蛙泳教学、蛙泳换气技巧、蛙泳分解动作(图文)(教学参考)

蛙泳是大家经常选择的一种泅水方法,假如你想进修蛙泳,那么你先要熟知蛙泳的技能,然后在水中实践,最终是要下水的,但下水之前务须要控制技能.假如你能居心把这篇文章看完,然后花两个小时的时光在水中演习,很快就可以游起来的.学蛙泳先记口诀学蛙泳很轻易,熟记口诀,联合方法：两臂同时一划水,昂首吸气紧相随;收腿翻脚蹬夹水,吐气水顶用鼻嘴;收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿;此种合营要切记,调和合营要学会;蛙泳手臂动作口诀：蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下;两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划;划到肩下快收手,两肘用力向里夹;双手平行向前伸,伸直放松往进步.蛙泳腿部动作口诀：蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑;收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽;边收边分慢收腿,翻脚脚尖向双方;用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会.蛙泳教程第一步：进修腿部动作蛙泳的腿部动作蛙泳入门陆上模拟1.坐撑模拟蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上,上体稍后仰,两手支持于体后侧,两腿伸直并拢,髋关节睁开,身材成一条直线,做蛙泳腿的收（腿）.翻（脚）.蹬夹（水）.停（一会儿）的动作演习收大腿带小腿,边收边分.大腿于躯干的角度不克不及小于90度.翻向外翻脚,勾脚尖,膝关节稍内扣,以小腿内侧斜对蹬的偏向.蹬夹移脚心瞄准的侧后偏向逐渐用力,逐渐加快,边蹬边夹.停两腿并拢伸直放松,做显著的停留动作.初学者在演习时,可以先辈行分化演习,即每做一个动作稍停,想清晰之后,再做下一个动作,如许逐渐过渡到连贯的动作.刚开端时,可以用眼睛看着本身腿的动作是否精确.这种演习只是在进修的初期用以懂得精确的动作概念,它的重点是领会翻脚时的肌肉感到,其长处是本身能断定动作的错误与否,缺陷是轻易造成收大腿过多的错误动作.2.俯卧模拟蛙泳腿：以大腿的上三分之一处切近板凳或池（岸）边成俯卧,如许即省力,又可控制大腿少收.这种演习重点是领会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节拍,但是因为他全凭各然的肌肉感到进行,在动作不闇练的情形下,往往轻易出错,是以最好是在错误或先生的指点下进行.蛙泳入门水上演习蛙泳演习示意图1.固定支持做蛙泳腿的演习：收扶池（岸）边或错误的手,也可支持在浅水的池底,身材俯卧于水中,髋关节睁开两腿放松伸直并拢,做收.翻.蹬夹.停的动作.水中演习要留意以下几点：躯干：双肩浸入水中,要腹部肌肉稍重要,深日接近程度面.收：放松慢收,稍挺髋,脚跟尽量切近臀部,大腿于躯干的角度不得小于90度.翻：向外翻脚要充分,脚和小腿内侧瞄准水,脚心向侧后斜上方.蹬夹：向侧后做弧形蹬夹要连贯,并逐渐加快.用力,要感到到小腿内侧及脚心有阻力.停：并拢伸直漂的时光不克不及太长,以免身材下沉,要有意识的增长向上抬腿的力气.以上演习,为了包管动作的精确性,最好在有专业人士指点下进行.2.蛙泳腿和呼吸的演习：腿部动作根本控制之后,就开端做腿和呼吸的合营演习.边收边昂首,翻脚时已吸气完毕;板蹬边低头,用鼻或口鼻慢慢呼气,在昂首吸气前,敏捷用嘴将体内的余气吐光.此演习应重复多练,在今后的进修进程中也用穿插进行附带型的演习.3.滑行做蛙泳腿的演习：蹬池（岸）边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的演习.身材天然放松,两腿蹬水后沉没的时光稍长,留意领会蹬腿的后果及动作的节拍.4.扶板做蛙泳腿的演习：两臂伸直肩放松,两掌心相对,抓住扶板的边沿,小臂置于板上,肘关节正利益在扶板的末尾.肩与程度面差不久不多齐平,眼睛向前看,身材保持安稳的姿态.再进行水上演习时,初学者最好在腰上带上浮漂,以帮忙身材上浮,使脚的蹬夹水偏向精确.第二步：进修手臂动作以及和呼吸的合营技巧蛙泳手臂动作陆上模拟站立,上体前倾,两臂前伸,掌心向下做蛙泳臂的动作,根本控制之后,合营呼吸演习,筹划臂昂首吸气,伸手低头呼气.