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力量训练饮食安排的原则与方法力量训练，是个让人流汗如雨、激情满满的事情。
大家都知道，单靠练习可是没办法吃下“力量”这块蛋糕的，饮食在这里就显得尤为重要。
今天就让我们来聊聊力量训练的饮食安排，保证让你在训练之余，也能轻松找到吃得营养又美味的方法！1. 饮食原则1.1 平衡饮食首先，饮食要有个平衡。
你想啊，像咱们的“力量训练”，需要的可是各类营养齐上阵。
蛋白质、碳水化合物、健康脂肪样样都不能少。
比如说，鸡肉、鱼肉、豆腐这些富含蛋白质的食物，简直就是健身者的“超级英雄”。
而碳水化合物，比如米饭、意大利面，则是你能量的“动力源泉”。
所以，得好好搭配，才不会让身体觉得“空空如也”。
1.2 多餐少量说到饮食安排，咱们还得提提“多餐少量”的概念。
把每天的三顿饭变成五六顿，哇，听上去是不是有点奢侈？其实，频繁进食能帮助你提高代谢，还能让你在力量训练后更快恢复。
就像一个小马达，不断转动，能量源源不断。
你可以在正餐之间加点健康的零食，比如坚果、酸奶或者水果，既能填肚子，又不至于发胖，真是一举两得！2. 饮食方法2.1 训练前后饮食接下来，我们得聊聊训练前后的饮食了。
训练前，你得吃点容易消化的东西，以便给身体充充电。
比如说，香蕉、燕麦片都是不错的选择，能提供稳定的能量。
训练后呢，别忘了给自己“补充营养”。
在运动结束后的30分钟内，抓紧时间吃点富含蛋白质的食物，比如蛋白质奶昔或是鸡蛋，帮助肌肉恢复。
别让自己像“放空状态”那样哦，吃得对，才有力气继续训练！2.2 饮水也重要饮食不仅仅是吃的东西，喝水也是关键。
力量训练时，你的身体会大量流汗，水分自然要及时补充。
不要等到口渴了才喝水，那可就晚了。
每天至少喝八杯水，这样能保证身体始终处于“最佳状态”。
当然，如果觉得水太单调，也可以试试加点水果，比如柠檬水、黄瓜水，味道好又能增加维生素摄入，简直就是“水中之花”。
3. 实践中的小技巧3.1 计划饮食说到这儿，大家一定要记得，饮食计划是必须的。
运动前后的饮食调整
运动前后的饮食调整对于运动者来说非常重要，因为合理的饮食可以帮助提高
运动表现、加快恢复速度，以及维持健康体重。
以下是我会给出的一些饮食调整建议，帮助运动者在运动前后更好地处理饮食问题。
首先，运动前的饮食调整是非常重要的。
在进行运动前，合理的饮食可以为身
体提供足够的能量，让运动者有充沛的精力和耐力来完成运动。
通常建议在运动前1-2小时进食一顿轻便易消化的饭菜，如水果、蔬菜、全麦面包等，避免过于油腻
或高蛋白食物。
同时，要保持水分补充，避免运动前脱水对身体的不良影响。
其次，运动后的饮食调整同样十分关键。
在运动后，身体需要快速补充能量和
营养，以便加快恢复速度和肌肉修复。
简单的碳水化合物和蛋白质是运动后的首选，可帮助恢复疲劳的肌肉，如水果、燕麦、低脂牛奶、鸡蛋等。
此外，合理的补充水分也是非常重要的，以保持身体的水分平衡，促进新陈代谢的进行。
另外，除了饮食调整，运动者还需要注意饮食的均衡和多样化。
在平时的饮食中，要保证摄入足够的蔬菜和水果，丰富的膳食纤维和维生素可以帮助身体更好地吸收营养，增强免疫力。
此外，适量的蛋白质和健康脂肪也是运动者日常饮食的必需品，可以帮助维持肌肉的健康和身体的功能。
总的来说，运动前后的饮食调整对于运动者来说至关重要。
合理的饮食可以提
高运动表现，加快恢复速度，维持健康体重，预防运动损伤。
通过做好饮食调整，运动者可以更好地享受运动带来的乐趣，保持健康的身体状态。
希望以上建议可以帮助到您，祝您健康、快乐！。
运动后膳食搭配方法运动是保持健康的重要方式，但是正确的膳食搭配同样至关重要。
在进行运动后，我们需要合理的膳食来帮助身体恢复，提高运动效果。
以下是关于运动后膳食搭配方法的建议：首先，我们需要关注补充水分。
