4招肠胃保健操

小动作缓解胃部不适作者：***来源：《现代养生·上半月》2021年第01期如今，社會在飞速地向前发展，人们的工作生活节奏也不断地加快，很多人的一日三餐难以按时吃上舒适的饭菜，脾胃饱受折磨。

久而久之，胃部就会出现反酸、胀气、疼痛等各种不适症状。

那么有没有什么好方法可以自我缓解胃部不适呢？现在就向大家介绍几个简单的小动作，能够帮助调理脾胃，缓解胃部不适，增强消化功能，对身心健康大有裨益。

弯腰抱腿：自然站立，双脚合拢，双腿挺直，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸，放在脚上或抱住小腿，保持这个姿势10～15秒，然后慢慢起身，站立5秒钟后，重复以上动作，连做5～10次。

每天早晚各做1遍。

这个小动作能让内脏进行大幅度的“翻转”，促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用。

常做该动作可以改善胃肠道的血液循环，增强胃肠功能，消除嗳气、打嗝、反酸、消化不良等功能性症状。

跪姿前倾：双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。

缓慢向后坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。

该姿势保持约10秒，放松后再将上半身向前倾，双手着地，支撑身体，仰头平视，10秒后复原，重复做10～15次。

每天2～3遍。

该动作有助于促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除胀气、恶心、食欲不佳、胃肠痉挛等，还可缓解脘腹疼痛、大便性状改变、便秘和腹泻交替出现等胃肠道应激综合征，同时还能强化大腿肌肉，增强体质。

单举手臂：自然站立，两膝微微弯曲，两手捧在小腹前，掌心向上。

左手翻掌经过胸前往上举，右手翻掌向右胯旁下按，两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体尽量拉伸开，保持5～10秒后两手原路返回，重新合于小腹前，全身放松后，再换为左手下按、右手上举。

连续交替做15～20次，每天早晚各做1遍。

需要注意的是，手臂上举时缓缓吸气，小腹微收，单臂上举至头顶时，力达掌根，感受撑天拄地的劲力，使身体对拉拔长。

肠胃保健操
肠胃保健操，坚持锻炼必有奇效。

两腿分开，两臂自然下垂。

左手平端腹下，手心向上，慢慢吸气，手缓缓沿腹胸中线上升，至过头顶，手开始翻掌，缓缓向左侧转并呼气，至手臂向左伸直，并继续缓缓下降至自然下垂处。

然后换右手，共做32次。

导引：两手平端，指尖相对，同时由腹下缓缓上升，至过顶向两侧分，下降至自然下垂处，反复做16次。

冲拳：半蹲，两拳眼相对放于胸正中，右拳突然向正前方平冲，回原处冲左拳，各16次。

转腰：双手插腰，两腿分开，顺时针转腰4次，逆时针转腰4次。

揉腹：平掌相叠，捂于肚脐处，先顺时针揉，再逆时针，各8次。

五捶：双手交替捶胸部左右上角、肩、背部各8次。

然后沿臀部往下捶至大小腿，再回臀部往下捶，反复4次。

弯腰：向前弯腰，双手摸脚尖两次，然后直腰，重复做4次。

举臂后看：左臂往身后藏，同时右臂上举并向左回头看右脚跟，反之亦然，各做8次。

呼吸调引：脚呈八字，手心向上，指尖相对吸气，至颈项部翻掌向下，反复8次。

肠道运动操缓解便秘作者：来源：《家庭医药》2019年第06期在日常生活中，很多人都受到过便秘的困扰，甚至有些人会出现习惯性便秘。

长期便秘的危害非常大，比如会导致人的情绪变糟糕，严重的还会引起一些肠道并发症，有便秘的人需要多做腸道运动，下面就来学习肠道运动操的正确做法。

1.抱膝抬腿。

处于站姿，将一条腿抬至与地面平行，双手抱住这条腿的膝盖，保持1秒钟，然后换另一条腿。

这样双腿交替进行，持续两分钟。

2.小腿外提。

小腿外提处于站姿，一条腿向外侧踢，去碰同侧的手，然后换另一边进行。

保持1秒钟踢1次腿的节奏，坚持两分钟。

3.深呼吸。

吸气，双手向上举到头顶，慢慢呼气。

然后双手还原放在腹部，吸气，感觉腹部向外鼓胀，然后呼气，腹部慢慢收回靠近脊椎，坚持两分钟。

1.抱腿蹬车——仰卧。

一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖，保持这个动作吸气，然后呼吸交换另一边。

在这个过程中始终保持腹部用力。

如果觉得累了，可以选择头和肩膀不离开地面，以降低动作难度。

2.下蹲排气式——自然站立。

双脚打开与肩同宽，身体向前弯曲，保持背部挺直，双手抓住小腿前侧。

接着慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，双腿外开，双手肘放在大腿内侧，五指合十，眼睛看向前方，保持15秒以上，重复10次。

