强调训练后的放松练习和饮食营养

力量训练饮食安排的原则与方法力量训练，是个让人流汗如雨、激情满满的事情。

大家都知道，单靠练习可是没办法吃下“力量”这块蛋糕的，饮食在这里就显得尤为重要。

今天就让我们来聊聊力量训练的饮食安排，保证让你在训练之余，也能轻松找到吃得营养又美味的方法！1. 饮食原则1.1 平衡饮食首先，饮食要有个平衡。

你想啊，像咱们的“力量训练”，需要的可是各类营养齐上阵。

蛋白质、碳水化合物、健康脂肪样样都不能少。

比如说，鸡肉、鱼肉、豆腐这些富含蛋白质的食物，简直就是健身者的“超级英雄”。

而碳水化合物，比如米饭、意大利面，则是你能量的“动力源泉”。

所以，得好好搭配，才不会让身体觉得“空空如也”。

1.2 多餐少量说到饮食安排，咱们还得提提“多餐少量”的概念。

把每天的三顿饭变成五六顿，哇，听上去是不是有点奢侈？其实，频繁进食能帮助你提高代谢，还能让你在力量训练后更快恢复。

就像一个小马达，不断转动，能量源源不断。

你可以在正餐之间加点健康的零食，比如坚果、酸奶或者水果，既能填肚子，又不至于发胖，真是一举两得！2. 饮食方法2.1 训练前后饮食接下来，我们得聊聊训练前后的饮食了。

训练前，你得吃点容易消化的东西，以便给身体充充电。

比如说，香蕉、燕麦片都是不错的选择，能提供稳定的能量。

训练后呢，别忘了给自己“补充营养”。

在运动结束后的30分钟内，抓紧时间吃点富含蛋白质的食物，比如蛋白质奶昔或是鸡蛋，帮助肌肉恢复。

别让自己像“放空状态”那样哦，吃得对，才有力气继续训练！2.2 饮水也重要饮食不仅仅是吃的东西，喝水也是关键。

力量训练时，你的身体会大量流汗，水分自然要及时补充。

不要等到口渴了才喝水，那可就晚了。

每天至少喝八杯水，这样能保证身体始终处于“最佳状态”。

当然，如果觉得水太单调，也可以试试加点水果，比如柠檬水、黄瓜水，味道好又能增加维生素摄入，简直就是“水中之花”。

3. 实践中的小技巧3.1 计划饮食说到这儿，大家一定要记得，饮食计划是必须的。

运动前后的饮食调整
运动前后的饮食调整对于运动者来说非常重要，因为合理的饮食可以帮助提高
运动表现、加快恢复速度，以及维持健康体重。

以下是我会给出的一些饮食调整建议，帮助运动者在运动前后更好地处理饮食问题。

首先，运动前的饮食调整是非常重要的。

在进行运动前，合理的饮食可以为身
体提供足够的能量，让运动者有充沛的精力和耐力来完成运动。

通常建议在运动前1-2小时进食一顿轻便易消化的饭菜，如水果、蔬菜、全麦面包等，避免过于油腻
或高蛋白食物。

同时，要保持水分补充，避免运动前脱水对身体的不良影响。

其次，运动后的饮食调整同样十分关键。

在运动后，身体需要快速补充能量和
营养，以便加快恢复速度和肌肉修复。

简单的碳水化合物和蛋白质是运动后的首选，可帮助恢复疲劳的肌肉，如水果、燕麦、低脂牛奶、鸡蛋等。

此外，合理的补充水分也是非常重要的，以保持身体的水分平衡，促进新陈代谢的进行。

另外，除了饮食调整，运动者还需要注意饮食的均衡和多样化。

在平时的饮食中，要保证摄入足够的蔬菜和水果，丰富的膳食纤维和维生素可以帮助身体更好地吸收营养，增强免疫力。

此外，适量的蛋白质和健康脂肪也是运动者日常饮食的必需品，可以帮助维持肌肉的健康和身体的功能。

总的来说，运动前后的饮食调整对于运动者来说至关重要。

合理的饮食可以提
高运动表现，加快恢复速度，维持健康体重，预防运动损伤。

通过做好饮食调整，运动者可以更好地享受运动带来的乐趣，保持健康的身体状态。

希望以上建议可以帮助到您，祝您健康、快乐！。

运动后膳食搭配方法运动是保持健康的重要方式，但是正确的膳食搭配同样至关重要。

在进行运动后，我们需要合理的膳食来帮助身体恢复，提高运动效果。

以下是关于运动后膳食搭配方法的建议：首先，我们需要关注补充水分。

运动后身体会大量流汗，失去水分和电解质，因此要及时补充水分。

建议选择白开水、椰子水或者运动饮料来补水，以便帮助身体恢复水分平衡。

其次，补充碳水化合物。

运动后适当摄入碳水化合物可以提供能量，促进血糖恢复，并帮助肌肉恢复。

建议选择全麦面包、米饭、燕麦等碳水化合物食物，保证足够的热量供给。

另外，补充蛋白质也是重要的。

运动后身体需要蛋白质来修复受损的肌肉组织，促进肌肉生长。

可以选择鸡胸肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物，适量摄入。

此外，补充维生素和矿物质也是必不可少的。

维生素和矿物质在身体代谢过程中扮演着重要角色，特别是维生素C、维生素E、镁、钾等对身体恢复非常有益。

建议食用新鲜水果、蔬菜和坚果等食物来补充这些营养素。

最后，少量摄入脂肪是可以接受的。

脂肪虽然是高热量的营养素，但适量摄入健康的脂肪对身体有益。

可以选择坚果、鱼油、橄榄油等含有不饱和脂肪酸的食物，有助于维持健康。

除了以上建议，运动后的饮食还应该注意合理的时间安排。

最好在运动后30分钟内进食，这样有利于身体更快地恢复，并提前准备好一些简便的饮食，以避免选择不健康的食物。

总的来说，运动后的膳食搭配需要综合考虑水分、碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质以及脂肪等营养素的摄入，合理搭配能够帮助身体更好地恢复，提高运动效果。

