谱设计中学生一周食谱设计中学生

中学生中餐一周菜谱
星期一：
午餐：糖醋鸡丁、青椒炒牛肉、米饭
晚餐：番茄鸡蛋面、炒时蔬
星期二：
午餐：麻婆豆腐、香菇炒鸡肉、米饭
晚餐：红烧排骨、炒青菜、米饭
星期三：
午餐：宫保鸡丁、蚝油生菜、米饭
晚餐：酸辣汤、糖醋里脊、米饭
星期四：
午餐：鱼香茄子、麻辣鸡块、米饭
晚餐：红烧鸡翅、炒豆芽、米饭
星期五：
午餐：蒜蓉西兰花、梅菜扣肉、米饭
晚餐：回锅肉、炒白菜、米饭
星期六：
午餐：麻辣香锅、炒年糕
晚餐：辣子鸡、炒豆角、米饭
星期日：
午餐：宫保虾球、蒸鱼、米饭
晚餐：酸菜鱼、炒蘑菇、米饭
这个菜谱提供了每天的两餐建议，包括主菜和配菜，以及米饭作为主食。

请根据个人口味和食材的可用性适当进行调整。

记得搭配适量的水果和蔬菜，保持均衡的营养摄入。

祝您用餐愉快！。

贺子怡每日早餐食谱
周一：肉沫菜粥一碗、鸡蛋一个、花卷一个、苹果一个。

（白粥晚上煮好，肉沫也一起炒好，菜洗好，早上切碎和肉沫一起放在白粥中煮开加入少许盐、味精、胡椒、香油调好味道。

备选：燕麦粥一碗、肉子包一个、鸡蛋一个、水果自选。

（肉包晚上买好，鸡蛋一次可多煮些，加酱油，茶叶、桂皮、八角、辣椒、盐、味精）
周二：牛奶一杯、肉松面包一个、鸡蛋一个、香蕉一个。

（面包晚上买好）
备选：三鲜汤面一碗，（三鲜随意搭配，木耳鸡蛋肉丝面、香菇鸡肉面、雪菜肉沫鹌鹑蛋面、牛骨汤面、羊肉汤面、用烫好的热干面也可下汤面）水果自选。

周三：热干面一碗、米酒煮荷包蛋、苹果一个。

（面条晚上准备好，芝麻酱晚上调好，辣萝卜条晚上切好早上备用）
备选：小馄饨一份、鸡蛋一个、豆沙酥饼一个。

（馄饨可以晚上包好，早上现煮，酥饼晚上买好）果汁一小杯。

周四：芝麻汤圆一碗、煮鹌鹑蛋5个、肉包子一个、（汤圆买三全凌黑芝麻的，蛋晚上煮好，肉包子晚上买好，早上热一下。

备选：红枣银耳莲子羹一碗、菜包子两个、鸡蛋一个。

周五：黑米粥一碗、咸鸭蛋一个、香菇菜包二个、（粥晚上煮好，包子晚上买好）
备选：蒸饺10个、白米粥一碗、酱黄瓜一小盘、卤蛋一个。

（饺子晚上包好，放在冰箱里，早上现蒸）
周六：豆浆一杯（自制不加糖）、花卷一个、煎鸡蛋一个、苹果一个。

备选：火腿胡萝卜鸡蛋炒花饭加点葱花、豆奶一杯。

周日：鸡蛋葱花煎饼、玉米糁粥、卤蛋一个、辣泡菜一碟。

备选：外出自己吃。

星期一早餐：羊肉豆面、小菜
星期二早餐：馒头、芹菜拌腐竹、小米粥
星期三早餐：面包、果酱、煎蛋、牛奶
星期四早餐：鸡蛋饼、小菜、粥
星期五早餐：豆沙包、鸡蛋汤
星期一午餐：大米饭、青菜炒肉、鲫鱼豆腐汤、
星期二午餐：二米饭、炖鸡腿、苜蓿肉
星期三午餐：二米饭、冬瓜炒虾仁、青菜炒肉
星期四午餐：大米饭、炒猪肝、西红柿炒鸡蛋
星期五午餐：二米饭、葱爆羊肉、醋溜白菜、
星期一晚餐：大米饭、烧小白菜、洋葱柿子椒炒香干星期二晚餐：二米饭、蒸南瓜、豆腐炖海带、炒绿豆芽星期三晚餐：大米小豆饭、炒鸡丁、熘豆腐、炒芹菜星期四晚餐：大米饭、蒸红薯、红烧牛肉、炒圆白菜星期五晚餐：大米绿豆饭、糖醋鱼块、炖小白菜。

中学生一周食谱表星期一早餐：红薯粥、馅饼午餐：海带红烧肉、素什锦晚餐：萝卜丸子、白菜豆腐星期二早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐午餐：糖醋带鱼、炒素丝晚餐：菠萝炒鸭片、什锦炒蛋星期三早餐：火腿莲藕粥、豌豆包午餐：猪肝肉片、西芹虾仁晚餐：肉末豆腐、麻酱拌菜心星期四早餐：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁午餐：土豆牛肉片、菜花香菇晚餐：烩豆腐、炒菜心星期五早餐：百合粥、炒面、煮鸡蛋午餐：豆腐干肉丁、豌豆苗晚餐：炒鱼片、土豆丝星期六早餐：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋午餐：麻婆豆腐、香菇油菜晚餐：狮子头、豌豆苗星期日早餐：银耳羹、蛋炒饭午餐：胡萝卜排骨、清炒荷兰豆晚餐：干烧带鱼、醋熘白菜中学生饮食与健康一、合理营养的重要性初中生正处在青春发育期，全身各部分器官逐渐发育成熟，代谢旺盛，又活泼好动，其活动量高于任何年龄组。