水中演习1.站立水中做划臂演习.2.在水中边走边做划臂和呼吸的演习.3.俯卧滑行做划臂演习.4.俯卧滑行做划臂和呼吸的演习.第三步：进修完全合营技巧蛙泳的整体动作分化陆上模拟两脚离开站立,两臂上举并拢伸直紧贴耳际,两臂和单腿合营呼吸做演习.这种演习,重点时领会臂.腿与头部呼吸之间的合营,一般在进修的初期演习及此,今后没有演习的价值.水上演习1.单臂.腿和呼吸的合营演习：一手扶板.或扶池（岸）边.或抓错误的手进行演习.留意身材要平,不克不及"立着"做.2.水中滑行做臂和腿的分化合营：即先整齐次手,在蹬一次腿,领会手臂动作在先腿在后的动作概念.3.臂.腿连贯合营演习：可以低头憋气或昂首进行,重点领会臂腿的配应机会.4.臂.腿.呼吸的完全合营演习：在做此演习时,开端可以做多次臂腿合营,一次呼吸的演习;也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的动作演习;还可以做昂首不做呼吸的臂腿合营演习蛙泳水中实战演习（一）蛙泳身材姿态蛙泳四肢的姿态蛙泳时身材程度地俯卧在水面上,两臂向前伸直并拢.头略低,水齐前额,脸下部浸入水中.稍收腹.微塌腰,身材纵轴于进步偏向约成5┾~10┾,保持身材的流线型.（二）蛙泳时腿部动作腿部动作是推出发体进步的重要动力.可分为滑行.收腿.翻脚和蹬水四个不成朋分的动作阶段.1．收腿：收腿是接滑行开端的,腿因为本身的重量而开端下沉,这时两腿稍内旋,使脚跟离开,小腿和脚尽量接近臀部,膝关节随腿的下沉向前边收边分.收腿停止时,大腿和躯干之间成130┾~140┾.请求收腿路线要短,阻力要小,又要为蹬水创造有利前提.2．翻脚,翻脚是收腿的持续,蹬水的开端,跟着收腿的停止,两脚持续向臀部收紧,大腿内旋使膝内压的同时,小腿向外翻,脚尖也同时向两侧外翻,使脚掌内侧正对蹬水偏向.3．蹬水：蹬水是由翻脚后由髋部发力,带动膝.踝接踵伸直,以大腿.小腿内侧和脚掌内后作急速有力的蹬夹动作.在蹬夹进程中,当两腿逐渐并拢时略向下压,以形成最后鞭打动作.4．滑行：蹬水停止身材借助惯性力向前滑行,两腿（包含脚尖）并拢向后伸直,臀肌.大腿股四头肌和腓肠肌稍重要,身材成程度姿态,为收腿作好预备.（三）蛙泳臀部动作蛙泳臀部动作可分为抓水.划水.收手和伸臀四个不成朋分的动作阶段.1．抓水：紧接滑行,肩保持前伸,两臂内旋,使两臂和掌心转向外斜下方屈腕,两手离开向侧余下方压水.当手掌和前臂觉得有压力时,就开端划水. 2．划水：紧接抓水就开端加快划水,划水的偏向是向侧.下.后.内方.划水时肘部保持较高的部位,前臂和上臂屈的角度在全部划水进程中是不竭变更的,划水重要阶段肘关节弯屈度接近90┾.3．收手：收手是划水的持续,能产生上升力和进步力.两臂向里.向上收速收到下颌的下前方,掌心由后转向内.肘低于手,上臂不超出两肩的延伸线,尽量把臂收在身材的投影之中,使其施展划水造成的推动惯性感化,削减水对伸臂时的阻力.4．伸臂：紧吸收手,持续推肘伸臂.掌心转向下,两臂放松,先伸肩后伸肘,两臂先向前上再向前伸,身材保持流线型,伸臂停止时,两臂恢复滑行姿态.（四）臂.腿和呼吸的蛙泳时合营技巧蛙泳的整体动作蛙泳的呼吸和手臂划水动作是慎密合营的,一般采取一个动作周期呼吸一次.呼吸办法分为"早呼吸"和"晚呼吸"两种,"早呼吸"是在两臂开端划水时即昂首吸气,划完臂低头呼气."晚呼吸"是划水几乎停止时才开端昂首,两臂划到胸前使身材达到最高点时吸气,继而随伸臂低头闭气,当两臂开端外划时逐渐呼气.初学者用"早呼吸"较有利,因两臂划水时有较大的支持面使头露出水面进行吸气.臀.腿和呼吸的完全合营,可采取蹬腿停止后,两臂前伸和两腿伸直并拢滑行,再开端手臂的抓水动作,此时昂首吸气.当收手的同时收腿,伸臂中做蹬腿动作.蛙泳的呼吸换气动作每一种姿态都有合营的呼吸换气动作,换气动作合营的好,动作才会调和,在进修时不克不及单独强调手部或腿部动作,演习可以离开,但是合营是就要重视整体.呼吸换气的动作分化是：1.划水动作开端,双手从两侧向身材下方划水,在这时开端呼气动作.2.肘关节开端曲折,上臂开端抱水,在压力下,头部天然开端微微向上抬.3.双手张开,头部持续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成,肩部露出水面.4.嘴部闭上,吸气完成,肘关节持续向前伸展,双臂向前移动伸直.各类分化动作。

