世界公认最健康食谱
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10个健康早餐食谱推荐1. 引言1.1 概述早餐作为一天中最重要的一餐,对于保持身体健康和提供能量至关重要。
一个健康的早餐应该包含多种营养素,如蛋白质、碳水化合物、纤维和维生素等。
它不仅可以提供能量,还可以促进新陈代谢以及维持良好的身体机能。
为了帮助大家在忙碌的早晨享受美味又健康的早餐,本文将介绍10个经过精心挑选的健康早餐食谱。
这些食谱各具特色,涵盖了不同口味和膳食习惯。
只需简单的制作步骤,就可以轻松享受到丰富多样且富有营养的早餐。
1.2 文章结构本文共分为5个部分,每个部分介绍两种不同的健康早餐食谱。
每种食谱将包括食材介绍、制作步骤以及营养价值分析三个方面的内容。
在食材介绍部分,我们将详细介绍每种食谱所需要的主要食材及其功效。
制作步骤部分将提供简单明了的制作方法,以供读者参考。
而营养价值分析部分将详细阐述每种早餐食谱所含有的营养元素和对身体健康的益处。
1.3 目的本文的目的在于向读者提供多样化且方便制作的健康早餐食谱,帮助他们摄取到全面均衡的营养物质,并为他们带来一个美好且充满活力的一天。
我们希望通过这些简单实用的早餐食谱,能够激发读者对健康生活方式和烹饪的兴趣,并促使他们在日常生活中更加重视早餐对身体健康的重要性。
2. 第一种健康早餐食谱推荐2.1 食材介绍第一种健康早餐的食材主要包括以下几种:- 燕麦片:富含膳食纤维和蛋白质,有助于提供能量和增加饱腹感。
- 新鲜水果:如香蕉、草莓、蓝莓或苹果等,富含维生素、矿物质和抗氧化剂。
- 坚果:如核桃、杏仁或榛子等,提供健康脂肪和重要的营养素。
- 酸奶:富含益生菌和优质蛋白质,有助于维持肠道健康和增强免疫力。
- 蜂蜜或枫糖浆:可用作天然甜味剂替代常规糖分。
2.2 制作步骤下面是制作第一种健康早餐的步骤:步骤1: 准备所需食材。
取适量的燕麦片放入碗中。
将水果洗净并切成合适的大小。
准备一小把坚果。
步骤2: 加入酸奶。
将适量的酸奶倒入燕麦片中,搅拌均匀,使燕麦充分吸收酸奶的味道。
健康餐养生食谱清单大全1. 燕麦蓝莓杏仁早餐杯- 材料:燕麦片、牛奶、蓝莓、杏仁片、蜂蜜- 做法:将燕麦片和牛奶混合在一起,加入蓝莓和杏仁片,最后加上蜂蜜调味,搅拌均匀即可食用。
2. 蔬果沙拉- 材料:生菜、番茄、黄瓜、红萝卜、苹果、柠檬汁、橄榄油、盐、胡椒粉- 做法:将生菜切碎放入大碗中,加入切成块状的番茄、黄瓜、红萝卜和苹果。
用柠檬汁、橄榄油、盐和胡椒粉调味,拌匀后即可享用。
3. 健康三明治- 材料:全麦面包、烤鸡脯肉、鳄梨、生菜、番茄、低脂酸奶酪- 做法:将生菜叶片放在切片的全麦面包上,然后加上烤鸡脯肉、鳄梨和番茄。
最后涂上一层低脂酸奶酪,将另一片面包放在顶部,整理成三明治的形状即可。
4. 清蒸鱼- 材料:新鲜鱼、姜片、葱段、蒸鱼豉油、清鸡汤- 做法:将鱼洗净,切成薄片放在蒸碗里。
在鱼上放上姜片和葱段,淋上蒸鱼豉油和清鸡汤。
放入蒸锅中蒸10-15分钟,即可食用。
5. 蔬菜炒肉- 材料:瘦肉、花菜、胡萝卜、青椒、洋葱、蒜末、酱油、盐、胡椒粉- 做法:将瘦肉切成薄片,蔬菜切成块状。
锅中加入适量食用油,爆香蒜末,然后加入瘦肉炒至变色。
再加入蔬菜翻炒均匀,调入酱油、盐和胡椒粉调味,翻炒均匀后即可盛出。
6. 素三鲜粥- 材料:大米、香菇、豆腐、胡萝卜、宽粉、蔬菜汤、盐、胡椒粉- 做法:将大米煮成粥状。
炒香香菇、豆腐、胡萝卜和蔬菜汤。
将炒好的蔬菜和宽粉加入粥里,继续煮熟。
最后调入盐和胡椒粉调味,搅拌均匀后即可食用。
7. 红烧豆腐- 材料:嫩豆腐、香菇、黄豆芽、红萝卜、葱姜蒜末、生抽、老抽、盐、糖、清鸡汤- 做法:将嫩豆腐切块,香菇切片,红萝卜切成小块。
锅中加入食用油,爆香葱姜蒜末,加入香菇和红萝卜翻炒均匀。
然后加入嫩豆腐、黄豆芽、生抽、老抽、盐和糖,最后加入清鸡汤,轻轻炖煮15分钟即可食用。
8. 柠檬蜂蜜水- 材料:柠檬、蜂蜜、温水- 做法:将柠檬切片放入杯中,加入适量蜂蜜和温水。
搅拌均匀后饮用,具有美容养颜的效果。
身体养生食谱营养午餐大全
以下是一些身体养生食谱中的营养午餐大全:
1. 酸奶片薄饼:在薄饼上涂上一层酸奶,然后撒上水果块和蜂蜜。
卷起薄饼并切成小块,作为午餐消费。
2. 烤鸡胸肉沙拉:将烤鸡胸肉切成薄片,与生菜、番茄和鳄梨混合。
用橄榄油和柠檬汁制作简单的沙拉酱。
3. 蔬菜炒饭:用米饭炒香洋葱、胡萝卜、豌豆和青椒。
加入鸡蛋和酱油调味。
4. 煮鸡蛋三明治:煮两个鸡蛋,将其切成薄片。
用全麦面包夹着鸡蛋片,加入生菜、番茄和火腿。
5. 烤三文鱼配菠菜:在烤箱中烤三文鱼,调味后,配菠菜和柠檬汁。
6. 地中海式沙拉:混合蔬菜,如黄瓜、番茄、洋葱、橄榄和沙司。
