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街舞课程教案完整版一、教学目标1.让学生掌握街舞的基本动作和技巧。
2.培养学生对街舞的兴趣和热情。
3.提高学生的身体协调性和节奏感。
4.增强学生的团队合作意识。
二、教学内容1.街舞的基本动作和组合。
2.节奏感的培养。
3.团队合作与创意编排。
三、教学重点与难点1.教学重点：基本动作的掌握，节奏感的培养。
2.教学难点：动作的连贯性，创意编排。
四、教学过程第一课时：街舞入门1.课程导入（1）播放一段街舞视频，让学生感受街舞的魅力。
（2）简要介绍街舞的起源和发展。
2.基本动作学习（1）示范并教授基本动作，如：TopRock、Popping、Locking等。
（2）学生跟随示范练习，教师逐一指导。
3.动作组合练习（1）将基本动作组合起来，形成简单的舞蹈段落。
（2）学生分组练习，教师巡回指导。
（1）学生展示学习成果。
（2）教师点评，指出不足之处。
第二课时：节奏感培养1.节奏感训练（1）播放不同节奏的音乐，让学生跟随节奏做动作。
（2）教授节奏感训练的方法，如：拍手、跺脚等。
2.动作组合练习（1）在原有动作组合的基础上，加入节奏感训练。
（2）学生分组练习，教师巡回指导。
（1）学生展示学习成果。
（2）教师点评，指出不足之处。
第三课时：创意编排1.创意思维培养（1）引导学生发挥想象力，创作自己的舞蹈动作。
（2）教授创意编排的方法和技巧。
2.编舞练习（1）学生分组，根据主题进行舞蹈编排。
（2）教师巡回指导，提供意见和建议。
3.展示与评价（1）学生展示编排的舞蹈。
（2）教师组织评价，给予鼓励和指导。
第四课时：团队合作1.团队协作训练（1）教授团队协作的重要性。
（2）组织团队协作游戏，如：接力舞蹈、集体编排等。
2.团队舞蹈编排（1）学生分组，根据主题进行团队舞蹈编排。
（2）教师巡回指导，提供意见和建议。
3.展示与评价（1）学生展示编排的团队舞蹈。
（2）教师组织评价，给予鼓励和指导。
五、教学评价1.学生对街舞基本动作的掌握程度。
Poppin教学教案(新手部分)一、拉伸部分1.头部立体部分前后左右四个方向 (右手抓左耳往右拉，左手抓右耳往左拉)平面部分前后左右四个方向 (右手抓左肩膀，左手抓右肩膀将将肩膀锁定不动，头部在前后左右平面移动)2.肩膀上下部分左手放于头后抓右边肩胛骨左手拉右手肘部右手放于头后抓左边肩胛骨右手拉左手肘部左右部分右手伸直俩小臂交叉成十字往右边拉左边类似3.胸部双手在背后十指交叉上扬同时弯腰成九十度抬头双手放在腰部往后拉扯，一个人从后面将双手从俩侧手的空隙插入抵住肩胛骨拉扯双手交叉向前与肩平高弯腰九十度抬头收胸4.腰部前后左右伸手各俩拍一个八拍一循环做8个8拍左右5.腿部后面方向双脚打开双手交叉跟着节奏弯腰向地面伸展双脚并拢双手交叉跟着节奏弯腰向脚尖伸展注意过程中保持腿的直立不要弯曲前面方向类似瑜伽动作（亲自示范）二、热身部分1.头部立体部分前后左右四个方向平面部分前后左右四个方向2.肩膀左右各边依次上下，然后一起上下3.胸部前左后右前右后左依次停顿四个点每三个一组组成180度包含三个点旋转共四种4.腰部前后左右前右后左四个点依次停顿四个点每三个一组组成180度包含三个点旋转共四种5.腿部 C-WALK 主要练习脚尖脚跟的重心变化（很多细节需要具体操作）以上每个部分练习的时候按照四拍一个，俩拍一个，一拍一个，二分之一拍一个的顺序练习每个部分前后左右四个方向（十字）练习完成后改成八个方向（米字）练习6.律动（groove）在这个阶段可以将身体起伏的变化融入到练习中去。
三、pop的练习首先，说道POP就是肌肉绷紧的感觉，肌肉以极快的速度进行收缩活动。
pop的几个关键位置在：头部（颈部），胸部，腕部，腹部，腿部，脚部。
