第十一部分： 心理咨询部分技能训练
一、心理咨询师个人成长操行练习
练习1: 对咨询师在咨询过程中的下列观念、言语、表情、动作，你认为是否恰当
简要说明理由：
（1）咨询师最重要的是他的专业知识，至于其它，都是次要的。
（2）我与求助者相比，我拥有更多的专业知识和技能，他应该相信我的话
不应该怀疑。
（3）求助者是希望听取咨询师意见、建议的，因此，咨询师应该多帮对方
析、多出注意。
（4）咨询师不应该帮求助者解决具体的困难，而应该帮助他自己去面对问题。
( 5 ) 求助者越是离不开我的帮助，越是信任我，我就越感到自己作为心理咨
师的价值。
（6）咨询时，不应该打断求助者的叙述，免得引起对方的反感，哪怕对方诉说的内容不重要。
（7）为了帮助青少年尽快成长，我们有责任多对他们提出要求，多指出他们的缺点，帮助他们改进不足。
（8）心理咨询师也是普通人，咨询时难免也会有各种情绪反应，这是正常的。
（9）有时我会遇到一些让我讨厌、排斥的求助者，但作为咨询师我不能流露出来，所以我还是努力克制自己，想方设法与对方交流下去。
（10）我发现求助者之所以会陷入困扰（而我和多数人则不会），是他的价值观与我和多数人不同，那么，我有责任改变他的价值观。
答案： 1. × 2. × 3. × 4.√ 5. × 6. × 7. × 8. √ 9. √
10. ×
练习2：请你用“是”“否”回答
（1）你对他人真的很有兴趣吗？
（2）遇到挫折时，你是否比较容易心情烦乱，无法集中注意力？
（3）你能否耐心地倾听他人诉说和你相反的观点、意见，而不会排斥、不耐厌？
（4）你批评他人时是否按自己的价值标准？
（5）对别人说话，你能否抓住“重点”？
心理技能训练的方法
（1）传统心理技能训练方法
过去的近40年间，在竞技体育领域内，运动心理技能训练和干预使用的主要技术和方法大多是以认知行为主义理论为基础的传统心理技能训练（psychological skills training，PST）范式。
PST是一种以控制为基础的训练方法，并且认为运动员的认知、情绪和感觉等内部状态若能和高水平竞技表现相匹配，就极有可能获得最佳的运动表现。具体方法有唤醒控制、生物反馈训练、表象训练、注意力训练、放松训练、自我谈话、目标设置以及上述几种方法的交叉组合使用。表象训练和放松训练是被研究最多的训练方法。近几年来，随着科学技术的发展，虚拟现实技术开始与目标设置训练和心理预脱敏训练相结合，应用于军校学生和极地作业人员身上，这种新兴的训练方式比传统方式更方便、更有效。
传统心理技能训练方法的使用主要集中在体育项目中，如冰壶、跳水、羽毛球、水球、皮划艇和射击等，较少迁移至体育以外的领域。研究表明，目标设置训练和表象训练有利于促进体育学院的跨栏项目女生的跨栏技能水平和心理健康水平的提高。通过表象训练和放松训练，青年冰壶运动员的情绪趋于稳定，注意力水平得到提高，肌肉紧张程度得到缓解，其紧张和抑郁的心理状态得到了消除。表象训练有助于提高跆拳道业余运动员的运动表象，从而提高其自我效能和学习效果。与传统教学训练方法相比，念动训练方法能够明显提高羽毛球项目中学生的运动成绩，尤其在较为复杂、细腻和有一定难度的动作学习中。生物反馈训练能够改善运动员HRV各指标值，在一定程度上提高运动员的自我调控能力和运动表现，同时能使运动员比赛发挥更为稳定。但也有研究结果表明，心理技能训练能够明显提高皮艇运动员运动成绩，心理干预起着一定的作用，还有其他方面的因素促使运动成绩的提高。冰壶运动员心理状态稳定性随着心理技能训练方法的掌握程度加深，有一定程度的提高，但训练后效受到外界环境的较大影响。
总的来看，关于传统心理技能训练能否以及怎么样促进运动员的竞赛表现并没有统一的结论，但并不能否定心理技能训练在改善运动员心理状态方面的作用。
第六章 心理技能训练
99 第六章 心理技能训练
在技术、战术达到顶尖水平的今天，高水平运动员之间的较量，实际上是心理素质、心