这时期也是思维能力活跃、记忆力最强的时期，其学习任务十分繁重，要面临各种各样的考试。

初中时期的青少年，是长身体、长知识的要害时刻，他们的大脑皮层长期处于高度紧张之中，所以此时的营养状况必须十分重视。

在营养供给方面需与青春发育过程的生理需求相适应。

这时期假如营养供给不及时或出现营养不良，可能使青春发育期推迟一至二年。

另外，有部分高中生在幼儿、儿童时期曾因为营养不良而造成身高、体重、智力等低于标准，到了青春发育期开始只要能抓住良机，给予合理而良好的营养补给，还有可能赶上正常发育的青少年。

许多事实表明，营养对青少年不仅对体型、机能，而且对智力、情绪都产生深远的影响。

二、中学生的合理膳食构成初中生的膳食营养安排应适合于高中生生理、心理的特点。

除了保证生长发育需要的营养之外，还必须考虑高中生繁重的学习任务而需要供给的营养素。

在膳食质量上比小学生要高些，因此要求食堂管理人员与家长进一步了解营养知识，以利于高中生所摄入的膳食营养全面、合理而平衡。

那么什么样的饮食才是健康的饮食?中学生饮食安排的基本原则又是什么呢?中学生的饮食安排应遵循营养均衡，三餐分配合理的原则，做到清淡、养胃、补脑、利眠。

中学生一周食谱中学生一周食谱-方案1一份适合中学生的健康一周食谱，旨在提供均衡的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、纤维素和各种维生素和矿物质。

●周一：➢早餐：燕麦粥（50克燕麦片）+1份新鲜水果（如1个苹果或1根香蕉）➢午餐：100克瘦肉（如鸡肉或猪肉）+1碗米饭（约150克）+1份蔬菜沙拉➢晚餐：1碗全麦面包（2片）+1份酸奶（200克）+1份水果沙拉●周二：➢早餐：1碗豆浆（250毫升）+1个全麦煎饼+1份新鲜水果（如1个橙子或1根香蕉）➢午餐：100克鱼肉（如三文鱼）+1碗紫米饭（约150克）+1份蔬菜沙拉➢晚餐：1碗绿豆汤（300毫升）+1份蔬菜炒鸡蛋+1份水果沙拉●周三：➢早餐：1个全麦面包+1个鸡蛋+1份新鲜水果（如1个猕猴桃或1个芒果）➢午餐：100克豆腐+1碗荞麦面（约150克）+1份蔬菜沙拉➢晚餐：1碗红豆粥（250毫升）+1份水果沙拉●周四：➢早餐：1碗牛奶（250毫升）+1个全麦煎饼+1份新鲜水果（如1个梨或1根香蕉）➢午餐：100克瘦肉（如鸡肉或猪肉）+1碗糙米饭（约150克）+1份蔬菜沙拉➢晚餐：1碗蔬菜炒饭（约200克）+1份水果沙拉●周五：➢早餐：1碗豆浆（250毫升）+1个玉米煎饼+1份新鲜水果（如1个橙子或1根香蕉）➢午餐：100克鱼肉（如三文鱼）+1碗藜麦饭（约150克）+1份蔬菜沙拉➢晚餐：1碗蔬菜豆腐汤（约300毫升）+1份水果沙拉●周六：➢早餐：燕麦粥（50克燕麦片）+1个全麦面包+1份新鲜水果（如1个猕猴桃或1个芒果）➢午餐：100克瘦肉（如鸡肉或猪肉）+1碗糙米饭（约150克）+1份蔬菜沙拉➢晚餐：1碗绿豆汤（300毫升）+1份蔬菜炒鸡蛋+1份水果沙拉●周日：➢早餐：燕麦粥（50克燕麦片）+1个全麦面包+1份新鲜水果（如1个梨或1根香蕉）➢午餐：家庭聚餐，享用健康的家庭餐，注意控制饮食量，多吃蔬菜和水果。