运动后身体会大量流汗，失去水分和电解质，因此要及时补充水分。
建议选择白开水、椰子水或者运动饮料来补水，以便帮助身体恢复水分平衡。
其次，补充碳水化合物。
运动后适当摄入碳水化合物可以提供能量，促进血糖恢复，并帮助肌肉恢复。
建议选择全麦面包、米饭、燕麦等碳水化合物食物，保证足够的热量供给。
另外，补充蛋白质也是重要的。
运动后身体需要蛋白质来修复受损的肌肉组织，促进肌肉生长。
可以选择鸡胸肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物，适量摄入。
此外，补充维生素和矿物质也是必不可少的。
维生素和矿物质在身体代谢过程中扮演着重要角色，特别是维生素C、维生素E、镁、钾等对身体恢复非常有益。
建议食用新鲜水果、蔬菜和坚果等食物来补充这些营养素。
最后，少量摄入脂肪是可以接受的。
脂肪虽然是高热量的营养素，但适量摄入健康的脂肪对身体有益。
可以选择坚果、鱼油、橄榄油等含有不饱和脂肪酸的食物，有助于维持健康。
除了以上建议，运动后的饮食还应该注意合理的时间安排。
最好在运动后30分钟内进食，这样有利于身体更快地恢复，并提前准备好一些简便的饮食，以避免选择不健康的食物。
总的来说，运动后的膳食搭配需要综合考虑水分、碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质以及脂肪等营养素的摄入，合理搭配能够帮助身体更好地恢复，提高运动效果。
希望以上建议能够对您有所帮助，祝您身体健康，运动愉快！。
快速软下来的方法当我们的身体经过一节长时间的艰苦运动后，它自然会变得僵硬而发紧，我们必须在运动后进行良好的放松训练，以避免搞砸当时精力充沛的状态。
放松训练不仅可以消除紧张不安和紧绷，而且还能帮助改善睡眠。
进行放松训练可以缓解压力，让身体快速软下来，以下是一些建议和建议，帮助你快速软下来：1.呼吸练习：在运动后或紧张的时候，深呼吸练习可以帮助你放松，因为它能增加血液对氧气的摄取量。
在深呼吸练习中，你需要慢慢吸入气，持续10秒钟，然后将空气慢慢吐出，同样持续10秒钟，重复2-4次，这样能够帮助身体和精神放松。
2.敷：热敷是许多人用来放松身体的常见方法。
它有助于舒缓紧张的肌肉和帮助消除肌肉疼痛，加快血液循环，帮助身体快速软下来。
可以在运动前用毛巾将热水装满，浸泡15-20分钟，再将毛巾放在要放松的部位上，反复施压几次，让它产生热量。
3.摩：按摩是一种可以放松身体的简单方法，它可以帮助缓解紧张的肌肉，促进血液流动，帮助身体快速软下来。
在运动后，可以使用按摩球，双手，或者抓肌肉，让肌肉得到舒缓，消除紧绷感。
4. 伸展和弹力带：伸展和弹力带在放松身体肌肉上非常有效，它们可以帮助拉伸肌肉，增加关节活动度，同时促进血液循环，让身体的放松时间更长久。
5.水浴：热水浴和热敷一样，也可以帮助身体放松。
可以坐在温水中，把热水浸湿身体，以舒缓肌肉的僵硬感，让身体快速软下来。
6.加营养：当你试图放松身体时，最好也照顾自己的饮食，因为正确的营养可以帮助身体恢复平衡。
有助于促进放松的营养成分有钙、维生素，特别是维生素B群，它们可以帮助改善睡眠，加快放松的过程。
7.伽：瑜伽被认为是放松身体最有效的方法之一，它可以帮助缓解紧张的肌肉，改善血液循环，让身体快速软下来。
瑜伽有很多不同的招式，你可以根据自己的实际情况选择合适的练习，比如女巫的姿势、山羊的姿势、桥式的姿势等等。
以上是一些放松身体的建议和技巧，如果按照这些建议和技巧，就可以帮助身体快速软下来，让身体放松得更快、更持久。
1、预防和减少部队军事训练伤的发生，提高部队战斗力，是我们进行军事训练伤教育的根本目的。
2、部队军事训练伤致伤因素极为复杂，既有人体本身的内因，也有训练场环境和气候的外因，因而制定预防措施，进行科学的训练和组织实施，加强卫生监督管理和教育，保证健全的心理健康等显得尤为重要。
