土行孙问答：站桩

站桩问答几则大千老师问：站桩怎样静极生动？答：站立要克服地球引力，要做功消耗气血，肌肉要绷紧了才能使人保持静定的状态，静是相对的静，是身体和地球引力的对抗产生的一种静，不是屁股坐在那里的那种静，一屁股坐在那儿不可能产生静极生动的，像双方交战一样力量均衡，不断消耗，争夺战场的拉锯战，双方不断投入兵力。

问：跑步也是一种动，也能调整气血，开脉，跑步和站桩有哪些本质的不同，有哪些作用相同？答：站桩的时候腿部肌肉绷紧，肯定要消耗气血，站几秒钟，不会开脉，也不会出汗，几秒钟是耗用腿的能量，哪儿绷紧是耗用哪儿的能量，耗用那个地方的气，那个地方的气处在一种绷紧的状态，绷到一定程度之后，必然导致局部气血耗光了，或者耗的差不多了，人就会感觉吃力。

吃力表明腿部的气消耗的差不多了，因为别的地方都放松，胳膊这些地方肯定不耗气，局部气血耗的差不多之后怎么办呢？这个是关键，人是一个整体，都是有各个神识的，局部气血耗的差不多了之后，神识的第一反应，不管是局部神识还是全身神识，第一反应就是给局部供气血，气机是循环的，局部打仗会调动全国的兵力，物资往局部去输送，像打中越战争一样，战争到紧张状态，全国都往那里输送物质，通过一点的紧张带动全身气血向局部输送，输送完了撤回来再输送，就把整个气血带动起来了，这就使整个人身循环代谢都起来了，它就是这样局部影响全局的，大腿肌肉的绷紧会带动全身气血的运动。

第二，由于原先没站过桩或者身体素质不是很强，通过大腿的上部脉或下部脉不是很通畅，脉开的不好，交通不好，自然影响全身气血向局部的输送，消耗掉的气血不能很好的通过脉回流到全身，全身气血不能很好的输送到局部，导致运输紧张，全国都往外运兵，那儿的兵又撤回来，由于交通线不通畅，导致壅阻，阻塞，想过过不去，很着急，一线下不来，二线上不去，那么神要干什么呢，局部的神和整体的神要干什么？神要通脉，把道路拓宽，以利于气血的往外输送，最先通腿上的脉，腿上脉开开，气血才能顺畅的往来，怎么开的呢，局部气血顶开的，全身的气血向那里顶，最关键是局部气血往外顶，硬撑着把腿部的脉撑开，为什么大家站时间长了突然一股热流过去？这就是脉突然开了，血液涌过去，就形成了热流，一下子脉就打开了，原先皱巴巴的或者脉很窄，气血顶顶顶一下开了，由于惯性导致血液一下子涌过去，血液是热的，涌过去之后一下子形成热流。

