论，从内往外转为逆缠，从外往内转为顺缠。

比如我们学习认字，到一定数量后，要学习组词、造句、作文。

一样的道理，单项的缠丝如果一直练下去，不符合太极拳整体运动的技术要求，其结果根本达不到周身协调上下相随的效果，如陈鑫所言：“若各是各着，非阴阳互为其根也。

”和无数其他拳种一样，太极拳所有技术动作都是通过人体运动来完成的。

人体特有的结构决定了人体自身独特的运动习惯规律。

我们通过对太极拳缠丝劲进行技术分析，发现缠丝劲的运动方式极其符合人体的运动规律和技击的攻防原理，是全身各个部位的协调动作。

缠丝劲在全身体现最明显的部位是手部，其次是腿部，其他各个部位无处不缠、无时不缠，只是表现不明显或者不显露于外而已。

所以，当我们了解身体各部位缠丝劲和组合缠丝劲后，就应当把意识从关注全身各个部位逐渐转移到以关注手腿（脚）为主。

同侧的手和脚的缠法为一顺一逆；异侧的手和脚的缠法为同顺同逆。

周身协调上下相随的关键在于上下肢体运动时间节点的把握。

这样，我们在修炼体悟（单式、拳架、推手和实战较技都是一样的道理）时，只需将意识关注在稍节的手部，就可以避免把自然、顺遂、协调的周身整体缠丝劲做得支离破碎而影响运动效果。