➢晚餐：假期外出就餐，选择健康的餐厅，尽量避免高热量和高脂肪的食物，多摄入蔬菜和水果。

中学生一周早餐食谱（1）星期一早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米星期二早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁星期三早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜星期四早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝星期五早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜星期六早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆星期日早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁中学生一周早餐食谱（2）星期一早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶星期二早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶星期三早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶星期四早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶星期五早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶星期六早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶星期日早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶中学生一周早餐食谱（3）星期一早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红星期二早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤星期三早餐：海鲜面条（牡蛎肉、蚶肉）、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁星期四早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果星期五早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤星期六早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜星期日早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子中学生一周早餐食谱（4）星期一午餐：大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮星期二午餐：大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆星期三午餐：大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝星期四午餐：二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿星期五午餐：大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆中学生一周午餐食谱（1）星期一午餐：二米饭、馒头、蒜苔炒肉丝、肉末炒雪里蕻、腐竹烧胡萝卜、虾皮紫菜汤星期二午餐：米饭、发糕、熘鱼丸、炒茭白、炒小白菜、西红柿鸡蛋汤星期三午餐：大米小豆饭、花卷、红烧鸡块、圆白菜烧油豆腐、青椒土豆丝、裙带菜葱花汤星期四午餐：大米绿豆饭、肉丁包、香干炒花菜、糖醋鱼块、素炒萝卜丝、白菜叶汤星期五午餐：大米玉米饭、麻酱花卷、红烧牛肉、芹菜香菇丝、炒三丁、紫菜蛋花汤中学生一周午餐食谱（2）星期一午餐：二米饭、豆沙包、肉烧茄子、炒白菜、炒黄豆芽、虾皮紫菜汤星期二午餐：大米绿豆饭、馒头、蒸鱼、炒圆白菜、洋葱炒豆腐、菠菜虾皮汤星期三午餐：大米小豆饭、花卷、烧鸡块、土豆烧柿子椒、炒三丝、紫菜虾皮鸡蛋汤星期四午餐：大米饭、窝头、红烧牛肉、糖醋白菜、炒三丁、萝卜丝汤星期五午餐：大米饭、包子、糖醋鱼块、炖芸豆、烧豆腐、冬瓜海米汤中学生一周午餐食谱（3）星期一午餐：大米饭、熘肝尖、烧小白菜、洋葱柿子椒炒香干星期二午餐：二米饭、馒头、银鱼炒蛋、豆腐炖海带、炒绿豆芽星期三午餐：大米小豆饭、发糕、炒鸡丁、熘豆腐、炒芹菜星期四午餐：大米饭、蒸红薯、红烧牛肉、炒茭白、炒圆白菜星期五午餐：大米绿豆饭、麻酱花卷、糖醋鱼块、烧油菜、萝卜丝豆腐丸子中学生一周午餐食谱（4）星期一午餐：大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮星期二午餐：大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆星期三午餐：大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝星期四午餐：二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿星期五午餐：大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆中学生一周食谱星期一早餐：馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条午餐：米饭、土豆烧牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、绿豆汤晚餐：肉包子、包菜肉片、萝卜条、咸菜、小米汤星期二早餐：油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜午餐：米饭、香酥凤翅、西红柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁汤晚餐：馒头、黄瓜肉片、溜豆芽、八宝菜、花生米汤星期三早餐：蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜午餐：米饭、鱼香肉丝、红烧豆腐、炒油麦菜、鸡蛋汤晚餐：米线、馒头、芹菜肉丝、泡菜、大米汤星期四早餐：豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜午餐：米饭、黄焖排骨、海米冬瓜、麻酱生菜、鱼头豆腐汤晚餐：肉末卷、蒜苔肉丝、泡菜、萝卜条、红枣米汤星期五早餐：糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜午餐：米饭、酱烧把子肉、烧凉粉、拌菠菜、绿豆汤晚餐：孜然卷、菜花炒肉片、芹菜烧腐竹、八宝菜、八宝粥星期六早餐：面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条午餐：米饭、尖椒炒鸡、麻辣豆腐、烧青菜、水果汤晚餐：担担面、白菜肉片、牛肉汁、萝卜条、稀饭星期日早餐：金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭午餐：米饭、干炸鱼排、西红柿炒鸡蛋、大烩菜、咸菜、银耳汤晚餐：烙饼、黄豆芽炖肉、炒土豆片、咸菜、麦仁汤。

中学生食谱表周一到周五早餐
周一到周五的早餐食谱表：
周一：
早餐1：燕麦粥+新鲜水果（如苹果、香蕉）
早餐2：全麦面包三明治（夹烤肠或煮鸡蛋）+牛奶/豆浆
早餐3：酸奶+坚果（如核桃、杏仁等）+水果（如葡萄柚、草莓）
周二：
早餐1：紫薯粥+小笼包（蒸饺）
早餐2：煎蛋+法式吐司（涂黄油）+全麦面包片
早餐3：自制果酱三明治（加切片番茄和黄瓜）+鲜榨果汁
周三：
早餐1：黑米粥+馒头+凉拌黄瓜丝
早餐2：红薯卷饼（内含生菜、火腿）+豆浆
早餐3：蓝莓松饼+低脂牛奶
周四：
早餐1：杂粮煎饼（配以生菜，鸡蛋）+牛奶
早餐2：蔬菜鸡蛋煎饼+柠檬水
早餐3：肉松寿司卷+无糖绿茶
周五：
早餐1：红枣小米粥+包子（豆沙馅儿）
早餐2：鸡胸肉三明治（夹生菜、奶酪）+鲜橙汁
早餐3：水果沙拉（用酸奶拌制）+低脂奶酪块
以上就是中学生一周中从周一到周五的早餐食谱表。

