表睡眠各阶段变化

宝宝各个阶段的睡眠时间表宝宝各个阶段的睡眠时间表正常小儿每天所需的睡眠时间如下：初生~2个月：20小时2~4个月：16~18小时4~9个月：15~16小时9~12个月：14~15小时12~15个月：13~14小时15月~2岁：13小时2~3岁：12.5小时3~5岁：12小时宝宝各个阶段视力有哪些保护事项胎儿期眼及视力发育早在母亲怀孕第四周，胎儿的视觉就已形成。

此时，胎儿的眼睛很小，而且被一层皮层包覆着。

以后四、五个月，眼神经、血管、水晶体和视网膜开始发育，到第六个月末，胎儿眼睛已有很大的发展。

保健重点：母亲要避免不良因素影响自母亲怀孕起，就要注意进食高蛋白和富含维生素的食物，增加抵抗力，不可饮酒、吸烟和随意用药。

要尽量避免可能受到的各种不良因素的影响。

如果孕妇在此时患风疹、感冒发烧，或受其他病毒和细菌侵犯，再加上用药不当，就会给胎儿眼球的正常发育带来不良影响。

如果夫妻双方均是高度近视，应进行遗传性眼病的咨询。

新生儿期(0～28天)眼及视力发育宝宝刚出生时，对光线就会有反应，但眼睛发育并不完全，视觉结构、视神经尚未成熟，视力只有成人的1/30。

他能追着眼前的物体看，但视野只有45度左右，视力也只有成人的1/30。

而且只能追视水平方向和眼前18～38公分的人或物。

新生儿偏爱注视较复杂的形状和曲线，以及鲜明的对比色。

保健重点：尽早发现先天异常应注意孩子双眼的大小、外形、位置、运动、色泽等，尽早发现先天异常，并应防治源于产道的感染性眼病。

1～3个月孩子满月后，已具有注视与两眼固视能力，会注视抱他的人，不过无法持续太久，眼球容易失去协调。

三个月后宝宝的视野已经可达180度，也可看到自己的手，也能够感觉到"自己"的存在。

此时，大多数婴儿的视觉可以平稳地"跟随"运动的物体，也能将视线固定在某物体上。

4～6个月4～6个月的宝宝视网膜已有很好的发育，能由近看远，再由远看近，4个月时开始建立立体感。

以下是各个年龄段的睡眠时间表，其中包括适宜的睡眠时间和一些建议。

请注意，这只是一个大致的指南，实际的睡眠需求可能因个体差异而有所不同。

婴儿阶段（0-3个月）：- 睡眠时间：16-18小时（包括日间和夜间睡眠）- 建议：婴儿在这个阶段需要频繁的喂食和换尿布。

尽量根据婴儿的需求进行睡眠，建立良好的睡眠习惯。

婴儿阶段（4-11个月）：- 睡眠时间：12-15小时（包括夜间和1-2个日间小睡）- 建议：逐渐建立固定的睡眠时间表，并让婴儿在黑暗、安静和舒适的环境中入睡。

幼儿阶段（1-2岁）：- 睡眠时间：11-14小时（包括夜间和1-2个日间小睡）- 建议：保持稳定的睡眠时间表，为孩子提供安静、舒适的睡眠环境。

建立睡前例行程序，如洗澡、读故事等，有助于孩子入睡。

学龄前儿童（3-5岁）：- 睡眠时间：10-13小时（包括夜间和1个日间小睡）- 建议：继续保持固定的睡眠时间表，培养良好的睡眠习惯。

限制电子产品使用和刺激性活动，如观看电视、玩电子游戏等。

儿童（6-13岁）：- 睡眠时间：9-11小时- 建议：确保孩子每天都有足够的睡眠时间。

培养规律的睡眠时间表，避免在晚上过度兴奋的活动或过度使用电子设备。

青少年（14-17岁）：- 睡眠时间：8-10小时- 建议：由于青少年的生理时钟变化，他们可能更晚入睡，但仍需要足够的睡眠时间。

建议设定合理的睡眠时间表，并避免在睡前使用电子设备。

成年人（18-64岁）：- 睡眠时间：7-9小时- 建议：成年人需要保持每晚7到9小时的充足睡眠。

创造一个有利于睡眠的环境，如避免噪音、保持舒适的温度和使用舒适的床垫。