这种把意识转移、升华至以手领劲，既顺应了人体自身的自然习惯和运动规律，同时又符合武术攻防原理，实为太极拳修炼功夫精进的必然结果。

太极拳绝活缠丝功怎么练习太极拳是一种用意不用力的缠丝运动，要练到全身放松，屈膝松胯，塌裆坐腿合住劲，以腰胯为轴心左右旋转，手随腰动。

这才是强化训练内功和技巧的独门绝活。

以下是店铺为大家整理的太极拳绝活缠丝功，希望你们喜欢。

太极拳绝活缠丝功太极名家冯志强在书中强调：“打太极拳须明缠丝功，不明此即不明拳，缠丝功隐于体内。

入于骨缝，循经走脉，缠绕运行，是流布全身的一种内功。

缠丝是陈式太极拳独特的运行方法。

”“内外双修乃是到达太极高深境界的必由途径。

操演太极拳之时即是修炼内功之际。

外功(指武技)主练身手步，内功(指道功)主炼精气神。

只修内而不修外则肢体不灵，只练外而不修内则气血不活。

外功是内功的效能，内功是外功的根源，二者合一方是武功。

”太极名家洪均生也在书中强调：“按正规讲，大腿根的高度，应当随裆劲的松塌而和膝部略平，在步法进退肘，只能以腰的旋转带着小腿变化。

但这种功夫如今习陈式者多练不到了。

”洪均生强调了这种功夫练不到的主要原因是腰腿动作的不到位。

拳论说：“每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。

”这双重之病就是腰腿动作不到位。

拳论又说：“有不得机、不得势处，其病必于腰腿求之。

”所以腰腿动作不到位就是太极拳练功最大难题，也是练拳不练功的分界线。

而如今大多数人在练拳时没有全身放松，只会手动，而根本不会腰胯转动。

四十年前笔者在河南省焦作市工作时，拜范鸿信先生为师，学习陈式太极拳，十年后范先生调到开封后我与他失去了联系。

后来笔者在温县岳村工作时，有缘遇到高人指点，笔者的功力又上了一个台阶。

这位高人就是太极宗师陈照丕的外甥、陈式太极拳传人杨松泉先生(小名叫小泉)。

真是“听君一席话。

胜读十年书”，“不得真传不入门，多走弯路不出功。

一层功夫一层理。

功夫不到理不明”。

杨松泉先生的拳架动作是一步到位，“神气鼓荡，刚柔相济，周身一家。

外练身手步，内炼精气神”。

杨松泉先生的功夫是“随意举动，自成法度;挥之使去，不得不去;引之使来，不得不来;内劲猝发，摧枯拉朽，入木三分”。

陈式有缠丝劲，杨式也有秘传太极拳缠手功“双缠法”“行进缠法”练习时不可用拙力，身体不可僵滞，劲力由内传导到腰，由腰传导到臂，然后传导到手指。

柔时蓄，落点刚。

刚柔相济，忽隐忽现，时缓时疾。

无论动作做得大小，凡是发放缠手时皆应以鼻呼气予以配合，万不可憋气努劲，最好的缠劲是在松活中产生的。

1.双缠法1预备势: 自然站立，身体中正，含胸敛臀，放松沉气。

2前出右脚，不丁不八，屈膝微蹲坐，丹田内气向左上斜向沿逆时针旋转，内气引动右手前伸，由外向内沿逆时针方向划圈。

当内气转到小腹正中时，又经过丹田由左后下方沿顺时针方向向左前方旋转，同时内气引动左手前伸，由外向内沿顺时针方向划圈。

内气在腹中划一个太极圈，两手在胸前左右划圈的同时腰配合做“S”形曲线。

要领: 内外要成为一体，动作时快时缓，两手划圈时大时小，大圈套小圈，小圈又突然变成大圈，由大到小，由距离身体近到远离身体，反反复复，越做越疾，不停变速。

呼吸自然配合，左右步可互换练习。

可练习平圈、斜立圈、横立圈、竖立圈....有歌日:两掌前伸向内缠，左一右二内气旋。

呼吸自然不憋气，三四五六紧相连。

似松非松劲不断，缠化缠打圈中变。

轻灵疾变腰活力，缠去缠回忽隐现。

2.行进缠法是在向前行走时边走边缠，边化边进，不停不断。

相反，往回退行时也是缠手不断不停; 左右横开步、进退步、蛇行步、转身走囫等，进退时都是不停不断地缠化缠打。

缠化也好，缠打也好，脚在走动中手就要完成攻防招式，根本没有定势出手，手和脚之间各司其职，配合默契，完全打破原有的运动规律。

但无论手脚多快，都要做到忙而不乱，劲力不停不断，忽隐忽现，由慢至快，快中有快，突然弹抖，用过即无，出劲利索，断劲干净，丝毫无一点滴拙力。

有歌日:脚走蛇行手划围，从脚至手圈相连。

由大到小加速度，由近到远向前缠。

螺旋缠法无停滞，起脚落步即缠完。

千万不用僵拙力，以内带外听自然。

陈氏太极拳手足四捎运动规律
陈氏太极拳四梢运动的规律就是缠丝劲。

缠丝劲可分为顺缠丝和逆缠丝二种，每招每式都必须有这二种缠丝劲。

缠丝劲规律是：顺缠是开劲，逆缠是合劲。

上肢缠丝劲方法：以手上翻、小指内钩、大指外碾为顺缠；手下翻、大指内裹、小指向外上挑为逆缠。

运动幅度一般为：手外开高不过眼，内收低不过脐，中不过心口。

过则劲丢，不及则劲顶。

下肢缠丝劲：腿部的缠法是随着身法的旋转而同时变顺逆的。

即：身法左转则左腿顺缠而右腿逆缠；身法右转则右腿顺缠而左腿逆缠，这是自然形成的。

缠丝劲规律：顺缠应膝向上提，逆缠应膝向下垂。

运动幅度一般为：膝胯只许一提一垂，不能双顺或双逆的变化，并且绝不许左右摇摆。

62刚柔太极练法缠丝功是训练太极拳缠丝劲的功法。

什么是缠丝劲？历代陈式太极拳名家都或多或少地进行过论述。

陈鑫的《陈氏太极拳图说》论述得最为精确和中肯。

“吾读诸子太极图而悟打太极拳，须明缠丝精(劲)。

缠丝者，运中气之法门也，不明此即不明拳。

”这句话中有一个关键词，就是中气。

中气又称脾胃之气，我们常说的“中气不足”“中气十足”“中气下陷”中的“中气”，说的就是脾胃之气。

中气足则人体的脾胃功能健旺，清气上升、浊气下降的通道畅通；反之则脾胃功能虚弱，运化失常。

中气在太极拳运动中说到底是呼吸的练习。

我们练完一遍太极拳套路后，有时候感觉到神清气爽，会情不自禁地说“真舒服”，这个舒服很大一部分是中气运用得当的表现。

成吉思汗征服欧亚大陆的时候，将士们的坐骑是“蒙古马”，这种马除了四肢坚实、肌腱发达等特征外，关键是在蒙古马成为战马之前，被人为地豁通了鼻腔，两腔合一腔，这样呼吸吞吐量大，在战场中爆发力量大，马速加快，战斗力可想而知。