一、军事训练伤的发生和影响因素训练伤的概念：军队(包括现役和预备役)、武警、民兵及其它接受军事训练的人员因训练导致肌肉骨骼系统的急、慢性损伤，简称训练伤。
（一）、训练伤分类按损伤部位分：(1)骨与关节损伤。
(2)软组织损伤。
(3)下腰部损伤：如急性腰扭伤、慢性腰肌劳损、肌筋膜炎、腰椎问盘脱出症等。
(4)其它：肌腱炎、腱鞘炎、肌纤维织炎、滑囊及滑膜炎等损伤性炎症。
按损伤病程分：(1)急性损伤：短时间内遭受暴力所致的损伤。
(2)慢性损伤：多由急性损伤处理不当转变而来。
按损伤程度分：(1)轻度损伤：有较轻功能障碍，需暂时减少患部活动。
(2)中度损伤：有明显功能障碍，需停止患部练习。
(3)重度损伤：完全不能参训需住院治疗（二）、军事训练伤发生的原因（1）心理素质因素:心理问题一直是困扰战士并导致训练伤发生的重要因素，特别是新兵集训期。
由于新兵来自祖国的四面八方，生活环境变化大，思乡情绪较重，缺乏训练基础，部分人员容易产生畏惧、紧张、焦虑、厌烦等不良情绪，在训练时精力难于集中，动作僵硬变形，身体协调性和准确性都会降低，导致训练中受伤。
（2）身体素质和解剖结构因素：身体素质是进行体能训练和军事技术操作的保证。
入伍前经常进行体育锻炼的士兵，其训练伤的发生率低，身体耐力相对较强。
一些骨关节的结构因素也是造成训练伤的原因，如先天髋过度外旋、足过度旋前等。
身高与身体质量的比值越大，损伤的机会越多。
一般认为，身材矮小的人易发生训练伤；肥胖也被公认为是训练损伤的危险因素，其显著增加下肢在运动中的负荷，增加损伤机会。
此外，吸烟、食物摄入限制都是危险因素。
高中体育特长生专业课成绩提升有效方式的探究摘要：体育特长生是指身体素质好，在体育上有潜力可挖，经过一段时间的强化训练，可以进入体育院校的学生。
这些学生平时肩负着两个任务，一是文化课学习，二是体育锻炼。
当今社会竞争日益激烈,社会对人才的需要也变得多种多样,从事过体育训练的人一方面具有好的身体素质,另一方面经过在竞技场上的洗礼,具有了吃苦耐劳、坚忍不拔、克服困难承受压力的精神,因此体育特长生逐渐被人们接受并加以重视。
关键词：高中体育体育特长生提升成绩方法体育特长生作为一个特殊群体,一方面必须加强体育项目的训练,另一方面又不能放松对文化课的学习,因此面对双重压力,使体育特长生感到身心疲惫。
体育特长生的管理和教育小到影响队员的终身,大到影响我国体育事业的可持续性发展。
因此,加强体育特长生的培养和提高其成绩水平，对我国教育工作者来说具有重要意义。
我对体育特长生的培养有一些浅见，认为可以从以下几个方面入手:一、加强思想道德的教育加强思想道德教育,培养良好的意志品质是体育特长生学习和训练的基础与根本。
青少年时期的个性倾向还不稳定,对事物的感知与认识还停留在表层,情绪控制缺乏稳定性,以感性为主,缺乏正确合理的评价,一旦教育失控,极易走向极端,不利于今后的成长。
因此,要根据体育特长生的思想及情绪发展特点加强其情绪教育,培养其集体归属感,荣誉感、责任感,使他们感受到集体大家庭的温暖。
同时,开展挫折教育,激励教育,以增进体育特长生意志品质的培养。
二、协调好各方面的关系协调好体育特长生与普通学生,体育特长生与文化课教师的关系。
体育特长生由于面临训练与学习双重任务,平时注意体育训练而忽视其他方面的学习。
因此造成他们文化课以及思想道德素质方面的偏差。
在当今追求升学率为核心的教育体制下,体育特长生无疑不会被文化课教师及其它普通同学重视,甚至产生轻视态度,这对体育特长生的心灵造成了极大的伤害,不利于这一群体的健康成长。
因此除了加强体育特长生的思想教育,告诉他们在其他方面的学习“我行,我能行”,树立他们的自信心外,还要加强对文化课教师及其普通学生的教育,要把体育特长生看作集体大家庭的成员,用耐心、善心、爱心去感化他们,教育他们,培养他们,使其受益终身。
运动前后的饮食调整
运动前后的饮食调整对于身体健康和运动效果的影响非常重要。
