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篮球技术加强核心力量训练，提高篮球突破技术梁亮广州商学院摘要：随着运动训练方法的不断革新，核心力量训练已逐渐成为各项运动中的主要内容，并取得了较好的应用成效。
从目前我国篮球运动核心力量训练的情况来说，人们对于核心力量的了解还存在着一些认知错误，导致篮球核心训练的效果并不是很好，进而阻碍着篮球突破技术的发展，为其日后参加篮球联赛造成了不良影响。
基于此，本文主要阐述核心力量训练对篮球运动的作用，探讨加强核心力量训练，提高篮球突破技术的方法，希望能够为相关研究者提供一些参考。
关键词：核心力量训练；运动员；篮球突破技术；篮球联赛引言核心力量训练指的是一种力量训练的形式。
在篮球运动员训练中，通过核心力量训练不仅可以提高篮球突破技术，还可以使运动员掌握一定的篮球基础技能，获得良好的篮球训练效果。
同时，若想提高篮球训练的效果以及质量，就应当对目前所应用的篮球训练方法进行审视，找到篮球训练中所存在的问题，进而探寻出有效的问题解决措施，让篮球核心力量训练更加的多元化，打造出合理、科学、高效的核心训练内容。
此外，篮球教练员需要为运动员讲解篮球联赛的具体内容，加强核心力量训练，让篮球运动员能够在训练中获取更多的技能，并将此项技术应用到后续的比赛中。
一、核心力量训练对于篮球运动的作用（一）促进身体的稳定与平衡通过核心力量训练，能够让广大运动员具备较强的稳定性以及平衡性，让其四肢肌肉的收缩拥有相应的支点，进而为四肢运动提供有力支撑，起到一定的桥梁作用，让其上半身以及下半身有效衔接，更好地把控运动姿势，做出标准化的篮球动作。
从这里能够得出，反复开展篮球核心力量训练，能够让运动员的平衡力有所提升，进而让篮球突破技术得到发展，进而在日后的篮球联赛中取得一个良好的成绩。
（二）提高运动员机体效率在篮球运动的过程中，运动员的各个部位都会产生力量，特别是核心部位肌肉，那里所输送的能量最为广泛。
在进行变向运球突破的过程中。
下肢所形成的作用力会使人体位置产生变化，这时就需要利用腰部肌群完成力量的输送。
探索篇•教改指导核心力量训练的关键点是人体躯干以及骨盆部位的肌肉，它是一种锻炼小肌肉群的方法；在运动过程中，人体的躯干起到重要衔接作用，决定了身体各部位的发力水平；在篮球运动项目中，稳定的核心力量有利于促进运动员将身体各环节有机结合，实现上下肢的协调配合，科学、有效的核心力量训练方法，对提高篮球运动的竞技水平有重要意义。
一、中学生篮球运动员核心力量训练的作用1.提升中学生运动员的身体素质篮球运动对运动员的灵活性、速度性、敏捷性及平衡性提出了较高要求，而符合这些要求的基本前提是运动员有良好的身体素质，能保证完成一系列的进攻过程。
对于中学生篮球运动员来说，如果身体素质薄弱，可能无法完成整个比赛，导致攻防转换失误、投篮命中率不高等问题；通过有效的核心力量训练方法，可增强运动员的身心素质，为他们补充能量，确保他们以最好的状态参加比赛。
2.有助于锻炼中学生运动员的专项力量篮球运动的专业性与技术性决定了对专项力量的客观需求，每个篮球运动员都应拥有协调、完善的肌肉群；而核心力量训练则更容易达到篮球运动的要求，通过加强篮球核心力量训练，使运动员的重心更稳，当他们在场地中发生身体部位的对抗，能降低身体失衡的几率，并且在对抗中迅速调整重心，重新获得平衡，保证篮球动作顺利完成。
因此，在核心力量训练的影响下，既可促进运动员上下肢力量的协调传导，也可保证身体平衡性，稳步提升运动员各项身体技能，积累专项力量。
