表6-1睡眠各阶段变化

人体生物时间表（大全标准）一、【1点钟】1点钟处于深夜，大多数人已经睡了3-5小时，由入睡期——浅睡期——中等程度睡眠期——深睡期，此时进入有梦睡眠期。

此时易醒或有梦，是人体一天中最虚弱的时候，对痛特别敏感，有些疾病此时容易加剧。

二、【2点钟】2点钟时人体肝脏仍继续工作，利用这段人体安静的时间，加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质清除体外。

此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。

三、【3点钟】3点钟时人体全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。

四、【4点钟】4点钟时人体血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时人容易猝死。

此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的动静所惊醒。

五、【5点钟】5点钟时人体肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。

六、【6点钟】6点钟时人体血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。

七、【7点钟】7点钟时人体肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，心跳加快，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。

八、【8点钟】8点钟时人体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。

大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。

九、【9点钟】9点钟时人体神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。

此时心脏开足马力工作，精力旺盛。

十、【10点钟】10点钟时人体积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消。

此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任。

而且这段时间疼痛最不敏感，看牙医最合适。

十一、【11点钟】11点钟时人体心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。

十二、【12点钟】12点钟时人体的全部精力都已调动起来。

晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

凌晨3-5点，肺的排毒。

此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。

此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。

2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。

3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。

4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。

血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。

5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。

6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。

高血压患者得吃降压药了。

7∶00 人体免疫力最强。

吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。

8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。

9∶00 适合打针、手术、做体检等。

此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。

10∶00 工作效率最高。

10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。

心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。

12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。

12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。

不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。

14∶00 反应迟钝。

易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。

15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。

15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。

最适宜开会、公关、接待重要客人。

16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。

阳虚、肺结核等患者的脸部最红。

幼儿作息时间表1、4个月幼儿幼儿在这个年龄需要的睡眠时间还是很长，白天大概每1.5小时就要睡。

6:30 - 起床, 喂奶7:45 - 9:00 - 第一个小觉, 睡醒后喂奶10:30 - 11:30 - 第二个小觉, 睡醒后喂奶13:00 - 14:15 - 第三个小觉, 睡醒后喂奶15:45 - 16:30 - 第四个小觉, 睡醒后喂奶（这个小觉只有30到45分钟）17:30 - 先喂奶, 然后开始睡前仪式18:15 - 幼儿入睡通常会有2次夜奶，而且夜奶会持续到8、9个月才停止，是的，大部分的妈妈在这个阶段还睡不了整觉。

2、4个半月幼儿和4个月幼儿的作息时间差不多，只是幼儿早上能醒更长时间了，晚上也会醒的久些。

6:30 - 起床, 喂奶8:00 - 9:15 - 第一个小觉, 睡醒后喂奶10:45 - 11:45 - 第二个小觉, 睡醒后喂奶13:15 - 14:30 - 第三个小觉, 睡醒后喂奶16:15 - 17:00 - 第四个小觉, 睡醒后喂奶（这个小觉只有30到45分钟）18:15 - 先喂奶, 然后开始睡前仪式19:00 - 幼儿入睡幼儿夜里会睡11-12个小时+2次夜奶。

第一次夜奶在睡着后5小时，第二次夜奶在第一次夜奶后的3.5小时。

5、5个月幼儿5个月时，你可以开始试着让幼儿只睡3觉了。

醒的时间会渐渐拉长，直到6个月，幼儿才能够稳定睡3个小觉。

因为少了一觉，那么晚上睡觉的时间要提前。

6:30 - 起床, 喂奶8:15 - 10:15 - 第一个小觉, 睡醒后喂奶12:15 - 13:30 - 第二个小觉, 睡醒后喂奶15:30 - 16:15 - 第三个小觉, 睡醒后喂奶（这个小觉只有30到45分钟）17:45 - 先喂奶, 然后开始睡前仪式18:30 - 幼儿入睡幼儿夜里会睡11-12个小时+2次夜奶。