有博友问：“您好，陈先生。

我是一名国学爱好者，虽然启蒙晚了些，是从08年开始断断续续开始学习的。

今年偶然读到您的博客，心中有个疑问，特向您请教：我两岁因祸致右下肢截肢，现在很想打坐站桩修身养性，不知我这六根不全之人适合可否？答复为盼，打扰了，深深致谢。

”我答曰：“可以，肢体虽残，气脉能通，大道依然能修。

古今都有这样的人。

站桩里的金鸡独立式，是王重阳弟子王处一的方法，他经常单腿独立以炼内功，功夫极其深，人称‘铁脚仙’。

六根不全而佛性全，肉体有损伤而法身无损伤。

勉之。

”博友来信云：“我在网上搜索站桩的文章才知道太极拳也是丹道的一种，然后?又在网上搜索丹道的文章，有缘看到了您的博客，很受启发，希望我站桩筑基后，能进入丹道修炼。

请教个问题：我以前站桩自发动很厉害，最近10天开始静下来了，连小动都没有了。

?以前站桩是不想站，现在可以站1小时以上。

我不知道这个时候是不是可以加入静坐。

上午站桩，下午或晚上静坐?。

”我答曰：气脉通了，站桩就不动了。

可以继续站下去，因为，“行住坐卧，不离这个”，站桩也能入静定，还能强骨。

先站一站，站的周身都通了，再谈静坐。

站桩中也能体验很多气脉、身心的奥妙之理。

站到“抱元守一”时，看看。

站到“肌肉若一”时，看看。

站到“浑然忘我”时，看看，站到“物我同化”，人如在太虚时，看看。

体验体验。

博友问大成拳站桩之道。

我答曰：大成拳桩法对修炼丹道有益，是筑基功，多站桩，能化去意念导引引起的相火、燥火。

这是个秘密。

一定要放松，则通过督脉的燥火自然下降，就会引火归元。

有博友问：陈老师，意拳的桩功有的人很推崇，有的人反对，说意拳的桩功把手提的太高了，会得心脑血管病，您怎么看，是否从气脉能看出来呢我答曰：形会影响神，手抬高，会影响心脏。

但不是最主要的。

因为，只要进入站桩的气脉境界，这都不是问题。

很多人站桩多年，既未体验过站桩的气脉变化，也未能静心守一。

所以才会有那些争论。

未得真髓也，得真髓者不说那些话。

桩功问答（第四期）师说：《桩功问答》之四第 12 问：站桩时需要闭眼吗？我认为闭眼有闭眼的练法。

闭目养神是一种养，刚开始目视前方，然后目光收回，神气收回。

目光微闭，然后注意力收回到身上的某个部位。

如此即可。

睁眼练法，要求眼睛平视。

如果视野开阔，有多远看多远；如果在房间里站桩，就可以透过视窗看远处，以想代看，用眼睛也用意识看；如果有条件在山顶和海边练站桩，极目远眺，感觉更舒服。

专门使用睁眼练法的时候，可以延长向前看的时间，这样对近视和白内障有一定的疗效。

因此，睁眼闭眼，自己都可以根据需要来选择。

第 13 问：为什么站桩的时候血压升高头脑发胀？这是一个很重要的问题，一定要认真弄明白。

我们在站桩之前首先会问有没有高血压或者有没有腰椎问题的。

高血压我们有相对应的站法和意念，让你头脑不发晕。

如果发晕，就建议你立即停止站桩，没有老师引导会出问题的。

第 14 问：为什么刚站了三五分钟，两条腿和胳膊就酸痛难忍？对于初学者来说，站桩能坚持几分钟也算是极限运动了，因为有些人肌肉酸痛感临界点比较低；也根据每个人身体的状况、练习的方法和程度，方法不对就容易造成肌肉的拉伤、酸痛；或者还有可能由肌肉力量比较差、站得比较低、以前腿受过伤或者是特别疲劳等因素造成的。

