蹲踞式跳远训练方法

汇总反思：本节课坚持“健康第一”的指导思想，把促进学生的健康放在第一位，同时注重教学中培养学生的创新能力。

在课的基本部分中，教师安排学生在上节课的基础上练习，让学生们明白蹲踞式跳远中每个动作的重要性，从建立一个完整概念，助跑-起跳-腾空-落地缓冲.并利用横绳、跳箱盖、踏板等辅助性器材为学生更好地完成腾空的动作提供有力条件，这样大大激发了学生练习的兴趣，同时也使其自觉地积极参与到练习中去。

教学中还注意学生自主学习能力和互助学习能力的培养，有意识的利用即时评价和指导的良好反馈作用，尽可能让每一个学生感受到教师的关注，从评价和指导中获得帮助，看到进步，增强信心，体验到成功的乐趣。

在本课的开始部分设计时进行了a、队伍的调动采用四队同时向不同方向跑出,带到场地。

节约了队伍调动的时间，使课更紧凑，也提高了学生练习的兴趣。

本课的缺憾在于设计给学生思考、探究和尝试的“如何才能既跳得远又能安全地落地”这一问题上的时间少，应该把着重点放在学生的尝试上。

男女生的教学，跟应该关注学习能力差的学生；不同的教学内容对于男生女生的掌握程度也不同，这节蹲踞式跳远相对的更应该关注在掌握能力较弱的女生，这点我这节课没有更多关注女生，小学体育课上离不开体育游戏，将体育教学转化体育游戏的方法，更有利于学生的课堂吸收。

