果蔬汤的做法【食谱大全】

自制8款营养果蔬汁，8天清肠，减肥人士必备4、5月不减肥，6、7、8月徒伤悲，马上到露肉的季节啦！大家要在5月好好瘦下去哈！今天就和大家分享我的8天清肠食谱，这个可以作为应急食谱，也可以每1-3个月喝一轮，也可以想起来的时候喝一次！用果蔬汁代替正餐，绝对是清肠胃、狂甩肥肉的好方法！减肥是三分练，七分吃的过程。

正确的饮食起到事半功倍的效果。

这篇文章主要和大家分享可以排毒瘦身的果蔬汁。

希望可以帮助到各位仙女宝宝们。

我通常是早上起来喝一杯这个食谱里的鲜榨果汁还饿的话吃一片全麦面包和鸡蛋，然后半小时左右就会有感觉想上厕所，清肠道和润肤效果都不错！按图片顺序依次介绍1【胡萝卜苹果柠檬汁】胡萝卜半根+苹果1个+柠檬半个胡萝卜含有植物纤维，吸水性强，在肠道中体积容易膨胀，是肠道中的“充盈物质”，可加强肠道的蠕动。

胡萝卜含抗氧化剂胡萝卜素减少皱纹推荐指数：5颗星以上的几种果蔬搭配加入250cc水打成汁就行，想让它口感甜一些的宝宝们可以加入蜂蜜2【黄瓜梨汁】黄瓜1根+梨1个梨中富含的膳食纤维，可帮助人们降低胆固醇含量，有助减肥，减小腰围。

推荐指数：5颗星3【红椒番茄汁】番茄适量+红椒一半椒类碱能够促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存，从而减肥防病和抗老化的作用。

番茄内的苹果酸和柠檬酸等有机酸，帮助消化，调整胃肠功能的作用。

推荐指数：4颗星（效果是明显，口感和味道一般）4【菠菜香蕉奇异果汁】奇异果1个+香蕉1跟+菠菜1小把菠菜补充维生素蔬菜纤维可以使人纤瘦还可以补充皮肤水分，奇异果和香蕉的味道可以掩盖菠菜的生味。

推荐指数：5颗星5【冬瓜苹果柠檬汁】冬瓜150g+苹果1个+柠檬半个柠檬具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着十分有效。

冬瓜中含物质，可以减少身体中的糖类转化成脂肪，使多余出的脂肪消耗，减少人体脂肪。

推荐指数：5颗星6【芒果苹果橙汁】芒果1个+橙子半个+苹果1个芒果中含有大量的维生素和纤维，可以滋润肌肤、促进排便。

9款夏日必备养生瓜汤食谱！鲜香甘甜，清热祛火，煲瓜汤有妙招推荐9款夏日必备养生瓜汤食谱！鲜香甘甜，清热祛火一,瓜类蔬菜种类较多主要有黄瓜、西葫芦、南瓜、节瓜、青瓜、丝瓜、云南小瓜、苦瓜、白瓜、茄瓜、毛瓜、瓠瓜、佛手瓜、蛇瓜等。

其中，黄瓜为果菜兼用的大众蔬菜，南瓜、苦瓜是药食兼用的保健蔬菜，冬瓜为秋淡季的主要蔬菜，其它瓜类则风味各异，都是膳食佳品。

瓜类蔬菜在栽培中具有以下通性: 1、瓜类蔬菜均为喜温耐热性作物，生长期间需要充足的光照。

2、瓜类蔬菜根系再生能力弱，栽培上除直播外，育苗移栽的要保护好根系，培育壮苗。

3、瓜类蔬菜均为蔓性作物，生产中通过设立支架可提高产品的产量与品质。

4、大部分瓜类蔬菜的采收要及时，防止产品生理成熟后降低品质。

5、瓜类蔬菜均为雌雄异花作物，虫媒异花授粉二，夏天就是适合各种吃瓜的季节，在吃多了各种烧烤和凉饮的日子里，苦瓜汤，冬瓜汤，节瓜汤，就显得特别的小清新。

清热解暑，汤清不油腻还清甜美味。

实在是夏日解暑，简单易煮，祛火的家常必备健康食疗。

黄瓜类第1款清热袪湿感冒后调理－老黄瓜赤扁豆薏米猪展汤准备材料食材：老黄瓜1个、赤小豆扁豆各1把、猪展1斤、陈皮1片、蜜枣2~4粒、生薏做法步骤•1老黄瓜去瓤，洗净切块，不用切皮，备用赤小豆扁豆蜜枣生薏米用清水浸洗陈皮浸软，去瓤洗净，猪展出水•2将所有材料放入煲内。