3.提高中学生运动员的个体能力在篮球运动中，很多技战术都是通过起跳后在空中完成，所以运动员腿部力量非常重要，力量传递有助于篮球运动员完成各种躯干技术动作和上肢技术动作；核心力量训练则有助于提高运动员的腿部力量，以此强化全身的稳定性与协调性，同时核心力量训练还能激发中学生篮球运动员的爆发力，保证其运动的效率与质量。
二、中学生篮球运动员核心力量的训练方法中学生篮球运动员平时的训练时间有限，因此教师要在有限的时间内落实体能训练与技术训练目标，提高训练的效率与质量。
核心力量训练的作用手段与方法
一、核心力量训练的作用
核心力量训练是指针对脊椎部核心骨骼群的有针对性的力量训练，它可以帮助提高身体的动态平衡能力并增强上肢和下肢的力量，它有助于减少运动力学中的不协调性负荷，从而预防运动损伤，可以有效预防骨质疏松和脊椎病。
核心力量训练有助于增强肌肉力量，有助于改善体态和姿势，有助于改善肌肉平衡，有助于减少腰腿痛。
通过强化核心部位的肌肉，可以改善人对这些部位的动作控制，改善人们参加一些运动中的姿势和动作，改善肌肉的活动性，改善运动组织和锻炼的效果，增加运动表现的安全性，同时还可以增强练习者的力量和协调性。
核心力量训练有助于增强抗体、减少免疫力、减少脂肪、增加肌肉、延缓衰老、改善肌肉结构、改善心血管功能、增加心率变异性、改善肌肉疲劳等作用，是一种改善身体素质、提高身体抗病能力、改善心肺功能以及提高肌肉力量的有效方法。
1、腹肌收缩训练：腹部肌肉收缩训练是核心力量训练的基础，可以直接增加核心部位的肌肉力量。
06篮球运动核心力量的作用和训练方法何海健 中国篮协阜新篮球学校摘要：在当今高水平的篮球比赛中，速度、耐力、柔韧等身体素质是取得竞赛胜利的重要因素，力量也是身体素质之一，因此核心力量也是越来越受到重视。
通过对核心力量定义的理解正确的认识核心力量都包括什么肌肉群？核心力量在篮球运动中起着多大的作用？怎么样提高核心力量？什么样的办法是有效的？如何使核心力量训练与篮球训练有效的结合？通过这些问题的解决来增强篮球比赛中的对抗能力，也能够为取得比赛的胜利奠定基础。
关键词：核心力量的定义；核心力量的功能；训练的方式一、前言随着篮球技战术水平的提高，比赛的对抗性逐渐增强，一场比赛是否能取得胜利体能也是一个重要的因素。
从当前形势来看运动员训练的核心问题在于如何练好身体素质。
在体能训练中核心力量的练习已经成为当前国内外教练员、运动员、体能教练的重点练习内容。
在国外，核心力量最初的作用是运动员出现软组织受伤之后进行康复的，90年代又被应用于健康运动员的力量训练当中。
在二十一世纪初慢慢的获得我们国家各个项目专业的教练员的青睐，在运动训练中核心力量也得到了承认，并且在各个项目的训练中得到了广泛的应用实践。
在篮球运动中，核心力量有着重要的作用，它能够承上启下 ，连接上下肢和控制身体的稳定性，同时也是身体发力的重要环节，由此可见传统的力量训练的特点、某项体育运动专门的力量练习的功能和康复体能训练的结果都能在核心力量的特点之中体现出来。
二、研究对象与方法(一)研究对象中国篮协阜新篮球学校男子篮球队的中锋、后卫、前锋。
(二)研究方法1.文献资料法通过对大量文献资料和平常专项训练课的研究、总结,获得可靠全面的资料。
2.逻辑分析法对现有的资料进行逻辑分析，综合运用比较和类比，分析与综合的逻辑方法，综合各方面的因素。
三、结果与分析(一)核心概念的定义1.核心区域核心区域国内外大致有三种倾向。
在国外有着两种不同的解释，一种认为是和腰部的脊柱以及骨盆有关，指上肢和下肢之间的区域；核心区域国内外大致有三种倾向。
