放松训练

放松训练名词解释放松训练名词解释：放松训练是指有意识地、主动地在自己身体中安排某种具有明确目的和作用的肌肉活动，以消除紧张和其它不适感。

放松训练就是通过专门的身体锻炼或者心理调节，使紧张得到松弛，以达到改善机体功能和调节精神状态的一种身心锻炼方法。

放松训练对身心健康十分有益。

例如，美国南加州大学体育系的苏拉斯教授与麻省理工学院的米勒教授，合著了《运动心理学》(纽约出版社， 1986年)，书中论述了几种常见的放松训练方法：(1)静态控制法：静态控制法的特点是将被试者置于比较固定的情境中去练习，通过缓慢、柔和而持续的动作来增强练习者的自信心。

例如，在训练“听”的技能时，通常将被试者置于无声的房间里，仅靠口型和手势进行练习;在训练“说”的技能时，则将被试者置于喧闹嘈杂的环境中，让其背诵或表演有声的内容;而在训练“视”的技能时，将被试者置于光线阴暗的小屋里，面前悬挂一盏微弱的灯，让其集中注意力去看书或思考问题。

这样经过一段时间的训练，便可提高被试者听觉的定向性，并逐步扩展到改变其视觉定向性，从而获得放松的效果。

(2)随意控制法：随意控制法的特点是练习者根据自己当时的需要和情绪状态来决定放松的程度。

例如，在一次放松训练中，可以先将自己安排在森林中，舒适地躺下，做些深呼吸;接着，闭上双眼，在脑海里描绘一幅平静的图景，仿佛面前展开了一片绿色的海洋。

然后，通过想象自己正坐在宁静的海滩上，忘却了周围的一切，完全进入了另外一个世界……随着训练的不断深入，练习者越来越沉浸于这种虚幻的意境之中。

静态控制法：静态控制法的特点是将被试者置于比较固定的情境中去练习，通过缓慢、柔和而持续的动作来增强练习者的自信心。

例如，在训练“听”的技能时，通常将被试者置于无声的房间里，仅靠口型和手势进行练习;在训练“说”的技能时，则将被试者置于喧闹嘈杂的环境中，让其背诵或表演有声的内容;而在训练“视”的技能时，将被试者置于光线阴暗的小屋里，面前悬挂一盏微弱的灯，让其集中注意力去看书或思考问题。

放松训练放松疗法又称放松训练。

它是基于下述理论假设：即认为一个人的心理反应包含“情绪”与“躯体”两部分。

假如能改变“躯体”的反应，“情绪”也会随着改变。

至于躯体的反应，除了受自主神经系统控制的“内脏内分泌”系统的反应，不易随意操纵和控制外，受随意神经系统控制的“随意肌肉”反应，则可由人们的意念来操纵。

基于这一原理，“放松训练”就是训练一个人，使其能随意地把自己的全身肌肉放松，以便随时保持心情轻松的状态。

1、放松训练程序（1）准备工作：治疗者要帮助来访者先学会这一程序，进而自行练习，帮助对方。

找到一个舒服的姿势，这个姿势使来访者有轻松、毫无紧张之感，可以靠在沙发上或躺在床上。

闭上眼睛。

要在安静的环境中进行练习，光线不要太亮，尽量减少无关的刺激，以保证放松练习的顺利进行。

（2）放松的顺序：手臂部－－头部－－躯干部－－腿部治疗者教来访者放松时可做两遍，第一遍治疗者边示范边带来访者做，第二遍由治疗者发指令，来访者先以舒服的姿势闭眼躺好或坐好，跟随治疗者指令进行练习，谈话声音应低沉、轻柔和愉快。

手臂部的放松：伸出右手，握紧拳，紧张右前臂；伸出左手，握紧拳，紧张左前臂；双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。

头部的放松：皱起前额部肌肉，似老人额部一样皱起；皱起眉头；皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极痛苦状态下使劲一样）。

躯干部位的放松：耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。

腿部的放松：伸出右腿，右脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿；伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿。

