电脑族颈椎健康五步走

对颈椎病说NO——四步颈椎操
2012年01月31日⁄颈椎病锻炼
健康是福，身体是革命的本钱呐，每天辛苦的工作，尤其是电脑办公一族别忘记了工作两小时一定要做一做颈椎操，放松一下颈部肌肉，别给颈椎病留下萌芽的种子，下面的体操特别适合对颈椎肌肉的放松，增加肌肉的张力。

好，大家一起动起来，具体如下图：
第一步：站立位，双手交叉抱于后脑勺向下压，持续10秒左右，拉伸颈背肌肉，使颈背肌肉得到放松。

反复做三至五次。

四步颈椎操一
第二步：站立位，双手交叉抱于脑后轻轻托住头，头尽量往后仰至颈前肌肉群有拉紧感，持续10秒左右，颈前肌肉群得到拉伸，颈背肌肉及背部肌肉回缩，使颈前肌肉，后背肌肉得到放松。

反复做三至五次。

四步颈椎操二
第三步：站立位，双手叉腰，头和上半身往后仰至感觉到胸前至小腹部肌肉拉紧感，持续10秒左右，胸前及小腹肌肉拉伸，颈背肌肉及背部肌肉回缩，使
颈前肌肉后背肌肉得到放松。

反复做三至五次。

四步颈椎操三
第四步：站立位，先左手从头顶抱向头右侧，右手放于后背，左手向左侧压头使脖子右侧肌肉有拉紧感，左侧肌肉回缩得到放松。

后换右手压头，方法同前。

反复做三至五次。

四步颈椎操四
以上体操坚持三天后如果你仍感觉肩部肌肉、背部肌肉有隐约的疼痛感，没得到太大缓解，我建议你贴一些中药膏或理疗贴，效果也不错。

本文原创，转载请注明出处：康践网。

电脑工作者的颈椎保健运动现代社会，电脑已成为人们工作、学习、娱乐的必备工具，然而长时间坐在电脑前工作会对颈椎造成一定的压力和负担。

颈椎病已成为困扰许多电脑工作者的常见问题。

为了保护颈椎健康，我们需要采取一些简单有效的颈椎保健运动。

本文将为大家介绍几种适合电脑工作者的颈椎保健运动。

一、颈部伸展运动颈部伸展运动可以有效缓解长时间低头使用电脑带来的颈椎疲劳。

具体动作如下：1. 轻轻将头部向前倾，直到感到颈椎稍微有些紧张，然后慢慢向后倾，保持几秒钟。

重复10次。

2. 将头部向左倾斜，使耳朵靠近左肩，然后慢慢向右倾斜，保持几秒钟。

重复10次。

3. 将头部向右倾斜，使耳朵靠近右肩，然后慢慢向左倾斜，保持几秒钟。

重复10次。

二、颈部转动运动颈部转动运动可以增加颈部的灵活性，缓解颈椎僵硬的情况。

具体动作如下：1. 慢慢转动头部，将下巴轻轻贴向左肩，然后向后转动直至右肩，最后转回原位。

重复10次。

2. 以相同的方式，向右肩转动，最后转回原位。

重复10次。

三、颈部按摩颈部按摩可以促进颈椎血液循环，缓解颈部肌肉的紧张，减轻颈椎疼痛的不适。

可以请家人帮忙进行按摩，具体方法如下：1. 请家人在你的颈部两侧用拇指和食指轻轻按摩，从下巴开始到肩膀，循着颈椎的方向进行按摩，每次按摩约5-10分钟。

2. 可以使用一些舒缓颈椎疼痛的按摩油，涂抹在颈部进行按摩，增加按摩效果。

四、颈部肌肉锻炼颈部肌肉的锻炼可以增强颈椎的稳定性，减少因长时间低头而造成的颈椎损伤。

以下是几个简单的颈部肌肉锻炼动作：1. 将手掌放在额头上，然后用力向前方推头，同时用力使颈部肌肉发力，保持数秒后松开，重复10次。

2. 用手掌轻轻按到侧额和外部颈部，然后用力向左或向右旋转头部，同时用力抵抗手的压力，保持数秒后松开，重复10次。

五、正确坐姿除了运动，正确的坐姿也是保护颈椎的重要因素。

要保持坐姿正直，背部挺直，肩膀放松自然，头部微微向上抬起。

此外，每隔一段时间就要起身活动一下，做些全身活动，帮助放松颈椎和肩部肌肉。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享电脑族放松肩颈法
导语：目的1：锻炼上臂肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌，同时拉伸肩颈位置，对长期久坐在电脑前工作的人士尤为有利。

