七大绝招解决大冷天赖床问题

10招从此不再赖床1. 让自己打起精神记住，你不是强迫自己想要起床，而是你必须起床。

当你要做某事的时候，问问自己接下来你要做什么，而不是你不得不做什么(不得不做的事不会给你留下太多拖延的时间)。

2. 摄入足量蛋白质你一定听说过：早餐是一天中最重要的一餐。

所以，如果你不想每天早晨自己都昏昏沉沉，困乏不堪，一杯咖啡和一片口香糖当然不够。

睡了一整夜后，我们的新陈代谢和血糖都是最低的，我们需要一顿健康的早餐来补给能量。

适量的蛋白质，多色新鲜果蔬，还有一整套全麦谷物。

3. 每天减负一小时人们通常都会高估自己的可支配时间，相应的也承受了不少我们本没有义务去完成的工作任务。

为了缓解你一天的压力，假如每晚可以有那么一个小时留出来放松放松。

试着不让自己那么疲惫，拒绝一切打扰到这一时刻的繁杂事物，减少和电子产品相处的时间。

4.和太阳一起起床晨练通过体内生理节奏和生物钟的控制，我们大概会在上午十点左右达到最高机警度。

早间晨练会促进我们能力激增，同时锻炼还可以提高体温和肾上腺水平达数小时。

研究表明早餐前运动要比早餐后运动可以燃烧更多脂肪卡路里，从而可以减去更多的肉肉。

5.学会犒赏自己一旦起床了，就要好好利用这段额外时间，给自己几分钟来犒赏自己。

看看自己喜欢的报纸或者博客，听几分钟早间新闻，做做日常锻炼或冥想。

甚至就连来杯咖啡以及不用匆忙出门都是一种犒赏。

总之，选择一些对自己有意义的事情去做。

在你给自己新的一天创造了不错的开端后，不要忘了静下心来好好享受一下哦。

6. 睡前整理头型为了减少(或干脆省掉)早晨吹头发的时间，你可以尝试一下前一个晚上洗好头，然后把头发编成一束松散的辫子。

第二天早晨，把头发快速吹干，头发就会像往常一样蓬松而又有弹性了。

为了减少静电，可以往头发上喷点免洗护发素，或者用梳子沾点冷水抹在头发上。

7. 早上编辫子什么迹象会告诉大家你不愿早起呢？答案就是---你的头发。

但是无论你是已经能早起还是正在为之努力，梳上辫子可以掩饰你头发的多种凌乱，可以把你的一头乱卷梳理得利利落落。

如何克服赖床习惯？这样起床才健康！这样起床才健康！1、舒缓音乐叫醒法自然光唤醒法对于一些因工作缘由晚间休息太迟的人来说还有肯定难度，假如你属于这类人群，也可使用闹钟，但切记不要使用大音量、刺激型音乐，可以换成一些舒缓的轻音乐作为闹钟的提示音，假如是渐强的音乐就更好了，这样就能将损害降到最小。