1.头部（颈部）头往左的话，左手张开覆盖左耳；头往左发力，手往右发力，俩个力相互抵消，脖子的肌肉就会爆发出来。
这是辅助动作，在这个过程中掌握脖子发力的规律，然后把手放下，让脖子发出力。
前后左右四个方向方法相同。
一、教学目标1. 使学生了解街舞的基本概念、风格和特点。
2. 培养学生的节奏感和舞蹈协调性。
3. 增强学生的身体柔韧性和力量。
4. 激发学生对街舞的兴趣，培养艺术修养。
二、教学内容1. 街舞的基本概念和风格介绍。
2. 街舞的基本动作和组合。
3. 街舞的热身和放松练习。
4. 街舞的舞台表现和团队协作。
三、教学过程第一课时：街舞基本概念与热身1. 导入：简要介绍街舞的起源、发展及在我国的发展现状。
2. 热身：带领学生进行简单的拉伸运动，提高身体的柔韧性和协调性。
3. 教学：- 介绍街舞的基本动作，如头、肩、胸、腰、臀等部位的律动。
- 教授基本的街舞步伐，如滑步、点步、侧滑步等。
- 引导学生感受音乐节奏，培养节奏感。
第二课时：街舞基本动作与组合1. 复习：复习上一节课所学的动作和步伐。
2. 教学：- 教授基本的街舞组合，如toprock、downrock、uprock等。
- 引导学生跟随音乐进行动作练习，培养舞蹈感觉。
- 鼓励学生发挥创意，尝试不同的动作组合。
第三课时：街舞热身与放松练习1. 复习：复习前两节课所学的动作和组合。
2. 热身：进行针对性的热身练习，提高身体机能。
3. 教学：- 教授街舞的放松练习，如抖动、旋转等。
- 引导学生进行全身肌肉的放松，缓解训练疲劳。
第四课时：街舞舞台表现与团队协作1. 复习：复习前三节课所学的动作和组合。
2. 教学：- 讲解街舞的舞台表现技巧，如表情、眼神、动作力度等。
- 组织学生进行团队协作练习，培养团队精神。
- 鼓励学生参加校园街舞比赛，提高舞台表现能力。
四、教学评价1. 观察学生在课堂上的学习态度和进步情况。
2. 评价学生在动作准确度、节奏感、舞台表现等方面的表现。
3. 鼓励学生积极参与课堂活动，发挥个人特长。
五、教学资源1. 街舞教学视频、音乐、图片等。
2. 街舞服装、道具等。
六、教学反思在教学过程中，教师应关注学生的个体差异，因材施教。
同时，注重培养学生的创新意识和团队精神，激发学生对街舞的热爱。
课程名称：街舞基础入门课程课程目标：1. 让学生掌握街舞的基本动作和节奏感。
2. 培养学生的团队协作能力和表现力。
3. 提高学生的身体素质和自信心。
课程时长： 60分钟课程内容：一、热身运动（10分钟）1. 活动目标：预防运动损伤，提高身体灵活性。
2. 活动内容：- 轻松慢跑：让学生慢跑5分钟，热身全身肌肉。
- 动态拉伸：包括头部、颈部、肩部、腰部、腿部等部位的拉伸。
- 跳绳：让学生进行简单的跳绳动作，提高心率。
二、街舞基础动作教学（20分钟）1. 活动目标：让学生掌握街舞的基本动作和节奏感。
2. 活动内容：- Breaking（霹雳舞）：教授学生简单的Breaking动作，如手部动作、脚步动作等。
- Poppin（机械舞）：教授学生简单的Poppin动作，如头部动作、身体动作等。
- Locking（锁舞）：教授学生简单的Locking动作，如手臂动作、腿部动作等。
三、街舞节奏训练（15分钟）1. 活动目标：培养学生的节奏感。
2. 活动内容：- 音乐节奏感训练：播放街舞音乐，让学生跟随音乐进行舞蹈动作。
- 节奏打击乐：使用打击乐器，让学生跟随节奏进行舞蹈动作。
四、街舞成品舞学习（15分钟）1. 活动目标：提高学生的表现力和自信心。
2. 活动内容：- 选择一首简单的街舞音乐，让学生跟随音乐进行舞蹈动作。
- 教师进行示范和指导，让学生逐步掌握舞蹈动作。
五、课程总结（5分钟）1. 活动目标：总结课程内容，让学生回顾所学。
2. 活动内容：- 教师简要总结课程内容，让学生回顾所学动作。
