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蛙泳换气的动作要领蛙泳是一项常见的游泳运动，它是许多游泳者的首选。
相对于其他泳姿，蛙泳是一种较为轻松和舒适的游泳方式。
其中一个重要的技术要领就是蛙泳的换气动作。
换气在游泳中非常重要，正确的换气技巧可以帮助游泳者保持良好的呼吸节奏和姿势，提高游泳效率。
在蛙泳中，换气发生在每一次蛙泳动作的水中伸臂过程中。
正确的换气要领非常关键，它可以帮助游泳者顺利地将新鲜空气吸入体内，并将呼出的废气排出。
以下是蛙泳换气的动作要领：1. 姿势正确：首先，要保持正确的蛙泳姿势。
身体要呈水平姿势，面向水底，并放松舒展。
保持身体的平衡和稳定非常重要，这样才能使换气动作更加顺畅。
2. 判断时机：换气时机的选择至关重要。
通常情况下，游泳者应该在伸臂阶段进行换气，即当双臂伸直向前推进时。
此时，头部应该随着双臂的运动而向上抬起。
正确的时机可以保证换气过程不会对游泳速度产生太大影响。
3. 领先一步：为了使换气更加顺利，可以提前预判换气时机。
游泳者可以在伸臂前一刹那将头部向前抬起，这样就可以在正确的时刻换气，保持呼吸的稳定。
4. 快速而顺畅：换气动作应该迅速而顺畅。
头部的抬起应该轻柔而不僵硬，同时身体的姿势也要尽量保持平衡。
过激的换气动作会浪费过多的能量，并可能导致身体的不稳定。
5. 避免头晃动：在换气过程中，应该尽量避免头部的晃动。
头部应该上下移动，而不是左右或前后晃动。
这样可以帮助游泳者更好地维持平衡和稳定的游泳姿势。
6. 控制呼吸：在换气时切记要控制呼吸。
吸入时要尽量深吸，利用新鲜空气补充体内氧气。
呼出时要尽量完全，将废气充分排出体外。
控制呼吸可以帮助游泳者保持良好的呼吸节奏，提高游泳效率。
7. 坚持练习：换气这项技术需要持续的练习和培养，毕竟技术是需要积累的过程。
游泳者应该经常进行换气训练，逐步提高自己的技术水平。
总结一下，正确的蛙泳换气技巧可以帮助游泳者更好地控制呼吸节奏，提高游泳效率。
换气的关键要领包括保持正确的姿势、选择适当的时机、领先一步、动作迅速而顺畅、避免头晃动、控制呼吸，并且持续进行练习。
游泳蛙泳换气技巧口诀
1. “划臂抬头快吸气，哎呀就像呼吸新鲜空气一样！比如你在清晨的公园，大口呼吸那清新的空气，就是这种感觉啦。
”
2. “水下慢吐气别急，这不就和吹泡泡似的嘛！你想想小时候吹泡泡，慢悠悠地把气吐出去，不着急哦。
”
3. “手臂前伸头埋低，就好像小鱼悄悄潜入水底呀！像小鱼一样自然地把头藏起来。
”
4. “换气节奏要牢记，好比听一首熟悉的歌曲有节奏！跟随着你熟悉的音乐节拍一样去把握换气的点儿呀。
”
5. “身体协调别大意，那可相当于跳舞要动作优美流畅呢！跳起舞来不就是要全身协调嘛，游泳也是一样的呀。
”
6. “多多练习出奇迹，就像你学习走路一样越练越好呀！刚开始谁不是跌跌撞撞的，多练练就厉害啦！”
我觉得掌握好这些蛙泳换气技巧口诀，并且多多练习，那你的蛙泳技术肯定能大大提高呀！。
蛙泳呼吸换气技巧
蛙泳是游泳中最基础的一种泳姿，也是容易上手的一种泳姿。
在蛙泳中，呼吸换气技巧是非常重要的，正确的呼吸换气可以提高游泳速度和游泳效率，同时也能够减少游泳疲劳和呼吸不畅的情况。
以下是蛙泳呼吸换气的一些技巧：
1. 在头部抬起的同时，将嘴巴张开，将头部向侧面转动，将脸部露出水面，进行呼气和吸气。
在头部回到水面的时候，应该把嘴巴闭上，以便呼出水中的气体，然后再次深呼吸。
2. 在呼吸时，重心要稍微向前移动，这样可以减少阻力并提高速度。
但是，在呼吸时不能太过用力，否则会影响游泳姿势和游泳节奏。
3. 在呼吸时，应该尽量减少头部的运动幅度，以免浪费过多的能量和时间。
头部的转动应该是自然而流畅的，而不是过度强制的。
4. 在练习呼吸换气的时候，可以先在静止的水面上练习，以便掌握正确的呼吸技巧和节奏。
然后逐渐在水中进行练习，加强游泳姿势和游泳效率。
总之，正确的呼吸换气技巧是蛙泳中不可或缺的一环。
通过不断的练
习和掌握正确的技巧，可以提高游泳速度和游泳效率，让你在游泳中更加轻松自如。
蛙泳教案范文游泳教案一、熟悉水性①扶池边行走②双人相互拉手前行③划手前行④徒手跳跃呼吸练习用嘴吸气，用嘴呼气。
吸气→憋气→呼气1.憋气练习：①直立、双手下垂、全身放松②闭气10-20秒后吐气③重复3-5次2.扶池边换气练习①双手伸直扶墙，头夹在两臂之间②头后仰，用力吸气，吸气后低头稍憋气③然后慢慢的吐气，快吐完时再头后仰用力吸气，开始下一个循环练习要求：慢抬头，用力吸，快低头，换气时间很短。
