舞蹈艺考生必看的软翻技巧,高分要点都在这!

转软开度的训练方法腰腿软开度是对舞蹈的一种特有的要求，舞蹈的软开度，不是指一般的软和硬，主要是指导身体各关节的活动幅度。

决定人体各关节活动幅度(即软开度)的因素很多，首先取决于骨骼与骨骼连拉处的关节面的形状。

各关节面形状的形成，一方面是受营养供应和吸收营养的情况所影响;一方面是受关节长期运动的状况所决定的，关节的活动幅度可因长期训练而增大，反之关节长期不活动，则容易发生僵直。

而过量、过猛、不得法，则会造成伤病，甚至给学生留下终生遗憾。

因而把握时机，掌握好训练的尺度是至关重要的。

一、解决腰腿软开度的最佳时段解决好腰、腿、肩、胯、脚等各部分软度是有时间、年龄限制的。

根据近几年的教学过程中认识到，练习软开度的最佳开始的年龄段为4-5周岁，清楚的认识到训练时间限制问题，对学员以后的学习会起到很大的推动作用。

二、软开度训练要因材施教软开度训练，即是扩大关节的活动幅度和对肌肉韧带拉长能力的训练，每个训练软开度动作的进展速度，又都和各人的自然条件及现时柔软程度有着密切的联系，而每一个人的情况又不可能是一样的。

三、软开度训练要注意练习的时间外界温度过高或过低，都会影响到肌肉韧带的状态，影响到肌肉韧带的伸展能力，一般地说，每年的4月份到10月份这六个月时间，因为外界的温度适中，有利于肌肉柔韧的发展。

四、软开度训练的方式内力与外力结合，开展软开度潜力。

内力主要指自己的力量;外力是指本身以外别人的力量。

现在腿功训练一般采取"压"、"耗"、"撕"、"搬"、"踢"等方法。

在这五种方法中，"压"、"耗"、"搬"、"踢"四种是以自己不借助外力进行的练习，而"撕"则以别人帮助进行训练。

通常对条件软差的同学，多采用"撕"的办法来解决问题，这种外力解决软度的方法现在看来有很多矛盾:外力进行撕腿，往往对学员产生一种恐惧心理，既然"撕"作为一种"强制"性的训练方法存在，其合理性在于强化软度，对怕疼的学员有一定的效果，但这种方法要"慎用"，用也是阶段性的行为。

广东省外语艺术学院舞蹈系技巧考试内容
1、软开度：
竖叉（两边）、横叉、搬控腿（前、旁、后）、下腰
2、基本技巧：
跳：小跳、中跳、大跳（吸撩腿起）、凌空跃（直腿起）、双飞燕（男）、倒踢紫金冠（女）
转：四位转、平转、挥鞭转（女）、旁腿转（男）
翻：点翻（女）、串翻（女）
3个人技巧：
拉腿跳（俗称撕腿跳）、后飞燕（男）、平转挂花（如平转接掖腿转、舞姿转等）、挥鞭转或旁腿转挂花、抱前腿转、抱旁腿转、抱后腿转、扫堂探海转（男）、圈平转、点翻挂花（接吸翻）串翻挂花、圈串翻、探海翻身、蹁腿翻身、蹦子（男）、圈蹦子（男）、蛮子（蛮子即侧空翻）、圈蛮子、旋子、圈旋子、云里（云桥）、云门大卷（男）、躺身单腿飞脚（男）、毽子、后空翻、拉拉提等等。

4、剧目或组合
准备展现自己最好舞姿的1-2个剧目（组合），舞种可为古典舞、民族民间舞或现当代舞，1分半-3分半时长即可。

5、模仿：
模仿一般为4-8个8拍，部分学校模仿考的是基训把上内容：擦地、蹲、小踢腿等（如中央民族大学舞蹈学院），部分学校模仿考的是民族民间舞段模仿。

6、即兴：
一种为直接即兴，考生可根据所放音乐进行判断，从而决定即兴时的情绪和动作质感；另一种为命题即兴，也就是在直接即兴的基础上，考生即兴的内容需符合主题，即兴时可以运用考场中现有的物品做道具（如窗帘、把杆等），注意动作时间、空间、力量的转换，有可能的话和同一组其他考生配合即兴。

