第九章心理健康与压力管理
主要内容
1.何谓“心理健康”？
2.判断心理健康与否的原则
3.常见的心理问题
4.行为改变的理论
5.压力与压力管理
1.何谓“心理健康”？
按照世界卫生组织宪章中对健康的定义，健康包括了身体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康等诸方面，然而对这诸方面的具体阐述和理解还没有一个确切的定义。比如:何为身体健康？何为心理健康？在身体健康方面，目前有“体适能理论”、“亚健康理论”等对身体健康进行具体的半定量化的和描述性的研究。对心理健康的研究则更难于量化，描述性研究也很难界定其论域范围，因此，关于心理健康的确切定义也还没有一个权威的说法。《简明不列颠百科全书》的心理健康与心理卫生（mentalhealthandhygiene）条目中说：“心理健康指个体心理在本身及环境条件许可范围内所能达到的最佳功能状态，不是指绝对的十全十美状态。心理卫生包括一切旨在改进及保持上述状态的措施，诸如精神疾病的康复、精神病的预防的预防、减轻充满冲突的世界带来的精神压力，以及使人处于能按其身心潜能进行活动的健康水平等。从这个阐述中我们可以认为，心理健康突出地强调两个方面：一是个体心理的最佳功能状态，而这种状态是在活动中体现出来的；二是强调适应，即心理活动能够很好地适应社会以及自然环境，从而可保持心理健康，预防心理异常或疾病。
《心理咨询百科全书》具体地描述了能够体现心理健康的几个标志，包括：
①智力正常
人的智力分为超常、正常和低常三个等级。正常智力水平，是人们生活、学习、工作、劳动的最基本的心理条件。智力低下或弱智的人，不仅不能正常地生活与工作，有的甚至不具备基本的生活自理能力，因此我们不能说他们是健康人。正常的智力是维持人的基本认知能力和处理各种信息的能力的基础，因此它是心理健康的首要标志。
②情绪稳定、积极
情绪稳定与积极是心理健康的又一个重要的标志，它表明一个人的中枢神经系统处于相对的平衡状态和意味着机体功能的协调。如果一个人喜怒无常，长期情绪低落，或者一经非正常刺激就显示出情绪反应激烈并难以控制，这就是心理不健康的表现。事实上，许多心理异常或心理疾病都与情绪有关，如：焦虑症、恐惧症、抑郁症等等。情绪积极能够保证个体保持愉快的心情，能够抵御不良情绪的过度反应，从而保持心理健康。在人的心理活动过程（认知、情绪与情感、个性）中，情绪是最活跃和最易受到外界刺激影响的心理因素，因此，情绪是衡量心理健康的最重要的标志。
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就业压力与大学生心理健康
作者：李秀侠
来源：《职业·下旬》2012年第03期
一、大学生心理健康状况
2010年，通过对笔者学院的1029名毕业生进行SCL-90测试，得到结果如下表所示。
从该表中可以看出，大学生焦虑、抑郁、强迫、偏执、恐怖五大因子的得分均高于全国青年组常模，且存在着显著差异，达到了0.05的水平。这说明大学生承受着巨大的心理压力。
二、就业压力导致的大学生心理问题
1.焦虑心理
焦虑是大学生在面对就业压力时所体验到的一种消极情绪。面对严峻的就业形势，毕业生会出现各种各样的担心，例如担心自己的理想能否实现，担心自己能否找到一个适合自己专业和特长的岗位，担心自己就业后能否胜任工作等。可以说，中等强度的焦虑不会危害人的身心健康，但焦虑水平过高，就会使人萎靡不振，影响职业的选择，甚至影响到正常的学习和生活。
2.抑郁心理
个别大学生因为在求职过程中求职无门，屡遭挫折，导致情绪低落，陷于择业失败的阴影中不能自拔，感到前途渺茫，终日郁郁寡欢，严重抑郁者求职意向下降，甚至自杀。
3.自卑心理
自卑是大学毕业生求职中一种常见的心理现象，这是由于受到暂时性挫折而产生的一种心理障碍。大学生在求职就业时，难免会有面试失败的经历，难免会在工作中遭受各种各样的打击，而经常遭受失败和挫折，容易使他们产生自卑心理，表现为：对自己的能力缺乏了解，缺乏自信心，在求职过程中产生退缩行为。
4.恐惧心理
大学生就业难已成为社会的热点话题，就业难的现状导致很多大学生产生了就业恐惧心理。过度的恐惧会导致人精神萎靡不振、社会功能受损，对自我失去信心。
