关于自我催眠
- 格式:doc
- 大小:22.50 KB
- 文档页数:3
关于自我催眠的作文自我催眠,真的能让人变成一条睡觉的咸鱼吗?咱们说到“自我催眠”,总会想到那些带着时髦眼镜、穿着西装的催眠师,嘴里唠叨着“你越来越困,越来越困”,然后在你面前晃来晃去。
我以前也这么想的,直到有一天,我决定自己尝试一把。
结果,事情比我想的要好玩多了。
那天我坐在沙发上,盯着墙上的时钟。
时钟滴答滴答地走,我心想:“这个钟好像很无聊啊,要是我能催眠自己,起码能省去上班的烦恼。
”于是我开始试着跟自己对话。
自我催眠这种事,说实话,一开始真是让人觉得有点傻乎乎的。
“你越来越困,越来越困……”我跟自己念叨了半天,结果发现自己反而更加清醒了。
好像是越想入睡,越清楚自己在干什么。
我记得我还偷偷笑了几声,觉得自己真是有点搞笑。
像是当时我自己和自己打了个小赌,看看谁能先搞赢谁。
“哎呀,算了,放弃吧,我还是去洗个澡。
”我一边想着,一边站起来。
突然,我的室友小李推门进来,一脸困惑地看着我:“你在干嘛呢?你这样看着时钟,不是要催眠自己吧?”我咧嘴笑了:“正是,结果没催眠成功,倒是发现自己对自己有点儿搞笑。
”小李一脸“这都行”的表情:“哇,你这是开了新花样了吧?不如我帮你试试?”于是,小李坐到我旁边,开始跟我一起“催眠”。
我们两个就像是两个搞笑的角色,互相唠叨:“你越来越困,你越来越累……”结果大家都没能催眠成功,倒是被我们自己逗得哈哈大笑。
甚至我们还笑得快要喘不过气了。
那一刻,我明白了一个道理。
自我催眠的确是个有趣的东西,但它更多的是一种自我调节的方法,能让人放松心情。
如果真的希望通过它来让自己变成一条睡觉的咸鱼,可能还得要加点别的手段。
比如说,跟朋友一起开开心心地聊聊天,或者把焦虑丢到一边,给自己放个假。
后来,我在朋友圈发了一条状态:“尝试自我催眠,结果变成了‘笑破肚皮’模式。
大家有谁用过自我催眠吗?分享一下经验呗!”朋友们纷纷留言,有的说他们自我催眠成功了,有的则表示他们也曾经试过,却和我一样,最后笑得前仰后合。
【催眠原理】自我催眠的技法①自我催眠入门技法场所:最好在安静的光线较暗的房间中练习。
姿势:将身体依靠在沙发上或躺椅上,全身收紧,服装不必过很紧,将Though全身收紧的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱掉。
呼吸:采用上述的深腹式呼吸法。
四肢和手指轻轻地舒展,以配合呼吸。
1)条件反射操作方式练之一:闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态,自我暗示以下五句话:“右腕沈重,像是铅一样沈重”“右腕非常沈重,沈重……”“我的左腕沉重,像铅一样沉重”“左腕非重沈重,很沈重……”“左右两腕像是铅一样沈重”。
以上表明反反复复展开,从腕至手指,从手指至肩膀年才,并使其处在一种被动顺从的状态。
所须要时间约3分钟。
2)条件反射操作方式练之二:方法、姿势等与操作练习之一相同,但是把自我暗示的五个句子中的“腕”改成“脚”,表明句如下:“右脚沉重,像铅一样沉重”“右脚非常沉重,沉重……”“我的左脚沈重,像是铅一样浮’轻”“左脚非常沉重,沉重……”“左右两脚像铅一样沉重”。
以上表明反反复复展开,从腿部至脚趾轻轻舒展,维持僵硬状态。
所须要时间3~5分钟。
两个练习结束后,休息一会,自我暗示3次:“一切正常”。
然后睁开眼睛,苏醒。
3)条件反射操作练习之三:体温、姿势和方法与操作方式练之一相同。
眨眼后,想象趴在一间磁石砌筑的房间中,房间四周收到强悍的“磁力”,自我暗示以下五句话:“我的眼皮沈重,沈重……”“我的眼皮非常沈重”“我的眼皮像铅一样沉重”“眼皮闭上”“眼皮紧紧地闭上”。
以上暗示反复进行3次,然后冥思3~5分钟,完结练(方法见到练之二)。
4)条件反射操作练习之四:实行浅腹式体温法,横卧或站立在睡椅或床上,两手放在腹部肚脐处。
想象自身趴在阳光明媚的公园里,或者就是夏日海滨的沙滩上。
自我暗示以下几句话:“腹部温暖,温暖”“我的整个腹部非常温暖“‘像是太阳光照在肚子上,暖洋洋,暖洋洋的”“腹部温暖,非常轻松”“腹部轻松、舒适,非常温暖”。
以上表明反反复复展开3次。
催眠的方法催眠是一种通过暗示、引导和放松,使人进入一种超意识状态的技巧。
在这个状态下,人们容易放松身心,将思绪集中于某个特定的对象或目标上。
催眠被广泛应用于治疗、改变行为和调节身心健康等领域。
