头脑保健操

[睡前保健操有哪些做法]现在人的生活压力变大，导致很多人睡眠不好，失眠影响的人们生活活动的各个方面，那么到底怎么样才能提高睡眠质量呢?睡前保健操有哪些做法呢?不如跟着本文库一起来学习睡前保健操的相关做法吧!睡前保健操的做法1、腹部肌肉身体平躺床上，将两侧的膝盖夹紧，将腿部弯曲成90度，这时候用力将上半身抬起，将双手伸直放在膝盖上方。

保持这个动作数秒钟，来回重复10次。

2、单侧盘坐身体下压长坐姿，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直、上半身缓慢前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10～15秒，重复10次，换边。

刚开始碰不到脚尖，可视自己柔软度，扶住小腿或脚踝即可。

3、腰部转体运动双手向两侧打开伸直，身体呈十字型仰躺，将右脚膝盖弯起后，跨过左大腿，往左侧压下，直到侧腰部感觉紧绷，头向右看，注意肩膀不可离地，持续10～15秒，重复10次，换边。

4、侧腰及肩部伸展身体站直，右手抓住左手的手腕，将自己的头部尽量的向后方仰，然后向左侧弯曲，一直感觉到腰部有被拉伸的感觉。

持续时间保持在10秒钟。

这个动作反复做10次。

然后换一边，继续这个动作。

5、脚踝旋转以脚尖为圆心，缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。

预防腰部疼痛的肌力训练。

伸展操除了放松，还能帮助血液循环，提高关节的可动范围，达到强化肌肉的效果。

特别重要的是腹部肌肉。

腹部肌肉以1公分最理想，但中高龄的人很少能达到标准，腹肌不够有力时，很容易姿势不良，引发腰痛。

为了让腹肌、背肌更有力，帮助脊椎承重，应及早锻炼。

6、上背伸展运动双腿跪在床身，两手尽可能的向前伸展，做猫式伸展。

同时还要注意自己的肩部要贴紧床上。

反复做这个动作10次。

站着做也可以，这样还能够有效的缓解开车时候的疲劳。

为了使身体更加放松柔软，可以在入浴后做伸展操，也是很好的睡前活动。

长时间开车时，伸展操有助减轻腰部、肩膀的疲劳，尽可能下车做，让身体整个伸展。

7、侧腹部肌肉侧躺，用单手撑住头部，另一只手放在腹部前方帮忙支撑身体，双脚并拢后向上抬高，停留5～10秒后放下，重覆10次，换边。

第一节:舒缓肩颈(舒缓肩颈醒头脑)双手叉腰,双脚合并,肘部和肩部向前划圈1个8拍双手置于脑后,双掌抵在颈部两侧,双手均匀向后使力,使颈部有牵拉的感觉1个8拍双手托住耳朵把整个耳朵盖住，做时双手向后使劲1个8拍双手依次沿脑后、脑顶、前脑、前额按压1个8拍第二节：伸展颈脑（双手托天理三焦）两脚分开，双手置于胸前，肘与肩平为一直线，做扩胸运动1个8拍双手交叉掌向头顶，然后向后伸展1个8拍双手不变向上拉伸，腹部有牵拉感1个8拍双手不变，做侧面的拉伸，腰保持不动，主要拉伸侧面（双侧）1个8拍第三节：屈伸颈胸（抱头屈伸开风府）两脚分开，与肩同宽，双手交叉置于脑后，两肘向前拉伸1个8拍两脚分开，与肩同宽，双手交叉置于脑后，两肘向后拉伸1个8拍双手放松抱头，使颈部后方有牵拉感，颈部放松，双肘带着头向下弯曲2个8拍第四节：旋转胸椎（旋转胸椎益心肺）两脚分开，与肩同宽，两手臂交叉，右手在外，弯曲右手左手保持直线，身体向右边旋转，到达极限1个8拍回到旋转前的姿势，头向左肩靠拢1个8拍两脚分开，与肩同宽，两手臂交叉，左手在外，弯曲左手右手保持直线，身体向左边旋转，到达极限1个8拍回到旋转前的姿势，头向右肩靠拢1个8拍第五节：伸展胁肋（调理脾胃需单举）两脚分开，左手置于头上方，右手放置身后，左手向上挺，右手向下按1个8拍两脚分开，右手置于头上方，左手放置身后，右手向上挺，左手向下按1个8拍重复一遍第六节：屈伸腰椎（前仰后俯健腰肾）双手分开，双手抵住腰部，身体慢慢向后仰1个8拍双手放松，身体向前，双手垂下1个8拍两脚分开，左手叉腰，右手向上，贴于耳侧，向左弯腰，至极限1个8拍两脚分开，右手叉腰，左手向上，贴于耳侧，向右弯腰，至极限1个8拍第七节：旋转腰椎（五劳七伤往后瞧）两脚分开，膝盖微微弯曲，双手向两侧分开，与腰平行，肘部稍微向外，身体往左边旋转，转时脚不动，头跟着身体一起向后1个8拍两脚分开，膝盖微微弯曲，双手向两侧分开，与腰平行，肘部稍微向外，身体往右边旋转，转时脚不动，头跟着身体一起向后1个8拍重复一遍第八节：舒缓全身（背后七颠百病）双手抵住腰部，双脚并拢，脚跟抬起，抬到最高，头向上顶，臂部肌肉紧张，然后快速向下落，脚跟不要着地。

