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短跑技能心得短跑技能心得篇1短跑是一项要求技术性强的运动，不仅需要良好的身体素质，还需要掌握正确的技术动作和技能。
以下是我关于短跑技能的一些心得体会：1.正确的技术动作是基础：短跑时的技术动作包括起跑、加速跑、途中跑和终点冲刺等环节。
正确的技术动作可以减少不必要的能量消耗，并提高运动效率。
起跑时要注意保持身体稳定，抓住起跑器；加速跑时要注意逐渐加速，避免突然爆发；途中跑时要注意保持步频和步幅，避免减速。
2.核心力量和平衡感的培养：短跑需要强大的核心力量和平衡感，这对于维持身体稳定性和协调性非常重要。
核心力量包括腹肌、背肌和臀部肌肉等，可以通过瑜伽、普拉提等运动进行锻炼。
3.速度训练：短跑最核心的技能是速度，而速度的提升需要长时间的训练和积累。
可以进行高抬腿、原地跑步、变速跑等训练，以提升肌肉的爆发力和反应速度。
4.耐力训练：短跑需要强大的耐力，这可以通过长时间的有氧运动和间歇性训练来提升。
例如，长时间的快走、慢跑、游泳等，可以提升身体的耐力水平。
5.心理训练：短跑不仅需要身体素质和技术水平，还需要强大的心理素质。
心理训练包括调整心态、减轻焦虑和增强信心等，这对于提升短跑成绩非常重要。
总之，短跑需要全面的身体素质和技术水平，同时也需要良好的心理素质和耐力。
只有通过不断地训练和积累，才能提升短跑技能。
短跑技能心得篇2短跑是一项要求高、技术性强的运动，需要良好的身体素质、耐力、速度和技巧的完美结合。
以下是一些关于短跑技能的心得，希望能对你有所帮助：1.训练基础体能：短跑需要良好的心肺功能和肌肉力量。
通过进行有氧运动和力量训练，可以提高耐力和体能水平。
2.提高速度和爆发力：短跑的核心是快速起跑和加速，因此提高速度和爆发力是非常重要的。
你可以通过蹲跳、高抬腿、冲刺等方式来训练。
3.改进姿势：正确的姿势可以减少疲劳和受伤的风险。
跑步时应该保持身体直立，重心在脚掌中心，手臂自然摆动，眼睛注视前方。
4.掌握技术：短跑需要掌握起跑、加速、转弯和冲刺等技术。
《短跑》—发展学生途中跑技术教学设计与反思南郑县76号学校初中汤勇一、学情分析本课针对七年级（水平四）学生设计的。
他们的年龄多为13岁左右，正处于青春初期，朝气蓬勃、富于想象和挑战，好胜心强，爱表现自己。
但由于他们的神经系统兴奋占优势，并极易扩散，且注意力容易分散，集中时间不长。
而且短跑是中考体育的必考项目，学生面临升学的压力，平时缺乏针对性的练习，大部分的同学都会跑，但能跑好的同学不多，特别是跑途中跑的时候。
还有跑是比较枯燥的项目，所以，为了调动学生的积极性，提高学生的动作技术，树立终身体育锻炼意思，本课主要以限制训练法，启发、引导学生。
让学生在途中跑的过程中体验运动的快乐，树立上进心。
二、指导思想本课以《体育与健康》新课准为依据，以健康第一为指导思想和快乐体育为导向。
面向全体学生，以学生的发展为本，体现学生的主体地位与教师的主导作用，挖掘学生的潜能，启发学生积极思考、主动探究和解决问题的能力。
在学习短跑途中跑动作技术要领的同时，让学生在学习和练习中加强、巩固短跑的技术。
培养学生敢于追求梦想、不怕苦不怕累的精神。
三、教材分析本教材是以“健康第一”为指导思想，结合七年级学生的活泼好动特点，紧紧围绕新课标的要求，组织安排展开教学。
是学生必须学习的短跑课（田径跑2单元第1次课）。
整个教学过程围绕两个目标：即技能培养目标和身体发展目标。
技能培养目标是教师介绍快速跑的练习原理、方法。
提高学生以后的生活中因地制宜从事身体锻炼的意识和能力。
身体发展目标是通过各种快速跑的练习和专项练习，发展学生的无氧耐力和速度素质、反应能力及应变能力等，进而提高学生的身体综合素质和运动能力。
同时应对学生进行有效地思想品德教育，激发参与体育活动的兴趣，为终身体育锻炼打下良好基础。