本文将介绍催眠的基本原理和常用的催眠方法。
催眠的基本原理是通过创造一种特殊的环境和语言暗示,直接影响人的潜意识。
催眠方法的目的是帮助人们放松和集中注意力,进入超意识状态。
在这个状态下,人们的意识活动减少,潜意识变得更加敏感和易受影响。
通过给予正面的暗示和引导,催眠师能够促使人们改变思维方式、调整行为模式和改善身心健康。
接下来,我们将介绍几种常见的催眠方法。
第一种催眠方法是自我催眠。
自我催眠是一种通过自我引导来实现催眠状态的技巧。
它强调个体的主动性和自我控制能力,使人们能够在自己的意愿下进入催眠状态。
通常,自我催眠通过深呼吸、放松身体和冥想等方式来达到催眠效果。
个体可以通过自我暗示来改变自己的思维和行为,从而实现某种目标,如放松、改变习惯、缓解焦虑等。
第二种催眠方法是直接催眠。
直接催眠是指催眠师直接与被催眠者进行接触和引导,通过语言和动作暗示来诱导催眠状态。
在直接催眠中,催眠师通常使用一种平和、柔和的语调,并用具有暗示力的话语来引导被催眠者进入催眠状态。
催眠师还可以采用其他技巧,如轻抚、按摩和眼球追踪,来加强暗示效果。
第三种催眠方法是间接催眠。
间接催眠是指使用一些间接的方式来引导和暗示被催眠者,使其进入催眠状态。
与直接催眠不同,间接催眠更加巧妙和灵活,更多地依赖于语言和情感的暗示。
间接催眠可以采用故事、隐喻、幽默和反问等方式来引导被催眠者的注意力和意识,进而实现催眠的效果。
间接催眠通常需要一定的技巧和经验,但它可以更加个性化地满足被催眠者的需求。
无论是自我催眠、直接催眠还是间接催眠,催眠方法的有效性主要取决于被催眠者的个体差异、信任关系和情绪状态等因素。
不同的人对催眠方法的反应可能存在差异,有的人容易进入催眠状态,而有的人则可能难以进入或保持催眠状态。
自我催眠指导语现在你将要参与一个非常美妙的互动实验。
我会请你灵敏地利用逼真的想象来参与,并且帮助你自己得到你想要的结果。
现在闭起你的眼睛休息。
我要你想象你全身的肌肉开始放松……现在深呼吸……然后吐气……再深呼吸一次……再吐气…..从现在开始,每一次的呼吸,我要你想象,你吐的气是经过你的胸腔出来,伸展全身的肌肉并放松。
然后感觉我现在跟你说的放松。
现在放松你脸上所有的肌肉‧‧‧放松你的头皮‧‧‧放松妳的额头‧‧‧和你的眉毛‧‧‧你的眼皮‧‧‧和你的脸颊‧‧‧放松妳的鼻子‧‧‧放松你的嘴巴‧‧‧特别是你嘴巴附近的肌肉和你的嘴唇开始放松‧‧‧。
确定你的牙齿并没有紧闭在一起是放松的‧‧‧放松你的下巴‧‧‧上颚下颚和特别是那些在脸上的肌肉‧‧‧现在开始放松了。
现在放松你的脖子‧‧‧前面的脖子和后面的脖子‧‧‧将这放松的感觉延伸到你的肩膀‧‧‧感觉你的肩膀渐渐的放松‧‧‧摆脱任何有可能在你肩膀上的压力‧‧‧放松是一种很舒服的感觉。
然后放松你的手臂‧‧‧你手臂的上部份‧‧‧你的手肘‧‧‧往下一直放松到你的手腕和手掌‧‧‧和你的手指头‧‧‧,现在全部的放松。
我希望你能想象你的手臂变得很重‧‧‧很放松‧‧‧很无力。
很重‧‧‧就像洗过的湿衣服一样。
接下来让妳自己舒畅地呼吸,注意自己的呼吸变得比刚开始还要深和有规律‧‧‧。
感觉你的呼吸‧‧‧感觉你呼吸的节奏‧‧‧注意妳的胸隔膜和胸部扩张和紧缩的感觉‧‧‧。
让你胸肌完全地放松‧‧‧一直往下放松到你的胃‧‧‧感受胃的肌肉开始放松‧‧‧摆脱任何有可能在你胃里的压力‧‧‧能放松是一种很棒的感觉。
现在放松妳的背肌‧‧‧放松那些在你上背肌的肌肉‧‧‧从你的脊椎骨进入妳的下背肌‧‧‧只要放松。
现在你的臀部也放松了‧‧‧特别是妳的双腿‧‧‧放松你的大腿‧‧‧你的膝盖‧‧‧妳的小腿‧‧‧放松你的脚掌‧‧‧就连妳的脚指头都整个放松了‧‧‧。
当你开始进入更深,更放松的阶段,继续让这些肌肉放松‧‧‧感觉很棒‧‧‧,完全地放松了。
如何进行自我催眠如何进行自我催眠1、找一个舒适的、隐私的地方坐下来或者躺下来,以你认为舒适的姿态就行。
2、闭上眼睛,试着去排解心里的焦虑和恐惊。
一般来说,当你试着开头这样做的时候,你会发觉不让自己去想事情是很困难的。
你越是不让自己去想,就越是禁不住去想起一些事情。
消失这种状况的时候,不要强迫自己不去想,相反,你要静下心来,似乎你能看到这些想法,然后让它们轻轻飘走。
3、消退身体的紧急和压力。
从你的脚趾头开头,想象你的紧急和压迫正在渐渐远离你的身体,从你的身体消逝。
想象你身体的每一个部分,从你的脚趾头向上直到你的整个身体,都从紧急和压迫中释放出来。