- 鼓励学生课后多加练习，不断提高自己的舞蹈水平。
教学注意事项：1. 在进行热身运动时，注意观察学生的身体状况，避免运动损伤。
2. 在教学街舞动作时，要耐心指导，让学生逐步掌握动作要领。
3. 在进行节奏训练时，要注重培养学生的节奏感，提高他们的音乐素养。
4. 在学习成品舞时，要鼓励学生大胆表现，增强他们的自信心。
课后作业：1. 学生课后跟随视频或音乐，练习所学动作。
一、教学目标1. 培养学生对街舞的兴趣，激发学习热情。
2. 使学生掌握街舞的基本动作和节奏感。
3. 提高学生的身体协调性和舞蹈表现力。
4. 培养学生的团队协作精神和自信心。
二、教学内容1. 街舞基本动作：UP DOWN、LOCKING、POPPING、BREAKING等。
2. 街舞基本节奏：音乐节奏感训练、四拍子、八拍子等。
3. 街舞风格：学习不同街舞风格的代表性动作和特点。
4. 组合动作：将基本动作和节奏融合，形成简单的舞蹈组合。
三、教学重点1. 街舞基本动作的掌握。
2. 音乐节奏感的培养。
3. 组合动作的编排。
四、教学难点1. 基本动作的准确性和流畅性。
2. 音乐节奏与动作的协调。
3. 组合动作的创意和表现力。
五、教学过程（一）热身活动（10分钟）1. 轻松音乐，学生跟随音乐做简单的全身运动。
2. 拉伸运动，提高身体柔韧性。
（二）基本动作教学（30分钟）1. UP DOWN：教师示范动作，学生跟随模仿。
2. LOCKING：讲解动作要领，学生分组练习。
3. POPPING：讲解动作要领，学生分组练习。
4. BREAKING：讲解动作要领，学生分组练习。
（三）节奏感训练（20分钟）1. 教师播放音乐，学生跟随音乐做简单的律动。
2. 教师讲解四拍子、八拍子的节奏，学生分组练习。
3. 教师播放音乐，学生跟随音乐做节奏练习。
（四）风格学习（20分钟）1. 教师讲解不同街舞风格的代表性动作和特点。
2. 学生分组学习不同风格的动作，并进行展示。
（五）组合动作编排（20分钟）1. 教师讲解组合动作的编排方法和技巧。
2. 学生分组进行组合动作的编排和练习。
（六）总结与点评（10分钟）1. 教师对学生的表现进行点评和总结。
2. 学生分享学习心得和体会。
六、教学评价1. 学生对街舞的兴趣和热情。
2. 学生对基本动作的掌握程度。
3. 学生对音乐节奏感的培养。
4. 学生对组合动作的编排和表现力。
七、教学反思1. 教师根据学生的表现，调整教学方法和内容。
《Popping》历史／元素／风格教案大纲2016年1月1日编写：陈峰历史资料提供及学习来源：CSDA导师资历：国家体育总局街舞初／中级认证教练、国家街舞大众考级裁判系部\专业PoppinPOPPIN文化历史一、Popping起源目前EB没有出过官方书籍，所以我们走我们所学内容整理这段历史。
POPPING舞蹈风格的创始舞团：The Electric Boogaloos(简称EB),创始者：Boogaloo Sam。
原始舞团全称为：The electric boogaloo lockers。
（附加：Sam原名：Sam solomon）在1975年至1976年期间，受到Locking先锋团体The lockers的影响以及1960年代流行的热门舞蹈“The jerk”的启发后发明.早期定义POPPING只是一个独立的STYLE。
真正形成POPPING和Boogaloo的体系归功于EB的团队。
Boogaloo sam创造Popping 风格和boogaloo风格.(加尼福利亚州的Fresno的城市，SAM在电视上看到LOCKER演示后得到灵感，1975年创新后来被成为BOOGALOO或BOOGIE的舞种，名字来自于老JAMES BROWN的歌曲DO THE BOOGALSS)EB初期成员介绍：1：Boogaloo sam2：POPPIN PETEPETE通过看Soul train以及做ROBOT开始DANCE生涯。