正确的饮食调整可以提高运动表现，提升身体适应能力，促进身体恢复和健康。
首先，运动前的饮食调整应该注重能量供给和合理的营养搭配。
在进行高强度运动前，应该提前摄入足够的碳水化合物以提供能量。
常见的碳水化合物包括全麦面包、燕麦、水果等，能够提供快速的能量释放，让你在运动时感到更有力量。
此外，适量的蛋白质也是不可缺少的，可以修复受损的肌肉组织，加速恢复过程。
运动后的饮食调整同样重要。
在运动结束后的30分钟内，应该尽快补充碳水化合物和蛋白质，以加速身体恢复并促进肌肉生长。
水果、蔬菜、鸡胸肉、鸡蛋等都是很好的选择，同时要确保充足的水分补充，以防止脱水和疲劳。
此外，对于运动前后的饮食，还需要注意以下几点：避免高脂肪和高纤维食物的摄入，以免影响消化和运动过程中的不适感；避免摄入过多的咖啡因和糖分，以避免因为能量峰值的快速上升和血糖不稳定性带来的负面影响。
总的来说，正确的运动前后饮食调整对于身体健康和运动效果至关重要。
合理的能量供给和营养补充可以帮助你更好地完成运动，减少运动后的疲劳感，加速恢复并提高运动表现。
记得养成良好的饮食习惯，才能更好地享受运动的乐趣并保持健康的身体。
强调训练后的放松练习和饮食营养、加快恢复只有恢复才有成绩的提高，教练员一定要把放松性练习放在重要位置，主要做好：（1）从思想上教育学生，没有放松练习就没有成绩的提高，让学生认识到放松性练习的重要性。
（2）认真安排训练内容，切实能够达到放松的实效。
（3）教师要做好监督作用，并指导帮助学生完成放松练习动作。
如两人一组的按摩练习，互相倒立、互背、慢跑等。
饮食营养也是影响学生体力恢复的重要因素，要多安排一些高能量的食物，保证机体的量供应，如鸡蛋、肉类和一些易消化和吸收的食物。
4、多安排心理素质训练心理素质是运动场上的灵魂，没有好的心理素质就没有学生在考场上的良好发挥。
高考训练队的学生，一般心理素质较差，比赛经验少，自信心不足，一要经常和学生谈心，使其提高自信心，增强求胜的欲望和不服输的精神；二要多安排学生参加一些运动会，增加比赛经验；三要增强学生临场兴奋性，消除心理的紧张情绪，让更多的学生观看训练课。
5、在半年多的时间里，通过对8位参加体育术科训练学生的全程跟踪记录，在各个时期的运动量，运动强度，成绩变化的客观反应，整理出一点体会经验。
对不同学生同时同场训练而成绩不能同时提高感到一点迷惑，而对大多数学生成绩大幅度提高而感到欣慰。
不管学生的身体素质如何，只要有信心、有毅力，通过科学、系统的训练，相信会成功的。
第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
一、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。
五、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。
严格控制时间、次数。
一般4－6次为一组，做5－6组。
每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。
注意：初期以掌握技术和力量为主。
循序渐进合理安排负荷量、强度。
防止中过渡疲劳和运动损伤。
800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。
心率控制在每分钟150－160次。
第二阶段：一、100米：1、最大强度底反复跑30――50米。
2、接近最大强度的反复跑80――150米。
3、最大强度的顺风跑、下坡跑20――60米。
4、接近最大强度的接力跑60――90米。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。
并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。