幻想你身体的每一部分会随着压力的释放而变得越来越轻。
放松你的脚趾头,然后是你的脚,连续放松小腿、大腿、臀部、腹部等,直到你放松每一个部分,包括你的脸和头部。
4、缓慢地深呼吸。
当你呼气的时候,你看到你的压力向乌云一样散去;当你吸气的时候,你看到新奇的空气像一种光明的力气,布满活力和能量。
5、观赏你现在的放松状态。
想像你现在站在10层楼梯的上面,把从上到下的每一个画面的细节都认真想像。
告知自己,你要从上面的楼梯下来了,从10层开头,一边走,以便数一数你走过的每一个台阶。
同时想像你走过的台阶数,这些数字越大,你就越接近地面。
你觉得你的身体正在越来越放松,你能清楚地感觉到每走一步,踏在台阶上的感觉。
始终往下走,一边数数,直到你到达楼梯的底部。
一旦你到达底部,想像自己是欢乐和放松的。
6、把你所关怀的问题说出来。
用"现在时态'对自己进行心理示意。
留意:你的潜意识不明白你所说的话中否定和消极的部分。
所以要避开使用否定的,消极的陈述。
比如:不要说"我不想变得疲乏和急躁',应当说"我是冷静和放松的'。
其他乐观的陈述例如:"我很强壮,也很苗条'、"我是胜利和乐观向上的'等等。
甚至比如当你背部痛苦的时候,你可以说:"爽啊,我的后背感觉实在是太好了。
尊敬的各位领导、亲爱的同事们、朋友们:大家好!今天,我站在这里,有幸与大家分享一场关于自我催眠的励志演讲。
在这里,我想探讨一个话题:如何通过自我催眠,激发内在潜能,实现人生价值,破茧成蝶,梦想照亮未来。
首先,让我们来思考一个问题:什么是催眠?催眠,简单来说,就是通过特定的语言、图像或者暗示,引导我们的意识进入一种高度放松和专注的状态,从而调整我们的心理和生理状态,激发出我们内心深处的潜能。
在我们的生活中,催眠无处不在。
比如,当我们听到一首动人的歌曲时,心中涌起的情感;当我们看到一部励志电影时,被主人公的精神所感染;再比如,当我们对自己的未来充满信心时,那种信念就仿佛是一种无形的催眠,引领着我们不断前行。
那么,自我催眠对于我们的人生有何意义呢?一、自我催眠,激发潜能每个人都有无限的潜能,就像一颗种子,需要阳光、水分和土壤才能茁壮成长。
自我催眠,就是为我们这颗种子提供养分的过程。
当我们通过自我催眠,调整心态,激发内在潜能,我们的潜能就会像喷涌的泉水一样,源源不断地涌现出来。
二、自我催眠,塑造自信自信是成功的基石。
一个自信的人,无论面对何种困境,都能保持积极的心态,勇往直前。
而自我催眠,正是塑造自信的利器。
通过自我暗示,我们可以不断强化自己的优点,消除内心的恐惧,从而在人生道路上越走越远。
三、自我催眠,实现梦想梦想是人生的航标,指引着我们前进的方向。
然而,梦想并非遥不可及,只要我们用心去追求,用心去催眠自己,就能一步步接近梦想。
自我催眠,让我们在追求梦想的道路上,始终保持激情和动力,直至梦想成真。
那么,如何进行自我催眠呢?一、明确目标自我催眠的第一步,就是要明确自己的目标。
只有目标清晰,我们才能有的放矢,进行有效的催眠。
二、正面暗示在自我催眠的过程中,我们要学会正面暗示。
比如,每天对着镜子告诉自己:“我可以做到!”“我一定能够成功!”这样的正面暗示,会逐渐增强我们的自信心。
三、放松身心在进行自我催眠时,我们要学会放松身心。
⾃我催眠-抒情散⽂⾃我催眠-抒情散⽂1 我是个没有感的孩⼦,习惯做⼀样的位置,吃⼀样的东西,拒绝新⼝味,要么话很多,要么⼀句话也不说。
怕⿊⼜喜欢被⿊夜紧紧包围,晚睡,总是等待⼀个⼈给我想要的安全感! 很久开始,不在怀念过去,强迫⾃⼰长⼤,不在容许⾃⼰像个⼩孩⼦⼀样撒娇 很久开始,⾃我催眠,告诉⾃⼰我不孤单 喜欢上⼀个⼈,不知道会不会有结果,只是在拼命争取 努⼒上班,却发现怎么也养不活⾃⼰? 是我不够努⼒吗?总是询问⾃⼰,不知道,没答案 有时候会写很长⼀篇⽂章,然后全部删掉,看着光标飞速后退的时候感觉删掉的不只是⽂字,还有我的记忆 有的时候感觉有那么多的话要写出来,可是总是坐在电脑前空⽩⼀⽚ 很想跟⼀个⼈说,喜欢我吗?那么可以给我⼀份安全的感觉吗? 突然想起朋友曾经说过我的⼀句话,我是个暧昧的⼈。
也许吧,暧昧终究带不给我想要的安全感 很累,只是没有休息的时间和余地 好像休息⼀下,和喜欢的⼈⼀起静静躺着,⾃我催眠-抒情散⽂2 此刻我想我的眼睛见不了⼈所以我坐在床上安静的休息,我终于明⽩⼀个道理:眼泪是⽤之不竭的除此之外还有是⽤不完取不尽的,我以前总以为要坚强怕把眼泪⽤完,现在觉得眼泪流在脸上那是岁⽉流过是成长的涌道。