四、教学目标1、认知目标：使学生了解短跑途中跑的动作技术环节和技术特点的要领、做法以及完整动作的相关原理配合，进一步提高快速跑的速度，为50米跑打下良好的基础。
短跑途中跑的技术教学与训练（小编整理）第一篇：短跑途中跑的技术教学与训练短跑途中跑的技术教学与训练一、短跑途中跑的技术分析途中跑是短跑全程中距离最长和速度最快的阶段，其任务是继续发挥和保持高速度跑。
途中跑每一个单步的组成都由支撑时期的着地缓冲、后蹬和腾空时期的折叠前摆、下放摆落动作组成。
（一）着地缓冲：着地缓冲是指从脚着地瞬间至身体重心移到支撑点垂直上方时为止。
在支撑腿的缓冲过程中应依靠摆动腿的快速有力向前上方摆动和踝关节的主动用力以及髋关节的伸展来加速身体重心的前移，这有利于缩短缓冲阶段的时间和减少着地时的阻力。
当身体重心移至支撑点垂直上方时，支撑腿的膝关节角约为135°—140°，踝关节背屈约为85°—90°。
这样有利于下肢伸肌群的预先拉长和弹性势能的储备，为后蹬创造良好的条件。
在支撑腿着地缓冲过程中，摆动腿以大小腿折叠姿势迅速向前摆动，直至摆过支撑腿的膝关节的稍前部。
这时的大小腿折叠角度约为30°，脚跟几乎碰到臀部。
大小腿充分折叠，能缩小摆动半径，加快摆动速度。
（二）后蹬：当身体重心移过支撑点垂直面后，支撑腿开始积极主动地后蹬。
同时，摆动推屈膝快速有力地向前上方摆动，带动同侧的骨盘前移，大腿摆至于水平面约成15°—20°角。
后蹬可以有力地推动人体向前，而前摆则可以使步幅加大。
（三）腾空时期：支撑腿结束后蹬后，即进入了无支撑的腾空时期，支撑腿离地后自然折叠做摆腿准备，而原摆动腿在腾空过程中摆腿幅度达到最大限度小腿随大腿的下压惯性先前下方自然摆出前脚掌做“扒地”式准备姿势，此时支撑腿的折叠角度接近最小。
而扒地鞭打动作是途中跑的关键技术，为减小着地时的阻力，运动员要做摆动腿积极下压和小腿与脚的积极后扒动作，以减小脚于地面的相对速度，这可使腿提前进入支撑的积极状态，从而加大前蹬阶段的支撑动力成分，形成支撑时期的单高峰型，以提高支撑效果。
高中体育教案学习田径项目中的短跑技术与训练高中体育教案：学习田径项目中的短跑技术与训练一、引言田径项目作为高中体育教学中的重要内容之一，对学生的身体素质和技能培养起着关键的作用。
本教案旨在介绍学习田径项目中的短跑技术与训练，帮助学生掌握短跑的基本技巧与方法，提高他们的速度和爆发力。
二、短跑技术分析1. 起跑姿势短跑起跑姿势对于运动员的起跑速度至关重要。
运动员应采取仰躺于出发线上，两膝微屈并向胸部靠拢，膝盖位置与胸部形成直角，手握出发器材，重心集中在胸部上方并稍稍偏前等正确的姿势。
2. 起跑动作起跑动作是短跑的关键，决定了运动员起步后的速度和力量输出。
运动员起跑时应迅速反应，将重心向前推动，保持身体平稳且保持身体与地面的接触时间尽量短。
同时，双臂也要有力地向前推动，使上体和下肢协调运动。
3. 加速阶段加速阶段是短跑中提高速度的关键时期，运动员需要保持稳定的姿势，不断加速并保持良好的推进力。
在加速阶段中，运动员应尽量减少腿部摆动的幅度，加强腿部肌肉的肌力训练，提高推进力。
4. 终点冲刺终点冲刺是短跑项目的最后一部分，也是决定比赛结果的关键。
运动员需要保持良好的速度和姿势，全力冲刺直至越过终点线。
在终点冲刺过程中，运动员应保持上体的直立和稳定，抬高膝盖，迅速蹬地。
三、短跑技术训练方法1. 起跑训练（1）起跑反应训练：通过反应仪器进行训练，提高运动员的起跑反应速度。
（2）起跑动作练习：进行起跑动作的反复练习，逐渐形成正确而稳定的起跑姿势。
2. 加速训练（1）短跑起步训练：通过短跑起步练习，提高运动员的爆发力和加速度。
（2）冲刺训练：进行冲刺训练，包括直线冲刺和弯道冲刺，提高运动员的速度和推进力。
3. 技术综合训练（1）传递接力训练：进行接力赛训练，提高运动员的接力转移技术和短跑技巧。