中国古典舞技术动作踏步翻身中国古典舞作为中国传统艺术的瑰宝之一，以其优美的舞姿和精湛的舞技而闻名于世。

其中，动作踏步和翻身是中国古典舞中常见且重要的技术动作。

本文将介绍中国古典舞技术动作踏步翻身的技术要领和艺术表现。

一、动作踏步的技术要领动作踏步是中国古典舞中常见的一种基础动作，它以舞者双腿的动作协调和节奏感的表现为特点。

在进行动作踏步时，舞者需要注意以下几点要领：1. 身体姿势：身体呈直立姿势，腰背挺直，保持良好的身体平衡。

舞者的头部保持自然状态，不做过多的摆动。

2. 腿部动作：踏步动作主要通过舞者双腿的运动来完成。

在进行踏步时，舞者需要通过脚尖和脚跟的协调动作，表现出明确的步伐。

脚步的着地要轻而准确，通过细腻的脚踝和脚掌的动作，使步伐显得流畅而富有节奏感。

3. 身体协调：在进行动作踏步时，舞者的上半身需要与腿部动作协调一致。

舞者的手臂需要配合踏步的动作，使整个舞姿看起来更加和谐。

同时，舞者的身体要与音乐的节奏相契合，使得动作踏步更富有韵律感。

二、翻身的技术要领翻身是中国古典舞中常见且华丽的动作，它展示了舞者的柔韧性和身体控制力。

在进行翻身动作时，舞者需要注意以下几点要领：1. 准备动作：在进行翻身前，舞者需要做好充分的准备。

首先，舞者要调整好呼吸，保持身体放松而集中的状态。

其次，舞者需要站稳，迈大步向前，落下身体，并将手臂后置准备至背后。

2. 身体控制：在进行翻身动作时，舞者需要有良好的身体控制力。

舞者首先将身体向后仰倒，同时将双腿向上抬起，背部紧贴地面。

接着，舞者利用腹部和背部肌肉的力量，迅速将身体翻转至正面，并使双腿降下。

翻身过程需要控制好速度和力度，既要展示出柔美的身体曲线，又要保持动作的稳定性。

3. 姿势表现：在进行翻身动作时，舞者的姿势表现十分关键。

舞者需要注重身体的舒展和拉伸，使翻身的动作更具魅力。

同时，手臂和头部的动作也需要与翻身的过程协调配合，使整个动作看起来更加流畅和优雅。

舞蹈高考软开度训练规范动作
（舞研艺考教研团队研发）
为帮助广大舞蹈高考的学生，了解正确的软度训练方法，了解舞研艺考舞蹈高考魔鬼集训营的软度训练课的方式，舞研艺考教研团队总结了：舞研艺考舞蹈高考软度训练规范动作。

1、搬腿：
绷脚踢搬右前腿，左手抱脚腕右手抱脚跟，肩膀放松，后背挺直，主力腿伸直往下踩搬到200°，不要掀跨，注意脚的意识，眼睛平视，面带微笑，控制至少在170°坚持5秒，熟练前转旁转后。

2、腰：
大腰：双手与肩同宽，贴耳朵向后下腰，手抓小腿，双脚并拢，膝盖伸直
胸腰：向后90°
旁腰：左右90°
前腰：向前抱腿，身体与腿之间没有缝隙。

3、肩
前肩：双手与肩同宽前后臂环，
旁肩：双手90°向后展开碰到，
后肩：双手背后向前弯腰打到地
4、胯
大胯：身体趴下双打开到180°，跨贴地，熟练转跨（竖叉—横叉---竖叉）
小胯：站好一位，膝盖与脚平行，尾椎与脚跟保持一条直线。

5.脚背
大脚背要有弧度，脚趾间的质感，脚背放松，微微外开。

6.膝盖
双腿伸直，髌骨不要突出，地面绷脚时脚后跟离地。

7．手指形态
指中有弧度，指尖微微上翘，各手指间有层次感。

8．脖子
左右转平行与肩膀。

9.跟腱
脚跟不离地的情况下正步蹲抱站稳。

中国高端艺考培训教育品牌舞蹈培训中“翻”的基本功练习技巧舞蹈基本功训练中的“翻”也是一个技巧动作，很多艺考生在舞蹈培训中练习点翻的时候都会遇到大大小小的问题，今天小编就为大家推荐舞蹈培训中“翻”的基本功练习技巧!翻：前翻，后翻，点地翻身，串翻身，吸腿翻身，踏步翻身，前滚翻1、后翻练习：刚开始的时候可以加速，助跑，然后脚用力的向后跳，上身尽量靠近腿部。

