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压力管理与心理调适
"正能量”本是物理学名词，而“正能量”的流行源于英国心理学家理查德·怀斯曼的专著《正能量》，其中将人体比作一个能量场，通过激发内在潜能，可以使人表现出一个新的自我，从而更加自信、更加充满活力。“正能量”指的是一种健康乐观、积极向上的动力和情感。不断进步、日趋复杂的社会为现代人带来了日益凸显的情绪危机，来自生活、学习、工作、环境和精神孤独等方面的压力，使许多人背负了很多心理问题，遇到了很多心理障碍。这些心理问题往往使人们的心理失衡，甚至失去生活动力，严重影响着人们的身心健康和生活质量。所以，进行心理调适已经成为当今社会日益关注的话题。对于承担着重大社会责任的领导者来说，他们的工作绩效不仅取决于他的能力，而且更重要的是取决于他的心理素质。保持健康的心理状态已经成为现代领导者提高素质和实施领导行为的前提和基础。心理健康与心理调适已经成为一个很紧迫很有现实意义的话题。
一、 心理健康的涵义及常见的心理不适症状
只有心理健康的人才能有合理、正常的行为，非健康的心理必然导致异常的言行。一个称职的领导干部除了要具有良好的政治业务素质和工作能力外，还必须具备良好的心理素质。良好的心理素质是政德、政才、政绩的基础条件。什么是真正的健康呢？世界卫生组织(WHO)在其《世界卫生组织宪章》中对健康进行重新界定：“健康乃是一种身体的、心理的和社会适应的健全状态，而不只是没有疾病或虚弱表现。”所谓健康，包括身体健康、心理健康、道德健康和社会适应性良好四个方面的因素，这四者之间是互相依赖、相辅相成的。
心理健康的关键是协调与平衡，一旦心态出现不协调或是不平衡的状况，这个人就有可能出现了心理问题，也就是说心理失调了。所谓心理失调，是指人的心理状态发生病理性的变化。在这种状态下，个体会出现心理困惑或精神不适，而且伴随着认知、情感、人格等方面适应不良的行为特征。
我们在注重加强干部政治思想教育的同时，还必须注重加强干部的心理健康教育工作，使其德、能、勤、绩、廉以及心理素质，都能符合党和人民事业的要求。经过组织部门调研、分析和归纳，目前在各级领导者中常见的心理不适症状包括焦虑、强迫、恐惧、抑郁和其它身心疾病，而长期的心理紧张状态则成为影响他们心理健康的重要因素。
教师心理压力与自我调适
教师是学校的灵魂。所以，教师的教育思想、教育行为的优劣直接影响着学校的兴衰。既然教师的劳动直接体现在学生身上，教师的劳动有赖于自己的知识、才能、情感、理想和人格包括道德品质，那么，我们每一位教师必须丰富自己知识的同时，学会做一个有责任的人。但教师也会有自己的心理问题，归纳起来有以下几点。
1. 来自领导同事的评价
（1）本班男同学多，喜欢打闹，集会和课间休息、以及晚就寝，常挨批评，一说，就是：“又是你们ⅩⅩ班……”常觉郁闷，领导批评学生其实就是在批评教师，感觉自己缺乏管理经验，在班上经常大发脾气，控制不住自己情绪。
（2）班里有些学生不爱学习，不遵守纪律，上课要花较多时间组织教学，教学进度总比其他班要慢，师生关系不融洽，同事闲聊，可能会对这个班的班主任有不太好的评价。
2. 自己的心理活动
学生应该学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕也； 这么不听话，把我的话当耳边风，这是对我的挑衅和蔑视；班里的后进学生特别多，特别差，这太不公平了，我的运气怎么这么差？ 自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为我没本事，影响自己的声誉又影响考核成绩；自己为教育这些后进学生付出了那么多心血，但是成效不大，自己太没用了，简直一文不值……
3. 焦虑状态