•3煲内放约2500~3000ml水，大火煲滚后转小火煲1.5~2小时，加入适量盐调味（可加可不加），即可。

小贴士老黄瓜能清热利水,消炎解毒.配赤小豆,扁豆,薏米同煲汤,对感冒后余热未清,咽干喉涸,烦躁失眠等也都有帮助.因个别人士体质不同；如对食用有疑问,请先向注册中医师查询。

第二款清热消暑，预防喉痛-老黄瓜陈肾汤【老黄瓜生薏米陈肾汤】呢个汤虽然简单易煲，但就具有清热消暑之效，而且仲有助预防喉痛添架！真系好啱天时暑热慨天气饮！准备材料食材（3-4人）食材：老黄瓜一个、生薏米半两、陈肾两个、陈皮一个、瘦肉适量、蜜枣一粒做法步骤•1先将老黄瓜清洗一下，再去除头尾，并切半。

4款蔬果养生汤老人越喝越健康前言随着年龄的增长，老年人的身体健康成为人们关注的重点。

在保持健康的同时，饮食起着非常重要的作用。

为老年人提供营养丰富、易于消化的食物是非常重要的。

而蔬果养生汤不仅具有美味的口感，还能给老人的身体带来多种营养素。

本文将为大家介绍4款蔬果养生汤，让老人越喝越健康。

1. 番茄胡萝卜汤原料：•番茄：2个•胡萝卜：2根•白萝卜：1块•鸡脚爪：适量•盐：适量制作方法：1.将番茄、胡萝卜、白萝卜切成块状备用。

2.锅中加入适量水，将鸡脚爪放入锅中煮沸，撇去浮沫。

3.将切好的番茄、胡萝卜、白萝卜放入锅中，煮沸后转小火炖煮1小时。

4.加入适量的盐进行调味，即可食用。

营养价值：番茄富含维生素C、维生素E和番茄红素等抗氧化物质，有助于预防老年痴呆和心脑血管疾病。

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，有助于保护视力和改善肌肤。

白萝卜含有丰富的纤维素和维生素C，具有促进消化和抗氧化的作用。

鸡脚爪富含胶原蛋白，有助于保持关节和皮肤的健康。

2. 西兰花蘑菇汤原料：•西兰花：适量•鲜蘑菇：适量•鸡胸肉：适量•鸡汤：适量制作方法：1.将西兰花切成小朵，鲜蘑菇切片备用。

2.锅中加入适量鸡汤，煮沸后放入切好的西兰花和鲜蘑菇，煮熟。

3.鸡胸肉切片，放入热水中焯水后捞出备用。

4.将鸡胸肉放入汤中，加入适量盐进行调味，即可食用。

西兰花富含维生素C、维生素K和叶酸等营养物质，有助于提高免疫力和预防贫血。

蘑菇含有丰富的膳食纤维和维生素D，具有抗氧化和维护骨骼健康的作用。

鸡胸肉是低脂肪高蛋白质的食物，有助于维持身体的正常功能。

3. 南瓜花生汤原料：•南瓜：适量•花生：适量•枸杞：适量•枸杞子：适量•盐：适量制作方法：1.将南瓜削皮、去籽，切成小块备用。

2.花生洗净后，加水煮沸，撇去浮沫。

3.将切好的南瓜放入锅中煮沸，转小火炖煮约30分钟。

4.加入适量的盐和枸杞进行调味，即可食用。

南瓜富含β-胡萝卜素、膳食纤维和维生素E，有助于降低血液中的胆固醇和维持消化系统的健康。

美味：十款纤体蔬菜汤，吃瘦身体点击此处查看全部女人图片全屏看大图1.有机蔬菜汤：买几种不同的有机蔬菜，加上高鲜汤包熬煮就成了。

2.速食蔬菜汤：在超市和食品商场都能买到的各式速食汤包，一次用半包加水、加各类 蔬菜，就是一锅汤。

3.速成蔬菜面：以半包绿茶面的量，加入各种蔬菜，打一个鸡蛋，就大功告成。

而瘦身 的技巧是蔬菜的量是面的两倍以上，吃的时候先吃蔬菜再吃面。

4.海带豆芽汤：以海带、黄豆芽、胡萝卜、番茄熬汤。

此汤营养高又吃得饱，且海带本 身有收敛作用，含钾离子比较高，减重期间喝，身体 PH 值会呈碱性。

5.荷叶冬瓜饮：冬瓜不仅味美价廉，还是减肥的圣品。

中医指出，冬瓜养胃生津，清胃 降火，能降低食量，有助于减肥。

可以冬瓜加姜片或当归熬汤喝，或将冬瓜与鲜荷叶一起加 水熬汤，可去脂美容，亦是极佳的消暑饮料。

6.丝瓜魔芋汤：将丝瓜、魔芋加水煮成汤，可加排骨或蛤蜊。

7.清爽瓜类汤：用大黄瓜、苦瓜或瓠瓜，加排骨熬煮，但不能加任何丸子类如贡丸、香 菇丸等，因为丸子热量高又没有饱腹感，不利减重。

8.高丽菜叶汤：高丽菜、洋葱、胡萝卜一起煮汤，口感佳，颜色也很漂亮！9.营养萝卜汤：白萝卜、红萝卜是最佳组合，以清水或高汤熬煮，加点牛蒡、番茄、高 丽菜叶更有营养。