蛙泳呼吸换气技巧
蛙泳是游泳中最基础的一种泳姿，也是容易上手的一种泳姿。

在蛙泳中，呼吸换气技巧是非常重要的，正确的呼吸换气可以提高游泳速度和游泳效率，同时也能够减少游泳疲劳和呼吸不畅的情况。

以下是蛙泳呼吸换气的一些技巧：
1. 在头部抬起的同时，将嘴巴张开，将头部向侧面转动，将脸部露出水面，进行呼气和吸气。

在头部回到水面的时候，应该把嘴巴闭上，以便呼出水中的气体，然后再次深呼吸。

2. 在呼吸时，重心要稍微向前移动，这样可以减少阻力并提高速度。

但是，在呼吸时不能太过用力，否则会影响游泳姿势和游泳节奏。

3. 在呼吸时，应该尽量减少头部的运动幅度，以免浪费过多的能量和时间。

头部的转动应该是自然而流畅的，而不是过度强制的。

4. 在练习呼吸换气的时候，可以先在静止的水面上练习，以便掌握正确的呼吸技巧和节奏。

然后逐渐在水中进行练习，加强游泳姿势和游泳效率。

总之，正确的呼吸换气技巧是蛙泳中不可或缺的一环。

通过不断的练
习和掌握正确的技巧，可以提高游泳速度和游泳效率，让你在游泳中更加轻松自如。

蛙泳就是大家经常选择得一种游泳方式,如果您想学习蛙泳,那么您先要熟知蛙泳得技巧,然后在水中实践,最终就是要下水得,但下水之前务必要掌握技巧。

如果您能用心把这篇文章瞧完,然后花两个小时得时间在水中练习,很快就可以游起来得。

学蛙泳先记口诀学蛙泳很容易,熟记口诀,结合要领:两臂同时一划水,抬头吸气紧相随;收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴;收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿;此种配合要牢记,协调配合要学会;蛙泳手臂动作口诀:蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下;两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划;划到肩下快收手,两肘用力向里夹;双手平行向前伸,伸直放松往前进。

蛙泳腿部动作口诀:蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑;收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽;边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边;用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。

蛙泳教程第一步:学习腿部动作蛙泳得腿部动作蛙泳入门陆上模仿1、坐撑模仿蛙泳腿:坐在板凳或池(岸)边上,上体稍后仰,两手支撑于体后侧,两腿伸直并拢,髋关节展开,身体成一条直线,做蛙泳腿得收(腿)、翻(脚)、蹬夹(水)、停(一会儿)得动作练习收--大腿带小腿,边收边分。