希望以上建议能够对您有所帮助，祝您身体健康，运动愉快！。

快速软下来的方法当我们的身体经过一节长时间的艰苦运动后，它自然会变得僵硬而发紧，我们必须在运动后进行良好的放松训练，以避免搞砸当时精力充沛的状态。

放松训练不仅可以消除紧张不安和紧绷，而且还能帮助改善睡眠。

进行放松训练可以缓解压力，让身体快速软下来，以下是一些建议和建议，帮助你快速软下来：1.呼吸练习：在运动后或紧张的时候，深呼吸练习可以帮助你放松，因为它能增加血液对氧气的摄取量。

在深呼吸练习中，你需要慢慢吸入气，持续10秒钟，然后将空气慢慢吐出，同样持续10秒钟，重复2-4次，这样能够帮助身体和精神放松。

2.敷：热敷是许多人用来放松身体的常见方法。

它有助于舒缓紧张的肌肉和帮助消除肌肉疼痛，加快血液循环，帮助身体快速软下来。

可以在运动前用毛巾将热水装满，浸泡15-20分钟，再将毛巾放在要放松的部位上，反复施压几次，让它产生热量。

3.摩：按摩是一种可以放松身体的简单方法，它可以帮助缓解紧张的肌肉，促进血液流动，帮助身体快速软下来。

在运动后，可以使用按摩球，双手，或者抓肌肉，让肌肉得到舒缓，消除紧绷感。

4. 伸展和弹力带：伸展和弹力带在放松身体肌肉上非常有效，它们可以帮助拉伸肌肉，增加关节活动度，同时促进血液循环，让身体的放松时间更长久。

5.水浴：热水浴和热敷一样，也可以帮助身体放松。

可以坐在温水中，把热水浸湿身体，以舒缓肌肉的僵硬感，让身体快速软下来。

6.加营养：当你试图放松身体时，最好也照顾自己的饮食，因为正确的营养可以帮助身体恢复平衡。

有助于促进放松的营养成分有钙、维生素，特别是维生素B群，它们可以帮助改善睡眠，加快放松的过程。

7.伽：瑜伽被认为是放松身体最有效的方法之一，它可以帮助缓解紧张的肌肉，改善血液循环，让身体快速软下来。

瑜伽有很多不同的招式，你可以根据自己的实际情况选择合适的练习，比如女巫的姿势、山羊的姿势、桥式的姿势等等。

以上是一些放松身体的建议和技巧，如果按照这些建议和技巧，就可以帮助身体快速软下来，让身体放松得更快、更持久。

实 际 。 ５ 强调 训 练后 的放 松 练 习和 饮 食 营 养 。加 快恢 复进 程 只有 恢 复才 有 成 绩 的 提高 。教 练 员一 定 要 把 放 松性 练 习放
在重要位置 ，主要做好 ：①从 思想 上教 育学 生 ，没有放松练 习就 没有 成 绩 的 提 高 ．让学 生 认 识 到 放松 性 练 习 的重 要 性 。② 认 真 安 排训练 内容 ，切实达到放松的实效。③教师要做好监督作用 ，并 指导 帮 助 学 生完 成 放 松 练 习动 作 。如 两 人一 组 的 按摩 练习 ，互 相 倒立 、互 背 、慢跑 等 。饮 食 营养 也 是 影 响 学生 体 力恢 复 的重 要 因 素 ，要 多安 排 一 些 高 能量 的 食 物 ，保 证机 体 能 量 供 应 ，如 鸡 蛋 、肉 类 和 一 些 易 消化 和吸 收 的 食物 。
间短 ．专 项能 力 差 ．针 对 这 些特 点 如何 使 学 生提 高成 绩 ，在 考 场上 发 挥 出 自己的 真 实 水平 是 高 中体 育训 练 应 关 注的 问题 。
关键 词 ：高考 体 育训 练 体 育考 生
中图分类号 ：Ｇ６３３．９６
文献标识码 ：Ｃ
文章编号 ：１６７１—８４３７（２００９）２－０１２８－０１
Ｖｏ１． Ｎｌｏ２．
妲锻知 考
ＳＣＩＥＮＣＥ ＦＡＮＳ
怎样带好 高考体 育训练
Ａｐｒｉｌ ２００９
蒋 宁
（四川 威 远பைடு நூலகம்中学 校 四川 威 远 ６４２４５０）
摘 要 ：基 层 学校 高 中体 育 生 的训 练 是 以升 学 为 目的 的 ，他 们 的翻ｌ练 与 业 余体 校 和 专 业 队 的训 练 不 同 。体 育考 生 训练 时