2、自然光唤醒法由于人体对于自然光会有一种本能的反应，自然光线的叫醒作用并不亚于闹钟，而且也不会给我们带来如闹钟一样的突然刺激。

3、早睡早起身体好要想摆脱闹钟，就必需调整自己的生物钟，晚上按时入睡，保证睡眠时间，早晨就会自然醒来。

如何克服赖床习惯？以下是一些能够帮你从半梦半醒到神清气爽的小窍门。

这些快速糊涂的窍门不仅能帮你节约时间，也能让你少做挣扎。

1、运动热身早上一起床就做一些运动。

夏天我会晨跑一会，这有助于甩掉困倦。

若温度降到零下30度，我就转而在房间里做些俯卧撑。

运动让你心跳加速，从而关心身体远离倦怠。

2、灯光人体的生物钟会受光线的影响。

所以起床就打开房里全部的灯。

充分的光线能唤醒你的身体，让它觉得是时候起床了。

3、主动的工作在早上支配一些主动使用大脑的工作。

诸如写作、画画、编程或者设计工作这类创作性的工作要比被动性的读书活动来得好。

这些主动性的工作可以更有效地帮你集中精神，摆脱困倦。

4、10分钟原则假如你想养成同一时间起床的习惯，试试10分钟原则吧。

这个原则是指你向自己保证在接下来的非常钟里保持糊涂。

一旦你熬过最初的10分钟，想再躺回床上的欲望一般也就随之而去了。

5、按时睡觉克服困倦显而易见的解决之道就是保证夜间的睡眠。

工作日缺觉，周末补觉肯定是个坏办法。

你应当把工作压缩到精力充分的早上来处理，从而保证每天晚上最少6-8小时的睡眠时间。

6、吃好早餐早点起床，然后弄点东西吃。

不吃早餐会让你的新陈代谢失去平衡，让你长胖或者无精打采。

不吃早餐也会令你在早晨血糖偏低，感到疲乏。

7、播放音乐我发觉早晨听些音乐或者有声图书能很有效地让人糊涂。

小学生赖床问题怎么解决如何解决小学生赖床问题篇101、诉“委屈”法在孩子不起床的时候，妈妈可以站在孩子床边，告诉孩子自己马上就要迟到了，一旦迟到，不但要扣工资，还要被老板劈头盖脸的骂一顿。

然后问问孩子，妈妈这么大的人了，却因为你的不起床被别人大庭广众之下责骂，还有事去工作的危险，你真的忍心吗?相信很多孩子就算再不愿意起床，也会乖乖的穿衣服起来的，哈哈。

02、直接掀被子法哈哈，这一招想必很多妈妈都用过吧?尤其是冬天，孩子赖在自己暖暖的被窝里不起来的时候，妈妈左喊一声右喊一声，可是孩子就是充耳不闻，盖着被子多躺一会儿是一会儿。

这个时候就不要过于“心软”啦，直接告诉孩子，三个数之后不起来你就掀被子。

然后直接从而开始数到三，一把掀开孩子被子就可以了。

这个办法03、温柔法这一招要用的有技巧，千万不要坐在床边无尽用温柔的语言喊孩子起床，那样子的话估计孩子睡一上午都不会起床的。

你可以坐在孩子小床边，拍拍孩子的被子问问孩子：你要是因为身体不舒服才不起床，那么我马上送你去医院，我连班也不上了钱也不赚了。

你要是因为赖床而不起床，那么我希望你起来。

记住了，说这句话的时候，一定要把语气加重，这样一来，孩子会在你“温柔”的语气里有点发懵的，毕竟是小学生，不太敢过于叛逆的，哈哈。

04、美食诱惑法孩子就算是赖在床上不起来，早上的时候孩子的肚子也会饿的，这时候你只要把早餐做的色香味俱全，告诉孩子你今天早上的早餐做的非常可口，但是数量不多，如果孩子不起来的话，你和爸爸两个人稍微多吃一点点就吃光了，并把食物让孩子闻一下，这个时候，孩子的馋虫也会逼着孩子起来的。

05、“威逼”法尤其是小学生，上学的时候最怕什么?当然是被老师点名批评喽。

早上孩子不起床的时候，你直接告诉孩子一分钟之内不起床就会迟到，孩子要是依旧无动于衷，那么你直接告诉孩子，是否同意你打电话告诉班主任孩子因为赖床要迟到，这样一来，孩子就会乖乖起来的，毕竟身为学生是很害怕被老师点名批评的。

