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短跑中的体能训练计划制定短跑是田径项目中的一项重要赛事，对运动员的体能水平有较高要求。
为了在短跑比赛中发挥出最佳状态，制定科学合理的体能训练计划至关重要。
本文将针对短跑中的体能训练计划制定进行探讨。
一、了解短跑项目的特点在制定体能训练计划之前，首先需要了解短跑项目的特点。
短跑是一项高强度、高速度、高爆发力的田径项目，对运动员的爆发力、速度、敏捷性和耐力有较高要求。
因此，在制定体能训练计划时，应注重提高运动员的爆发力和速度，并结合提升运动员的耐力。
二、训练计划的周期划分短跑的训练计划可以按照周期进行划分，分为基础训练期、竞技训练期和比赛训练期。
基础训练期主要是为了培养和提高运动员的体能素质，包括力量训练、爆发力训练、柔韧性训练等。
竞技训练期主要是强化短跑技术，提高速度和敏捷性。
比赛训练期则是针对即将到来的比赛进行有针对性的训练。
三、力量训练的重要性力量训练是短跑体能训练的重要组成部分，通过增强肌肉力量和耐力，能够有效提高运动员的爆发力和速度。
力量训练可以包括重量训练、腿部肌肉训练、核心力量训练等，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
此外，不同阶段的力量训练也需进行相应调整，如基础训练期的力量训练重点放在基础力量的增强，而比赛训练期则应更注重肌群协调性的训练。
四、爆发力训练的重要性在短跑项目中，爆发力是非常重要的因素，能够帮助运动员在短时间内迅速发力。
爆发力训练可以包括起跑训练、加速训练、爆发力爆发力训练等。
起跑训练可以通过设置起跑架或者使用爆发力带进行，每周进行2-3次，每次15-20分钟。
加速训练可以包括快速加速、颠球训练等，同样每周进行2-3次，每次20-30分钟。
爆发力爆发力训练可以通过进行爆发力爆发力组合训练或者爆发力训练进行，每周进行1-2次，每次20-30分钟。
五、耐力训练的重要性短跑项目虽然以短时间内迅速发力为主，但是在比赛过程中也需要一定的耐力。
耐力训练可以通过进行长跑、间歇训练、爬坡训练等进行。
短跑应用的动作原理简介短跑是一项需要快速爆发力和高度协调性的田径运动项目。
其动作原理主要包括起跑、加速、维持速度和终点冲刺四个阶段。
起跑阶段起跑是短跑比赛中最重要的阶段，也是决定比赛结果的关键。
起跑阶段主要包括起跑姿势、起跑动作及反应时间三个方面。
•起跑姿势：运动员站在起跑线上，双脚分开与肩同宽，重心向前，膝盖微屈，手掌贴地放在起跑线之前，身体呈45度倾斜角度。
•起跑动作：出发信号响起后，运动员通过迅速甩出后腿、推腿蹬地的动作来迅速离开起跑线。
•反应时间：反应时间是指运动员从起跑枪声发出到起跑动作开始的时间间隔，通常范围在0.15秒到0.3秒之间。
加速阶段加速阶段是短跑过程中的关键阶段，运动员需要逐渐加快速度并保持良好的步频和步幅。
•步频：指单位时间内脚步的次数。
在加速阶段，运动员需要逐渐加强脚步频率，迅速增加速度。
•步幅：指每次迈步脚掌离地时的水平距离。
在加速阶段，运动员需要逐渐增加步幅，以便更快地向前推进。
维持速度阶段维持速度阶段是短跑比赛中持续时间最长的阶段，运动员需要通过合理的力量运用和良好的节奏控制来保持高速度。
•力量运用：运动员需要合理运用上肢和下肢的力量，以保持身体的稳定性和良好的动作效果。
•节奏控制：通过掌握呼吸和脚步的节奏，运动员可以更好地维持速度。
终点冲刺阶段终点冲刺阶段是短跑比赛的最后阶段，也是最后决定比赛结果的关键时刻。
•冲刺姿势：终点冲刺时，运动员将尽全力推胸，挺腰，提膝，迅速向前冲刺，全身臂腿协调，力量集中。
•冲刺技巧：运动员需要控制呼吸，发力迅速，腿部鞭策，迅速跨步，以最大的速度冲过终点线。