3.呼气练习的方法“被动式”吸气小窍门①用力张大嘴说一个“啪”字，自然吐气，自然呼气②“嘘”字爆破音，越大声说效果越好4.呼气错误动作①抬头过高：导致身体下沉②没有把气吐光：导致吸气不足，呼气节奏打乱③换气时间过长：导致整体游速大大降低5.错误呼吸的纠正方法出水时把气吸足，水中呼尽，头出水后头嘴张开，自然吸气，如果水中没有吐尽，头出水时口鼻爆破将余气排尽，立即张嘴吸气。
三、漂浮练习1.漂浮练习的目的漂浮练习是体会水的浮力，保持身体俯卧平衡的重要练习。
2.漂浮练习的要点做动作之前吸足气，俯卧水中时身体要伸展，手脚伸直，全身放松，脚后跟朝水面伸展。
①扶池边漂浮练习②伸展漂浮后站立滑行练习①扶板蹬壁滑行②徒手蹬壁滑行③蹬地滑行五、摸水练习1.摸水练习的目的更好的熟悉手掌划水的感觉2.摸水练习的方法六、踩水练习蛙泳腿1.收腿：①屈膝收腿，使脚后跟沿水面向臀部靠拢②小腿靠近大腿慢收腿③收腿结束时，两膝与肩同宽④小腿与水面垂直，脚掌在水面附近2.翻脚：①两腿距离大于两膝距离②两脚跟贴近臀部③脚尖朝外，脚掌朝天④小腿和脚内侧对准水3.蹬夹腿：蹬夹水是脚伸直的过程（展髋、伸膝），由腰腹和大腿同时发力①以小腿和脚内侧同时蹬夹水②先是向外向后、向下蹬水③向上、向内夹水。
就像划半个圆圈，向外蹬水和向内夹水连续完成，蹬夹水完成时双脚并拢伸直，双脚内旋，脚尖相对。
练习方法1.陆上模仿练习A勾绷脚练习B坐撑蛙泳腿练习C俯卧蛙泳腿练习2.水中练习A扶池边蛙泳腿练习B扶板蛙泳腿练习蛙泳腿口诀：边收边分慢收腿向外翻脚对准水用力向后蹬夹水并拢伸直漂一会错误动作纠正1.平收腿直接原因：两膝盖之间太宽，大腿收的多，小腿收的少纠正方法：收小腿，双膝盖靠近（可先通过双膝夹紧打水练习收腿）2.撅臀3.翻脚困难直接原因：脚腕太硬，翻不过纠正方法：陆上压腿练习，开始练习时，容易疼痛，可以抓一些辅助的东西防止受伤4.蹬水面积小直接原因：脚掌蹬水，蹬水蹬完后再夹水，两膝太宽，脚腕硬且翻转不过来纠正方法：用脚和小腿的内侧蹬水，即向外蹬后再向里夹，动作是连贯完成的5.没有滑行纠正方法:停顿3-5秒蛙泳手外划时手臂放松，内划时用力，加速完成，前伸时手臂要积极向前送。
蛙泳换气正确方法
蛙泳是一项全身性质的运动，对身体的协调性、柔韧性、耐力等都有很好的锻炼作用。
在蛙泳运动中，换气是非常关键的，以下是蛙泳换气的正确方法：
一、蛙泳的呼吸节奏
1.口鼻吸气：将头部转向一侧，当身体进入水中时，嘴巴和鼻子尽量同时出现水面，迅速的吸气。
2.呼气：身体到蹬腿时，口鼻向下呼气，尽量将气呼完。
二、蛙泳的换气时机
蛙泳的呼吸方式与其他泳姿有所不同，需要在特定时机换气。
蛙泳的换气时机主要是在腿部发力时，一般为下蹬腿时。
三、蛙泳的呼吸技巧
1.头部转向：下蹬腿开始后，将头部转向一侧，注意不要将脸部塞到水中。
2.吸气：将嘴巴和鼻子尽量同时出现水面，迅速吸气，保持吸气时间短。
3.呼气：将嘴巴和鼻子放入水中，将气呼净。
四、蛙泳换气练习方法
1.慢速蛙泳：将蛙泳的速度放慢，减少身体的运动量，增加学员换气时间，让其更好地掌握气息控制。
2.使用呼吸管：让学员使用呼吸管练习换气，适合练习呼吸节奏和技巧。
3.理论讲解：让学员理解蛙泳换气的重要性、正确方法和规律性，提高其对运动的认知，从而提高其换气能力。
以上是蛙泳换气的正确方法和练习方法，学习者需要多加实践和练习，才能在蛙泳比赛中更加出色。
蛙泳换气技巧口诀
以下是 9 条蛙泳换气技巧口诀及例子：
1. “划臂抬头快吸气，就像呼吸新鲜空气那样自然。
”例子：你看我划臂的时候顺势把头抬起来，大口吸气，是不是很轻松啊，这可比在陆地上呼吸新鲜空气还简单呢！
2. “埋头入水慢吐气，仿佛在跟水儿悄悄说话。
”例子：每次我埋头入水后，就慢慢地把气吐出来，就好像在跟水说：我来啦，别捣乱哦。
3. “手臂前伸再闭气，好似等待惊喜来临哟。
”例子：手臂前伸的时候可得闭好气呀，就像等待一个大惊喜出现前的那种感觉。
4. “换气节奏把握好，如同奏起美妙乐章呐。
”例子：哎呀呀，换气节奏真的超重要，你得把握好，这就好像在奏一首美妙的乐章一样。
5. “头部稳定别晃动，犹如小船稳稳航行呀。
”例子：嘿，头部一定要稳定住，别乱晃，不然就像小船在海上晃悠可不行啊。
6. “放松身体别紧张，仿佛躺在云朵上一样。
”例子：别紧张呀，身体放松点，感觉就像躺在软软的云朵上一样，多惬意。
7. “抬头幅度别太大，恰似微微探头张望。