核心力量训练在篮球训练中的作用和运用分析一、核心力量的作用1. 提供身体稳定性和平衡性在篮球比赛中，运动员需要频繁地进行快速的转身、变向和跳跃动作，而这些动作都需要良好的身体稳定性和平衡性。
核心力量的加强可以让运动员在这些高强度的动作中保持稳定，避免意外受伤。
2. 提高爆发力和动作效率核心力量的加强可以提高运动员的爆发力和动作效率。
比如在篮球比赛中，运动员需要频繁地进行跳跃、突破和投篮等动作，而这些动作都需要良好的核心力量来支撑和传递力量，只有有了强大的核心力量，运动员才能够更加轻松地完成这些动作。
3. 减少运动伤害良好的核心力量可以有效地减少运动员在训练和比赛中的受伤风险。
因为核心力量的加强可以使得身体的各个部位得到更好的支撑和保护，从而降低了因为动作不稳或者用力不当导致的运动伤害。
1. 腹肌训练腹肌是核心力量训练中最为重要的部分，强壮的腹肌可以帮助运动员在比赛中保持稳定，提高身体的灵活性和纵深弹跳能力。
常见的腹肌训练包括仰卧起坐、卷腹等动作，这些训练可以有效地提高腹肌的力量和耐力。
三、核心力量训练的注意事项1. 合理安排训练计划核心力量训练需要有计划地进行，不能盲目追求短期效果而导致训练不当，这样很容易引起运动员的伤害。
合理的训练计划应该包括不同部位的训练内容和科学的训练强度和频率，可以根据运动员的实际情况进行个性化的训练。
2. 注重动作技巧在进行核心力量训练时，动作技巧非常重要，不正确的动作不仅容易造成运动员的伤害，还会影响训练的效果。
因此需要确保动作的规范和正确性，同时也可以请教专业教练或者进行视频学习来提高动作的技巧。
3. 综合训练核心力量训练需要和其他训练内容相结合，比如爆发力训练、柔韧性训练等，这样可以使得训练效果更加全面，而且能够提高运动员在比赛中的综合实力。
四、结语在篮球运动中，核心力量训练是非常重要的一环，不仅能够提高运动员的身体素质，还可以大大减少运动伤害的发生。
运动员和教练都应该重视核心力量训练，在训练中加入核心力量训练内容，并且合理安排训练计划和注意动作技巧，这样才能够取得良好的训练效果。
10篮球运动中后卫核心力量的作用张苗苗 西安体育学院摘要：人体的核心力量主要来自人体中的肌肉以及肌肉群部分，利用神经系统来保持肌肉协调。
是与以往的锻炼腹肌的方式不同的方法，锻炼人体的核心力量不仅有益于人体的肌肉健康保证肌肉的力量而且能够在一定程度上锻炼人体的平衡性，使人体中的上下肢体更加和谐。
在目前这个时代，人体的核心力量的锻炼很普遍，一些人已经为了推广这项运动，将其运用到体育器材当中。
关键词：核心力量；静态平衡一、研究方法1.文献资料法。
2.逻辑分析法。
二、研究结果与分析（一）核心力量训练在篮球运动项目中的作用所有球类运动中，篮球是最考虑身体灵活性等因素的。
篮球运动既可以锻炼人的身心意志，又可以锻炼人的身体素质。
一个完美的篮球运动员，需要结合身体各部位的配合才能完成防守和攻击。
而篮球也是一项极其耗费体力的运动，人体若稍微跟不上这项运动，而勉强硬撑，则对身体的损耗是非常大的，继而产生一系列问题，比如，罚球和进球命中率低，为了防止篮球运动员身体素质下降，有必要对篮球运动员的核心力量进行统一的训练，以防止身体素质越来越低下，从而促进对篮球喜爱。
（二）篮球后卫运动员核心力量训练方法分析1.核心力量训练方法与手段核心力量的训练主要保持的是人体的平衡性以及肌肉力量。
核心力量的训练主要集中在两个方面，分别是人体平衡性的锻炼以及核心功能方面的训练。
为了使运动员更好的完成篮球这项困难的动作，教练要着重从运动员的核心力量以及核心稳定性训练入手，在一定程度上提升篮球运动员的综合能力。
经过长时间对人体功能性力量进以及对平衡性力量进行训练，促使人体的各个机能的发展。
