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压力管理与心理调适
"正能量”本是物理学名词，而“正能量”的流行源于英国心理学家理查德·怀斯曼的专著《正能量》，其中将人体比作一个能量场，通过激发内在潜能，可以使人表现出一个新的自我，从而更加自信、更加充满活力。“正能量”指的是一种健康乐观、积极向上的动力和情感。不断进步、日趋复杂的社会为现代人带来了日益凸显的情绪危机，来自生活、学习、工作、环境和精神孤独等方面的压力，使许多人背负了很多心理问题，遇到了很多心理障碍。这些心理问题往往使人们的心理失衡，甚至失去生活动力，严重影响着人们的身心健康和生活质量。所以，进行心理调适已经成为当今社会日益关注的话题。对于承担着重大社会责任的领导者来说，他们的工作绩效不仅取决于他的能力，而且更重要的是取决于他的心理素质。保持健康的心理状态已经成为现代领导者提高素质和实施领导行为的前提和基础。心理健康与心理调适已经成为一个很紧迫很有现实意义的话题。
一、 心理健康的涵义及常见的心理不适症状
只有心理健康的人才能有合理、正常的行为，非健康的心理必然导致异常的言行。一个称职的领导干部除了要具有良好的政治业务素质和工作能力外，还必须具备良好的心理素质。良好的心理素质是政德、政才、政绩的基础条件。什么是真正的健康呢？世界卫生组织(WHO)在其《世界卫生组织宪章》中对健康进行重新界定：“健康乃是一种身体的、心理的和社会适应的健全状态，而不只是没有疾病或虚弱表现。”所谓健康，包括身体健康、心理健康、道德健康和社会适应性良好四个方面的因素，这四者之间是互相依赖、相辅相成的。
心理健康的关键是协调与平衡，一旦心态出现不协调或是不平衡的状况，这个人就有可能出现了心理问题，也就是说心理失调了。所谓心理失调，是指人的心理状态发生病理性的变化。在这种状态下，个体会出现心理困惑或精神不适，而且伴随着认知、情感、人格等方面适应不良的行为特征。
我们在注重加强干部政治思想教育的同时，还必须注重加强干部的心理健康教育工作，使其德、能、勤、绩、廉以及心理素质，都能符合党和人民事业的要求。经过组织部门调研、分析和归纳，目前在各级领导者中常见的心理不适症状包括焦虑、强迫、恐惧、抑郁和其它身心疾病，而长期的心理紧张状态则成为影响他们心理健康的重要因素。
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领导干部的心理健康与压力调适
作者：周伟
来源：《教育周报·教育论坛》2018年第09期
摘 要：随着我国社会转型的加快，社会竞争的加剧，领导干部的心理健康问题日益突出。领导干部的心理健康关系到能否培养和造就一支高素质的干部人才队伍，关系到党的执政能力的高低与和谐社会的构建。新时代，必须正视领导干部的心理健康问题，掌握科学的压力调适方法，促进领导干部的身心健康。
关键词：领导干部;心理健康;压力调适
领导干部的压力来源
工作压力大
有的领导干部长期工作在一个单位，从事单调、重复的公务活动，容易产生职业倦怠，进而导致工作兴趣和激情逐渐减退。有的领导干部具备高学历高文凭，在工作中满腔抱负，但是由于缺乏工作经验及为人处事的能力，加上现行干部选拔任用和考核机制不完善，使他们错过了升职最佳年龄期，无法获得工作的成就感和个人的价值感。有的感到自己承担的责任大，
付出多， 但回报却不对等。有的干部面临难点工作，感到心有余而力不足，特别是当任务完不成、领导不满意时，内心就会产生强烈的挫折感、失落感，继而产生强烈的抑郁感。现在，对领导干部问责的力度越来越大，各类考核排名、“领导责任问责制”、“一票否决制”、重大突发事件的提防和网络监督等使得领导干部压力大大增加。这些困扰必然会造成领导干部浮躁、压抑、抑郁的心理。
认知有偏差
部分领导干部对心理健康知识知之甚少，对其重要性认识不够。有的认为心理问题是个人隐私问题，有的极端的认为心理有问题就是神经有了问题，所以对正常的心理问题千方百计地隐瞒，讳疾忌医，不积极进行正确的心理健康救助。有的即使认识到了心理健康对于干部人格培养的重要性，但是，却强调要克制忍耐，不进行科学的自我调适和自我减压。极少数基层领导干部，虽然意识到自己有严重的心理问题，但是羞于表达，难以启齿，怕别人笑话自己，进而影响自己的进步或升迁。这些认识上的偏差，造成一些领导干部出现了心理问题，却在“上级面前不敢说，同事面前不能说，亲朋面前不愿说”。
2020年第04期ECONOMICRESEARCHGUIDE总第426期SerialNo．426No．04，2020经济研究导刊