第一次夜奶在睡着后6小时，第二次夜奶在第一次夜醒后的3.5-4个小时。

6、6个月幼儿6个月的幼儿可以每天固定睡三个小觉啦，而且只有一次夜奶。

人体机能24小时规律时间表月有阴晴圆缺，人体的机能状态在一天24小时里同样有规律可循。

人体器官24小时工作表，可作为健康身体的参考。

1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。

此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。

2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。

3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。

4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。

血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。

5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。

6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。

高血压患者得吃降压药了。

7∶00 人体免疫力最强。

吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。

8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。

9∶00 适合打针、手术、做体检等。

此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。

10∶00 工作效率最高。

10∶00—11∶00 属于人体的第一个黄金时段。

心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。

12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。

12∶00-13∶00 是最佳“子午觉”时间。

不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。

14∶00 反应迟钝。

易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。

15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。

15∶00—17∶00 为人体第二个黄金时段。

最适宜开会、公关、接待重要客人。

16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。

阳虚、肺结核等患者的脸部最红。

17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。

18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。

19∶00 最易发生争吵。

此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。

20∶00 人体进入第三个黄金阶段。

记忆力最强，大脑反应异常迅速。

20∶00—21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。

21：00 大约在晚饭后1～2小时，超重者或患有高脂血症等心血管病症者，在医生指导下可进行相应的体能锻炼，以提高疗效。

婴幼儿睡眠中的睡眠周期变化睡眠是婴幼儿发育和成长过程中至关重要的一部分。

婴幼儿的睡眠周期与成人有很大的差异，因此了解婴幼儿睡眠中的睡眠周期变化对于父母和照顾者来说至关重要。

本文将详细介绍婴幼儿睡眠中的睡眠周期变化，帮助父母和照顾者更好地了解婴幼儿的睡眠需求。

第一部分：新生儿睡眠周期新生儿的睡眠周期较短，通常在40-60分钟左右。

他们的睡眠主要分为两个阶段：非快速眼动期（NREM）和快速眼动期（REM）。

在非快速眼动期，新生儿处于较为深度的睡眠状态，呼吸规律平稳，肌肉放松，无明显的眼球运动。

这个阶段的持续时间较长，通常为20-30分钟。

快速眼动期是新生儿的轻度睡眠状态，眼球有快速的运动，而其他肌肉则松弛。

在这个睡眠阶段，新生儿很容易醒来，这也是他们经常需要喂奶或换尿布的原因。

第二部分：3-6个月婴儿睡眠周期当婴儿长到3-6个月大时，他们的睡眠周期会逐渐发生变化。

此时，婴儿的睡眠周期变为预定的50-60分钟，其中的非快速眼动期和快速眼动期的比例开始有所调整。

婴儿的非快速眼动期睡眠逐渐减少，而快速眼动期睡眠则会逐渐增多。

这一睡眠阶段的变化是正常发育的表现，有助于婴儿脑部功能的发展和记忆的形成。

第三部分：6个月以上婴儿睡眠周期当婴儿年龄超过6个月时，他们的睡眠周期会进一步成熟。

婴儿往往可以连续睡眠更长的时间，每个睡眠周期的持续时间也更加稳定。