如果怕翻不过来，可以稍微斜翻，等熟练了技巧再练。

(建议：有人在旁帮助，不要一个人独自完成。

)2、侧翻练习：中国高端艺考培训教育品牌上面几个特别是倒立，掌握好了才能练这个。

侧着身体，一手撑地，身体翻过去。

3、前翻练习：侧翻练好了，再前翻。

前下腰，2手撑地，整个身体向前翻过去。

如何练习侧翻、前翻、后翻和对应的空翻?注：柔韧性不够，腰腹力量不够，多对墙练习一下，对着镜子翻翻! 把脚打直，或者叫朋友帮你扶一下，你找直腿的感觉~多练习就好了!动作要领如下伸展，身体沿垂直面，经分腿手倒立，手脚落地成一直线。

直臂,直腿绷脚尖. 左右(手,脚)撑,推(蹬)地面要依次. 摆腿,推(手)蹬(地)要加力. 注意事项:加强帮助与保护,特别是当侧翻接近倒立时,保护者要扶腰顺势,帮助练习者翻转站起辅助训练步骤：一、有人扶持手倒立(靠墙手倒立)目标：1、体验手倒立时本体感觉与顶肩、收腹并腿与分腿动作。

2、增强上肢支撑力量和身体的平衡能力。

中国高端艺考培训教育品牌3、培养勇敢果断，克服困难，战胜自我的优良品质诱导练习：(1)扶双腿的爬行练习(双腿逐渐提高到高于头)(2)在保护帮助下，靠墙手倒立。

(3)一腿上举一腿蹬地靠墙手倒立(4)靠墙手倒立，做到身体成一直线。

二、有人扶持手倒立，侧手翻目标：1、体会侧手翻摆腿和侧移重心动作。

2、发展上肢力量和平衡能力。

诱导性练习(1)在帮助下做手倒立成分腿倒立，体会侧翻时的分腿肌肉感觉;(2)侧开立，向左(右)举腿摆动，体会侧倒移重心和摆腿方向;(3)在帮助下，手依次侧撑地，蹬地摆腿成手倒立;中国高端艺考培训教育品牌三、上体侧倒后依次推掌目标：1、了解和体验侧手翻的蹬地摆腿顶肩快，有分腿倒立过程，手脚落在一直线上。

舞蹈软功的基本训练方法舞蹈软功的基本训练方法引导语：舞蹈软功的基本训练方法，由应届毕业生培训网整理而成，谢谢您的阅读。

一、连绵法其目的是求得“柔如烟”的软功，并训练身躯的协调性。

它有很高的训练价值和表演价值。

连绵法即波浪和划圆，他的做法是：躯体在连贯的流动中做各种不同力度、幅度的波浪式划圆动作。

使肢体解放，血气相通，意气相连。

1.身躯波浪。

包括从脚到头的身躯作仰、俯、扣、挺、顶、蹶、蹲、起的动作，它可作前、后波浪，也可作左、右波浪，还可以做立圈、平圆，8字圆上涮腰、拧、倾等动作。

2.手臂波浪和划圆，可以用连绵的力量做手臂四关节的横、直、斜波浪，可做云手、幌手、摇臂、风火轮、盘腕、穿掌扑步、燕子穿林、穿胸剌背等划圆的连贯动作。

3.腿步波浪和连绵动作，可做大、中、小的蹲起，移动重心，撩弹腿、软踹、伸、屈、划圆、绕腿的训练。

二、搬控法其目的是求得“立如松”的功夫，在基础扎实的重心上塑造各种舞姿，还为旋转创造基础能力。

它是巩固已取得的软度的重要手段。

搬控法的做法和要求是：在静止状态中或急促停顿中进行训练，双腿和身躯相对地收紧肌肉，主力腿扎根地上，稳立如松，动力腿在此基础上进行搬、举、控、环动、变身，要求把压耗法求得的软度尽量在此体现出来，达到大幅度，高难度，运用自如的效果。

例如：压后腿已达到头贴大腿，就要进行搬和控，只有这样才能把软度转化为生理功能上的力量。

为此在搬控时要十分注意主力腿的重心准确、稳固、有力，动力腿要收紧肌肉向上提、撑、举，严格按规定舞姿控制或变化。

为了训练出强有力的重心，应该在地面、全脚上、半脚尖上、脚尖上去搬控动力腿，在固定的、移动的、慢的、快的节奏上去做。

为了塑造奇巧、准确、漂亮的舞姿，动力腿要从难训练，可选择如：前、旁朝天凳，搬后紫金冠，深下探海，端燕，探海，大掖步，大射燕，鹰展翅，古树盘根，卧鱼仰天等难度大的动作。