老年人（65岁及以上）：- 睡眠时间：7-8小时- 建议：老年人的睡眠需求可能有所减少，但仍需要足够的睡眠来维持身体和认知功能。

建立规律的睡眠时间表，并保持良好的睡眠环境。

这些睡眠时间表只是一个指导，个体差异很大，每个人都有自己的睡眠需求。

重要的是要养成良好的睡眠习惯，并给自己提供足够的时间来休息和恢复。

睡眠时长标准表睡眠是人体健康不可或缺的一部分，而睡眠时长对于人体健康同样至关重要。

不同年龄段的人群对于睡眠的需求也是不同的，因此了解睡眠时长的标准对于我们保持健康的生活方式至关重要。

1. 婴儿（0-3个月），睡眠时长约为14-17小时。

新生儿需要更多的睡眠来支持他们的生长和发育，通常会在白天和夜晚交替进行短暂的睡眠。

2. 婴儿（4-11个月），睡眠时长约为12-15小时。

随着宝宝的成长，他们的睡眠时间会逐渐减少，但仍然需要充足的睡眠来支持他们的生长和发育。

3. 幼儿（1-2岁），睡眠时长约为11-14小时。

幼儿时期是孩子身体和大脑发育最快的时候，因此他们需要充足的睡眠来支持这一快速的发育过程。

4. 学龄前儿童（3-5岁），睡眠时长约为10-13小时。

学龄前儿童的睡眠时间可能会受到学校时间表的影响，但他们仍然需要足够的睡眠来保持健康的生活方式。

5. 学龄儿童（6-13岁），睡眠时长约为9-11小时。

学龄儿童的睡眠时间可能会受到学习和课外活动的影响，但他们仍然需要足够的睡眠来保持健康的生活方式。

6. 青少年（14-17岁），睡眠时长约为8-10小时。

青少年正处于身体和大脑发育的关键阶段，因此他们需要充足的睡眠来支持这一发育过程。

7. 成人（18-64岁），睡眠时长约为7-9小时。

成人的睡眠时间可能会受到工作和家庭的影响，但他们仍然需要足够的睡眠来保持健康的生活方式。

8. 老年人（65岁及以上），睡眠时长约为7-8小时。

随着年龄的增长，老年人可能会发现自己更容易醒来，但他们仍然需要足够的睡眠来保持健康的生活方式。

总的来说，睡眠时长的标准表可以作为一个参考，但每个人的睡眠需求都是不同的。

要保持健康的生活方式，我们需要充分了解自己的身体状况和睡眠需求，合理安排睡眠时间，保证每天都能得到充足的睡眠。

睡眠是身体健康的基石，只有保持良好的睡眠习惯，才能拥有健康的身体和清晰的头脑。

希望每个人都能意识到睡眠的重要性，为自己的健康负责，保持良好的睡眠习惯。

第三章病人舒适的护理内容：第一节舒适一、舒适的定义与要求二、不舒适的原因三、护理不舒适病人的原则四、增进病人舒适的护理第二节疼痛一、疼痛的基本概念二、疼痛发生机制三、疼痛的原因及其影响因素第三节休息与睡眠一、休息的概念二、休息的意义及方式三、休息的先决条件四、睡眠的生理五、促进休息与睡眠的护理第三章病人舒适的护理第一节舒适一、舒适的定义与要求舒适（comfort）:是个体在其所在环境中保持的一种和谐安宁的精神状态，是身心健康、没有病痛、没有焦虑的轻松自在的自我满足的主观感觉。

从整体角度来解释人的舒适，舒适包括四个方面：（一）心理舒适：指信仰、信念、自尊，生命价值等精神需求的满足。

（二）生理舒适：指整个躯体的感觉和知觉。

（三）环境舒适：指周围物理环境中适宜的声音、光线、颜色、温度、湿度等对个体产生的感觉。

（四）关系和谐：包括社会人际交往与家庭关系的融洽。

以上几方面互为因果、相互影响，其中某一方面出现问题，人都会感到不舒适。

不舒适(discomfort):也是一种个体主观感觉，当来自外界环境的不良刺激或身心压力过大、负荷过重；当人的基本生理需要不能全部满足或身体某部分出现病理现象，感到疼痛，舒适的感觉程度逐渐下降最终由不舒适所替代。