此时，婴儿的快速眼动期睡眠与非快速眼动期睡眠的比例更加接近成人的睡眠周期，即快速眼动期睡眠约占总睡眠时间的20-25%。

婴儿由于脑部发育和身体成长的需要，仍然需要更多的睡眠时间。

因此，父母和照顾者需要为婴儿提供一个安静、舒适、安全的睡眠环境，帮助他们获得充足的睡眠。

结论：婴幼儿的睡眠周期变化与他们的年龄密切相关。

从新生儿到6个月以上的婴儿，他们的睡眠周期发生了明显的变化。

了解这些变化有助于家长更好地理解和满足婴幼儿的睡眠需求，创造良好的睡眠环境，促进其健康成长和发育。

不同年龄人的睡眠时间一、新生儿睡眠需求新生儿通常需要大约16-18小时的睡眠，这是他们生长发育的重要阶段。

新生儿通常会在白天和晚上都有睡眠，但他们的睡眠模式很不规律，需要经常醒来吃奶和换尿布。

二、1-3个月宝宝睡眠特点1-3个月宝宝通常需要大约15-16小时的睡眠，他们的睡眠模式开始逐渐变得有规律。

通常白天会睡三到四觉，晚上会持续睡六到八个小时。

三、4-11个月宝宝睡眠特点4-11个月宝宝通常需要大约13-14小时的睡眠，他们开始能够更加灵活地适应家庭的日常作息。

他们的睡眠模式开始变得更加规律，白天会睡两到三觉，晚上会持续睡整夜。

四、1-3岁幼儿睡眠需求1-3岁幼儿通常需要大约12-14小时的睡眠，他们开始能够更加独立地入睡和起床。

他们的睡眠模式变得更加稳定，晚上会持续睡整夜，白天则会睡一至两个小觉。

五、4-6岁儿童睡眠需求4-6岁儿童通常需要大约10-12小时的睡眠，他们开始有了更强的自我意识。

他们的睡眠模式逐渐接近成年人，晚上会持续睡整夜，白天则会睡一个小觉。

六、7-10岁儿童睡眠需求7-10岁儿童通常需要大约9-10小时的睡眠，他们开始有了更强的学习和运动需求。

他们的睡眠模式逐渐稳定，晚上会持续睡整夜，白天则不再需要小睡。

七、11-14岁青少年睡眠需求11-14岁青少年通常需要大约8-9小时的睡眠，他们的身体和大脑都在快速发育。

他们的睡眠模式逐渐稳定，晚上会持续睡整夜，白天则可能因为学习压力而不再需要小睡。

八、15-17岁青少年睡眠需求15-17岁青少年通常需要大约8-9小时的睡眠，他们面临着学习和社交压力。

他们的睡眠模式逐渐稳定，晚上会持续睡整夜，白天则可能因为学习压力而不再需要小睡。

匹兹堡睡眠质量指数量表(PSQI)指导语：下面一些问题是关于您最近1个月的睡眠情况，请按您近1个月的实际情况在横线处填写答案并在方格内选择最合适的一格，画一个钩，如"√"。

姓名：年龄：性别：编号：条目项目评分0分1分2分3分1 近1个月，晚上上床睡觉通常在_____点钟2 近1个月，从上床到入睡通常需要______min □≤15min □16~30min □31~60min□≥60min3 近1个月，通常早上_____点起床4 近1个月，每夜通常实际睡眠_____h（不等于卧床时间）5 近1个月，因下列情况影响睡眠而烦恼：a.入睡困难（30min内不能入睡）□无□＜1次/周□1~2次/周□≥3次/周b.夜间易醒或早醒□无□＜1次/周□1~2次/周□≥3次/周c.夜间去厕所□无□＜1次/周□1~2次/周□≥3次/周d.呼吸不畅□无□＜1次/周□1~2次/周□≥3次/周e.咳嗽或鼾声高□无□＜1次/周□1~2次/周□≥3次/周f.感觉冷□无□＜1次/周□1~2次/周□≥3次/周g.感觉热□无□＜1次/周□1~2次/周□≥3次/周h.做噩梦□无□＜1次/周□1~2次/周□≥3次/周i.疼痛不适□无□＜1次/周□1~2次/周□≥3次/周j.其它影响睡眠的事情□无□＜1次/周□1~2次/周□≥3次/周如有，请说明：6 近1个月，总的来说，您认为您的睡眠质量：□很好□较好□较差□很差7 近1个月，您用药物催眠的情况：□无□＜1次/周□1~2次/周□≥3次/周8 近1个月，您常感到困倦吗？□无□＜1次/周□1~2次/周□≥3次/周9 近1个月您做事情的精力不足吗？□没有□偶尔有□有时有□经常有计分方法：成分 内容评分0分1分2分3分 A 、睡眠质量 条目6计分 □很好 □较好 □较差 □很差 B 、入睡时间 条目2和5a 计分累计□0分 □1~2分□3~4分 □5~6分 C 、睡眠时间 条目4计分□＞7h□6~7h （不含6h ） □5~6h （含6h ） □＜5h D 、睡眠效率 以条目1、3、4的应答计算睡眠效率* □＞85%□75~85%（不含75%） □65~75%（含75%） □＜65% E 、睡眠障碍 条目5b~5j 计分累计□0分 □1~9分 □10~18分 □19~27分 F 、催眠药物 条目7计分 □无 □＜1次/周 □1~2次/周 □≥3次/周 G 、日间功能障碍条目8和9的计分累计□0分□1~2分□3~4分□5~6分*睡眠效率计算方法：睡眠效率=（上床时间）条目（起床时间）条目（睡眠时间）条目134×100%PSQI 总分=A+B+C+D+E+F+G 0-5分 睡眠质量很好 6-10分 睡眠质量还行 11-15分 睡眠质量一般 16-21分 睡眠质量很差。

大学生睡眠调查报告（共17篇）第1篇：大学生睡眠状况调查报告(社会实践调查)（四）睡眠情况问题的原因所在1、大学的环境较宽松，学习也没有以前紧张，上网、看电视、看电影、看书等休闲娱乐活动、聚会外出消遣等社交活动所占用的时间太多。