有 科学 合 理 的计 划 ， 学 生逐 步 提 高 。训练 使 计划是否科学 合理 ， 从学 生在各 个训练阶 段的 成 绩对 比 中就 能体 现 出来 。历年 来学 生在 各 训练阶段所取得 的成绩也 证明了本人的训练计 划是科 学合理 的（ 下表） ０ ９年学 生（ 在 如 。２ ０ 男） 各 阶 段测 试 的平 均成 绩表 ：
体 育 与 艺术教 育
高考体 育训练初探
郭学强 （ 渭源二 中 甘肃定 西 ７ ８ ０ ） ４ ２ １
同ｒ要： 耋 是 ．新 体育 队 和从 体育 作 格人才 妻 亨，培养 告的 教师 伍 事 工 合 培养的 要 之 高 体育 是 个特 群 他们 重 途径 一。 考 生 一 殊的 体， 不 － － ｔ 高 ￣￣ 他 练 于 般的 训 有其 殊的 律。 经 年的 索 ， 结出了 育 曷 练 的 不同 一 体育 练， 特 规 我们 过多 摸 训练 总 适 考 训 方
步研 究， 总结 出了适合体育考生 的训 练方法 ， 并
取 得 一定 的成 效 。现 提 出我 的 一些 观 点 ， 供 参 考
本人指 导 学生 的训 练 计划 如 下 ： 第 一阶 段 ：主要 发展 学 生综 合素 质 训练 时 间 为第 一 学 期 第一 周 至 第八 周 。 训练 的 目的是全 面发 展学 生综 合素 质 。主要 １近十几年来高考体育生中存在的几种 是 速 度 、 力量 、灵 敏 、协 调等 方 面 的能 力 ， 现 象 提 高学 生 的 身 体 素 质 ， 培 养 学生 的 自练 、 并 （） Ｉ进入 高二或高三学期 ， 了解本人 文化课 自控 能 力 。训 练安 排以 技 术 为 主 ， 运动 负 荷 成绩 比较差很难进入大学 ， 但体 育成 绩还可以， 与运 动 量 为 中 上 。 就 选择 高 考体 育这 条 路 。 第 二 阶 段 ：加 强阶 段 （ 从小就在校 运动队训练 ， ２ ） 体育素 质较好 训练 时间为第 一学期第 九周至 第十六 周。 继 续选 择 体 育这 条路 ， 但文 化课 成 绩 又不 太 第二阶段进 入冬训期 ， 训练的 目的是继续全 面 好 。 提 高学生 的身体素质 ， 展学生耐 力及意志 品 发 （） ３体育与文化 科成绩均不 好 ， 想在体 育这 质 ， 高技 术水 平 ， 动 负荷与 运动 量逐渐 增 提 运 方面碰运气， 选择体育高考这条路等等现象。 大 。 ５ 注意 强调 训练 后的 放松 练 习和饮 食营 养、 随着 高考 体育招生 的变化 ， 越来越 多的学 生加 第 三 阶 段 ：强化 阶段 加快恢 复 入体 育训 练的行列 ， 千军万马过独 木桥招 生录 训练时 间为第一学期 第十 七周至第二学期 只有恢 复才有成 绩的提 高， 教练 员一 定要 取 比例越 来越低 ， ２ ０ 年我省录 取体 育本 体 育 考试 两 周前 。训练 的 目的是 强化 提高 身 把放 松性 练 习放 在重 要位 置 ， 如 ０８ 主要 做好 ： 科 生不 足一 千 人 ， 而报 名 考 生有 ５ ０ ２ ０人多 。 体素 质和技术水 平 ， 保证较 大负荷 和较高运动 （） １ 从思想 上教育学生 ， 没有放松练 习就 没 如何在这 种情况提 高高考升学 录取率 ， 是学 校 量 ， 以求 通过 量的 积累 实现 质 的飞跃 。 有成 绩的提高 ， 学生认识 到放 松性练 习的重 让 体 育工 作者 的一 个关 键 问题 。 第 四 阶段 ：考前 阶 段 要性 。 训练 时 间为 第 二学 期 体 育 考试 前 两 周 。 （） ２认真安排 训练 内容 ， 切实能够达 到放 松 ２ 首先要抓紧抓早 ， 要强调学生端正思 此 阶段 训练 的 目的是培 养学 生 良好的 应试心 的 实 效 。 想 理 ， 强学生 的 自信 心 ， 增 使他们 的竞技 状态调整 （） 师要 做好监督 作用 ， ３教 每次训练 课结束 现在 大多数参加 高考体育的学生都是在高 到 最 佳 ， 动 量为 中下 但强 度要 大 。 运 要 及时 、全面 地恢 复 ， 并指 导帮 助 学生 完 成 三才开始 训练 ， 身体机 能的承受能 力还不适应 另外在宏观计划的基 础上 突出具 体的训练 放 松练 习动 作 。如两 人 一组 的 按摩 练 习 ， 互 高强度的训练 ， 在吃苦耐劳方面比较差 ， 使训练 计 划 。考 虑 到学 生 整体 素 质能 力 ， 根 据特 相 倒 立 、互 背 、放 松 跑 、洗 热 水 澡 、 听音 再 达 不 到一 定 的负荷 量 ， 从而 影 响 了训 练的 效 殊 学生（ 差生和优生 ） 再制定 出具 体到每 个人的 乐 等 。饮食营 养也 是影 响学生 体 力恢复 的重 果 。要 有 效的 提高 体 育成 绩 ， 育 生必 须进 训练 计划 ， 体 制定 出的计划一式三份 ， 一份 送给 学 要 因素 ， 多安排一些 高能 量的食物 ， 要 保证机体 行 系统 、全 面 的专 业 训练 。因此 ， 体育 训练 生 ， 一份教 师保留 ， 份在更衣 室里张贴 出来 ， 的 能量 供 应 ， 鸡 蛋 、肉类 和一 些 易 消化 和 一 如 必 须抓紧抓 早 。在这 方面 ， 我在 集训前 ， 首先 让每 位学生做 到心 中有 数 ， 明确 自己每天该 练 吸 收 的 食物 。 召开一次 动 员会 ， 向学生分析 当前的体 育高考 什 么 ， 训练量和 强度应该达到什么程度 ， 避免盲 总之 ， 指导 高考体育生训练的实践 ， 通过 本 情况 ， 包括文化科 的要求 ， 育训练的要求等 。 体 目性 ， 能大 大提 高训 练效 率和 训练 效果 。 人 认识到 ， 在训 练中 ， 训练 目的要具体 明确 ， 训 让学生 了解并认识到只有通过刻苦的训练才能 练方 法要科学 合理 ， 训练手 段要 多种多样 ， 训练 取 得好的 成绩 。这样 ， 生端正 了思 想 ， 学 明确 ４ 注意协 调 好 学 习与 训练 之 间 的关 系 ， 进 度要循 序渐进 ， 坚持 高标 准训练 ， 使学生全面 了训 练 目标 ， 在训练 过程 中就能 自觉主 动地进 全 面发 展 发展 。这样 ， 能确 保 体 育生 高 考成 功 。 才 行 训 练 ， 到预 期 的 目的 。 达 体 育生除 了提 高专 业技 术成 绩之外 ， 还必 须学 好各 学科 的文化 知识 。只 有体 育 、文化 参考文献 ｌ 现代运动 训练理论与 方法【ｊ湖北 Ｊ． ３ 制定 出严密 符合实际的训练计划 两方面成 绩齐头并进 ， 才能确保 体育生高 考成 ｆ１喻幕侃 ． 在组织 学生进 行训练时 ， 整个训 练过程 功 。 对 省 体育运 动委 员会 ，９ ８ １８ ． 【］ ２ 杨铁 黎 ， 赵立 ． 中国学校体 育科研方法指导 表 １ ［ ． Ｍ】 吉林 ：东北 师范 大 学出版 社 ， ０ ０ ２０ ．

