简单白领减肥操 有效瘦身又减压

办公室减肥操：坐在椅子上就能做在办公室就能做的普拉提一、瘦手臂在公司利用很短的休息时间，可以悄悄地用椅子瘦手臂。

只要有一张比较结实的椅子，不管在哪里都可以进行练习。

动作1挺直腰杆坐在椅子上，双手掌心向下放在椅子边缘，指尖向着臀部的方向，膝盖要弯曲成90度角。

然后臀部慢慢地向前移动，直到臀部完全离开椅子，悬在半空，双手用力按着椅子支撑着身体重量，膝盖保持弯曲90度，此时注意不要把椅子弄倒。

动作2在动作1的基础上，挺直腰杆，一边吸气，一边弯曲手肘，身体往下沉，注意臀部不要坐在地板上，用手臂支撑着身体的重量。

动作3一边呼气，一边慢慢伸直手臂，身体向上移动，恢复到原来动作1的姿势，注意膝盖弯曲90度。

重复这套动作10次。

二、瘦下半身建议在有空的时候或是在想放松身体的时候做这套动作。

双腿上下抬高放下，可以甩掉下半身的赘肉，达到收紧肌肉的效果。

动作很简单，放松上半身，在工作的空隙做就可以了。

动作1挺直腰杆坐在椅子上，椅子要坐得深一点，臀部靠在椅背上，深深地吸一口气。

动作2一边呼气，一边伸直双腿，让双腿向上抬高，直到到双腿与地面平行。

动作3一边吸气，一边把双腿放下，上半身放松，重复抬高双腿的动作5次。

三、瘦背在感觉颈肩酸痛或腰酸的时候，坐在椅子上就能够完成的动作。

要点是：在扭动身体的时候，左右的坐骨不要离开椅子。

动作1挺直腰杆坐在椅子上，双手在胸前食指紧扣。

保持下半身不要动，左右扭动上半身。

头部也跟着左右转动。

动作2坐在椅子上，弯曲背部，俯下上半身，用双手抓住脚尖，注意左右坐骨不要离开椅子。

四、瘦肩膀因为不需要用到很大的空间，所以在公司休息的时候或是在公车中坐着的时候都可以轻松完成。

这套动作还可以放松身体，建议长期坐在办公室的人可以做一下。

动作1挺直腰杆坐在椅子上，有意识地端正骨盆，不要向前后左右倾斜，双手放在肩膀上，用手肘在左右两侧画圆。

一边感受肩胛骨和手臂的运动，一边画。

动作2左手向天花板方向伸直抬高，身体稍稍向右侧倾斜，注意腰杆挺直，不要弯曲，左右坐骨不要离开椅子。

9个hiit高效燃脂动作仰卧起坐是一种非常受欢迎的HIIT燃脂动作，它可以有效地锻炼腹肌和核心肌群。

在这个动作中，你需要平躺在地上，双腿弯曲，将手臂伸向天空，然后慢慢地卷起身体，尽可能地靠近膝盖。

重复这个动作，直到完成一组。

2. 跳跃深蹲跳跃深蹲是一种可以快速燃烧多余脂肪的高强度运动。

在这个动作中，你需要站立并将双脚分开，跳跃时双腿弯曲，让臀部尽可能靠近地面，然后跳回站立姿势。

重复这个动作，直到完成一组。

3. 俯卧撑俯卧撑是一种全身训练的动作，它可以强化胸肌、三头肌和肩膀肌肉，同时也可以锻炼核心肌群。

在这个动作中，你需要平躺在地上，双手放在肩膀旁边，然后将身体离开地面，直到手臂伸直。

重复这个动作，直到完成一组。

4. 跳绳跳绳是一种非常简单且高效的HIIT燃脂运动。

你只需要一条跳绳和一些空间就可以进行训练。

跳绳可以锻炼心肺功能和下肢肌肉，同时也可以帮助你燃烧多余脂肪。

每次进行跳绳训练，你可以选择不同的跳绳方式，如单脚跳、双脚跳、交叉跳等等。

5. 原地踏步原地踏步是一种可以快速燃烧脂肪的简单运动。

在这个动作中，你需要站立并将脚交替向前迈步，然后再向后迈步。

你可以将这个动作进行多个周期，每个周期持续30秒至1分钟。