天冷宝贝赖床？4招让他起来嗨'日常生活中，很多家长都会因孩子的赖床而弄得手忙脚乱，甚至有的家长会因此而对孩子发火。

事实上，孩子赖床、有起床气是很正常的事情，如果家长就此发脾气，那么就会破坏一天美好的开始。

解决孩子起床气也是有讲究的，接下来育儿网为你支招！相信很多人都会有这样的感觉：听到熟悉的音乐便会不自觉地哼起来。

同样道理，当孩子听到熟悉的音乐或者背书声，身上的感官便会跟着节奏清醒。

家长平时不妨录下一段孩子的读书声或者常听的音乐，早晨起床的时候便播放给孩子听。

孩子听到熟悉的声音自然也会随之醒来。

这样的方式孩子较容易接受而且也会避免起床气产生。

很多人可能会认为孩子醒了才能开始跟其讲话，否则孩子听不进去。

事实上，当孩子迷迷糊糊的时候跟孩子搭话是最为适宜的，所以这时家长可以试着引导孩子讲话。

例如家长可以向孩子提问题，尽可能让孩子回答。

孩子虽然处于半醒状态，但家长的话孩子还是能够听进去的，这个时候问题经过孩子大脑思考并回答的过程便会使孩子清醒大半。

营养美味的早餐也是叫醒孩子的一种有效的办法。

家长可以事先准备孩子喜欢的早餐，并事先告诉孩子太晚起床早餐就没了哦。

这个时候孩子心中便有了这样一个念头，早起也会更加主动。

当然，家长也可以将美味的食物送到孩子跟前刺激孩子的嗅觉使其起床更快。

睡眠不足才是孩子产生起床气的根本。

所以，家长要注意更好地控制孩子的作息。

一方面，家长可以为孩子制定作息表，切勿让孩子熬夜。

孩子早睡自然更容易早醒。

另一方面，只要孩子拥有了稳定的作息规律，到生物钟了孩子自然也会醒过来。

温馨提醒：如若孩子发起床气家长切勿对孩子生气，否则孩子对起床会更加的排斥。

这样的做法是百害而无一利的，家长切勿效仿。

'。

孩子赖床家长学14个招巧应对
孩子赖床是家长们常常碰到的问题，对于孩子的成长和生活也造成了一定的影响。

为了解决这一问题，家长们可以学习以下14个招数巧妙应对孩子赖床。

1. 帮助孩子制定合理的作息时间表，尽量确保孩子能够享受充足的睡眠。

2. 为孩子提供舒适的睡眠环境，如选用舒适的床垫、床上用品等。

3. 及时控制孩子睡前活动的时间，让孩子在规定的时间内冷静下来。

4. 给孩子进行睡前阅读，获取知识和放松身心的机会。

5. 适量进行训练，帮助孩子逐渐适应早起的生活方式。

6. 优化孩子的饮食结构，减少孩子的过度疲劳感。

7. 让孩子进行适当的户外运动，以提高身体素质，以达到更好的睡眠状态。

8. 睡眠品质不佳的孩子可以进行适量的戒屏训练，减少晚上玩手机等危害健康的行为。

9. 充分理解孩子的生理和心理状况，让孩子有更好的心理状态睡眠。

10. 让孩子进行放松活动，如沐浴、按摩等放松方式。

11. 加强家庭教育，加强孩子的生物钟的调整。

12. 让孩子在被单下做一些早操，可以帮助孩子锻炼身体，提高健康指数。

13. 奖励孩子按时起床的行为，营造一个和谐美好的家庭氛围。

14. 睡前和早起都要积极鼓励孩子，让他们知道坚持的重要性和价值，同时还能进一步增加其信心和热情。

以上14个招数，家长们可以根据自己孩子的情况，选择合适的应对策略，让孩子享受到更好的睡眠质量。

当然，家长们也要切记，
孩子是一个特别的群体，应该尽量注重他们的成长，关注他们的情感和生理健康，给予他们足够的爱和关爱。

如何不赖床引导语：天气越来越冷，不少人抱怨，按时起床越来越难了。

一觉醒来，被窝好暖和，实在不愿起床。

每天早晨也都是被闹钟吵醒，在没睡够的痛苦挣扎中捱到“最后时间”，才不得不艰难起床。

因为赖床，早餐也顾不上吃就往外赶。

入冬后大家的赖床习惯也变得更加严重，下面大家一起来学习一些教我们不赖床的实用小妙招吧。

一、给身体制定唤醒程序睡眠，是身体休息、调整的时间，一夜休整后，晨起应该精力充沛。

事实却相反，每天早晨都觉得没睡够，起床成了一件痛苦的事。

怎么才能改善？回答应该是：培养正确的睡眠习惯。

我们的痛苦大多来自睡眠节奏紊乱、睡眠环境不良、没有正确的清醒程序（大多靠闹钟）。

1、调整睡眠节奏——定时起床睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本有效的方法。

如果你做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床。

这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。

6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，身体建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多。

不过，有两点要注意：一是刚开始这样做的时候，千万不要睡回笼觉，以免让生物钟更混乱。

二是周末也别放松，继续保持这样的节奏。

如果周末熬夜，隔日起来已近中午，刚建立的节奏又要推倒重来。

如果周末一定要熬夜，最好还是固定时间起床，中午再补觉。

2、室内不要太暗——让阳光叫早美国康乃尔大学的马斯教授研究发现，日光会传达信号给生物钟，停止分泌让人睡觉的褪黑激素，策动大脑里的清醒神经元，帮我们清醒。

睡前让窗帘露一点小缝儿，这样早晨的阳光就能透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了。

3、怎样的morning call适合你——多备1个闹钟对有些人来说一个闹钟不够，经典的场景是：闹钟响了，拍了继续睡，然后某一时间醒来发现，已经晚了。

你可以多准备一个闹钟，两个闹钟设定的时间不要相隔太近，如果只隔5-10分钟，很容易伸手把它按掉，倒头再睡，最好时间相隔30分钟，第二个闹钟设的是非起来不可的时间。