2、大学是一个微型的社会，宿舍的环境里掺杂着各种各样的人和物，作息时间的不统一也造成了寝室环境嘈杂从而影响睡眠质量。

3、自身的问题。

每个人适应环境的能力都是不一样的，有的人会对声音特别敏感而有的人也很容易因为情感、家庭关系、人际关系、未来的就业压力等大学生之间常见的问题烦恼而影响睡眠质量。

4、大学生自己的自律能力不高，生活作息不规律。

上面提到的大学环境较宽松也容易造成大学生散漫，本来在家可能有较规律的作息时间，在大学因为缺少父母的监管就有可能会放纵自己，不懂得合理支配自己的时间。

（五）学生对于解决睡眠问题的建议1、建议玩手机、看书、看电影电视剧等使自己有睡意。

2、建议听柔和的轻音乐放松自己的心情以更容易入睡。

3、建议咨询医生以提供专业的意见改善自己的睡眠质量。

1、建议戴耳塞、睡眠眼罩等阻隔嘈杂的声音。

2、建议同学之间相互多交流、协调，达成较适合大部分人的作息时间。

3、建议调整自己的作息时间，形成良好的、有规律的作息。

（六）本组成员对于解决睡眠问题的建议1、保持良好舒适的睡眠环境，提高睡眠质量。

良好的睡眠环境是高质量的睡眠所必需的条件，要拥有高质量的睡眠，讲究睡眠卫生，营造良好的睡眠环境对大学生尤为重要。

同宿舍楼层之间可以通过交流、沟通，商定一个较为合理的作息时间，尽量做到不打扰他人睡眠。

2、形成有规律的睡眠。

每天应按时就寝，保持良好的睡眠习惯，无论何时入睡都要定时起床，如果躺在床上超过20分钟扔无法入睡的话，可以听一些舒缓柔和的音乐等来帮助入睡，形成有规律的睡眠。

3、合理安排自己的学习和生活，减小学习压力，例如考试前夕按规律的时间复习，不要在考试前一天才临急抱佛脚，影响睡眠。

昼夜时间变化对照表全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：昼夜时间变化对照表是一种很有科学研究价值的工具，通过记录每天昼夜时间变化的数据，可以帮助人们更好地了解地球的自转和公转规律。

在昼夜时间变化对照表中，通常会记录每天的日出时间、日落时间、白天长度、黑夜长度等数据。

这些数据反映了地球不同地点在不同季节的日照情况，也可以用来研究气候、生物节律等方面的问题。

在地球自转的过程中，太阳每天都会在东方升起，在西方落下。

由于地球的自转轴倾斜，不同地点的日出日落时间会有所不同。

在春分和秋分时，地球的昼夜长度基本相等，而在夏至和冬至时，昼夜长度会有明显的变化。

通过昼夜时间变化对照表，我们可以看到不同地点的昼夜时间变化规律。

在赤道地区，由于地球自转轴近乎垂直，昼夜长度基本相等，一年四季几乎没有明显差异。

而在极地地区，夏季可能出现极昼，冬季可能出现极夜，昼夜长度差异很大。

昼夜时间变化对照表也可以用来研究季节变化对生物的影响。

随着昼夜长度的变化，许多生物的生长、繁殖、迁徙等行为也会发生改变。

科学家们可以通过昼夜时间变化对照表来观察生物的生态响应，更好地了解生物的适应能力。

昼夜时间变化对照表是一种非常有用的工具，可以帮助我们了解地球的日照规律、季节变化规律以及生物的生态习性。

通过记录并比较不同地点的昼夜时间数据，我们可以更深入地了解地球的自然规律，为人类的生活和发展提供参考和指导。

【本文共XXX字】第二篇示例：昼夜时间变化是地球自转引起的自然现象，是我们日常生活中的重要参考。

在24小时的时间里，昼夜时间的变化是一个不断重复的过程，有着规律可循。

下面我将为大家制作一份关于昼夜时间变化对照表，详细介绍昼夜时间的变化规律。

昼夜时间对照表1. 昼夜时间变化的规律昼夜时间的变化是由地球自转引起的。

地球自转是指地球绕自身轴心转动的运动。

地球自转所需的时间为24小时，因此地球上的每个地方都会经历昼夜交替的过程。

2. 太阳的位置昼夜时间的变化主要是由太阳的位置决定的。