结合我国以及外国的训练经验，着重训练运动员的悬吊训练以及滑板训练等等。
先从简单训练开始，逐渐开始进行难度训练，使人体承受这些机能的锻炼，从而提高技术水平。
2.稳态下的徒手练习对于这种训练方式，在不借助任何简单的器械的境况下，它所采用的一系列动态动作结合起来的训练，也就是远端肢体的训练方法。
核心力量训练的作用及方法1.提高运动表现：核心力量训练能够提高身体的平衡和稳定性，让你在各种运动中更加协调、灵活和敏捷。
通过增强核心肌肉的力量，你可以更好地控制身体的动作，提高爆发力和运动效率。
2.预防伤害：核心稳定性是防止运动损伤的关键。
通过加强核心肌肉的稳定性，可以支撑脊柱和关节，有效减轻运动对关节和肌肉的冲击。
此外，核心力量训练还可以改善身体姿势，纠正不良姿势习惯，减少慢性疼痛和损伤的发生。
3.提高日常生活质量：核心力量训练不仅对运动员有益，对于普通人来说也非常重要。
核心力量训练可以改善站立、行走、坐姿等日常动作的稳定性和平衡性，减少腰痛和腰椎间盘突出等问题，提高日常生活的质量。
1.腹肌训练：如仰卧起坐、腹肌收缩等动作，可以锻炼腹直肌、腹外斜肌等核心肌肉。
2.背部训练：如划船动作、反向飞鸟等可以锻炼背肌群，提高核心稳定性。
3.臀肌训练：如桥式运动、单腿深蹲等可以锻炼臀大肌、臀中肌等核心肌肉。
4.平衡训练：如单腿站立、平衡板训练等可以提高核心稳定性和平衡性。
5.器械训练：如使用健身球、滑轮器等辅助器械进行核心力量训练，增加难度和挑战性。
6.瑜伽和普拉提：这些运动形式能够有效地锻炼核心肌群，提高平衡性和灵活性。
在进行核心力量训练时，需要注意以下几点：1.技术正确：掌握正确的姿势和动作，避免受伤并确保有效训练。
2.逐渐增加难度：从较轻的训练开始，逐渐增加负荷和难度，保持训练的挑战性。
3.均衡训练：不只局限于其中一个核心肌群的训练，要全面锻炼各个核心肌肉。
4.持续性训练：核心力量的提高需要持续的训练和练习，不能一蹴而就。
总之，核心力量训练对于改善运动表现、预防受伤和提高日常生活质量非常重要。
通过正确的方法和持续的训练，可以增强核心肌群的力量和稳定性，从而获得更好的身体状态和健康。
核心力量训练在篮球训练中的运用研究一、核心力量训练的定义核心力量可以被定义为人体躯干肌肉群的力量，它们包括腹肌、腰部肌肉、臀部和髋部肌肉。
这些肌肉是支撑身体的重要组成部分，它们的稳定性和力量会直接影响到身体其他部位的运动表现。
核心力量训练可以帮助运动员提高整体的爆发力、稳定性和动作控制能力。
二、核心力量训练在篮球训练中的重要性1. 提高爆发力核心力量训练可以提高运动员的爆发力。
篮球比赛中，运动员需要不断地进行快速的转身、加速和跳跃动作，而这些动作都需要躯干的支撑和稳定。
通过核心力量训练，可以增强腹肌和腰部肌肉的力量，使得运动员能够更好地控制身体的姿势和运动方向，从而更快地完成各种动作。
2. 提高稳定性核心力量训练还可以提高运动员的身体稳定性。
在篮球比赛中，运动员往往需要在对抗中保持平衡，或者在高速奔跑中变换方向。
如果躯干肌肉群的稳定性不足，就很容易出现扭伤、摔倒等意外。
通过核心力量训练，可以增强这些肌肉的稳定性，减少受伤的可能性。
3. 提高动作控制能力核心力量训练还可以提高运动员的身体控制能力。
在篮球比赛中，运动员需要时刻保持对球的控制，同时与对手进行身体的对抗。
良好的核心力量可以让运动员更好地控制身体的位置和姿势，从而更好地完成各种动作。
三、核心力量训练在篮球训练中的具体运用1. 核心力量训练的选择在篮球训练中，可以选择一些专门针对核心力量的训练动作，如仰卧起坐、平板支撑、反向划船、俯身器械推举等。