焦虑是人类的一种平静心情受到威胁而被激起的状态，是为了调适威胁的一种情绪反应。每个人都有焦虑的经验，有时适当的焦虑反而是发挥潜能、解决问题、渡过难关或有效学习的动力之一。但若其反应在强度上过高或持续时间过久，就会引发精神或身体的症状，形成焦虑症。
针对以上的心理问题，我认为，应用以下的方法进行调适：
首先，将改变自我，自强不息放在第一位，从而达到了教育的自在境界，提升了其人生的层次。生活中的压力可能并非来源于所陷入的生活困境，而是来源于我们对这些生活经历所采取的反应。所以改变自我是应对压力的首要途径。保持乐观是控制心理压力的关键，我们应将挫折视为鞭策我们前进的动力，不要养成消极的思考习惯，遇事要多往好处想，努力在消极情绪中加入一些积极的思索。与其将希望寄托在客观条件的改变上，不如将希望寄托于挖掘自身潜能上。
教师压力控制与情绪管理论略
摘要：“教师情绪压力”是指教师作为一种职业，由于工作等多方面的关系所造成的对教师来说具有不良感受的并_具有威胁性的心理感受与情绪体验。目前职称评定、岗位考核、科研经费申报、学术成果发表、生活负担、上升空间等是教师面临的主要问题和压力，教师情绪管理现状越来越受到大家的关注和重视。面对情绪压力，教师可以通过转移注意、调整心态；锻炼意志、自我提醒；加强交流、保持沟通；合理宣泄、适当调节等方式促使职业的全方面成长和提高。
关键词：教师；情绪；情绪管理；沟通
高校教师在教学与科研活动中，需要面对着各种不同的压力，学校行政部门给予的教学与科研任务、职称评定、人际关系的处理、生活的压力等，对身处“象牙塔”的高校教师来说比社会上一般的其他职业的人更容易感受到压力的存在。教师是个“高压力”的职业，在不同层次与类型的教育系统中，教师所面临的压力是不一样的。随着高等教育的大众化进程的加快，社会经济的迅速发展，人们对高等教育的要求也越来越高，高校教师的心理压力及情绪管理在这个急剧变革的时代下更值得我们关注。
一、情绪管理的内涵及发展
早在1920年，美国哥伦比亚大学的教授索戴克就首先提出了社会智力(Social
Intelligence)的概念，认为拥有高社会智力的人具有了解及管理他人的能力，能在人际关系上采取明智的行动。1926年第一份社会智力测验(George Washington
Social Intelligence Test)被推出，问卷的题目包括指认图片中人物的情绪状态以及判断人际关系中的问题等。
心理学家巴昂(Reuven Baron)在1988年编制了一份专门测验EQ的问卷(EQ—i)，也成为第一个使用“EQ”，即情商这个名词的人。真正让“EQ”一词走出心理学的学术圈，而成为人人朗朗上口的日常生活用语的心理学家是哈佛大学的高曼教授(Daniel Geleman)，高曼发现一个人的情商对他在职场的表现有着非常重要的影响。对于工作成就而言，情商的影响是智商的两倍，而且职位愈高，情商对工作表现的影响就愈大，可以看出，对情绪的有效管理能提高人的工作效率和工作成果，促进人的全面发展和完善。
中国包头职大学报2008年第1期压力、应激与教师的心理调适刘洁(呼和浩特职业学院，内荣古呼和浩特01051)摘要:压力与应激是影响现代人尤其是学校教师的心理健康的重要方面。进免过多进入压力与应激状态，提高自己的.心理调适能力.才能保持教师的心理健康，以积极、乐现的心态面讨日常工作的教学与生居。关键词:压力;应激;心理调适中图分类号沼443文献标识码:B文章编号:f价1一1科0(乏硫)6’l韧113印2现代社会的发展，国家和人民对教育事业的日益重视，都使得教师越来越成为令人羡慕的职业。但同时也使得教师越来越成为令人心力交瘁的职业。教师的心理健康尤其是教师的心理调适能力也日益成为社会关注的焦点。目前关于这方面的论述也是仁者见仁，智者见智，众说纷纭。本文仅就压力与应激两个方面就教师的心理调适能力进行简要的阐述。