主要表现为：烦躁不安、紧张、不能入睡、精神不振、消极失望、全身无力、难以坚持日常工作、学习和生活。

疼痛是不舒适中最严重的形式。

舒适与不舒适没有截然的分界线，每个人都处于舒适与不舒适之间连线的某一点上，并呈现出动态变化曲线。

二、不舒适的原因导致病人不舒适的常见原因有：（一）身体方面1．个人卫生不良2．活动受限3．姿势和体位不当4．疾病所致机体不适（二）心理方面1．焦虑、恐惧2．不受关心与尊重3．角色不良（三）环境方面1．环境陌生2．异味和噪音3．设置不当（四）社会方面1．支持系统缺乏2．生活习惯改变三、不舒适病人的护理原则（一）预防为主、严密观察（二）采取措施、去除诱因（三）相互支持、增进舒适四、增进舒适的方法1．提供舒适的病人单位：详见第二章、第三节。

中医人体最佳睡眠时间表
据中医理论，人体的生理活动有一定的规律性，睡眠也不例外。

以下是中医认为的人体最佳睡眠时间表。

1. 晚上10点至凌晨2点
这段时间是人体的“子时”，也是人体的养生时段。

此时人体各个器官处于最佳状态，包括肝脏、肾脏、心脏等重要器官。

因此，建议在这个时间段内入睡。

2. 凌晨2点至6点
这段时间是人体的“丑时”，是人体对外界环境最为脆弱的时段。

此时人体的生理代谢处于最低谷，身体容易疲惫，免疫力降低。

建议避免在这段时间内熬夜或工作。

3. 早上6点至9点
这段时间是人体的“寅时”，也是人体的养生时段。

此时空气清新，阳气逐渐升华，有益于提高人体的免疫力和抗病能力。

4. 上午9点至中午12点
这段时间是人体的“卯时”，也是人体的气机旺盛时段。

此时人体的精力较为充沛，是完成大量工作的最佳时间段。

5. 中午12点至下午3点
这段时间是人体的“午时”，此时阳气最盛，人体消化功能也最为强劲，是用餐的最佳时间段。

6. 下午3点至下午7点
这段时间是人体的“未时”，此时阳气逐渐减弱，人体的体力也逐渐降低。

建议在此时间段进行轻度的运动，有助于缓解身体疲劳。

7. 晚上7点至10点
这段时间是人体的“申时”，此时人体进入调整状态，身体开始进入睡眠准备阶段。

建议避免在这个时间段内进行过于紧张的工作和活动。

总的来说，中医提倡“早睡早起”的生活方式，这样有助于调整人体的生物钟，保持身心健康。

睡眠时长标准表范文睡眠是人类生活中必不可少的一部分，对于人体的生理和心理健康具有重要的影响。

根据不同年龄段和个体的需要，睡眠时长也有不同的标准。

以下是关于睡眠时长的标准表。

1.新生儿（0-3个月）：新生儿需要大约16-20小时的睡眠时间。

这段时间是新生儿快速生长和发育的关键时期，因此需要较长的睡眠时间来满足身体的需要。

2.婴儿（4-11个月）：婴儿的睡眠时间逐渐减少至大约14-15小时。

在这个时期，婴儿开始发展规律的睡眠模式，并且大部分婴儿开始进行夜间断奶。

3.幼儿（1-2岁）：幼儿大约需要12-14小时的睡眠时间。

他们的睡眠时间通常会分为一个中午的午睡和晚上的长睡眠，这个时期的幼儿开始逐渐减少午睡的时间。

4.学龄前儿童（3-5岁）：学龄前儿童需要大约11-13小时的睡眠时间。

他们的睡眠时间主要集中在晚上，白天的午休时间逐渐减少。

5.小学生（6-13岁）：小学生需要大约9-11小时的睡眠时间。

他们的睡眠时间会受到学校作业和其他课外活动的影响，因此需要保证足够的休息来维持健康的生活状态。

6.青少年（14-17岁）：青少年需要大约8-10小时的睡眠时间。

青少年正处于生长发育的关键时期，他们的身体和大脑需要更多的休息来适应身体的变化。

7.成人（18-64岁）：成人需要7-9小时的睡眠时间。

成人的睡眠时间会受到工作、家庭和社交活动的影响，因此他们可能需要更多或更少的睡眠时间来适应自己的生活需求。

8.老年人（65岁及以上）：老年人通常需要7-8小时的睡眠时间。

老年人的睡眠质量可能会下降，夜间醒来的频率也会增加，因此他们可能需要经常的午休来补充精力。

需要注意的是，以上的睡眠时长标准是一般情况下的建议，个体之间的差异还是很大的。

有些人可能需要更多的睡眠时间，而有些人可能只需要较少的睡眠时间。

此外，生活中的压力、环境和健康状况等因素也会影响睡眠质量和时长。

因此，每个人都应该根据自身的需要来调整和确定适合自己的睡眠时长。

(完整版)纽约睡眠质量评估表(NYPSQI)纽约睡眠质量评估表 (NYPSQI)
概述
纽约睡眠质量评估表 (NYPSQI) 是一种常用的量表，用于评估睡眠质量和睡眠障碍的临床情况。