（3）放松的方法：集中注意－－肌肉紧张－－保持紧张－－解除紧张－－肌肉松弛。

治疗者可按下述方法给来访者以放松指示：〔治疗开始，告诉求治者：〕我现在来教你如何使自己放松。

为了做到这一点，我将让你先紧张，然后再放松你身上的肌肉群。

先紧张后放松的用意在于使你能体验到什么是放松的感觉。

放松训练名词解释放松训练1、放松训练的含义：由于工作或生活节奏的加快，人们的压力和精神负担也随之加重，因此许多人会出现紧张、忧虑、焦躁、抑郁、失眠、嗜睡、消化不良等一系列症状，严重影响了人们的正常工作和生活。

放松训练不是对健康的损害，而是为了增强人们身体的适应能力。

经常进行这种训练，可以帮助人们学会怎样更好地放松身心，从而提高人们的生活质量，更好地享受人生。

2、放松训练的目的：减少肌肉疲劳，缓解焦虑情绪，改善睡眠，提高免疫功能，促进疾病康复，减轻药物副作用。

3、放松训练的时间：早晨醒来后，晚上睡觉前，在公园、田野里、树林中散步时，都是进行放松训练的好时机。

在每天固定的时间放松，长期坚持下去，对身心健康大有裨益。

4、放松训练的要领：舒适地坐在椅子上，闭上双眼，向自己的身体四周慢慢地平静地呼吸，直到全身开始放松为止。

5、放松训练的原则：全身性原则：从头到脚，每一个部位都得到充分放松;简单性原则：简单的动作、重复的次数越多越好;规律性原则：安排在日常生活中，长期坚持下去;渐进性原则：让身体有一个适应过程。