1、预防和减少部队军事训练伤的发生，提高部队战斗力，是我们进行军事训练伤教育的根本目的。

2、部队军事训练伤致伤因素极为复杂，既有人体本身的内因，也有训练场环境和气候的外因，因而制定预防措施，进行科学的训练和组织实施，加强卫生监督管理和教育，保证健全的心理健康等显得尤为重要。

一、军事训练伤的发生和影响因素训练伤的概念：军队(包括现役和预备役)、武警、民兵及其它接受军事训练的人员因训练导致肌肉骨骼系统的急、慢性损伤，简称训练伤。

（一）、训练伤分类按损伤部位分：(1)骨与关节损伤。

(2)软组织损伤。

(3)下腰部损伤：如急性腰扭伤、慢性腰肌劳损、肌筋膜炎、腰椎问盘脱出症等。

(4)其它：肌腱炎、腱鞘炎、肌纤维织炎、滑囊及滑膜炎等损伤性炎症。

按损伤病程分：(1)急性损伤：短时间内遭受暴力所致的损伤。

(2)慢性损伤：多由急性损伤处理不当转变而来。

按损伤程度分：(1)轻度损伤：有较轻功能障碍，需暂时减少患部活动。

(2)中度损伤：有明显功能障碍，需停止患部练习。

(3)重度损伤：完全不能参训需住院治疗（二）、军事训练伤发生的原因（1）心理素质因素:心理问题一直是困扰战士并导致训练伤发生的重要因素，特别是新兵集训期。

由于新兵来自祖国的四面八方，生活环境变化大，思乡情绪较重，缺乏训练基础，部分人员容易产生畏惧、紧张、焦虑、厌烦等不良情绪，在训练时精力难于集中，动作僵硬变形，身体协调性和准确性都会降低，导致训练中受伤。

（2）身体素质和解剖结构因素：身体素质是进行体能训练和军事技术操作的保证。

入伍前经常进行体育锻炼的士兵，其训练伤的发生率低，身体耐力相对较强。

一些骨关节的结构因素也是造成训练伤的原因，如先天髋过度外旋、足过度旋前等。

身高与身体质量的比值越大，损伤的机会越多。

一般认为，身材矮小的人易发生训练伤；肥胖也被公认为是训练损伤的危险因素，其显著增加下肢在运动中的负荷，增加损伤机会。

此外，吸烟、食物摄入限制都是危险因素。

高中体育特长生专业课成绩提升有效方式的探究摘要：体育特长生是指身体素质好，在体育上有潜力可挖，经过一段时间的强化训练，可以进入体育院校的学生。

这些学生平时肩负着两个任务，一是文化课学习，二是体育锻炼。

当今社会竞争日益激烈,社会对人才的需要也变得多种多样,从事过体育训练的人一方面具有好的身体素质,另一方面经过在竞技场上的洗礼,具有了吃苦耐劳、坚忍不拔、克服困难承受压力的精神,因此体育特长生逐渐被人们接受并加以重视。

关键词：高中体育体育特长生提升成绩方法体育特长生作为一个特殊群体,一方面必须加强体育项目的训练,另一方面又不能放松对文化课的学习,因此面对双重压力,使体育特长生感到身心疲惫。

体育特长生的管理和教育小到影响队员的终身,大到影响我国体育事业的可持续性发展。

因此,加强体育特长生的培养和提高其成绩水平，对我国教育工作者来说具有重要意义。

我对体育特长生的培养有一些浅见，认为可以从以下几个方面入手:一、加强思想道德的教育加强思想道德教育,培养良好的意志品质是体育特长生学习和训练的基础与根本。

青少年时期的个性倾向还不稳定,对事物的感知与认识还停留在表层,情绪控制缺乏稳定性,以感性为主,缺乏正确合理的评价,一旦教育失控,极易走向极端,不利于今后的成长。

因此,要根据体育特长生的思想及情绪发展特点加强其情绪教育,培养其集体归属感,荣誉感、责任感,使他们感受到集体大家庭的温暖。

同时,开展挫折教育,激励教育,以增进体育特长生意志品质的培养。

二、协调好各方面的关系协调好体育特长生与普通学生,体育特长生与文化课教师的关系。

体育特长生由于面临训练与学习双重任务,平时注意体育训练而忽视其他方面的学习。

因此造成他们文化课以及思想道德素质方面的偏差。

在当今追求升学率为核心的教育体制下,体育特长生无疑不会被文化课教师及其它普通同学重视,甚至产生轻视态度,这对体育特长生的心灵造成了极大的伤害,不利于这一群体的健康成长。

因此除了加强体育特长生的思想教育,告诉他们在其他方面的学习“我行,我能行”,树立他们的自信心外,还要加强对文化课教师及其普通学生的教育,要把体育特长生看作集体大家庭的成员,用耐心、善心、爱心去感化他们,教育他们,培养他们,使其受益终身。

运动前后的饮食调整
运动前后的饮食调整对于身体健康和运动效果的影响非常重要。

正确的饮食调整可以提高运动表现，提升身体适应能力，促进身体恢复和健康。

首先，运动前的饮食调整应该注重能量供给和合理的营养搭配。

在进行高强度运动前，应该提前摄入足够的碳水化合物以提供能量。

常见的碳水化合物包括全麦面包、燕麦、水果等，能够提供快速的能量释放，让你在运动时感到更有力量。

此外，适量的蛋白质也是不可缺少的，可以修复受损的肌肉组织，加速恢复过程。

运动后的饮食调整同样重要。

在运动结束后的30分钟内，应该尽快补充碳水化合物和蛋白质，以加速身体恢复并促进肌肉生长。

水果、蔬菜、鸡胸肉、鸡蛋等都是很好的选择，同时要确保充足的水分补充，以防止脱水和疲劳。

此外，对于运动前后的饮食，还需要注意以下几点：避免高脂肪和高纤维食物的摄入，以免影响消化和运动过程中的不适感；避免摄入过多的咖啡因和糖分，以避免因为能量峰值的快速上升和血糖不稳定性带来的负面影响。