三、调整就业压力，增进心理健康 龙源期刊网
1.加强对毕业生的就业指导，提前做好就业准备
大学生的压力源与压力管理
——二十代的烦恼，我们改怎么办
摘要：
忽然步入这个连接着社会与学校的地方，当我们远离家庭的保护，远离亲密的友人甚至远离熟悉的城市，心理压力成为了大学生在学习生活中不可避免的话题。在大学生活中我们将会碰到哪些压力源，我们又将如何去应对它们，是积极应战，还是消极逃避？本文基于这一话题，结合了笔者目前的大学生活，给出了一些对于大学生压力管理的建议。
关键词：大学生 压力源 压力管理 心理压力
正文：
“我们总是在烦恼。”所谓年轻便伴随着烦恼。何为烦恼——令人不顺心或不畅快的人或事。换言之，那些已经发生或即将发生的，存在或虚幻的事件而产生的精神困扰。说得简单点，就是所谓心的理压力。小学时我们无忧无虑，谁都可以幻想成为医生或者艺术家；中学时，我们积极备考，为了一个重点高中的名额拼得头破血流；好不容易进了高中，依然日夜奋战，等待金榜题名那一刻。一路走来，步入所谓学生的天堂，进入社会前最后的象牙塔，本以为终于是熬得云破日出，再无人管教。却不知这儿才是真正扰得自己心烦意乱的迷失乐园。每个人都在焦虑。有的焦虑GPA比别人低了零点几，与奖学金失之交臂；有的焦虑每天换不同的教室上课而找不到如曾经一样同自己勾肩搭背患难与共的死党兄弟们；有的焦虑投出的一封封简历如石沉大海，杳无音讯，每日便似孟姜女般心里泪流满面等待offer。那么，让我们这一群身处校园却好似踏入半个社会的二十出头的青年们如此焦虑的背后，其焦虑的本质究竟是什么？这就是传说中令人闻风丧胆的：压力。
压力究竟是什么？通俗地说，它是一种身心的紧张状态，由某些引起身体紧张的环境所致。形象点儿说，如果突然告诉你，明天早上就有一门专业课考试。你只有今晚一晚上的复习时间。我猜你一定会陷入一种精神紧张坐立不安的状态中。这就是所谓的你产生了心理压力。显然，在解释压力的过程中，我引入了两个概念：1）、引起这种紧张状态的环境或者事物。2）、身体产生的某种反应。这两个概念，也是和压力有关的非常重要的两个概念。第一个叫做“压力源”，第二个叫做“压力反应”。它们共同构成了压力这一种认知和行为体验。
社会心理科学第２５卷总第１１７一ｌ１８期２０１０年第１１－１２期总第１４２５页 ・心理健康理论・
作者简介：梁秀芳，安徽人， 安徽师范大学发展与教育心理 学硕士研究生。
大学生压力应对方式压力源与心理健康的研究
梁秀芳 摘要：研究师范大学的四个年级学生压力源，应对方式与心理健康的影响。采用大学生压力量表和 应当方式问卷对四个年级的４９６名大学生进行了调查。通过对高校在校生的压力源、应对方 式及其与相关因素的研究，探讨了大学生压力源及应对方式上的特点。以及解决大学生心理 健康问题的对策。 关键词：压力应对方式压力源心理健康
１。前言 压力【 】也称为“应激”“紧张”，是指个体的 身心在感受到威胁时所产生的一种紧张状态。如 果个体长期处于一种高度的应激状态，就会对身 心造成严重损害。 ‘ 近年来，大学生有着许多心理健康问题。导 致大学生心理健康问题的直接原因是家庭、学校、 社会环境中的各种压力，其中包括对大学生活的 不适应的压力，人际交往障碍的压力，恋爱问题。 心理健康圆是指这样一种状态，即人对内部环 境具有安定感，对外部环境能以社会上的任何形 式去适应，也就是说，遇到任何障碍和困难，心 理都不会失调，能以适当的行为予以克服，这种 安定、适应的状态就是心理健康的状态；而心理 健康问题的表现形式多种多样，主要表现以下几 个方面：［３１ 人的一生中会有许多次的生活环境的变迁， 每次环境的改变都有一个从不适应到适应的过程。 人的适应能力与自身的生活能力有关，并受到自 身的性格和智慧影响。当代的在校大学生中，大 一的新生中不适应问题表现的尤其明显。大学生 第一次离开父母，来到一个陌生的城市、陌生的 环境和一群陌生的同龄人生活在一起，心理上会 发生强烈震荡。当代的大学生，大部分都是独生 子女，在学校是老师眼中的天之骄子，在生活他 们对父母有种很强的依赖感，在家里是父母眼中 的宝贝儿，在心理上又有一种很强的优越感，这 些是导致他们环境适应能力不强的主要原因。大 学生的心理问题有许多，其中一个不容忽视的问 题是大学生活不适应问题。可以说，大学生的其