通过身体的放松可以使全身肌肉放松，消除肌肉僵硬感和紧张状态，增加身体的灵活性、协调性和柔韧性。

对于久坐办公室的白领女性来说，可以预防颈椎、腰椎等疾病，保持和改善体形。

很多男性因为应酬较多，经常出现喝酒、抽烟、熬夜等不良生活习惯，这些都可以通过放松训练来达到改善的目的。

3、放松训练的主要内容：采用各种方式对躯干、骨盆、髋部、腰部、颈部、肩部等处进行系统的拉伸运动。

当然，并不是所有人都需要进行放松训练，如果你的身体非常健康，没有什么疾病，那就完全没必要进行这项活动。

另外，做放松训练的时候一定要遵循科学合理的顺序，才能获得最好的效果。

先做上肢运动，再做下肢运动，从左右两侧做动作，最后再做躯干部运动。

5、放松训练的注意事项：要避免因用力过度而造成损伤，而且要尽量缓慢进行。

每天练习的时间不要太长，而且要持之以恒。

放松训练心得放松训练心得放松训练是一种通过深度呼吸、肌肉松弛和正念冥想等技术来缓解压力、减轻焦虑和改善睡眠的方法。

在现代社会中，人们面临着越来越多的压力和负面情绪，因此学习放松训练对于保持身心健康非常重要。

本文将介绍我个人的放松训练心得，包括我如何开始学习、我的体验以及如何将其应用到日常生活中。

一、开始学习放松训练1.了解放松训练的基本原理在开始学习之前，我首先了解了放松训练的基本原理。

我发现，这种方法可以帮助我们通过深度呼吸和肌肉松弛来缓解身体紧张和焦虑。

同时，正念冥想可以帮助我们集中注意力并减少负面思考。

2.寻找适合自己的资源接下来，我开始寻找适合自己的资源。

我发现有很多书籍、视频和在线课程可以帮助我学习放松训练。

我选择了一些简单易懂的资源，以便更容易入门。

3.尝试不同的技术在学习放松训练时，我尝试了不同的技术。

我发现深度呼吸和肌肉松弛对我来说非常有效。

在正念冥想方面，我发现需要更多的练习才能完全掌握。

二、我的放松训练体验1.深度呼吸深度呼吸是放松训练中最基本的技术之一。

通过缓慢而深入的呼吸，我们可以减少心率和血压，并缓解身体紧张。

在我的体验中，我发现深度呼吸可以帮助我更好地集中注意力，并减少负面情绪。

2.肌肉松弛肌肉松弛是另一种常用的放松训练技术。

通过逐渐放松身体不同部位的肌肉，我们可以减轻身体紧张并促进睡眠。

在我的体验中，我发现这种技术可以帮助我更好地放松身体，并减少疼痛感。

3.正念冥想正念冥想是一种通过专注于当前的感觉、情绪和思想来减少负面情绪和焦虑的技术。

在我的体验中，我发现这种技术需要更多的练习才能完全掌握。

然而，一旦我学会了如何将注意力集中在当前的感觉上，我发现它可以帮助我更好地控制自己的思想和情绪。

三、将放松训练应用到日常生活中1.在工作中使用在工作中，我经常使用深度呼吸来缓解压力和焦虑。

当我感到紧张或不安时，我会暂停一下并进行几分钟的深度呼吸。

这有助于我重新集中注意力并保持冷静。

放松训练学习目的理解和掌握放松训练的原理，掌握操作步骤，指导求助者学会放松，并掌握注意事项。

放松训练又称“松弛训练”，是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理咨询与治疗方法。

放松疗法是一种求助者完全可以掌握的解决紧张焦虑等情绪困扰及躯体症状的方法，这种方法简便易行，实用有效，较少受时间、地点、经费等条件限制，还可提高求助者改善症状的速度。

一、放松疗法的原理放松训练是行为疗法中使用最广的技术之一，是在心理学实验的基础上建立和发展起来的咨询和治疗方法，行为治疗最大的特点是将咨询的着眼点放在可观察的外在行为改变上。

行为治疗不关心所谓“潜意识”或“内在精神的症结”，也不管行为发生的动态和因果关系，而是把着眼点放在当前可观察的非适应性行为上。

行为疗法相信只要“行为”改变，所谓“态度”及“情感”也就会相应改变。

行为疗法更关心设立特定的治疗目标。

一个人的情绪反应包含主观体验、生理反应、表情三部分。

生理反应，除了受自主神经系统控制的“内脏内分泌”系统的反应，不易随意操纵和控制外，受随意神经系统控制的“随意肌肉”反应，则可由人们的意念来操纵。

当人们心情紧张时，不仅主观上“惊慌失措”，连身体各部分的肌肉也变得紧张僵硬；当紧张的情绪松弛后，僵硬肌肉还不能松弛下来，但可通过按摩、洗浴、睡眠等方式让其松弛。

放松训练的基本假设是改变生理反应，主观体验也会随着改变。

也就是说，经由人的意识可以把“随意肌肉”控制下来，再间接地使主观体验松弛下来，建立轻松的心情状态。

因此，放松训练就是训练求助者，使其能随意地把自己的全身肌肉放松，以便随时保持心情轻松的状态，从而缓解紧张、焦虑情绪等。

二、放松疗法的操作步骤及实施过程1．咨询师介绍原理咨询师应简明扼要地对求助者讲解放松疗法的原理和过程，明确求助者在放松疗法中的主动作用，激发改变自我的积极性。

2．咨询师进行示范、指导首次进行放松训练时，心理咨询师应进行示范并讲解要点。

行为主义流派常用的心理咨询技术主要内容提示行为主义流派常用的心理咨询技术 (1)一、放松训练技术 (1)二、系统脱敏技术 (4)三、阳性强化技术 (7)四、代币制 (9)五、冲击疗法 (11)六、厌恶疗法 (14)七、模仿法 (18)八、生物反馈技术 (19)“近朱者赤，近墨者黑”。