闭上眼睛好像刚坐上回家的列车,妈妈找⼀个叔叔开车接我同时接的还有⼀个⼥孩在西安上学。
叔叔说年纪不⼩了还没有订吧?说了他⼀个亲戚的⼉⼦刚盖的新楼房我⼀点没有放⼼上。
接下来说还不如找个⼯作在县城做做他有认识的⼈可以帮忙介绍,我妈妈敷衍着笑呵呵的应答。
这个不是特别亲的叔谢谢你的好意但在我⼼⾥有些耻辱,不说你在看笑话我只想穷的有⾻⽓。
情脱离了阵地,我们太多争吵。
我每天守着⼀个头像度⽇如年,我拒绝所有的相亲拒绝我妈所有的唠叨。
我把这份爱情守得像电影忘记了我扮演的⾓⾊,有时把⼀个⼈看得太重会失去⾃我我也曾多么努⼒⼀条路拯救⾃⼰但是我到现在没有找到。
我明⽩我已经不再是我我唯⼀值得骄傲的在你⾯前都折断了,⾃⼰不再完整。
心理教育自我催眠的心得心理教育是一种面向个人的心理辅导方法,它强调个人在心理上的成长和发展。
自我催眠作为心理教育中的一种方法,可以帮助个人掌握自身的心理状态,减少焦虑和压力,提高心理健康状况。
在过去的一年中,我通过学习和实践自我催眠,获得了一些心得体会。
首先,我发现自我催眠是一种学习的过程。
在开始尝试自我催眠之前,我对自己的内心状态知之甚少。
通过学习自我催眠的理论和技巧,我开始了解自己的情绪和思维是如何影响我的行为和心理状态的。
我学会了通过集中注意力、深呼吸和肌肉放松来调整自己的情绪,并且逐渐培养了更加积极的心态和抗压能力。
这个学习的过程让我更加了解自己,并且提醒我要注意自己的心理健康。
其次,我意识到自我催眠是一种让自己放松的方式。
在日常生活中,我们经常面临各种各样的压力和挑战,这些都会对我们的心理健康产生负面影响。
而通过自我催眠,我可以将自己从这些压力和烦恼中解脱出来,让自己得到一段放松的时间。
在这个过程中,我可以闭上双眼,专注于自己的呼吸和感受,逐渐放松身体的各个部位,将自己带入一个安静平和的心理状态。
这种放松让我感到非常舒适和满足,提高了我的精神状态和幸福感。
此外,自我催眠也是一种培养自律能力的方式。
在自我催眠的过程中,我需要自己控制呼吸、放松肌肉,并且使自己集中注意力。
这需要我具备一定的自律和耐心。
通过不断练习自我催眠,我逐渐培养了自己的自律能力,并且在日常生活中也能更好地管理自己的情绪和行为。
我发现自律能力对于提高心理健康和实现个人目标非常重要,自我催眠在这方面给了我很好的帮助。
最后,自我催眠也是一种积极改变心理状态的手段。
在自我催眠的过程中,我可以通过想象力和意识来创造一个理想的心理状态。
例如,当我感到压力和不安时,我可以通过自我催眠来帮助自己进入一个平静和安详的状态。
在这个状态下,我可以诱发一些积极的情绪和想法,增强自己的自信和积极性。
这种方式对于改善心理健康和提高幸福感非常有效,使我能够更加乐观地面对生活中的挑战。
人生必须懂的几种自我自我催眠法是通过自我暗示把意念集中指向某一目的的方法。
用于自我催眠的方法种类很多,如印度的“瑜伽修行法〞、佛教的“坐禅观法〞、西欧的“渐进松弛法〞、我国的“内养气功法〞等等,这些都是通过自我暗示,到达催眠目的的方法。
现介绍一种瑜伽修行的松弛入静法:“脱下你的上衣和鞋子,解下腰带和领带,如有眼镜也请摘下,伸直身子躺在床上的褥垫上。
抬起胳搏,一直超过头部。
伸直双脚,尽量坚挺着全身。
然后,迅速把手放到你的两胁,让全身放松。
闭上眼睛,首先把精神集中在两脚的脚尖上,然后,让脚尖放松。
请想象你的脚、膝盖、大腿都一一舒适地浸泡在水中,这样一来全身肌肉都放松了。
接着放松背脊和两肩,然后放松胳膊、手、指头和下巴,脸上的肌肉也放松。
现在,请你想象你的身体渐渐沉重起来,终于深深地陷在褥垫中。
这样一来,你己感觉不到自己的重量,就这样保持两三分钟——完全放松了,心情十分舒适。
请想象你是一朵云彩,一朵特别轻盈、万念俱空的、飘浮在辽阔蓝天上的云彩……〞随着上述意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。
什么是自我?所谓,一般认为,是指在完全自愿的条件下,由催眠专家或医生采用的刺激人的视觉、听觉、触觉等方法而引起的睡眠状态。
这种睡眠状态与普通睡眠不同,相当于一种梦幻状态或恍惚状态,此时只引起大脑皮层不完全抑制。
这时,受术者的思想和精力集中到某一点上,难以产生别的思维和感觉,特别容易接受暗示,即预先肯定的某种事实或指令,进而影响受术者的行为和感觉,以到达调整机体功能,舒畅情怀,解除病痛等的目的。