做完保健操的心得体会
每天早上，我都会跟着电视上播放的保健操锻炼身体。

刚开始
做的时候还觉得有些累，但是每天坚持下来，发现身体变得更加
健康，精神也更加饱满。

首先，做保健操能够帮助我们舒缓压力。

现在的生活节奏越来
越快，工作压力和生活压力都很大。

做完保健操后，会感觉身体
变得轻松，头脑也更加清晰。

这是因为保健操有舒缓神经的效果，使得我们心情更加愉悦，减少了不必要的压力。

其次，做保健操还可以促进血液循环。

身体的血液循环对于身
体健康非常关键。

当我们做保健操的时候，身体的各个部位都会
用到，从而促进血液循环。

如此一来，身体的代谢能力会增强，
有益于身体健康。

最后，做保健操还可以提高身体的免疫力。

现在的人普遍都比
较缺乏运动，身体的免疫力也会随之下降。

经常做保健操能够帮
助我们增强身体免疫力，从而更好的抵抗疾病。

总之，做保健操对我们的身体健康非常有益。

虽然每天只需要花费一点时间，但是却可以让身体更加健康，精神更加饱满。

因此，我非常建议大家也可以尝试一下做保健操，相信你也会从中受益！。

让你越来越聪明的大脑保健操怎么做保健操真的可以让我们变得更聪明吗?下面，店铺为大家介绍一下大脑保健操，欢迎大家阅读。

大脑保健操做法星期一：正餐吃海鱼;骑自行车或步行上班，而不要坐公交车。

星期二：从字典里挑出陌生的字词，在与别人交谈时使用。

星期三：练瑜伽、普拉提或参加一堂冥想课;跟不认识的人聊天。

星期四：上班时走不同的路线;做做“脑筋急转弯”。

星期五：不喝咖啡或酒;背诵购物清单。

星期六：用平时不常用的那只手刷牙;闭着眼睛洗澡。

星期日：做纵横字谜游戏;到户外快步走。

研究最后称：“越来越多的证据表明，通过训练记忆力，增加空间感，做些反常态的事情及合理安排饮食等，都可以改善大脑功能，令人变得更加聪明。

”穴位按摩增强智力方法第1种：穴位揉按如果还想进一步增加效果，那么，就得再学习五个头上的穴位，加以按摩。

这已经类似按摩师的头疗了。

这一步也有顺口溜帮助记忆：“神庭、百会，两率谷”。

第一步：“神庭—脑户”。

一手中指按摩神庭，另一手中指按摩脑户。

用点力，按出发木的感觉。

神庭穴。

鼻梁向上，进入头发边里面约一横指远。

一按有发木感觉。

(按平常人的头发边缘算)。

脑户穴。

后头部，头骨下面有一个骨头突起，俗称“反骨”，反骨上边的窝内。

第二步：“百会—风府”。

一手中指按摩百会，另一手中指按摩风府。

用点力，按出发木的感觉。

百会穴。

大体在头顶的最高点。

如头部正直，这里是人身之巅。

风府穴。

“反骨”下边的窝内。

一按有发木感觉。

第三步：“两个率谷”。

两手中指各按一边的率谷。

用点力，按出发木的感觉。

率谷穴。

把耳朵按住，贴到头上，耳尖上面约一横手指的地方，一按有发木感觉。

大家不是专业人员，穴位很难找得准确，大致部位即可。

另外，这一大堆穴位名，也不好记，只按摩大致一带，也就可以。

但是力度控制要得当，必要过大力导致的不必要伤害。

第2种：发梢按摩发梢按摩也是大脑保健的主要动作，分为两种：1、发梢按摩：不损害发型，无论男女，都可以做。

不要认为没有直接接触头皮就效果小，实际上效果是很好的。

锻炼头脑的操作方法有那些
以下是一些锻炼头脑的操作方法：