这些训练动作可以有针对性地训练腹肌、腰部肌肉和臀部肌肉的力量和稳定性。
2. 核心力量训练的结合在篮球训练中，可以将核心力量训练与其他训练内容结合起来。
在进行灵活性训练时，可以加入一些核心力量训练的动作，从而可以有效地提高力量和灵活性的结合度。
在进行爆发力训练时，也可以加入一些核心力量训练的内容，如恒力推举等，从而可以更好地提高爆发力的表现。
3. 核心力量训练的系统性在篮球训练中，核心力量训练应该是一项系统性的训练内容，而不仅仅是偶尔进行一两次的运动。
核心力量训练对篮球运动员的意义和作用1.核心力量训练的定义核心力量训练方法是根据对运动员运动特点而总结出来的比较先进的训练方法，是在运动员的力量的运用的基础上对运动员运动技术和运动素质的训练。
针对运动员的力量的运用的方法和生理特点，研究出的对于专项力量训练的一种方法，它比传统的力量训练更加具有针对性，所起到的效果更好，对于运动员的专项力量素质的提高和专项技能的提高有很好的推动作用。
对于运动员平时的训练有很好的效果。
核心力量是人体的中心力量，它是由人体的中心部位的肌肉群以人体的核心区域为中点向人体的各个方向进行力量的传递，通过核心区域的传递可以使人体获得能够维持人体进行专项运动的专项力量。
核心力量的产生是通过核心区域的肌肉群带动相应的组织器官活动而产生的力量。
人体的核心区域包括腰、胸、腹部。
在这些区域内的肌肉群构成了人体核心力量的主要的动力来源。
通过这些肌肉群的牵制和拉伸使人体的不同的组织器官得以运动，同时把自身的力量传递出去。
所以对于人体核心力量的训练能够提高力量的传输、改善人体的协调配合的能力。
通过对核心力量的训练不仅能够使运动员的整体的力量能够稳定性的发挥，而且还能够提高运动员的反应能力。
因此核心力量的训练具有稳定性、协调性、控制性、反应力等特点。
对于核心力量的训练要遵循循序渐进的的训练原则，把稳定性与不稳定性的练习综合运用。
这样才能使核心力量的训练得到全面的提高，才能达到训练的目的和效果。
核心力量的训练要根据核心力量的特点进行有针对性的科学、合理的进行。
2.核心力量训练对篮球运动员的意义和作用篮球运动是一项对于运动员综合能力要求很高的运动。
特别是篮球运动的技术动作，对于运动员核心力量的要求更加的严格。
通过对篮球运动员核心力量的训练，能够使篮球运动员的专项力量又很大的提高。
在对篮球运动员的核心力量的训练中，对于运动员的影响是非常大的，总结起来有以下几个方面的作用：第一，提高运动员身体的稳定性、平衡性，保持正确的身体姿态。
浅谈篮球运动核心力量的作用与训练方法1作者：刘德鹤来源：《当代体育科技》2016年第10期摘要：本文运用文献资料、逻辑分析、专家访谈等方法进行研究，结合多年的训练实践经验，以人体解剖学、运动生理学、运动训练学等理论为基础，阐述了核心力量训练对篮球运动员所起的作用，并提出了相应科学的训练方法。
关键词：篮球运动核心力量训练方法中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）04（a）-0000-00AbstractIn this paper， multiple methods are adopted for research， including document literature，logical analysis and expert interview， etc. Combining rich experience of training practice for many years， the