据脑电图分析,催眠处于睡眠与觉醒之间,无怪乎有人称之为梦幻状态。
也有人认为,催眠状态尤如聚精会神做某件事的情景。
如哈佛医学院催眠专家弗雷德·H·弗兰考所说:只是将人们分散在各处的精力和思想聚集起来,这并不是处于昏迷状态,也不是处于睡眠状态,而只是象那种当你聚精会神地沉浸在一种工作或阅读一本小说时几乎难以听见别人对你所说的话而已。
自我催眠法训练流程接下来将要介绍的自我催眠术,参考了平井富隆的《自我催眠术》一书,并以红字方式标出个人的体悟。
该催眠术是以舒尔茨博士的自律训练法为基础的。
为了让任何人都可以轻而易举地实行自我催眠,我又做了一些加工改进工作。
自我催眠术的训练要按照以下几个阶段进行。
第一阶段:胳膊重重的;第二阶段:胳膊热热的;第三阶段:心脏的跳动静静的;第四阶段:呼吸轻轻松松的;第五阶段:太阳神经丛热热的;第六阶段:额头凉凉的。
以上的六个阶段并不是一个一个独立的。
它们的顺序也不是任意排列的,而是着眼于掌握一个阶段后可以很容易地进入下一个阶段,在充分考虑了难易程度和安全性之后进行的合理安排。
因此,在练习时原则上应该从第一个阶段开始,按照上述顺序逐一往下进行。
但是需要特别说明的是,各个阶段与其效用的关系并非十分严密,随着练习的不断进展,各种各样的效果会一步步地不断加深。
按:特别需要注意的是,一定要按照阶段一步一步的练习,由于后续的暗示多以前面的为基础,如直接进入后面的阶段,比如直接关注呼吸或者额头,很容易产生如“气功出偏”类似的情况,比如额头发紧,如有头箍等等,而前面两个阶段是最重要的,当着两个阶段的效用出现后,后面几个阶段就比较容易。
切记!在进入各个阶段的练习以前,请务必首先牢记以下关于练习的综合性准备知识。
A 练习场所宜选择自己的房间、寂静的公园等安静、可以平心静气的地方。
尤其在练习的初始阶段,由于很容易受到外来刺激的影响,场所的选择请务必慎重而行。
如果可能的话,在自己的家中,将自己一个人关进自己的房间里是最为理想的、如果同时能够考虑到光线的明暗、气温的高低、通风状况是否良好等条件就更好了。
略为习惯以后,慢慢地即使在公司的办公室、电车上或者公园的凳子上等外来刺激多的地方照样可以进行练习。
但是,不管在什么地方,都必须在一定的时间,保持同样的姿势。
再者,为了尽可能减少外来刺激的影响,练习过程中,最好能够将眼镜、腰带、领带、手表、袜子等易于让人感到瘦小发紧的东西松开,或者干脆解掉脱开。
如对您有帮助,可购买打赏,谢谢如何自我催眠五个科学自我催眠法导语:生活当中有很多人睡眠质量不好,经常会失眠,而缓解失眠的其中一种方法就是自我催眠,那么如何自我催眠呢?自我催眠的方法有哪些呢?今天就生活当中有很多人睡眠质量不好,经常会失眠,而缓解失眠的其中一种方法就是自我催眠,那么如何自我催眠呢?自我催眠的方法有哪些呢?今天就为大家介绍一下!下面大家就跟着我一起来看看吧!如何自我催眠(1)仰卧在床上,手脚舒伸展开保持放松,闭上眼睛,作1分钟缓慢的深呼吸,幻想自己身处一个远离世俗的世外桃园。
(2)幻想前面是绿色的山头与辽阔的草原,清风徐徐吹来,令人有说不出来的舒畅感觉。
进而放慢呼吸节奏,会感到像飘浮于半空之中,身轻如燕,此时开始陷于昏睡状态。
(3)幻想仰卧在一个水清沙白的海滩上,沙细而柔软,浑身暖洋洋的,耳边响起一阵阵美妙的涛声,愁烦全然忘记,只让蓝天碧海洗涤身心,闭上眼睛安然躺在大自然的怀抱中,慢慢地睡着了。
(4)如果觉得有一股怨气积聚在胸中,那么就幻想发泄出所有的怨气。
然后深深地吸一口气,再长长地呼出,紧接着是几下呼气。
不断重复这个动作,使假设的愁闷也随着呼出的空气而消散殆尽。
(5)幻想眼前正是日落西山的景象,在心中响起一阵悦耳的笛子吹奏声,心思被带至遥远的地方,呼吸变得又长又漫,好像慢慢地往谷底下沉,从而进入梦乡。
自我催眠练习的要点盘腿而坐,身体正直,眼睛微闭,下腭额微收,两掌相叠,掌心向上,置于腹部下方,全身放松,心平气和,无思无念。
呼吸自然,开始数息,把全部的注意力集中在鼻孔处,当空气流出鼻腔时在心理默数,即每次呼气的时候(也可以吸气时数),就数一个数字,同时暗示自己更放松,数数规则:从1数到10,然后再从10数到1。
当你发现数错的时候,就表示你己经愰忽了,没有关系,从来再开始数。
注意整个练习的过程,保持身心同时放松,心情平静。
当心理浮躁,杂念很多的时候,加重呼吸,由其是呼气的时候,加重呼气。
自我催眠术——数息法下面要介绍的这个方法,源于西瓦格心灵术,它是一种比较简单而且高效的自我催眠方法。