这些食谱都注重营养均衡，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪以及各种维生素和矿物质。

同时，也尽量选择健康、易消化的食材，适合正在成长发育的中学生。

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中学生一周食谱中学生一周早餐食谱（1）每日膳食总量主食：（米、面、杂粮）300—400克肉类：（包括鱼、虾）75—100克蛋类：（包括鸡、鸭蛋）50—100克豆制品：100—200克新鲜蔬菜：300—400克水果类不>400克植物油：10克食盐：4—6克牛奶：150—200克甜食：（糕点、糖果）不>15克芝麻、花生、大蒜不>50克星期一早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米星期二早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁星期三早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜星期四早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝星期五早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜星期六早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆星期日早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁中学生一周早餐食谱（2）星期一早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶星期二早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶星期三早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶星期四早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶星期五早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶星期六早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶星期日早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶中学生一周早餐食谱（3）星期一早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红星期二早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤星期三早餐：海鲜面条（牡蛎肉、蚶肉）、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁星期四早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果星期五早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤星期六早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜星期日早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子中学生一周早餐食谱（4）星期一午餐：大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮星期二午餐：大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆星期三午餐：大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝星期四午餐：二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿星期五午餐：大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆中学生一周午餐食谱（1）星期一午餐：二米饭、馒头、蒜苔炒肉丝、肉末炒雪里蕻、腐竹烧胡萝卜、虾皮紫菜汤星期二午餐：米饭、发糕、熘鱼丸、炒茭白、炒小白菜、西红柿鸡蛋汤星期三午餐：大米小豆饭、花卷、红烧鸡块、圆白菜烧油豆腐、青椒土豆丝、裙带菜葱花汤星期四午餐：大米绿豆饭、肉丁包、香干炒花菜、糖醋鱼块、素炒萝卜丝、白菜叶汤星期五午餐：大米玉米饭、麻酱花卷、红烧牛肉、芹菜香菇丝、炒三丁、紫菜蛋花汤中学生一周午餐食谱（2）星期一午餐：二米饭、豆沙包、肉烧茄子、炒白菜、炒黄豆芽、虾皮紫菜汤星期二午餐：大米绿豆饭、馒头、蒸鱼、炒圆白菜、洋葱炒豆腐、菠菜虾皮汤星期三午餐：大米小豆饭、花卷、烧鸡块、土豆烧柿子椒、炒三丝、紫菜虾皮鸡蛋汤星期四午餐：大米饭、窝头、红烧牛肉、糖醋白菜、炒三丁、萝卜丝汤星期五午餐：大米饭、包子、糖醋鱼块、炖芸豆、烧豆腐、冬瓜海米汤中学生一周午餐食谱（3）星期一午餐：大米饭、熘肝尖、烧小白菜、洋葱柿子椒炒香干星期二午餐：二米饭、馒头、银鱼炒蛋、豆腐炖海带、炒绿豆芽星期三午餐：大米小豆饭、发糕、炒鸡丁、熘豆腐、炒芹菜星期四午餐：大米饭、蒸红薯、红烧牛肉、炒茭白、炒圆白菜星期五午餐：大米绿豆饭、麻酱花卷、糖醋鱼块、烧油菜、萝卜丝豆腐丸子中学生一周午餐食谱（4）星期一午餐：大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮星期二午餐：大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆星期三午餐：大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝星期四午餐：二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿星期五午餐：大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆中学生一周食谱星期一早餐：馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条午餐：米饭、土豆烧牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、绿豆汤晚餐：肉包子、包菜肉片、萝卜条、咸菜、小米汤星期二早餐：油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜午餐：米饭、香酥凤翅、西红柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁汤晚餐：馒头、黄瓜肉片、溜豆芽、八宝菜、花生米汤星期三早餐：蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜午餐：米饭、鱼香肉丝、红烧豆腐、炒油麦菜、鸡蛋汤晚餐：米线、馒头、芹菜肉丝、泡菜、大米汤星期四早餐：豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜午餐：米饭、黄焖排骨、海米冬瓜、麻酱生菜、鱼头豆腐汤晚餐：肉末卷、蒜苔肉丝、泡菜、萝卜条、红枣米汤星期五早餐：糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜午餐：米饭、酱烧把子肉、烧凉粉、拌菠菜、绿豆汤晚餐：孜然卷、菜花炒肉片、芹菜烧腐竹、八宝菜、八宝粥星期六早餐：面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条午餐：米饭、尖椒炒鸡、麻辣豆腐、烧青菜、水果汤晚餐：担担面、白菜肉片、牛肉汁、萝卜条、稀饭星期日早餐：金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭午餐：米饭、干炸鱼排、西红柿炒鸡蛋、大烩菜、咸菜、银耳汤晚餐：烙饼、黄豆芽炖肉、炒土豆片、咸菜、麦仁汤。

初中生一周营养食谱一周营养食谱周一：早餐：牛奶燕麦片配水果，两片全麦面包夹火腿和生菜午餐：鸡肉沙拉配杂粮米饭，一杯低脂酸奶下午茶：全麦面包配花生酱晚餐：红烧狮子头，蒸鲈鱼，炒青菜，一碗白米饭夜宵：蛋白质奶昔周二：早餐：酸奶果粒麦片，香蕉午餐：炒牛肉配草莓菠菜沙拉，一杯黄豆奶下午茶：果仁混合坚果晚餐：低脂猪肉汤，烤鸡胸肉，糖醋排骨，炒时蔬，一碗红豆薏米粥夜宵：水果沙拉周三：早餐：全麦面包夹水煮蛋，杯子蛋糕，鲜橙汁午餐：麻辣鸡块拌色拉面，一杯酸梅汤下午茶：蔬果串配蜂蜜柚子茶晚餐：红烧牛腩，炒西葫芦，煮熟玉米，一碗紫米粥夜宵：无糖酸奶周四：早餐：花样果酸奶，玉米面包片，苹果汁午餐：香辣鸡肉卷配凉拌黄瓜，一杯豆浆下午茶：米饼配芝士蘸酱晚餐：清蒸虾仁，炒素什锦，糖醋茄子，一碗糙米饭夜宵：水果刨冰周五：早餐：香蕉牛奶小面包，蜂蜜柚子茶午餐：番茄鸡蛋面，一杯柠檬水下午茶：柚子糕点配果汁晚餐：酸菜鱼，炸鸡柳，蒜蓉菜心，一碗香米粥夜宵：核桃豆奶周六：早餐：烤三文鱼配煎蛋，杯子蛋糕，葡萄汁午餐：酸菜鱼米粉，一杯鲜橙汁下午茶：杂果拼盘晚餐：宫保鸡丁，红烧排骨，清炒豆芽，一碗红薯粥夜宵：牛奶果仁麦片周日：早餐：全麦吐司配煮鸡蛋，水果沙拉，苹果汁午餐：鸡蛋炒饭，一份水果拼盘下午茶：冷泡绿茶配小饼干晚餐：虾仁炒饭，宫爆鸡丁，蒜蓉生菜，一碗紫薯粥夜宵：无糖豆浆以上是初中生一周的营养食谱，旨在为他们提供均衡营养的食物选择。