10.咖喱蔬菜汤：咖喱能促进新陈代谢，是很好的减重食品，但需使用印度咖喱粉，不要 用咖喱汤块，因为汤块的油脂量高。

以咖喱粉加少许高鲜汤块煮汤，加些番茄及喜欢的蔬果 如青椒、茄子等，风味独特。

相关阅读>>> 窈窕：金针菇 天然“瘦身纤体”点击此处查看全部女人图片蔬菜汤的苗条喝法：全屏看大图*不添加任何的油脂或人工调味料，但排骨或鸡骨则可不在此限。

*高丽菜、瓜类或番茄等蔬果的量一定要多，且汤可以不喝，但蔬菜一定要吃。

若真的食 量很大，可加点面条。

*胡椒、辣椒、姜、八角或九层塔等可增加蔬菜汤的风味，亦能促进新陈代谢，可多利 用。

牛奶炖鸡 原料：嫩雌鸡 1 只、鲜奶 500 克、姜片、盐各适量。

厨房美食菜谱：南瓜盏蔬菜浓汤的做法
家里有个甜甜的南瓜，利用现有的胡萝卜、土豆、洋葱，做了个南瓜盏蔬菜浓汤。

其中炒一下蔬菜是胡萝卜和油有利于更好的吸收胡萝卜素，当然这不是金科玉律，感觉过一下油，蔬菜的味道会更美味呢，而且用橄榄油也不会太油腻。

做饭不用千搬万抄，不炒这个蔬菜也行，看个人喜好。

另外南瓜网友可选那个小小的日本南瓜、小金瓜，把南瓜盖雕的美美的。

食材
主料：
南瓜1个
油适量
盐适量
胡萝卜1个
土豆1个
洋葱半个
生姜1片
橄榄油适量
步骤
1.南瓜洗净
2.把南瓜整个放入笼屉蒸熟。

3.等南瓜凉凉后，切个南瓜盖
4.把南瓜肉及瓤挖出来，籽去除。

5.胡萝卜、土豆洗净，洋葱剥皮。

6.胡萝卜、土豆、洋葱切丁。

生姜切片（姜可不放）
7.用橄榄油稍炒一下胡萝卜、土豆。

8.放洋葱、南瓜果肉、盐、水。

9.一起放入豆浆机
10.按蔬菜浓汤键。

11.把南瓜蔬菜浓汤倒入南瓜盏中食用。

小贴士：没有此功能的豆浆机的可把炒熟的蔬菜放入搅拌机加纯净水打成糊状，再熬，记得不要糊锅底了呢，再倒入南瓜盏食用。

厨房美食菜谱：果蔬骨头汤的做法
春天是复苏的季节，人体在春季新陈代谢旺盛，血液循环加快，激素分泌增多，尤其是生长激素。

经过一个严冬的包裹，天气在转暖以后，衣服穿少少的宝们就自由了。

跳跳跑跑的项目及机会都多了很多。

适当的运费也增加了对骨骼增长的良性刺激，使增殖能力得到加强，骨骼的生长速度迅速加快。

为了配合宝们春季长个，牛妈我也专门配了几款高钙汤来陪伴宝们。