本文档提供了完整版的纽约睡眠质量评估表，供参考使用。

评估项目
纽约睡眠质量评估表包括以下9个评估项目：
1. 睡眠质量：自我评估睡眠质量的好坏。

2. 睡眠延迟：入睡前需要的时间。

3. 睡眠时间：实际睡眠时间。

4. 睡眠效果：平时醒来与实际醒来之间的时间差。

5. 睡眠扰动：睡眠中醒来的频率。

6. 睡眠药物使用：使用药物帮助入睡的频率。

7. 白天功能障碍：日间疲倦程度和功能受损的程度。

8. 睡眠质量变化：最近一个月内睡眠质量变化的评估。

9. 睡眠障碍：常见的睡眠障碍问题的评估。

使用方法
使用者根据过去一个月的情况对每个评估项目进行评分，评分
范围为0到3分，0表示没有问题，3表示严重问题。

每个项目的
得分将被累加，得出总分，总分范围为0到21分。

总分越高，表
示睡眠质量越差。

结论
纽约睡眠质量评估表是一种简单且常用的工具，可帮助评估个
体的睡眠质量和睡眠障碍情况。

通过评估结果，可以为睡眠问题的
治疗和管理提供参考依据。

请注意，本文档为纽约睡眠质量评估表的完整版，供参考使用。

具体使用时，请确保获取最新版本，并严格按照评估要求进行操作。

之袁州冬雪创作熟睡中的宝宝安详安好的睡容是这个世界上最美好的一个情景.不过对于大多数初为人父的家长来讲，这也是他们很多时候求之不得的一个情景.没有哪个孩子可以“整晚不醒”，不过婴儿发展到了一定的阶段，在不时醒来后，的确会自己重新入睡的. 谈到睡眠和他们的小宝宝，家长们会有太多的问题要问.最主要的一个问题就是：我的宝宝需要睡多久？下面是一些基本的数据.分歧的春秋阶段宝宝的睡眠时间表每个宝宝在分歧的春秋阶段和分歧的环境中所需要的睡眠时间都是分歧的.有些宝宝会一次睡很久，有些宝宝则喜欢不时地打一个打盹；有些宝宝睡眠十分规律，有些宝宝的睡眠则没有任何规律可循.春秋天天需要的睡眠时间（小时）新生儿 16~20小时3周 16~18小时6周 15~16小时4个月 13~18小时6个月 14~16小时9个月 13~16小时1岁 12~15小时1岁半 14~17小时2岁 13~14小时3岁 12~13小时4~5岁 10~12小时新生儿的睡眠时间刚刚出生的小宝宝没有白日和晚上的概念.他需要一天24小时睡觉和吃奶，这样才干正常发育和成长；因此白日和晚上对他来讲并没有什么特此外含义.总的说来，新生儿每24小时大约会睡16～18小时；他通常会一口吻睡上2～4小时，然后饥肠辘辘地醒来.刚开端的时候，他会不分昼夜地吃奶，但是他逐渐就会在晚上睡得稍微比白日的时候时间长一些.你可以开端教你的宝宝白日和夜晚是分歧的，你应该在分歧的时间段里分歧的表示来让你的小宝贝懂得区分这两个时间段.在白日，当你给孩子喂奶的时候，要多同他说话，要让整个气氛轻松愉快.而到了晚上，尽可以将声音放低或坚持安好.将灯光调低；最终他会开端大白并在晚上的时候睡得更多的.记住，如果你是母乳喂养的话，你体内的激素会重新调整你的睡眠形式以适应小宝宝的生活规律.如果你顺从这一变更的话，这些激素会让你不会有睡眠缺乏的问题.白日当孩子睡觉的时候你也应该小睡片刻.用配方奶粉喂养的孩子睡眠时间会稍微长一点，因为配方奶粉会在他们的小胃里停留的时间稍微久一点.不过总的来讲，吃配方奶粉的孩子和母乳喂养的孩子睡眠形式大同小异.小提示：当你的小宝宝还在你子宫里的时候，你走路时候发生的运动感会让他安好下来并很快入睡.