一、压力与应激心理学上所说的压力是指心理压力，表示一种使人感到紧张、焦虑，并产生应激反应的心理状态。一般情况下，人们在感到有心理压力时都会引起一些不同寻常的身心反应，如在感到紧张、焦虑的时候，会出现心跳加快，血压升高，活动效率提高或降低的表现，这就是通常所说的应激反应。应激的产生是一种典型的心理—生理现象。先是由于紧张情绪出现，使得大脑的情绪中枢处于兴奋状态，随即向内分泌系统发出指令使肾上腺分泌出大量肾上腺素.刺激血压升高，心跳加快，给大脑和肌肉输送更多的能址从‘而使人的反应更加机敏，更有力量。由于在应激状态的人能够在很短的时间内充分调动自身的全部潜能，所以常常会表现出一种超乎寻常的力量。汉代名将李广夜巡中误将一顽石看做猛虎，情急之下一箭射去，箭嫉尽人石中。次日早晨前去查看，待看清是一块石头后，李将军再怎么射，也射不进去了。古印度的瑜枷大师，常常当众表演辟谷术，躺在全部封闭的石棺里，七天七夜滴水不进。以上事例以及成语中所说的“急中生智”“拘急跳墙”都是人在应激反应状态下会再现出一种超乎寻常力量的典型表现。二.压力与应激对心理健康的影响压力引起应激，应激状态下，人们可能会有一些超常的表现，但这些超常表现都只是一种短暂的现象，不可能持续很长时间。在应激状态下，人的超常表现是动用大量人体储备能量的结果。而这种储备能童一经消耗，在短时间内很难补充。每次动用储备力量都是对身心潜能的极大消耗。经常动用潜在能址，会降低对应激源的抵抗能力，加速人的衰老过程。严重的可能出现心理崩溃。对学校教师而言，面临战争，火灾，猛虎之类强烈的应激情境并不多见。但过重的工作压力，日益剧烈的职业竞争，人际关系的冲突等种种应激情境则是经常发生。这种应激强度虽小，但由此引发的种种负面情绪，会象附骨之蛆一样挥之不去，日积月累，极有可能引发应激反应综合症。其主要症状为长期持续的疲劳，四肢乏力，腹痛腹泻，记忆力减退。经常性失眠、极易疲劳、总是心惊肉跳、烦躁不安、注意力难以集中等等，都可视为应激反应的先兆。三、教师职业压力与应激国外调查表明，教师职业所带来的压力多于其它行业的人。香港曾将教师职业压力列为第二位，仅次于警察职业。过度的工作压力，使广大学校教师产生生理、心理以及行为失调反应，在日常活动中产生焦虑，如心悸，神经衰弱，消化不良，沮丧，注意力不集中，自我评价过低，工作效率差等等。这都是由于现代社会的发展教师这个特殊职业的压力日益增大所造成的。(一)学校教师工作越来越繁重复杂，导致教师的工作压力增加随着社会的发展与进步，教师的角色内容随着社会发展、科技进步以及知识的增长与更新而不断改变。他们既是知识的传授者和学生活动的管理者，又是学生的朋友，学生的心理治疗者，需要与学生平等地交流思想和感情;他们是学生父母的代理人，在一定时间要负责照顾学生;同时又是人际关系的交往家，需要与其他教师、学生家长、学校领导打交道;在学校之外，又要在家庭中充当各种角色，为人父，为人母，为人子，要应付自己家庭生活中的多种人际交收稿日期作者简介21班】7一11一12:刘洁(1962一)。女，内蒙呼和浩特人，呼和浩特职业学院高级讲师，研究向:心理学、哲学113往。多方位的角色转换很容易造成教师的心理矛盾和冲突，造成教师的心理健康问题。(二)社会发展对教师的要录日趋提高，使他们不能适应教育事业是一项创造未来的事业，教育上的成功与否常常直接影响国家的进步和发展，因而社会与人民寄予教师以厚望。同时家长和学生本人也寄予教师以很高的期望。尤其是我国广泛推行计划生育政策，家长往往都是把孩子当成小皇帝，小公主，他们在家里给予孩子无微不至的关爱，也希望孩子在学校里也能得到全方位的关照。社会、学生和家长的这种期望在教师身上转变为一种高度的责任感后，会带来极大的心理压力。另外，在新世纪新形势下教育思想和观念、教学课程和内容、教学方法和手段呈现出日新月异的变革，而目前学校教师普遍知识学历层次不高，这使得他们教师感到自己很难承担自己应当承担的教学任务1常常感到力不从心。