paper is based on various theories such as human anatomy， exercise physiology and sports training to elaborate the function of core strength training for basketball players and propose corresponding scientific training methods.Key words：basketball； core strength； training method前言篮球运动是一项对运动员的体能，身体的对抗能力和身体的控制能力有一定要求的运动，而这些要求主要依托于核心部位肌肉力量。
随着时代的发展，人们对篮球运动员身体素质的要求越来越高，在训练中也逐渐出现了很多先进理论和技术方法，这些科学的技术手段为篮球运动员身体素质的提高注入了新的活力，也使得篮球运动水平不断提高。
1研究对象与方法1.1研究对象本文以篮球运动核心力量的作用与训练方法作为研究对象。
1.2研究方法1.2.1文献资料法围绕研究主题，在江西师范大学图书馆搜索中国知网并查阅相关资料，为本文提供理论依据和支持。
1.2.2逻辑分析法本文在文献整理、数据统计中，通过运用归纳、演绎等方法，进行科学推理与分析，为本文的分析奠定了一定的科学基础。
1.2.3专家访谈法访问了江西师范大学、南昌大学、井冈山大学的硕士研究生导师和多位篮球教练。
2结果与分析2.1篮球运动中核心力量的本质Tracy Morgan Handel认为，核心是人体的能量库，它是指人体的中心位置，对于人体运动具有很重要的作用，核心担负着产生能量、保持平衡和稳定，提高动作协调性的重责。
王卫星等国内体能训练专家对核心给出的界定是：核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。
黎涌明在核心力量和力量训练邹议中指出，神经适应对运动员早期的力量训练影响最大，而这种神经适应又分为肌内、肌间协调两种。
因此，笔者认为核心力量训练是通过协调内外肌群、大小肌群、多维度肌群共同参与的训练方法发展人体核心部位的肌肉力量，同时提高神经适应中的肌间协调能力，从而保证人体在运动时身体重心的稳定性。
篮球运动中的运球、传球、投篮、起动、制动、变向特别是身体对抗、急停跳投、突然起动、空中变向、突破过人等这些关键性技术动作都离不开核心力量，这些动作都需要核心区肌肉群和深层小肌肉群的协同发力。
2.2篮球运动员进行核心力量训练的作用对篮球运动员进行核心力量训练的作用如下：第一，通过核心力量的训练，篮球运动员在运动过程中脊柱和骨盆能更加稳定，核心部位的力量能够稳定不变，核心部位的肌肉产生的耐力也能逐步提高。
第二，运动员身体控制能力能逐步提高，通过神经对肌肉的控制能力地提高，运动员在运动中会变得反应敏捷。
第三，降低运动员的能量消耗，减少不稳定状态。
第四，对篮球运动员核心肌群的训练，可增强运动员身体中深处小肌肉群力量，可增强运动员的关节、韧带等组织结构的稳定性、协调性。
第五，预防运动损伤，规避受伤风险。
2.3篮球运动员进行核心力量训练的方法核心力量强调内部肌群训练、肌肉间协调训练、神经--肌肉控制能力训练，所以在具体的核心力量训练中，教练要结合实际情况采取相应的训练方法。
2.3.1静态平衡练习方法该方法包含五个练习，依次进行，间隔一分钟，每周两次，每次六组。
第一是提腿练习。