如何克服赖床的毛病早起是成功的第一步。

这句话听起来很简单，但实际上，对于很多人来说却是一个巨大的挑战。

赖床是一种让很多人早上起不来的毛病，它会影响我们的健康和工作效率，也会影响我们的生活品质。

所以，如果你也想克服赖床的毛病，那么这篇文章可以给你一些启示和帮助。

一、找到赖床的原因要解决一个问题，首先要找出它发生的原因。

赖床也一样，我们需要找出自己为什么赖床，是因为太累了，还是因为起床后需要面对一天忙碌的工作？是因为内部生物钟被打乱了，还是因为床垫太舒适了？是因为缺乏动力，还是因为缺乏意志力？只有找到赖床的原因，才能有针对性地解决问题。

二、制定一份早起计划一旦你找到了赖床的原因，就可以开始制定一份早起计划了。

这份计划应该包括早上要做的事情，例如洗漱、锻炼、准备早餐等等，以及期望的起床时间。

制定这份计划有两个好处：第一，它可以帮助你规律生物钟，当你每天在同一时间起床时，你的身体就会逐渐适应这个时间点；第二，它可以帮助你安排好一天的工作和生活，让你更加高效。

三、调整睡眠时间和环境赖床的一个主要原因就是睡眠质量不高，所以调整睡眠时间和环境是解决赖床问题的重要措施。

首先，我们需要充足的睡眠时间，每个人需要的睡眠时间是不同的，但一般来说成年人需要7-9小时的睡眠时间。

其次，睡眠环境也非常重要，床垫和枕头的选型是影响睡眠质量的重要因素，同时，室温、湿度和噪音等因素也会影响睡眠质量。

四、养成良好的习惯养成良好的习惯对于解决赖床问题也是非常重要的。

例如，每晚睡前15分钟不看手机、电脑或电视，保持良好的睡眠状态；每天早上喝一杯温水，帮助清除身体的毒素；每天早上洗个冷水澡，帮助提高身体的代谢率；每天早上锻炼一会儿，帮助提高身体的能量水平。

这些良好的习惯可以帮助我们更好地适应起床的节奏，从而克服赖床的毛病。

五、设定目标，建立动力为了更好地克服赖床的毛病，我们需要设定自己的目标，并建立动力。

目标可以是每天早上跑步10分钟，或者是每天早上学习英语半小时，也可以是每天早上做一份满意的早餐。

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孩子总是赖床怎么办家长14个妙招巧应对“宝贝，该起床了！太阳照着小屁屁了”,妈妈们不胜其烦的一遍一遍的喊宝宝起床,每天如此。

为什么宝宝起床这么难呢，早睡早起的习惯怎么培养呢？网友困惑：每天早上为孩子起床发愁家中有娃3岁半，属于晚上不睡早上不起的主。

每天都是眼看到了幼儿园开饭的时间，翻开被子把娃强行拉出,迷迷糊糊被洗漱后就赶紧送到了幼儿园.每次看到幼儿园阿姨的埋怨眼神，家长也无可奈何.那么造成孩子赖床的原因是什么？有什么可以改善孩子赖床的妙方呢？小编在这里给大家整理了一些答。