大腿于躯干得角度不能小于90度。

翻--向外翻脚,勾脚尖,膝关节稍内扣,以小腿内侧斜对蹬得方向。

蹬夹--移脚心对准得侧后方向逐渐用力,逐渐加速,边蹬边夹。

停--两腿并拢伸直放松,做明显得停顿动作。

初学者在练习时,可以先进行分解练习,即每做一个动作稍停,想清楚之后,再做下一个动作,这样逐渐过渡到连贯得动作。

刚开始时,可以用眼睛瞧着自己腿得动作就是否正确。

这种练习只就是在学习得初期用以理解正确得动作概念,它得重点就是体会翻脚时得肌肉感觉,其优点就是自己能判断动作得错误与否,缺点就是容易造成收大腿过多得错误动作。

2、俯卧模仿蛙泳腿:以大腿得上三分之一处贴近板凳或池(岸)边成俯卧,这样即省力,又可控制大腿少收。

这种练习重点就是体会翻脚与腿蹬夹得路线及动作节奏,但就是由于她全凭各然得肌肉感觉进行,在动作不熟练得情况下,往往容易出错,因此最好就是在同伴或老师得指导下进行。

蛙泳换气方法蛙泳是一种非常受欢迎的游泳姿势，它的动作优美、稳健，适合初学者和长距离游泳者。

在学习蛙泳的过程中，换气是一个非常重要的环节，正确的换气方法不仅可以提高游泳效率，还可以减少疲劳。

接下来，我们将介绍蛙泳换气的正确方法。

首先，正确的呼吸节奏是学习蛙泳换气的关键。

在蛙泳中，呼吸的节奏应该是“吸气-吐气-吸气-吐气”，也就是在两个蛙泳动作之间完成一次呼吸。

当你的头部朝向水面时，应该快速吸气，然后在蛙泳动作的过程中慢慢吐气。

这样的呼吸节奏可以帮助你保持稳定的呼吸，减少呼吸时的阻力。

其次，正确的头部姿势也对蛙泳换气有着重要的影响。

在蛙泳中，头部的位置应该保持在水面以下，只有在需要呼吸时才将头部抬出水面。

抬头过高会增加水的阻力，影响游泳速度，而头部过低则会导致呼吸困难。

因此，正确的头部姿势应该是保持在水面以下，需要呼吸时才抬头出水。

另外，正确的呼吸动作也是学习蛙泳换气的关键。

当你需要呼吸时，应该用嘴巴快速吸气，然后在水下慢慢吐气。

在吸气的过程中，应该尽量减少头部的抬起，以减少阻力。

在吐气的过程中，可以利用水的压力帮助将呼气排出体外。

正确的呼吸动作可以帮助你更加轻松地完成换气，提高游泳效率。

最后，正确的身体姿势也对蛙泳换气有着重要的影响。

在蛙泳中，身体应该保持水平，不要出现侧倾或者下沉的情况。

正确的身体姿势可以帮助你更加轻松地完成换气，减少耗能，提高游泳效率。

总之，学习蛙泳换气并不难，关键在于掌握正确的呼吸节奏、头部姿势、呼吸动作和身体姿势。

通过不断的练习和调整，相信你一定可以掌握蛙泳换气的技巧，游得更加轻松、快速。

希望以上内容对你有所帮助，祝愿你在蛙泳的学习过程中取得更好的成绩！。

蛙泳教学蛙泳换气技巧蛙泳分解动作蛙泳是一种非常基础和重要的游泳技巧，是很多人学习游泳的第一步。

下面，我将为大家介绍蛙泳的教学步骤，蛙泳换气技巧以及蛙泳的分解动作。

一、蛙泳教学步骤1.姿势练习：站在水中，双手交叉放在胸前，做“蛙腿站立”的动作，双腿自然弯曲。

这个动作可以帮助你熟悉蛙泳的姿势。

2.练习呼吸：面朝水面，接着头向前探出水面，同时吸气。

接着，再将头转向一边，把头部埋入水中，用鼻子呼气。

这个练习可以帮助你熟悉在游泳时的呼吸节奏。

3.练习手臂动作：站在水中，双臂自然张开。

首先，将一只手臂伸直，从身体侧面开始向前划出，并经过身体前方后回到身体两侧。

然后，再用另一只手臂重复同样的动作。

这个练习可以帮助你掌握蛙泳的手臂动作。

4.练习腿部动作：双腿伸直，脚趾向外翻。

首先，腿部应同时向外侧收缩，脚趾向内合拢，然后，同时向内收缩，脚趾向外翻，如此循环。

这个练习可以帮助你掌握蛙泳的腿部动作。

5.完整的蛙泳练习：将上述动作结合起来，先进行手臂动作，再进行腿部动作，配合呼吸节奏。

游泳一定要放松身体，保持呼吸顺畅。

二、蛙泳换气技巧在蛙泳中，正确的换气技巧可以帮助你更好地保持呼吸顺畅，提高游泳效果。

1.吸气：在手臂前划的过程中，头部向前探出水面，并且口鼻正对前方。

在头部探出水面的同时吸气，吸足够的气体。

2.呼气：在头部转向一边的时候，将头部埋入水中，用鼻子缓慢呼气。

呼气时间要保持一定的延长，以确保呼吸出足够的气体。

3.保持呼吸顺畅：一般来说，每次呼吸之间需要有一个固定的节奏，可以根据自身的情况掌握。

同时，注意在呼吸的过程中，保持身体平衡和流线型，以减少水阻。

蛙泳动作可以分解为以下几个部分：姿势、手臂动作、腿部动作和呼吸。

1.姿势：双腿并拢，脚趾向外翻；上半身保持平稳，头部自然放松。

2.手臂动作：手臂从身体两侧开始向前伸直，然后从身体前方向外划出水面，手掌朝内以泛起水花。