所以新生儿仍然喜欢轻轻的摇晃和摆动，这一点也不奇怪.把他包裹在包被里，同样也可让他发生又“回家”了的感觉.很多的婴儿还会从音乐声中找到平静.但是要记住：应该一天24小时每隔2～3小时就喂他一次.出生三周的宝宝睡眠时间虽然小家伙仍然会在晚上醒来要奶吃，他一次可以睡的时间已经分明延长了，有可以长达3～4小时.同时，他醒着的时间也变长了.记住，如果你是母乳喂养的话，你体内的激素会重新调整你的睡眠形式以适应小宝宝的生活规律.如果你顺从这一变更的话，这些激素会让你不会有睡眠缺乏的问题.白日当孩子睡觉的时候你也应该小睡片刻.用配方奶粉喂养的孩子睡眠时间会稍微长一点，因为配方奶粉会在他们的小胃里停留的时间稍微久一点.不过总的来讲，吃配方奶粉的孩子和母乳喂养的孩子睡眠形式大同小异.小提示：如果你的小宝宝白日一整天都在睡觉，在吃奶的时候也在打打盹，要想法子弄醒他再让他吃东西.他应该懂得长一点的睡眠时间是在晚上.到了这个阶段，你要帮忙他开端条理生活，可以在大约下午4时带他去幼儿活动中心.就算他在打打盹，你也应该让他直起身子坐在婴儿座椅、背带或摇晃椅里.然后在傍晚大约7～8时为他洗个澡.这样便可让他坚持清醒，同时还可让他放松，为前面3～4小时的长觉做好准备.两个月宝宝的睡眠时间你的宝宝已经开端可以自己入睡了，但是你还是应该在晚上按时唤醒他吃奶.虽然他的生活开端有了一定的规律，却也常常有变更.要顺应他的变更，这时就开端设立规矩还为时过早，强加给他一个生活规律是不健康的.这个春秋段的宝宝比起刚刚出生时的睡眠时间已经减少了，天天平均15～16小时，且大部分睡眠时间会在晚上；白日，宝宝醒着的时候会长一些了，不过他还是需要睡上三、四觉才行.不过，这些也都是因人而异的.与你的母亲或婆婆所告诉你的分歧的是，两个月宝宝其实不是可以一觉睡到大天亮的.这个春秋的宝宝间有宏大的分歧，大部分宝宝还是需要在晚间吃奶的.如果你的宝宝在将近傍晚的时候开端哭闹不休，不要感到吃惊，这是一个很罕见的现象.当他终于安好下来的时候，他往往可以睡上一个长觉.小提示：刚刚醒来时，孩子有一点哭闹是很正常的.当孩子哭的时候你应该过去检查一下，不过你应该让他哭一小会儿（大约五分钟），他或许会自己平静下来重新入睡的.四个月宝宝的睡眠时间4个月宝宝的平均睡眠时间大约是天天9～12小时，白日的时候会睡三觉，每次2～3小时.这是一个过渡阶段，你的宝宝顿时就要在白日有规律地睡2次了.当你的孩子在白日只睡2觉，那末他在晚上就会有更长的睡眠了.这个春秋大部分宝宝会将一天中大部分的睡眠时间放在晚上，白日他们醒着的时间会更长.你的孩子现在已经会做一些事情让自己平静下来并入睡了.现在是时候形成一种固定的形式帮忙他在白日和晚上都可以安然入睡.对于四个月大的宝宝来讲，形式是十分重要的，所以要尽可以包管天天的日间小睡和夜晚寝息的时间和方式都相同.你纷歧定严格要求，只要尽可以地坚持便可以了.小提示：你的宝宝现在已经可以稍稍翻一下自己的身体了，有可以在自己的围栏小床里挪来挪去了.你可以思索买一个包被式的被子，否则的话，他总是会把自己挪到被子外面来，而且会被冻醒.购买前要仔细确认包被是不是阻燃资料制作的.六个月宝宝的睡眠时间每个人的睡眠形式都纷歧样，就算六个月婴儿也不破例.一些特殊的情况，比方说孩子病了或是睡在祖母家目生的床上，都会影响宝宝的睡眠形式.但是，他的睡眠形式正处在形成阶段.