总的来说，正确的运动前后饮食调整对于身体健康和运动效果至关重要。

合理的能量供给和营养补充可以帮助你更好地完成运动，减少运动后的疲劳感，加速恢复并提高运动表现。

记得养成良好的饮食习惯，才能更好地享受运动的乐趣并保持健康的身体。

体育 与艺术教 育
点 击 高考 体 育 考 生考 前 注 意 事项
（ 江苏邳 州二 中
索 召 侠 江苏邳 州
２ ０ ２１ ０） ３
摘 要 ： 每 年 体 育 高 考 的 前 夕， 少 体 育 生 常 常 出现 神 情 低 落 ， 在 不 心理茫然 ， 惠得 惠失 ， 严重 的影响正常 的训练 ， 怎样解 决好体 育生考 前的 注 意 的 问题 ，是 笔 者 广 大 教 练 员 所 共 同 关 注 的 问题 。 关键词 ： 应 训练方法 心理 放松 营养 适 中 图分类 号 ： ３． Ｇ６ ９ ３ ６ 文 献标 识 码 ： Ａ 文章编号 ： ６ ３ ９ ５ ２ １ ） ７ｃ－０ ４ － １ １ ７ － ７ ０ ０ ０ （） ２ ９ ０ ９（
体 育 生 在 考 试 前 夕将 出现 一 系 列 的 不 适 应 症 状 。 ： 听 考 试 就 紧 张 ， 意 力不 如 一 注 集中 ， 冒虚 汗 ， 至 出现 眩 晕 等 症 状 。 现 甚 出 以 上 症 状 都 是 很 常 见 的 ， 作 为 教 练 员抓 但 住 问 题 应 对 症 下 药 ， 时 准 确 从 各 方 面 进 及 行 点 击 调 整 。 者 已 经 从 事 多 年 体 育 高 考 笔 训 练 工 作 ， 面 想 就 这 个 问题 谈 谈 个 人 的 下 看法 。
一
１ 积 极 做 好 体Hale Waihona Puke 育 生考 前 的 适 应 训 练
３ 注意心理指导 。 提高 自信心
适 应是 有 机 体 内 外 环 境 不 断 取 得 平 衡 临 考 试 的 时 间 越 近 ， 生 越 容 易 出现 学 的 过 程 。 通 过 运 动 训 练 提 高 人 体 竞 技 能 烦 躁 不 安 ， 练 时 不 能 集 中 注 意 力 ， 绪 紧 是 训 情 力 ， 得 优 异 运 动 成 绩 的 生 物 基 础 。 段 时 张 ， 惧 焦 虑 ， 率 加 快 ， 压升 高等 现 象 ， 取 前 恐 心 血 间 特 别是 冬 训 期 间 ， 要 是 注 重 量 的 积 累 ， 训 练 时 没 激情 ， 主 训练 质量 不高 。 出现 这 一 在 教 二 要是 通过 积 累 运动 量来 提 高 身 体 素 质 和 情 况 后 ， 师 尽 快 想 办 法 来 解 决 。 Ｅ 运 动 技 能 。 在 考 前 阶 段 应 采 取 “ 量 加 可 减 （ ） 意 力集 中 训 练 法 。 个 方 法 是 全 １注 这 强 ” 原 则 ， 渐 降 低 负 荷量 ， 大 和 保 持 神 贯 注 一 个 目标 ， 为 其 所 念 头 所 分 散 的 的 逐 加 不 训练 强度 ， 要 循 序 渐 进 ， 的 增加 能 为 强 但 量 种 能 力 。 采 用视 物 法 ： 可 即在 每 次 训 练 课 度 的 提 高 打 下 基 础 ， 度 的 提 高 可 为 量 的 前 ， 中所 有 的 体 育 生 选 择 的 一 个 目的 物 ， 强 集 增 加 创 造 有 力 的 条 件 ， 者 相 辅 相 成 ， 互 对 其 仔 细 观 察 几 秒 钟 后 ， 上 眼 睛 努 力 回 两 相 闭 促进 ， 断提高， 不 从而 形成 运 动 负荷 逐 步 增 忆被 观 察 物 体 的形 象 ， 可 以用 “ 师 发 令 还 教 加 的趋 势 。 以 在 训 练课 上 多安 排 一 些 专 法 ” 练 遇 以 勉 强 能 让 体 育 生 听 清 的 声 音 所 教 项 训练 ， 结 合 学 生 的 实 际 情 况 制 定 有 针 发 出 命 令 ， 并 让体 育 生 执 行 微 弱 的 声 音 可 迫 对 性 的 训 练 计 划 ， 保 证 考 试 前 夕 体 育 生 使 他 们 自觉 集 中注 意 力 ， 一 练 习 的 持 续 以 遮 的的尽快适应 。 时间不得超过３ 钟 。 分 （ ） 志 训 练 。 志 是 人 们 为 了达 到 既 ２意 意 ２ 调整训练 方法 ， 注意 训练质量 定 目的 而 在 行 动上 表 现 出 自觉 困 难 的 心 理 让 学 生 逐 渐 适 应 了考 试 前 夕的 训 练 生 过 程 。 生 在 训 练 时 一 遇 至 困难 ， 学 ４ 自信 心 就 活 以后 ， 为 教 练 员 要 及 时 调 整 好 训 练 方 不 足 ， 没 激 情 ， 通 过 模 拟 不 是 比赛 ， 作 也 要 培 法 ， 训 练 方 法 ， 段 不 当 ， 会 对 学 生 的 养 学 生 当 机 立 断 ， 无犹 豫 地 完 成 决 定 的 如 手 将 毫 运 动 成 绩 带 来 很 大 的 影 响 ， 时 也 带 来 了 果 断 精 神 学 生 要 有 自制 能 力才 能 在 紧张 同 很 多 的 负 面 影 响 。 １ 学 生 对 考 前 训 练 在 刚 的 比赛 中 充 分 发 挥 自身 成 绩 ， 训 练 中要 （） 在 适 应 的 状 态 下 ， 练 员未 遵 循 运 动 训 练 原 掌 握 心 理 自我 调 节 的 方法 ， 于 控 制 自已 教 善 则， 负荷 安 排 不 合 理 ， 荷 提高 过 快 ， 猛 ， 的 感 情 ， 持 适 应 的 情 趣 和 兴 奋 程 度 ， 使 负 过 保 即 负 荷 量 过 大 ， 练 方 法 不 适 的 情 况 下 又 施 在 内 部 状 态 不 良的 情 况 下 也 能 充 分 地 发挥 训 加 了过 大 的运 动 负荷 ， 果 学 生 出现 “ 度 原 有 的技 术 水 平 。 结 过 疲 劳 ” 象 ， 训 练 中神 经 系统 的兴 奋 性 较 现 使 （ ） 临 近 考 试 ， 应 多和 学 生交 流 ， ３越 越 多 低 ， 生 训 练 时 不 能 完 成 训 练 目标 ， 学 训练 的 关 心 学 生 的 学 习 和 生 活 ， 学 生 在 一 起 的 和 质 量 方 面 如 肌 肉的 收 缩 速 度 ， 作 的爆 发 时 闻 应 多 些 ， 进 行 心 理 指 导 ， 其提 高 自 动 多 使 力 大 大 降 低 。 时 间 大 量 重 复 低 质 量 的 动 信 心 ， 强求 胜 的 欲 望和 不 服 输 的精 神 。 长 增 针 作练习， 降低 学 生 学 习的 兴 趣 ， 以 保 证 动 对 目前 情 况 ， 给 他 们 分 析 有 利 和 不 利 的 难 多 作 的 正 确 性 和 有 效 性 。 有 质 量 的 动 作 不 方面 ， 没 多找 些 成 功 的案 例 多做 分 析 ， 他 们 让 会产 生 什 么 实 际 作 用 。２） 意 考前 训练 内 看 到 希 望 ， 自 已 充 满 信 心 ， 少 心 理 负 （ 注 对 减 轻 容身体素 质方面 ， 主要 速 度 和 力 量 两 个 方 荷 ， 松 应 考 。 面 ， 要 合 理 减 少 训 练 手 段 和 压 缩 训 练 涉 需 参考 文献 及 面 ， 时 还 应 着 重 发 展 和 提 高 专 项 素 质 ４注意训练后 的放松练 习和饮 食营养 【 运 动训练学【 ． 民体育出版社 ， 同 ｌ 】 Ｍ】人 考 试 前 ｌ～２ 月 ， 育 生 处 于 备 战 阶 个 体 １９ ， ９ ８ ６． 的 训 练 和 强 度 ， 在 轻 快 的 氛 围下 ， 短 平 并 “ 快 ” 进行 。３ 由于 训 练 目标 过 高 而 屡 遭失 段 ， 在 保 证 每 天 正 常 的学 习 、 活 的 前 提 【 地 （） 应 生 ２ １体 育 保 健 学 ［ 】 高 等 教 育 出 版 社 ， Ｍ ． 败 ， 加 上 身 体 过 于 疲 劳 。 他 们 生 理情 心 下 进 行 高 强 度 运 动 训 练 有 素 ， 时 要 加 大 再 对 此 １ ９ ， １ ９ ７ｌ ． 理都会产生极大影响 ， 出现 厌 倦 训 练 ， 进 恢复 ， 有 恢 复 才 有 成 绩 的 提 高 ， 练 员一 【】体 育 心 理 学 【 】 高 等 教 育 出 版 社 ， 怕 只 教 ３ Ｍ ． 田 径场 ， 怕 测 验 ， 绪 激 动 ， 语 过 激 等 定要 把 放 松 放 在 首 位 ， 害 情 言 主要 做 好 ： 思 想 上 从 １ ９ ３． ９ ５， 负 面效 益 ， 重 影 响 训 练 的 时 效 性 。 严 教 育 学 生 ， 有 放 松 练 习 就 没 有 成 绩 的 提 没 因 此 ， 训 练 中特 别是 学 生 考 试 前 夕 ， 高 ， 学 生 认 识 到 放 松 性 练 习 的 重要 性 。 在 让 认