人们在锻炼中气的时候，实际上就是要达到类似蒙古马的效果，增大呼吸量，扩张肺部，促使中气充沛，只不过不能用豁通鼻腔的方法来锻炼中气。

锻炼中气的方法很多，太极拳的法门是通过锻炼寻找缠丝劲，在得到了缠丝劲的同时，也养就了中气。

缠丝劲，在陈式太极拳中是指内劲通过变换方向而产生的螺旋劲力。

这个概念很枯燥，不好理解。

举个例子，一根麻绳，我们看到的形状是几股绳子上而翻下，下而翻上，忽上忽下，上下交错，有规律地缠绕在一起。

缠绕在一起，就形成了合力。

麻绳靠缠绕而凝聚，我们通过缠丝劲的锻炼使中气饱满顺畅，并有规律地在技击和健身中发挥作用。

“太极拳缠丝法也。

进缠、退缠、左右缠、上下缠、里外缠、大小缠、顺逆缠。

”（陈鑫《陈氏太极拳图说》）进缠、退缠、左右缠、上下缠、里外缠，说的是方向。

大小是形式，顺逆才是缠丝的本质。

因此，我们可以明确地把缠丝劲分为顺缠和逆缠，其他各把缠丝都是在顺逆缠丝的基础上太极缠丝功的训练方法文/王占斌变化的。

缠丝劲的运动方式及方法缠丝劲是陈氏太极拳的重要特点之一，也是陈氏太极拳的精华所在，故在练习时比较强调与重视。

缠丝劲的运动方式，陈照丕老师在理论十三篇中明确指出“缠丝劲分顺缠、逆缠、上缠、下缠、左缠、右缠、里缠、外缠、大缠、小缠、正缠、倒缠，以及百般缠法，都是结合中气运行的。

”虽缠丝劲的方法很多，但在初练时，不必指出哪部分是什么缠法，只分出正缠、倒缠即可，也就是顺缠、逆缠法。

陈式太极拳老架演练中，手和腿的顺逆缠丝表现行式为：小拇指领劲大拇指里合向手心方向旋转为顺缠，大拇指领劲小拇指里合向手心方向旋转为逆缠；腿的膝关节外旋脚小指领劲为顺缠，腿的膝关节内旋脚大指领劲为逆缠。