是SAM弟弟，1978年开始从SAM那里学习POPPING。
现今PETE和其他EB成员一起在全世界传播POPPING和BOOGALOO。
3：Skeeter.rabbit1978年Skeet学会了LOCKING后，和SAM、PETE一起跳POPPING，1979年成为EB的成员，也是POPPING和BOOGALOO风格先驱者。
4：SUGA POP1997年成为EB正式成员5：Mr.wiggles原来是一个hiphop的伟大先驱者，出生并崛起于美国纽约布鲁克林区南部，是世界最著名hiphop和funkstyles团体成员：the electric boogaloos 和the rock steady crewpoppin taco（原来eb成员），animation style的鼻祖，参与animation整理的三位传奇人物之一，是mj的编舞老师，对于poppin有着巨大的影响力。
街舞poping基础舞步街舞poping教学一：popping - 手部练习1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉2、然后你手腕往下压，可是手指头部分要让他往上，手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞(反复那样练习就是了!)3、练习当中，你看看你手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有，你再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动?手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。
估计刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来，但是要强加练习就ok了。
要注意的是练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上。
这个手部的练习要配合上脚部的练习才好，这样才自然.街舞poping教学二：popping - 头部的pop其实也就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果，可能我那么说大家都有点迷惑，就打个比喻吧1、我们经常在路上碰见熟人的时候都会叫一声“喂”，记得，头部的pop有点像“喂”的一声，怎么说呢?当你在叫别人“喂”的时候，头部是不是有点稍微向上点了一下，就是那一“点”其实就是pop了，只是你要用力而且要短时间内完成而已。
注意是先保持原来轻松的表情，突然叫别人喂的一声，反复练习就会学会头部的pop，是不是有点感觉了呀!但是下颚别用力，用力是在后脑勺，can you follow me?街舞poping教学三：popping - 脚部练习脚步的pop其实也就是大家所说的胯下的pop，很多人都把它想的好复杂好难练，其实胯下的练习比手部练习更加容易，只要大家别把它想的太复杂就可以了，尽量的简单，越简单越好，下面就跟着我的方法来练习一下，很快就有点功效了哦，注意的是利用膝盖。
1、你先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉。
2、你从第一点所说的，慢慢从这个动作站起来，记得是慢慢的把脚打直，但别用力。
Popping教学教案（入门、初级篇）
授课人：小旭授课时长：50~80分钟（整时长为60~90分钟其中10分钟休息及消化知识时间）
分阶：16节以内【入门级】
16~64节【初级】
64及以上【提高级】其他级别待考核