6. 深蹲跳跃深蹲跳跃可以强化大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌。

在这个动作中，你需要站立并将双脚分开，然后向下蹲，让臀部尽可能靠近地面。

然后，用力跳起来，尽可能高地跳起来，重复这个动作，直到完成一组。

7. 坐姿自行车坐姿自行车是一种适合所有人的HIIT燃脂动作。

在这个动作中，你需要坐在地上，双腿弯曲，将双手放在头部后面。

然后，将右肘向左膝盖靠近，然后换另一侧。

重复这个动作，直到完成一组。

8. 仰卧腿部抬高仰卧腿部抬高可以有效地训练腹肌和核心肌群。

在这个动作中，你需要躺在地上，双手放在身体两侧，然后将双腿抬起，尽可能高地抬起。

重复这个动作，直到完成一组。

9. 侧平板支撑侧平板支撑可以有效地强化腹肌、背肌和腰部肌肉。

减肥健身操 8招打造比性感曲线减肥健身操8招打造比性感曲线减肥健身操现在虽然是冬天，可是也不能成为放任身材走样的理由哦，因为时间过得很快，冬天不控制，临到了夏天才来减肥就晚了!可是冬天免不了吃多一点，又要减肥，该怎么办呢?没关系，多运动的话一样可以帮你控制身材!这组可以紧致你的屁股、腹肌和大腿肌肉的比基尼燃脂健身操就可以帮助你!训练频率：每周至少练习3次，每次练习一套完整动作，每组动作练习12-15次需要的东西：哑铃，棍子，小球，瑜伽健身带(或着弹力带，如果都没有，找你家有弹力的绳子代替)减肥健身操第一步1. 两腿分开站在地上，踩住健身带的中间位置，2. 双手抓住瑜伽健身带的两端，微微下蹲，身体向前;3. 左脚伸直站稳，右脚伸直微微向上抬起;4. 身体跟着站直，并向左侧倾斜;5. 换成左脚抬起，反复练习;减肥健身操第二步1. 两腿分开站立，左手叉腰，肩部放松;2. 右手伸直，拿起哑铃到与肩同高，掌心向下;3. 将右手向右上方伸展，到与身体成一个平面，其他部位保持不动;4. 右手下放到腰部，在这个过程中，手臂要一直伸直，不能弯曲;5. 重复练习以上动作2分钟;减肥健身操第三步1. 双脚尽可能分开，身体下蹲扎马步，上身保持直挺;2. 左手叉腰，右手弯曲，抓住哑铃;3. 右手向上完全伸展，尽可能拉伸，眼睛看着右手，左手自然放在身侧;4. 同时带动双脚伸直，身体有一种挺拔向上的感觉;5. 换成左手抓哑铃，继续练习;减肥健身操第四步1. 站在地上，双手向后摆出，反手抓住棍子的两端;2. 身体要站直，腹部微微往内收;3. 膝盖微微弯曲，同时双手手肘弯曲，将棍子往上提升，靠近屁股位置;4. 如此循环练习12-15下;减肥健身操第五步1. 找一个楼梯或者箱子，将左脚踏上上一层，右脚在下伸直，两脚成前后弓步;2. 身体向前倾，双手握住哑铃，自然伸直垂在左脚两侧;3. 身体重心后移，右腿微微弯曲，上身挺起;4. 双手弯曲，将哑铃放在腰侧;5. 换成右脚在上，继续练习;减肥健身操第六步1. 仰卧在地上，双脚弯曲成90°抬起;2. 双手抓紧哑铃，手肘弯成90°;3. 双手向上完全伸直，掌心相对，此时手臂与身体成90°，腿部动作不变;4. 循环练习2分钟;减肥健身操第七步1. 跪在地上，右脚膝盖后夹住一个哑铃，脚跟上抬;2. 右手撑住地面，左手向前上方伸直，与肩同高;3. 换成左腿夹住哑铃，右手上举，重复练习;减肥健身操第八步1. 躺在地上，双手抓住一个小球，没有的话可以用随便一个东西代替;2. 左脚向外伸直抬起，右脚弯曲成90°，上身微微向右上方侧转;3. 左脚弯曲向上，右脚向外伸直抬起;4. 同时身体向左侧弯曲，练习12-15次。