党的十九届四中全会指出，坚持德才兼备，选贤任能，聚天下英才而用之，培养造就更多更优秀人才，是中国特色社会主义制度和国家治理体系的13个优势之一[1]。干部能负重、敢担当，党的事业才能一往无前。多数领导干部意志顽强、满腔热情投入工作，为百姓群众所称赞。工作生活压力也会使干部出现情绪烦躁、心理失衡、心理负荷加重等现象，练就抗高压心态，主动优化压力最佳绩效区间能够提升干部干事创业的精气神。一、郑州市干部压力现状调查为了解郑州市干部压力的现状及对压力管理的需求，课题组选取郑州市150名不同职能部门干部进行问卷调查，选取20名干部进行电话或面对面访谈，取得了第一手资料。（一）调查的基本情况问卷调查关注的问题集中在压力知觉、压力源分析、压力应对方法及有效性、课程偏好方面。调查问卷第一部分使用知觉压力量表（PSS）。调查问卷第二部分参考电子科技大学周洋《成都市龙泉驿区公务员工作压力调查研究》压力源和压力应对方式部分，根据郑州市干部特点进行修改完善[2]。调查问卷第三部分调查干部希望了解的心理学知识。本次问卷调查共施测问卷150份，问卷回收率100%，其中有效问卷146份，有效回收率97.3%。对收集的数据采用SPSS19.0进行分析统计。干部访谈法主要采用结构式访谈，访谈问题包括压力反应、认知特点、压力应对、情绪管理，了解干部日常压力状况及处理。（二）干部压力总体情况以及差异性分析知觉压力量表（PSS）评分标准为：0—13分意味低压力；14—26分意味中等压力，需要关注压力可能带来的健康问题；27—40分意味高压力，需主动寻求管理压力帮助。压力存在显著年龄差异和部门差异。压力最大的年龄段为41~50岁，压力分数均值为18.59分，压力相对较小的年龄段为50岁以上和30岁以下，分别为14.59分和14.31分。不同年龄的压力显著性差异明显，P值≤0.05。因此，在心理压力发展层面存在“中年危机的沼泽地”。41~50岁的干部面对职务升迁、完成工作、子女升学、父母照顾、夫妻关系等多重压力。50岁以上干部多处于工作平稳期，部分干部逐步退出领导职务，子女多已参加工作。个人思想更加成熟，对职务升迁、工资水平有更客观的想法，压力水平有所降低。30岁以下干部多数未担任领导职务，父母年轻，部分干部未组建家庭，压力感处于较低水平。在岗位差异上，压力分数最高的集中在基层部门，其中街镇乡级干部压力知觉分数最高，各级干部压力分数差异显著，P值≤0.01。（三）干部压力源分析1.压力源来自工作量与难度。部分干部感觉工作任务复杂，难度高，承担责任大。选择“有这方面压力，程度中等”占39.73%，选择“有这方面压力，程度较高”与“有这方面压力，程度极高”选项的分别有14.38%、7.53%。2.感觉自己跟不上知识更新的步伐。高质量发展的新态势新要求对领导干部的素质能力要求越来越高，决定干部取得成就的重要因素为是否胜任所在岗位。如果具有能胜任工作的能力素质，就会感到认同感和成就感，否则会产生压力。选择“有这方面压力，程度中等”占39.73%。选择“有这方面压力，程度较高”与“有这方面压力，程度极高”选项的分别有14.38%、7.53%。3.感觉单位津补贴制度不合理，收获和付出不对等。选择“有这方面压力，程度较高”与“有这方面压力，程度极高”选项的分别有17.81%、14.38%。很多干部提到，自己工作年限较领导干部心理压力状况与调适对策林悦（中共郑州市委党校公共管理教研部，郑州450046）摘要：随着全面深化改革的推进，各级领导干部责任更大，担子更重，因此培育领导干部压力管理能力至关重要。帮助干部进行压力管理，可引导干部自身从认知、情绪、时间管理等方面提升压力管理能力，包括学习情绪管理方法、时间管理方法以及科学的认知思维方式。同时，应在单位建立良好的组织文化和健全的体制机制。关键词：压力管理；领导干部；压力现状；调适对策中图分类号：D262.3文献标志码：A文章编号：1673-291X（2020）04-0095-02
领导艺术Ｉ ＬＩＮＧＤＡＯＹ［ＳＨＵ
领导午鄢的
理压力与自 谪
口罗元兰
近年来，随着社会变迁，竞争加剧，领导干部因
心理压力过大导致的抑郁症、精神分裂症，甚至自杀
等现象时有发生。因此，领导干部应正确认识和有
效管理压力。在面对压力时，领导干部应选择积极
的、健康的、自己感兴趣的减压方法，来排解和减轻
压力。下面的方法将有助于领导干部避免和减轻压
一、适当的情绪宣泄
美国生理学家爱尔玛设计了一个简单的试验，
研究心理状态与人们身体健康的关系。把一支玻璃
试管捅在有冰有水的容器里，此时容器中冰水混合
物的温 为零，收集人们在不同情绪状态下的“生气
水”。结果发现：人心平气和时呼出的气变成水后清
澈透明，尤色无杂质；悲痛时，其气体变成的水中有
白色沉淀；生气时，水中出现紫色沉淀。爱尔玛把带
有紫色沉淀的“生气水”注射在大白鼠的身上，几分
钟后大白鼠死去。由此爱尔玛推测，人生气时生理
反应剧烈的同时，还会分泌许多有毒的物质。可见
生气对人的健康有很大的危害。 情绪宣泄是指在合适的场所，用合适的方式，把
不愉快的情绪表达出来。情绪宣泄有助于减轻和消
除压力。情绪宣泄的方法主要有四种：（１）日记宣
泄。通过书写压力日记，以释放不良情绪。写作内
容应是个体对压力的生理、心理的体验。美国心理
学家测试，一组专写压力烦恼，另一组只写日常话
题，在持续６周后，前一组人员心态积极、病症少。 （２）大哭呐喊宣泄：当我们感到压力很大时，大哭一
场，或者大声呐喊，以宣泄不良情绪。（３）倾诉宣泄。
当我们感到很压抑时，找个人谈谈，把心中的不快表
达出来。我们遇到的压力，常常是由于我们把感情
封闭起来不向别人诉说而产生的。人的感情，无论
是喜怒哀乐，都需要宣泄出来。医生常说，长年累月
把感情埋在心里，从不外露的人，最容易患心脏病。
要避免压力，应该建立一种无论是个人的麻烦，还是
好主意都可与别人诉说的人际关系。对大多数人来