1、初授：包括展示舞蹈以及向学员清晰阐述popping 舞种历史街舞分化以及国人对popping 的误解（比如popping 改为poppin 以及poppin与机械舞的差别）
注：初授只讲一次每月会有一次舞蹈抽象课和一次带领式自由练习课
基本功练习（分课选讲）：
头、胸、胯：入门级以下4个方向move练习单一move练习
初级/提高级及以上8个方向move练习单一move练习
Rolling部分
延伸至roll--rolling
腿部rolling 练习及步伐脚步变化和移动练习
步伐配合腿部rolling练习
步伐配合全身rolling练习
Waving 部分
Arm wave 练习
Body wave练习
连接练习
后延伸空间方向感（此部分与16~64节讲）
Pop 部分
着重讲解部分！无pop 不popping
手臂移动控制练习
无pop Freeze no 练习
无pop freeze no 移动脚步练习
手臂pop练习：1、小臂hit练习2、大臂pop练习（初级以下8个方向初级以上全位置）胸部及背部pop练习上肢联动pop 练习
腿部pop练习（着重讲解）
整体pop 配合式练习
Freeze No 练习
Freeze No 带移动脚步练习
移动跨步摆臂pop练习。
初中街舞教学教案年级学科：初中体育教材内容：街舞基本动作和组合教学目标：1. 让学生了解街舞的基本动作和组合，提高学生的舞蹈技能。
2. 培养学生的团队合作精神和创造力，提高学生的自信心和自我表达能力。
3. 培养学生对街舞运动的兴趣和热情，促进学生的身心健康。
教学重点与难点：重点：街舞基本动作和组合的掌握难点：动作的连贯性和表现力教学准备：舞蹈音乐、舞蹈场地、镜子、视频设备教学过程：一、导入（5分钟）教师向学生介绍街舞的基本动作和组合，激发学生的兴趣和热情。
二、基本动作教学（15分钟）1. 教师示范街舞的基本动作，如 popping、locking、breakdance 等，并引导学生跟随示范进行练习。
2. 学生分组，每组选择一个基本动作进行练习，教师巡回指导。
三、组合教学（20分钟）1. 教师示范街舞的组合动作，并引导学生跟随示范进行练习。
2. 学生分组，每组设计一个组合动作，教师巡回指导。
四、创意发挥（10分钟）1. 学生分组，每组根据所学的基本动作和组合进行创意发挥，设计一段街舞。
2. 教师巡回指导，给予学生建议和鼓励。
五、展示与评价（10分钟）1. 每组学生进行街舞表演，其他学生观看并给予掌声。
2. 教师对学生的表演进行评价，鼓励学生的进步和创造力。
六、总结与反思（5分钟）1. 教师引导学生总结本次课程的收获和感受。
2. 学生分享自己的学习体验和感受，教师给予鼓励和指导。
教学延伸：学生可以在家中练习街舞，并参加街舞比赛或表演，展示自己的才华和创造力。
教学反思：教师在课后对自己的教学进行反思，总结教学效果和学生的反馈，不断改进教学方法和内容，提高学生的学习兴趣和舞蹈技能。
POPPING教学设计美术导语：作为一种具有强烈爆发力和独特节奏的街舞风格，POPPING在全球范围内受到了广泛的青少年喜爱。
为了满足学生对于POPPING的兴趣和需求，开设POPPING教学课程成为了一项重要的任务。
本文将介绍一种POPPING教学设计美术，旨在帮助学生通过艺术的方式更好地理解和掌握POPPING的技巧与精髓。
一、教学目标1. 培养学生对POPPING的兴趣和欣赏能力；2. 培养学生对POPPING基本动作和节奏的感知能力；3. 培养学生对POPPING表情和风格的理解和模仿能力；4. 培养学生的协调和创新能力。
二、教学内容1. POPPING基本动作和节奏：通过专业的POPPING教材和视频，向学生直观展示POPPING的基本动作和节奏，并进行详细解说和示范。
学生要跟随教师一起进行动作实操，不断练习和巩固基础。
2. 身体表达与表情控制：通过舞蹈表达的小游戏和练习，帮助学生培养POPPING的表情和形体控制能力。