”例子：抬头的时候可别幅度太大啦，就小小的探个头张望那样就行了。
8. “水下呼气要均匀，好比均匀地吹泡泡呢。
”例子：在水下的时候，呼气可得均匀点哦，就像在水里均匀地吹泡泡，好玩吧。
9. “换气熟练游得快，仿若鱼儿自由穿梭哟。
”例子：等你把换气练熟练了，那游起来可快了，就像鱼儿在水里自由穿梭一样，爽不爽！
我的观点结论就是：掌握好这些蛙泳换气技巧口诀，你就能在水中畅游啦！。
正确的蛙泳换气方法
蛙泳是一种非常常见且流行的游泳方式。
以下是蛙泳换气的正确方法：
1. 在蛙泳进程中，当你的脸部浮出水面时，保持头部处于水面上方。
保持头部处于水面以上可以更轻松地呼吸新鲜空气。
2. 在每次划手和蹬腿的过程中，将头部向前倾斜，使得嘴巴和鼻子能够露出水面。
这样可以轻松地呼吸，并且不会妨碍你的游泳动作。
3. 使用你的呼吸间隙来呼气和吸气。
当你的脸部露出水面时，吸入新鲜空气。
当你的脸部再次下沉到水中时，缓慢地呼气。
4. 尽量保持身体的水平，避免抬高头部。
抬高头部会导致身体下沉，增加游泳的阻力。
5. 在换气的过程中，尽量减少抬高头部的时间。
较短的换气时间能够提高你的游泳效率。
6. 练习掌握合适的呼吸节奏，根据自己的体力和技术进行调整。
刚开始学习蛙泳时，你可以尝试在每两次划手和蹬腿后换气一次。
随着你的游泳技术的提高，你可以逐渐增加呼吸的频率。
请注意，这只是一种常用的蛙泳换气方法，具体的换气方式还需要根据个人的体力、技术和舒适度进行调整。
最好在受过合格游泳教练指导下进行蛙泳的学习和实践。
蛙泳呼吸动作一周期呼吸一次，闭气滑行，吐尽吸满。
两臂胸前抱水时,微微抬头把水吸,两臂前伸滑行时,鼻嘴慢慢来呼气.呼吸与腿臂动作的配合两臂分开一划水,抬头吸气紧相随,两腿弧形蹬夹水,水中呼气用嘴鼻,划水结合慢收腿,两臂前伸再蹬水,此法名叫晚呼吸,减少阻力最完美.完整配合动作两臂划水不蹬腿,收手同时又收腿,伸手一半蹬夹水,伸臂蹬腿划一会,划水一半抬头吸,伸手慢呼不着急.蝶泳呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作，同时需后部肌肉大幅度伸展，使头抬至口露出水面时吸气。
吸气的速度要快，头必须在臂入水前回到原来的位置，慢呼气或者稍憋气后呼气。
蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸，但是为了加快游进的速度，也可采用两次以上的划水动作之后，再做一次呼吸的技术。
1：2：1或2：4：1、3：6：1。
臂腿呼吸的配合（即完整的配合动作）蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1：2：1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次。
当然在某些情况下，也有做N次（N>1）臂、腿配合再做一次呼吸的技术。
两次打腿的力量一般是第一次轻，第二次重，要有所区别。
完整的配合技术是两臂入水时做第一次向下打腿（见下图）；臂抱水时腿向上（见下图）；当两臂划至腹部下时，开始做第二次向下打水的动作，并且抬头吸气。
推水结束时打腿也结束。
移臂时腿又向上准备做下一周期的打腿动作；移臂的前部，头部还处在水面，移臂过身体的横肘时低头。
仰泳：呼吸与动作配合：由于脸露出水面，呼吸比较自然，一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。
臂腿配合动作一般是两臂各划水1次，腿打水6次。
自由泳呼吸，常见有二划一换（二划即二次划臂）、三划一换，（6：2：1、6：3：1）也就是单侧换气和双侧换气。
常有爱好者们问单侧好还是双侧好？答案是肯定的，当然是三划一换。
但在练习时先练一侧，掌握了再练另一侧，双侧都掌握了再结合起来用。
自由泳的呼吸在掌握水下慢呼、水上快吸的原则下，关键要做好转头“咬肩”动作。
蛙泳换气的巧方法
蛙泳是一种游泳姿势，它的换气方法是相对其他泳姿来说比较简单的。
以下是一些蛙泳换气的巧妙方法：
1. 向前倾：当你在蛙泳中向前游动时，将头部稍微向前倾斜，让嘴巴和鼻子露出水面，这样你就可以轻松地呼吸。
确保头部不要太高，否则会造成阻力。
2. 颈部伸展：将颈部稍微伸展，在换气时将头部向上翻转，使嘴巴和鼻子脱离水面。
这是一种常见的换气方法，可以帮助你更有效地呼吸。
3. 向侧倾斜：当你划水的一只手伸展向前时，将头部稍微向侧倾斜。