整个动作过程中，背部都要保持挺直。

3.小船平衡——坐稳。

保持背部挺直，微微后倾，然后慢慢地让双手和双腿离开地面，手和腿可以选择觉得舒服的任意姿势来配合，保持15秒以上，重复10次。

可依据自己的身体情况量力而为，双手和双腿离臀部越远，动作的难度越大。

4.眼镜蛇扭转式——俯卧。

双手撑地，上身慢慢抬起，用腰部的力量带动身体向一侧扭转，眼睛看向自己的脚部，然后换另一侧。

做的时候双手肘关节微微弯曲，但是不要耸肩膀。

5.双腿伸展——仰卧。

屈膝抬起小腿，双手环保小腿前侧，额头用力靠近膝盖。

然后吸气，双腿伸直，向斜上方伸展，双手向头顶的方向伸展；呼气，双手经体侧画半圆，还原抱腿姿势，重复5～10次。

每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。

提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。

一、伸展運動這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。

1.雙腳分開站直，全身放輕鬆。

2.一邊吸氣一邊將手抬高，手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。

3.一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。

4.此動作反覆進行3-5次。

二、提臀搖擺1.仰臥，雙手繞於後頸部交叉。

雙腳以立膝彎曲。

2.深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。

3.有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。

此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作三、仰臥屈膝扭腰1.仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。

2.一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。

3.呼氣回復。

4.重複動作，換邊做。

四、臥式提腿1.仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。

深吸一口氣。

2.吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。

3.換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。

五、坐式踩腳踏車1.坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。

2.身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。

3.保持背部筆直。

4.左右腳交替，各施行10次。

六、彎曲、扭動上半身1.雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。

2.挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。

3.回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。

七、立式腰身大迴轉1.大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。

2.邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。

3.上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。

4.邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。

健胃运动
*导读：为因太瘦而烦恼的女性介绍一些健胃整肠、能产生活力的简单体操。

……
1）早上醒来时，保持仰卧姿势，两腿伸直，然后深深地吸一口气将两膝屈起，使大腿紧靠腹部，可用双手抱大腿使它更紧贴腹部。

呼吸数秒后，慢慢将两腿放松，呼气，恢复原状。

此动作每天早上重复4—5次。

2）俯卧，脸朝左右都可，不要受压迫就好。

二三分钟为限，此动作对胃下垂有异常的效果，也能增进食欲，使血液循环顺畅，并能治好惧冷症，这是女性最好的体操之一。

3）两腿盘坐，双手握拳放在肚脐的高度，深深吸气，使胃部提高，再呼气，回复原状。

此动作虽简单，却能使腹部肌肉结实，每日做5次以上，对胃部附近的血液循环有益，能使胃健壮。

4）倒立动作。

仰卧床上，两脚一起往上举，两手扶住腰部以取得身体平衡，做倒立动作。

刚开始或许很难平衡，多做几次，自然会熟练，此动作对胃下垂、血压低、怕冷的人有异常效果。

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11个健肠操，疏通经络还宽胸顺气，让你一身轻松！不得不说，这个简单的动作，会令我们获益无穷。

