踝泵运动指导修订稿

踝泵运动操作流程内容踝泵运动是一种简单而有效的运动，旨在改善下肢血液循环、增强踝部肌肉力量及灵活性。

这项运动对预防和缓解静脉曲张、深静脉血栓等下肢问题有显著效果。

下面是踝泵运动的详细操作流程。

进行踝泵运动时，选择一个舒适且稳定的环境。

坐在椅子上或躺在床上，保持身体的放松和稳定。

确保下肢有足够的空间进行运动，不受任何障碍物的干扰。

踝泵运动的具体操作如下：脚趾朝上，尽可能地向上抬起脚掌，直到感到小腿肌肉有轻微的拉伸。

脚跟应保持在地面或床面上。

维持这个姿势约1至2秒钟，感受小腿肌肉的紧张和脚踝的伸展。

然后，缓慢将脚掌放回到原始位置，脚趾朝下，脚跟依然接触地面或床面。

小腿肌肉应放松，脚踝处于自然状态。

保持脚掌在地面上或床面上，准备进行下一个动作。

重复上述动作，每次踝泵运动应持续10至15次。

每完成一组动作后，可以适当休息1至2分钟，恢复正常状态。

根据个人的体能和需求，每日可以进行2至3组踝泵运动，以达到最佳效果。

在进行踝泵运动时，保持均匀的呼吸，避免屏息或呼吸急促。

运动过程中，若感到任何不适或疼痛，应立即停止，并检查运动姿势是否正确或是否有其他潜在问题。

为了增强踝泵运动的效果，可以逐渐增加运动的强度和次数。

可以根据自身的实际情况，适度调整每组动作的次数和每天的运动总量。

但需注意，任何形式的运动都应量力而行，避免过度运动导致不必要的伤害。

踝泵运动作为一种简单且有效的下肢锻炼方式，能够有效提升血液循环和踝部肌肉的力量与灵活性。

通过规范的操作流程和适度的运动量，可以帮助改善下肢健康，预防常见的下肢问题。

确保身体的整体姿势正确。

坐姿或躺姿时，应保持脊柱的自然曲度，避免因不当姿势导致腰部或背部不适。

运动时，避免用力过猛或过快地进行踝泵，以免对踝部及其周围肌肉造成过度负荷。

运动动作应缓慢、平稳，并注重感受肌肉的拉伸和放松。

对于初次进行踝泵运动的人，建议从较少的次数开始，逐渐增加频率和强度。

初期可以从每天2至3组，每组10次开始，随着身体适应性提高，可以逐渐增加到每天5组，每组15至20次。

有关踝泵运动的最新指南一、踝泵运动的原理踝泵运动是一种通过强化下肢肌肉来提高踝关节稳定性的训练方法。

通过有规律地进行踝部肌肉的收缩和放松，可以增强肌肉力量和灵活性，提高踝关节的稳定性和敏捷性。

同时，踝泵运动还可以帮助改善踝关节的血液循环，减轻肌肉疲劳和缓解踝部疼痛。

因此，踝泵运动被广泛应用于踝关节损伤的康复训练和预防性训练中。

二、踝泵运动的训练方法1. 初始准备在进行踝泵运动之前，首先需要进行一些准备活动，以确保身体状态良好。

首先要进行适当的热身运动，如慢跑、跳绳或自行车骑行，来增加全身肌肉的温度，减少运动受伤的风险。

此外，还可以进行一些肌肉拉伸活动，如踢腿、弓步等，以增加肌肉的灵活性和伸展性。

2. 训练动作踝泵运动主要包括踝部肌肉的收缩和放松动作。

具体训练方法如下：（1）踝部肌肉的收缩：站立或坐下，将脚悬空，然后用力将脚尖向上动作，直到感到踝部肌肉收缩，保持数秒钟，然后放松。

（2）踝部肌肉的放松：站立或坐下，将脚悬空，然后用力将脚尖向下动作，直到感到踝部肌肉伸展，保持数秒钟，然后放松。

3. 训练强度和频率在进行踝泵运动时，需要根据个人的康复情况和训练目的来确定训练强度和频率。

一般来说，康复初期可以选择较轻的训练强度，每天进行2-3次，每次10-15分钟；随着康复进展，可以逐渐增加训练强度和频率，但同时也要注意避免过度训练，以免引起疲劳和伤害。