其实人们的许多心理与行为问题都与不良的生存环境有密不可分的关系，这正是行为主义心理学的基本主张。

本文的内容主要阐述行为主义心理学流派的常用心理咨询技术。

一、放松训练技术放松训练(relaxation training)是根据固定的程序，对个体进行生理与心理活动的调节，使个体从紧张状态转换为松弛状态的训练过程。

放松训练有助于缓解因紧张引起的头痛、失眠、焦虑、不安、愤怒等生理和心理症状，有助于个体稳定情绪、消除疲劳、恢复体力，同时对增强记忆、提高学习效率也有一定的效果。

1908年,雅各布森(Edmund Jacobson)在研究中发现,个体焦虑与肌肉紧张往往有一定的联系，而肌肉放松则有助于缓解焦虑。

1934年，雅各布森在《你必须放松》一书中首次描述了放松训练的方法。

后来，雅各布森开创了渐进性放松训练程序，在1938年出版的《渐进放松》一书中，他详细地描述了渐进性放松训练，这是雅各布森最重要的研究成果。

放松训练可以单独作为一项技术使用，也可以作为其他治疗技术的辅助手段使用，如系统脱敏技术、生物反馈技术等。

目前应用较为广泛的是呼吸放松训练、渐进性放松训练和被动性放松训练。

(一)呼吸放松训练呼吸放松训练有鼻腔呼吸放松、腹式呼吸放松等，具体操作的指导语如下：1.鼻腔呼吸放松指导语：请你找一个舒服的位置坐下，姿势摆好，把右手食指和中指放在你的前额上，用大拇指按住右鼻孔，左鼻孔轻轻地吸气，再用你的无名指按住左鼻孔，同时把大拇指放开，右鼻孔缓慢地呼气，尽量彻底呼气，右鼻孔再缓慢地吸气，大拇指按住右鼻孔，打开无名指，左鼻孔缓慢而彻底地呼气，这就是一个循环。

放松训练指导词放松训练对于身心健康非常重要，它能够帮助我们缓解压力、恢复活力和增强个人幸福感。

以下是一些放松训练的指导词，希望能帮助您进一步掌握放松技巧。

1. 呼吸练* 坐直并舒展身体，闭上双眼。

* 注意呼吸，缓慢地吸气，然后慢慢呼气。

* 将注意力集中在呼吸上，感受气息进入和离开身体。

* 深呼吸数次，每次呼气都尽可能放松身体。

2. 肌肉放松* 坐或躺下，关闭眼睛。

* 从脚趾开始，逐渐放松脚部所有肌肉。

* 慢慢放松小腿、大腿、臀部和腹部的肌肉。

* 同样地，放松手臂、肩膀、脖子和头部的肌肉。

* 最后，放松面部的肌肉，特别是眉毛和嘴唇周围的肌肉。

3. 观察感官* 闭上眼睛，专注于感受和觉察每个感官。

* 注意身体接触的感觉，如衣物触摸皮肤的感觉、脚底与地面接触的感觉等。

* 注意任何声音，聆听周围的环境声音、自己的呼吸声等。

* 关注嗅觉和味觉，注意纳闷香气或味道。

* 留意任何视觉刺激，即使闭着眼睛也可以通过注意眼皮下的光线或图像来感知。

4. 冥想* 找一个宁静的地方，找个舒适的坐姿。

* 关闭眼睛，专注于呼吸。

* 将注意力集中在呼吸的感觉和自己的情绪上。

* 努力接受任何思绪的出现，但不要让它们干扰你的冥想。

* 继续保持专注，直到你感到内心平静和放松。

这些放松训练指导词可以帮助您在日常生活中获得放松和平静的时刻。

无论是在工作中还是家庭生活中，花一些时间自己放松，对于身心健康至关重要。

不要忘记适应自己的节奏，选择合适的时间和环境进行放松训练，享受宁静的时刻。

放松训练名词解释
一、放松训练的原则放松训练是运用意念，调动潜意识来配合肌肉运动。

1、逐渐放松原则2、顺其自然原则3、放松深度原则4、稳定情绪原则5、循序渐进原则6、独立分段原则7、主动参与原则二、放松训练的作用1、改善人体健康状况，提高人体抗病能力，防止疾病发生； 2、促进人体潜能开发； 3、培养积极的心理品质，具有良好的心理适应能力和心理承受能力； 4、增强人体免疫功能； 5、加快创伤愈合及神经修复； 6、消除心理疲劳，克服不良情绪；三、放松训练的方法1、想象放松法2、指令放松法3、暗示放松法四、放松训练的要求1、目的明确，充满信心； 2、气氛融洽，环境整洁；
3、内容适当，顺序合理；
4、次数恰当，难易适中；
5、形式多样，手段灵活。