运动能健康，贵在坚持。

11个健肠操1、拍掌调整呼吸，运用腹式深呼吸的方法。

用腹部呼吸法，吸腹部胀，吐腹部收。

同时双手拍掌，刺激手掌有助加速血液循环。

（2个八拍）2、手肘碰膝盖提膝与手肘轻碰，对腹部施压，促进肠内空气移动帮组排气，防止胃中的气体堆积，并协助直肠的收缩放松，让排便能有更规律的周期。

（2个八拍，2个小拍一下）胀气大部分是饮食所引起的，首先必须改变饮食习惯，同时也要多练健肠操。

3、转腰两腿分开，张开双手并抬起，顺时针转腰2圈，逆时针转腰2圈（2个八拍，1个八拍一下）。

通过摆腰动作促进肠道蠕动，全身血液循环，强化消化器官供血水平，帮助消化吸收。

4、顺时针腹部推按以打圈手势在腹部推按，位置途径关元穴、天枢穴、水分穴，刺激穴位有效将宿便和毒素排除体外，减轻肚胀情况。

配合大幅度的弯腰动作，促进将多余气体排除体外。

5、原地转圈双手转圈，双脚踏步自转圈（2个八拍，4个小拍一下）。

上肢关节和全身肌肉不断运动，保持全身血液循环流畅，从而消除上肢、胸背部因在工作中固定姿势而造成的局部机体疲劳和心里疲劳。

6、转手对嘴（2个八拍）脚步不动，转动上身。

扭转姿势——让消化器官更加活跃，针对腰部进行局部塑身运动，促进肠胃蠕动改善肠道消化功能。

7、手弯腰双手屈肘平肩并握拳，以手肘为中心于胸前交替轮转。

上身左转，腰背直挺，从腰部弯曲，膝盖保持笔直。

上身右转重复上述动作。

（2个八拍，1个八拍一下）弯腰是血液向四肢集中，扭动四肢加强末端血液循环，同时膝盖保持笔直，可锻炼腹肌和大腿肌肉紧致，促进肠道肌张力。

8、扭腰站立，大动作拉伸要不并将其转动一圈（2个八拍，1个小拍一下）。

支转动腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形，排出。

9、张手，顶收腹双手打开吸气仰胸，含胸拔背吐气（2个八拍，4拍一下）。

胸部的一张一收，由于横膈膜的张缩，是腹腔和肝脏受到时紧时松的腹压作用，对输送血液和促进肝脏机能活动很有帮助。

锻炼肠胃的最佳运动
锻炼肠胃的最佳运动
运动是健康和长寿的根本。

而对于肠胃健康而言，不仅日常能够
补充充足的水分，食物饮食也非常重要，除了膳食调理之外，运动也
可以帮助肠胃达到理想的健康状态。

锻炼肠胃的最佳运动可以总结为：
一、有氧运动
有氧运动可以改善血液循环，增加新陈代谢，加快消化和排泄，
减少细菌繁殖，维持肠胃黏膜的活力，释放抑郁情绪，以及促进肠道
蠕动，去除毒素和废物物质，促进肠胃蠕动和内脏蠕动。

根据自身情况，可以选择慢跑、快走、游泳、爬山、小型操作等形式的有氧运动。

二、力量训练
拉伸训练是肠胃健康的重要力量训练活动，能够恢复收缩功能和
消化功能活动，卡住腹部肌肉，从而改善肠道胃酸分泌以及安慰性运动，促进肠道蠕动，改善消化运动及收缩功能，并缓解消化不良，如
有气闷现象，还可以选择不同类型的训练动作，如四肢、腹肌拉伸训练、胯部深层训练等。