三、踝泵运动的注意事项1. 避免过度训练踝泵运动虽然对于康复训练很有益，但也需要注意避免过度训练。

过度训练可能会导致肌肉疲劳、关节疼痛和伤害，甚至适得其反。

因此，在进行踝泵运动时，需要根据个人的康复情况和身体状态来合理安排训练强度和频率，以免出现不良反应。

2. 注意姿势和动作在进行踝泵运动时，需要注意保持正确的姿势和动作，避免出现错误的操作。

特别是在踝部肌肉的收缩和放松动作中，需要控制力量的大小和速度，避免过快或过大的动作，以免引起肌肉疲劳或损伤。

3. 配合其他训练踝泵运动只是康复训练的一部分，不能独立完成康复训练的全部内容。

踝泵运动指导：
1、屈伸运动：患者平躺或坐在床上，下肢伸展，肌肉放松，缓缓勾起脚尖，使脚尖朝向自己，至最大限度保持5~10S，然后脚尖缓缓下压，至最大限度保持5~10S再放松，这样为一组，可以反复进行，根据病情和患者的耐受程度决定练习的时间和组数。

图1：脚向上勾，让脚尖尽量朝向自己图2：让脚尖尽量向下压。

2、.环绕运动：患者平躺或坐在床上，下肢伸展，肌肉放松，以踝关节为中心，脚做360°环绕，爆出最大幅度动作。

图3：以踝关节为中心，脚趾作360度绕环。

预防便秘的健康教育
1、合理饮食：嘱多食用新鲜的蔬菜、水果、粗粮。

如玉米、芹菜、韭菜、香蕉等。

多饮水，每天大于2500ml，避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、生姜等。

2、定时排便:注意便意，尤其在饭后，由于胃结肠反射，肠蠕动加快。

3、嘱患者坚持功能锻炼，进行力所能及的活动。

4、排便时可指导患者及家属，自右下→右上→左上→左下环形按摩，增加便意，促进排便。

5、创造合适的排便环境，可用屏风遮挡，减少外界影响。

6、必要时使用开塞露纳肛或灌肠，刺激肠蠕动。

7、硬结大便在肛门口排不出时，戴手套用手指抠出大便，注意防止损伤肠粘膜或导致痔疮。

踝泵运动操作（2018年12月修订）一、定义:踝泵运动就是通过踝关节的背伸、跖屈活动，起到像泵一样的作用，促进下肢肌肉收缩，促进下肢的血液循环和淋巴回流，有效地减轻下肢肿胀，防止肌肉萎缩、韧带挛缩，降低深静脉血栓的形成。

它包含踝关节的屈伸和环绕运动；二、原理：1、跖屈：跖屈（脚尖朝下）时，小腿三角肌收缩变短，胫骨前肌放松伸长。

2、背伸：背伸（脚尖朝上）时，胫骨前肌收缩变短，小腿三角肌收缩伸长。

3、环绕运动：踝关节的跖屈内翻背伸外翻组合在一起的“环绕运动”，环绕运动可以使更多的肌肉得到运动，增加股静脉血流峰速度。

三、适应症：1、昏迷、卧床患者：避免关节挛缩、循环不良、骨质疏松等并发症发生。

2、身体某一部位处于制动阶段患者：为保持下肢关节功能。

3、手术后患者：避免手术后的制动而造成血栓形成，影响下肢术后功能的恢复。

四、操作方法：1、方法：①准备：患者患者取平卧位或半卧位，下肢伸展，大腿放松状态。

②屈伸动作：缓慢、但是用力的、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽最大角度地背伸10秒（向上勾脚，让脚尖朝向自己），之后再跖屈10秒（向下踩让脚尖向下），注意要在最大位置保持10秒左右。

③环绕运动：以踝关节为中心，脚趾做360度绕环，顺时针一圈，持续10秒；逆时针1圈，持续10秒，尽量保持动作幅度最大。

2、频率：屈伸动作和环绕运动两个动作为一组，运动时间40秒/组，每次需做15组以上；每次练习5～20分钟，3～10次/天。

3、开始时间：踝泵运动一般下肢手术麻醉消退之后就可以进行练习（踝关节术后，足部有石膏固定除外）；刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后增加强度，练习中如感觉疼痛明显，可以减少训练时间和次数。

4、效果评价：有效：踝关节背伸0°～20°，跖屈0°～45°；无效：踝关节活动范围小、僵硬，或发生足下垂。

五、禁忌症：1、各种原因所致的踝关节不稳、踝部骨折未愈合且未做内固定、骨关节肿瘤、全身情况极差、病情不稳定等情况。