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二、军事训练伤概况
2.军事训练伤的危害
近年报告的军事训练伤发生率从8 ％到47.3 ％不等，因受伤每人每年缺 勤15天，军事训练伤是部队战斗力减 弱、非战斗性减员最重要的原因！！
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2.军事军事训练伤的危害
训练伤的危害
43.40% 45%
40% 35%
27% 30%
29.30%
25%
20%
15%
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心理素质差。这类战士对耐力、爆发 力、反应能力要求很高、高强度体能训 练课目、尤其是进行器械训练时往往产 生恐惧、紧张等，产生心理障碍，不能 发挥其应有的训练水平，容易受伤。 性格内向。这些战友在受伤后，往往不 好意思表现出来，忍着，结果耽误治 疗，小伤引发大伤。
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睡眠不良、思想麻痹、精神紧张、未做 准备活动、着装不当、未从易到难、技 术动作不熟练均显著提高训练伤的发生 率。 此外，吸烟、食物摄入过多或限制都是 危险因素。
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训练科目的影响: ➢ 训练伤的发生与训练科目的强度、频率、
难度有直接关系，训练科目强度、频率、 难度越高，训练伤的发生率越高。 ➢ 训练科目太集中及安排不合理超过机体生 理阈值为训练伤的致伤因素。 ➢ 不同的科目发生不同的训练伤：夜行军易 致踝关节扭伤，投掷手榴弹训练易致肩关 节扭伤和肱骨骨折，双杠倒立的跌伤易产 生胸颈部的外伤,倒功训练易致颅脑损伤 等。
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四、训练伤的预防原则和处置方法
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（一）训练伤的预防原则
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1、加强对军事训练计划的安排
科学合理地安排军事训练计划是预防军 事训练伤发生的重要环节。军事训练计 划的制定必须按照军事训练条例和大纲 的要求，在完成制定的军事训练任务的 前提下，既保证军事训练质量的达标， 又要最大限度地降低军事训练伤发生率 ，既要保护部队官兵的军事训练热情， 又要考虑人体心理生理的适应及承受能 力。