（2）跨栏训练：进行跨栏训练，提高运动员的灵活性和协调性。
四、教学实施与评价1. 教学实施（1）提供理论知识：向学生介绍短跑基本技术和训练方法的理论知识，为实际操作提供基础。
短跑技能心得短跑技能心得篇1短跑是一项要求技术精湛的运动，需要良好的身体素质和正确的技能。
以下是一些关于短跑技能的心得，希望能对你有所帮助：1.技术动作：正确的技术动作是短跑成功的关键。
正确的技术动作包括正确的姿势、摆臂、步伐等。
保持正确的技术动作可以减少疲劳和受伤的风险，同时提高速度和效率。
2.爆发力：短跑需要强大的爆发力，而爆发力的训练需要大量的练习和耐力训练。
你可以通过重量训练、爆发性跳跃等来提高爆发力。
3.速度：速度是短跑成功的关键之一。
你可以通过高强度训练和模拟比赛来提高你的速度。
4.耐力：耐力是保持长时间跑步的关键。
你可以通过有氧运动和间歇性训练来提高耐力。
5.营养：短跑后的恢复和营养也很重要。
合理的营养可以促进肌肉生长和修复，使你在下一次比赛前更加强大。
总之，短跑需要技术精湛、爆发力、速度、耐力和营养等多方面的训练和调整。
如果你能够坚持不懈地进行训练和调整，你就有可能成为一名优秀的短跑运动员。
短跑技能心得篇2短跑是一项需要技巧和训练的运动，如果你想提高你的短跑技能，我建议你考虑以下几点：1.正确的姿势：保持直线行进，手肘弯曲，前臂与地面平行，手掌向前，颈部和脊柱保持挺直，脚板着地。
2.合适的装备：穿着舒适的运动服和跑鞋。
避免穿着过紧或过松的衣物，因为它们可能会影响你的速度。
3.适当的热身：在比赛前进行充分的热身，包括动态伸展和加速练习。
4.正确的技术：在跑步时，使用脚板的前部着地，保持频率和节奏。
避免用脚跟着地，因为这会减慢速度并可能导致受伤。
5.适当的营养：在比赛前后的饮食中，包括高蛋白、低脂肪和高碳水化合物的食物。
避免过度摄取糖分，因为这可能会导致血糖下降。
6.坚持训练：短跑需要大量的训练和练习。
每周进行3-4次训练，包括速度、力量和耐力训练。
7.保持积极的心态：在比赛中保持冷静，享受比赛，并相信自己。
最后，如果你想提高你的短跑技能，我建议你寻求专业教练的帮助，他们可以提供更具体的建议和指导。
短跑《途中跑》教案一、教学目标：1. 让学生掌握途中跑的基本技术要领，提高途中跑的能力。
2. 培养学生的团队合作精神，提高学生的竞技水平。
3. 增强学生的身体素质，提高学生的运动兴趣。
二、教学内容：1. 途中跑技术动作教学：起跑后的加速跑、保持速度、冲刺阶段。
2. 途中跑训练方法：分组练习、接力赛跑、计时赛跑等。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：途中跑的技术动作、呼吸节奏、步伐频率。
2. 教学难点：途中跑的节奏感、力量与速度的结合、冲刺阶段的加速。
四、教学资源：1. 体育器材：跑道、起跑线、接力棒、计时器等。
2. 教学课件：途中跑技术动作图片、视频等。
五、教学过程：1. 热身活动（5分钟）：引导学生进行慢跑、拉伸等热身活动，预防运动损伤。
2. 技术教学（15分钟）：（1）讲解途中跑的技术要领，展示途中跑的动作示范。
（2）引导学生进行分组练习，教师个别指导，纠正动作不规范之处。
（3）进行接力赛跑，让学生在实践中运用所学技术。
3. 训练环节（15分钟）：（1）分组进行途中跑训练，设置距离和时间目标。
（2）引导学生注重呼吸节奏，保持稳定的步伐频率。
（3）教师巡回指导，及时纠正动作不规范之处。
4. 冲刺阶段训练（5分钟）：（1）讲解冲刺阶段的技术要领，示范动作。
（2）引导学生进行冲刺阶段训练，注重力量的发挥和速度的提高。
（3）进行计时赛跑，检测学生的途中跑能力。
5. 总结与反思（5分钟）：（1）教师总结本次教学中学生的表现，表扬优秀学生。
（2）学生分享学习心得，提出改进意见。