总之，软度要通过搬控法训练才能巩固、开花结果，才能使舞姿造型引人入胜。

舞蹈旋转过程中的7个技巧，让你轻轻松松转100圈而不头晕旋转是一个综合能力比较高并且有难度的问题在任何舞蹈中都离不开的今天我们简单谈一下在舞蹈旋转过程中需要哪些技巧1，身体垂直度即脊椎、尾椎与颈椎形成一条直线不仅是在起位，还要在转动的过程中一直保持这种垂直贯穿始终，为了更好的保持垂直你可以转变思维，不要认为是在旋转你可以认为你是在长高2，身体紧凑度在转动中身体一定要收紧，但是不能僵硬两腿之间的内侧肌夹紧同时脚在转动过程中跨度不能太大不然影响转圈的速度3，留头头的定位，即留头如果在快速转动的过程中你的头与身体一起走的话你就会分不清你该往那个方向行进你该用你的头先在你所要行进的方向定一个点当你的身体旋转180度时，头所定的点位置不变在后180度的旋转中你的头要比身体先到你所定的那个点也就是说头要最长时间的留在你要旋转路线的方向最短的时间转动4，重心转换在转动中，两只脚会有一个换重心的过程在行进中，有3个重心位置在不断转换比如，在逆时针转中，第一个180度时你要有一个从左脚到两脚中心重心转换的过程到后180度时就是一个两脚中心到右脚重心转换的过程这就完成了一圈的转动在转换的过程中，按照个人对重心的承受度、控制力、个人条件等的不同两只脚在转换过程中分配重心的多与少也就不同（在旋转中寻找适合自己的重心分配）5，后脚跟后脚跟落地的速度在快速旋转将要结束时为了更好的控制住脚跟落地的速度也是不容被忽视的（这里说的是大多数用脚掌的旋转）6，呼吸用呼吸有素的控制身体在旋转中一样是很重要的我们常常在旋转多圈后为了更好的控制身体并定位使有快与慢，静与动的结合采取的呼吸往往是闭气7，手臂手臂在旋转时可以起到保持身体平衡和加速的作用旋转时，手臂有时也有变化但手位的变化只有顺着整个身体的旋转动势而动才能即美化旋转本身，又不至于使它失去平衡注意要领：在做转时，首先要想到的是“立”找到稳定的单脚重心是完成单脚支点旋转技巧的前提；也不能忽视起始动作中“蹲”的重要性做“蹲”时膝盖要有韧性，脚下应扎实踩地不能起脚后跟或有其他脚下移动为之后的“立”打好基础；旋转过程之后的“留头甩头”动作要平稳如同头上顶一碗水的感觉，脖子直立支配保持在一个水平面上进行转动“留”、“甩”动作应要节奏感；动作结尾，旋转完要能平稳的停住身体不能松懈，舞姿不能变形把每个动作、每个技巧都做完整。

山西省实验中学舞蹈特长生技巧
平转
平转要从半圈的开始做，立起半脚尖，手叉腰，身体侧向一个方向，然后进行1/2的转，看准前方盯住一个点。

注意转动的速度和留头甩头，翻胯的速度要快，两条腿要立直，半脚尖立顶住，注意脚下所经过的路线保持一条直线,落脚方向要一致。

上身保持直立，腰控制住，不要松。

稳定后，双手侧平举，保持在一个平面上，平转的时候要保持身体的板状。

等练熟了，加上手，双手侧平举其他不变，练习速度和稳定性。

四位转
四位转需要半脚尖的力量和保持膝盖的外开，所以先做转的准备练习。

练习脚推地的力量，半脚尖找到中心的位置，半脚尖推到头，重心在你的五个脚趾上平均一些分布，不要把所有力量都集中到大脚趾上，并且锁住胯，保持膝盖外开
四位转的准备练习结束后，就应该开始尝试一圈的四位转，然后加上圈数，在四位转的恶过程中要留头甩头，半脚尖要立到位。

半脚尖立的时间和重心位置能不能快速找准，是四位转的圈数和稳定的要点的。

上身在旋转的过程中不紧张，放松，保持直立，不要耸肩，不要紧张腕子，不能塌腰撅屁股。

在旋转过程中也一定记得要有留头甩头，自然到位，盯住一个点不放手，不要忽视打手的位置，打手的力量和位置是给旋转的一个动力，保持在二位手，平衡身体稳定重心，保持在旋转过程中膝盖外开，胯不掉不扣，人保持直立状态。