1. 练习解决问题：尝试解决各种难题，从逻辑思维到创意思考，以加强大脑的分析和推理能力。

2. 阅读和学习：阅读可以刺激大脑，扩展知识和词汇，而学习新技能可以刺激大脑中协调和记忆的区域，从而促进新神经连接的形成。

3. 扮演脑力游戏：玩棋类游戏、数学题、字谜游戏和逻辑谜题等游戏可以锻炼大脑。

因为在解决游戏时，大脑中的神经元会不断挑战自己。

4. 坚持锻炼：每周至少坚持三次有氧运动可以增加大脑中的灰质和白质，同时释放有益的化学物质。

5. 睡眠：充足的睡眠可以促进大脑存储和回放信息的过程。

6. 坚持社交：社交互动不仅可以提高个人情绪和幸福感，同时还可以刺激大脑众多区域，建立新的神经元连接。

6分钟健脑操缓解头昏脑涨作者：陈晓琨来源：《中老年健康》2016年第05期指导专家：广州中医药大学第一附属康复中心推拿门诊副主任张静大多数老人都有头昏脑涨的经历，据统计，因眩晕症求诊的人数占内科门诊病人的5%。

广州中医药大学第一附属医院康复中心推拿门诊副主任张静指出，临床上引起眩晕症的常见病因有颈椎病、椎基底动脉供血不足、高血压等。

而在积极治疗原发病的基础上，配合进行活动颈肩部的保健操，可以促进上肢的气血循环，改善头晕问题。

另外，对于体力较佳的老人，若能进一步加强下肢运动，则疗效更佳。

第一式：上下耸肩动作要领：两脚分开而立，约与肩同宽。

放松全身，然后两肩尽量往上提，使脑袋贴在两肩头之间。

稍停片刻，然后肩头缓缓下落，做5-10遍。

功效：此式有助放松肩胛提肌及上斜方肌，可有效缓解头痛。

第二式：背后举臂动作要领：两臂交叉并伸直于体后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持2-3秒后，两臂落下，并用适当的力量撞到腰上，做3-5遍。

功效：此式有助放松胸大肌及三角肌前束，能间接解除椎动脉的压迫，缓解头晕。

第三式：叉手前伸动作要领：两手屈肘，十指交叉于胸前。

然后两手缓缓向前伸直，同时缓慢地向前低头，使头部夹在伸直的两臂之间，做5-10遍。

功效：此式有助放松头夹肌及颈夹肌，促进头颈部的血液循环。

第四式：叉手转肩动作要领：十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。

头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90度。

左右交替，做5-10遍。

功效：此式有助放松背阔肌，促进上背部及后颈部的血液循环。

第五式：前后曲肩动作要领：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。

接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做5-10遍。

功效：此式有助放松胸大肌和菱形肌，并促进肩臂部肌肉的拉伸及放松。

第六式：前后转肩动作要领：双手曲肘，使肘关节成直角。

然后旋转两侧肩关节，先由前向后转，再从后向前转，旋转次数不限。

脑保健操的姿势
脑保健操的姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，呼吸均匀，站坐均可，共十个动作，早晚各做一次。