篮球运动员坐在特制的长凳上，在滚轴的另一端加上所需重量的杠铃片，用脚将滚轴勾住，让大小腿之间呈垂直状态，腿部通过发力对股四头肌进行收缩，将膝关节伸直，小腿挺直向上，停顿一秒钟之后将小腿垂下然后重新开始这个动作，在运动过程中要注意在蹬板的同时要注意吸气，回降之时要呼气，通过训练能够加强股四头肌的力量。
第二，利用橡皮筋做大腿外展和内收练习。
准备一条橡皮筋，将橡皮筋的一端绑在支撑物例如柱子上，把另一端放在踝关节上，注意与柱子之间的距离要保持在1.5尺左右，在进行大腿外展肌群的练习时，另一条腿要远离身体中线而且髋部不能够进行旋转，保持这个姿势两秒钟后可以重新返回之前姿势。
如果是对大腿内收肌群进行练习时，另一条腿要保持平衡，腿在经过身体中线后进行制动，髋部不能旋转，保持这个动作达两秒之后重新回到原来姿势。
第三是深蹲练习。
在练习中将股四头肌作为身体的重心，对机体力量进行控制，保证整个机体的平衡，然后做下蹲动作，让大腿与地面保持平行后还原到之前的动作，通过深蹲练习，篮球运动员的臀肌、股四头肌、背部绳肌、小腿肌群等都能得到发展和增强。
第四是弓箭步。
通过弓箭步或者十字交叉弓箭步、侧弓步可以对下肢和躯干的肌群进行锻炼。
第五是伸腿练习。
在训练中，篮球运动员要背部平躺，让髋关节与膝关节之间保持垂直状态，两脚之间的距离要与肩部齐宽，蹬住踏板让脚伸直，但是要注意不要将膝关节并拢，完成这个动作后缓慢做回原来姿势。
2.3.2动态平衡练习方法该方法包含五个练习，依次进行，每周一次，每次八组。
第一是单足站立，用一只脚承受身体的重力，双手将另一只脚抱住，抓住脚踝，被抓住的脚膝关节要保持弯曲，脚尖要朝下，保持这个姿势四十秒左右，可以换成另一只脚继续练习，通过单足站立，可以提高运动员控制身体重心的能力。
第二是蛙跳。
在30米内做连续多级蛙跳，但是要注意在双脚着地的同时要马上进行下一次跳跃，不能让双脚在地面接触中释放力量，通过练习可以增强双腿的力量。
第三是六边形移动。
在地面上画上一个边长为六十厘米的六边形，运动员在听到口令之后迅速从图形外跳至图形中心，在着地的同时迅速跳出图形外，然后换方向依次进行。
第四是负重交换跳。
背负一定的重物在台阶上通过向上向下等重复练习，跳上台阶的方式可以不做规范，可以使用向前、侧向或者交叉等各种方式。
第五是绳梯训练（敏捷梯训练）。
敏捷梯训练方式多种多样，可以自由组合花样。
敏捷梯训练能提高身体的灵活性、平衡性和协调性，能增强膝关节的小肌肉群功能，增加神经系统对速度的记忆。
2.3.3一般核心力量练习一般核心力量练习主要用于核心力量训练的初始阶段，此种练习不需要任何器材。
通过训练，运动员能更有效地对核心肌群的用力过程及对身体的控制进行体会。
该方法包含四个练习，依次进行，每周一次，每次八组。
第一，与俯卧撑相似，在四肢触地的情况下抬起一手（左）一脚（右）进行练习。
第二，双手仰撑身体，单脚支撑地面进行挺髋提腿练习，一段时间后换脚。
第三，单手屈肘小臂支撑在地面，同时将相反方向的脚提起，一段时间后换另一只手和脚。
第四，俯卧外展屈腿练习，一段时间后换另一只腿。
一般核心力量训练的关键点就是在训练的同时，运动员的身体要保持在一种不平衡的状态，且必须通过自身的力量来保持这种稳定状态。
3结论与建议通过静态平衡练习方法、动态平衡练习方法、一般核心力量练习等方法能够有效地进行核心力量训练。
核心力量训练能够增强篮球运动员的核心稳定性和身体各机能间的协调能力，增强核心部位肌群的力量。
核心力量的训练需要根据运动员的实际情况，制定合理有针对性、有周期性的训练计划，且要循序渐进，从易到难，持之以恒。
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