另外，形成学校教师工作压力的因素还有:学生不良的行为、人际关系、专业发展前景等。四、压力与应激的心理调适(一)森田疗法森田疗法是1919年由日本心理学教授森田正马博士创始的，它的核心思想是通过积极行为缓解压力。通过积极行动，我们可以间接地达到缓解压力的结果。比如一位因工作压力过大而精神压抑的学校教师可以通过洗洗衣服，整理整理房间等一些适当的积极行为激活机体，转移注意，缓解压力，并从这些活动中得到满足与成就感，心情就会自然而然的改变。当然也可以走出户外，去旅游，去交友，去锻炼身体.散散步，去做某件你平时很想去做却一直没有时间去做的事情都可以缓解压力，摆脱应激，使自己身心愉悦。(二)情绪的渲泄由于心理能量的压抑与纠结，导致学校教师心理不健康，治疗的最重要的步骤就是将纠结于内心的能址渲泄出来，进行外向训练。几种最主要的心理治疗法如皮尔斯的格式塔疗法、简诺瓦的初级疗法都注重压抑情感的宣泄。最佳的宣泄法是倾诉，根据罗一杰斯的对人际关系学的研究表明:人不仅可以交流内心的思想，而且可以交流内心的各种各样的情绪，包括内心的冲动，模糊的感受，甚至难以启齿的秘密，都可以交流和沟通，以缓解压力，释放内在能量。在生活中，为什么许多教师的心理相对比较健康，就在于他们有更多的宣泄渠道。对任何一个学校教师来说，找一个值得依赖的人将心中的想法与苦闷统统讲出来，即使对方不能给你任何解决问题的建议，只要他能当个忠实的听众，你倾诉完了心里就会顿感轻松，种种负性情感也能够得以缓解。如果有些烦恼不能向外人道明，也可能通过一些心理咨询热线或心理朽籍进行倾诉，性格内向的学校教师，如果既没有可以推心馨腹的朋友听其倾诉，也不愿意打热线电话，那么也可以自尽向自己倾诉，比如用写日记的方法向自己倾诉。或者上网聊天，把自己的悲伤，烦恼，委屈，甚至攻击性的伪装和冲动都倾诉下来，同样可以释放或缓解压力。运动也是一种比较好的宣泄，健康有益的运动可以达到消耗体能、转移注意、释放消极情绪的效果，尤其是一些比较激烈的运动，如拳击、足球，篮球或跑步等项目。通过剧烈的运动来释放自己的不良情绪。甚至可以去跳迪斯科，唱卡拉OK等，都是很好的宣泄。大声叫喊也是一种合理的宣泄。在没人的地方放声大哭，在空旷的地方声嘶力竭地使劲喊叫。将一些不太值钱的如茶杯，水壶之类的东西摔坏。找一个热闹的街头，大叫三声:啊—一啊—啊，甚至可以学鬼哭狼嚎，当然，学校教师应当注意这种行为不能当着学生的面进行宣泄，否则不仅有损于教师的斯文形象，而且还会对学生产生心灵的伤害。参考文献(1)柯云路.新疾病学!M!.北京:新世界出版社扭95.3.(2)【美1外ilpLRi，!e.压力与健康!MI.北京:中国轻工业出版社.2创洲】.5.(3)1关IphilipL.Rioe.健康心理学IMI.北京:中国轻工业出版社.2创刃.5.(4)DanaCrowleyJ，k.压抑的女性IMI.北京:中国轻工业出版社.2(Xj()II.(5)Ri(.ha川5.sh叭博士.心理治疗与咨询的理论及案例!MI.能京:中国轻工廿斑版杜20(刃.10.(上接第0页)中国经济高速发展，人民生活极大改善，一改近代百年积贫积弱的处境，从某种意义上说，中国出现了历史上任何朝代都不会有的安定和富足。在这一新的时代环境中，中国文化的世俗性传统将被进一步显现出来。新写实，新生代的小说家只是大潮的潮汛，将来文坛上将有更大的影响。参考书目川汤一介《中国传统文化中的铭道释》中国和平出版社1988年版。(2)张继缅《中华优学精位》中国物资出版社1995年版.(3)洪子诚《中国当代文学史》北京大学出版社.卯9年版-(4》汪政、晓华《新写实与小说的民族化》、《文艺研究》.993年第2期(5)(刘襄云小说创作论》曹书丈《河南师范大学报》.996年第2期(6)《写作的意义》、《池莉丈集》第四卷，江苏丈艺出版社1995年5月版114