各餐都包含了蛋白质、碳水化合物、蔬菜水果等各类食物，以满足初中生的营养需求。

希望这份食谱能给初中生们提供健康美味的饮食方案，促进他们的成长与发展。

中学一周早餐食谱全学期中学生一周早餐食谱（1）星期一早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米星期二早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁星期三早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜星期四早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝星期五早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜星期六早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豆星期日早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁中学生一周早餐食谱（2）星期一早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶星期二早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶星期三早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶星期四早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶星期六早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶星期日早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶中学生一周早餐食谱（3）星期一早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红星期二早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蛆肉虾皮汤星期三早餐：海鲜面条（牡蛎肉、蛆肉）、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁星期四早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果星期五早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤星期六早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜星期日早餐：烤饼、紫菜蛆肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子中学生一周早餐食谱（4）星期一午餐：大米小豆饭、蒜苔炒肉、燔红白豆腐、圆白菜炒虾皮星期二午餐：大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆星期三午餐：大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝星期四午餐：二米饭、豆腐炫香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿星期五午餐：大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒五豆中学生一周午餐食谱（1）星期一午餐：二米饭、馒头、蒜苔炒肉丝、肉末炒雪里藤、腐竹烧胡萝卜、虾皮紫菜汤星期二午餐：米饭、发糕、燔鱼丸、炒芟白、炒小白菜、西红柿鸡蛋汤星期三午餐：大米小豆饭、花卷、红烧鸡块、圆白菜烧油豆腐、青椒土豆丝、裙带菜葱花汤星期四午餐：大米绿豆饭、肉丁包、香干炒花菜、糖醋鱼块、素炒萝卜丝、白菜叶汤星期五午餐：大米玉米饭、麻酱花卷、红烧牛肉、芹菜香菇丝、炒三丁、紫菜蛋花汤中学生一周午餐食谱（2）星期一午餐：二米饭、豆沙包、肉烧茄子、炒白菜、炒黄豆芽、虾皮紫菜汤星期二午餐：大米绿豆饭、馒头、蒸鱼、炒圆白菜、洋葱炒豆腐、菠菜虾皮汤星期三午餐：大米小豆饭、花卷、烧鸡块、土豆烧柿子椒、炒三丝、紫菜虾皮鸡蛋汤星期四午餐：大米饭、窝头、红烧牛肉、糖醋白菜、炒三丁、萝卜丝汤星期五午餐：大米饭、包子、糖醋鱼块、炖芸豆、烧豆腐、冬瓜海米汤中学生一周午餐食谱（3）星期一午餐：大米饭、燔肝尖、烧小白菜、洋葱柿子椒炒香干星期二午餐：二米饭、馒头、银鱼炒蛋、豆腐炖海带、炒绿豆芽星期三午餐：大米小豆饭、发糕、炒鸡丁、燔豆腐、炒芹菜星期四午餐：大米饭、蒸红薯、红烧牛肉、炒芟白、炒圆白菜星期五午餐：大米绿豆饭、麻酱花卷、糖醋鱼块、烧油菜、萝卜丝豆腐丸子中学生一周午餐食谱（4）星期一午餐：大米小豆饭、蒜苔炒肉、燔红白豆腐、圆白菜炒虾皮星期二午餐：大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆星期三午餐：大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝星期四午餐：二米饭、豆腐燃香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿星期五午餐：大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒红豆中学生一周食谱星期一早餐：馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条午餐：米饭、土豆烧牛肉、蒜苗豆干、炒茴蒿、绿豆汤晚餐：肉包子、包菜肉片、萝卜条、咸菜、小米汤星期二早餐：油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜午餐：米饭、香酥凤翅、西红柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁汤晚餐：馒头、黄瓜肉片、溜豆芽、八宝菜、花生米汤星期三早餐：蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜午餐：米饭、鱼香肉丝、红烧豆腐、炒油麦菜、鸡蛋汤晚餐：米线、馒头、芹菜肉丝、泡菜、大米汤星期四早餐：豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜午餐：米饭、黄炳排骨、海米冬瓜、麻酱生菜、鱼头豆腐汤晚餐：肉末卷、蒜苔肉丝、泡菜、萝卜条、红枣米汤午餐：米饭、酱烧把子肉、烧凉粉、拌菠菜、绿豆汤晚餐：孜然卷、菜花炒肉片、芹菜烧腐竹、八宝菜、八宝粥星期六早餐：面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条午餐：米饭、尖椒炒鸡、麻辣豆腐、烧青菜、水果汤晚餐：担担面、白菜肉片、牛肉汁、萝卜条、稀饭星期日早餐：金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭午餐：米饭、干炸鱼排、西红柿炒鸡蛋、大火会菜、咸菜、银耳汤晚餐：烙饼、黄豆芽炖肉、炒土豆片、咸菜、麦仁汤。