这样可以让你的脸部露出水面，轻松地呼吸空气。
4. 提高换气频率：如果你感到呼吸困难，可以尝试增加换气的频率。
换气时，快速地将头部向上翻转，吸入新鲜空气。
这样可以保持足够的氧气供给。
5. 练习耐力：通过增加游泳的距离和时间来提高耐力。
耐力训练可以帮助你更好地掌握蛙泳的换气技巧，并延长你能够连续游泳的时间。
请注意，在练习蛙泳的换气时，要保持身体的放松和正常的呼吸节奏。
多次练习以上技巧，增强自己的水性和蛙泳换气的能力。
蛙泳换气的动作要领
蛙泳换气的动作要领如下：
1.在水下呼气一定是主动的，用口、用鼻、口鼻同时均可。
初学者用嘴巴主动吐，鼻子可以轻微呼气。
2.在水上吸气鼻子不要动，用嘴快速吞气。
3.蛙泳的一个动作周期，气是用不完的，所以必须主动吐完，否则下一次吸入不了新鲜的空气，会感觉气越来越短。
4.出水面的一刹那，稍稍晚一点结束吐气，也就是很多人所说的吹水。
这样就可以从容的吞气了，吞气的时候嘴巴进了水也不要惊慌，含在嘴里吐气的时候吐出来就行了。
蛙泳的换气动作:(一)水中闷气：手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。
闷气时间越长越好。
若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害※胸闷是因水中有压力。
读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用※下水后请学员睁开眼睛，不要用力憋气(二)水中吐气手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。
在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。
※以口吸气适用腹部的力(三)韵律呼吸何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似：在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。
在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。
(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气)蛙泳动作技巧提示蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。
当前大多数运动员采用的腿臂配合技术臂划水时，腿保持放松或伸直姿势。
特别是在收手时腿放松并自然屈膝。
当吸完气手前伸约2/3部位时，急速做收腿和快速的蹬腿。
即在伸手中做收蹬动作，这一配合技术能使手划水有效部分于腿蹬水有效部分紧密的配合起来。
由于快速收腿动作会产生一定的反作用力，但却有利于臂、紧密的配合，同时能够更好的发挥臂的作用，从而提高了进的速度。
蛙泳臂部动作深入解析1、开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
2、抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。
3、划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。
在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。
因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。
一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。
为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。
因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。
4、收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。
将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。
收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量。
同时也应避免划水路线过大。