例如，可以要求学生模仿不同场景下的情感表达，如快乐、愤怒、悲伤等，通过舞蹈来展现出来。
3. 音乐节奏感训练：通过韵律感的练习和音乐分析，培养学生对POPPING音乐节奏的感知和理解能力。
可以选择POPPING经典曲目，指导学生在音乐的引导下进行舞蹈实践，提高学生的舞蹈创意和舞蹈感知能力。
4. 创意展示和个人风格培养：在学生掌握了POPPING的基本技巧和理论知识后，引导学生进行个性创意的探索和表达。
鼓励学生利用自己喜欢的音乐和舞蹈元素进行自由组合，形成独特的POPPING风格，展示学生的创作和表演能力。
三、教学方法1. 演示与示范法：教师通过自身的示范和演示，直观地向学生展示POPPING的动作和表情要领，引导学生模仿和实践。
同时，可以利用科技手段，播放优秀的POPPING表演视频，激发学生的学习兴趣。
2. 分组练习与合作学习：将学生分组进行小组练习，让学生互相观摩和交流，共同探索POPPING的技巧和艺术性。
Poppin教学教案(新手部分)一、拉伸部分1、头部立体部分前后左右四个方向 (右手抓左耳往右拉，左手抓右耳往左拉)平面部分前后左右四个方向 (右手抓左肩膀，左手抓右肩膀将将肩膀锁定不动，头部在前后左右平面移动)2、肩膀上下部分左手放于头后抓右边肩胛骨左手拉右手肘部右手放于头后抓左边肩胛骨右手拉左手肘部左右部分右手伸直俩小臂交叉成十字往右边拉左边类似3、胸部双手在背后十指交叉上扬同时弯腰成九十度抬头双手放在腰部往后拉扯，一个人从后面将双手从俩侧手得空隙插入抵住肩胛骨拉扯双手交叉向前与肩平高弯腰九十度抬头收胸4、腰部前后左右伸手各俩拍一个八拍一循环做8个8拍左右5、腿部后面方向双脚打开双手交叉跟着节奏弯腰向地面伸展双脚并拢双手交叉跟着节奏弯腰向脚尖伸展注意过程中保持腿得直立不要弯曲前面方向类似瑜伽动作（亲自示范）二、热身部分1、头部立体部分前后左右四个方向平面部分前后左右四个方向2、肩膀左右各边依次上下，然后一起上下3、胸部前左后右前右后左依次停顿四个点每三个一组组成180度包含三个点旋转共四种4、腰部前后左右前右后左四个点依次停顿四个点每三个一组组成180度包含三个点旋转共四种5、腿部 C-WALK 主要练习脚尖脚跟得重心变化（很多细节需要具体操作）以上每个部分练习得时候按照四拍一个，俩拍一个，一拍一个，二分之一拍一个得顺序练习每个部分前后左右四个方向（十字）练习完成后改成八个方向（米字）练习6、律动（groove）在这个阶段可以将身体起伏得变化融入到练习中去。
三、pop得练习首先，说道POP就就是肌肉绷紧得感觉，肌肉以极快得速度进行收缩活动。
pop得几个关键位置在：头部（颈部），胸部，腕部，腹部，腿部，脚部。
1、头部（颈部）头往左得话，左手张开覆盖左耳；头往左发力，手往右发力，俩个力相互抵消，脖子得肌肉就会爆发出来。
这就是辅助动作，在这个过程中掌握脖子发力得规律，然后把手放下，让脖子发出力。
前后左右四个方向方法相同。
2、胸部（1）侧胸肌手平举伸直，放松，为第一拍，第二拍时手快速绷紧弯曲，小臂与胸口平行。
用右手时，左手放在侧胸肌，可以明显感受侧胸肌得凸起，辅助动作就是感受POP发出得力得方式。
放掉辅助动作，掌握发力。
（2）侧背肌在肩胛骨下方，靠滑动肩胛骨来运动。
前后脚站立，将背部肩胛骨打开，成收胸状，此时滑动肩胛骨，滑动侧背肌。
3、腕部（手臂）将小臂与大臂成一定角度,小于90度60度左右最佳。
发力，会明显瞧见筋得拉扯运动，运用爆发力得技巧，很快出去，力量放松得时候很快回来（跟肌肉得回复能力有关，所以要进行俯卧撑得锻炼）（2）手腕前期有得同学通过压腕得方法，不好，会带动小臂得运动，所以可以选用动手指得方法，手指上有很多筋，靠筋得拉扯来带动手腕上得肌肉。
（3）大臂大臂上有肱三与肱二，可以采用不同得动作，列入平举，弯曲。