办公室课间操办公室减肥操抬脚瘦小腿小运动抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。

慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。

双腿交替重复5次。

脚踝小运动，有效消除水肿抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。

左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上，双脚沿顺时针画圈5圈，双腿交替重复运动3次。

著名演员，在《天阵》《猎鹰1949》《国家命运》等热播剧中扮演重要角色，热爱生活，对瘦身有自己独到的见解，推崇最自然的运动瘦身方式。

针对部位手臂别以为冬季时，你就可以完全不在乎双臂上那若隐若现的赘肉，一旦将这些赘肉拖延到春夏季，就会变得很顽固。

看看椅子减肥操怎么帮助你!STEP 1 坐在座椅边缘的1/3处，双腿分开，脚尖点地，腰部挺直，上半身向右倾斜，双臂努力向上延伸，双手合十，坚持15秒后，换反方向做同样动作。

此动作是通过臂部的拉伸作用修炼臂部流线，促进大臂处顽固脂肪的燃烧。

STEP 2 同样是坐姿，脚尖直立，与地面垂直，向前挺胸，上半身微微向后，双臂向上延伸，双掌向上，五指交叉，坚持20秒，恢复原来姿势。

稍事休息后，再反复做此动作20次，臂部脂肪的温度就会升高，促进自我消融。

针对部位背部背部的脂肪一直都被忽略，但却严重影响身材，如果女人背部赘肉过多，则会显得很魁梧，缺少小鸟依人的感觉。

瘦背看似很困难，因为自我按摩是个难题。

但其实，只要你懂得运用转身的力量加以“调教”，那么赘肉自然一扫而光。

STEP 1 自然落座于座椅的1/2处，右腿放置于左腿上，身体以45°角微侧，左手放置右膝盖上，轻轻按揉膝盖，右手向后伸直，右腿用力下压，左腿随之向下用力，此时，用背部的力量用力转动上半身!这样可以锻炼背部肌肉，提升脂肪自我燃烧量。

STEP 2 全身放松，自然落座于座椅上，双手放置脑后，双脚脚尖点地，上半身用力向后仰，然后深呼吸，慢慢回到原位，继续做同样的动作。

这样上下拉伸，可以锻炼背部肌肤细胞的活动能力，恢复排毒系统，还可以为背部塑形。

淋巴按摩瘦身法10分钟消脂塑身想快速减肥，那就试试淋巴按摩操吧！淋巴按摩是现在非常流行的一种保健按摩。

但是对于都市中忙碌的白领女性来说，要抽时间做一次专业的淋巴按摩几乎是一种奢望。

好在如今有了简单易学的“1分钟淋巴按摩教程”，只要花上1分钟时间，就可以为自己做一次地道又快捷的淋巴按摩。

跟着一起做吧！经络疏通运动从床上起来后，可以通过全身的伸展运动来疏通背部以及前胸的经络，令原本紊乱的阴阳重新得到调和。

在伸展全身时，记得打开窗户，并做深呼吸。

这样可以帮助松弛僵硬的肌肉，同时活血通气，令全身都充满活力。

此外，它还可以充当全身淋巴按摩前的一种热身运动。

可谓一举多得。

1、两腿打开，与肩同宽，双手交叉抱住后头部。

一边呼气，一边慢慢将上身前倾。

当前倾至极限时，保持姿势10秒钟。

然后一边吸气，一边恢复直立的姿势。

2、双手交叉高举过头顶。

一边呼气，一边将上身及上臂向后仰。

当后仰至极限时，保持姿势10秒钟。

然后一边吸气，一边恢复直立的姿势。

腿部冲淋按摩晨浴的时候，也可以做淋巴按摩。

夜晚睡眠时停滞的淋巴循环可以借此恢复正常，血液循环、新陈代谢都会得到改善。

这套腿部的按摩能有效预防腿部疲劳和水肿。

从全身来看，腿部相对较粗的人，下半身的淋巴循环可能不太通畅。

所以在进行按摩时要格外仔细。

淋巴按摩瘦身法10分钟消脂塑身2010-1-28 | 来源: 薄荷女人| 查看：962次| 我要评论（0）·周慧敏独家吃莓子减肥法·治失眠、抑郁—有新方法·祛眼袋黑眼圈用焦点眼贴·面部排毒,让脸蛋更嫩滑1、利用冲淋时的水压，来进行按摩。