高考体育生需要注意哪些事项也许每年有成千的学生走艺术道路，有一种是体育生，那么高考体育生需要注意哪些事项呢，以下是店铺为你整理的高考体育生需要注意的事项及建议，希望能帮到你。

高考体育生需要注意的事项一、注意普及训练，在教学及训练中发现苗子选拔苗子是高考体育训练工作中的一项重要任务，选材是成功的一半，要针对高考的实际要求，一是选一些文化课成绩符合要求，身体素质较好且有体育特长的学生入队，这样既能保证成绩过线的同时，又能保证文化课成绩达到高校录取的要求。

二是选一些能够吃苦、意志坚定的学生入队，这样才能使训练任务顺利完成，保证训练课的质量和实效。

三要选一些遵守纪律、思想品德端正的学生，使训练队成为一个团结向上的集体。

四要选心理素质较好、身体素质有发展潜力的学生。

五要选到好材，就必须深入到课堂及训练实践中去，仔细观察，全面了解普及训练，尽可能让更多的学生参加到高考体育训练中来。

学生在训练中所表现出来的各种身体条件，如身体形态指标(体形、四肢长度、关节围度、肌肉形状等)，生理机能(肺活量、心率等)，身体素质(速度、耐力、力量、灵敏、柔韧等)都能十分明显地展现。

二、注意重点发展学生的心肺功能重视力量素质训练高中阶段是人生过程中生理、心理日趋成熟的关键阶段,他们的身体机能状态以及思想作风、道德品质等均处于形成和发展阶段。

在这个阶段学生的神经兴奋性高、好动、注意力集中时间短，易疲劳、自我控制能力差等，决定了高中学生不宜从事运动量和运动负荷过大的专门性体育训练。

心肺功能是机体的“发动机”，入队前两个月主要以发展学生的心肺功能作为主要目的，要掌握循序渐进的原则，安排训练的量和强度要从小到大，训练的内容由简单到复杂，可以先安排走跑结合练习，如越野跑、变速跑等，可以根据学生的训练水平，适当调整间歇时间、重复次数和跑距，一般采用：重复跑300～600米，重复4～8次，休息4～5分钟;间歇跑200～400，4～7次，间歇2～4分钟;变速跑多采用直道加速，弯道减速的训练方法。

消除运动疲劳的常用方法
首先，适当的休息是消除运动疲劳的关键。

在进行剧烈运动或长时间运动后，人体会出现疲劳感，此时需要给予足够的休息时间，让身体得到充分的恢复。

可以选择进行一些轻松的休闲活动，如散步、听音乐或者进行简单的伸展运动，帮助放松身心，减轻疲劳感。

其次，科学饮食也是消除运动疲劳的重要方法之一。

运动后，人体需要及时补充能量和营养，以帮助身体恢复。

建议在运动后的30分钟内，摄入一些含有蛋白质和碳水化合物的食物，如牛奶、鸡蛋、水果等，以帮助肌肉修复和能量恢复。

此外，适当的按摩和舒缓身体也可以帮助消除运动疲劳。

经常进行运动会导致肌肉酸痛和紧绷，可以通过按摩或者热敷的方式来放松肌肉，促进血液循环，缓解疲劳感。

同时，也可以通过瑜伽、太极等方式进行身体放松，帮助缓解运动后的不适感。

最后，良好的睡眠质量对于消除运动疲劳也至关重要。

充足的睡眠可以帮助身体恢复，增强免疫力，提高身体抵抗力。

建议每晚保持7-8小时的睡眠时间，保持良好的睡眠习惯，避免熬夜和过度劳累，有助于减轻运动疲劳。

总的来说，消除运动疲劳的方法有很多种，但最重要的是要根据自身的情况选择适合自己的方法，并且坚持下去。

通过适当的休息、科学的饮食、按摩舒缓和良好的睡眠质量，可以有效地消除运动疲劳，保持身体健康。

希望以上方法能够帮助大家更好地消除运动疲劳，保持良好的身体状态。

运动、饮食和营养学论文体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病疾病的机会.体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

可以减少你过早进入衰老期的危险。

体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作。

舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力。

体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。

随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。

补充营养不可过于盲目，需要根据自身需求，适量补充。

比如处于生长发育期的儿童及青少年、孕产妇、中老年人群等，对营养需求的量都是不同的。

营养保健其实是一种过程。

在这一过程中，食物和营养品应该是相辅相成的，不能单纯依赖某一方面。

在“中国居民平衡膳食宝塔”中，塔基(最底层)为谷类薯类及杂豆和水；第四层为蔬菜类、水果类；第三层为畜禽肉类、鱼虾类、蛋类；第二层为奶类及奶制品、大豆类及坚果；塔尖(最高层)为油、盐，分量逐层减少，当然不同人群最好咨询营养师之后，制定属于自己的日常膳食搭配，总之要均衡吸收各种营养。

以补钙为例，单纯从食物中摄取钙质，很多人以为这样就足够了，但是人体吸收钙质，还需要维生素D来辅助，因此，并不是每天喝足够的牛奶、吃足够的含钙食物就够了。

浅析中小学生运动训练后放松训练的内容及方法1前言随着科学水平的不断进步，高效率的体育发展队伍不断壮大。

运动技术水平也有专业专项的技术训练。

随之一起改变的还有训练的系统结构。

训练计划的合理安排，放松训练在训练之后的身体修复能力不容小觑，运动员以及体育爱好者在激烈的运动之后必须进行身体放松训练。

运动后认真的做放松运动，可以使人身体总是保持处在一个缓冲、修复的过程。

慢动作和气息的调整，可以放松紧张的肌肉，减慢过速的脉搏，平静兴奋的情绪。

使得训练更加科学化系统化，因此，放松训练是运动训练中一个非常重要的环节。

放松运动的运动质量的好坏，直接关系到运动员的运动水平，运动效率以及接下来的技术技巧学习。

影响着学生的身体以及心理的健康发展。

放松性的整理活动提高一部分的体育运动能力。

在体育教学中教师和教练员应该予以高度的重视。

1.1选题依据1.1.1研究背景目前，我国中小学生的身体素质情况令人堪忧，对中小学生的运动训练成为了各界体育学者研究的重点内容，但对训练后的放松训练研究较少，因此对中小学生运动训练后的放松训练研究有着重要的意义。