然后，手臂回到身体两侧。

3.腿部动作：腿部从脚尖开始向两侧收缩，然后向内收缩，用来推动身体向前。

蛙泳的换气方法引言蛙泳是一项常见的游泳项目，它要求游泳者在水中保持平衡并进行快速的前进。

蛙泳的换气方法在游泳过程中起着至关重要的作用，它不仅能提供足够的氧气供给肌肉，还能帮助游泳者保持正确的姿势。

本文将详细介绍蛙泳的换气方法，以帮助读者更好地掌握这项技巧。

换气方法步骤蛙泳的换气方法可以分为以下几个步骤：1. 吸气•当头部位于水面下方时，双臂伸直向前。

•向前伸直后，头部慢慢抬起，眼睛看向前方。

•吸气时应尽量使头部抬高，但不要过分仰头。

2. 呼气•当头部抬到合适位置后，在水面上方呼出气息。

•吐气时应尽量使呼出的气息顺畅流动，并保持轻松自然的呼吸节奏。

3. 吸入新鲜空气•抬头吸气时，应尽量使鼻子和嘴巴同时吸入新鲜空气。

•在呼出气息之后，迅速将头部放回水中，准备下一次的划水动作。

4. 注意事项•换气过程中应保持身体的平衡，不要因为抬头而导致身体下沉或浮起。

•换气时应尽量减少头部的运动幅度，以保持游泳的稳定性。

换气方法的重要性换气方法在蛙泳中非常重要，它直接影响到游泳者的呼吸和游泳效果。

正确的换气方法能够帮助游泳者更好地控制呼吸节奏，提供足够的氧气供给肌肉，并且有助于保持正确的姿势和稳定的游泳速度。

呼吸节奏控制通过掌握正确的换气方法，游泳者可以更好地控制呼吸节奏。

合理的呼吸节奏能够帮助游泳者避免因缺氧而导致的疲劳和不适感。

稳定的呼吸节奏还能提高游泳者的耐力和持久力，使其能够更长时间地保持高效的游泳状态。

提供足够氧气供给肌肉换气方法能够帮助游泳者充分吸入新鲜空气，从而提供足够的氧气供给肌肉。

在蛙泳过程中，肌肉需要大量的氧气来进行燃烧和产生能量。

通过正确的换气方法，游泳者可以有效地补充氧气，延缓乳酸堆积和疲劳感的产生。

保持正确姿势和稳定速度正确的换气方法有助于游泳者保持正确的姿势和稳定的游泳速度。

在蛙泳中，头部抬起过高或过低都会导致身体姿势不正，进而影响划水动作和水流阻力。

通过掌握合适的换气方法，游泳者可以更好地控制头部位置，保持良好的身体平衡和稳定的游泳速度。

蛙泳的动作要领-蛙泳的换气技巧蛙泳的动作要领-蛙泳的换气技巧蛙泳的动作要领1、捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

2、泳员在滑翔姿势，身体接近水平。

头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。

3、头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。

4、当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

5、当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

6、双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

7、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

8、嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

9、双足推向后并开始并拢。

泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

10、颈部屈曲，头部继续向下倾斜。

双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

11、回腿动作继续进行。

12、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。

当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。

他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。

蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。

蛙泳的换气技巧蛙泳呼气的方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量（口鼻同时呼气），口部一露出水面，立刻用力把气吐完．并用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。