收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。
当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。
5、伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。
掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。
快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。
不少运动员头也几乎同时向前有"压"的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。
总之，整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。
侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速完整过程。
总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。
划水力量开始时较小。
到划水主要阶段时逐渐加大。
划水的速度是由慢到快最后达到最快。
目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注意以时关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用。
在划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背阔肌等）。
配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。
--蛙泳呼吸蛙泳的换气，主要在于手部的动作，相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，很容易学。
大家肯定都知道如何登腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意到肘部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时候手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有一瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一样是在水下用鼻子完成的。
蛙泳口诀(1)蛙泳简介蛙泳姿势像青蛙,两臂对称侧下划.两腿向后蹬夹水,臂腿伸直滑一会.(2)腿部动作屈膝慢收靠臀边,两膝距离宽似肩,边收边分慢收腿,两脚翻转向两边,向后用力蹬夹水,两腿并拢浮一会.(3)臂部动作两手向外侧压水,抬肘曲臂向后划,划至肩下快收手,划水收手连起来.(4)呼吸动作两臂胸前抱水时,微微抬头把水吸,两臂前伸滑行时,鼻嘴慢慢来呼气.(5)呼吸与腿臂动作的配合两臂分开一划水,抬头吸气紧相随,两腿弧形蹬夹水,水中呼气用嘴鼻,划水结合慢收腿,两臂前伸再蹬水,此法名叫晚呼吸,减少阻力最完美.(6)完整配合动作两臂划水不蹬腿,收手同时又收腿,伸手一半蹬夹水,伸臂蹬腿划一会,划水一半抬头吸,伸手慢呼不着急.蛙泳转身竞赛规则规定，蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。
同时限制运动员在转身后只能在水中做一次臂、一次腿的潜泳动作。
由于规则要求严格，所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些。
转身方法通常只用抬头吸气转身法。
1、蛙泳转身动作技术：以左转身为例将其动作技术简介如下：触壁：运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方，右手在上、左手在下，两手相距15厘米左右，手指朝左斜上方触壁。
转身：触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。
当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备蹬壁。
蹬壁：两脚掌贴在水面下约40厘米处，两臂向前伸直，头夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁。