可以加入鸡肉、鸡蛋或奶酪增加蛋白质。
7. 鲜虾炒意面:在热油中炒虾,加入切碎的蔬菜和调味酱。
将煮熟的意面加入锅中翻炒。
8. 鸡肉炒杂蔬:将鸡肉切片,与彩椒、洋葱、胡萝卜一起炒熟。
调味时可以使用酱油或低盐酱油。
9. 素食拌饭:将煮熟的米饭与各种蔬菜、豆类和坚果混合。
可以加入豆腐或脆皮鸡块。
10. 牛肉沙拉卷:将薄牛肉片卷起,夹入生菜、黄瓜和胡萝卜丝。
配以沙拉酱或芥末酱。
以上是一些身体养生食谱中的营养午餐大全,可以根据个人口味和需求进行调整和搭配。
健康饮食养生食谱推荐健康饮食养生食谱推荐在现代快节奏的生活中,人们对健康饮食的需求越来越高。
合理的饮食结构和营养充足的食谱不仅有助于维持身体健康,还能提供足够的能量和营养物质。
下面是一些养生食谱的推荐,帮助您实现健康饮食目标。
一、早餐推荐1. 燕麦蓝莓杏仁片餐材料:燕麦片、牛奶、蓝莓、杏仁片、蜂蜜制作方法:将适量的燕麦片加入牛奶中,放入微波炉中加热1分钟,然后加入蓝莓和杏仁片,最后淋上蜂蜜即可。
2. 鸡蛋菠菜三明治材料:全麦面包、鸡蛋、菠菜、番茄、黄瓜、火腿片制作方法:将鸡蛋打散,加入适量的菠菜,搅拌均匀后倒入平底锅中煎熟。
然后将火腿片、番茄片和黄瓜片放在全麦面包上,最后加上煎好的鸡蛋菠菜即可。
二、午餐推荐1. 紫薯蔬菜饭材料:紫薯、米饭、胡萝卜、西红柿、豌豆、洋葱、蒜末制作方法:将紫薯蒸熟后捣碎,然后和煮好的米饭混合在一起。
同时将胡萝卜、西红柿、豌豆、洋葱和蒜末炒熟,最后将蔬菜和紫薯饭搭配即可食用。
2. 酸辣蔬菜豆腐汤材料:豆腐、木耳、胡萝卜、白菜、鸡蛋、生姜、蒜末、辣椒油制作方法:将豆腐切成块状,木耳、胡萝卜和白菜洗净切片。
将一定量的水煮沸,加入生姜和蒜末炒熟,然后加入豆腐、木耳、胡萝卜和白菜,煮沸后再加入鸡蛋,并用辣椒油调味即可。
三、晚餐推荐1. 香煎三文鱼配蔬菜沙拉材料:三文鱼、生菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿、柠檬汁制作方法:将三文鱼煎至两面金黄,然后将生菜、胡萝卜、黄瓜和西红柿切丝。
将煎好的三文鱼放在盘子上,然后将切丝的蔬菜拌入柠檬汁中,最后将蔬菜沙拉放在三文鱼上即可。
2. 麻婆豆腐拌面材料:豆腐、面条、牛肉末、豆瓣酱、蒜末、葱花、食用油制作方法:将豆腐切成小块,面条煮熟备用。
将食用油烧热,加入葱花、蒜末和牛肉末炒熟,然后加入豆瓣酱炒匀。
最后将炒好的牛肉末和豆瓣酱淋在豆腐和面条上即可。
四、加餐推荐1. 水果拼盘材料:草莓、蓝莓、香蕉、苹果、橙子、蜂蜜制作方法:将草莓、蓝莓、香蕉、苹果和橙子切成块状,然后将切好的水果摆放在盘子上,最后淋上蜂蜜即可。
2024 年最有营养的一日三餐健康食谱最有养分的一日三餐健康食谱_健康留意饮食依次:应先吃布鲁斯菜或沙拉,然后再吃主菜或碳水化合物。
这里我为大家整理了关于最有养分的一日三餐健康食谱,便利大家学习了解,希望对您有帮助!最有养分的一日三餐健康食谱1、早餐一日之计始于晨。
早餐的重要性在于,唤醒大脑活力,令你精力充足地起先迎接一天的惊慌生活。
餐单示例1、鲜牛奶 1 杯+全麦面包 1 片+火腿炒蛋(1 根火腿和 1 个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1 根)2、红豆粥(1 小碗)+西芹豆干(100 克)养分点评粗杂粮含丰富 B 族维生素,具有保障脑部供血的作用;大豆、蛋黄内含有磷脂,有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素 B 含量,在各种豆类中名列首位。
蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能,如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统,促进脑细胞兴奋,激发人的灵感和创新意识;脂肪则是构成人体细胞的基本成分,假如脂肪不足,会引起人脑退化,所以,早餐中不妨加些肉类食物。
奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素 A、维生素 D、维生素 B 族等,是传统的健脑食品,可维护大脑的正常机能。
2、午餐通常上午是脑力劳动高度集中的时段,思维活动过程加强,细胞内物质及神经递质消耗增多,新陈代谢也加快,大脑对各种养分素需求量增大。
因此,午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素 A、维生素 B、维生素 C 及铁等养分素的供应量。