（3）布置课后练习任务，要求学生课后加强途中跑训练。
六、教学评价：1. 学生技术动作的掌握程度：观察学生在练习过程中是否能够正确地完成途中跑的技术动作，包括起跑后的加速跑、保持速度和冲刺阶段。
2. 学生身体素质的提高：通过计时赛跑等方式，观察学生的速度、耐力和力量等方面的提高情况。
3. 学生团队合作能力的评估：在接力赛跑等活动中，观察学生的配合默契程度，是否能够有效地完成传递接力棒和配合冲刺等任务。
高中体育教学中的田径运动技术与训练方法田径运动作为高中体育教学的重要组成部分，不仅能够锻炼学生的身体素质，还能培养他们的毅力、竞争意识和团队合作精神。
在高中体育教学中，田径运动涵盖了多种项目，如跑步、跳跃、投掷等，每个项目都有其独特的技术要点和训练方法。
一、跑步类项目的技术与训练1、短跑技术短跑主要包括 100 米、200 米和 400 米等项目。
短跑的技术要点在于起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑。
起跑时，双脚要紧贴起跑器，听到枪声后迅速蹬地出发。
加速跑阶段，要逐渐加大步幅和步频，身体前倾。
途中跑是短跑的关键，要保持高速度，手臂积极摆动，带动身体前进。
冲刺跑时，要全力冲过终点线。
训练方法：短跑的训练包括爆发力训练、速度训练和耐力训练。
爆发力训练可以通过深蹲跳、蛙跳等练习来提高。
速度训练可以进行 30 米、60 米的冲刺跑练习。
耐力训练则可以进行较长距离的间歇跑，如400 米间歇跑。
2、中长跑技术中长跑包括 800 米、1500 米和 3000 米等项目。
中长跑的技术重点在于呼吸节奏的控制、步伐的均匀以及体力的合理分配。
在跑步过程中，一般采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸的呼吸方式。
步伐要保持均匀，避免忽大忽小。
体力分配上，起跑阶段不宜过快，途中跑要保持稳定的速度，最后阶段进行冲刺。
训练方法：中长跑的训练注重耐力的培养。
可以进行长时间的匀速跑，如 10 公里的耐力跑。
同时，也要进行间歇跑训练，如 800 米间歇跑，以提高速度耐力。
此外，加强核心力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，有助于提高跑步的稳定性。
二、跳跃类项目的技术与训练1、跳高技术跳高有跨越式、俯卧式和背越式等多种姿势。
目前，背越式跳高是较为常见和先进的技术。
背越式跳高的关键在于助跑、起跳、过杆和落地。
助跑要保持稳定的节奏和速度，起跳时，腿部用力蹬地，身体向上腾空。
过杆时，头部和肩部先过杆，然后是背部和腿部。
落地时，要注意屈膝缓冲。
训练方法：跳高的训练包括助跑训练、起跳训练和柔韧性训练。
初中短跑-途中跑和终点跑教案一、概述短跑是田径项目中非常重要的一个项目，既能够锻炼学生的速度和爆发力，又能够培养学生的毅力和意志品质。
在初中体育教学中，如何科学、有效地教授短跑成为了一项重要课题。
本教案将以初中短跑项目中的途中跑和终点跑为例，进行系统的教学设计，旨在帮助教师有效地引导学生掌握短跑技巧，提高短跑成绩。
二、教学内容1. 途中跑的技术要点途中跑是短跑比赛中非常关键的一环，学生在途中跑时需要注意以下技术要点：（1）起跑姿势：双手置于跑道上，身体呈俯身状态，重心在前脚掌，膝盖微微弯曲。
（2）起跑动作：听到起跑信号后，用力蹬地，同时双手向前挥动，加速冲刺。
（3）节奏控制：在途中跑过程中，学生需要控制自己的节奏，保持一定的速度，并注意呼吸。
2. 终点跑的技术要点终点跑是短跑比赛最后的冲刺阶段，学生在终点跑时需要注意以下技术要点：（1）姿势调整：在进入终点跑阶段前，学生需要调整自己的姿势，保持良好的体态。
（2）冲刺动作：进入终点跑阶段后，学生需要用力挥动双臂，加速冲刺，力争冲过终点线。
（3）精神状态：在终点跑阶段，学生需要保持顽强的意志品质，坚持到最后一刻。