三、呼吸训练
呼吸训练可以帮助安稳情绪，增强胃部运动，调节消化系统的活动，消除消化不良的表现，并有助于促进肠胃的消化，消除消化不良的表现。

但是呼吸训练也要认真，深呼吸时膨胀腹部，从而可以增加腹部肌肉的收缩力，起到锻炼收缩胃肠功能的作用。

四、均衡运动
均衡运动是做任何运动前必备的，可以通过荷兰式、韩式、の美动作等方式，锻炼肠胃，帮助其调节消化运动，提高新陈代谢，增强营养吸收等作用。

同时，因为它们可以在接受到训练期间舒适地锻炼消化运动，提高消化和内脏的活力，增加新陈代谢能力，促进消化功能活动，以及丰富肠胃蠕动以及帮助消化有残留的食物。

锻炼肠胃的最佳运动既能够促进消化功能活动，帮助消化残留的食物，又能够缓解肠胃不适，甚至起到祛病延年的作用。

补气养脾的中医保健操中医学注重调整人体的阴阳平衡和气血流动，强调“治未病”，即通过养生保健的方式预防疾病的发生。

其中，补气养脾被认为是一种重要的保健方法。

下面将介绍几种常见的中医保健操，旨在帮助读者增强体质、改善脾胃功能，提高免疫力。

一、揉脾气穴脾气穴位于脐下三寸、四分的位置。

该穴位是中医学中调养脾胃的重要穴位之一。

首先，坐下来保持舒适的姿势，用右手食指指腹向里稍微用力按揉脾气穴，按揉的力道以感觉舒适为宜，每次按揉约10分钟，可以有效促进脾胃功能，提高食物消化吸收能力。

二、拧腕消积拧腕消积是一种简单易行的中医保健操，有助于改善气滞、脾气虚弱等问题。

方法如下：坐或站的姿势保持舒适，先右手左手依次交替向里拧腕关节，每只手反复拧10次。

这种动作可以促进气血循环，调畅经络，舒缓疲劳。

三、踮脚提肛踮脚提肛是一种简单有效的中医保健操，可以增强腿部肌肉，提高脾胃功能。

具体做法：双脚自然分开与肩同宽，双手叉腰，然后用力踮起脚尖，同时向上提肛，双腿稍微弯曲。

踮脚和提肛动作要配合进行，维持10秒钟，然后放松。

每天坚持做踮脚提肛操，可以改善脾胃功能，增强体质。

四、拍背敲脊拍背敲脊是一种中医传统保健方法，可以通经活络，改善气血运行不畅的问题。

具体操作如下：坐直或站立，轻轻拍击背部，由上至下、由外至内，每天坚持拍击5-10分钟。

该方法可以刺激穴位，舒筋活血，改善脾胃功能，增强免疫力。

五、搓手涌泉穴涌泉穴位于足底部的前庭部分，是调养脾胃的重要穴位之一。

搓手涌泉穴可以促进气血运行，起到健脾养胃的作用。

方法如下：双手自然垂直站立，双手掌心相对，用力搓揉涌泉穴，搓揉力度以感觉舒适为宜。

可以在空闲时多做，并配合深呼吸，增加氧气供应。

中医保健操是一种简单、易行的养生方法，通过调整气血运行，提高脾胃功能，从而达到增强体质、改善健康的目的。

每一种中医保健操都可以根据个人情况进行调整，根据需要进行选择和搭配。

合理运动、均衡饮食、保持良好的心态也是养生的重要因素。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享做什么运动促进肠胃蠕动呢
导语：平时劳累过度，生活不规律是如今很多人都存在的情况，这样的后果就是很多容易对大家造成身体上的损害。

如今就有人每天都感觉乏力，没有食欲
平时劳累过度，生活不规律是如今很多人都存在的情况，这样的后果就是很多容易对大家造成身体上的损害。

如今就有人每天都感觉乏力，没有食欲，而且吃过饭后很久都不能够消化，也就是肠胃蠕动的太慢了。

那么，做什么运动促进肠胃蠕动呢？关于促进肠胃的有效的蠕动的一些具体的办法，一起来看看下面的介绍。

瑜伽，不但能够促进肠胃蠕动，而且燃脂的效果也是相当赞的哦。

角式：排除体内毒素
1、两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

2、一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

弓式：刺激腹部深处
1、趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。

2、嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。

侧转式：按摩全部内脏
1、屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。

2、嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

V字平衡式：锻炼腹肌
1、背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。

调理脾胃最有效的锻炼方法脾胃是人体消化吸收营养的重要器官，脾胃功能好坏直接影响着我们的健康。

而很多人因为长期久坐不动，饮食不规律等原因导致脾胃功能失调，出现消化不良、胃胀、食欲不振等问题。

因此，通过适当的锻炼来调理脾胃，是非常重要的。

下面就为大家介绍一些调理脾胃最有效的锻炼方法。

首先，有氧运动是调理脾胃的重要方式之一。

有氧运动可以促进血液循环，增加脾胃的供血量，从而提高脾胃的消化吸收能力。

常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑行等，每周坚持进行3-4次，每次30-60分钟，可以有效改善脾胃功能。

其次，瑜伽也是一种非常适合调理脾胃的运动方式。

瑜伽可以通过各种体式和呼吸法来刺激脾胃的运动，增加脾胃的活力和弹性。

尤其是一些扭转体式和按摩腹部的体式，可以帮助促进脾胃蠕动，加速消化吸收。

因此，每周进行2-3次瑜伽练习，对于改善脾胃功能非常有益。

另外，中医认为，脾胃和腹部有密切的关系，因此适当的腹部锻炼也可以帮助调理脾胃。

常见的腹部锻炼包括仰卧起坐、平板支撑、腹部拉伸等，这些动作可以帮助加强腹部肌肉，促进脾胃的蠕动和消化功能，每周进行2-3次，每次15-20分钟，可以有效改善脾胃功能。

此外，散步也是一种非常适合调理脾胃的锻炼方式。

散步可以帮助放松身心，促进脾胃的蠕动和消化吸收。

尤其是在饭后进行一段15-20分钟的散步，可以帮助加快食物在胃肠道的蠕动，促进消化吸收，对于改善脾胃功能非常有益。

综上所述，有氧运动、瑜伽、腹部锻炼和散步是调理脾胃最有效的锻炼方法。

通过坚持适量的锻炼，可以帮助促进脾胃的蠕动和消化吸收，改善脾胃功能，提高身体健康水平。

因此，我们应该将锻炼纳入日常生活中，让脾胃保持良好状态。