餐单示例1、焖大虾(100 克)+香菇菜心(50 克)+紫菜豆腐汤(1 小碗)+米饭(1 小碗)2、胡萝卜炖牛肉(100 克)+清炒豌豆苗(50 克)+麻将花卷(1~2 个)养分点评牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的`食品,海虾含有丰富的脂肪酸,可为大脑供应能源,使人长时间保持精力集中;胡萝卜能加速大脑的新陈代谢,具有提高记忆力的作用;紫菜含碘丰富,能缓解心理惊慌,改善精神状态;菌菇类能清除体内垃圾,保证大脑供氧足够。
3、晚餐一天的辛苦之后,晚餐应以安心宁神为主,调整大脑状态,帮助人体尽快放松、休息,顺当进入梦乡。
膳食养生食谱
早餐:
1. 豆浆+全麦面包+水煮蛋:提供丰富的蛋白质、纤维和维生素。
2. 燕麦粥+水果:富含膳食纤维和抗氧化物质,有助于消化和提供能量。
3. 温牛奶+全麦饼干+酸奶:补充钙质和益生菌,有助于促进肠道健康。
午餐:
1. 素炒杂蔬+米饭:提供多种维生素、纤维和植物蛋白,均衡饮食。
2. 酸辣土豆丝+糙米饭:提供维生素C和膳食纤维,促进消化和保持饱腹感。
3. 紫菜鸡蛋汤+全麦面包:富含蛋白质和海藻酸,有助于增强免疫力。
下午茶:
1. 新鲜水果拼盘:选择各种水果,富含维生素和纤维,有助于提供能量。
2. 坚果混合:包括核桃、杏仁等,富含健康脂肪和蛋白质,有助于提供长效能量。
3. 绿茶+全麦饼干:提供抗氧化物质和谷物纤维,有助于促进新陈代谢。
晚餐:
1. 清蒸鱼+蔬菜沙拉:富含蛋白质、omega-3脂肪酸和维生素,有助于改善心血管健康。
2. 素炒豆腐+蔬菜炒饭:提供丰富的植物蛋白质和纤维,有助
于保持饱腹感。
3. 煎鸡胸肉+糙米饭+烤蔬菜:提供高质量蛋白质、复合碳水
化合物和维生素,有助于增强肌肉和维持血糖平衡。
夜宵:
1. 清炒花菜+少许豆腐:提供纤维和植物蛋白,有助于消化和
提供能量。
2. 鲜果粥:选择新鲜水果熬制的粥,富含维生素和纤维,有助于促进睡眠。
3. 清炒虾仁+蔬菜:提供蛋白质和纤维,低热量且美味。
健康餐谱:营养均衡的菜肴推荐健康饮食是保持身体健康的关键。
大家都知道,我们需要摄入各种不同的营养物质来维持身体的正常功能。
然而,在现代生活中,很多人由于各种原因导致饮食不均衡,从而影响了身体的健康。
所以,今天我要为大家推荐一些营养均衡的菜肴,帮助大家照顾好自己的健康。
1. 鱼香茄子鱼香茄子是一道非常经典和美味的菜肴,它不仅味道好,而且营养丰富。
茄子富含维生素C和纤维素,对于皮肤和消化系统都有好处。
同时,里面的猪肉含有高质量的蛋白质和脂肪,适量的摄入对于身体的生长和发育是有益的。
2. 青椒炒鸡蛋青椒炒鸡蛋是一道简单而又美味的菜肴,它是许多人的最爱。
青椒富含维生素C和维生素E,能够提高人体的免疫力和抗氧化能力。
而鸡蛋则是非常营养的食物,含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质。
这道菜肴既健康又营养,非常适合日常食用。
3. 清蒸鲈鱼清蒸鲈鱼是一道清淡而又美味的菜肴,适合追求健康的人群。
鲈鱼含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸,对于心血管健康非常有益。
而清蒸的烹饪方法能够让鲈鱼的营养价值得以保留,同时又不会添加过多的油脂和热量。
4. 番茄炒蛋番茄炒蛋是一道简单而且经典的家常菜,被很多人喜爱。
番茄富含维生素C和纤维素,对于提高人体的免疫力和促进消化功能有着重要的作用。
而鸡蛋含有丰富的蛋白质和维生素,非常适合作为早餐或者正餐的一道菜。
5. 凉拌黄瓜凉拌黄瓜是一道非常清爽和健康的菜肴,尤其适合夏天食用。
黄瓜含有大量的水分和纤维素,能够帮助我们清热解毒、降火、保持皮肤的健康。
同时,凉拌的烹饪方式能够最大限度地保留黄瓜中的营养成分。
6. 红烧猪蹄红烧猪蹄是一道非常美味的传统菜肴,它不仅味道鲜美,而且提供了丰富的营养。
猪蹄是一种富含胶原蛋白的食物,对于皮肤的美容和关节的保护都有着重要的作用。
而维生素B和矿物质在猪蹄中也是丰富的。
7. 清炒时蔬清炒时蔬是一道非常简单却又非常健康的菜肴,广受大家的喜爱。
时蔬中的各种蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素,能够提供给身体所需的各种营养。
营养齐全的养生食谱早餐:- 煮鸡蛋:将鸡蛋放入滚水中煮熟,富含蛋白质和多种维生素。
- 香蕉麦片:将一只香蕉切片,加入适量的麦片,再加入牛奶或酸奶,搅拌均匀即可。
- 牛奶燕麦粥:将燕麦片加入适量的牛奶中煮熟,可加入蜂蜜或其他水果增加口感和营养。
- 全麦面包三明治:用全麦面包夹入蔬菜、鸡蛋或瘦肉等食材,既健康又营养。
午餐:- 蔬菜炒鸡胸肉:将鸡胸肉切片,搭配各种蔬菜炒至熟烂,可加入少许低盐酱料调味。
- 紫薯鸡蓉馄饨汤:将鸡胸肉捣成鸡蓉,用紫薯制成馄饨皮,煮成馄饨汤,富含纤维和维生素。