中学生营养午餐食谱9篇中学生一周营养健康食谱篇一食谱一早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒菜(蔬菜200克，植物油、味精、盐各5克)。

晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉汤(白菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄5克、味精适量、盐适量)。

加餐：时令水果。

食谱二早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。

晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。

加餐：时令水果。

食谱三早餐：粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

午餐：米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量)、菠菜粉丝汤。

晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(瘦肉25g，芸豆100g，土豆50g，植物油5g，味精，盐)。

加餐：时令水果。

食谱四早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。

中学生一周营养食谱食谱一早餐:牛奶、面包、煮鸡蛋。

午餐:米饭、蘑菇炒肉片、炒青菜。

晚餐:馒头、百合虾、牛肉菜汤。

加餐:时令水果。

食谱二早餐:小米粥。

午餐:米饭、鱼香三丝、香菇炒青菜、炝花菜。

晚餐:金银卷、清蒸鲜鱼、蒜茸茼蒿、青菜虾米汤。

加餐:时令水果。

食谱三早餐:鸡蛋糕、牛奶、皮蛋拌豆腐。

午餐:米饭、蒜苗炒蛋、西芹牛柳、菠菜粉丝汤。

晚餐:黑米粥、馒头、炒猪肝、芸豆炖土豆。

加餐:时令水果。

食谱四早餐:牛奶、鸡蛋发糕。

午餐:米饭、虾仁豆腐、炒青菜、虾皮萝卜丝汤。

晚餐:肉菜包子、紫菜鸡蛋汤。

加餐:时令水果。

食谱五早餐:虾肉馄饨、牛奶。

午餐:米饭、木须肉、酱焖茄子、绿豆汤。

晚餐:黑米馒头、糖醋排骨、海蛎子炖豆腐、银耳蛋花汤。

加餐:时令水果。

食谱六早餐:鸡蛋薄饼、牛奶、炒绿豆芽。

午餐:煮水饺、绿豆粥。

晚餐:红小豆饭(粳米、红小豆)、炖刀鱼、炒芹菜干丝、干贝豆苗汤。

加餐:时令水果。

食谱七早餐:面包、牛奶、煮鸡蛋。

午餐:米饭、孜然炒羊肉、香菇烧油菜、拌小青菜。

晚餐:百合粥、馒头、葱爆两样、青椒豆腐丝、紫菜虾皮汤。

加餐:时令水果。

星期一早餐：猪肉馅包子、黑米粥、煮荷包蛋1个、凉拌黄瓜。

中餐：米饭、香菇肉片、红烧排骨、丝瓜汤。

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、炒豆芽。

水果：桃子星期二早餐：三明治、牛奶、茶叶蛋1个、胡萝卜。

中餐：米饭、土豆丝、青椒肉丝、西红柿鸡蛋汤。

晚餐：米粥、炒青菜、豆沙包。

水果：橙子一个星期三早餐：手抓饼、牛奶(或米粥)、咸鸡蛋、凉拌土豆丝中餐：米饭、红烧牛肉、西兰花、西红柿炒鸡蛋、紫菜汤。

晚餐：水果粥、清炒菠菜、青椒土豆丝。

水果：鸭梨一个。

星期四早餐：小花卷、牛奶(或米粥)、煮荷包蛋1个、花生米拌黄瓜。

中餐：米饭、香菇黑木耳肉片、海带排骨汤、烧茄子。

晚餐：黑米粥、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。

水果：香蕉1个。

星期五早餐：豆沙包、牛奶(或米粥)、炒白菜、煮鸡蛋。

中餐：米饭、西红柿炒鸡蛋、鱼香肉丝、拌菜。

晚餐：猪肉包子、小米稀饭、炒鸡腿菇。

中学⽣营养餐⼀周⾷谱今天我们就来为⼤家介绍中学⽣营养餐⼀周⾷谱，让⼤家了解⼀下具体内容，下⾯看看中学⽣营养餐⼀周⾷谱都有哪些吧!