水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。

闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。

1、水中闷气手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。

闷气时间越长越好。

若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

胸闷是因水中有压力。

蛙泳换气要领
蛙泳换气要领
蛙泳是一种综合了游泳技术和气功技术的游泳形式，应用蛙式拍水腿下沉的方式来推进自己前进，同时保持全身保持漂浮的状态。

在游泳的时候，蛙泳除了能提高速度还能练习换气。

一、换气的要领
1、头部静止，双臂同时伸出。

在换气的时候，首先需要将头部静止，避免浪费能量，而双臂同时伸出则能有效提升空间推动力，在换气的过程中能够保持速度不变，并且不会陷入水底。

2、双臂同时弯曲，并向身体两侧伸去，使自己保持水平状态，从而保持平衡。

同时，双臂弯曲的动作也能够在水中制造曲折的水流，起到抵抗水流的作用，从而让自己保持平稳的游动状态。

3、在双臂伸出和弯曲的过程中，适当向两侧抬起头部，轻轻吸气。

吸气的时候要尽量保持水平，不要夸张头部的翻转，以免耗费额外的力气。

4、蛙泳换气完毕之后，要及时将头部放回正常的位置，并在水底附近把脚抬起，从而使足部迅速从水底推出，最后一起伸出双臂，继续拍水腿下沉，以保证继续前进。

二、注意事项
1、蛙泳换气的时候，要注意双臂同时伸出和弯曲的动作，不能太迅速，以免耗费额外的力气，同时弯曲的动作要尽量柔和，轻轻挥动。

2、在换气的时候，要尽量将头部保持水平，而非翻转，以免耗费更多的力气。

3、蛙泳换气完毕之后，也要及时将头部放回正常位置，以免影响游泳的进度。

4、蛙泳换气的动作要轻柔，以保持游泳的速度和平衡。

目录•蛙泳基本知识与技巧•蛙泳腿部动作教学•蛙泳手臂动作教学•蛙泳配合与节奏掌握•蛙泳常见错误及纠正方法•蛙泳练习方法与技巧提高蛙泳基本知识与技巧特点蛙泳的动作结构相对简单，易于学习和掌握。