类似得动作。
具体有一套方法（示例）4、腹部(1)、腹肌深呼吸，将气吐出去得同时，双手食指抵住肚子上腹肌部分，会有一个吐气得力量将手指顶出去。
吐气为辅助动作，可以尝试不吐气时腹肌发力将食指顶出去。
(2)、侧腹肌双手大拇指顶住侧腹部位置，也就是用吐气得方式用侧腹肌将大拇指顶出。
抓住力量方法后可以尝试不吐气将大拇指顶出。
5、腿部(1) 大腿大腿上肌肉呈放松状，在瞬间绷紧，变化距离为1-2CM即可，不用弯曲膝盖来增大，弯曲膝盖微错误方法，对膝盖有损伤，爆发力可以即好，速度要快。
（2）膝盖腿直立，弯腰双手按在膝盖上方5CM处，滑动膝盖，会有个向上提得力。
抓住这个力得用力方法，站立时发出力量。
6、脚部脚在鞋子里脚趾抓地，快速放开，这时候脚踝前后俩根筋会呈现扩张，收缩得姿态，大小与力量取决于抓脚趾得速度与力量。
四、有关架子得练法1、先双臂两边平举、、、POP2、然后把手臂放到正前方方平举、、、POP3、大臂不动、肘部弯曲、小臂向上、、、POP4、小臂不动,把大臂张开(象阔胸运动那样)、平放两边,、、、POP5、大臂不动,小臂压下,成木偶姿势(不要动)、、、、POP、、、、找个中速得音乐,有重拍就POP、把动作做到位、而且要把POP定住、五、元素得学习一、BASIC 基本元素1、hit2、roll3、lift4、boogloo5、fresno6、walk out7、boogloo walk out 8、old man9、sac walk 10、Egyptian twist11、romeo twist 12、back slide13、side slide 14、moon walk15、neck-o-flex 16、twist-o-flex17、master flex 18、flex walk19、botom first 20、botom boogaloo first21、flex 22、slow motion(quick motion)23、twist walk 24、c-walk二、NOVICE新手练习1、pillmore2、air pause3、dime stop4、strut5、tic6、creep7、puppet 8、toy man9、scare crow 10、sleepy11、shoot down 12、senthapeed13、wave（arm wave，body wave） 14、snake15、king cobka 16、king tut17、robot 18、animation19、connection 20、follow the leader三、基本元素与融合提升A．Warm Up(热身)B．Hiphop Rhythm(Hiphop律动)1、body control：身体控制。
2、up&down：随着音乐得节奏起伏。
3、routine：套路舞步。
C．Hit(绷紧)1、arm：手臂2、leg：腿3、neck：颈D．Lock(架子)1、stop：定位2、shaft：轴思想3、groove：律动E．Pop(震动)1、arm：手臂2、leg：腿3、neck：颈4、chest：胸F．Fresno(Lock中结合整体Pop)G．Walk Out(行走)1、flex：行走中带强烈得扭动。
2、turn：行走中得转身。
3、boogaloo：boogaloo行走4、saccin：行走得风格，迈步得同时带上手脚得Pop。
H．Roll(旋转)1、head：头2、waist：胯3、leg：腿4、waist+leg：跨+腿5、turn：Roll转身6、walkout：行走I．Flex(扭动)1、neck-o-flex：颈部身体扭动2、twist-o-flex：扭转J．Boogaloo(EB创立得风格)1、body control：身体控制。
2、old man：三维Boogaloo。