总之，初学站桩，这种酸痛是正常的。

如果想坚持，要稍微调整自己，放松放松肢体。

这是一道坎，要坚持住。

看着胳膊痛，想着胳膊不是自己的，慢慢就克服了酸痛关。

第 15 问：有的拳友在站桩的时候命门或者腰部会痛，怎么回事？有的拳友本来就有腰椎的问题，坐板凳或者坐车久了就痛。

我遇到过很多腰椎有病灶的拳友，如果腰椎有问题，站桩久了肯定会痛。

我们要求拳友站桩的时候要自然而然，不要刻意按照标准站桩姿势对腰部的要求去站，怎么舒服怎么站。

这样就好很多。

其次，我觉得可能是肾气虚的表现，《黄帝内经》里面就说到“久坐湿地伤肾”。

什么是湿地呢？比如上班坐办公室的时间比较长，屁股出汗多了，就伤肾。

站桩问答1、站桩自愈法对呼吸有哪些要求？站桩自愈法对呼吸的要求是自然呼吸，不要注意呼吸。

（我也尊重别的朋友对呼吸的要求）因为在站桩的初期，注意呼吸容易引起憋气，对身体造成不好的影响，所以我们在站桩的初期、中期都不注意呼吸，自然呼吸即可。

只有达到高级阶段才有呼吸的练习。

如果以前进行别的练习中有呼吸要求的，请大家一定要按照我的要求去做，先不去注意呼吸。

因为我在实践中发现，由于体力差，呼吸力量不够，一注意呼吸，容易出现憋气现象。

2、站桩对心理有哪些要求？站桩自愈法对心理的要求就是跟着老师的口令认真练习，不要求入静（当然能入静更好）。

对于一般的练习者来说，站桩初期和中期都不可能真正入静，所以刚刚在开始练习站桩的时候不要因为不能入静而苦恼，不能入静是正常的。

如果刻意追求入静，反而更不静了，练习效果受到影响。

此时最好的办法就是跟着老师的口令，认真练习就可以了。

当你能慢慢跟着老师的口令去做、去想的时候，你会发现站桩变得轻松了，进度很快就过去了，头脑也比较安静了。

（站桩的口令以后会发给大家）3、站桩的进度怎么安排？站桩的进度一般安排在早上和晚上。

我每天早上7点、晚上8点带着大家一起练习站桩，如果能在这个时候跟着我练习，由于好多人一起练习，气氛热烈，互相鼓励，站桩也就变得轻松、高效。

如果你的进度不方便，可以自己灵活安排。

刚刚开始站桩，可以从10分钟开始，慢慢增加进度，到30分钟时，保持一段进度。

入门之后的站桩练习，每次不要少于30分钟，因为人体的气血循环一周需要28分钟，这样健身、祛病的效果才更好。

对于一些体质比较弱的朋友，要从10分钟开始，慢慢增加进度，最后能稳定在 1-2个小时，才能达到更好的效果。

4、站桩的环境怎么安排？站桩的环境要保持安静。

如果在外面公园练习，要注意周围的安全。

如果在家里练习，要提前告诉家人，不要打扰，或者关好门，防止打扰。

由于站桩时内心安静，所以要防止外部的干扰、惊吓。

如果出现被惊吓的情况，这时不要担心，内心安定下来，在原地闭目养神，安静地呆10分钟，然后再离开。

站桩打坐内视入静法（道家的秘法）
站桩打坐内视入静法（道家的秘法）
这个是道家的功夫，以眼神和注意力修炼的方法，练习后精神会迅速得到提升，并且没有其他功法那么单调乏味，很容易入静。