先送上今天的春意高钙清汤先，丰富的色彩，清爽的口感，有料的汤底。

送上先喜欢的宝妈宝爸们也可以为你们的娃儿DIY上一份长个的汤哦。

当然这只是食补，做用大不大，也是因人而异。

食材
主料：
猪骨500g
青豆
南瓜200g
胡萝卜
盐适量
步骤
1.备青豆，胡萝卜，南瓜，猪骨。

2.猪骨焯洗好，下高压锅，加适量白醋。

3.先高压至开再转小火高压出味。

4.将压制好的猪骨沥汤而出。

5.将骨头汤回炉，煮开下胡萝卜丁青豆及南瓜丁。

6.煮至三蔬出味后，转小火下适量细盐。

7.再下适量菜脯丁即可出锅食用。

小贴士：类似于这样子的骨头汤，下盐的时间最好以出锅前为好。

厨房美食菜谱：蔬菜浓汤的做法
今天上两道既省钱又好吃的小家电美食，对我家来说真的非常实用，先上蔬菜浓汤~
食材
主料：
西红柿1个
胡萝卜
芹菜1小段
洋葱小半个
大蒜1瓣
高汤一碗
盐少许
胡椒粉少许
鲜奶油适量
步骤
1.把这些蔬菜洗净，切成小块，大蒜不用切。

2.取一个小汤锅，放到火上，不用加油，烧热后倒入所有蔬菜和大蒜，把这些材料炒软，然后加入清水或高汤盖满
这些材料。

3.如果你加的是清水，可以扔一小块汤宝进去～用小火慢慢煮，煮到所有材料软烂再关火。

4.煮好的汤放到一边晾一下，然后再倒进搅拌机，将食物打碎。

5.跟做其它浓汤一样，打过的浓汤还要再倒回锅中，开火继续煮，加盐和胡椒粉调料，最后加入鲜奶油即成，食谱书上常说：“久炖再搅打、再回锅炖，是浓汤鲜香的法门。

”你也亲手验证一下吧。

浓汤倒回到锅中煮的时候，要经常搅拌，以免浓汤溅出来烫到自己~
6.选个咖啡杯，盛入浓汤，用欧芹碎（超市有卖，比如新世界超市，家乐福）点缀一下，你说浪漫能有多难，这一杯简简单单的浓汤就可以带给你们不少气氛。

小贴士：搅拌机除了可以料理食物，还可以用来做面膜，比如小黄瓜泥面膜~。

五行蔬菜汤和糙米茶的做法1.五行蔬菜汤的做法1.1.配方名称鲜干牛蒡350克50克白萝卜500克22克白萝卜叶250克16.5克胡萝卜250克35克香菇4个4个1.2.方法1.2.1.蔬菜洗净后连皮切大块；牛蒡切成薄片，烹煮的锅子请用耐热玻璃锅和不锈钢锅；放进蔬菜量三倍的水；水煮开后，再用小火炖煮1小时；整个过程不要揭锅盖。