1、双掌擦头：十指交叉置于脑后颈部，左右来回擦100次。

2、左右转头：头先向左后右转动，以自觉酸胀为好，做30
次。

3、前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，做30
次。

4、旋肩舒颈：双手放两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前
旋转20次，再由前向后旋转20次。

5、颈项争力：两手紧贴大腿两侧，下肢不动，头转向左侧时，
上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，做10次。

6、摇头晃脑：头顺、逆时针各旋转5次。

7、头手相抗：双手交叉紧贴后脑勺，用力向前顶头颈，头颈
则向后用力相抗，做10次。

8、翘首望月：身体不动，头用力左旋并尽量后仰，眼看左上
方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

9、双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

10、放眼观景：手收回胸前，右手在外，虚按膻中，眼看前方5秒钟。

6节心理保健操缓解抑郁症状
1、列表化解操：写一行大字：我为什么心中乱？然后依次写出：最心烦的事、次要的事、小事。

列好后，自劝自解，要么遗忘，要么想想“知足常乐”、“谦让是人生美德”等话。

2、自寻乐趣操：喂喂金鱼、逗逗鸟，无聊便渐渐消失，并恢复做正事的兴致。

3、回忆美景操：舒服地坐卧在沙发或床上，用那些美好的回忆带来好心情。

4、无损宣泄操：听说过“晴雯撕扇”吧，咱们用废纸就行，同时喊两句“粗”话也行。

5、自嘲操：洋洋得意或神经过敏时，自嘲一下吧，人在自嘲中头脑更清醒。

6、“走向混沌”操：想想“难得糊涂”等古训，别再为小事争个不休。

八年级心理健康教学工作计划宋爱书心理健康教育是一个长远的工作，现今对一部分师生和家长来说还是一门模糊的学科，还不被大多数人所接受，他们还存在一些偏见，认为心理健康教育就是思想品德教育，对有心理问题的人也不理解，观念不够更新。

所以，在这种形势下，大力宣传和普及心理健康教育是本学期心理教育工作计划的重点。

一、目标任务中学生心理健康教育工作的主要任务是：根据中学生的心理特点，有针对性地传授心理健康知识，开展辅导或咨询活动，帮助学生树立心理健康意识，优化心理品质，增强心理调适能力和社会生活的适应能力，预防和缓解心理问题。

帮助他们处理好环境适应、自我管理、学习成材、人际交往、人格发展和情绪调节等方面的困惑，提高健康水平，促进德智体美方面全面发展。

求真务实，抓重点、出亮点、显特色。

进一步深化“健康”理念，加强学校心理健康教育工作，为学生的身心健康服务，为学校教育教学服务，为学校安全服务，为学校管理工作有序、高效地进行服务。

二、教学内容1、宣传普及心理科学基础知识：使学生认识自身的心理活动和个性特点；宣传普及心理健康知识，使学生认识到心理健康的重要作用，特别是心理健康对成材的重要意义，树立心理健康意识。

2、学会基本的心理调试技能：提供维护心理健康和提高心理素质的方法，使学生学会自我心理调适，有效消除心理困惑，及时调节负性情绪；使学生养成良好的学习习惯，掌握科学、有效的学习方法，提高学习能力，自觉地开发智力潜能，培养创新精神和实践能力；树立积极的交往态度，掌握人际沟通的方法，学会协调人际关系，增强适应社会生活的能力；自觉培养坚忍不拔的意志品质和艰苦奋斗的精神，提高承受和应对挫折的能力。