它通过数数来帮助你快速而舒服地放松,并进入催眠状态。
步骤一:3、2、1倒数找一个舒适的地方坐下来:一张椅子或是沙发都可以。
最好是能让你的腰背坐直,让你的背脊可以支持身体。
闭上眼睛,做舒缓的深呼吸。
当你慢慢吐气,在心里复复及观数字3,说:“3、3、3。
”然后用同样的方式说出2;接着再说出数字1。
步骤二:色彩这时,你已经可以让自己放松下来。
如果没有,就再重新做一次,这次要特别注意数字。
清楚地想像出这些数字,在心理为它们画上你所想要的色彩。
这样可以让你的注意力更加的集中,并且放松自己。
步骤三:暗示再做一次深呼吸,当你在吐气时,心中说出“放松”这个词,非常沉静、非常舒缓地说出。
感受每次吐气时带给你更深入、更轻松的情形。
细心感受那种宁静、舒服、放松的感受,当你觉得可以的时候,你就可以睁开眼睛了。
当你做完这个简单的自我催眠,你是否觉得头脑更清醒,身心更舒畅了呢?那么,只要我们把第三步,作一个小小的补充,就可能使这个催眠术完整起来了。
当你做完原来的第三步之后,在心里开始重复一句自我暗示的句子(我们把这样的句子称之为催眠指令),比如:“我现在变得越来越有自信了。
”你可以依据你自己的期望,设计适合你自己的催眠指令。
当你可以做到这一点时,我就认为,你已经掌握了自我催眠60分的功力了。
你可以在生活中,依据自己的情况给自己进行各种各样的催眠,或帮助他人作简单的催眠。
比如,夏天很热时,你可以运用数息法进入催眠状态,然后想像身边放着几块大冰块,在丝丝地散发着凉气,同时运用催眠指令:“我旁边的冰块不断地散发着凉气,我感到越来越凉快。
”当你可以这样把催眠活用到生活中时,我就认为你的自我催眠术已经达到80分了。
而你也可以运用这样的方法来为他人作简单的催眠。
这种直接下指令的催眠方式,就是权威式的催眠术了。
如果你想象力比较丰富,容易沉浸于眼前或想象中的情境中,则可采用简单的催眠方法改善睡眠。
自我催眠的方法究竟有哪些方法可以自我催眠呢?别着急,接下来,店铺就和大家分享自我催眠的方法,希望对各位有帮助!自我催眠的方法一:(一)自我催眠第一步骤(睡前法):先将自我催眠的目标(暗示语)想好,在睡觉前( 躺著)做引下的自我引导。
自我暗示语要数完十次后才能睡觉,為避免睡著,以屈手指头来计算自己做了几次。
此方法每天练习,持续一个星期。
引导词:首先深呼吸三次…吸气…吐气……吸气…吐气……吸气…吐气……我会一天比一天更有自信( 屈起一跟手指头 )…….( 自我暗示完十次后,即可放鬆睡觉…… )(二)自我催眠第二步骤(自我引导练习):(1) 接续之前所学的睡前法,再加上以下自我引导步骤练习。
(2) 此步骤是要让自己熟悉催眠状态,练习到让自己可以很快就进入催眠状态。
每天练习两次,一次上午或下午,一次晚上18:00~20:00。
自我催眠引导2~3分鐘,之后唤醒自己。
引导方式如下:‧坐在舒适有靠背的椅子上。
‧集中注意力在前方比睛位置略高的一点上做。
‧做三次深呼吸-缓慢地,当你第三次吸入时,闭气3秒鐘,同时数3……2……1。
‧闭上眼睛,吐气,放鬆,让你自己进入很深的放鬆状态。
‧让自己持续在此状态中2~3分鐘,同时慢慢地从25倒数到1。
(当你在数数字的时侯,想像在你脑中看见数字在黑板上或电脑萤幕上逐一显示。
)‧要唤醒自己时,只要从1数到3,睁眼眼睛完全清醒,让自己感觉精神振奋、头脑清晰,而且精力充沛地继续你的工作。
‧做这练习一天两次,连续7天之后,你便可以开始加进对自己有益的暗示。
(三)自我催眠第三步骤:当你完成了自我催眠的第一步及第二步练习后,开始练习自我催眠第三步骤。
‧在这步骤中,必须準备一小张小空白卡片。
这张卡片是要让你很方便的随身携带。
‧将你要给自己的暗示(建议)写在这张卡片上。
你的暗示必须是正面的、简单句、可信的、可测量的,而且是要让你有获益的,且必须用现在式的语气述说你的暗示内容。
‧接著,找个舒服的姿势坐下。
【催眠原理】自我催眠的神奇力量如果你天天早上在固定的时间,不需要闹钟的辅助而醒来;或者是,如果你设了闹钟,但总在闹钟之前醒来,你将是个幻想的自我催眠的人选。
你的这个醒来的习惯,象征着你对前晚所做的命令——预设闹钟——的反响。
在你决定在某一固定时间醒来时,你已将你的意志设在一个可塑性的状态。
当时间到时,你的下意识接收了你的意识,并提醒你在准确时间醒来。
假如你发明这个积极的心理状态来治理你的睡眠和醒来的时光,那么你也可以采取神秘元素——意识,拿管你的生活状态及思考,而使自己成功。