六个月宝宝每个晚上的平均睡眠时间是大约11小时，通常，白日上午和下午各有一次小睡，每次大约1～2小时.几乎所有身体健康的六个月宝宝都可以一觉睡到天亮了；他们已经不再需要在夜间吃奶或在清晨时分找人说话，除非你想要在这个时候同宝宝在一起呆一会儿或者是想要在夜间喂奶以维持出奶量.到了这个时候，你的小宝宝已经开端有了更多自己的主意了.这是你最后的机会，在他还不克不及用语言参与到决议计划讨论中来之前，你还来得及决议到底想让他在哪里睡觉.态度坚决地坚持寝息程序可以帮忙他自己入睡以及一觉睡到天亮.小提示：以下是几个可以让寝息时间变得轻松愉快的几个好习惯：要在孩子还醒着的时候放到床上去，这样他便可以操练在自己的床上入睡.如果他是在吃奶的时候或者摇晃的时候睡着的，那末他在三更醒来的时候也会有同样的期待的.给孩子一个他最喜欢的软玩具或者其它喜爱的东西帮忙他入睡.虽然你要防止让孩子的小床里堆放太多的玩具（或者是大个儿的玩具），一个特此外软毛玩具或者填塞动物玩具还是可以的.这会帮忙他让自己平静下来，然后安好地入睡.九个月宝宝的睡眠时间8～9月婴儿睡眠出现问题是很罕见的.虽然在这之前他都可以一直睡到天亮，但到了这个阶段，你的小宝宝会在三更的时候醒来，然后把房间里所有的人都吵醒.这通常会让父母十分头痛，感觉自己同小家伙的生活在后退.9个月婴儿通常在晚上会睡11～12小时；其实还是像从前一样，你的宝宝天天晚上睡几个小时后就会醒一会儿.现在同以前纷歧样的地方就在于，当他醒来以后，他就会记起你来，会很想你.此外，如果他已经习惯了在摇晃和大人的怀抱中入睡，那末即使是在三更，他也想要同样的待遇.是迁就他这种已经养成的习惯还是让他学习自己重新入睡，决议权完全在你的手里.如果他哭闹的话，观察一段时间，让他有机会自己平静下来.如果他的哭闹升级了，尽可以安好平和地让他安好下来；如果你还是想要他此后定期睡在自己床上的话，尽可以不要去抱起他.在这个春秋，你的宝宝通常会在白日睡2觉；上午和下午的小睡通常都是1～2小时.作为他的父母，你是最知道自己的孩子天天需要睡多久的；不过不管他天天睡多久，如果他白日睡得多了，晚上就会少睡.如果你请他人在白日照看你的孩子，同他讨论一下孩子白日的作息时间是否有可以改进的地方.小提示：当孩子生病的时候，他们通常会睡得久一些.但是比平常日间的睡眠时间多出1小时是一个不正常的现象.如果你的孩子因为疾病而比平常睡得多了1小时以上，请立即接洽你的家庭保健医生.在这个春秋，攀爬甚至在小床围栏上面站立，都是正常的行为.一定要确保宝宝的小床围栏坚固且平安，要记住孩子很快就会学会怎样站着从小床上下来.一岁宝宝的睡眠时间到了1岁，关于上床与否的争执就正式开端了.你的宝宝新学会了走路、说话和自己吃饭，这些都让他十分兴奋，在这个时候要让他平静下来上床睡觉就会变得越来越难.他可以会逗弄你，想让你过来抱他；这么一个心爱的宝宝，谁又忍心回绝他呢.但是还是要坚持你制定的寝息程序，因为这将在未来的几个月时间里对你们两个人都有好处.通常情况下，一岁孩子天天晚上会睡10～12小时，然后在白日再睡2觉，每次1～2小时.不过，还是那句话，睡眠时间的长短是因人而异的.许多孩子会选择一个他们的“最爱”、一个毯子或者一件软毛填塞动物玩具帮忙他们平静入睡.这是他们步入独立睡眠的一步.使用抚慰奶嘴是个欠好的习惯，到了这个春秋应该戒掉了.小提示：你也许会注意到孩子下午的小睡时间缩短了一点，不过他醒后会自己在小床里玩一会儿再叫你过来.