三、教学步骤1. 理论讲解教师可以通过PPT、视瓶等形式向学生介绍途中跑和终点跑的技术要点，讲解重要的注意事项，并结合实例进行详细解说。
学生在听取完理论知识后，加深对技术要点的理解和记忆。
2. 示范讲解接下来，教师可以通过自己的示范动作，展示途中跑和终点跑的标准动作姿势，让学生观摩教师的动作，并进行实地模仿和练习。
通过示范讲解，学生可以更直观地理解动作的标准和规范。
3. 实地操作在学生初步掌握了理论知识和示范动作后，教师可以组织学生进行实地操作。
在操场上进行途中跑和终点跑的实际练习，教师可以根据学生的不同情况进行指导和纠正，帮助他们正确掌握短跑技术。
4. 实战演练教师可以组织学生进行实战演练。
在模拟比赛场景中，让学生进行途中跑和终点跑的实战训练，让他们在实际的比赛环境中感受比赛的紧张氛围，提高自己的应变能力。
浅谈短跑途中跑的教学方法【摘要】短跑中最重要的环节就是途中跑，它的任务就是达到最快速度。
所以，途中跑直接关系到短跑成绩的好坏。
这里，我谈一下如何提高途中跑教学的一点方法。
【关键词】短跑途中跑教学方法【正文】短跑是田径运动的基础，它对其他运动具有重要的作用。
途中跑是短跑中距离最长的，占短跑的70%—80%；由此看来短跑成绩的好坏主要取决于途中跑的技术。
因此，提高途中跑的技术是短跑教学的核心。
一、途中跑的技术练习学习途中跑时要让学生知道在跑的过程中，动作要自然、大方、向前的要领，使学生在脑海中对动作有一种深刻的印象，再安排教学顺序对学生进行训练。
（一）50米反复跑3—5次，了解每个学生跑的情况。
（二）原地摆臂练习。
要求：以肩关节为轴，前后自然摆臂，前摆时肘关节要露在胸前，后摆时手要露在背后，摆动协调有力。
(三)反复跑50—60米。
要求：用50%—60%的速度，体会摆动腿前摆着地动作。
（四）原地高抬腿。
要求:折叠高抬,向前摆动。
和跑的衔接过渡要自然、连贯。
（五）变速加速跑。
要求:站立式起跑后最高速度跑,等坚持不住时放松跑,反复练习体会最高速度的动作。
（六）20—30米小步跑。
让学生体会跑的着地技术。
（七）直道进弯道跑。
在直道上先跑15—20米左右，接着跑进弯道再跑20米左右。
要求在进入弯道前身体逐渐向内倾斜。
（八）弯道进直道跑。
弧顶开始起跑，接着进入直道。
要求在跑出弯道的前几步，身体逐渐正直。
二、途中跑的身体练习短跑成绩取决于跑的过程中的反应速度、加速能力、最大速度的保持能力。
途中跑要求学生要有良好的速度力量和速度耐力。
因此提高学生短跑途中跑的能力就要加强学生的身体练习。
（一）速度力量1.上肢力量的练习：负重摆臂练习，注意节奏要有慢到快；也可以做引体向上、卧推等练习。
2.腰、腹部力量的练习：仰卧起坐，负重仰卧起坐；仰卧举腿，负重转体等。
3.下肢力量的练习：肩负下蹲、弓箭步、小步跑、原地双脚跳。
跳台阶、跳栏架、上、下斜坡跑等可以增强下肢的爆发能力。
田径短跑技术教学心得体会第1篇：田径短跑技术说课田径短跑技术说课各位评委XX好，我是考生XX号。
今天我的说课内容是田径中的短跑技术——途中跑一、首先我要说的是本次课的教学指导思想，依据新课标的要求，新的体育与健康课程在教育方式，教学内容，教学评价等方面都有了新的发展和侧重点，以促进学生身心全面发展为目标，以“健康第一”为指导思想。
对于义务教育阶段初中学生来说，更要关注其运动的快乐感，培养他们良好的体育锻炼的习惯，并形成终身体育锻炼的意识。
因此，在课堂教学中除了传授学生基本技能之外，还要讲明所学内容对发展身体素质和增强体质的作用，让“健康第一”思想落到实处。
同时也要注重培养学生组织能力、创新能力、吃苦耐劳的意志品质及团结互助的集体主义思想，为将来适应社会打下良好的基础。
二、教材分析本次课的教学是田径中的短跑技术，田径是由走跑跳投等基本动作组成，有很高的锻炼价值。