五、放松训练注意事项1、正确选择放松内容，从而达到最佳效果； 2、坚持反复训练，持之以恒； 3、调动内在因素，身心兼顾； 4、营造良好的气氛，陶冶性情； 5、因人而异，掌握尺度；
6、平时有意放松，训练有针对性。

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关于放松训练的叙述
放松训练是指通过放松身体和思维，缓解压力、舒缓肌肉紧张的一种训练方式。

在现代社会中，工作和生活的压力越来越大，人们需要通过放松训练来调整身体和心理状态，释放紧张情绪，维持身心健康。

放松训练可以采用多种方法，例如深呼吸、瑜伽、冥想、温泉浴等。

这些方法都可以帮助人们放松身体和思维，缓解压力。

深呼吸可以帮助人们平稳呼吸，放松身心；瑜伽可以通过柔软的身体动作和深度呼吸来放松肌肉和思维；冥想可以帮助人们集中精神、缓解压力、提高注意力；温泉浴可以促进血液循环、舒缓肌肉、放松身心。

除了以上方法，人们还可以采取其他放松方法，如听音乐、阅读、散步等，来缓解压力。

无论采用哪种放松方法，都需要注意适度，避免过度放松或过度紧张，保持身心健康。

放松训练对于身心健康的维护和提升起到了重要的作用。

通过放松训练，人们可以缓解身体和思维的紧张，减少压力，提高心理素质和身体素质，增强身体的抵抗力，提高工作和生活的质量。

因此，建议大家多关注自己的身心健康，采取适当的放松训练，让自己保持良好的身心状态。

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如何放松训练提高效率
在日常生活和工作中，我们经常需要面对各种压力和挑战，而放松训练是一种很好的方法来帮助我们缓解压力，提高效率。

以下是一些有效的放松训练方法。

1. 深呼吸
深呼吸是一种简单而有效的放松方式，可以帮助你缓解压力，平复情绪。

建议你坐在舒适的位置上，深吸一口气，然后缓慢地呼出，重复几次。

这种方法可以帮助你减轻身体紧张，调节心态。

2. 欣赏音乐
音乐是一种很好的放松方式，可以帮助你放松身心，平复情绪。

你可以寻找一些轻松愉悦的音乐，关闭其他干扰因素，专心欣赏。

这种方法可以帮助你减轻心理压力，让你更加专注于目标。

3. 瑜伽练习
瑜伽是一种非常流行的放松方式，可以帮助你放松身体，减轻压力，提高身体柔韧性。

你可以通过学习一些简单的瑜伽动作，每天练习一段时间，可以帮助你在身体和心理上达到放松的效果。

4. 体育运动
体育运动可以帮助你放松身体，释放压力，提高心肺功能。

你可以选择一些自己喜欢的体育运动，如跑步、游泳、篮球等，每周坚持
一定的时间。

这种方法可以帮助你提高身体素质，增加体力，提高工作效率。

以上是一些有效的放松训练方法，你可以结合自己的实际情况和需要选择适合自己的方法，坚持一段时间后，你会发现自己的身体和心情都得到了很好的改善。

考试心理辅导小组参考资料放松训练的原理及方法简介指导教师：杨小平路金声周霞一、放松训练的原理（一）、什么是放松训练？放松训练又称松弛反应训练或自我调整疗法，这是一种通过对身体的主动放松来增强对体内自我控制能力的有效方法。

放松训练要求在比较安静的环境里进行，训练时要按照规定完成特定的动作程序，通过这样反复的练习使人逐步学会有意识地控制自身的生理和心理活动，以求降低机体的唤醒水平，调整那些因紧张反应所造成的紊乱的心理、生理功能，增强适应能力。

这种放松训练的直接反应主要表现在人体肌肉的放松上。

为什么肌肉放松会降低焦虑并同时给人带来好心情呢？因为肌肉放松可以使血管得到舒张。

有的研究指出，良好的肌肉放松状态可使血管比紧张时扩大十几倍。

而心理学家发现，血管舒张，就会产生愉快情绪；血管收缩，器官肌痉挛，就会产生恐怖情绪。

我们人体中有一种神经系统叫植物神经系统也叫自主神经系统。

顾名思义，这一神经系统的动作不受我们意志的支配，也就是说它们是按照自身的规律自动运行的。

植物神经广泛分布于内脏、血管和所有腺体，调控内脏、血管和腺体的活动，比如控制心跳、呼吸，以及调节腺体分泌（出汗、流泪、流口水），从而维持体内的一切生理变化的均衡。