总结短跑应用的动作原理可以帮助运动员在比赛中充分发挥自己的速度优势并取得优异的成绩。
通过科学、合理的起跑、加速、维持速度和终点冲刺的动作执行，运动员可以更好地提高自己的竞技水平和竞技能力。
探究田径运动中的训练周期田径运动是一项综合性很强的体育运动，包括短跑、长跑、跳远、跳高、投掷等多个项目。
为了取得好的成绩，运动员需要经过系统的训练和科学的周期安排。
本文将探究田径运动中的训练周期。
一、训练周期的定义和作用训练周期是指运动员在一定时间内，按照一定的计划和目标进行训练的时间段。
它包括了不同的阶段，如准备期、基础期、竞赛期和恢复期。
训练周期的目的是为了使运动员在竞技状态达到最佳，提高身体素质和技术水平。
二、准备期准备期是训练周期的开始阶段，通常持续4-6周。
在这个阶段，运动员主要进行身体素质的基础训练，包括力量、耐力和柔韧性的提高。
此外，还会进行一些基本技术的训练，为后续的训练打下坚实的基础。
三、基础期基础期是训练周期的第二个阶段，通常持续8-12周。
在这个阶段，运动员将进一步提高身体素质和技术水平。
他们会进行更加复杂和专业的训练，如跑步技巧的磨练、跳远动作的完善等。
此外，还会进行一些综合性的训练，如综合训练和间歇训练，以提高整体的运动能力。
四、竞赛期竞赛期是训练周期的第三个阶段，通常持续4-8周。
在这个阶段，运动员将重点进行技术和战术的训练，以及模拟比赛的训练。
他们会参加一些小型比赛，以检验自己的训练效果和调整战术。
此外，还会进行一些特殊训练，如爆发力的提高、速度的提升等。
五、恢复期恢复期是训练周期的最后一个阶段，通常持续1-2周。
在这个阶段，运动员将进行适当的放松和休息，以恢复身体的疲劳和损伤。
他们可以进行一些轻松的训练，如慢跑、拉伸等，以促进身体的恢复和调整。
六、训练周期的重要性训练周期的合理安排对于运动员的成绩和身体健康都起到至关重要的作用。
一个科学的训练周期可以使运动员在竞技状态达到最佳，提高竞技水平。
同时，它也可以避免过度训练和运动损伤的发生，保护运动员的身体健康。
七、结语田径运动中的训练周期是一个系统而复杂的过程，需要科学的计划和合理的安排。
通过准备期、基础期、竞赛期和恢复期的循环，运动员可以不断提高自己的身体素质和技术水平。
100米训练方法及技巧短跑技术是一个不可分割的完整体， 为了便于分析，可把它分为起跑、的加速跑、途中跑、.终点跑四部分。
■如何提高短跑速度一、 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。
以90〜95%的强度进行跑，每组跑4〜5次，每次休息3〜6分钟，进行2〜3组，这将有助于提高你的速度。
改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。
这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。
温暖的天 气将有利于提高这种训练的效率。
冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可 以进行。
发展步频：最佳时期11 ―― 13岁。
侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系 统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：［1］高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠 技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
［2］ 加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