，短跑是田径的重要组成部分，主要锻炼学生的爆发力、反应能力，发展学生的无氧运动。
短跑分为起跑、起跑后加速跑、途中跑、弯道跑、终点跑，途中跑是短跑中速度最快，对结果有很重要的影响。
是运动中运用较为广泛的一种技术，对发展学生身体的素质，培养学生在比赛和实际应用的能力具有重要作用三、教学重难点重点：脚后蹬、折叠、抬腿、扒地难点：动作轻松、协调四、教学目标1、认知目标：通过途中跑练习，使学生理解短跑的基本技术原理和途中跑的技术特点，明确学习的目的性2、技能目标：初步学会途中跑合理的技术动作，使80％学生能独立完成动作。
发展学生速度、灵敏、柔韧、协调等素质。
培养自主锻炼习惯与他人合作能力3、健康目标：通过途中跑练习锻炼学生的身心健康，预计平均心率为120—135次/分，练习密度为45—50%，运动强度中等。
培养学生的团队协作精神，适应社会。
四、教法与学法在准备部分，我采用讲解示范法，情景导入法，激励法和预防与纠错结合法，学生主要采用观察法、模仿练习法。
体育论文之短跑途中跑的技术教学与训练内容提要：短跑是学校体育教学中的重要内容之一，也是我市近两年中考体育考试的项目之一。
而途中跑是短跑全程中距离最长的跑段，其任务是继续发挥和保持加速跑所达到的最大速度，所以途中跑技术掌握好坏，直接关系到学生的短跑成绩的优劣。
本文对途中跑技术进行分析探讨，结合教学实践，提出了提高途中跑技术教学的主要方法和技术练习的主要内容，是之达到预期的教学目标。
关键词：短跑途中跑教学训练一、前言众所周知，田径运动素有“运动之母”之称，是所有运动项目的基础，而短跑又是田径运动的基础项目，对其他运动项目的训练具有极其重要的意义和作用。
我市近两年也将短跑纳入中考体育考试项目中，并且成绩是计入升中考试的总分里，可见短跑项目在学校体育教学中的重要地位。
途中跑是短跑全程中距离最长的跑段，占整个短跑的70%左右；而短跑成绩的获得80%是由最大速度段的速度所决定的,因此,途中跑的技术是短跑技术训练的重要部分,而途中跑最大速度段中技术的掌握则是短跑技术训练的核心。
因此，提高学生的途中跑能力是短跑教学中的重中之重。
二、短跑途中跑的技术分析途中跑是短跑全程中距离最长和速度最快的阶段，其任务是继续发挥和保持高速度跑。
途中跑每一个单步的组成都由支撑时期的着地缓冲、后蹬和腾空时期的折叠前摆、下放摆落动作组成。
（一）着地缓冲：着地缓冲是指从脚着地瞬间至身体重心移到支撑点垂直上方时为止。
在支撑腿的缓冲过程中应依靠摆动腿的快速有力向前上方摆动和踝关节的主动用力以及髋关节的伸展来加速身体重心的前移，这有利于缩短缓冲阶段的时间和减少着地时的阻力。
当身体重心移至支撑点垂直上方时，支撑腿的膝关节角约为135°—140°，踝关节背屈约为85°—90°。
这样有利于下肢伸肌群的预先拉长和弹性势能的储备，为后蹬创造良好的条件。
在支撑腿着地缓冲过程中，摆动腿以大小腿折叠姿势迅速向前摆动，直至摆过支撑腿的膝关节的稍前部。
这时的大小腿折叠角度约为30°，脚跟几乎碰到臀部。
大小腿充分折叠，能缩小摆动半径，加快摆动速度。
（二）后蹬：当身体重心移过支撑点垂直面后，支撑腿开始积极主动地后蹬。
同时，摆动推屈膝快速有力地向前上方摆动，带动同侧的骨盘前移，大腿摆至于水平面约成15°—20°角。
后蹬可以有力地推动人体向前，而前摆则可以使步幅加大。
（三）腾空时期：支撑腿结束后蹬后，即进入了无支撑的腾空时期，支撑腿离地后自然折叠做摆腿准备，而原摆动腿在腾空过程中摆腿幅度达到最大限度小腿随大腿的下压惯性先前下方自然摆出前脚掌做“扒地”式准备姿势，此时支撑腿的折叠角度接近最小。
而扒地鞭打动作是途中跑的关键技术，为减小着地时的阻力，运动员要做摆动腿积极下压和小腿与脚的积极后扒动作，以减小脚于地面的相对速度，这可使腿提前进入支撑的积极状态，从而加大前蹬阶段的支撑动力成分，形成支撑时期的单高峰型，以提高支撑效果。