练习方法①原地纵跳屈膝团身，两手触脚，大腿尽量靠近胸部，落下时用前脚掌着地。

②短距离助跑起跳成腾空步后，起跳腿向摆动腿靠拢，双腿越过一定的高度（横拉的皮筋或栏架）然后落入沙坑。

③在低跳箱上向沙坑内做立定跳远，落地时小腿积极前伸，脚跟触沙后迅速屈膝，脚掌下压，双臂配合积极前摆。

④利用弹簧板，做短程助跑起跳，成腾空步后，起跳腿与摆动腿并拢完成空中蹲踞姿势，然后做伸腿落地动作。

⑤进行中程和全程助跑蹲踞式跳远练习，体会完整的技术动作。

技术动作蹲踞式跳远技术动作概括分为助跑、踏跳、腾空、落地。

助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。

起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。

腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。

落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。

跑：用站立式姿势起跑。

助跑动作自然、轻松、逐渐加速，最后几步速度最快，最后一步步幅稍小。

助跑距离以15－20米为宜。

起跳：用有力腿起跳。

起跳腿全脚掌迅速着地；身体重心移至起跳腿上时快速蹬伸起跳腿；同时摆动腿和两臂快速摆起，眼看前上方。

腾空：身体蹬离地面后成“腾空步”，注意保持平衡。

身体腾至最高点时，起跳腿屈膝收起与摆动腿靠拢，成蹲踞姿势。

将要落地时，两小腿向前伸出，同时两臂后摆，准备落地。

腾空步：腾空初期，身体保持“跨步”姿势，这一姿势称为“腾空步”（如图）落地：脚跟接触沙面后，立即向前、向下压脚掌，曲膝缓冲，同时两臂由后向前摆动。

完整技术动作：重、难点：助跑与起跳相结合的技术，发展爆发力和跳跃能力。

易犯错误：1、助跑步点不正确。

2、助跑与起跳动作结合不好。

3、起跳腾空太低，做不出“腾空步”的动作。

4、蹲踞式跳远过早收腿，急于落地。

5、落地时小腿前伸不够。

纠正方法：错误1：（1）反复做加速跑，改进跑的技术、稳定跑的步幅和节奏。

（2）固定起跑姿势，调整好与起跳板的距离。

（3）注意培养学生在各种环境中进行练习的能力，克服自身心理障碍的能力。

错误2：（1）按照易犯错误1的纠正方法解决步点的问题。

（2）做各种跑的练习，掌握和改进跑的技术。

（3）助跑的最后几步，按一定的标记跑，避免步子过大或过小，掌握正确的助跑节奏。

错误3：（1）连续做“腾空步”动作，注意动作的正确性。

不要急于收起跳腿，在空中稍停留再收。

（2）起跳后，用头或手触及悬挂物。

错误4：（1）反复进行短、中程助跑起跳做“腾空步”练习，尽量延长“腾空步”时间。

错误5：（1）反复进行两腿高举和伸腿的辅助练习。

（2）在落地点上放上标志，“腾空步”后，要求两腿尽量向标志伸去。

（3）加强腹肌、大腿肌肉的力量练习，多做收腹举腿练习。

评价与考核：采用10－14步助跑起跳，起跳脚只要踏在或触及起跳板均属于有效范围，技评远度规定男子4米左右，女子3.20米左右。

优秀：助跑基本准确，逐渐加速和最后两步的节奏明显；起跳果断、快速有力；腾空步充分，姿势正确，收腿及时、落地小腿前伸效果好。

成绩达到技评要求。

良好：要求基本同优秀，只是动作较为紧张，不够充分。

成绩达到技评标准。

及格：助跑基本符合要求，助跑节奏感稍差，上板起跳能做到快速，但力量较小，有一定“腾空步”，蹲踞收腿不够充分，落地胎大腿前伸小腿较差。

不及格：凡出现下列其中一条者均不及格。

1、起跳脚起跳完全离板起跳者。

2、蹲踞式没有做出“腾空步”。

3、没有抬大腿，前伸小腿，而直腿落地。

蹲踞式跳远训练方法谢克| 推荐资源| 2011-3-15 9:34:55 | 收藏| 阅读128次蹲踞式跳远训练方法蹲踞式跳远是小学体育教材中的一项田径运动，也是受到学生普遍喜爱的项目之一，但这个项目技术性较强，对速度和力量等素质要求较高，所以一般学生较难很好地掌握。

这就需要教师从动作的技术和方法着手训练，提高跳远水平。

蹲踞式跳远是由助跑、踏跳、腾空、落地等环节组成。

它们是一个完整的统一体。

因此正确完成跳远技术的各个部分动作，以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键。

一、蹲踞式跳远的技能训练。

1、助跑。

跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。

跳远助跑的任务就是获得最高的水平速度，并为准确踏板和快而有力的起跳作好技术和心理上的准备。

跑是跳的基础、跳是跑的发展与继续，跑不好就跳不好。

日常生活中不难发现：如要穿越一条濠沟可助跑几步就能一跃而过，摩托车在快速驶过桥面下桥时，会有一个腾空飞越再着地的过程，所以可训练学生从静止状态开始，采用“站立式”起动姿势的15米、20米、和30米的加速跑，快速跑的速度训练。

以及运用音乐节拍抓好学生助跑的节奏，使他们能明确何时加速。

另外，助跑的姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。

在训练过程中，采用了负重摆臂方法使动作定型，加上正确的腿部动作，形成了良好的动作定型，为助跑中积极加速打下基础。

2、踏跳。

踏跳是助跑的延续。

踏跳的动作包括踏跳脚着板，髋、膝、踝关节的缓冲和蹬伸起跳。

在训练过程中，教师可采用直观教学法，在授课前出示动作图例讲斛动作过程，课中亲自示范讲解，使学生明确：助跑的最后一步起跳脚几乎是伸直的，快速着板。

脚跟着地后迅速滚动到全脚掌，用力蹬直起跳，头部和上体位置正确，两臂和摆动腿配合协调，身体重心快速前移完成起跳动作。

教师还可采用上一步、上三步起跳练习，在踏板上放置一红步进行踏准起跳练习来提高学生动作的正确完成。

3、腾空。

起跳后，踏跳腿留在体后形成腾空步。

此时，摆动腿继续高摆，同时两臂伸向体前；起跳腿向前上方抬举与摆动腿靠拢，上体稍前倾，两臂下摆成空中蹲踞姿势。

在训练过程中由于学生在空中做腾空时掌握时机不当或腾空后身体前旋平衡不好，教师可让学生做（1）原地纵跳屈膝团身，两手抱膝要求大腿尽量靠近胸部的练习（2）助跑4～6步，起跳后成腾空步姿势，用摆动腿落地体会空中姿态（3）助跑4～6步，起跳后成腾空步，起跳腿与摆动腿靠拢，双腿屈膝越过一定高度的皮筋或横竿，落入沙坑。