K．Tlex Style(拟恐龙化)1、basic：基础2、step：步伐3、groove：律动L．Wave(电流)1、whole：整体2、kick：踢腿带动身体逆。
3、touch：触摸M．Snake(融合了Wave与Roll得风格，动作像扭曲得蛇。
)whole：整体N．Slide(滑步)1、stop：原地滑步2、side：侧滑步O．Ground Move(地面律动)1、basic：地面膝盖动作基础。
2、shoot down：瞬间双脚倒下得技巧。
P．Crazy Leg(疯狂得脚)3、point：点控制4、roll：转圆Q．Robot(机器人)1、motion：移动控制。
2、ballon：气球人3、puppet：木偶人4、mannequin：牵线木偶5、dime stoppin：机械机器人R．Animation(动画)1、slow move：慢动作2、quick move：快动作S．Other Styles(其她风格)1、Air Pose：模仿身体浮在半空中得感觉，就好像受到了强大浮力得影响一样。
2、Sharm Lock：迈步被拉回得效果，具有很强得律动性。
3、Bicycle：骑脚踏车。
4、Variety Motion：多变得隔离风格。
T．Crow Show(齐舞)U．Free Lesson(自由课程)1、basic-walkout：基础Walk Out。
2、chest-roll：胸Roll3、shoulder-roll：肩Roll4、chest+shoulder-roll：胸+肩Roll5、down-and-up roll：Roll倒地起身。
6、whole-roll：所有元素结合Roll。
7、bottom down：腿与头结合得倒地Roll。
8、basic-flex：基础扭转9、master-flex：僵尸扭转。
10、shoulder+waist-boogaloo：肩与胯控制。
11、chest+waist-boogaloo：胸与胯控制。
12、whole-boogaloo：运用身体，胯，腿得Roll做横向得位移，注重角度变化与流线一体化得动作。
13、arm-wave：手臂Wave。
14、simple-wave：简约型得Wave。
15、ripple-wave：重复性很强得Wave。
16、body-wave：身体Wave。
17、baby-wave：小Wave，强调控制。
18、roll-wave：带Roll得Wave。
19、twist-wave：扭转性很强得Wave。
20、two-wave：跳跃性很强得Wave，将手与身体结合起来得动作。
21、arm-snake：手臂Snake。
22、body-snake：身体Snake。
23、cobra：运用胸部以及双肩方向相反得Roll，与Wave 相结合，身体与两手臂运动时与昂起头准备攻击得眼镜蛇相似。
24、basic-fingertut：基础Fingertut25、advanced-fingertut：提高Fingertut26、claw fingers：手抓27、one trigger fingers：单指扳机28、finger wave：手指电流29、shifting microbox example：移动架构30、index Fingers：引导指31、spider man：蜘蛛人33、body-isolation：身体隔离。
34、head+body-isolation：头与身体结合Isolation。
35、whole-isolation：整体隔离风格。
36、back-slide：后滑步37、circle-slide：划圆滑步38、moon walk：太空步39、rotate：膝转40、ET：膝盖滑步41、egyptian-twist：埃及人转动42、romeo-twist：罗密欧转动43、turn-crazyleg：旋转Crazyleg。