- 鱼肉沙拉:将烤鱼或蒸鱼剁碎,搭配蔬菜沙拉和低脂酱料,营养丰富又健康。
- 紫菜包饭:将煮熟的米饭包裹在紫菜中,配上鸡蛋、黄瓜、火腿等食材,搭配酱料食用。
晚餐:- 蔬菜烤鸡胸肉:将鸡胸肉切块,搭配各种蔬菜一起烤至熟烂,富含蛋白质和纤维。
- 清蒸鱼柳:将鱼柳蒸熟,可加入蒸香菇、豆腐等搭配食用,低脂又健康。
- 地三鲜:将茄子、土豆、青椒等蔬菜切块,炒熟后加入适量的酱油和糖,美味又营养。
- 素炒豆腐:将豆腐切块,搭配各种蔬菜炒熟,可加入适量的蚝油或酱油调味,丰富营养且低脂。
加餐与点心:- 蔬菜水果沙拉:将各种蔬菜和水果切丁,拌匀后加入适量酸奶或柚子汁,清爽又健康。
- 坚果与干果混合:将杏仁、核桃、腰果等坚果与葡萄干、蔓越莓等干果混合食用,富含纤维和维生素。
- 无糖优格:选择无糖的优格食用,可单独食用或搭配水果一起食用,富含益生菌和高质量蛋白质。
- 蔬菜汤:将各种蔬菜切块,煮成汤,可加入适量的低盐调味,补充水分和营养。
养生食谱营养大全
以下是一些养生食谱的营养大全:
1. 紫菜蛋花汤:富含蛋白质、碳水化合物和维生素,有助于提高免疫力。
2. 红烧鸡翅:丰富的蛋白质和维生素B群,有益于肌肉生长和提供能量。
3. 芝麻藕片:含有丰富的膳食纤维和维生素C,有助于消化和提高免疫功能。
4. 清蒸鲈鱼:富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,有益于心脏健康。
5. 紫薯番茄沙拉:富含抗氧化剂和纤维,有助于降低胆固醇和维持健康的肠道。
6. 燕麦蜜糖酸奶:富含膳食纤维和蛋白质,有助于调节血糖水平和提供能量。
7. 蒜蓉西兰花:含有丰富的维生素K和叶酸,有助于骨骼和神经系统的健康。
8. 酸奶水果沙拉:含有丰富的维生素C和钙,有助于增强免疫力和维持骨骼健康。
9. 素炒豆腐:富含优质蛋白质和钙,有助于维持肌肉和骨骼的健康。
10. 米饭糕点:富含碳水化合物和蛋白质,提供能量和营养。
以上是一些不同食材制作的养生食谱,每个食谱都含有丰富的营养成分,可以根据个人喜好和身体需要进行选择和搭配。
早餐食谱大全,营养健康的早餐选择早餐是一天中最重要的一餐,它能为我们提供必要的能量和营养,帮助我们开始一天的工作和学习。
然而,在快节奏的生活中,很多人常常忽视早餐的重要性,甚至选择不健康的食物作为早餐。
本文将为您介绍一些营养健康的早餐食谱,帮助您选择合适的早餐,保持健康的生活方式。
1. 燕麦粥燕麦粥是一种营养丰富的早餐选择,它富含纤维和蛋白质,有助于提供持久的能量。
您可以将燕麦与牛奶或水一起煮熟,然后加入一些坚果和水果,如杏仁和蓝莓,增加口感和营养价值。
2. 水果沙拉水果沙拉是一种轻盈的早餐选择,它富含维生素和天然糖分,并且容易消化。
您可以选择各种新鲜水果,如苹果、香蕉、橙子和葡萄,然后切成块状,混合在一起。
您还可以添加一些蜂蜜或柠檬汁,增加口感和味道。
3. 全麦面包全麦面包是一种健康的早餐选择,它富含膳食纤维和复合碳水化合物,有助于提供稳定的能量。
您可以在全麦面包上涂一些无糖果酱或低脂奶酪,增加口感和味道。
此外,您还可以将全麦面包与一些蔬菜和鸡蛋一起制作成三明治,增加营养价值。
4. 煎蛋卷煎蛋卷是一种简单而美味的早餐选择,它富含蛋白质和维生素。
您可以将鸡蛋搅拌均匀,加入一些蔬菜和低脂奶酪,然后倒入平底锅中煎熟。
您还可以搭配一些全麦面包或水果沙拉一起食用,增加营养价值。
5. 健康果汁健康果汁是一种简单又方便的早餐选择,它富含维生素和矿物质,有助于提供天然的能量。
您可以选择各种新鲜水果,如橙子、苹果和香蕉,放入榨汁机中榨汁。
如果您想增加蛋白质的摄入量,您还可以添加一些低脂奶酪或酸奶。
如果您不喜欢喝果汁,您还可以将水果切成块状,与酸奶混合在一起食用。
6. 小米粥小米粥是一种传统的早餐选择,它富含维生素和矿物质,有助于提供必要的能量。
您可以将小米与水一起煮熟,然后加入一些糖和水果,如红枣和葡萄干,增加口感和营养价值。
7. 热牛奶热牛奶是一种营养丰富的早餐选择,它富含蛋白质和钙质,有助于提供强健的骨骼。