切记在疲劳状态下速度。
二、800米：1、200－400米段落跑，2――3组。
每组3次。
2、500――600米段落跑，3――4组每组1－2次。
3、800――600――400――200米间歇跑，1－2次1－2组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。
同时安排1――2次长距离的越野跑。
三、立定三级跳远：1、深蹲跳。
2、负重深蹲。
3、负重半蹲跳。
4、负重弓箭步走。
5、行进间单脚跳。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。
第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。
每个课做10――13次，每次5――7组。
第三阶段：原地投掷铅球：1、卧推杠铃。
2、杠铃斜板推。
3、站立水平推杠铃。
4负重屈肘。
等练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%－70%。
第四阶段：高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。
适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。
取消晨练。
只安排较短的技术练习和柔韧练习。
使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。
下午进行1－2个小时的练习。
如何加强高考体育训练队冬训工作（张永璟甘肃省环县第一中学 745700）高考体育训练队进入高三以后的训练工作具体分三个阶段进行，其中最主要的是冬训阶段，大概是前一年的11月份到第二年的3月初，这里面除了春节放假和周末，总共不到100天。
由于体育专业考生所测试的项目比较多，对考生的身体素质要求比较全面，要想让考生考出好的成绩，就必须加强他们的身体综合素质练习，而这一提高主要是靠冬训阶段来完成。
这个阶段时间较长，运动量最大，运动强度高，也是加强各项运动基础素质和专项素质的关键时期。
下面是我多年从事高考体育专业考生冬训的一些工作经验与大家探讨：一、冬训的思想工作冬训是一个比较艰难而痛苦的时期，由于天气的寒冷和风雪的阻挠，很多专业队员都会产生消极心理，何况我们这些训练基础一般的高考体育训练考生来说，那种思想上的动摇有可能放弃训练或得过且过。
所以，我们要结合冬训的特点和高考体育专业考生训练的特点，认真做好考生的思想工作，加强考生的自信性教育，坚定他们的意志，培养他们不怕困难和吃苦耐劳的精神，注重纪律约束，认真贯彻体育专业高考政策，从细处做起，针对项目特点制订合理的训练计划，做好队员的心理辅导和训练结束的放松工作，指导调节考生的饮食问题。
二、冬训目标的设置通过冬训的系统性和完整性训练，使得全体考生身体综合素质有明显提高，大部分考生专项素质达到一定的水平，能够支持开春以后的比赛前期训练强度。
在某些生理指标上能够达到预定的目的，技术动作和专门性练习动作能够熟练掌握，体能明显增高，专项技术基本掌握，达到冬训结束后的强化练习要求。
心理素质和思想品质满足训练要求。
三、冬训的训练原则高考体育训练队的冬训所要遵循的原则是在平时运动训练的基本原则的基础上有所改进，更加适应体育专业考生的训练。
首先要是依据高考体育专业考生的训练特点、训练目的、训练任务和训练意义来研究，再次要通过训练如何快速提高考生成绩为主要突破口来规定：（一）基本素质训练与专项素质训练相结合原则由于大多数体育院校培养的体育后备人才都要求“一专多能”，体育专业考试项目也规定了几项代表性素质和一个专项。
所以体育专业考生要在基本身体训练的基础上还要加强专项素质练习，而冬训又是提高基本素质和专项素质的最佳阶段。