3、认识与识别心理异常现象：使学生了解常见心理问题的表现、类型及其成因，初步掌握心理保健常识，以科学的态度对待各种心理问题。

4、根据学生不同阶段的心理特点，有针对性地实施心理健康教育。

三、教学过程1、做好学生的心理课堂教学。

在学生对心理健康有了初步了解的基础上，围绕学习——这一困扰很多中学生的问题开展关于学习心理辅导的内容，希望对学生的学业有所指导。

增补16节这16节，在室内做，打开窗户，空气流通，取坐式；16节可以都做，也可以根据个人的需要，有选择有重点地锻炼。

55、干洗脸动作：两手掌心紧按两腮下部，手指向上，两个中指分别按紧鼻两侧，用力向上搓擦，经过双眼到上额时，吸气，改变方向，右掌左前，手指向左，左掌在后，手指向右，继续用力搓擦，经过头顶到后劲时，呼气，两掌分开，右掌沿着右脖颈，左掌沿在脖颈，同到两腮下都为一次。

共16次。

作用：调整血压，血压高的能降压，血压偏低可增压：明目醒脑，防治眩晕；工作过累可消除疲劳，促进面部血液循环加快，新陈代谢旺盛，久练使老年人少生皱纹，满而红润。

56、十指梳头动作：除拇指外，两手手指并列一字形置于前额头发边缘的中央，吸气，手心向后，用指尖和指甲向后梳头，经过头顶疏到后劲，呼气。

16次。

作用：反复梳头，通过摩擦产生电感应，刺激头部末梢神经和毛细血管，使脑神经和脑动脉舒展、松弛，促进血液循环加快，改善对脑部的氧气和营养物资的供应，有利于防治脑动脉硬化、中风。

促进脑部新陈代谢，延缓头发憔悴、早衰，有利于头发呼吸及油腻、皮屑的消除，使头脑清爽，能提高思维力和记忆力。

57、揉风池动作：眼平视前方，两手拇指分别紧按在后脑枕骨下，大筋外侧凹陷处的左右两个“凤池穴”（与耳垂相平），顺时针方向，揉16圈向下揉呼气，向上吸气；方向相反再揉16圈。

作用：风池穴是风邪入脑的要冲，中医治风的要穴。

祛风散寒，增强抵抗力，防治中风、头痛、感冒、落枕、颈项强痛、耳鸣、失眠、健忘、腰背痛和腿软无力。

58、揉太阳穴动作：太阳穴在眉梢和外眼角外一横指的凹陷处。

两个拇指指腹分别压住左右两个太阳穴，顺时针方向，用力稍强，揉16圈；方向相反再揉16圈。

向下转呼气，向上转吸气。

作用：按掌太阳，疏通脑部经络，去虚火，使大脑发生反馈反应，解除疲劳，清脑明目，治头晕眼花，起健脑作用。

太阳穴附近有许多毛细血管，按摩此穴，加快血液循环，使脑血管畅通，促使脑动脉硬化逆转，对预防中风有效。

分钟保健操1、两手对搓一分钟：手掌快速对搓300 次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。

可治疗肩痛、眼睛疲劳。

2 、手指摩头一分钟：手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4 次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。

3 、轻揉耳轮一分钟：双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。

有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

4、转动眼睛一分钟：眼球顺时针和逆时针各转动30 次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

5、拇指揉鼻一分钟：双手拇指上下揉鼻50 次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

6 、叩齿卷舌一分钟：轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。

7、轻按肚脐一分钟：用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐可通畅胃肠之气,促进消化吸收。

8、收腹提肛一分钟：反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。

9 、伸屈四肢一分钟：仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。

10、蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

11、闭目养神一分钟对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。

12 、左右翻身一分钟在床上轻轻翻身，活动脊椎大关节和腰部肌肉。

PS ：每天1 次，你绝对可以多活10 年动画动作非常清楚完整,可以照著做喔!1.健康操名称：九百八十度-- 腰部腿部运动功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