1.1.2研究意义通过这篇论文的论述用简单明了的语言让中小学生运动员更加了解运动训练后放松训练的意义，从而能减少受伤的可能性，提高运动员的运动成绩。

1.2研究现状通过相关的文献检索，主要的研究集中在体育课的放松整理活动，针对中小学生运动训练后的放松训练研究较少。

专家和学者对运动、体育课后的整理活动较为重视，提出了整理活动有助于减轻身体和心理的疲劳，为下次的训练、运动做好身体和心理的准备。

2研究对象与研究方法2.1研究对象本文以中小学生运动训练后放松训练的重要性为研究对象2.2研究方法2.2.1 文献研究法制定相关论文题目，论文主题之后，通过百度搜索相关文献资料并进行初步阅读分析，根据文献的内容、参考要点及研究文献特点出的结论对比自己所要研究领域的主要特点。

目的主要是研究中小学生运动训练后放松训练的重要性，通过这种方法的参考资料进行研究和分析，根据大量运动运动学，体育教育学文献材料得出良好的放松训练对中小学生运动训练后的重要性。

游泳训练中常见的饮食和营养需求游泳是一项非常全面的运动，不仅能锻炼全身肌肉，还能提高心肺功能和耐力。

而为了在游泳训练中能够更好地发挥水平，以及更快地恢复体力，科学合理的饮食和营养摄入是非常重要的。

下面我将详细介绍游泳训练中常见的饮食和营养需求。

首先，游泳是一项需耗费大量热量的运动，因此合理补充能量是非常重要的。

常见的游泳训练中的饮食需求主要包括碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入。

1. 碳水化合物：碳水化合物是游泳运动最主要的能量来源，因此合理摄入碳水化合物能够提供足够的能量以及维持碳水化合物储备。

游泳前的餐前饮食应侧重于摄入粗粮、主食和水果等含有丰富碳水化合物的食物，如全麦面包、玉米、米饭等。

此外，游泳训练中需要保持良好的肌肉和体能状态，体内肌酸是重要的能量物质，而肌酸的合成需要足够的碳水化合物作为辅助。

适量的碳水化合物摄入可帮助肌酸的合成和维持。

2. 蛋白质：蛋白质是修复和生长肌肉组织的重要营养素，是游泳训练中不可或缺的一部分。

在游泳训练后，肌肉组织会出现微小的损伤，适量摄取蛋白质能够帮助修复这些损伤并促进肌肉的生长。

游泳运动员建议每天摄入1.2-1.7克/千克的蛋白质，主要来自鱼、鸡胸肉、牛肉等动物蛋白质食物，同时也可以适量摄入豆类、豆腐等植物蛋白。

3. 脂肪：脂肪是提供能量的重要来源，也是体内重要的细胞结构和激素合成的组成部分。

合理摄入适量的脂肪可以增加饱腹感，并且维持身体的正常代谢功能。

游泳训练中，摄入一些富含健康脂肪的食物，如橄榄油、坚果、鱼肉等，有助于提供稳定且持久的能量供给，同时也有助于维持良好的皮肤和内脏健康。

此外，在游泳训练中还需要适当的摄取一些维生素和矿物质，以保证身体的正常运作。

1. 维生素：维生素是身体正常代谢所必需的，其中维生素C和维生素E是游泳训练中较为重要的维生素。

维生素C能够提高身体的免疫力，增强抗氧化能力，减少运动后的疲劳感。

维生素E则有助于保护细胞膜，抵抗自由基的损害。

健身餐在训练前后的合理
健身餐在训练前后的合理搭配
健身餐在训练前后的合理搭配对于提高训练效果和促进肌肉恢复至关重要。

合
理的饮食结构可以为我们提供足够的能量、蛋白质等营养物质，以支持训练的进行和身体的恢复。

在训练前后的饮食搭配需要根据实际情况和个人需求进行合理的调整，以达到最佳效果。

首先，让我们来看看训练前的饮食搭配。

在训练前通常建议选择易消化、高能
量的食物，以满足训练所需能量的供给。

一些适合训练前食用的食物包括水果、全麦面包、燕麦、香蕉等。

这些食物可以提供快速释放的能量，有助于提高训练时的表现。

此外，也可以适量摄入蛋白质，如煮鸡蛋、酸奶等，以维持肌肉的正常运作。

接着，我们来看看训练后的饮食搭配。

在训练后，身体需要补充能量和蛋白质
来促进肌肉的恢复和生长。

饮食搭配应以高蛋白、低脂肪和适量碳水化合物为主。

一些适合训练后食用的食物包括鸡胸肉、鱼类、蔬菜、糙米等。

这些食物可以帮助恢复疲劳的肌肉，促进身体的新陈代谢。

此外，在训练前后的饮食搭配中，也需要考虑水分的摄入。

充足的水分可以帮
助身体排除代谢废物，维持身体内部的平衡。

建议在训练前后补充足够的水分，以保持身体的水分平衡。

此外，还可以适量添加运动饮料或椰子水等来补充电解质，以满足训练时的需要。

总的来说，在训练前后的饮食搭配中，需要根据个人实际情况和训练强度进行
灵活调整。

合理搭配食物，能够提高训练效果，促进肌肉恢复，从而为身体塑造健康体态和提高运动能力奠定良好基础。

希望以上内容能对您有所帮助，祝您在健身路上取得更好的成果！。