1、坐在椅上，腰板挺直，十指
目的1：锻炼上臂肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌，同时拉伸肩颈位置，对长期久坐在电脑前工作的人士尤为有利。

1、坐在椅上，腰板挺直，十指紧扣，两手同时向前伸直，掌心向外。

2、然后将紧扣的双手高举过头部，头部微微向下，以让双手及肩颈位置作最大的拉伸。

整个动作重复15-20次。

目的2：放松肩颈肌肉，舒缓肩颈疲劳。

1、坐在椅子上，双手合十，十指交错，抱在脑后，向下点头，手肘向前。

2、在步骤一基础上，手掌依旧抱在脑后，手肘向外打开，同时头部抬起，看向前方。

整个动作重复15-20次。

目的3：活络颈部，放松颈部。

1、坐在椅上，头部转向右侧，然后用左手按压左侧脸颊，使得头部进一步向右侧转动，最大程度地拉伸肩颈。

2、同理完成右侧肩颈的拉伸，整个动作重复15-20次，注意两边交替进行。

目的4：瘦手臂，拉伸肩颈。

1、身体以标准姿势站直，眼睛看向前方，双手置于身后，先以右手握着左手手踝关节，并右侧提拉。

同时头部向右侧点头，尽量靠近右肩。

2、然后参照步骤一，这次换左手握着右手手踝关节，并向左侧提。

电脑族怎么保养颈椎1、电脑族怎么保养颈椎之颈椎操即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩。

顺、逆时针环绕动作。

每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。

2、电脑族怎么保养颈椎之户外运动软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。

如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

3、电脑族怎么保养颈椎之早晨主动调温古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。

无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。

即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。

4、电脑族怎么保养颈椎之选择健康枕头枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。

枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息。

对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

5、电脑族怎么保养颈椎之中药热敷将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。

每日1次。

可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。

注意,别让温度太高或时间过久。

6、电脑族怎么保养颈椎之晚餐补肾作为一位忙碌的白领,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。

中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。

电脑族防辐射秘笈1、用笔记本电脑代替台式机没错,你好用快速度将家中的台式机淘汰掉,因为研究显示,台式机机箱的辐射要比笔记本电脑大得多。

2、每天清洁电脑屏幕每天使用电脑前,都先用专门的液晶屏清洁液擦拭电脑屏幕,去掉屏幕上因为静电而附着的微尘。

老李五分钟办公室颈椎保健操每天上班长时间坐在电脑前往往造成脖子和肩膀僵硬，偶尔还会腰痛。

那么你应该像老李一样定时做一做颈椎保健运动，舒展一下筋骨，提一提神，工作就会更有效率。

隔一段时间就站起来走动一下，有条件的从窗户看看远处，你就会觉得一切是那么的美好！现在就开始跟着老李做吧……先看看所有动作，才12个，简单易做来吧，有个伙伴陪你Action!开始1-110至20秒做2次再来一次！1-210至20秒做2次现在站起来做！210至15秒3-left side先弯向左侧8至10秒每一侧Turn the other side!再做另一边！3-right side再弯向右8至10秒每一侧415至20秒3至5秒做3次再来3至5秒做3次最后一轮3至5秒做3次6-right arm & hand右臂和手10至12秒每边手臂Turn the other side!再做另一边！6-left arm & hand左臂和手10至12秒每边手臂10秒10秒现在坐下，举起右手9-right up & left down右起左落8至10秒每一侧Turn the other side!现在转做另一边！9-right down & left up右落左上8至10秒每一侧9Raise and cross the left leg!抬起左脚架在右腿上!10-left arm & leg做左臂和左腿8至10秒每一侧Turn the other side!现在转做另一侧！10-right arm & leg右臂和右腿8至10秒每一侧11-110至15秒做2 次11 Once more!再来一次!11-210至15秒做2 次12抖动手掌8至10秒The End.结束啦！Continue Again?!OrPress “ESC” to Stop.有时间的话可从头再做一次，否则继续工作啦。