2.健康操名称：耸耸肩呀缩缩头-- 肩部运动功能：消除肩部酸痛。

3.健康操名称：右手拉左脚--手脚运动功能：加强心肺功能及身体柔软度。

4.健康操名称：上看下看?左看右看--眼部运动功能：消除眼睛疲劳。

5.健康操名称：脖子扭一扭--颈部运动功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

解决头昏的健脑养生操上下耸肩运动两足分开而立，约与肩等宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。

做八遍。

背后举臂运动两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒后，两臂猛地落下，像要撞到腰上实际也可撞上。

做一遍。

叉手前伸运动屈肘，十指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两臂之间。

做五至十遍。

叉手转肩运动十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。

头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。

左右交替，做五至十遍。

前后曲肩运动先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。

接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起。

做五至十遍。

前后转肩运动曲肘、呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。

枯草汤治头晕材料：夏枯草25克，生白芍15克，生杜仲25克，黄芩10克。

用法：先煎前3味药，放入3茶盅水，熬30分钟，从火上拿下来，稍停再加入黄芩，煎5分钟即成，每天早晚各服1次。

服后即能感觉头轻眼亮，没有其他副作用。

菊花治头晕菊花功能降血压、明目解毒、治头晕、头痛、耳鸣目眩，能使小便清长。

高血压的人可用菊花枕头，对妇女肝阳火盛引致头晕、晚间烦躁不能成眠者有帮助。

可将野菊花加入油柑子叶、绿豆壳或通草丝，晒干待冷装入枕袋内再缝密即可。

1.西瓜脱水是头痛发作的主要原因。

西瓜本身含充足的水量，同时还能为身体提供镁等重要矿物质元素，从而起到预防的头痛作用。

此外，黄瓜、甜瓜、西红柿和莴苣等果蔬的含水量也较高。

2.杏仁研究发现，杏仁里的镁元素能放松血管，预防头痛。

想要增加镁的摄入量是可以吃一些腰果、糙米和豆荚、杏仁、杏脯、香蕉、鳄梨等食物。

3.苹果含有多种能降低血脂，限制血小板聚集，减少血管栓塞倾向，防止动脉硬化的物质，能软化血管，疏通血脉，用于防治脑动脉硬化，血管性头痛。

4.酸奶大脑缺钙同样会发出头痛信号。

高考保健操：心情更好复习更有效
近日，部分地区在学生中推广了一套缓压操，同学们在课余时间做一做，能消除紧张的情绪。

从学生的反映来看效果还不错，现从中选了一些他们比较喜欢的动作，考生都可以对照着做一做。

清醒头脑――鸣天鼓
“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。

具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。

敲击要有节奏，每次敲击二三十下。

该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。

课后、家中都可以试一试。

改善记忆――耳部按摩
具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。

拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。

这个动作，可改善记忆力减退的状况。

对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。

缓解疲劳――提腿摸膝
具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。

先平抬左腿，用右手摸左膝;再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。

然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝;再抬右腿，用左手摸左膝;再。

健脑益智的六个小妙招1、勤用脑不要害怕用脑，用脑越多，大脑内各种神经细胞之间的联系越多，形成的条件反射也越多，脑子就更灵活。

科学家经常测试，发现勤用脑的人，大脑不易疲劳，脑神经细胞保养良好，尽管年龄增长，却能避免老年性痴呆。

而整天无所事事，无所用心的人，不仅智力降低，而且大脑容易萎缩和早衰。

古人主张博学强记，博学可增强记忆，强记又可促进博学，二者相辅相成，要想达到这样的目的，关键是培养浓厚的学习兴趣。

老年人积极有效地参加脑力运动，不仅可以延缓大脑衰老，而且可以预防老年性痴呆症的发生。

2、健脑锻炼每日清晨起床后，到户外散步，或做保健操；打太极拳，或做气功锻炼等等。

清晨空气新鲜，大脑可得到充分的氧气，唤醒尚处于抑制状态的各种神经机制，在学习、工作疲劳时，应调节一下环境，如听听悦耳的音乐、美好动听的鸟语，或观赏一下绿草、鲜花等，这些活动能使人心情愉快，精神振奋，提高大脑的活动功能。