其它缠法，在练拳时有什么身法，就有什么缠丝劲的表现。

顺、逆缠丝劲是陈氏太极拳运动中相互矛盾、相互转化又互为其根的两种基本缠丝法，它们存在于太极拳整个套路运动过程中，并贯串始终。

在这两种基本缠丝法之下，因方位不同和变换各异，又分出五对不同的方位缠丝。

即：左右缠丝、上下缠丝、里外缠丝、大小缠丝、进退缠丝。

其中左右和上下的方位缠丝合成为一个整圆，同时结合里外，使平面圆变成立体圆，这正是太极式螺旋运动所必具的特色。

其次，为了在练拳时有左右逢源，内外结合，周身一家起见，又有大小、进退两对方位缠丝配合，以满足健身和技击上的特殊需要。

因此，太极拳每一个拳式，在顺逆基本缠丝的基础上，至少要有三对方位缠丝结合一起进行运动。

只要掌握了这个规律，就可以使动作在划弧线运动时有了一定的依据，不论是学习或纠正拳式，也就容易多了。

结合日常习练的经验，根据习练的需要缠丝劲主要分为：单手正面缠丝（单云手）、双手正面缠丝（双云手）、单手侧面缠丝、后捋缠丝、前掤后捋缠丝五种。

下面以单手正面缠丝中的左单云手为例，介绍一下缠丝劲的练习方法。

动作一：两脚开步成左弓步，左手上掤至左膝上方与肩平；右手叉腰，拇指在后，其余4指在前，目视左手，重心在左。

动作二：接上势，身体向右转，重心移至右腿；同时左手划弧下沉，里合于小腹前，为顺缠丝劲。

练好缠丝劲的诀窍，今天总算看明白了（动图教学）太极拳的养生功效是非常神奇的，尤其是太极拳中的缠丝劲练习，对身体健康非常有帮助。

今天给大家整理太极拳缠丝劲练习的技巧和缠丝劲的养生作用。

缠丝劲习练技巧☞左右单手正面缠丝左右单手正面缠丝，两腿开立，伸右手，左手插腰。

然后随着重心移动，手顺缠走下弧线向里合。

重心右移，右手穿掌向上走上弧线向外翻。

在胸口形成一个椭圆形，裆在左右移动的时候就沿着平行的8字移动。

左手要领参照右手。

逆缠☞双手正面缠丝双手正面缠丝，双手缠和单手缠，要领一样，两手交叉运行，一个顺缠，一个逆缠；一个向下，一个向上；一个向左，一个向右。

☞左右侧面缠丝左右侧面缠丝，开步，手在身体的侧面配合重心的移动和身体的旋转，右手在身体的右侧面划弧。

左手参照右手。

☞左右穿掌缠丝左右穿掌缠丝，开步，穿掌的意思就是以手指的指端领劲，下沉、穿掌、外翻、折腕。

☞左右翻掌缠丝左右翻掌缠丝，开步，下沉-手掌旋转外翻-旋腕上提。

接合腰裆的旋转。

☞双拳左右搅缠，普通姿势双拳左右搅缠，开步，两拳握紧，随着重心移动，接合腰裆的旋转，两拳在面前作左右搅缠。

锻炼腿部力量还可以加大两腿距离，腰的重心放低。

☞双拳左右搅缠，重心下沉☞胸腰运化小缠丝，单手缠胸腰运化小缠丝，手脚配合腰旋转，A单手缠，身体左右旋转。

B 双手缠，身体胸腰折叠来配合。

☞胸腰运化小缠丝，双手缠缠丝劲的养生作用陈式太极拳以“缠丝劲”为主要表现特征，而且陈式太极拳对于劲力的要求也是比较严格的，要保证节节贯穿、周身一致。

可以说，“缠丝劲”也是使陈式太极拳具有良好健身价值的主要原因之一。

“缠丝劲”是一种螺旋式的劲力方法，生活中常常练习陈式太极拳的缠劲能有效促进血液循环，有着非常好的养生保健的作用。

在陈式太极拳中，弧线的肢体运动和螺旋式的“缠丝劲”相结合，使劲力节节贯穿于周身各部，不仅可以使全身的血液循环加快，而且可以加大对血管内壁的压强，从而增加血管弹性，改善血液循环、加速血液供氧以及加快微循环代谢，所以练习“缠丝劲”可以达到健身的效果。