植物神经系统又分交感神经系统和副交感神经系统，两者互相制约。

交感神经系统通常在个体紧张并警觉时发生作用，副交感神经系统则常在个体松弛状态时发生作用。

而放松训练产生的松弛反应恰好能够降低交感神经活动的兴奋性，从而对抗紧张的情绪反应。

所以，放松训练不仅可以克服过度焦虑的心情，还可以使一些由紧张情绪诱发的心身疾病得到治疗和预防。

因此，持久地坚持自我放松训练是增强自我调整和自我控制能力的有效方法之一，是对付焦虑情绪的“天敌”。

（二）、放松训练在生理和心理上所产生的良好效应有哪些？在人类历史上，各民族一直都在探索通过放松训练来达到强身健体、治疗疾病的具体方法。

实践证明，我国的气功，印度的瑜珈功，日本的坐禅以及近代欧美各国的各种放松训练都能达到有效进行自我调整和自我控制的目的。

放松训练法三法放松训练作为一种简洁易行的调理方法，在心理安康领域广泛应用，本文就三种常用的做了一下总结梳理。

如下。

〔一〕渐进性肌肉放松训练法〔PMR〕，最早由美国生理学家艾德蒙·捷克渤逊〔Edmund jacobsen〕于20 世纪30 年月创立，后来逐步完善，广为应用，是目前一种良好的放松方法。

渐进性肌肉放松训练法基于以下理论根底，即个体的心情包含着“心情”和“躯体”两方面。

假设能转变“躯体”的反响，“心情”也会随着发生变化。

内脏的躯体反响主要受皮层下中枢和自主神经系统影响，不易随便操纵和掌握；而中枢和躯体神经系统则可掌握“随便肌”的活动，通过有意识的掌握随便肌肉的活动，间接地松弛心情，建立和保持轻松开心的心情状态。

在日常生活中，当人们心情紧急时，不仅“心情”上紧急、恐惊、可怕，而且全身肌肉也会变得沉重僵硬；但当紧急心情松弛后，沉重僵硬的肌肉也可通过其他各种形式松弛下来〔如睡眠、按摩等〕。

基于以上原理，渐进性肌肉放松训练法就是训练个体能随便放松全身肌肉，以到达随便掌握全身肌肉的紧急程度，保持心情安静，缓解紧急、恐惊、焦虑等负性心情的目的。

它的具体做法，则是通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替训练，使人体验到紧急和放松的不同感觉，从而更好地生疏紧急反响，并对此进展主动地放松，最终到达身心放松的目的。

因此，这种放松训练不仅能够影响肌肉骨骼系统，还能使大脑皮层处于较低的唤醒水平，并且能够对身体各个器官的功能起到调整作用。

在这种放松训练的每一个步骤中，最根本的动作是：1.紧急你的肌肉，留意这种紧急的感觉。

2.保持这种紧急感3-5 秒钟，然后放松10—15 秒钟。

3.最终，体验放松时肌肉的感觉。

经过渐进性肌肉放松训练法训练之后，一般都会感到头脑糊涂、心情安静、全身舒适、精力充分。

个别会消灭肌肉局部抖动、皮肤的特别感觉，有时还可消灭眩晕、幻觉、失衡感等类似感觉剥夺的表现，由于放松的语言刺激从肯定意义上讲是一种排解外界干扰的自我感觉剥夺。

放松训练是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。

放松有两层意思，一是说肌肉松弛，二是说消除紧张。

放松训练的直接目的是使肌肉放松，最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳定。

放松训练的种类放松训练的基本种类有呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法三种，而具体放松训练的形式又多种多样，有渐进式放松训练、印度的瑜伽术、日本的禅宗，以及中国的气功。