在他的小床里放几个小玩具，鼓励他继续这么做.不过一定不要给他太大的玩具，否则他很快就会学会怎样踩着它们从小床围栏里爬出来的.一岁半宝宝的睡眠时间对于你1岁半宝贝来讲，生活实在是太有趣也太严重了；睡觉，那是他最不肯意做的一件事情.晚上，他需要你帮忙他平静下来，这样他才干得到他十分需要的休息.通常情况下，1岁半孩子24小时需要13小时睡眠，这实际上要比父母认为的或希望的时间要短.因为分歧的孩子所需要的睡眠时间也纷歧样，你必须自己弄清楚最适合你的宝宝的睡眠时间是多长.这里有几个建议作为你的参考：你的孩子很快在白日只睡1觉就够了，不过他在1天当中还是需要有2个休息时间段，虽然其中的1个稍微短了一点.虽然他们不再需要这样，可许多送托的孩子在白日会被安插两次睡眠.这就意味着你在晚上的时候要少睡一会儿了.如果你不想在晚上睡得太晚或在早上起得太早的话，你可以同白日照看孩子的人讨论一下这个问题，让孩子在白日的时候少睡一点.如果你还有一个大一点的孩子，这个孩子晚上需要比你1岁半孩子要早上床；这是因为多数大孩子在白日没有小睡，到了晚上就自然要早睡一些.当你的小宝宝白日睡觉的时候，你正好可以操纵这段时间同你其他的孩子好好相处一下.小提示：让孩子在床上用奶瓶吃奶是一个坏习惯；这对学步幼儿的牙齿和耳朵都欠好.此外，一旦他养成了这个习惯，那末他会一直需要奶瓶才干入睡，即使是在三更醒来后也是这样.如果在此之前你没有很坚决的话，现在是改掉这个习惯的时候了.两岁宝宝的睡眠时间2岁孩子还是会测验测验挑战规定，主要是检查一下父母是不是认真的；关于上床睡觉的争执在这个阶段很罕见.你的宝宝既不肯意分开你，也不肯意竣事让他兴奋的一天.该怎么办呢？制定寝息时间的惯例和仪式，这是鼓励杰出的睡眠习惯及让孩子有平安感的最好法子.分歧的孩子需要分歧长短的睡眠时间.不过总的来讲，2岁孩子每24小时需要13小时睡眠.通常，他们会在晚上睡11～12小时，然后或许会在下午睡上1～2小时.刚刚学会走路的孩子会很坚决地回绝上床睡觉.天天都坚持寝息程序和规定是最好的一个法子，这样才干教会孩子好的睡眠习惯，同时也让你的生活相对轻松一点.以下是几个小技巧：晚饭后便可以开端让节拍缓慢下来，让你和孩子做事情的节拍放慢可以比较容易地过渡到寝息时间.读书、唱歌、做一些安好的游戏，这些活动都比在家里到处跑要好.让上床睡觉前的活动尽可以简短甜蜜.洗澡、刷牙、去洗手间，这些活动不该该超出半小时.如果时间再长一点的话，小宝宝又会开端兴奋起来，而你就又要懊丧了.你的孩子或许会回绝上床睡觉，至少有的时候他会这样，你一定要态度坚决，在寝息的规定上要坚持不让步.这么大孩子还不需要有他们自己的房间.事实上，大部分这么大的孩子同他人在同一个房间里会睡得更好.大约三岁到五岁大的孩子会是不错的室友;就算晚上有骚动，这么大孩子通常可以继续熟睡不醒.小提示：在孩子的床上放一本书或一件没有声音的玩具，在孩子醒后可以自己玩一会儿.他还不克不及够懂得“太早了”这种说法，不过你可以告诉他要在自己的床上呆到能看到窗户外面开端有光线或者直到你过来问他早上好（或者其它的一些特定信号）.三岁宝宝的睡眠时间3岁大的孩子通常天天需要睡12小时，其中晚上要睡10～11小时，白日睡1～2小时.3岁幼儿日间小睡的差别比起2岁的幼儿要大很多.你的3岁宝宝所需睡眠时间的长短取决于这一天的活动，是否生病了、生活规律的改变及他正履历的成长发育.