［3］ 快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
二、 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。
着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳(要 求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地)，蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。
与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
三、 发展绝对速度：必须注重步幅和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法： (1) (2) (3) (4) (5) (1) (2) (3) (4)米+60米+30米)X2 — 3组。
(5) 顺风跑或下坡跑 30—60米，3—4次X2 — 3组。
一、填空题1.各项跳跃运动技术按顺序均可分成、、、四个紧密相连的运动技术阶段。
2.田径运动是最普及、参与人数最多的运动项目。
其主要原因是、。
3.第届奥运会（夏季）于年月日在北京开幕。
4.跑的全过程技术可分为___ ___、____ __、___ ___和___ ___四个部分。
5.田径教学中典型的直观方法是法，典型的语言法是法。
6.提高栏间跑的速度主要是通过____ ____和改进___ ___来实现的。
7.接力跑传接棒的方法有______和______两种。
8.中学田径技术教学要以练习法为主。
9.各项跳跃运动按顺序均可分成、、、四个紧密相连的运动阶段。
10.径赛的距离是从起点线的______沿至终点线的______沿。
11.田径运动技术教学中产生伤害事故的主要原因有、。
12.计时员见烟开表，至运动员______的任何部分，抵达终点线______垂直面瞬间停表。
13.常见的安装起跑器的方法有______式和_______式。
14.提高栏间跑的速度主要是通过____ ____和改进___ ___来实现的。
15.短跑技术教学的顺序是___ ___、___ ___、起跑后的加速跑、___ ___和弯道跑。
16. 田径教学中常用方法有__ ____法、___ ___法、____ __法、___ ___法和预防与纠正错误法。
二、单项选择题1.人体跑时，推动人体前进的主要动力是_______。
A、重心B、支撑反作用力C、摩擦力D、空气阻力2.在径赛项目技术练习中，学生跑出后返回起点时，应从跑道的返回。
A、两侧B、左侧跑道内C、右侧跑道内 D本跑道内3.径赛项目比赛，_______有权取消犯规运动员的比赛资格。
A、检查长B、检查员C、径赛裁判长D、终点裁判长4.丈量径赛项目距离的方法是_______。
A、从起点线的后沿，量至终点线的后沿B、从起点线的后沿，量至终点线的前沿C、从起点线的前沿，量至终点线的前沿D、从起点线的前沿，量至终点线的后沿5.短跑途中跑的上体动作应该是_______。
体育专业田径试卷一、填空题。
每空0.5分共20分。
1.以时间计算成绩的和的项目叫径赛。
2.田径运动的两种属性为属性和属性。
3.田径运动具有功能、功能、功能和功能。
4. 和是评定田径运动技术的标准。
5.田径运动中影响人体和器械运动的两种力为：和。
6.跳跃是人体运用或，通过一定的运动形式，使人体腾跃尽可能的或的运动项目。
7.跑步的一个周期是由一个（即两个单步）构成的。
包括两个和两个。
8.步长和是决定跑速的因素。
9.起跑器的安装方式有：、和三种。