放松训练的基本要求在环境安静下，练习者要做到心情安定，注意集中，肌肉放松。

在做法上要注意循序渐进，放松训练的速度要缓慢。

对身体某部分肌肉进行放松时，一定要留有充分时间，以便让被试细心体会当时的放松感觉。

放松训练能否成功，决定于被试对此项训练的相信程度，是否密切配合。

放松成功的标志是，面部无表情，各肌肉均处于松弛状态，肢体和颈部张力减低，呼吸变慢。

受训练者若处于仰卧位置，则出现足外展。

放松训练的基本原理放松训练是指身体和精神由紧张状态朝向松弛状态的过程。

放松主要是消除肌肉的紧张。

在所有生理系统中，只有肌肉系统是我们可以直接控制的。

当压力事件出现时，紧张不断积累，压力体验逐渐增强。

此刻，持续几分钟的完全放松比一小时睡眠效果更好。

放松可以通过呼吸放松、想像放松、静坐放松、自律放松等方法。

什么情况下可用放松法？是否需要放松，何时放松为好?除了压力测试外，可以从身体、精神方面了解自己。

从身体方面了解，可以观察饮食是否正常、营养是否充分、睡眠是否充足、有无适量运动等；从精神方面了解，可以观察处事是否镇定、注意力是否集中、是否心平气和。

如果回答都为"是"，说明比较放松；如果回答大部分为"不是"，那么需要借助放松来调整。

放松训练的功用放松训练是一种自我调整方法，通过机体主动放松来增强对自我控制的有效手段。

一般是在安静的环境中按一定要求完成特定的动作程序，通过反复的练习，使人学会有意识地控制自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，增强适应能力，调整因过度紧张而造成的生理心理功能失调，起到预防及治疗作用。

放松训练的注意事项包括
下面是一些放松训练的注意事项：
1. 寻找一个安静的环境：找一处安静、舒适且没有干扰的地方进行放松训练。

这可以是你的卧室、客厅或者一个专门的放松练习室。

2. 确保你有足够的时间：放松训练通常需要一段时间来达到最佳效果，所以请确保你设置了足够的时间来进行练习。

3. 穿着舒适的服装：选择穿着轻松、舒适的服装，这样你就可以更好地集中注意力并且不会被不适的感觉干扰。

4. 创造一个放松的氛围：可以点燃一些香薰熏香、播放轻柔的音乐或者使用环境音效来创造一个放松的氛围。

这可以帮助你更容易进入放松状态。

5. 关注你的呼吸：深呼吸是放松训练的一个重要部分。

确保你呼吸平稳、深沉，并且专注于呼吸的感觉。

这可以帮助你放松身体和大脑。

6. 不要强迫自己：放松训练应该是一种轻松、自然的过程。

不要强迫自己进入放松状态，顺其自然，允许自己放松。

7. 持续练习：放松训练可能需要一些时间和练习才能达到最佳效果。

保持持续的练习，你会发现每次放松训练都会变得更容易和更有效果。

请注意，放松训练是一种个人体验，每个人的习惯和需求可能会有所不同。

根据个人的喜好和适应情况，你可以调整以上的注意事项以适应自己的放松训练。

身心放松训练方法
身心放松训练方法有很多种，以下是一些常见的方法：
1. 呼吸放松法：通过深呼吸来放松身体和心灵。

可以坐在安静的地方，闭上眼睛，慢慢地吸气，然后慢慢地呼气。

重复这个过程几次，直到感觉身体和心灵都变得轻松。

2. 肌肉放松法：通过紧张和松弛肌肉来放松身体。

可以先紧绷某个部位的肌肉，然后慢慢地松弛它。

重复这个过程几次，直到感觉该部位的肌肉已经完全松弛。

3. 想象放松法：通过想象一个令人放松的场景来放松身体和心灵。

可以想象自己身处一个美丽的海滩或森林中，感受阳光、海风或鸟鸣声。

4. 冥想放松法：通过冥想来放松身体和心灵。

可以坐在安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或某个特定的声音。

5. 瑜伽放松法：通过瑜伽练习来放松身体和心灵。

可以选择一些简单的瑜伽动作，如莲花坐、树式等。