中学⽣营养餐⼀周⾷谱中学⽣⼀周早餐⾷谱(1)星期⼀早餐：⼆⽶粥(⼤⽶、⼩⽶)、⽜⾁包⼦、芹菜叶拌花⽣⽶星期⼆早餐：红枣⼤⽶粥、烧饼、⾁松、⾖腐⼲拌黄⽠丁星期三早餐：核桃仁⽟⽶粥、馒头、蒸鱼、虾⽪炒圆⽩菜星期四早餐：燕麦粥、发糕、⾹椿炒鸡蛋、凉拌海⽶海带丝星期五早餐：⼩⽶桂圆粥、⾖沙包、瘦⾁丝炒⼲⾖腐、辣⽩菜星期六早餐：⼤⽶绿⾖粥、⿇酱花卷、煮鸡蛋、海⽶拌豇⾖星期⽇早餐：麦⽚粥、⽟⽶饼、苦⽠炒鸡⾁、洋葱拌虾⽪、果汁中学⽣⼀周早餐⾷谱(2)星期⼀早餐：⾯包、蒸银鱼蛋羹、黄⽠⾖⼲拌海⽶、⽜奶星期⼆早餐：蛋糕、酱⽜⾁、胡萝⼘炒青⾖、⽣西红柿⼀个、⽜奶星期三早餐：发糕、煮鸡蛋、⿊芝⿇拌海带丝、⾖奶星期四早餐：烧饼夹⾁、炒绿⾖芽虾⽪、⽜奶星期五早餐：核桃酥、⾹肠、糖拌西红柿、⽜奶星期六早餐：⾁丁包、蒸芋头、⼩葱虾⽪拌⾖腐、凉拌糖醋⽔萝⼘、⽜奶星期⽇早餐：⾯包、果酱、⽕腿肠、⽜奶中学⽣⼀周早餐⾷谱(3)星期⼀早餐：⾁丝汤⾯、发糕、黄⾖芽炒雪⾥红星期⼆早餐：馒头、芹菜炒腐⽵、荷包蛋、菠菜蚶⾁虾⽪汤星期三早餐：海鲜⾯条(牡蛎⾁、蚶⾁)、肝泥花卷、虾⽪⾖腐⼲拌黄⽠丁星期四早餐：花卷、蒸鱼、煮花⽣⽶、⽩菜⾖腐牡蛎汤、苹果星期五早餐：馒头、荷包蛋、⾹⼲炒芹菜、紫菜虾⽪汤星期六早餐：⿇酱花卷、虾⽪馄饨、蒸蛋羹、⾁末炒芹菜星期⽇早餐：烤饼、紫菜蚬⾁疙瘩汤、酱猪肝、橘⼦中学⽣⼀周早餐⾷谱(4)星期⼀午餐：⼤⽶⼩⾖饭、蒜苔炒⾁、熘红⽩⾖腐、圆⽩菜炒虾⽪星期⼆午餐：⼤枣⽶饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸⾖⼟⾖星期三午餐：⼤⽶绿⾖饭、烧猪肝、芹菜炒虾⽪、黄⾖芽海带丝星期四午餐：⼆⽶饭、⾖腐烩⾹菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿星期五午餐：⼤⽶饭、猪⾁炒⼟⾖丝、醋溜⽩菜、炒豇⾖中学⽣⼀周午餐⾷谱(1)星期⼀午餐：⼆⽶饭、馒头、蒜苔炒⾁丝、⾁末炒雪⾥蕻、腐⽵烧胡萝⼘、虾⽪紫菜汤星期⼆午餐：⽶饭、发糕、熘鱼丸、炒茭⽩、炒⼩⽩菜、西红柿鸡蛋汤星期三午餐：⼤⽶⼩⾖饭、花卷、红烧鸡块、圆⽩菜烧油⾖腐、青椒⼟⾖丝、裙带菜葱花汤星期四午餐：⼤⽶绿⾖饭、⾁丁包、⾹⼲炒花菜、糖醋鱼块、素炒萝⼘丝、⽩菜叶汤星期五午餐：⼤⽶⽟⽶饭、⿇酱花卷、红烧⽜⾁、芹菜⾹菇丝、炒三丁、紫菜蛋花汤中学⽣⼀周午餐⾷谱(2)星期⼀午餐：⼆⽶饭、⾖沙包、⾁烧茄⼦、炒⽩菜、炒黄⾖芽、虾⽪紫菜汤星期⼆午餐：⼤⽶绿⾖饭、馒头、蒸鱼、炒圆⽩菜、洋葱炒⾖腐、菠菜虾⽪汤星期三午餐：⼤⽶⼩⾖饭、花卷、烧鸡块、⼟⾖烧柿⼦椒、炒三丝、紫菜虾⽪鸡蛋汤星期四午餐：⼤⽶饭、窝头、红烧⽜⾁、糖醋⽩菜、炒三丁、萝⼘丝汤星期五午餐：⼤⽶饭、包⼦、糖醋鱼块、炖芸⾖、烧⾖腐、冬⽠海⽶汤中学⽣⼀周午餐⾷谱(3)星期⼀午餐：⼤⽶饭、熘肝尖、烧⼩⽩菜、洋葱柿⼦椒炒⾹⼲星期⼆午餐：⼆⽶饭、馒头、银鱼炒蛋、⾖腐炖海带、炒绿⾖芽星期三午餐：⼤⽶⼩⾖饭、发糕、炒鸡丁、熘⾖腐、炒芹菜星期四午餐：⼤⽶饭、蒸红薯、红烧⽜⾁、炒茭⽩、炒圆⽩菜星期五午餐：⼤⽶绿⾖饭、⿇酱花卷、糖醋鱼块、烧油菜、萝⼘丝⾖腐丸⼦中学⽣⼀周午餐⾷谱(4)星期⼀午餐：⼤⽶⼩⾖饭、蒜苔炒⾁、熘红⽩⾖腐、圆⽩菜炒虾⽪星期⼆午餐：⼤枣⽶饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸⾖⼟⾖星期三午餐：⼤⽶绿⾖饭、烧猪肝、芹菜炒虾⽪、黄⾖芽海带丝星期四午餐：⼆⽶饭、⾖腐烩⾹菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿星期五午餐：⼤⽶饭、猪⾁炒⼟⾖丝、醋溜⽩菜、炒豇⾖中学⽣⼀周⾷谱(5)星期⼀早餐：馒头、稀饭、五⾹鸡蛋、⾹椿拌⾖腐、炒芥菜丝、萝⼘条午餐：⽶饭、⼟⾖烧⽜⾁、蒜苗⾖⼲、炒茼蒿、绿⾖汤晚餐：⾁包⼦、包菜⾁⽚、萝⼘条、咸菜、⼩⽶汤星期⼆早餐：油条、⾖腐脑、炒⽩菜、榨菜、⼋宝菜午餐：⽶饭、⾹酥凤翅、西红柿炒蛋、⾹菇菜⼼、⽟⽶仁汤晚餐：馒头、黄⽠⾁⽚、溜⾖芽、⼋宝菜、花⽣⽶汤星期三早餐：蛋糕、⽜奶、⽕腿肠、辣油海⽩菜、萝⼘条、咸菜午餐：⽶饭、鱼⾹⾁丝、红烧⾖腐、炒油麦菜、鸡蛋汤晚餐：⽶线、馒头、芹菜⾁丝、泡菜、⼤⽶汤星期四早餐：⾖沙包、蛋花汤、五⾹茶蛋、尖椒⾖⼲丝、酱菜午餐：⽶饭、黄焖排⾻、海⽶冬⽠、⿇酱⽣菜、鱼头⾖腐汤晚餐：⾁末卷、蒜苔⾁丝、泡菜、萝⼘条、红枣⽶汤星期五早餐：糖包、稀饭、咸鸭蛋、⾖芽拌粉丝、咸菜午餐：⽶饭、酱烧把⼦⾁、烧凉粉、拌菠菜、绿⾖汤晚餐：孜然卷、菜花炒⾁⽚、芹菜烧腐⽵、⼋宝菜、⼋宝粥星期六早餐：⾯包、⽜奶、⽕腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝⼘条午餐：⽶饭、尖椒炒鸡、⿇辣⾖腐、烧青菜、⽔果汤晚餐：担担⾯、⽩菜⾁⽚、⽜⾁汁、萝⼘条、稀饭星期⽇早餐：⾦银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、⾖腐乳、酱菜、稀饭午餐：⽶饭、⼲炸鱼排、西红柿炒鸡蛋、⼤烩菜、咸菜、银⽿汤晚餐：烙饼、黄⾖芽炖⾁、炒⼟⾖⽚、咸菜、麦仁汤。