养生食谱精选1001. 煮鸡蛋加拍黄瓜2. 清蒸鱼搭配蔬菜沙拉3. 绿豆粥加糖葫芦4. 生姜红枣茶5. 糙米煮粥加红枣6. 紫薯蓝莓果汁7. 凉拌木耳配黑椒牛肉干8. 胡萝卜黑豆粥9. 花菜炒鸡胸肉丝10. 紫菜蛋花汤11. 麦片牛奶木瓜粥12. 煮白玉菇配芝麻酱13. 苹果红豆汤14. 煮蔬菜拌粉丝15. 糙米粥加香蕉16. 烤鸡胸肉搭配蒜蓉西兰花17. 紫薯蔬菜沙拉18. 煮红枣配核桃仁豆浆19. 糙米粥拌番茄鸡蛋20. 红糖姜汤21. 鸡肉胡萝卜炒豆芽22. 烤茄子配橄榄油23. 鸡蛋蔬菜清汤24. 黑米桂圆粥25. 烤鳕鱼搭配蒜蓉菠菜26. 凉拌黄瓜配蒜泥豆腐27. 红糖姜茶28. 糙米鸡肉煲仔饭29. 清炒豆芽搭配蘑菇30. 水果酸奶燕麦粥31. 炒蒜蓉花菜32. 白萝卜胡椒炒肉丝33. 煮燕麦片加蜂蜜34. 煮茄子配花椒酱35. 红枣山药粥36. 凉拌豆芽配黑芝麻37. 酸奶红枣粥38. 烤鸡胸配杏鲍菇39. 紫薯花生粥40. 清炒菜花搭配豆腐干41. 糙米粥加香菇42. 酸梅汤43. 煮鸡胸配芹菜44. 凉拌海带配芝麻油45. 酸奶燕麦蛋糕46. 炒豆芽加鸡蛋47. 素菜炒鸡丝48. 红糖糯米饭49. 糙米粥搭配菠菜50. 清炒荷兰豆配蘑菇51. 煎鸡胸肉配芦笋52. 果汁莴苣沙拉53. 酸奶黑糯米粥54. 炒豆芽配黄瓜55. 凉拌紫薯丝配芝麻酱56. 红糖姜枣水57. 煮韭菜配米饭58. 烤茄子搭配鳗鱼59. 西柚燕麦蛋糕60. 清炒豇豆配木耳61. 煮荷兰豆加红蘑菇62. 苹果红糖燕麦粥63. 蒜蓉炒油菜64. 凉拌莴苣配胡萝卜丝65. 八宝粥66. 糙米粥加红枣67. 煎鸡蛋搭配苦瓜68. 酸奶黑米粥69. 清炒西兰花配谷物豆腐70. 煮红薯配白果71. 苹果木瓜酸奶冰沙72. 糙米粥拌黄豆73. 红糖姜枣茶74. 蒜蓉炒芦笋75. 凉拌番茄配紫薯块76. 酸奶葡萄燕麦粥77. 清炒芹菜配蒜蓉豆腐干78. 糙米煮银耳莲子羹79. 煎鸡蛋搭配菠菜80. 紫菜蔬菜拌凉粉81. 红糖酸枣粥82. 蒜蓉炒花菜83. 凉拌芦笋配黑木耳84. 酸奶莓果燕麦粥85. 清炒黄瓜配蘑菇86. 糙米煮南瓜粥87. 煮土豆搭配苹果88. 柠檬蜂蜜水89. 糙米粥拌青豆90. 红豆薏米糙米粥91. 蚕豆西兰花炒腰果92. 粟米豆腐煲鸭93. 凉拌金针菇配芝麻酱94. 菠菜炒木耳配花生95. 红糖姜红枣茶96. 鸡蛋炒西红柿配绿豆粥97. 清炒香蕉搭配莴苣98. 煮糙米粥加龙眼干99. 糙米煮红枣粥100. 酸奶黑木耳粥。
日常养生食谱菜谱大全图解一、早餐养生食谱1、花样粥材料:糯米、红薯、南瓜、红枣、莲子、百合、枸杞做法:将糯米和红薯切成小块,南瓜切成丁,红枣去核,莲子和百合泡发。
将所有材料放入高压锅中,加入适量水,煮熟糊状即可,最后加入枸杞搅匀即可食用。
2、营养三明治材料:全麦面包、鸡蛋、生菜、番茄、火腿、黄瓜做法:鸡蛋煮熟,剥壳后切成片。
将全麦面包放入烤箱中烤至微黄。
将烤好的面包片上涂抹适量低脂酱料,叠加生菜、番茄、火腿、黄瓜和鸡蛋片,再盖上一片面包即可。
3、红枣酸奶材料:红枣、酸奶、蜂蜜做法:将红枣去核后切成小块。
将酸奶倒入碗中,加入适量蜂蜜调味。
最后加入切好的红枣块,搅拌均匀即可食用。
二、午餐养生食谱1、蔬菜水煮肉片材料:猪肉、大白菜、豆芽、蒜末、葱花、盐、生抽、鸡精做法:将猪肉切成薄片,先用开水焯水去腥。
将大白菜切成块,豆芽洗净。
锅中加水烧开,放入大白菜焯水。
煮开后加入焯好水的肉片,再加入豆芽,煮至熟透。
最后加入蒜末、葱花、盐和鸡精调味即可。
2、清蒸鲈鱼材料:鲈鱼、姜丝、葱段、料酒、盐、生抽、香菜做法:鲈鱼去鳞、去内脏,洗净后切几刀。
将鱼放在碟子上,撒上姜丝和葱段。
将料酒、盐、生抽混合,倒在鱼身上。
锅中加水烧开,将装有鱼的碟子放入蒸锅中,用中小火蒸8-10分钟。
蒸熟后撒上香菜即可。
3、香辣黄瓜拌饭材料:黄瓜、蒜末、辣椒粉、盐、糖、醋、生抽、葱花、米饭做法:将黄瓜切成丝,用盐腌制片刻,去掉多余的水分。
将蒜末和辣椒粉、盐、糖、醋、生抽混合,调成调味汁。
将腌制好的黄瓜放入调味汁中,拌匀即可。
最后将拌好的黄瓜放在米饭上,撒上葱花即可。
三、晚餐养生食谱1、番茄鸡蛋面材料:鸡蛋、番茄、面条、盐、酱油、香菜做法:将番茄切成小块,鸡蛋打散。
烧一锅水,加盐煮面。
另起一锅将番茄炒熟,加入适量水煮开,加入打散的鸡蛋搅拌均匀,煮熟后放入盐和酱油调味。
最后将煮好的面条捞出,放在碗中,倒入炒好的番茄鸡蛋汤,撒上香菜即可。
2、清蒸豆腐材料:嫩豆腐、香菇、胡萝卜、黄瓜、葱姜末、盐、生抽、糖、香油做法:将豆腐切成块,香菇切片,胡萝卜和黄瓜切成丝。
100条养生食谱1. 花菜炒鸡蛋2. 番茄牛肉粥3. 蓝莓奶昔4. 香煎三文鱼5. 烤鸡胸沙拉6. 菠菜瑶柱汤7. 水果拼盘8. 西红柿虾仁炒饭9. 清蒸鲈鱼10. 烤蔬菜饭卷11. 绿豆薏米粥12. 沙拉鸡肉卷13. 红枣煮鸡蛋14. 红烧鲫鱼15. 四川酸菜鱼16. 芦笋炒香菇17. 香蕉草莓冰沙18. 清炖鸽汤19. 紫菜蛋花汤20. 清爽甜椒沙拉21. 麦片燕麦粥22. 红糖姜茶23. 蒜烤龙利鱼24. 凉拌黄瓜25. 红烧茄子26. 烤鸡胸配蔬菜27. 煮雪梨膳食汤28. 松仁玉米炒饭29. 青椒炒肉片30. 豆浆炖蛋31. 清蒸虾仁32. 鸡蛋烧茄子33. 红烧牛肉面34. 烤鳕鱼35. 紫薯蒸蛋36. 拌土豆丝37. 清蒸鲈鱼38. 香蕉蛋糕39. 清炒空心菜40. 牛奶燕麦粥41. 