记得下次再做噢！。

电脑工作者的颈椎保健操随着现代生活方式的变迁，越来越多的人成为电脑工作者。

长时间坐在电脑前，不仅容易导致眼睛疲劳，还会对颈椎造成损伤。

为了预防和缓解颈椎问题，进行颈椎保健操是非常重要的。

本文将介绍一些适合电脑工作者的颈椎保健操，帮助你改善颈椎问题，保持健康。

1. 哑铃颈椎保健操使用一对适量的哑铃，坐在椅子上，身体保持笔直。

双手握住哑铃，将手臂放在大腿上，保持垂直姿势。

缓慢地将肩膀向上提至耳朵附近，然后再放下。

重复此动作10次，每天进行多次。

2. 仰卧头颈操躺在地板上或硬床上，头放在一本书或小块垫子上，使颈椎处于自然伸展状态。

双手放在身体两侧，放松肩膀。

缓慢地将头转向一侧，停留数秒，然后慢慢转向另一侧。

每次保持数秒钟，重复10次。

3. 站立向后伸展站在平坦的地面上，双脚分开与肩同宽。

将双手合十放在脑后，慢慢向后伸展头部，同时保持胸部挺直。

尽可能地向后仰，然后慢慢恢复到原始位置。

重复此动作10次，每天进行多次。

4. 瑜伽颈椎保健操采用下降狗式：跪在地板上，双手和肩膀保持在一条直线上，将头部放松下垂。

然后慢慢将上半身向后推至坐在脚跟上，同时将头部向后伸展。

保持这个姿势15-30秒钟，然后缓慢恢复原始姿势。

每天进行多次。

5. 前倾头部按摩坐在椅子上，将双手交叉放在胸前，放松肩膀。

缓慢地将头部向前倾，直到下巴靠近胸部。

用指尖轻压头部周围的肌肉，从下巴开始，向下按摩至颈部。

重复此动作10次，每天进行多次。

以上是几种适合电脑工作者的颈椎保健操。

除了进行这些操练，还有一些日常习惯需要注意，例如保持正确的坐姿，每小时起身活动一下，避免长时间低头使用手机等。

同时，保证充足的睡眠和饮食健康也是保护颈椎的重要因素。

总之，颈椎问题对于电脑工作者来说是一大困扰，但通过进行颈椎保健操和养成良好的习惯，可以帮助我们预防和缓解这个问题。

相信只要我们坚持做好颈椎保健，我们的颈椎健康将得到有效的保护，从而享受更健康舒适的电脑工作生活。

对颈椎病说NO——四步颈椎操
2012年01月31日⁄颈椎病锻炼
健康是福，身体是革命的本钱呐，每天辛苦的工作，尤其是电脑办公一族别忘记了工作两小时一定要做一做颈椎操，放松一下颈部肌肉，别给颈椎病留下萌芽的种子，下面的体操特别适合对颈椎肌肉的放松，增加肌肉的张力。

好，大家一起动起来，具体如下图：
第一步：站立位，双手交叉抱于后脑勺向下压，持续10秒左右，拉伸颈背肌肉，使颈背肌肉得到放松。

反复做三至五次。

四步颈椎操一
第二步：站立位，双手交叉抱于脑后轻轻托住头，头尽量往后仰至颈前肌肉群有拉紧感，持续10秒左右，颈前肌肉群得到拉伸，颈背肌肉及背部肌肉回缩，使颈前肌肉，后背肌肉得到放松。

反复做三至五次。

四步颈椎操二
第三步：站立位，双手叉腰，头和上半身往后仰至感觉到胸前至小腹部肌肉拉紧感，持续10秒左右，胸前及小腹肌肉拉伸，颈背肌肉及背部肌肉回缩，使
颈前肌肉后背肌肉得到放松。

反复做三至五次。

四步颈椎操三
第四步：站立位，先左手从头顶抱向头右侧，右手放于后背，左手向左侧压头使脖子右侧肌肉有拉紧感，左侧肌肉回缩得到放松。

后换右手压头，方法同前。

反复做三至五次。

四步颈椎操四
以上体操坚持三天后如果你仍感觉肩部肌肉、背部肌肉有隐约的疼痛感，没得到太大缓解，我建议你贴一些中药膏或理疗贴，效果也不错。

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办公室坐时间长了脖子酸肩膀痛缓解方法在办公室坐时间长了脖子酸肩膀痛，有没有什么简单的方法可以缓解一下呢？长时间坐在电脑前面会让人感到脖子酸肩膀痛，建议上班族每工作一小时，最好能停下来做一些简单的活动。