陈氏太极拳的缠丝劲，如何练习陈氏太极拳的缠丝劲陈式太极拳“缠丝劲”又叫“缠丝功”，是陈式太极拳运动内缠外绕相结合的总称，也是陈式太极拳的灵魂所在。

陈式太极拳“缠绕”一词，是由陈式太极拳创始人陈王廷在《拳经总歌》中首次提到；其中“纵放屈伸人莫知，诸靠缠绕我皆依”一句，集中体现了陈式太极拳运用缠绕运动的特点。

后来陈鑫在其所著的《陈氏太极拳图说》中，站在一个新的理论高度阐述说：“吾读诸子太极图而悟打太极拳，须明缠丝精(劲)。

缠丝者，运中气之法门也，不明此即不明拳。

”概括了“太极中分一气旋”的太极拳理论精髓。

“缠丝劲”的本质陈式太极拳的“缠丝劲”，即是指“中气”潜转达于肌肤缠绕运行的外形体现，也是“以形导气”的必然途径。

而“中气”则是“缠丝劲”的灵魂与主宰，是“以心行气”“以气运身”的动力所在。

所以理解和掌握“中气”的凝聚与潜转，是练好陈式太极拳的必备条件。

“中气”居人体正中央，上通百会穴，下通会阴穴，一线贯串。

“中气”之中，即是正中，中庸也，即不偏、不倚、不滞、不息、无过不及。

“中气”之气，就是指以心意为主体行阴阳五行之气。

但气又分先天与后天之气，先天之气即是人生的先天元气，秉受于父母，居人体正中央；后天之气则是指大自然之气与水谷生化之气，纳进人体内扶助元气壮大充盈。

其气出入于命门，听令于心神，驱使躯干和四肢各依其“中”缠绕运行，形成了以“中气”潜转为轴线、形体运动走螺旋的“缠丝劲”运动网络。

“缠丝劲”在河南方言中又称为“麻花劲”，取其缠绕象形之意，说明多股阴阳劲像麻花形状拧绕在一起，它的运动模式则是根梢(节)拧转，中节随动。

运动时类似“麻花钻”原理，钻头工作时，沿其中轴线螺旋下降，物屑却反方向沿着钻头纹线轨迹同步螺旋上升；身体同时螺旋下沉，手臂旋转上升的动作，在陈式太极拳盘架与推手较技中尤为多见，这就是在其中气贯串中，身躯与四肢缠丝结合的一种具体表现。