要求两腿高抬靠边胸部，两臂配合向下，后摆动体会空中蹲踞姿势（4）助跑6～8步，利用助跳板起跳，成腾空步。

4、落地。

落地时两小腿前伸，当脚跟接触沙面后，脚掌下压、屈膝、送髋、两臂向前摆动使身体迅速向前移动。

教师在训练过程中可把它比作立定跳远练习，强调小腿前伸；可在沙坑落点处放一明显标志物，要求落地时两脚超过此标记。

二、蹲踞式跳远的素质辅助训练。

蹲踞式跳远的四个过程是有机结合的，相辅相成，环环相连，所以教师在教授时要逐个讲清每个环节，反复练习全程助跑蹲踞式跳远的完整技术动作。

根据不同年级学生掌握动作的情况，有重点、有针对性地制订教学进度，不断提高技术水平。

教师在制订计划过程中必须做到：1、注意抓好基本技术训练和身体素质的全面发展。

蹲踞式跳远是一个对身体素质要求较高的项目。

教师要根据具体对象进行训练。

（1）速度训练。

速度是决定远度的重要因素之一。

跳远的助跑距离一般在20米左右，要求在短距离内尽快发挥个人的最好素度，因此，训练的方法和手段主要是短距离的反复全力快跑。

如：站立式或蹲踞式起动的30米加速跑、变速跑、20～30米的重复跑、小步跑、高抬腿跑、跑台阶、下坡跑、顺风跑。

（2）力量训练。

蹲踞式跳远是在高速助跑中瞬间完成，需发挥最大力量和速度。

教师可安排发展力量的方法。

如：哑铃摆臂，俯卧撑来发展手臂及肩关节力量、负杠铃蹲跳、负砂袋蹲跳、负杠铃提踵（3）弹跳，爆发力训练。

弹跳爆发力是一种综合力量，在训练过程中应紧密结合，注意在快速动作中爆发性地完成由跑到跳跃形式转换和整个身体协调用力的能力。

教师可安排：蹲跳起，跳的组数和次数根据年龄性别和身体素质水平的不同而异、单足交换跳，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）也可行进间跳（20～30米）这主要发展小腿、脚掌、踝关节力量。

立定跳远、蛙跳、纵跳摸高、屈腿跳、触胸跳、弓箭步跳、跨步跳、两人一组做俯撑跳跃前进等，这主要发展大腿肌肉和髋关节力量。

（4）发展柔韧和灵敏性的练习方法。

柔韧性和灵敏性的好坏直接影响跳跃技术的掌握。

常用的方法有压腿、摆腿、踢腿等，发展灵敏练习可通过游戏、体操等项目进行锻炼。

（5）耐力训练。

蹲踞式跳远项目的耐力训练不容忽视，持久性差的同学不能稳定发挥自已的水平，所以教师在实际训练中要安排一定的耐力训练。

可这样安排：多次重复的大强度助跑起跳练习、由速度和力量练习组成的综合或循环练习、跳远专项所需部位的肌肉耐力训练。

2、注意根据学生的年龄特点及时发展有关的素质能力。

小学生的神经系统兴奋性高，兴奋与抑制过程转换快，教师应根据这一特点有针对性地制订计划，把发展速度素质和耐力素质的训练内容有机结合，抓好跑的步骤和单个动作速度的训练，使学生感到训练内容的丰富，不易产生枯燥感。

3、练中注意培养专项意识尤为重要。

包括在助跑中逐渐加快节奏，在快速助跑中做到没有丝毫犹豫和停顿地踏板。

4、运动量时不宜采用过大运动量，要注意抓好平均强度，不可一昧追求大强度。

考反之，会影响训练效果。

5、教师要及时、不断给予指导，向学生反馈学习进程情况，在讲解时贯彻因材施教、示范动作，加强直观效果。

在蹲踞式跳远教学中，既要注意技能动作的分解教学和完整练习相结合，又要注意提高技能和全面发展身体素质的相结合，更要注意心理教学和技能教学相结合。

鼓励学生树立信心学技能，讲究科为训练方法，使蹲踞式跳远的水平得到理想的提高调动学生思维,激发学习兴趣现代教学论认为：数学教学，实质上是思维活动的教学，没有思维就谈不上数学教学，更谈不上培养能力，开发智力。