孩子自然的睡眠时间通常就是他所需要的睡眠时间.3岁孩子的生活十分繁忙，这得益于他日见长进的语言才能和活跃的想象力.到了晚上，这些就会以做梦和做噩梦的形式表达出来.你不克不及也不该该阻止他做这些不着边沿的梦；它们可以帮忙他应付生活中的挑战.但是你还是可以用天天晚上简单平静的寝息前惯例活动让他安好下来.小提示：如果你的孩子不开着灯就不克不及睡觉，换一个可以调节亮度的灯，让他自己来调.当他把灯光调暗的时候，要表扬他；这样几个星期后，他就会适应很暗的灯光了.你也可以在几个星期的时间里逐渐降低台灯灯泡的瓦数.学龄前宝宝的睡眠时间学龄前孩子在睡觉的问题上仍然会有反复：有的时候他会十分抵制上床睡觉，有的时候他会一次又一次地从床上跳下来，并以此来检验你的耐烦程度;与从前有所分歧的是，现在他会同你争论和讨价还价了.到了这个春秋，大部分的孩子在白日已经不睡觉了.如果他们偶然睡午觉的话，晚上的睡眠时间就会减少.他们一般在晚上会睡10 ～12小时.如果你需要一大早就把孩子从床上叫起来，那末他在晚上就需要早一点睡，或需要在白日小睡，这样才干够有一个比较平衡的作息时间.尽可以防止在周末的时候调整上床睡觉的时间，否则到了星期一他会很难调整回来的.到了这个春秋，一般晚上就不会再醒了，因为大部分的学龄前孩童已经学会了自己重新入睡.而且他们也开端可以记得自己做过的梦了，还会用很生动的语言向你描绘它们.关于梦的详细内容，你不要太过认真，除非你的孩子似乎身陷其中不克不及自拔.小提示：一定要小心监护这个年事的孩子所看的电视节目，尤其是在晚上看的节目；因为大部分的孩子，尤其是那些聪明、敏感的孩子，会把这些影像带到床上去的.这样他们就会难以入睡，或难以赶走那些躲在床底下的妖怪.。

人体正常生物钟
关于人体正常生物钟介绍如下：
1. 1点到3点钟：此时处于深夜，大多数人已经睡了3-5小时，由入睡期、浅睡期、中等程度睡眠期、深睡期，此时进入有梦睡眠期。

2. 3点到5点钟：血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱。

此时人容易死亡。

3. 5点到7点钟：肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。

4. 7点到9点钟：血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。

5. 9点到12点钟：心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。

6. 12点到13点钟：人体的全部精力都已调动起来。

全身总动员，需进餐。

7. 13点到14点钟：肝脏休息，血液中溶入一些糖原，白天第一阶段的兴奋已过，感觉有些疲劳，最好适当休息一下。

8. 16点到18点钟：机体效率仍很高，承受能力最强的时刻，运动员此时应加倍努力训练。

9. 18点到20点钟：血压上升，心理稳定性降到最低点，人们很容易激动，此时对过敏症患者来说不大好过，开始头痛。

10. 20点到21点钟：此时人的体重最重，反应出奇地敏捷，司机处于最佳状态，几乎不会出事故。

11. 23时：准备休息，细胞修复工作开始。

以上信息仅供参考，人体的生物钟可能会因为年龄、生活习惯、地理位置和生理状况而有所不同。