因此，在体育专业考生冬训期间既要加强基本素质练习，也要加强专项素质练习，二者要合理安排，互相促进。
这样可以使考生身体、技术全面发展，提高训练效果，取得最好成绩。
例如，在冬训期间，我们常常要对考生进行身体素质的综合练习，对于体操考生来说我们还要合理安排他们的腰腹肌、上肢力量和柔韧训练，还要加强悬垂、摆动、跳跃和支撑等能力。
对于球类考生还要适当注重熟悉球性，练习弹跳和快速移动能力等。
（二）系统训练和周期安排原则整个冬训是一个大周期训练过程，要有一个系统性的安排，应制订周密的阶段性训练计划，按照竞技状态形成的客观规律制定周训练计划，适当的安排每天的训练内容、方法和手段。
各阶段计划要紧密结合，层层衔接。
让体育专业考生经过冬训为随后的比赛期训练打下扎实的基础。
（三）适宜负荷和循序渐进原则由于高考体育训练是一个很复杂的过程，老师们要根据体育专业考生的身体条件、运动水平和心理承担能力来适当的安排运动负荷，尤其在冬训时期，一定要把握好考生的运动量和运动强度，在逐步加长训练时间和加大动作练习次数的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应，再加大到再适应的过程。
负荷的增加要缓和，不要突击增加强度，以防天气的寒冷是考生造成局部肌肉、韧带和肌腱的拉伤。
比如，在冬训期间体育专业考生的力量训练中，我们要根据体育考生的个人局部力量分成几个不同的组别，指定适当的重量进行训练（一般考生冬训全蹲重量是80—100千克，半蹲90—120千克，推举一般20—60千克等），对考生的力量弱点也要制定一定负荷进行提高（体操专项的考生对单杠的引体向上要在身体上绑沙袋练习，每天在数量上逐步提高），要细到每个肌肉部位的力量训练次数、重量和组数（全蹲一般5—8次，半蹲一般15—30次，推举在20—30次）。
要符合力量训练要求进行指导性练习，从小肌群到大肌群，从小重量到大重量再到小重量的练习过程。
（四）个体提高与区别对待原则冬训期间要给每个同学制订个人训练计划，要求在冬训结束后要达到一定的水平。
对男女生训练尽量分开进行或调整标准练习，对同一运动水平的考生尽量放在同组进行，为了相互比较和共同促进，对能力相差远的考生一定要分层次训练，分别制定动作标准、时间要求和次数限制等，这些都是提高身体综合素质的关键。
而冬训又是一个很好的补差时期，要针对性的对某些差生或某些差项进行提高训练，（比如对有些差生要多抽时间进行指导、纠正动作和定期检查；对有些考生的差项要每天在训练前或训练结束后增加该项提高练习，重点加强该项目的专项素质和技术指导。
）让每一个考生在冬训中要有明显的收获。
（五）充分准备与适时恢复原则冬训由于气候条件的原因，大多数考生的机体都处在“休眠”状态，所以在训练前必须作好充分的准备活动，让身体各关节、肌肉和内脏器官都很好的调动起来，才可防止进入训练时运动挫伤和拉伤，训练结束后也要做好放松练习和积极的营养补给。
为了更好的让机体恢复，确保下次训练正常进行，我们在训练中必须遵循适时恢复原则。
首先，在训练之前要做小运动量的热身活动，这也有利于激活肌体参与运动的能力，同时也是为了训练、再恢复的有效过程。
其次，在运动过程中要做适当的放松活动，比如在长距离的间歇跑中，在间歇期要做一些肌肉按摩，让其里面堆积的乳酸很快的释放，确保下面的训练正常进行。
还有在长时间的静力练习中，要在适当的时间做些肌肉放松练习，要不会引起肌肉痉挛或僵硬，导致动作的标准性受影响。
在训练过程中为了避免身体某部位产生过度疲劳（运动性疲劳），也要采用各种积极的与自然放松动作进行暂短的运动恢复，控制好运动负荷的节奏。
另外，在训练结束后要在恢复上做很大文章，要采用各种方法与手段，在不同的方面上要进行彻底的放松。
比如在音乐的伴奏下做一些舞蹈或放松操，既可以愉悦身心，也可以放松肢体；按摩、针灸和拔火罐等可以消去肌肉疲劳和内脏器官的恢复；必要时可以运用中药调理，饮食上可以适量用牛肉、奶粉和鸡蛋等提高营养。