很适合练习其他方法不得要领或者容易烦躁的同学。

站桩打坐的时候都可以。

闭目内视。

就是闭着眼睛，心神通过眼睛看身体的内部，修炼好了有可能能看清楚身体的内部，那你身体有什么问题就一清二楚了。

注意了，是看身体的内部，下面不重复提醒你了。

眼睛从内视头顶开始沿着头部一点点往下看往下走。

头部，颈部，左肩膀，往下大臂，手肘，小臂，手腕，手掌，五指。

再从左手五指原路返回到左肩膀，然后从胸部到右肩膀，往下和左面一样的到五指，再从五指回到右肩膀。

然后从胸部一点点下降到上腹部，下腹部，直到和两大腿连接处。

然后左胯，左大腿，膝盖，小腿，脚掌，脚趾，再原路返回到左胯。

然后再从左胯内视到右胯，然后和左面一样到脚趾再原路返回到右胯。

然后再从下腹部到上腹部到胸部再到左肩膀后一点点到五指再原路返回然后再右面重复一遍。

然后再回到胸部往上到颈部，头部，到头顶结束。

桩子说全部是用眼神内视身体的内部，一点点的不间断的反复扫描内视自己的身体。

有任何感觉舒服的不要留恋，难受的不要排斥，之前出现过的美妙感觉不要期待，平常心对待这一切出现的感觉。

我们要做的就是重复重复重复，从头顶到脚趾，再从脚趾到头顶，就这样轮回。

病灶的地方可以稍微多停留一会，至于多久自己做主，一般两三分钟之内吧。

练习这个有些敏感的同学会眼睛看到光色，还是一样的原则保持平常心，视而不见就对了。

土行孙问答：站桩（5）问：混元桩和浑圆桩是不同的吗？土：也听说过有混元桩和浑圆桩两个名字，该不是名字打错了吧？桩法姿势基本上是一样的。

问：混元桩需不需要弯曲膝盖啊？土：要的！呵呵，这就是混元桩区别于木头桩的区别啊。

问：混元桩入门上写肩部要松可是肩部一松我就觉得这个上肢的动作就做不起来了会塌下来。

请问应该怎么做啊？土：松不等于懈怠，要做到松而不懈，这才叫炼功，要是都松懈下去了，就只能躺下睡觉了。

问：收功的时候说两手合抱于丹田，是什么意思啊？是双手在丹田处相对放置，还是双手都是手心向下啊？并且说双手向下一按（是双手手心都向下，并且向下按？还是双手相对，相对按呢？土：双手重叠按在丹田上，就是两手合抱于丹田，所说的双手向下一按，也是指双手重叠在下丹田按一下。

问：双膝弯曲是个什么程度呢？是不是稍微弯啊？是初学者微微弯曲等一定程度以后再弯曲的幅度更大土：基本上是这样的，只说对了45％，关键在于能不能找到浑元的状态，这部分状态占了55％。

问：我学习有时比较忙，而且是刚开始，不太可能一下子站很久可能是抽点时间站着如果一开始站的时间不是很久但次数多一些这样效果会好吗？土：也是有效果的，炼了就比不炼强，但是如果能坚持一次性的长时间炼习就更好了。

问：是不是站这个桩除了可以使身体健康外，可不可以使自己强壮有力些呢？本人体型瘦小，希望能强壮一些。

土：体型上强壮不强壮的可不敢说，但力气上一定会强壮的，感觉做什么事心里都很有底。

问：本人站桩大概一个多月，现在每天站两次，每次45分钟。

我很想延长时间，每次站到45分钟时不觉得太累，但是我的胃每次到这个时候都会很胀，如果我不收功的话，就越来越胀，真是受不了。

收功后，就会打嗝一样从胃里吐岀一串气，人才舒服了。

由于我是自学的，所以也没有人可以问，我知道这个论坛高手很多，不知道哪位可以帮帮忙啊？我站桩的姿势检查过几遍，应该没有错的。

我不知道是不是和呼吸有关，因为我一直在打太极拳，所以习惯于逆腹式呼吸，我一练功自然地就用逆腹式呼吸了，不是有意识地去做。

关于站桩时间的问答（土行孙）问：请教土版主，一天睡几个小时？答：我炼功炼的不好，现在大多数时间是后半夜一点多睡早晨五到六点起。

我是比别人少睡4个多小时，把这些时间用于学习。

问：你每天练功的时间是多少呢，我指专门用于练功的时间？答：我每天专门用于练功的时间保证在5到7小时左右。

问：有人说“一年不睡，下结丹，二年不睡，中结丹，三年不睡，上丹结。

”我说先不要管一年二年还是三年了，我看，你三天不睡，魂飞魄散，七天不睡，死翘翘也！你说是吗？答：实不相瞒，我就和这论坛上的一位叫"卧龙"的网友，在一起炼功将近四个月，白天正常工作，夜晚以站桩为睡，不但身体没事，反倒更强壮了。

要是撒一点谎，叫我七窍流血，天雷劈问：您的站桩与睡觉的区别在哪？答：站桩是高级休息，睡觉是初级休息。

问：我有个朋友，一天24小时大概有6—7个小时桩功算不算苦炼呢？答：应该算苦练，但是也要看得不得法，是不是对路子，站桩功大多数是炼习功力的，练功能的很少，即使炼出功力，没有明白人教他怎么用，也跟没炼出功力没有什么区别，只可以强身健体，表面看不出有什么大的进展，所以说要性命双修吗，要功能、功力一齐炼才好。

苦练是必要的，但是苦练不能代替一切，就象一个樵夫一样，既要肯出力上山砍柴，又能够会在家磨柴刀，磨刀不误砍柴功，这样才行啊。

问：早上站桩很好，这一点我体会到了，那晚上练桩功好不好呢？答：晚上练桩功好！不会影响睡眠的！这个我们做过实验的，绝对敢打保票的！！问：昨晚我用混元桩站了35分钟，比前天晚上超出15分钟，但现在却感觉睡眠不足了！怎么办？答：就是站的时间少，站多了自然就会自动调节睡眠的，有些时候炼到了自然就知到了，知道早了倒不容易进入真实的状态之中。