理技能的较量。美国心理学家格鲁波（１９８４）的研究表明， 低、中水平运动员心理因素对技
能的影响占２０％，生物力学因素占８０％；而高水平运动员心理因素对技能的影响占８０％， 生
物力学因素占２０％。
心理技能训练被很多高水平的教练员作为运动员科学训练不可缺少的一个重要组成部
分，这是现代运动训练发展的必然趋势。心理训练与身体、技术、战术训练相结合，共同构成
了现代运动训练的完整体系 。
通过本章学习，你将能够回答以下问题：
１．什么是心理技能训练？心理技能训练应遵循什么原则？
２．心理技能训练的两大理论基础是什么？
３．什么是渐近性放松训练？如何实施渐进性放松训练？
４．什么是自生放松训练？如何实施自生放松训练？
５．系统脱敏训练的原理是什么？如何实施系统脱敏训练？
６．什么是生物反馈训练？
７．什么是模拟训练？如何实施模拟训练？
８．表象训练的原理是什么？如何实施表象训练？
９．合理情绪训练的原理是什么？如何实施合理情绪训练？
１０．什么是暗示训练？暗示训练的实施应注意哪些事项？ 图
６－１ 心理训练是运动员科学训练的重要组成部分 第六章 心理技能训练
100 关键词：
心理技能训练；放松训练；系统脱敏训练；生物反馈训练；模拟训练；表象训练；合理
情绪训练；暗示训练
第一节 心理技能训练概述
一、什么是心理技能训练
在运动心理学领域，心理技能训练包括两个层次的涵义。
广义的心理技能训练是指有目的、有计划地对运动员的心理过程和个性心理施加影响的
过程。狭义的心理技能训练是指采用特殊的方法和手段使运动员学会调节和控制自己的心理
状态，进而调控自身行为的过程。
心理技能训练具有多方面的作用。
第一，心理技能训练有助于运动员掌握和改进运动技能，尤其是把运动表象训练与技术
练习结合起来进行运动技能的学习，效果比较好。在身体疲劳、伤病或条件不容许进行技术、
２０１＂０年 《和田师范专科学校学报》（汉文综合版） Ｊｕ１．２０１０第２９卷第一期 总第６３期
运动心理技能训练综述
刘军
（兰州城市学院体育学院甘肃兰州 ７３３００７０）
Ｌ捅 要Ｊ采用文献分析方法，通过对文献资料进行综合分析、归纳整
理运动心理训练现状和发展动向，为我国教练员和运动员提供了运动心理训练的
彳丁薷信息 Ｌ天键词ｊ心理技能训练：现状；发展方向
心理技能训练是现代竞技运动训练系统不可缺少的～部分，它
影响、制约着运动员身体、技术、战术水平的改善和体现，可促进 运动员心理过程的不断完善，使运动员的心理状态适应训练和比赛
的型求，为达到最佳竞技状态和创造优异成绩奠定良好的心理基础。 １．心理技能训练的概念
心理技能训练（ｍｅｎｔａｌ ｔｒａｉｎｉｎｇ）￣有日的、有计划地对运动员的
心理过 干¨个性心理特征施加影响的过程，也是采删特殊的方法和
手段使运动员学会测 和控制自己的心理状态并进而调节和控制自
己的运动行为的过程。
心理技能训练追求迁移效果，即不但使运动员列某种情境中的
某个问题的心理调节能力得到提高，而且对其他情境中的其他问题
的应付能力也得到提高；不仍使运动员在自己的运动生涯中受益，
而日使运功英终身受益。其最终日的是使运动员勇敢地、从容地、
理 地、巧妙地而对切 难，使运动员对待困难的态度就如同一
个战士州辛。敌人的态度‘ 样：我可能被打倒，但永远不会被征服１ ２．心理技能训练研究现状
２．１科 的运动训练必须重视心理训练。心理训练是提高竞技
能力和运动成绩的潜力最大的途径之一。美国学者格鲁波说：“对
初、中级运动员柬讲，８０％的是生物力学冈素．２Ｏ％是心理因素，高
级运动 则十ｎ反。８０％是心理因素，２０％是生物力学因素。”１９７６年
奥运会＿卜项伞能冠 詹纳说：“在奥运会水平的田径比赛中，心理
问题＾８０％，体能问题占２０％。”日木著幸５乒乓球教练获村说：“乒
乓球运动员的『｛身锻炼，精神占筇…，体力 ＿曲占第二，技术方而 占第 ，！【ｆｉ果不遵守这种排列顺序，必定失败”。美国游泳总教练