“缠丝劲”俗称太极拳内功，讲究“气功、劲功、意功”三者合为一体。

太极拳缠丝劲练法解读一、缠丝劲是太极拳的劲法术语之一，是一种支配肢体作螺旋式的缠绕进退的力，亦名"螺旋劲"。

《陈鑫太极拳类分类语录》："打太极拳须明缠丝劲"，"此劲皆由心中发，股肱表面似丝缠。

"缠丝劲表现在下肢是旋踝转腿，表现在躯干是旋腰转脊，表现在上肢是旋腕转膀。

缠丝劲分为顺缠逆缠两种。

上肢顺缠是掌心由内往外翻，其中多含棚劲；上肢逆缠是掌心由外往内翻，其中多含捋劲。

下肢顺缠指"膝盖由裆内侧往前转外向下斜缠，或由档外侧往后转内向上斜缠"；下肢逆缠指"膝盖由裆外侧往前转内向上斜缠，或由裆内侧往后转外向下斜缠"。

太极拳缠丝劲，是呈螺旋形，始于内、形于外的一种劲别。

螺旋劲始于内而形于外，然后达于肌肤毫毛之上。

此劲是因平时练习太极拳皆以螺旋缠丝旋转为核心所得到的。

始而不觉，久而渐现，其劲始于脚、行于腿，通脊背，越两小臂达于梢节。

日复一日，年复一年，久之则能形成自然规律，举手投足无须再加思考，则自然能随心所欲，渐阶神明。

故与人交手时，此劲能自然行于肌肤毫毛之上，顺而引之，逆而击之，敌来化之，即化即打，纯是心起劲达，而不知身之为已，已之为身，不知威力从何而来。

如明白此劲，并转化为实际能力，非下很大功夫不可。

必须在实践中不断地揣摸、体会，才能渐而知之。

缠丝劲的类别有内缠、外缠、上缠、下缠、左缠、右缠、大缠、小缠、顺缠、逆缠、进缠、退缠、正缠、侧缠、平缠、立缠，百般缠绕，环环相扣，端端互生。

总之，是以中气贯于其间。

而引即是进，进即是引，此皆是阴阳循环，正反转化的道理。

缠丝劲是周身上下内外一动皆以螺旋形旋转，始发于内、后形于外的内劲。

此劲既不可太柔，也不可太刚。

过柔，则不适应于交手作战，纯属软手，软手则不能接物应敌；过刚，则转动不灵，死板呆滞，不能随机应变，徒受敌制。

所以，应择其中而已，即刚柔相济，虚实相兼。

其周身规矩，顶劲领起，脖项自然悬直，腰劲下塌，平心静气，两腿虚实分明，周身开中寓合，合中寓开，支撑八面。

24式基本功定步缠丝功详细讲解缠丝劲在太极拳中具有很重要的位置，是习拳者都必须掌握的。

缠丝劲是一种支配肢体作螺旋式进退的力，又名为“螺旋劲”。

缠丝劲是一个人太极拳内修功力的体现，但是很多人在练缠丝劲时出现了很多问题，小编就在这里跟你分享一下缠丝劲的掌握技巧。

缠丝劲与螺旋劲的区别缠丝劲指的是柔化缠绕的劲路，丝是很细小的物体，力气大了是不行的，会断的，所以要轻。

要柔，才能用缠丝劲。

如擒拿的小缠丝，等太极拳的反转缠进，柔化搭绕。

螺旋劲指的是呈弧线或螺旋状的运行轨迹的劲路，一般螺旋劲用力要求不见得是柔化搭绕，可以是短促，快速，刚猛。

但是由于我们的古人在择词选字上很准确的选择了缠丝和螺旋；两者分开说还是比较科学的。

缠丝劲和螺旋劲是不同的两个劲路，由旋转动作产生的劲力呈弧线或螺旋状的柔化搭绕是缠丝劲；用大力或刚猛的螺旋力是螺旋劲。

太极缠丝劲练习方法展开剩余64%缠丝劲的类别有内缠、外缠、上缠、下缠、左缠、右缠、大缠、小缠、顺缠、逆缠、进缠、退缠、正缠、侧缠、平缠、立缠，百般缠绕，环环相扣，端端互生。

螺旋缠丝劲是在意识指导下，以内劲作旋转，催动外形的大螺旋式和小螺旋式的组合旋转，随着动作的屈伸变化，连绵不断地缠绕绞转，通过呼吸的动力，将隐于内的丹田之气引出，入于骨缝，循经走脉，缠绕运行四梢，使其遍布全身。

朱天才老师讲：“所谓逆缠，即为动分，是离心力，由丹田劲运至四梢，其序为：由肩催肘、肘催手、胯催膝、膝促足，呼气并发劲;所谓顺缠，即为静合，是向心力，由四梢劲收归丹田，其序为：肩带肘、肘领手、胯带膝、膝牵足，吸气并蓄势。

”缠丝劲对身体的益处缠丝劲，完全依据太极图的原理运行，是非常科学的人体运动方式。

要想真正认识缠丝劲，首先，就得了解人体的经络，这个所谓的经络，就是血管、筋脉、韧带、肌肉、骨骼、关节等等之间的空隙；而穴位，就是血管、筋脉、韧带、肌肉、骨骼、关节等，集中或者不完全集中的交汇地方；因此，才有小穴、大穴、死穴等要害之分。

太极拳缠丝劲技巧太极拳缠丝劲技巧太极拳本身的运动方式决定了“缠丝劲”训练的首要性。

太极拳要求动作须沿弧线运动。

要想达到这一运动目的，必须通过身体的内外协调旋转才能实现，也正是因为有了身体的旋转才产生螺旋式运动，才产生了整体的“缠丝劲”。

下面是店铺为大家带来的太极拳缠丝劲技巧，欢迎阅读。

一、“缠丝劲”的真意太极拳爱好者对“缠丝劲”并不陌生，尤其是陈式太极拳练习者可谓是一动俱为缠丝。

可是，细细研究起来，我们又难以讲清楚，什么是“缠丝劲”，它的典型形式是什么?训练的要点步骤又怎样?具体实作时又是怎么随机应用呢?诸如此类问题，困扰了不少太极拳爱好者。