保持站立姿势，从脚踝开始用热水冲淋，向上一直到大腿根部。

特别是膝窝的淋巴结，可以适当加强水压，重点冲淋。

2、坐在浴凳上或浴缸内，双手手掌轻握住腿部。

从脚腕开始，向大腿根部做向上的轻搓按摩。

3、用双手手掌轻轻地有节奏地拍打腿部。

注意双手略微握拳，感觉像是在握住一个鸡蛋一般。

《白领瘦身法》时尚MM脂肪燃烧秘方24小时赶走多余赘肉1周瘦15斤完美身材秀出来办公室白领们，是不是总是埋怨没有过多的时间减肥瘦身呢！专为时尚MM们设计的瘦身大法方法很简单，时间很宽裕，当然只要你执行完美身材，属于你的！原创收集首发淘花网忙碌白领24小时简单循环瘦身法工作之前1. 早睡早起，帮助身体脂肪燃烧：永远记得“赖床等于留住脂肪”，所以还是乖乖做个早起早睡的美女吧。

2. 好好享用早餐：营养专家们建议，早餐是一天活力的来源，要好好吃顿早餐，才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦。

3. 一份低脂营养早餐：一份低脂营养早餐其实很容易做的，只要掌握“两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃”的原则就行了。

4. 小运动大帮助：出门以后，最好别立刻搭车，可以多走3站地然后再去坐车或乘地铁，争取每个运动的良机。

工作当中1.向电梯说再见：进办公室不要搭电梯，多走几层楼也可以增强心肺功能，锻炼腿部肌肉并修饰腿形。

2.穴道按摩：办公室的空间虽然不大，但是若能善加利用一些小道具，针对每个瘦身穴道偶尔按压，也可帮助减肥。

3.多走动：利用一些可以离开座位的片刻，如影印或收送传真等机会多走动走动。

4.坐着健身：在座位上也可以运动，做个椅子伸展操、转转头，甚至可以做几项肌力训练，阻止腰、腹、臀、腿等部位长肥肉，既不至于香汗淋淋，又有运动功效。

下班后1.让运动成为一种休闲：晚上也是运动的好时间，可以弥补白天运动量不足的部分，例如晚餐后散步40分钟，出门去遛遛宠物，或者一边看电视一边做跑步机等。

2.泡泡减肥澡：早就说过泡澡有利于减肥，不仅可以放松紧张了一天的身体和神经，也能促进血液循环，帮助减肥。

3.睡前运动10分钟：如练瑜珈或身体柔软操，既能达到很好的瘦身效果，又是放松舒缓的好方法。

4.按时就寝：早点入睡除了可以让你第二天精力十足外，更重要的是可以错过夜宵的时间，避免夜里吃进去过多的食物而无法消化。

居家事宜1.吃饱了再出发：出门逛街之前，最好将胃填饱了再走。

郑多燕减肥瘦身操怎么做郑多燕减肥瘦身操(1)消除上半身浮肿，减肥不减胸围，提高女性魅力。

这组动作通过锻炼背部和两侧，集中消除背部疲劳。

一旦背部感觉疲劳，胸侧的大胸肌就会变硬。

另外，如果肩胛骨周围的肌肉变硬的话，肩胛骨的舒张力度就会变弱，就会下垂，让女性变成贫乳。

让肩胛骨更富有柔韧性，有助于丰胸，提升你的女性魅力，了解这一点非常重要。

动作介绍1、弯曲双膝，坐在地板上。

这时候，要让腰、肩膀、耳朵，这三个部位都在同一直线上，接着有意识地立起盆骨。

双手往上抬起，直至与肩同高。

2、一边吸气，双手一边在身体前方用力往前伸。

这时候要注意，在做动作的时候，背部不能弯曲。

必须挺直腰背来做这个的动作。

3、一边呼气，好像要用双手手肘来触碰背部一样，一边让肩胛骨向背骨拉近，同时，用力敞开前胸。

4、一边吸气，上半身一边往前倾，双手手肘在身体前方交叉。

然后，最好是以同样的方式，将动作3和动作4重复做15次，每重复做15次动作为一组，将该组动作重复做2组的话，丰胸效果，以及上半身的减肥效果更佳。

(2)消除腿部疲劳，塑造美腿以下这组动作可以快速消除下半身的疲劳，让沉积在腿部的老旧废物流动并排出。

由于女性喜欢穿高跟鞋，所以膝盖肌肉会比较容易萎缩，再加上长时间坐着，从臀部到大腿内侧的肌肉都容易变得僵硬。

一旦大腿内侧和膝盖僵化，体内的血液循环会受阻，积聚起来的体内废物就会变成皮下脂肪。

因而腿部容易浮肿变形，甚至有可能会造成腰背疼痛。

通过练习以下这组动作，可以快速促进血液循环，消除皮下脂肪，以及浮肿。

快速帮你塑造修长笔直的腿型。

如果了大腿内侧的浮肿被消除，连接腰部和腿部的肌肉也会得到放松，这样，还可以有效缓解腰背疼痛的症状。

动作介绍1、仰卧，让身体横躺放平，整个背部贴着地面。

最好是在地面铺上一张较厚的毯子或是毛巾。

2、左边膝盖立起来，双手绕到右边膝盖后方，抱住膝盖。

保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。

白领速效燃脂动作用碎片时间减肥上班族一般都是没有时间去运动，但是看到自己身体的肉越来越多就感觉到非常的难过，今天就教上班族们巧用时间也能运动。

步行上下班步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。