问：为什么我站了那么长时间双臂还酸痛呢？答：这才练到哪啊？我们炼站桩时两手碗子上各挂一个半斤重的铁环，最低还得站2小时以上呢，不信去问问者行孙、如明，我们都站过的。

问：每天早中晚站桩3次，每次可以站30分钟以上，晚上加坐双盘（大概可以45分钟以上，）意守命门，这样同时练功可以吗？答：最好把3次的时间并成一次站，一次站70分钟，都比3次加一起站90分钟强。

土行孙问答：站桩（6）问：本人初练浑圆桩,有时能感觉双臂之间的气感随呼吸缩放,同时双臂之间隐隐有斥力,但往往这种感觉持续时间不长,站个十分钟左右出来,过一回消失后,再想找也找不回来.由于是自学加上初练,也不知道自己姿势是否正确,双臂也老觉得疲劳,能不能把出现这种感觉时的姿势作为一种相对正确的姿势来保持,这样是否也能相对保持这种功感时间长些,逐渐强化这种条件反射,因为我看土行孙的帖子似乎出现这种状态还是好事.还是顺其自然,以舒适得力为好,怎么舒服怎么练?土：虽然这还不是纯正的浑元状态，但是有感觉也不算是坏事，总比什么感觉都没有会好一点，所以还是努力保持吧。

你练站桩?是不是想练武?或者，动功方面的也练么?土：不是想炼武术，而是我原来就炼武术。

再有站桩还有很多功用，一时也说不明白。

就当是动功的一种吧，实在连动功都算不上，就当是锻炼身体吧。

您站桩是浑圆桩吧，四平式的站法，好象不太合理。

四平式半小时就足够用了。

土：是中位桩和低位桩，开始阶段炼高位桩，无论是哪个位的桩，最好都尽量加长时间。

土哥,我在站桩时,站的当中会有感到身上发紧的感觉,好象感觉身体都绷紧了<这是在我没有用意识的情况下发生的,自然发生的>手呀,腿呀,胳膊,臀部呀好像都在绷紧,这种情况下,我是应该顺着这种感觉走呢,还是应该有意识的放松一下呢,呵呵,还有一点,我现在已经不用忍受腿痛,胳膊痛之类的感觉了,已经没什么感觉了,那么,我现在需要进行那些意念活动呢？土：你说的这种好象感觉身体都绷紧了，如果不是自己意念导致的，那就很可能是要接近浑元状态了，出现这种情况，建议还是要顺其自然的站下去，不要太用意识放松，以免破坏站出来的状态，不过可以放松一下会阴，如果这种状态是站桩姿势导致的，只要会阴放松了这种现象就会消失的。

现在来看，还不需要有特定的意念活动，因为需要时间的积累，在浑元状态下能保持2——4小时，特定的意念活动才能形成固定的效果，否则，有意念和没有意念差不多。

我的马步站桩笔记我的马步站桩笔记2010-09-26 09:13:07| 分类：体育与修身作者：云中风2004-3-15 ：开始重新练站桩云中风：看了这个论坛的站桩体会，最近开始重新练站桩。