在这里给大家介绍一套五分钟简易颈椎操，具体超作如下：1，收下颌，不要低头，连续坐五次。

2，左右摇头，就像说步一样，注意动作要轻缓，连续做五次。

3 ，前后摇头，就像说“是”一样，向后伸展时可以用手托住头部进行保护，连续做五次。

4，向左右伸展颈部，脖子部动，头左右扁，连续做五次。

5，向四周伸展颈部，头部以脖子为圆心画圈，连续做五次。

另外在业余生活中多参加一些体育运动，如打羽毛球、乒乓球，跑步，游泳，仰卧起坐，俯卧撑，等等。

电脑前面时间久了，容易腰痛和肩膀痛，有什么好方法避免脑前的身体保健攻略电脑对大伙儿来说很方便办公和娱乐，但同时也在不断地“生产”健康杀手。

特别是都市白领和办公一族，还有不容忽视的儿童群体，他们都是长时间与电脑“亲密”接触的人。

那在电脑面前人们要如何来保护自己的身体呢？大脑虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿，但工作一天常有大脑透支的感觉。

每天在电脑前接受辐射，心肺活动本来就不畅快，加上空调房里氧气缺少，大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里加倍工作，疲劳感会来得更容易些。

对策：利用好午休时间。

午餐不要只简单地在楼下食堂解决，走两步离开这座大厦，饭后别立刻回办公室，找片安静的树阴，闭上眼睛，夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来。

颈椎过高的电脑桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时，脖子就不由自主地越伸越向前。

颈椎本来是个向后的弧形，现在却被扭成了S 形，长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形。

对策：降低电脑桌高度，女性适合的高度是67 厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。

肩膀想想看你用电脑时的姿势，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来？肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，反而减少了参与运输的血液量。

对于长期在电脑前办公的人来说，眼睛疲劳和颈椎劳累是2大顽疾。

如果您发觉在摇头的过程中，颈椎发生声响，这就是颈椎出现问题的信号。

在日常生活和工作过程中，应注意保护颈椎，避免过度疲劳。

可利用工作和学习空暇时间进行锻炼，时间持续几分钟即可。

颈椎问题严重者应使头部和颈椎在八个方向作停留动作数秒钟，不要进行颈椎剧烈运动以免产生损伤。

颈椎问题较轻者可进行一系列头部运动，方法如下：头部可进行左右和上下摆动，180°或360°摇动以及前后运动，锻炼过程中，应注意缓慢进行。

长时间看电脑显示屏，会使视力下降、眼疲劳甚至出现眼膜炎。

我们可以通过设置word背景颜色以缓解眼睛疲劳。

设置方法如下：桌面->右键->属性->外观->高级－>项目选择（窗口）、颜色1（L）选择（其它）将色调改为：84，饱和度：91，亮度：205。

－>添加到自定义颜色－>在自定义颜色选定点确定－>确定.这样所有的文档都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙绿色。

这是色调是眼科专家配置的，开始可能会有一点不适应，但长时间使用会很有效的缓解眼睛疲劳。

弊端：如果您经常要处理图片或进行文字排版涉及到颜色的时候最好不要使用，这样会影响你的正常工作,而且不单只是WORD,其它窗口颜色都改变了.顺便介绍一下设置IE背景颜色的方法：把窗口设成绿色之后，可以把IE的网页背景也变成养眼的绿色：打开IE，点击工具(TOOLS)，点INTERNET 选项(INTERNET OPTIONS)，点右下角的辅助功能(Assessibility)，然后勾选不使用网页中指定的颜色(ignore colors specified on web pages)，然后点“OK”退出。

弊端：这样有一点不好，就是原本漂亮的网页，就都变成淡绿色了，虽然养眼了，但是就连自己的“个人门户”也变成淡绿色了，没了个性。

而且很多效果都没有了，只适合欣赏文字性质的网页。