上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批走班族步行上下班。

上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。

早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。

下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。

步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。

此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。

如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。

步行可能会多花一些时间，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了。

找出空档去健身不少年轻人办了健身会员卡，但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。

健身时间如何巧安排呢?记者走访了沪上几家健身俱乐部，发现有不少会员选择在早晨上班前和中午午休时去健身。

九江路上的一家健身中心早上七点就开门了，赵先生正好赶在上班前去游个泳。

他说：上班前的运动时间容易固定，而且早上来游泳，人也少。

南京西路上的一家健身中心，记者中午到那儿时，遇上好几位穿着职业装的会员来健身。

一问，原来他们都在附近的公司上班。

一位章小姐说：中午与其午睡或去逛街，还不如来这里跑跑步，出身汗再洗个澡，下午工作也会精神百倍。

选择离公司近的健身中心去晨练或是午练，不失为一个好方法。

坐操工作锻炼两不误眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。

狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢。

这里给你介绍几个小动作rdquo读报时，你的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。

有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。

开会时，你可以做提肛运动。

吸气时稍稍用力收缩**，向上提起，呼气时自然放松。

10步腹式肠道操还你小蛮腰腰部减肥是很多女性朋友需要面对的问题，由于暴饮暴食使得脂肪在腰部囤积，再加上因学习工作而常常久坐，缺乏运动更让腰部减肥成为了空谈。

不需苦恼，现在就来学习腹式肠道瘦身操吧，真人师范，针对腰部进行局部塑身运动，还可以改善肠道消化功能，达到缩小食量的奇效，纤纤细腰不再是梦想！1：平躺仰卧，双手打开，自然放在身体两侧，两腿伸直。

右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换左腿。

2：俯卧，两腿打开与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。

3：平躺仰卧，两腿并拢，膝盖曲起，身体放松，双手放在腰部，划“の”字状按摩腹部肌肉。

4：坐在椅子上，保持上半身笔直，两腿并拢。

双手放在腰部位置，然后深吸一口气，同时尽量让腰腹部鼓起。

5：保持动作4的姿势，吐气，同时尽量收紧腰腹部。

6：回复到动作4的姿势，尽量向腰部方向抬起双腿，注意保持上半身笔直，两腿膝盖要并拢，运用腰腹部力量完成此动作。

7：俯卧，以双手支撑上半身重量，两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部，注意膝盖要并拢，动作频率越高瘦身效果越明显。

8：盘腿而坐，双手交差，手心朝外，双臂尽量向前伸直，同时吸气并收紧腰腹部至最大限度，坚持10秒钟。

9：平躺仰卧，双手侧平举，抬起双腿直至与地面成90度直角，注意两腿并拢，成一条直线。

10：保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止，坚持10秒钟再换右侧。

三步瘦腰小运动打击腹部赘肉女人一辈子的战争就是打击腹部赘肉，争取到窈窕曲线的战胜佳绩。

请大家跟我一起腹部减肥动起来，我变，我变，我变变变，瘦了耶。

迷人瘦腰运动步骤1：身体平坐在运动垫上，双手肘微曲往上抬，双腿曲膝，左腿置前，右腿在后，右大腿轻贴左脚底。

步骤2：上半身向右侧弯腰，手肘随之移动，并由腹部吐气。

步骤3：连续操作十次后，再换边操作。

步骤4：上半身向左侧弯腰，手肘随之移动，并由腹部吐气。

功效：1. 苗条身材。