途中跑时两臂前后摆动，摆动动作不仅是为了维持身体平衡和协调腿部动作，更重要的是对提高两腿的交换频率以及蹬摆动作的幅度起着重要作用。
摆臂动作应自然、有力、前摆超过下颌，后摆稍向外，不要耸肩，肩横轴应与两臂同时绕身体中轴运动，同时还要协调放松。
另外，弯道的途中跑技术也是不可不提的，在进入弯道时，上体与下肢应成一整体并有意识地向内倾斜，加大右侧的腿和手臂的摆动力量和幅度。
右腿前摆时膝关节稍向内扣，着地时前脚掌内侧用力。
左腿前摆时膝稍向外，着地时前脚掌外侧用力。
右臂后摆时肘关节稍向外，前摆时稍向内。
左臂摆动时，稍离开躯干做前后摆动。
右臂的摆动幅度应该大于左臂。
由弯道进入直道时，应随惯性自然放松跑2—3步，身体由内倾自然转为正直。
三、短跑途中跑的技术练习短跑动作结构比较简单, 但是一旦形成动作定型后便很难改变。
所以，在初学途中跑时要让学生知道在整个跑的过程中，要注意动作的自然、放松、大步、快速、向前的要领，使学生在头脑中形成一定的动作模型，再安排合理的教学顺序对学生进行训练，这样将会得到更好的效果。
（一）60米反复跑2—3次，了解每个学生跑的情况。
（二）原地成弓步站立，做前后摆臂练习。
要求：以肩关节为轴，前后自然摆臂，前摆时肘关节角度逐渐减小，后摆时肘关节角度逐渐加大，摆动协调有力。
（三）弹性跑。
要求跑时用前脚掌着地，作脚跟离地、富有弹性的慢跑，以后逐渐加大腿的摆动幅度并要求做出大小腿折叠前摆动作，跑的速度由慢跑过渡到中速跑，辅助练习可采用小步跑、高抬腿跑等。
(四)中等速度的反复跑60—80米。
要求：跑速中等，动作放松、协调，在步幅逐渐加大过程中体会摆动腿前摆着地动作要领。
(五)大步幅地反复跑60—80米。
要求：在体会正确的摆臂和摆动腿的动作要领时，做出摆动腿带髋前送的动作。
后蹬跑、跨步跑等可作为辅助练习。
（六）原地高抬腿变加速跑。
体会“画圆”跑动技术。
动作方法与要领:上体前倾高重心支撑,在原地做高抬大腿跑进,转入跑的阶段防止上体前爬,继续提膝前摆,小腿随大腿快速摆落“,立腰”高支撑。
重点强调:折叠高抬,向前摆动,加长每一步的水平移动距离,与跑的衔接过渡自然、动作连贯。
（七）变速加速跑。
重点体会大幅度摆动、放松自然跑的技术。
动作方法与要领:站立式起动加速,接近最高速度时,保持速度,体会大幅度有节奏的放松跑技术,待惯性不足时再加速转入惯性跑。
重点强调:是惯性跑而不是变速跑,注意惯性跑技术的正确性。
（八）30—60米小步跑。
让学生体会和掌握跑的“扒地”着地技术，也可以作为提高动作速率的练习手段。
（九）变速跑80—100米。
要求加速跑30米→惯性跑20米→加速跑30米→惯性跑20米。
（十）直道进弯道跑。
在直道上先跑20米左右，接着惯性跑进弯道再跑40左右。
要求在进入弯道前要有意识地加大右腿和右臂的蹬地和摆动力量，身体逐渐向内倾斜。
（十一）弯道进直道跑。
由弧顶开始起跑，接着进入直道。
要求在跑出弯道的前几步，身体逐渐正直。
四、短跑途中跑的身体素质训练短跑属于高强度的无氧运动项目，其成绩取决于运动员在全程中的反应速度、加速能力、最大速度的发挥和保持的能力。
途中跑则要求运动员要有良好的速度力量和速度耐力，而恰恰是这两个内容是我校学生的软肋，因此提高学生短跑途中跑的能力是我们目前急需解决的教学问题。
（一）速度力量，即短跑所需的专项力量，是指肌肉紧张或收缩时所表现出来的克服内外阻力的能力。
它包括爆发性力量和速度力量耐力。
速度力量是掌握运动技能和提高运动能力的最重要基础，是身体训练水平的重要标志，也是影响其他素质提高的重要因素。
由于运动中力量的发挥取决于中枢神经系统发放神经冲动的强度与频率，中枢神经系统的技能状态可以直接影响肌肉的力量。
因此，我们在训练中一定要保持学生的高涨情绪，使之具备顽强的意志和充分的信心。
1.上肢力量训练方法：双手持哑铃片的摆臂练习，注意节奏要有慢到快；背负小重量或脚在高处的俯卧撑；引体向上；卧推，抓举，挺举等。