滑行和一次潜泳动作：蹬壁后，身体成流线型滑行，当速度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停，滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露出水面。
蛙泳呼吸的常见错误及纠正在普通院校的游泳课中，由于诸多干扰因素，如从小就没有下过水，或偶然的一次水中危险事故，溺水事故的见闻等，引起心理恐惧，使一些学生在游泳课上害怕下水，影响了教学质量。
为了教学或练习取得好成绩，在此把一些常见错误动作、正确地练习方法作一简介。
一、蛙式呼吸技术常见错误1．蛙式的呼吸概念、技术动作模糊。
头脑里没有正确的蛙式映射，在蛙泳时表现为脸部不敢入水，抬着头游，在水面上呼吸，常常会呛水或喝水。
2．蛙式呼吸不够充分，游水时虽然能把头部露出水面，但吸气不足，在水里没有吐气，或抬头出水面后既吸气又呼气，造成蛙泳呼吸节奏紊乱而不能充分完成呼吸任务。
3．心理过度紧张而造成身体整体动作不协调，害怕呛水。
游泳时表现为身体起伏动作特大，手臂来不及划水就急急忙忙地把头露出水面吸气，常常被迫喝水。
4．呼吸与身体动作不协调。
表现为游水时只能做单纯的呼吸，手臂和尾却停止了动作，或闭着眼睛抬头，为了确定方向和跟前的水位而停止游动；另外，身体动作协调，但不会换气，游水时表现为低头闭气或头潜水过低，露不出水面做换气动作。
5．蛙式泳的动作概念错误，不能使身体水平俯卧于水面，单掌手臂把身体提高于水面。
表现为颈部僵硬，头怕潜水而一直强露出水面，使整个身体呈斜竖卧状态。
6．手臂与腿的动作出现盲目性，失去了蛙式游泳的节奏感。
潜水时的表现是双腿已经蹬伸直，双手也已划至身体的两侧，但头部仍然不能露出水面，或头刚开始抬起，迫使在水画上做急忙的呼吸。
二、蛙泳呼吸技术的辅助练习方法游泳教学的实践证明，在学习蛙泳的初级阶段，由于对水性不热悉，在水中的呼吸比较困难，会造成心理紧张。
故肌肉、技术动作僵硬，阻碍教学或训练的顺利进行。
为了减少或避免类似问题，首先不宜先在水里学习臂部和腿部的配合动作，而应先在岸上掌握呼吸方法和熟悉水性。
这样，胸有成竹，下水不会紧张，用力自然，动作协调性好，更能提高教学或练习效果。
I．陆地上练习蛙泳呼吸的技术动作。
方法是低头，身体稍锁斜，两臂曲肘摆平，反复做埋头抬头的起伏练习，抬头用嘴吸气，低头闭气后用嘴、鼻慢慢吐气的练习。
2．陆地上的蛙式呼吸与肢体协调配合的重复练习。
方法是当吸气时做下胲露出水面，肩部升起；腿部依次收腿、翻腿的动作；臂部依次自然向前伸直做蛙式的开始姿势、划水、收手和向前伸臂的动作练习。
3．熟悉水性，可以个人、小组或集体的拉链形式在肚脐以下的水位行走，可侧向走、走交叉步、后退走、旋转走；各个方向的跑、跳、转体、跃起、下沉等方式，为今后的学习奠定基础，让身体对水有“亲切感”。
4．巩固与提高呼吸和身体的协调性练习。
可在浅池中扶池壁做闭气练习，即深吸一口气后把头部潜入水中憋气，憋气的时间要逐渐加长。
当头从水里露出吸气时，头不宜过高，两眼要睁开，在水里多做吐气缓慢的反复练习。
当学生有一定的蛙泳呼吸概念时，就可以进行连续快呼吸的水中呼吸练习，就是吸气深而快和呼气从慢到快，加强在水面吸气水中呼气的连续性快速反应练习。
5．在浅池多做浮体练习及滑行练习。
还需多做抱膝浮体和展体浮体练习；滑行练习有多种形式，如蹬池底滑行、蹬池壁滑行等练习，要求滑行时身体保持适度紧张、平衡和适当延长闭气的时间。
蛙泳呼吸教学在蛙泳教学中，呼吸是一个教与学两方面共存的难点。
本人根据多年来的游泳教学实践，结合有关专业书籍，对蛙泳呼吸教学中的有关问题进行一些技术及理论探讨，希望同行及有关专家们给予指正。
(一)教师在教学实施中所依据的、较具权威的专业教材——体育学院菁修教材(游泳)中，有关蛙泳呼吸教学的论述出现了矛盾的地方，因而有必要对其进行讨论与分析。
1、有关早吸气：《游泳》教材中，有关早吸气的论述是：早吸气即两臂划水开始时，头和口露出水面，此时将气最后吐完，并迅速做深吸气动作，继而随伸臂低头闭气。
当两臂开始滑下时逐渐呼气。
2、有关练习方法：《游泳》教材蛙泳教学中有关手臂与呼吸配合动作教学的练习方法的论述是：滑下时开始抬头，划水时吸气，收手时低头闭气，伸臂时呼气……(二)1、在蛙泳完整配合练习时，两臂开始做动作前，人体、尤其是头部在水中所处的位置，对于初学者来讲具有非常重要的意义。