挥鞭转
脚尖要立起来，要稳。

腿要挥起来，要用腿带着身体转，而且吸腿的时候身体要正。

如果脚跟没有力气要多在把上练习，立起来一定要稳，这点是最重要的，就是蹲的那一下，因为我们都知道做挥鞭腿时脚是不能着地的，所有的力度全部都在那一下蹲上，而且方向要控制好，要留头甩头，不然越转越觉得晕眩。

舞蹈基本功腰的软开度教学
腰的软开度是舞蹈中很重要的一个基本功，不仅能够让舞者在舞蹈中更加灵活自如，还能够让身体更加柔韧，降低受伤的风险。

下面是一些教学技巧和练习方法，帮助您提高腰的软开度。

1. 基本姿势：双脚并拢，两手放在腰间，微微弯曲膝盖，然后向左右两边转动腰部，每次转动时保持呼吸均匀。

2. 练习大幅度运动：双脚打开与肩同宽，双手举过头顶，然后向左右两边弯腰，尽量让手能够触碰到地面，同时保持呼吸。

3. 手扶墙练习：双脚并拢站立，双手扶住墙或者其他固定的物体，然后向左右两边旋转腰部，逐渐增加旋转的幅度，同时保持呼吸。

4. 使用器械练习：可以使用瑜伽球或者其他类似的器械来帮助练习腰部柔韧性，例如将瑜伽球放在腰部下方，然后向左右两边转动腰部。

5. 维持日常练习：腰部的软开度需要长时间的练习才能够得到提高，因此建议每天都进行一些腰部柔韧性练习，例如早晨起床后做一些简单的拉伸动作。

通过以上的教学技巧和练习方法，相信您能够提高腰部的软开度，让自己在舞蹈中更加出色。

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舞蹈点翻身的技巧分解1.准备姿势：舞蹈翻身的准备姿势通常是蹲下并伸直手臂，保持身体的稳定和平衡。

身体的重心应该在脚掌上，准备足够的动力来完成翻身动作。

2.抬腿：当身体稳定后，舞者需要迅速抬起一只腿，使其与地面呈垂直的位置。

抬腿的动作应该快速而流畅，同时保持平衡。

3.身体抬起：当一只腿抬起后，舞者需要迅速将身体抬起并迅速将腿抬起过程中的惯性转换为身体的旋转力量。

这一步是技术难度较高的一步，需要舞者快速而准确地转移重心。

4.身体旋转：在身体抬起的同时，舞者需要利用腿的力量和身体的重心转移来完成身体的旋转。

舞者可以利用臂力和脚的动作来辅助旋转，同时保持身体的平衡和稳定。

5.落地：当舞者完成旋转后，需要准确地控制身体的落地姿势。

舞者的膝盖应该稍微弯曲，身体的重心应该再次放在脚掌上，以便平稳地落地并准备下一个动作。

舞蹈翻身的技巧分解主要包括准备姿势、抬腿、身体抬起、身体旋转和落地。

为了能够熟练地完成翻身，舞者需要经过反复的练习和对动作的掌握。

同时，舞者还需要注意以下几点：-平衡：平衡是完成翻身动作的关键。

舞者需要通过脚掌的支撑和身体的稳定来保持平衡。

在抬腿、身体抬起和旋转的过程中，要保持重心的稳定。

-动力：翻身需要足够的动力才能完成。

抬腿过程中需要迅速且有力地抬起腿部，同时将抬腿的惯性转化为身体的旋转力量。

-控制：完成翻身后，舞者需要准确地控制身体的落地姿势。

膝盖稍微弯曲，身体的重心放在脚掌上，以便平稳地落地。

-注意安全：舞蹈翻身对肢体的柔韧性和力量要求较高，舞者在进行翻身动作时需要注意自身的能力和身体的安全。

在练习过程中，可以逐渐加大动作的难度和力量，但要在自身能力范围内进行。

总结来说，舞蹈翻身是一项需要良好平衡和力量的技巧。

舞者需要通过持续的练习和技巧积累来掌握这一动作。

翻身不仅可以增添舞蹈的动感和视觉效果，还能让舞者展现出自己的能力和魅力。

希望以上的技巧分解对你在舞蹈翻身方面有所帮助。