在游进过程中，身体姿势比较平稳，呼吸容易掌握，因此适合作为初学者入门的首选泳姿。

起源蛙泳是游泳的一种姿势，因模仿青蛙的游泳动作而得名。

它是最古老的泳姿之一，具有悠久的历史。

蛙泳的起源和特点蛙泳的基本动作与技巧身体姿势游进时身体俯卧在水中，稍呈斜角。

两臂伸直并拢，掌心向下压水。

两腿伸直并拢，脚背伸直，脚尖向外分开。

手臂动作手臂划水分为外划、内划、前伸三个阶段。

外划时掌心向外侧下方压水，内划时掌心向内侧下方压水，前伸时手臂伸直并拢。

腿部动作腿部动作分为收腿、翻脚、蹬夹、滑行四个阶段。

收腿时两膝自然分开，小腿向前回收；翻脚时脚尖向两侧外翻；蹬夹时两腿向内后侧蹬夹水；滑行时两腿伸直并拢，身体保持流线型姿势。

蛙泳的呼吸配合呼吸方式蛙泳采用口鼻同时呼吸的方式，即吸气时用口和鼻同时吸气，呼气时用口或鼻呼气。

呼吸时机呼吸的时机应与手臂和腿部的动作相配合。

当手臂外划时抬头吸气，内划时低头呼气；腿部收腿时吸气，蹬夹时呼气。

注意在呼吸过程中要保持身体的平衡和稳定。

蛙泳腿部动作教学收腿过程屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。

收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

收腿准备身体平浮于水面，双腿伸直并拢，脚尖绷直。

收腿时机收腿与手臂外划动作相配合，当手臂外划时，腿部开始收腿。

01翻脚准备在收腿即将结束时，脚仍向臀部靠拢。

02翻脚过程两膝内扣的同时，两脚向外分开，并向外翻脚，脚尖朝向外侧。

翻脚可以增大对水面积，为蹬水创造有利条件。

03翻脚时机翻脚是在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始时完成。

蹬夹水动作讲解与示范•蹬夹水准备：翻脚后，脚尖朝向外侧，腿部肌肉放松，为蹬夹水做好准备。

•蹬夹水过程：蹬水应由大腿发力，先伸髋关节，使小腿保持尽量垂直对水的有利部位，向后做蹬夹水的动作。

蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。

”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。

一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

'
臂部动作：
1、外划。

双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。

双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

2、内划。

掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3、前伸。

双手向前伸(肘关节伸直)。

要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

'
腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。

收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。

向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。

蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。

蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

蛙泳换气不累的技巧(一)蛙泳换气不累概述蛙泳是一项非常古老且受欢迎的游泳项目，它注重整体协调和正确的呼吸。

但对于很多初学者来说，蛙泳的换气动作往往是个难点，很容易让人感到累。

本文将为您介绍一些有效的技巧，帮助您在蛙泳中实现换气不累的游泳体验。

技巧1：保持身体平衡•在蛙泳中，保持身体平衡是非常重要的。

身体平衡可以减少用力过度，从而降低疲劳感。

•通过让头部、躯干和腿部保持在一个水平线上，可以保持良好的平衡。

•注意保持身体的水平姿势，避免头部前后上下的晃动。

技巧2：正确的头部转动•蛙泳中的换气是通过头部的转向来实现的。

但是，过度转动或转动不足都会对呼吸造成不利影响。

•当蛙泳手臂向前伸出时，应轻轻将头部转向一侧，使嘴巴和鼻子露出水面，快速吸入氧气。

•换气完成后，应将头部恢复到水面下，保持平衡姿势，准备下一次换气。

技巧3：调整呼吸节奏•呼吸的频率对于蛙泳换气的舒适度至关重要。

合理的呼吸节奏有助于保持身体稳定并提供足够的氧气。

•换气时，可尝试每3到5个蛙泳臂划吸入一次氧气，取决于自己的舒适程度和水平。

•通过逐渐调整呼吸节奏，您可以找到最适合自己的换气频率，减少疲劳感。

技巧4：加强核心肌肉力量•核心肌肉是支撑身体平衡和稳定的重要肌肉群。

加强核心肌肉力量可以帮助您更好地控制身体姿势，减轻脖子和肩膀的负担，增加换气的效率。

•可以通过练习蛙泳的腹部和背部肌肉来加强核心肌肉力量。

例如，俯卧撑、平板支撑和仰卧起坐等练习都是很好的选择。

技巧5：练习正确的下蹲动作•蛙泳中的下蹲动作是换气的基础。

正确的下蹲动作能够为呼吸提供更好的支撑。

•下蹲时，应保持腿部和蹬腿肌肉的紧张，同时保持腹肌紧绷。

这样可以使身体更稳定，更容易换气。

•通过反复练习下蹲动作，您可以逐渐形成肌肉的记忆和力量，换气也会变得更加轻松。

希望以上技巧能够帮助您在蛙泳中实现换气不累的游泳体验。

记住，正确的姿势、适当的呼吸节奏和强健的核心肌肉是实现这一目标的关键。

不断练习和磨炼自己的技巧，您将能够享受到更加轻松自如的蛙泳体验！技巧6：练习正确的蛙泳臂划•蛙泳的臂划是呼吸的关键，正确的臂划能够为换气提供更好的机会。

蛙泳教学蛙泳换气技巧蛙泳分解动作图文The pony was revised in January 2021蛙泳是大家经常选择的一种游泳方式，如果你想学习蛙泳，那么你先要熟知蛙泳的技巧，然后在水中实践，最终是要下水的，但下水之前务必要掌握技巧。

如果你能用心把这篇文章看完，然后花两个小时的时间在水中练习，很快就可以游起来的。

学蛙泳先记口诀学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领：两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；此种配合要牢记，协调配合要学会；蛙泳手臂动作口诀：蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；划到肩下快收手，两肘用力向里夹；双手平行向前伸，伸直放松往前进。

蛙泳腿部动作口诀：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

蛙泳教程第一步：学习腿部动作蛙泳的腿部动作蛙泳入门陆上模仿1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习收--大腿带小腿，边收边分。

大腿于躯干的角度不能小于90度。

翻--向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。

蹬夹--移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。

停--两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。

初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。

刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。

这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。

2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。

蛙泳动作分解以及训练步骤（Kurt Grote）Kurt Grote 于1991年就读于加洲的斯坦福大学。

七年后他在1998年澳大利亚帕斯的世界游泳锦标赛上获得200米蛙泳金牌和100米蛙泳第三。

Grote从未放弃对他的蛙泳技术的完善，实际上这也是一名蛙泳运动员所必须做的，因为在技术上蛙泳（以下均指波浪蛙泳，而不是水平蛙泳）是所有种泳姿中最难的——不同运动员之间的蛙泳技术动作差别之大是其他泳姿不可比拟的。