孩子赖床的4种原因1。

睡眠不足晚上睡得太晚，造成睡眠时间不足。

通常2岁以上的宝宝，每天所需要的睡眠时间为10~15小时。

2。

午睡过久若孩子午睡时间太久，或睡午觉的时间太接近傍晚，都会让孩子在晚间精力旺盛，到了休息时间还睡不着,于是间接造成晚睡、睡不饱的状况。

3。

睡不安稳有些孩子在睡觉的时候，会踢被子、翻来覆去或磨牙，这时家长要多留意孩子是否有情绪上的问题或身体不适，或是有其他环境因素干扰了孩子的睡眠品质。

4。

恶梦干扰孩子难免都会做恶梦，除了单纯做恶梦，很大原因是担心害怕、心理压力或身体不适。

改善宝宝赖床的14个妙方1。

家长以身作则有些家长在孩子就寝时间一到,就急着赶孩子上床睡觉，自己的眼睛却还猛盯着电视，或还在忙东忙西。

其实父母这种做法会让孩子有“孤单”或“不公平”的感觉，而且孩子会有“为什么只有我要去睡觉”的疑问，加上孩子对成人的活动充满好奇心，当然也就降低了睡觉的意愿。

冬天孩子赖床怎么办？
不知不觉已经到了脱衣靠勇气、洗衣靠毅力、起床靠爆发力的时候了，即便是成年人也摆脱不了暖暖的被窝的诱惑，更何况孩子呢？冬天孩子赖床这个问题是让很多家长头疼的困扰，该如何应对呢？一对一个性化辅导学思堂教育总结了以下几点内容供家长们参考：
首先，早睡早起是保证
现在，电子产品兴盛，吸引孩子兴趣的东西太多，学龄前至小学六年级之前的孩子基本都会受到各种电子产品、玩具的吸引，中学的孩子受到网络及游戏的吸引则多一点。

为了保证孩子的睡眠很多家长也是想尽了办法，但往往无济于事。

这里我们认为同样需要一对一个性化辅导的思想。

根据孩子的具体情况帮助孩子养成早睡早起的习惯，学会用讲解和哄的方式让孩子早点入睡。

其次，午休时间要控制
在学校基本都会有一定时间的午休，在家里同样也要这样，要养孩子养成午休的习惯，但切记要控制好时间，保持在1个小时以内是合理的。

如果时间过短孩子没睡好容易闹腾，时间过长意味着晚上他的精力就会很旺盛，这样就会延迟他入睡的时间。

所以，我们认为午休时间家长们一定要控制好。

最后，睡眠安全感
可能很多人对睡眠安全感这个词比较陌生，甚至没有听说过。

其实很简单，即便是动画片里也会有妖魔鬼怪这样的形象出现，这会让孩子在入睡前比较害怕；另外大部分孩子都会怕黑怕一个人睡，可以
选择用一盏微亮的不影响睡眠的小台灯伴随孩子入睡。

睡前要和孩子沟通说说话，不仅可以增加和孩子之间的感情，更可以让孩子早些入睡。

以上就是一对一个性化辅导学思堂教育和大家分享的关于冬天孩子赖床这个话题的解决方法，希望家长们能很好的处理这个问题。

文章来源：/study.asp?id=988。

冬季的时候起床困难该怎么办闹不停法提前一个小时开始闹，每5分钟闹一次，闹得你实在受不了了，哈哈，只好起床了。

同时你可以把闹钟放在离床很远的地方。

够不着“贪睡”键，闹久了受不了只好爬起来去按掉，顺便就起来了。

几下母龟早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。

建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的新习惯。

核心思想：在自然母龟后，将双手五指交叉，手心向上放在头顶，双脚细长交错抬起与捉到，四肢尽量弯曲的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10～20秒。

这样进行一点改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以快速使你的大脑清醒。

关上灯光人体的生物钟会受光线的影响。

所以起床就打开房里所有的灯。

充足的光线能唤醒你的身体，让它觉得是时候起床了。

把音乐关上音乐可以助于唤醒沉睡的心，抚慰人的心灵。

可以把家里的收音机或唱片机定时到起床时间自动打开，早晨听些音乐、新闻或有声读物能很有效地帮我们更有精神。

如果想提振元气，可以选择莫扎特小提琴协奏曲类的音乐，打算一早就精力充沛，可以选择舞曲。

意念迁移法找一些温暖我们心窝的起床“诱饵”。

比如下面几位达人的起床理由：1、下班也须要阿q精神!牙一咬伤，心一横，心里念著：天怎么这么冷啊，不好冷啊!就这么爬起来了。

2、刚刚想好，明天的起床理由是，我准备拆一支新的睫毛膏!卧室色彩光亮一些不同的颜色也会影响我们的心理情绪。

因而床单、被套、靠枕不要选择暗色调，可以采用红色、桔色、粉色这些暖色系，明亮、生动的色彩会启动肾上腺素分泌，让人兴奋，感觉身体很有力量。

或者在床边放一盆植物如果对植物过敏，可以摆放仿真花，起床后就能看到花，会感觉心情很好，并能维持一整天。

团身滑一滑左右扭完身子后，接着你还可以团身滚一滚，这样不仅可以促使各部位肌力恢复平衡，还有利于缓解疲劳。

核心思想就是：在上面动作完结后，于仰卧位将身体团出来，尽量伸手、埋首、双手抱膝或心口，恒定10秒钟，接着缓缓上下翻转10～20次。