初中学食堂每周菜谱周一：早餐：豆浆、油条午餐：番茄炒蛋、青菜豆腐汤、米饭下午茶：牛奶、果冻晚餐：红烧肉、炒青菜、清汤、米饭周二：早餐：包子、豆浆午餐：酸辣土豆丝、番茄鸡蛋汤、米饭下午茶：果汁、饼干晚餐：鱼香肉丝、炒黄豆芽、米饭周三：早餐：面包、牛奶午餐：宫保鸡丁、豆腐肉片汤、米饭下午茶：奶茶、蛋糕晚餐：香辣鸡翅、酸菜鱼汤、米饭周四：早餐：绿豆粥、油条午餐：小炒肉、蔬菜豆腐汤、米饭下午茶：豆浆、糖果晚餐：梅菜扣肉、炒青菜、米饭周五：早餐：豆浆、馒头午餐：红烧鱼块、黄豆猪骨汤、米饭下午茶：牛奶、雪糕晚餐：麻辣烫、香菇牛肉汤、米饭周六：早餐：煎蛋、面包午餐：可乐鸡翅、酸辣豆腐汤、米饭下午茶：果汁、饼干晚餐：红烧鱼块、炒时蔬、米饭周日：早餐：豆浆、油条午餐：酸辣土豆丝、番茄鸡蛋汤、米饭下午茶：奶茶、蛋糕晚餐：宫保鸡丁、豆腐肉片汤、米饭以上是初中学食堂每周菜谱，每天都有丰富的早餐、午餐、下午茶和晚餐。

菜谱中包含各种食物，如肉类、蔬菜、豆腐、汤和主食等，以满足学生的不同口味和营养需求。

为了保证学生的早餐多样化，每周菜谱中提供了不同种类的早餐，如豆浆、油条、面包、牛奶和煎蛋等。

午餐和晚餐中的主菜有红烧肉、番茄炒蛋、酸辣土豆丝、宫保鸡丁、麻辣烫等，搭配米饭和青菜，让学生享受美味的同时也摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。

下午茶提供牛奶、果汁、果冻、饼干和糖果，为学生提供能量和零食选择。

菜谱中的食物搭配合理，尽量保证菜品的口感和营养均衡。

酸辣土豆丝、香辣鸡翅、可乐鸡翅、红烧鱼块等辣味食物在菜谱中的分布合适，避免食物的单调性。

同时，蔬菜和豆腐的使用也能增加菜品的清淡口感和营养成分。

初中学食堂每周菜谱的制定有利于培养学生的饮食习惯和健康意识，提供多样化和均衡的膳食。

学生可以根据自己的口味选择餐食，也可以根据菜谱中的食物搭配了解营养的搭配和食物的搭配原则，为自己的长期健康选择培养良好的饮食习惯。

同时，学校也会根据学生的反馈不断改进菜谱，保证菜品的品质和多样性。