酸辣白菜炒饭42. 柠檬水43. 地三鲜44. 煮蔬菜汤45. 鸡肉红薯粥46. 清蒸麦片虾球47. 炖猪骨汤48. 凉拌海带丝49. 沙拉蔬菜配橄榄油50. 炸磨菇51. 清蒸甲鱼52. 红豆沙汤圆53. 紫菜鸡蛋汤54. 黑芝麻糊55. 水果沙拉56. 素炒豆腐粒57. 葱姜炒螺蛳58. 烤羊肉串59. 红烧排骨60. 清蒸鲜虾61. 葱油拌面62. 红薯糕63. 清炖鸽蛋汤64. 凉拌木耳65. 煮鸡胸牛肝菌汤66. 醋溜白菜67. 水果烤鸡肉68. 海鲜饭团69. 豆浆豆腐花70. 清煮番茄鸡蛋71. 番茄烤鳕鱼72. 鸡肉白菜卷73. 蒜烧河虾74. 酸辣海带丝75. 煮小籽南瓜76. 清炒什锦菜77. 奶油玉米汤78. 鸡胸菠菜炒面79. 琼脂水果冻80. 烤鲑鱼81. 枣泥糕82. 清炖金针菇汤83. 拌凉粉84. 酸辣木耳汤85. 烤鸡胸和牛蛙86. 素炒香菇青椒87. 清炖乌鸡汤88. 凉拌海蜇皮89. 黄豆豆浆90. 麻辣炖排骨91. 炒土豆丝92. 麦片豆浆93. 清蒸鲈鱼包菜94. 烤羊腿95. 花生糊汤圆96. 绿豆炖梨97. 凉拌莴苣98. 蛋炒饭99. 紫菜虾肉煲100. 清炖瘦肉豆腐汤。
最有营养的食谱大全吃遍了形形色色的美味,你一定很关注,什么是世界上最有营养的食物?以下是店铺为你整理的最有营养的食谱大全,希望能帮到你。
最有营养的十种食物1.蜂王浆蜂王浆是世界上唯一可供人类直接服用的高活性成分的超级营养食品,富含高蛋白、维生素B类、叶酸、泛酸、乙酰胆碱、及多种人体需要的氨基酸和生物激素等。
蜂王浆对人类医疗、保健等具有奇特的功效,治疗更年期综合症也有辅助作用。
2.榴莲榴莲果肉含有多种维生素,营养丰富,香味独特,具有「水果之王」的美称。
榴莲性质温热,一次不可多吃,会令燥火上升,出现湿毒症状,一天不要食用超过两瓣,体质虚弱者最好戒食。
3.番茄每人每天食用50克-100克鲜番茄,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。
4.黄豆黄豆黄豆价廉物美,含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用,降低血液胆固醇,保护心脏,预防骨质疏松。
5.菌类食用菌的营养价值:高蛋白,无胆固醇,无淀粉,低脂肪,低糖,多膳食纤维,多氨基酸,多维生素,多矿物质。
食用菌集中了食品的一切良好特性,营养价值达到植物性食品的顶峰之无肉,被称为上帝食品,长寿食品6.红米红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质,可补充消耗的体力及维持身体正常体温。
它富含众多的营养素,其中以铁质最为丰富,故有补血及预防贫血的功效。
7.橙橙是世界四大名果之一,含量丰富的维生素C,几乎已经成为维生素C的代名词。
现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。
8.红萝卜胡萝卜,素有“士人参”之美称,除含有多种维生素外,还蕴藏丰富的钙、钾、铁等物质。
9.燕麦燕麦含有丰富的各类维生素,特别是维生素E,每100克燕麦粉中高达15毫克。
此外燕麦粉中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙(人参的主要成分)。
蛋白质的氨基酸组成比较全面,人体必需的8种氨基酸含量的均居首位。
10.硬壳果仁硬壳果仁类食物含有烟酸、维生素B6、叶酸、镁、锌、铜和钾,以及多种抗氧化剂等多种营养成分,素食者常吃坚果有助于摄取缺乏的营养元素,以获得均衡营养。
美国22名顶级医学营养专家推荐全球公认的三种最佳饮食方式附餐食谱医学营养专家推荐:早餐、午餐、晚餐食谱预防疾病最有力的“武器”不是挂水和吃药,而是一日三餐。
全美最顶级的22名医学营养专家,根据营养价值、预防疾病的作用等对全球的饮食方式进行了评价排名,选出了综合排名的前三名,美国心肺和血液研究所以及美国国立卫生研究院(NIH)推荐的DASH饮食方式和TLC饮食方式,与我们所熟悉的地中海饮食方式一起,被专家们推举为“世界上最健康的三种饮食方式“。
DASH饮食:全球医学界首次提供的最明确的降压饮食【饮食原则】多吃全谷食物和蔬菜。
这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾,有助于控制或降低高血压。
适度吃瘦禽肉和鱼类将有益心脏。
爱吃甜食的话,就多吃水果,拒绝饭后甜点。
限制食盐摄入量,最好以辣椒等调味料和柠檬取代额外食盐。
【推荐食谱】早餐:一份燕麦片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。