在自然界中，水流的旋涡是螺旋推进的，藤类的植物攀缘树干或者篱笆都是把藤条缠绕成螺旋上升状，这些螺旋线状，大家早已司空见惯。

太极拳运动中，人肢体的立体运转也是相同的道理。

由定向旋转产生的劲力都是呈各式螺旋缠丝状的，我们广义上都可谓之“缠丝劲”。

可以说，“缠丝劲”法是整体轻灵运转的根本劲法，是高层次太极拳内劲的主体。

只是因对其内涵的把握有高低之分，故表现形式有明暗之别。

二、各家武术中的“缠丝劲”太极拳形意结合定向旋转动作产生“缠丝劲”，而旋转是武术动作中普遍存的运动方式。

比如，长拳中的冲拳动作路线虽然是直线，但是拳的力量却也是成螺旋式向前发出的，从力的运行轨迹上来说，这样的力也是一种“缠丝劲”。

形意拳动作翻转硬上，产生的劲力也都带着“缠丝劲”。

在八卦掌的拳诀中就明确要求“拳宜滚出滚入”，这种滚出滚入本身就是旋转，旋转产生的劲力也可以称其为“缠丝劲”。

由此可以得出结论：“缠丝劲”不是太极拳独有，“缠丝劲”是普遍存在于武术动作之中的，其他流派动作中的“缠丝劲”与太极拳的“缠丝劲”在形式上并没有什么区别。

只不过而把劲力方式放在次要地位，而太极拳却是把“缠丝劲”作为核心劲法形式，贯穿始终，讲究内外动静互为其根，更细更严，成为十三势的灵魂。

所以不丢不顶，呈太极之相。

三、“缠丝劲”训练的基本形式太极拳本身的运动方式决定了“缠丝劲”训练的`首要性。

一、正面缠丝（单云手）以左手为例：两脚分开成左弓步，左手至左肩平，右手叉腰。

手指、掌舒张，手心斜向外，虎口圆虚，手臂外展，沉肩坠肘，开裆贵圆，立身中正，气势松沉而饱满，结合虚领顶劲，精神提起，气沉丹田。

接下来，身略微左转再向右转，以左手小指领劲，松手指、松手腕、松肘、松肩、松左腰胯，依次由手指（梢节）到肘（中节）、到腰腿（根节）顺缠，此时气已沉入丹田。

继续运行使手指方向朝向右侧，再开始以腰劲为主宰，左脚蹬地，催动两腿，腰裆合力，旋踝转膝，右胯松沉，使劲传至右腿、重心右移，身微右转，保持两胯放松。

（不仅是在此时，就是在练拳时，无论动作怎样运转，始终活胯圆裆，始终象是坐在凳子上打拳一样。

）此势为合、为蓄，合劲蓄势之意。

接下来，左手在腰胯松沉（塌腰）的同时，向右上穿掌外翻，要上下配合，保持身体平稳，上虚下实，这叫做“有上必有下”，阴阳平衡的道理。

手的动作不可过大、过快、过猛，要动起有根，动手之前先动腰。

如果手的动作过大，那么相应的，腰的动作就体现不出来了。

紧接着，右脚蹬地，腰裆合力，左胯松沉，出肘，重心向左移动，左手逐渐展开，形成一周。

此势为开、开展之意。

手臂不可伸直，伸到九成，在于将展未展之间。

整个动作要仔仔细细的、缓慢的运作，要认认真真地体会动作是否顺遂，有一星点不顺的地方就要纠正。

重点要做到劲起于脚根，要通过蹬地移动重心。

要节节贯串，起主宰作用的是腰和腿。

俗话说得好：“腰裆膝，发动机”。

拳论说：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。

由脚而腿，而腰，总须完整一气”，“毋使有缺陷处，毋使有凹凸处，毋使有断续处。

”反过来，右手正面缠丝亦如上所述，唯方向相反，出右手，成右弓步。

注意：太极拳动作无非是一合一开而已，右手顺缠下沉为合劲，小指领劲里合，气沉丹田。

翻掌时中指领劲，为转折、折叠，阴阳转换。

逆缠出肘为开，大母指领劲，注意力在肘尖、小臂和手腕，这样做可避免架肩，达到高质量的放松程度。

太极拳的第一层功夫就是要达到放松质量的提高，要让全身松透，关节拉开。

书山有路勤为径，学海无涯苦作舟
如何练习太极缠丝劲
太极拳的技巧是非常多的，生活中想要练好太极拳，掌握一定的技巧是非常重要的。

练习太极拳一定要练习太极拳的缠丝劲，这样才能更好地掌握更高深的太极拳技术。

那么下面就让我们一起来了解一下吧!
如何练习太极缠丝劲
太极拳缠丝劲有着非常不错的养生功效，生活中我们可以时常练习太极拳的缠丝劲，那么究竟如何练习呢?
一、基本原理
依据传统太极拳内功技法创编的这套《太极养生缠丝功》，不仅是修炼陈式太极拳的入门功法，更能作为广大爱好者健身养生的恒常训练方法。

该法在立身中正、心静体松的前提下，以腰脊为主宰，依次带动全身各个关节，运用虚实转换、左右协调、开合缠绕、以内带外、以外导内，形成一动无有不动的周身整体运动。

若时常操练运化，日久天长方显养生之功效。

二、基本手法
1、顺缠
由小指侧经过手心向拇指侧方向旋转，同时肘关节由外向里裹。

即沉肩合肘为顺缠。

缠丝劲的训练方法很多，顺缠是其中一种，学好缠丝劲对提高太极拳境界有很大的帮助。

2、逆缠
由拇指侧经过手心向小指侧方向旋转，同时肘关节由里向外展。

即松肩开肘为逆缠。

3、外旋
手臂由内上外下的划圈为外旋。