游好蛙泳的关键是理解短轴摆动原理：以胸带动的波浪运动，类似于蝶泳。

1》鱼雷起式身体处于长流线型，继续保持上一划维持的速度和动量。

虽然Grote仅6英尺（183CM）高，但他在每次蛙泳动作的开始都会保持从手指到脚指9英尺（274CM）长的流线身体，这样可以使他在两次划水之间溜过尽可能长的距离。

在滑动中将胸微向前倾，这样会使你产生滑下沙山的感觉，有助于帮你浮起你的双腿。

双臂水平伸展紧位于水面下。

头尽可能与脊柱保持自然直线向下看，手臂夹于两耳处。

此主题相关图片如下：2》摆臂呈Y式在完成了伸展和滑行后继续稍微前倾你的胸，向外扫动你的手臂呈Y型。

这里不要作用太大的力量。

把你的手、腕、前臂当成浆叶划动。

头与脊柱仍然保持直线。

此主题相关图片如下：3》内旋你的手当摆臂呈Y式后，将肘关节曲向水面。

使肘关节处于两眼的延长线上。

如果你利用高肘关节作为支点向内扫动手和前臂，你就会产生需要的杠杆作用靠你的腹肌带动臀部向前。

一旦你开始向内扫动，划动使你的手由向后变为向前，所有内扫动作完成后你的手应位于下巴前，手指指向前。

此主题相关图片如下：4》随身体的举起而呼吸不要抬头呼吸。

头始终处于不变的位置。

Grote 说：“当我这样做的时候就好象我带着一付颈撑游泳一样”当你的手压合时会把你的肩向上向前抬起。

Grote 把这称作“耸肩”从而带动你的躯干抬起。

“我的躯干和头在运动中始终保持一个整体”Grote 说。

此主题相关图片如下：5》开始前冲头处于最高点并仍然向下看。

蛙泳换气不下沉的口诀
一、蛙泳换气步骤
1、站直，端正肩部：双膝上略弯，上身收紧，姿势保持站立，把肩膀拉正，腰部不能太松、不能太紧，手肘保持在肩膀高位；
2、腰腿一起弯曲：将小腿和大腿联合，同时做出弯曲的动作；
3、双手放平：两手叉拳按到腰部，冲刺时候放平；
4、俯卧开始：将腰部向下弯曲，腿部向后拉伸，身体保持竖直状态，将头向前推，肩部稍微往后抬；
5、两臂向前推：肩部保持微微向后抬的姿势，双手伴随肩的向前推的动作，最后放在水面；
6、双腿展位置：双手下沉，双腿保持弯曲状态推向水面，腰腿分别做相反方向的动作；
7、腰腿弹性推：推动双臂后，让腰腿做弹性推，达到蛙泳的目的；
二、蛙泳换气注意事项
1、头部位置要准确：保持头部游水时呈水平状态，不要将头置于水面以下；
2、双手不要完全放平：双臂放平优于伸直，以减轻双臂的力量，保证蛙泳的技术动作；
3、保持胸部的稳定：保持正确的腰腿弯曲姿势，保持胸部的浮力；
4、自我矫正：每次换气后，要及时自我矫正，看清双臂推水的方向，保持向前的推力；
5、侧转换气：要及时从一侧向另一侧转头换气，保持手肘高位，双腿
展位置慢慢回复；
6、根据水的深度进行换气：浅水中，可以把头置于水面以下进行换气，深水中，要把头置于水面以上进行换气；
7、提高对水的领悟能力：要充分利用水的浮力，提高换气的频率，减
少换气产生的浮力，避免蛙泳下沉。

三、蛙泳换气口诀
双膝上弯，双臂放平；开始俯卧，向前推力；用力双腿，蛙泳腰腿；
及时转头，换气最轻松！。

游泳动作要领和图解Revised on November 25, 2020一、蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。

”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。

一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

'◆臂部动作：1、外划。

双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。

双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

2、内划。

掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3、前伸。

双手向前伸(肘关节伸直)。

要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

'◆腿部动作：1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。

收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

2．翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。

向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。

蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。

蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

二、自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。

从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。

首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。

其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。