然而,如果你仍要仰赖闹钟来叫你起床,或者自认目前心理尚未建设成功也无所谓。
因为在你浏览这本书的同时,你就已经把自己的心理设定在高认同感的积极状况了。
在你决议驯服自我催眠、开端学惯用心去安排下意识,使其遵从指挥之初,你应当尽量先从“不须要闹钟的帮助而能主动醒来”为目的。
自我催眠的第一步和致胜的要害在于:你在完全进入睡眠前,轻松地躺在床上,用自己可以听到的产音量告知自己:“我必须在第二天早上设定好的时间醒来。
”在你设定好的闹钟成为你入睡前的最后一个影像。
你可以用好多少个晚上反复训练这个步骤。
同时,为防备万一,你依然可以把真正的闹种设定好以省得自己起不来。
经由屡次训练后,你将会发明自己已经可以在闹钟之前自动醒了。
再过一阵子,你会发现你已具备完全不需闹钟就能自动醒来的才能,催眠。
事实上,刻意不设闹钟将会进一步嵌入你的下意识,而你的下意识会提示你必需在特定的时间醒来,有用的技巧--防弹衣,因为你晓得没有闹钟叫你了。
只有能达成这种阶段,你就已在自我催眠的路上的成功迈出了一大步,将会成为你人生中事事成功致胜的先机。
现在,让我们细心想“自我”对自己的影响。
“自我”在我们性命中代表“我自己”,也就是这个“自我”彰显出每个人的奇特性。
这个自我引诱我们生活中所做的一切,NLP可以带来什么,影响我们的人生观,影响我们对所有人、事、物的一切观感。
在我们醒着的时间里,所有行动和能力都被自我牵引和影响。
绝对自我催眠(心理学) 绝对自我催眠(心理学)一、引言1.1 背景介绍1.2 目的和目标1.3 术语定义二、自我催眠的基本原理与机制2.1 自我催眠的定义2.2 自我催眠的原理2.2.1 非意识与潜意识的作用2.2.2 脑波频率与催眠状态的关系 2.2.3 自我暗示与催眠效果的建立 2.3 自我催眠的机制2.3.1 自我感知和自我反馈2.3.2 抑制自我意识的干扰2.3.3 调整大脑状态和脑波频率三、自我催眠的步骤和技巧3.1 环境准备3.1.1 安静的环境3.1.2 舒适的姿势3.1.3 定义催眠目标3.2 催眠入定3.2.1 眼睛闭合3.2.2 深呼吸与放松3.2.3 逐渐进入催眠状态3.3 自我暗示3.3.1 使用肯定语句3.3.2 表达明确的指令3.3.3 提示积极心态和自信心 3.4 维持催眠状态3.4.1 控制呼吸3.4.2 聚焦注意力3.4.3 使用催眠音频3.5 催眠结束与觉醒3.5.1 缓慢唤醒3.5.2 转换姿势3.5.3 心理准备回到现实四、自我催眠的应用领域4.1 情绪调节与压力释放4.2 自我成长与个人发展4.3 处理睡眠问题4.4 缓解疼痛和恢复健康4.5 消除恐惧和焦虑4.6 提高学习和专注力五、自我催眠的注意事项和风险5.1 独立使用与咨询支持5.2 催眠深度掌控能力5.3 心理和身体限制5.4 不适宜催眠的情况5.5 睡眠和醒来的调整六、结语七、附件- 附件1:自我催眠实操步骤图- 附件2:自我催眠练习指导音频法律名词及注释:1.意识(Consciousness):人类思维与感知的能力。
2.非意识(Unconsciousness):在人的意识外的心理活动。
3.潜意识(Subconsciousness):处于意识的边缘,与非意识和意识之间的心理活动。
4.催眠(Hypnosis):一种通过暗示和专注引导意识的状态。
5.自我催眠(Self-Hypnosis):通过自我操作和调整进入催眠状态。
【催眠原理】自我催眠暗示疗法自我催眠暗示疗法目前在世界许多国家中已被广泛应用。
它是通过自我催眠和积极的自我暗示,自我控制心身状态和行为的一种心理疗法,进化到今天的人类已具有利用自我意识和意象的能力,可以通过自己的思维资源,进行自我强化、自我教育和自我治疗。
实际上,人们早已应用自我催眠暗示,如祈祷、宗教仪式、印度的瑜伽术、中国的气功术等都是以不同的方式实施自我催眠暗示。
暗示在人类的生活中具有很大作用。
当人在清醒状态下,暗示虽也有作用,但在催眠状态下,暗示的内容进入潜意识领域更具有强大而持久的威力。
在催眠状态下的暗示,不仅能够改变身体的感觉、意识和行为,而且还可以影响内脏器官的功能。
脑科学研究证明,大脑前额叶不仅与意识和思维等心理活动有关,而且前额叶与调节内脏器官活动的下丘脑之间也存有着密切的纤维联系。
这种结构上的联系可能将就是人类能够主动利用意识和意象去调节和掌控内脏生理功能的主要物质基础。