10.跨栏技术的好坏一看：技术，二看技术。
11.跳远是由、、和四部分组成。
12.短跑全程技术分为：、、、和五部分。
13.起跑的任务是：，。
14.跨栏跑全程技术由起跑、、、和构成。
二、概念题，每题5分，共25分。
1.跑：2.步频：3.投掷：4.腾起角度：5.跨栏步：三、简答题。
每题5分，共25分。
1.简述弯道跑的技术特点。
2.简述短跑起跑后的加速跑的任务与要求。
3.简述跳远成绩的组成。
4.简述投掷成绩的构成。
5.简述跳跃项目中助跑的要求。
四、论述题。
每题10分，共30分。
1.论述增加投掷成绩的方法。
2.叙述推铅球技术中握、持器械的方法。
3.试分析在跨栏跑过程中跳栏动作出现的原因。
答案一、填空题。
每空0.5分共20分。
1.以时间计算成绩的跑和竞走的项目叫径赛。
2.田径运动的两种属性为竞技属性和健身属性。
3.田径运动具有健身功能、竞技功能、基础功能和教育功能。
4.实效性和经济性。
5.内力和外力。
6.跳跃是人体运用自身的能力或借助一定的器材，通过一定的运动形式，使人体腾跃尽可能的高度或远度的运动项目。
7.跑步的一个周期是由一个复步（即两个单步）构成的。
包括两个支撑时期和两个腾空时期。
8.步长和步频是决定跑速的因素。
9.起跑器的安装方式有：普通式、拉长式和递进式三种10.跨栏技术的好坏一看：跨栏步技术，二看：栏间跑技术。
11.跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成。
12.短跑全程技术分为：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、弯道跑和终点跑五部分。
短跑全程跑的技术阶段及要领1.引言1.1 概述短跑是田径比赛中最短的赛跑项目之一，其全程跑的技术阶段和要领对于选手的表现至关重要。
本文将探讨短跑全程跑的技术阶段及要领。
首先，我们将介绍短跑的全程跑的技术阶段，包括起跑、加速、持续奔跑和冲刺等阶段。
随后，我们将详细阐述短跑全程跑的要领，包括正确的起跑姿势、有效的加速方法、稳定的奔跑姿态和强力的冲刺技巧。
通过学习和掌握这些技术阶段和要领，短跑选手可以改善他们的表现，提高他们在比赛中的成绩。
在介绍短跑全程跑的技术阶段之前，我们需要明确短跑的特点。
短跑是一项速度和爆发力要求极高的项目，选手需要在极短的时间内迅速达到最高速度，并保持稳定的奔跑姿态。
因此，短跑全程跑的技术阶段和要领对于选手的表现至关重要。
短跑全程跑的技术阶段包括起跑、加速、持续奔跑和冲刺等几个重要阶段。
起跑是短跑比赛中的关键阶段，选手需要通过合理的起跑姿势和爆发力，迅速离开起跑线。
在加速阶段，选手需要利用正确的姿势和力量转化，逐渐提高速度，并进入持续奔跑阶段。
持续奔跑阶段是短跑过程中最长的阶段，选手需要保持稳定的奔跑姿态，控制呼吸和步频，并准备进行最后的冲刺。
冲刺阶段是短跑比赛的高潮，选手需要通过强力的腿部肌肉爆发力和良好的姿势，全力冲刺至终点线。
短跑全程跑的要领对于选手的表现同样至关重要。
首先，起跑姿势应该是平衡和稳定的，并且需要控制好身体的重心。
其次，在加速阶段，选手应该注意腿部力量的转化和呼吸的控制，同时保持正确的姿势和步频。
在持续奔跑阶段，选手应该保持稳定的身体姿态，并保持良好的呼吸和均匀的步频。
最后，在冲刺阶段，选手需要利用全力的腿部爆发力和高效的步伐，全力奔跑至终点线。
总之，短跑全程跑的技术阶段和要领对于选手的表现具有重要的影响。
选手需要通过学习和掌握正确的起跑姿势、有效的加速方法、稳定的奔跑姿态和强力的冲刺技巧，来提高他们在短跑比赛中的成绩。
在结论部分，我们将对本文进行总结，并提出对短跑训练的建议。