立志先站上一年再说。

从上周开始站，早晚两次，每次半小时。

本周早中晚三次，每次40分钟。

站的时候会去上厕所，尤其早上喝杯水后，开始站，15分钟就要去大便了；有时候中午也会如此。

排便后觉得非常清爽舒服。

这是人体的自我排毒机能在起作用。

很不错。

上周站时，是右肾上部有隐痛，随着呼吸有痛感。

今天，腰部不痛了，心窝下部开始有隐痛感，随呼吸微痛。

我想这大概是气攻病灶的反应，所谓“不通则痛”，因为不是那种剧痛，而是隐痛，呼吸也可以维持住正常。

所以，还是默念“放松”，让自己从上到下，逐步放松入静。

至于身体的反应，不去管它！沧海一笑：痛有几种可能性：一是气攻病灶。

二是练功初期身体的短暂调整期，就有一些不适的状况。

在这个阶段，有的人就放弃了练功。

坚持一段时间即可。

再者不知道您站的什么桩，如果是浑圆桩，可以看看论坛其他的练功帖子，我已经在里面说了一些修炼要领，希望对你有帮助。

2004-3-19 ：姿势正确和放松是久站不累的关键云中风：从上周（3月10日）开始，重新练习站桩，立志苦练一年。

就在这篇贴子中记录下自己再一次的练功体会吧！我站桩时是很专心的，找一个空气好，安静的地方，专心练功。

因为我认为姿势正确和保持松，静是练功效率高的关键两点。

也是可以久站不累的关键点。

本周练下来觉得自己有些乏，胃口还行，就是感觉困，想睡觉（明明是睡够8个小时的）。

现在每天3次，每次可以达到55分钟左右。

站的时候没有什么不适应的感觉，一点都不困，挺自在的（不过结束后过会儿就犯困了，大概是需要休息吧）。

早先肩膀酸，后来把手向后退了点，感觉不酸了。

时间长了，膝盖有些疼。

一般这个时候我过一会儿就收功了。

因为不想让膝盖劳损，还是循序渐进的好。

2004-3-22 ：性命双修云中风：昨天看了探讨性命双修的资料。

野百合论坛土行孙：站桩问答特辑连载4大国崛起民风尚武练武人的修行手札〓腿和脚要领〓※问：站桩请教各位我刚去浑圆武术院官方网站看了一下，感觉不到他的桩功有下蹲的动作，但又要求似座非座，我就找不到这个味道来。

还有，站桩时眼要闭的好还是要张开啊？【哈哈，似座非座不就是曲腿下蹲吗，只是看坐的姿势大小而已，但是如果真能站出状态，真就象似座非座的感觉】※问：谢你土兄，中午尝试了一下，其间只是听呼吸，不敢有其他意想。

20多分钟，这腿实在抖得利害，不得不停下来。

唉！想想您说的4个小时以上，我真不敢想象。

【如果是你蹲的不低，还有双腿颤抖的现象，就说明下盘命功不稳固，需要着意锻炼。

我说的站4个小时，还是需要有站4个小时的压力，人无压力轻飘飘啊，炼功就是当劳改，没有逼着改造不好的】※问：蹲的不是很低，膝盖没超过脚尖。

我只小时候学过点南拳〔永春蔡玉铭所创的五祖鹤拳〕，也没着意的练站桩。

他的马步是四平马，还有就是不丁不八，这也是16岁的事，10多年了，早还给他了。

【有时候双腿距离过近也会出现颤抖的现象，拉开一些距离就行的，看看是不是这个问题】※问：土哥，我为了治病站桩1年了，现在每天1小时。

自8月12号看了“六面立体浑圆力”科学速成法中对“敛臀”“提肛”“掖腹”的要求照做后，总觉得重心后移至脚后跟，而不是在脚心了，请问正常吗？重心应该在哪里？【答：重心后移至脚后跟肯定是不对的，按常法讲应该前七后三，或者在前脚掌用力多一些，还有的老师告诉我说在脚趾上多下下功夫，效果很不错的，只是我还不是很习惯把力用到脚趾上，感觉好象不是很合理，但是告诉我这么炼的老师，功夫炼的还很好，所以这个方法有待于以后实践中慢慢体会。

】※问：站浑圆桩是重心应该在前面还是脚跟？我在站的时候用重心脚跟还可以，往前移身体有一种要倒下去的感觉而且很难支撑住。

【答：不是完全的放在前面或是脚跟，而是要前七后三，这样的分配力量才行】※问：双膝弯曲是个什么程度呢？是不是稍微弯啊？是初学者微微弯曲等一定程度以后再弯曲的幅度更大【土：基本上是这样的，只说对了45％，关键在于能不能找到浑元的状态，这部分状态占了55％。