午餐:一个全麦面包、鸡肉、沙拉(黄瓜、西红柿)。
零食:杏仁(无盐)、葡萄干和半杯无脂无糖水果酸奶。
晚餐:85克牛肉、牛肉汤、青豆、土豆、洋葱、一个苹果、1杯低脂牛奶。
专家点评多吃全谷物和蔬菜对高血压患者确实有好处,但是高血压患者在限盐的前提下还是最好做到平衡膳食,除了每天都摄入一定量的谷物、水果、蔬菜、牛奶、动物蛋白等外,不能只吃素食,每天吃些荤菜也是有必要的。
高血压患者健康的膳食结构应包括一定量的动物蛋白。
因为动物蛋白所含的脂氨基酸与人体的需求相符,是植物蛋白所不能替代的,动物蛋白的主要来源是鸡蛋、牛肉、羊肉、牛奶等。
推荐食谱中的早餐和晚餐中国老百姓都可以借鉴,但是午餐西方特点明显,午餐中的全麦面包可以换成二米饭(大米、小米)、杂粮粥或者荞麦米饭,沙拉可以换成拌海蜇黄瓜丝、拌番茄或者清蒸茄子。
地中海饮食:有益心脏和大脑健康、防止癌症和控制糖尿病【饮食原则】尽量少吃红肉和糖,多吃果蔬、橄榄油和鱼类、坚果、全谷食物等,晚餐喝点红葡萄酒。
【推荐食谱】早餐:一杯酸奶、草莓和蜂蜜。
营养养生食谱大全
以下是一份丰富营养的养生食谱大全:
1. 早餐:燕麦片混合蓝莓和坚果。
搭配一杯咖啡或绿茶。
2. 早餐小吃:柠檬水,搭配一片全麦吐司和自制花生酱。
3. 午餐:烤鸡胸肉配蔬菜沙拉。
主菜搭配烤土豆或煮熟的全麦意大利面。
4. 午餐小吃:一碗鱼汤,搭配一份水果沙拉。
5. 晚餐:烤三文鱼配烤蔬菜。
主菜搭配糙米或烤红薯。
6. 晚餐小吃:芹菜和胡萝卜棒配自制芝士蘸酱。
7. 甜点:水果沙拉或酸奶配坚果。
8. 夜宵:一杯温牛奶配全麦饼干。
9. 零食:坚果和干果的混合,或者一小块黑巧克力。
10. 饮品:自制果汁,例如西瓜汁或草莓蔓越莓汁。
11. 主食:全麦面包,糙米,小米粥等。
12. 小吃:酸奶,酸奶冰淇淋,黄瓜卷,樱桃番茄等。
13. 汤品:蔬菜汤,鸡汤,骨头汤等营养丰富的汤品。
14. 蔬菜类:菠菜,花菜,胡萝卜,茄子,青豆等。
15. 水果类:苹果,香蕉,葡萄,橙子,柠檬等。
16. 坚果类:杏仁,核桃,腰果,花生,葵花子等。
17. 豆类:黑豆,红豆,绿豆,黄豆等。
18. 鱼类:鲑鱼,鲈鱼,秋刀鱼,鳕鱼等富含Omega-3脂肪酸的鱼。
19. 禽类:鸡胸肉,火鸡肉,鸭肉等。
20. 低脂乳制品:牛奶,酸奶,奶酪等。
健康养生食谱美食推荐大全1. 清炖鸡汤:将鸡肉、枸杞、淮山等食材清炖,汤汁鲜美,富含营养。
2. 蒸鲈鱼:用新鲜鲈鱼蒸熟,可以保持鱼的营养成分,美味又健康。
3. 蒸蔬菜:将胡萝卜、花菜、西兰花等蔬菜放入蒸锅中蒸熟,保留了蔬菜中的维生素和矿物质。
4. 素炒芦笋:将芦笋与香菇、豆腐丝一起炒熟,清淡鲜美,富含膳食纤维。
5. 紫菜蛋花汤:用紫菜和鸡蛋制作的汤羹,清爽可口,富含维生素。
6. 黑米糕:用黑米磨成米粉,搭配红豆等食材制作而成,口感软糯,营养丰富。
7. 绿豆汤:将绿豆煮熟,加入薏仁、红枣等食材,帮助美白肌肤,清热解毒。
8. 凉拌豆腐丝:将豆腐切丝,用蒜末、酱油等调料拌匀,口感爽滑,富含大豆蛋白。
9. 麦片水果沙拉:将麦片、香蕉、苹果等水果混合搅拌,健康美味,提供丰富的纤维素。
10. 清炒西兰花:将西兰花和胡萝卜炒熟,保持蔬菜的水分和养分,口感鲜嫩。
11. 橙汁炖鲫鱼:将新鲜鲫鱼与橙汁一起炖煮,鱼肉鲜嫩多汁,富含维生素C。
12. 凉拌海带丝:将海带切丝,加入蒜末、花椒油等调料拌匀,口感爽脆,富含碘和膳食纤维。
13. 煮鸡胸肉沙拉:将鸡胸肉煮熟,切成丝状,搭配蔬菜和沙拉酱,低脂健康。
14. 核桃炖雪梨:将核桃、雪梨煮熟,调入蜂蜜,滋补润肺,可作为秋冬季养生食品。
15. 糖醋黄瓜:将黄瓜切片,拌入糖醋汁,口感酸甜爽脆,有助于消化和降脂。
16. 面包夹生菜和火腿:用全麦面包夹上生菜和低盐火腿,简单又营养。
17. 素炒豆芽:将豆芽炒熟,加入酱油和蒜末,口感脆嫩,富含维生素C和蛋白质。
18. 燕麦香蕉杏仁奶昔:将燕麦、香蕉、杏仁和牛奶一起搅拌成奶昔,丰富营养,容易消化。
19. 香菇炖鸡腿:将香菇、鸡腿和枸杞一起炖煮,鸡肉鲜嫩,香菇口感鲜美,富含多种营养。
20. 绿豆芦荟汤:将绿豆和芦荟一起煮熟,清热解毒,有助于排毒养颜。
世界十大养生食谱
1. 蔬菜沙拉:以新鲜蔬菜为主要成分,配以橄榄油和柠檬汁调味。
2. 糙米粥:用糙米熬煮成的粥,富含纤维和维生素。
3. 豆腐汤:将豆腐与蔬菜一起煮成的清淡汤品,营养均衡。
4. 红糖姜茶:以红糖和生姜煮成的饮品,具有温暖身体和舒缓痛经的作用。
5. 青菜炒蛋:将新鲜青菜和鸡蛋一起炒制而成,富含蛋白质和维生素。
6. 水果拼盘:将各种新鲜水果切片放在一起食用,提供丰富的维生素和纤维。
7. 鱼汤:用鱼头和鱼骨熬制而成,富含蛋白质和营养元素,有助于补充身体所需的营养。
8. 海带豆腐汤:将海带和豆腐煮成的汤品,富含钙质和蛋白质。