2.腰腹力量训练方法：一分钟仰卧起坐，负小重量的仰卧起坐；仰卧举腿，悬垂举腿等；负重转体等。
3.下肢力量训练方法：肩负杠铃最大负荷重量的20%—30%做半蹲跳、弓箭步步走8—10次；负重做快速的小步跑，落地时小腿和脚做积极的后扒动作，并保持高重心；负重做高摆扒地的技术，大腿高抬,并积极下压踮膝放松,小腿自然前伸,落地时积极后扒；弹性踮步走和弹性踮步跳，脚掌着地过渡到足尖有弹性地走或跳；沙坑里做各种弹性跳,踝关节要充分用力落地，落地时要有弹性(单足跳、跨步跳和原地双脚跳)；负重(杠铃或沙袋)的原地双脚跳起，脚跟不落地、落地后立即反弹跳起；跳深练习(40厘米左右高)，足尖着地,落地后立即反弹跳起；跳台阶、跳栏架（台阶和栏架的高度和数量要根据学生的具体情况和练习阶段来选定）；150米跨步跳，200米后蹬跑；150米—200米换腿弹性跳；跑上、下斜坡等等均可以有效的增强下肢的弹跳和爆发能力。
（二）速度耐力是指有机体长时间地工作抗疲劳的能力，是将最快速度保持到终点的能力，是身体素质的重要组成部分之一。
速度耐力同时也是对力量、速度、柔软性等各方面素质的最高要求，与取得短跑优异成绩关系密不可分。
发展速度耐力的方法主要有：1.20米—30米—50米折返跑，强度在85%以上的速度去完成；2.100—150米的重复跑；3.60—120米的计时跑；4.300—500米，强度80%以上的反复跑；5.100米快跑＋100米慢跑＋100米快跑的变速跑等等。
要求每次练习的间歇时间以心律降到120次/分为准。
注意：力量训练时，由于要经常进行抗阻力和有杠铃帮助的负重练习才能达到一定的训练效果，所以在进行力量训练之前应将准备活动充分做开，以免肌肉拉伤或被杠铃砸伤。
而短跑的速度训练是一种大强度的训练，对身体各系统要求较高，建议速度训练在课的前半部分、体力充沛的情况下进行。
而且训练的组织要严密、科学、合理，每次训练后都要让学生得到充分的放松，随时留意学生的动态，注意安全，防止意外事故的发生。
另外，要对学生进行一些心理训练，因为绝大多数的初中生并没有参加大型比赛的经验，当站在中考体育考试这种类似大赛的场合时，不少学生就会产生如临大敌的恐惧心理。
而且，心理训练能消除学生紧张心理,保持良好的情绪状态,激发学生学习动机。
在教学训练中,学生根据是否符合主观的需要产生不同的态度。
当学生采取肯定的态度时,就会产生高兴、满意、愉快等内心体验;而当学生采取否定态度时,就会产生不满意、痛苦、忧愁和恐惧等内心体验;而情绪状态的不稳定,在一定程度上影响了训练的效果。
由于学生在技术练习之前,对动作概念有了充分的理解,这样既缩小了感知觉与实际操作的差距,又使得对自己所做的动作效果的评价更为具体。
当练习效果达到满意程度时,可使学生产生极大的兴奋性,从而增强对技术动作学习的积极性。
因此，对学生进行一些心理训练或举行一些模拟式的比赛对学生成绩的提高也是很有帮助的。
五、常见错误动作和纠正方法（一）摆动腿前摆过低或方向不正。
纠正方法：首先要讲清后蹬结束后大小腿折叠动作的重要性，并且反复做大小腿折叠前摆的辅助性练习；加强抬大腿的屈大腿肌群力量和伸肌的柔软性练习；在跑时上体要保持正直，使髋关节处于前移的姿势，便于摆动腿前抬，可结合高抬腿、上坡跑、跑台阶等练习来加强效果。
（二）踝关节紧张，脚落地时有制动现象。
纠正方法:原地做小步跑练习，感觉膝、踝关节放松技术，强调跑的过程中踝关节放松，同时在落地时要向后扒地。
注意发展踝关节的柔软性和力量。
（三）踢小腿跑。
纠正方法：进一步讲清动作要领，摆动腿大小腿应充分折叠，大腿先高抬然后下压，小腿自然伸展，反复做高抬腿跑。
（四）后蹬无力，蹬摆不协调。
纠正方法：除了反复讲解动作要领之外，还要多做一些启发性示范，采用分解教学和完整教学相结合的方法，让学生多看多想，加深体会，逐步建立起完整的正确的动力定型。