3、手指运动健脑手指功能的技巧锻炼可促进思维，健脑益智，如用健身球锻炼。

即手托两个铁球或两个核桃，不停地在手中转动，长期坚持会有良好的健脑作用。

经常进行手指技巧活动，能给脑细胞以直接刺激，可以增强脑的活力。

使其功能发达，保持着整体平衡。

俗话说心灵手巧就是这个道理。

4、节欲健脑脑萎缩是由于脑退行性变化，大多是在正气不足，机体衰老中不注意自我保养、自我预防而产生的一种病症。

中医认为肾为先天之本，主要生髓，通于脑，脑为髓海。

脑为元神之府，脑髓不足则头晕耳鸣，目无所视。

大脑的活动有赖于肾精的充养。

人老则气血衰竭，肾精枯槁，面黄发白，筋骨无力。

节欲可养精，养精才能健脑养神，延缓大脑衰老。

反之，性生活过度，则伤精耗神，未老先衰，头脑昏昏，智力减退，精神萎靡，百病丛生。

5、保证充足睡眠睡眠是使大脑休息的重要方法，人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，体内被消耗的能量物质重新合成，使经过兴奋之后变得疲劳的神经中枢，重新获得工作能力。

睡眠的好坏，不全在于时间的长短，更重要的是睡眠的深度，深沉的熟睡，消除疲劳快，睡眠时间可减少。

上班族保健上班族这样做可赶走疲劳在生活中，上班族看似特别的光鲜亮丽，但是，其忍受的苦痛往往是常人难以想象的，为了那可怜薪水，加班已成常见的状况，上班族保健很重要，要是忽视保健，会损害到身体。

在上班族看来，疲惫是不行避开的状况，处于疲惫的状态，会影响到工作，如何赶走疲惫，对于上班族来说，成了重要的事情，上班族想要赶走疲惫，不妨这样做。

1、按摩颈椎长时间久坐，会造成颈椎变得越来越僵硬，这样简单造成疲惫加重，适当的按摩颈椎，对于舒缓全身有特别好的关心，在这过程中，可以很好的达到放松的状态，对于释放疲乏感很有效。

2、晃动头部上班族在工作一段时间之后，还可以晃动一下头部，在晃动头部的过程中，能够有效的让头脑变得更加糊涂，这样对于放松全身也有关心，进而能够缓解疲惫。

3、按摩头部在工作一段时间，上班族可以停下手中的工作，按摩头部，特殊是对于太阳穴更是可以进行按摩，在按摩太阳穴的时候，能够让神经变得越来越糊涂。

4、做眼保健操脑袋处于昏昏沉沉的状态，还会影响到眼睛的调整，在这个时候，可以做一下眼保健操，在做眼保健操的时候，可以有效的促进眼睛四周神经的运行，可以很好的促进身体调整，盼望大家要多加重视。

5、闻一下香油精在生活中，上班族还可以闻一下香油精，香油精的好处就是不断的刺激大脑，郁闷的空气经常会让人有头脑昏沉的状况，香油精的刺激，能够让人头脑意识不断糊涂。

6、喝点水上班族在感觉到疲惫的时候，还可以多喝水，通过喝水能够促进血液流淌，对于保持身体水分很有效，还可以促进身体新陈代谢。

要是感觉到白开水索然无味，还可以喝一点柠檬汁，喝柠檬汁对于缓解疲惫也有很好的关心。

结语：以上就是在生活中上班族如何保健的相关描述，在日常生活中，上班族要是采纳上面说到的这些方式，可以较好的缓解疲惫，盼望上面的描述，对上班族有所关心，科学的进行这些事情，从而保健好身体。