1.2.2.并不是菜量放多就会好得快，请按本方配比，炖煮时不得添加任何调料和药材，以免破坏其营养的均衡。

1.2.3.香菇用前需将其放在太阳下晒，这样会增加维生素D。

1.3.注意事项：1.3.1.煮好以前不可掀开盖子。

1.3.2.烹煮时浮在汤水上的泡沫不可去除。

1.3.3.盆栽的花木快枯萎时，将菜汤浇入，会恢复元气。

1.3.4.切忌不可使用珐琅锅或特氟龙锅，因为菜汤会将珐琅、特氟龙溶解。

1.3.5.烹煮时不可混入其他药草、植物等，否则有时会产生毒害，所以务必按指定的基本材料制作。

1.3.6.为达到更好的效果，请少吃（最好不吃）肉类、牛奶等乳类、豆类蛋白食物及面包，改食米饭及鱼、贝类为主的食物。

1.3.7.烹煮的锅子忌用铝锅、铁锅以及一些电压力锅，否则会生成有害物质。

冷却汤液要用玻璃器皿盛，置冰箱保存，搪瓷、涂有一层聚四氟乙稀薄膜的锅（例如电饭锅）绝对不要用，因为菜汤会将法琅、聚四氟乙稀溶解掉。

1.3.8.煮过的菜包和糙米茶包可以食用，做饺子、煮粥。

1.3.9.蔬菜汤最佳饮用时间为早饭前晚饭后30分钟1.3.10.虚寒体质（早上起床会打喷嚏、过敏）的人建议于早上起床后空腹先饮用糙米茶,下午3点左右再喝蔬菜汤。

早上起床会口干舌燥的人，应先喝蔬菜汤再喝糙米茶。

2.糙米茶的做法：糙米茶制作法（糙米= 仅去掉种皮的大米）2.1.材料：糙米1杯、水8杯2.2.制作法2.2.1.把糙米倒入未沾过油的平底锅中炒至变黄为止，注意不能炒煳，不炒开花。

2.2.2.请用耐热玻璃锅和不锈钢锅将水煮开后，放入炒好的糙米，把火熄掉。

素煲汤养生食谱大全1. 蔬菜排骨汤用料：排骨、红枣、山药、胡萝卜、莲藕、洋葱、姜片、盐做法：1) 排骨放入锅中，加水煮沸后捞出冲洗干净。

2) 把洋葱切块，莲藕、胡萝卜、山药削去皮，切成适当大小的块状。

3) 将排骨、洋葱、莲藕、胡萝卜、山药、姜片放入煲中，加入适量清水。

4) 大火煮开后转小火炖煮2小时，最后加入红枣和盐，再炖煮10分钟即可。

2. 鸽子莲子汤用料：鸽子、莲子、枸杞、淮山片、姜片、盐做法：1) 将鸽子处理干净，放入开水中焯水后捞出备用。

2) 莲子洗净，将淮山片切成小块。

3) 将鸽子、莲子、淮山片、姜片放入煲中，加入适量清水。

4) 大火煮开后转小火炖煮2小时，最后加入枸杞和盐，再炖煮10分钟即可。

3. 黄豆猪蹄汤用料：猪蹄、黄豆、党参、姜片、盐做法：1) 猪蹄处理干净后切块，黄豆提前浸泡2小时。

2) 将猪蹄、黄豆、党参、姜片放入煲中，加入适量清水。

3) 大火煮开后转小火炖煮3小时，最后加入盐再炖煮10分钟即可。

4. 鸡蓉蔬菜汤用料：鸡胸肉、香菇、鲜蔬菜（如芹菜、胡萝卜、豆芽）、姜片、盐做法：1) 鸡胸肉切成蓉状备用，香菇切片。

2) 锅中加入适量水，煮沸后加入鸡胸肉蓉、姜片、香菇。

3) 煮开后加入切成小段的蔬菜，再煮5分钟左右。

4) 最后加入盐调味即可食用。

5. 牛骨汤用料：牛骨、姜片、葱段、料酒、盐做法：1) 牛骨用锅烧烫，去除血水和杂质后，静置5分钟，再用水冲洗干净。

2) 牛骨放入煲中，添加适量清水，加入姜片和葱段。

3) 大火煮开后先撇去浮沫，再转小火慢炖2-3小时。

4) 最后加入料酒和盐调味即可。

以上为几款养生汤的食谱，适量饮用有益于健康养生。