9. 绿茶:富含抗氧化剂和有益物质,有助于保持身体健康。
10. 紫薯糕:以紫薯为主要原料制作的糕点,富含纤维和维生素。
健康饮食的十大经典菜谱
随着人们对健康生活的重视程度不断提高,健康饮食成为了当代社
会的热门话题。
饮食对于人体健康的重要性不言而喻,因此选择合理、营养丰富的食谱变得尤为重要。
本文将为您介绍十大经典的健康菜谱,以帮助您享受美味的同时保持身体健康。
一、蔬菜水果沙拉
所需食材:生菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜等各类蔬菜,橙子、苹果
等水果。
步骤:将蔬菜和水果清洗干净,切成适当大小的块状。
将蔬菜和水
果混合,可以根据个人口味添加适量的橄榄油、柠檬汁、酸奶等调味料。
搅拌均匀后即可享用。
特点:蔬菜水果沙拉富含维生素、矿物质和纤维素,营养丰富,清
爽开胃,适合作为午餐或晚餐的一道菜品,在热夏季节更是清凉解暑
的良品。
二、番茄炒蛋
所需食材:番茄、鸡蛋、葱姜蒜等适量的调料。
步骤:将番茄切成块状备用。
打散鸡蛋并加入盐、淀粉进行搅拌。
锅中热油,加入切好的番茄翻炒片刻,待番茄出汁后,倒入蛋液,快
速炒匀并撒上葱姜蒜调味即可。
特点:番茄炒蛋口感鲜嫩多汁,且富含番茄红素,该物质有助于消除体内自由基,促进新陈代谢,功效显著。
此菜谱适合早餐或晚餐。
养生食谱100条1.早餐:燕麦粥加蓝莓和核桃2.午餐:蔬菜色拉配鸡胸肉3.晚餐:清蒸鲈鱼搭配蔬菜炒饭4.早餐:全麦面包夹火腿蛋5.午餐:炒豆芽配鸡蛋6.晚餐:酸辣白菜炖豆腐7.早餐:核桃燕麦粥8.午餐:蔬菜沙拉配鸡肉丁9.晚餐:橙汁烤鸡排10.早餐:酸奶加水果和坚果11.午餐:蔬菜炒面配炒鸡蛋12.晚餐:清蒸三文鱼搭配蔬菜13.早餐:全麦面包夹花生酱和香蕉14.午餐:番茄鸡蛋面15.晚餐:酱烤鳕鱼搭配花菜16.早餐:杂粮粥加煮蛋17.午餐:蔬菜炒饭配糖醋鸡块18.晚餐:香辣虾炒素菜19.早餐:全麦面包夹鸡肉和生菜20.午餐:番茄牛肉丸粉21.晚餐:清蒸扇贝搭配蒜蓉菜心22.早餐:燕麦片加鲜果和腰果23.午餐:蔬菜炒面条配红烧肉24.晚餐:麻辣香锅配茼蒿25.早餐:全麦土司夹果酱和苹果片26.午餐:鱼丸汤配蔬菜炒饭27.晚餐:酸菜鱼搭配青椒炒腰花28.早餐:豆浆配油条29.午餐:蔬菜沙拉配火腿片30.晚餐:葱爆羊肉片搭配蔬菜31.早餐:花生粥加红枣和山药32.午餐:韩式冷面33.晚餐:番茄炒蛋搭配香菇炖鸡34.早餐:全麦面包夹炒蛋和生菜35.午餐:海鲜饭36.晚餐:锅包肉搭配糖醋黄瓜37.早餐:黑米粥加红豆和栗子38.午餐:蔬菜炒面条配鸡肉丝39.晚餐:鱿鱼香辣炒素菜40.早餐:鸡蛋三明治41.午餐:蔬菜炒饭配蜜汁烤鸭片42.晚餐:清蒸鲈鱼搭配芥菜炒腰花43.早餐:燕麦片配酸奶和果仁44.午餐:番茄虾仁酱油面45.晚餐:红烧带鱼搭配蒜蓉扇贝46.早餐:全麦面包夹果脯和蔬菜47.午餐:牛肉拉面48.晚餐:韭菜炒肉搭配清炖牛腩49.早餐:黑米糕加花生和蜂蜜50.午餐:蔬菜沙拉配鱼肉丸子51.晚餐:椒盐鸡翅搭配花菜炒蛋52.早餐:豆腐脑配糖水红豆53.午餐:蔬菜炒面条配虎皮鸡块54.晚餐:麻婆豆腐搭配青椒炒肉丝55.早餐:草莓酸奶杂粮56.午餐:蔬菜炒饭配酸菜鱼片57.晚餐:海鲜鸡粥搭配川味蒸茄子58.早餐:芝麻糕夹蜜枣和核桃59.午餐:西式烤肉拌饭60.晚餐:麻婆豆腐搭配蚝油生菜61.早餐:黄豆浆配蔬菜三明治62.午餐:蔬菜沙拉配椰香鸡块63.晚餐:红烧猪蹄搭配柠檬炒虾64.早餐:咸鸭蛋瘦肉粥65.午餐:黄焖鸡米饭66.晚餐:干煸四季豆搭配腐竹炖鸭67.早餐:紫薯馒头夹煎蛋和火腿68.午餐:蔬菜炒面配红烧鸡块69.晚餐:酸菜肉丝搭配苦瓜炒鸡蛋70.早餐:黑米粥加红薯和枸杞71.午餐:酸辣粉72.晚餐:糖醋排骨搭配芥菜炒蛋73.早餐:豆浆配油条和沙拉74.午餐:蔬菜炒饭配糖醋鸡块75.晚餐:鱼香肉丝搭配青椒炒腰花76.早餐:香蕉牛奶杂粮粥77.午餐:蔬菜沙拉配煎鱼排78.晚餐:清炖排骨搭配土豆炒牛肉79.早餐:瑶柱咸肉粥80.午餐:蔬菜炒面条配鸡蛋丝81.晚餐:红烧肉搭配蒜蓉扇贝82.早餐:全麦面包夹鸡蛋和火腿83.午餐:豆腐脑配辣油炒饭84.晚餐:鱼香茄子搭配甜椒炒素菜85.早餐:葱油饼加豆浆86.午餐:蔬菜炒饭配五香鸭胸肉87.晚餐:红烧鳗鱼搭配蒜苗炖豆腐88.早餐:红薯馒头夹炒蛋和培根89.午餐:蔬菜沙拉配鱼肉丝90.晚餐:酸菜炖肉搭配苦瓜炒鸡蛋91.早餐:黑米粥加红豆和杏仁92.午餐:酸辣粉丝汤93.晚餐:番茄鸡搭配豆腐炖排骨94.早餐:全麦面包夹果脯和蔬菜95.午餐:海鲜炒面96.晚餐:韭菜炒肉搭配清炖牛尾97.早餐:杂粮粥加水果和腰果98.午餐:蔬菜炒饭配糖醋鸡块99.晚餐:橙汁炖猪蹄搭配蚝油空心菜100.早餐:鸡蛋三明治加蔬菜。