短跑训练知识点归纳总结一、短跑基本功训练1. 短跑起跑姿势短跑起跑姿势是短跑训练的基础，起跑时要注意双腿站位要使力均匀，双腿之间的距离不宜过宽或过窄，双腿微微弯曲，重心前倾，身体稍微向上抬起，手臂放在膝盖前方，保持躯干呈45度斜角，保持一个对称的起跑姿势。
2. 跑步技术训练短跑训练的核心是跑步技术的训练。
在短跑中，正确的跑步姿势对于提高速度和爆发力至关重要。
要注意站位要站直，肩膀放松，手臂动作要节奏一致，脚步要轻快，步频要快，脚步着地时需要脚掌着地，提高地转瞬间的速度。
3. 加强核心力量训练核心力量训练对于短跑选手的训练来说是至关重要的。
核心力量是指躯干、臀部和腹部肌肉的力量，这些肌肉群的力量决定了短跑选手出发时的爆发力和全力冲刺的稳定性。
常见的核心训练包括仰卧起坐、平板支撑、颈部训练等。
二、短跑训练的周期性1. 短跑训练的周期性短跑训练是一个持续性的过程，需要合理安排不同阶段的训练内容和训练强度。
一般来说，短跑训练大致可划分为预备期、基础期、特别阶段和赛前期等。
每个阶段的训练内容和训练强度都有所不同，需要根据不同的阶段进行合理安排。
2. 打基础期训练短跑训练的打基础期是短跑选手进行训练的基础，主要是通过长距离的慢跑和适当的力量训练来提高选手的肌肉耐力、心肺功能和全身的基础力量。
打基础期的训练一般要求运动员逐步增加训练量和强度，逐渐调整身体状态，为以后的训练打下坚实的基础。
3. 特别阶段训练特别阶段的短跑训练主要是对短跑技术和速度的专项训练，包括速度、爆发力、灵敏度等方面的训练。
在这个阶段，训练强度会逐渐增加，训练时间也会增加，同时要注重运动员身体状态的监控，注意合理安排训练和休息，防止过度训练导致运动损伤。
三、短跑训练的注意事项1. 合理安排训练量和强度短跑训练需要合理安排训练量和强度，特别是在特别阶段的训练中，需要根据每个运动员的实际情况来调整训练内容和训练强度。
适当的训练量和强度可以有效提高选手的水平，过大的训练量和强度反而会导致过度疲劳和运动损伤。
短跑途中跑技术特点与分析短跑途中跑技术特点与分析1、周期结构特点与分析途中跑是短跑全程中距离最长、速度最快且最能体现短跑基本技术的阶段，根据途中跑各周期中技术参数相对稳定的特点，可将途中跑技术分为如下阶段(1)着地缓冲与“扒地”阶段：着地缓冲与“扒地”阶段是指摆动腿着地瞬间到重⼼投影点落在⽀撑点上的这⼀阶段。
传统理论认为，这⼀阶段应尽可能减⼩地⾯对⼈体的反作⽤⼒，尽可能做好缓冲；⽽现代理论认为阻⼒⼤⼩取决于“扒地”速度与⼈体⽔平速度关系，在⽔平⽅向上，当“扒地速度⼩于⼈体前进速度时，其差值就是⼈体前进的阻⼒速度；当“扒地”速度⼤于前进速度时，便形成了⼀个绕⼈体重⼼转动的圆周运动，其差值便是⼈体前进的速度，其原理如汽车滚动前进⼀样，此阶段要求⽤脚前掌落地，⽀撑重⼼要⾼，鞭打“扒地”积极快速。
(2)后蹬阶段：指重⼼投影点与⽀撑腿的⽀撑点重合到脚离地瞬间的阶段。
后蹬是着地缓冲动作的延续，是⼈体前进的主要动⼒，也是短跑技术的核⼼。
其要求是在尽可能发挥蹬地⼒量的同时，获得最佳蹬地效果。
根据⼈体运动的⽣物⼒学原理，膝关节最佳发⼒⾓度为130°，但资料表明，优秀运动员后蹬时的膝⾓⼀般为150°～156°，外国优秀运动员后蹬⾓度约为56°~60°(⽀点到⾝体重⼼连线与地⾯夹⾓)，我国运动员⼀般为62.7°，因此，当⾝体重⼼移过⽀撑点垂直⾯时，⽀撑腿必须积极有⼒地蹬伸。
其⽤⼒特点是先从伸展髋关节(送髋)开始，依次蹬伸膝、踝关节，直到脚掌蹬离地⾯。
(3)折叠阶段：指⽀撑腿的脚蹬离地⾯到摆动腿脚跟接近臀部阶段，此阶段是⼀个以重⼼为悬点的单摆运动，此时⼤⼩腿的充分折叠可以缩短摆动⼒矩，加快摆动速度，放松肌⾁，有利于能量供给保证后续速度的发挥。
例如，著名短跑运动员刘易斯和我国著名的⼥⼦短跑选⼿李雪梅等⼤⼩腿的折叠都相当好。
具体的动作过程是：后蹬结束时，膝关节充分放松，并随⼤腿的快速前摆，⼩腿顺势后收，脚跟⼏乎贴近臀部形成⼤⼩腿折叠。