潜意识对调节和控制人体的呼吸、消化、血液循环、免疫反应、物质代谢以及各种反射和反应均起着很大作用。
许多研究证明,在催眠状态下暗示身体处于不同状态,代谢率就出现相应的变化,如暗示正在从事重体力劳动时,代谢率可上升25%。
应用自体发生训练法进行自我催眠,使心身放松后,代谢率比平时的安静状态降低15%-20%。
实验研究还辨认出,动物在性活动的高潮期和人在欢欣、哈哈大笑、听到动听音乐、回忆起美好的体验时,则存有大量的脑啡肽和内啡呔的排泄,恰好相反,当身体存有疼痛或痛苦等消极性情感时,则在体内存有大量的p物质和去甲肾上腺素的释放出来。
内啡肽类物质也具备遏制体内产生p物质和去甲肾上腺素的促进作用。
因此,在催眠状态下,根据强化的原则,自己不断地强化积极性情感、良好的感觉以及正确的观念等,使其在意识和潜意识中印记、贮存和浓缩,在脑中占据优势,就可以通过心理生理作用机制对心身状态和行为进行自我调节和控制。
因而,当应激和焦虑状态时,体内分泌的大量去甲肾上腺索引起的心悸、心跳加快、呼吸增强、头晕、出汗、胃部不适、下肢发软(面条腿)、皮肤发凉和精神恐惧不安等症状,经过一定时间的自我催眠暗示很快得以消除。
关于自我催眠
自我催眠主要分成3个大的部分,一个是进入自我催眠状态,另一个是在自我催眠状态下进行暗示,最后一个是唤醒。
初学者,最好将自我催眠的全过程了然于胸,把自我催眠的每个步骤都规划好,做到一步一个台阶!切不可混沌一片,毫无章法。
当能够顺利进入状态,并能随心所欲驾驭自我催眠催眠的时候,才可将矫治性信息自然的切入的自我诱导过程,否则只会弄巧成拙,费力不讨好。
一、进入自我催眠状态,又分3个步骤:
1、放松身心:最主要的是进行心理上的放松。
目前有两种主流方法,一个是通过生理的放松实现心理上的放松;另一个是通过心理上的暗示达到心理上的放松,和“心静自然凉”一个道理。
生理法一般是采取紧张放松法,此法简单易行,可操作性强;也可使用深呼吸法,此法还是消除杂念的方法,可谓一举两得。
另外,音乐、床垫以及气味等,对身心的放松作用不可忽视。
善于利用周边环境为己所用,才是大智慧;而仅仅借助于自己的努力,则是小聪明。
放松身心,一般人经过三五个小时的练习就不成问题了。
2、消除杂念,集中注意力:通过“关注”某点来实现思想的集中,利用的是交互抑制原理。
这个“关注”可能是视觉的,也可能是思维的。
如果是视觉的,一般是“关注”鼻尖;如果是思维的,一般是“关注”慧中穴、丹田、双手甚至心跳。
只要把握一个要点:练习者便于操作,关注点的感觉容易异动!
这一步是最为关键的,关系到能否进入自我催眠状态!一个普通人(指没练习过气功等进入入静状态),以平均每天练习2小时计算,大约需要3~5天的时间方能较为快速静心状态。
3、引导加深性自我暗示:前两个步骤完成之后,基本就进入“前”催眠状态,此时,需要借助自我暗示,顺势引导进真正的自我催眠状态。
此时的自我暗示要注意,不要切入人际场景,要借助自然环境特别是水流、森林等。
在场景设置时,要有鲜明的层次性,以及相对应的感觉描述。
二、矫治性自我暗示语言:
一般有3个思路,一个是和引导加深阶段的一样,只不过重点放在感觉体验上,并把这种轻松愉快的感觉延续下来,内化成当事人自身的心理特质,使之以后不论遇到何种窘况,都能从容应对,而不至于焦虑不安。
第二个思路是,把当事人想要解决的特定问题,与暗示语言有机结合。
注意事项,暗示语言在组织的时候,必须以积极的暗示为主,并在笼统暗示语言的引领下进行具体的暗示。
特别需要指出的是,不
要使用那些表面看是积极的,实际是中性甚至消极的,如出现负面情绪性词汇等。
这个思路,解决问题的针对性强,问题解决的迅速。
第三个思路是,进行场景想象,和自由联想以及白日梦类似。
梦是缓释压力,调节心理平衡的重要手段。
在催眠状态下的梦,能给人以更大的影响力,比在清晰状态下的白日梦,要强大得多。
这种梦的设置,基本是随心所欲的、天马行空的。
三、唤醒阶段
有时是不需要唤醒的,比如晚上睡觉前做自我催眠,可以顺便进入自然睡眠状态而不必唤醒。
这种情况下,可以进行内心祥和性质的暗示以及第二天醒来之后精神振奋的暗示。
第二种是需要唤醒的,唤醒要有时间设置,唤醒还需要进行有针对性的积极暗示,还要让自己体验清晰状态之后的舒适或者自信的感觉,特别是要告诫自己回到现实状态之后,可以不断用自己的意志力来维持,以期取得更好的效果。
小技巧:事先编排好引导加深性暗示语言,以及矫治性暗示语言,并它们写在一张纸上,以便加深印象。